የውይይት መወርወር ከ 708 ዓክልበ. በዚህ ወቅት ሚሮን የተባለ የግሪክ ባለ ቅርጻ ቅርጽ የዲስክ መወርወሪያን ያሳየውን ዝነኛ ሐውልቱን “ዲስኮቦለስ” ፈጠረ። ገጣሚው ሆሜር እንኳ በኢሊአድ ውስጥ ዲስክ መወርወርን ያመለክታል። የዚያን ጊዜ ብረት እና የነሐስ ዲስኮች ከዛሬዎቹ ዲስኮች በጣም የከበዱ ቢሆንም ዲስክ መወርወር የግሪክ ፔንታታሎን አስፈላጊ ክፍል ነበር። በአሁኑ ጊዜ በሁሉም ዕድሜ ያሉ ወንዶች እና ሴቶች በኦሎምፒክ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የሰውነት አቋም መውሰድ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን ዲስክ ይምረጡ።
የተጣሉ ዲስኮች መጠን እና ክብደት በእድሜ እና በጾታ ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ የሚመከረው ክብደት በጣም ከባድ/ቀላል እንደሆነ ከተሰማዎት እንደ አስፈላጊነቱ መለወጥ አለብዎት። የሚከተለው ዝርዝር ትክክለኛውን ዲስክ እንዲያገኙ ይረዳዎታል-
- ሴት (በሁሉም ዕድሜዎች) - 1 ኪ.ግ ዲስክ
- ወንዶች (እስከ 14 ዓመት) - ዲስክ 1 ኪ
- ወንድ (የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ፣ ከ15-18 ዓመት) - ዲስክ 1.6 ኪ
- ወንዶች (ኮሌጅ) - ዲስክ 2 ኪ.ግ
- ወንድ (ጌታ እስከ 49 ዓመት ድረስ) - ዲስክ 2 ኪ.ግ
- ወንድ (ከ50-59 ዓመት) - ዲስክ 1.5 ኪ.ግ
- ወንድ (ከ 60 ዓመት በላይ) - ዲስክ 1 ኪ.ግ
ደረጃ 2. አመለካከት ይለማመዱ።
ዲስኩን ከመያዝ ውጭ ዲስክን በደንብ ለመወርወር ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ደረጃዎች አንዱ ነው። እግሮቹ ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ እና እጆቹ እስከ ከፍተኛው ድረስ መዘርጋት አለባቸው።
- ተስማሚውን አቋም ለመቀበል ፣ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በትንሹ ማጠፍ ያስፈልግዎታል። ለፀደይ ዝግጁ የሆነ እንደ ተጠቀለለ ምንጭ እራስዎን ያስቡ።
- በሚወረውርበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ዘና እና ዘና ይበሉ። ዋናዎቹ ጡንቻዎች ፣ በተለይም የሰውነት አካል እና ትከሻዎች ፣ ለጥሩ መወርወር ቁልፍ ናቸው።
- በሚቆሙበት ጊዜ የግራ ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ እና ከአገጭዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን የሚያረጋግጡበትን የአገጭ-ጉልበት-ጣት ቴክኒክ ይለማመዱ።
ደረጃ 3. ምቹ የእግር አቀማመጥ ያግኙ።
በአግባቡ ከተያዘ ፣ የግራ እግሩ ቀለበቱ በሚወጣበት ቀለበት ይጠቁማል። የቀኝ እግሩ በግራ እግሩ 90 ° በሰዓት አቅጣጫ ይጠቁማል። ስለዚህ የግራ እግሩ 12 ሰዓት ፣ የቀኝ እግሩ ደግሞ 3 ሰዓት ላይ ይሆናል።
- ለግራ እጅ የሚንጠባጠቡ ሰዎች አመለካከት ልክ እንደ ቀኝ እጃጆች ተመሳሳይ ይሆናል ፣ ጎኖቹ ብቻ ተቃራኒ ናቸው ፤ የግራ እጁ የቀኝ ቀኝ እግር 12 ሰዓት ላይ ሲሆን ግራ እግሩ ደግሞ 9 ሰዓት ላይ ነው።
- ማወዛወዙን ማገድ ስለሚችሉ እግሮችዎ በጣም ርቀው አለመሄዳቸውን ያረጋግጡ። እንደ “L” ፊደል ፣ የቀኝ እግሩ ከግርጌው “ኤል” ፣ እና ግራ እግሩ ከላይ “ኤል” ጋር እንደሚመስል የእግሩን አቀማመጥ ያስቡ።
ደረጃ 4. ከዲስክ ጋር የመወርወር ጎጆውን ያስገቡ።
የመወርወር ጎጆው በዲስክ መወርወሪያው ዙሪያ የ “ዩ” ቅርፅ ያለው መረብ ነው። በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ካሉ ክፍት ቦታዎች ላይ ዲስኮችን ከመወርወር ይቆጠቡ። ተመልካቾች ከመረቡ በስተጀርባ በደህና መቆም አለባቸው።
ሌላው ቀርቶ ፕሮፌሰር እንኳ አንዳንድ ጊዜ በሚወዳደርበት ጊዜ መያዣውን ያጣል። ማንም ሰው እንዳይጎዳ በመወርወሪያው ቦታ ውስጥ ማንም ሰው ወደ ጎጆው ውስጥ ሊገባ የሚችል ሰው ብቻ ነው።
ደረጃ 5. እግሮችዎን በቀለበት ውስጥ ያስቀምጡ።
2.5 ሜትር ዲያሜትር ወደ ጎጆው ጀርባ ባለው የመወርወሪያ ቀለበት ውስጥ ይቁሙ። ወደ ዒላማው ጀርባዎን ይዘው ይቆሙ። እግሮች ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው።
ማወዛወዝ በሚጀምሩበት ጊዜ ክብደቱ ከ 60% - 70% ያህል በቀኝ እግሩ ላይ እንዲኖር ሊተላለፍ ይገባል።
የ 3 ክፍል 2: ዲስኮች መወርወር
ደረጃ 1. ዲስኩን በአንድ እጅ ይያዙ።
ዲስኩን በአንድ እጅ ይያዙ። መዳፎቹን ወደ ወለሉ እንዲመለከቱ ዲስኩ ላይ ያድርጉት። ከዚያ ፣ ጣቶችዎ በዲስኩ ውጫዊ ጠርዞች ላይ ያሰራጩ ፣ ስለዚህ እነሱ በእኩል እንዲለያዩ።
- እርግጥ ነው ፣ የቀኝ እጁ ማስቀመጫ ዲስኩን በቀኝ እጁ ይይዛል። የግራ እጅ ተወርዋሪ የግራ እጁን ይጠቀማል።
- ዲስኩን በጣም አጥብቀው አይያዙ። ጣቶች መላውን የዲስክ ጠርዝ መያዝ የለባቸውም። ይህ እርምጃ መወርወሩን ቀላል ያደርገዋል።
- ለመጣል ዝግጁ እስኪሆን ድረስ የዲስኩን ታች ለመደገፍ ነፃ እጅዎን ይጠቀሙ። ሆኖም ፣ እሱ መጥፎ ስለሆነ በሁለቱም እጆች አይጣሉ።
ደረጃ 2. ቀኝ እጅዎን ቀጥ ያድርጉ።
ዲስኩን በቀኝ እጅዎ ወደታች ወደታች ያዙት ፣ በሌላኛው በኩል የዲስኩን የታችኛው ክፍል ይደግፋል። ከመወርወርዎ በፊት እጆችዎን ከዲስክ በታች ማድረጉን አይርሱ።
ደረጃ 3. እጆችዎን ማወዛወዝ እና ሰውነትዎን ማዞር።
ዲስኩን የያዘውን ክንድ ወደ ማወዛወዝ ከዚያ ለመወርወር ፍጥነት ለማግኘት ሰውነትዎን ያሽከርክሩ። ትልቁ ሞገድ ከተፈጠረ ፣ ውርወሩ እየራቀ ይሄዳል።
አብዛኛዎቹ የዲስክ አውራጆች ዲስኩን ከመልቀቃቸው በፊት 1.5 ጊዜ ይሽከረከራሉ። ሌሎች ደግሞ እግሮቻቸውን መሬት ላይ ማስቀመጥ ይመርጣሉ።
ደረጃ 4. የሚቻል ከሆነ በክብ ጊዜ ለአካሉ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ።
በግራ እጅዎ መጀመር የበለጠ ተፈጥሯዊ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ፈተና ይቃወሙ። በቀኝ እግር ይጀምሩ። ይህ በእንዲህ እንዳለ በግራ እግርዎ ይግፉት። ዲስኩን በትከሻ ከፍታ ላይ ያቆዩት ፣ የሰውነት አካል ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ እና ሁለቱም አይኖች በሚሽከረከርበት ጊዜ ወደ ላይ ይመለከታሉ።
- ትከሻዎ ከመሻገሩ በፊት ቀኝ እግርዎን ለመርገጥ ከፍ ማድረጉ የተሻለ ነው። የቀኝ ትከሻዎን ከቀኝ ዳሌዎ ጀርባ ለማቆየት ይሞክሩ።
- በዚህ የመወርወር ክፍል ወቅት የግራ እጅዎን በቦታው ለማቆየት ፣ ጊዜውን እንዳነበቡት በግራ እግርዎ ላይ ያዙት።
- የግራ እግርዎ በጭኑ የመጨረሻ ክፍል (ከ 6 እስከ 5 ሰዓት ባለው ጊዜ) ውስጥ ሲንሳፈፍ ፣ ክንድዎ ዲስኩን በ 4.30 ሰዓት አቅጣጫ መያዝ አለበት። በዚህ ጊዜ ዲስኩ ቢያንስ የጭንቅላት ቁመት መሆን አለበት።
ደረጃ 5. ለመልቀቅ ፍጥነቱን አምጡ።
በሚሽከረከርበት የመጨረሻ ኩርባ ላይ የግራ እግርዎን በተወረወረው አቅጣጫ ላይ ያድርጉት። የቀኝ እግሩ ምሰሶውን ይቀጥላል እና ፍጥነት ይጨምራል። ዲስኩ በቀጥታ ከመልቀቂያው ነጥብ ተቃራኒ በሚሆንበት ጊዜ የግራውን ተረከዝ ዝቅ ያድርጉ።
በመጠምዘዣው የመጨረሻ ሽክርክሪት መጀመሪያ ላይ ዲስኩ በጭንቅላቱ ከፍታ ወይም ከዚያ በላይ ይሆናል። ከመልቀቁ በፊት ዲስኩ ወደ ወገብ ዝቅ ይላል። በማስወገድ ላይ ዲስኩ በተቻለ መጠን ከፍ ያለ ይሆናል።
ደረጃ 6. ዲስኩን ያስወግዱ
ይህ ረጅም ሰው እና በቀጥታ ከፊትዎ እንደሚመቱት ከተንቀሳቀሱ መልቀቅ ቀላል ሊሆን ይችላል። የቤቱ መክፈቻ ሲገጥሙ ዲስኩን ያስወግዱ።
በሚወረውርበት ጊዜ እንደ ርኩስ ተደርጎ ስለሚቆጠር የቀለበት መስመሩን በጭራሽ አያቋርጡ። እግሮች የቀለበት ውስጡን ሊነኩ ይችላሉ ፣ ግን በእሱ በኩል አይደለም።
ደረጃ 7. የማረፊያ ምልክቶችን ይፈልጉ።
የዲስክ ማረፊያ ቦታን ይፈትሹ። ርቀቱ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ካልሆኑ ይቀጥሉ። ታታሪ ልምምድ እና የዲስክ ቁፋሮ ልምምዶች የሚጣሉበትን ርቀት ይጨምራሉ። ጥሩ የመወርወር ዲስክ ከመሬት ጋር ትይዩ ይሆናል።
ደረጃ 8. መወርወር ሲጨርሱ ከቀለበት ውጡ።
ከሌላ እምነት የሚጣልበት ማሰሮ ጋር እያሠለጠኑም ቢሆን ፣ ከመያዣው ጋር ቀለበት ውስጥ አይሁኑ። የሚቀጥለውን ድምጽዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ማወዛወዝ እና መልቀቅ ይለማመዱ። ጠንካራ አመለካከት የእርስዎን አፈፃፀም ያሻሽላል።
የ 3 ክፍል 3 - ዲስኮችን መወርወር ይለማመዱ
ደረጃ 1. ያለ ዲስክ የመወርወር እንቅስቃሴ ያካሂዱ።
እንቅስቃሴዎችዎን ይከታተሉ። በመወርወርዎ መካከል እራስዎን ካቋረጡ መዘበራረቅ ይችላሉ። ጥሩ አቋም እና መወርወር ሲሰማዎት ፣ ዓይኖችዎን በመዝጋት መልመጃውን ይድገሙት።
- ዓይኖችዎ ተዘግተው ሲለማመዱ ይጠንቀቁ። ምንም እንኳን የልምምድ ቦታውን በደንብ ቢያውቁትም ፣ ትንሽ ስህተት ወደ ጥፋት ሊያመራ ይችላል።
- አይኖችዎን ዘግተው መለማመድ የሰውነት ግንዛቤን ከፍ ያደርገዋል እና እንቅስቃሴን ተፈጥሯዊ ተሃድሶ ለማድረግ ይረዳል።
ደረጃ 2. የሰውነት ጥንካሬን ይገንቡ።
እንደአስፈላጊነቱ የኳሱን ክብደት ማስተካከል ስለሚችሉ በመድኃኒት ኳስ በመጠቀም ከጀርባ መልመጃዎች ይጀምሩ። ጀርባዎን እና የላይኛው አካልዎን ለመስራት ጥሩ ስለሆኑ በዲስክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዱባዎችን ያካትቱ።
- Pulልፕ ማድረጊያዎችን የማድረግ ችግር ካጋጠመዎት ፣ እርስዎ ብቻቸውን እስኪያደርጉት ድረስ አንድ ላይ የታገዘ ቅንጣቶችን አብረው እንዲለማመዱ ጓደኛዎን ይጋብዙ።
- ምንም እንኳን በመጀመሪያ 1-2 ዱባዎችን ብቻ ማድረግ ቢችሉም ፣ እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛዎ ውስጥ ማካተትዎን ይቀጥሉ። ከጊዜ በኋላ ዱባዎችን በመሥራት ረገድ ብቃት ይኖራችኋል።
- በቤት ውስጥ ሊደረግ የሚችል እንደ “ተቃራኒ ዝንብ” የታጠፈ ዱባዎችን በመጠቀም ብዙ የኋላ መልመጃዎች አሉ።
ደረጃ 3. ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ።
ቁጭ ብለው የሚታወቁ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ግን ምቾት ካልተሰማዎት የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎችን ይሞክሩ። ሳንባዎች ዋና ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ሚዛንን ለማሻሻል ጥሩ ናቸው። ለመሞከር ሌሎች ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስኩዊቶች ፣ ይህም ዋናውን እና የእግሩን ጡንቻዎች ያስተካክላል። በሚወዛወዙ እና በሚወረውሩበት ጊዜ የእርስዎ ዋና እና የእግሮች ጡንቻዎች ጠንካራ ሲሆኑ ሚዛንዎ የተሻለ ይሆናል።
- ፕላንክ (ፕላንክ አቀማመጥ) ፣ ይህም ሁሉንም ዋና ጡንቻዎችዎን የሚሠራ እና መረጋጋትን ይጨምራል። የዛፉን አቋም ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ። ጡንቻዎችዎ ሲቃጠሉ ይቆዩ። ትችላለክ!
ደረጃ 4. ቅልጥፍናን ያሻሽሉ።
ሩጫ ጥንካሬዎን ከፍ ያደርገዋል እና ብዙ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያሠለጥኑ ያስችልዎታል። እንደ ጉርሻ ፣ ሩጫ እንዲሁ ለስላሳ ፣ የበለጠ ሚዛናዊ አቋም ያበረታታል። ጥሩ ሚዛን ወጥነትን ለመጣል ቁልፍ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- የመወርወር ርቀትን ከፍ ለማድረግ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ዲስኩን በ 45 ° አንግል ላይ መልቀቅ ነው። በወንዶች ዲስክ መወርወር የዓለም ሪከርድ 74.08 ሜትር ነው!
- የመወርወር ርቀትን ለመጨመር ዲስኩን ሲያስወግዱ ጣቶችዎን ያንሸራትቱ እና እጆችዎን/እጆችዎን ከፍ ያድርጉ።
- ለዲስክ መወርወር ፣ ምቹ ፣ ተስማሚ ቲ-ሸርት እና ቁምጣ መልበስ ጥሩ ነው። የዲስክ መወርወሪያን በሚመርጡበት ጊዜ ስለ ጎልዲሎኮች ዞን ያስቡ -በጣም ፈታ ፣ በጣም ጥብቅ አይደለም ፣ ግን ተስማሚ መሃል ላይ.
ማስጠንቀቂያ
- ስለአካባቢዎ ይጠንቀቁ። ዲስክ ቢመታ ሰዎች ሊሞቱ ይችላሉ።
- ኮፍያ ወይም የፀሐይ መነፅር መልበስ ዲስክ መወርወር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ዲስኮችን በሚጥሉበት ጊዜ ይህንን መለዋወጫ አይጠቀሙ።
- ወደ ኋላ መወርወር ፣ የተሳሳተ መወርወር እና/ወይም ማዞር ሊያስከትል ስለሚችል በሚወረውርበት ጊዜ በፍጥነት ማሽከርከር አይመከርም።
