አንዳንድ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ ሴቶችን ያለ ማስጠንቀቂያ ይመታል። ስሜቶች ከደስታ ወደ ሀዘን ወይም ቁጣ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለወጡ ይችላሉ። ይህ በጣም የሚያበሳጭ እና ግራ የሚያጋባ ነው! በስሜት መለዋወጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ወይም የስሜት መለዋወጥ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች የሚያመጣቸውን ችግሮች እንዴት እንደሚያስተካክሉ ላያውቁ ይችላሉ። መልካም ዜናው የስሜት መለዋወጥን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ነገሮች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የስሜታዊ ለውጦችን መቋቋም
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የእንቅልፍ ማጣት ስሜትን በእጅጉ ይጎዳል። ጓደኞችዎ ለመወያየት ወይም ማታ ከጠየቁዎት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይቸገራሉ ፣ ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። በእርግጥ ከጓደኞችዎ ጋር አንድ ክስተት እንዳያመልጥዎት አይፈልጉም ፣ ግን በየምሽቱ አይደለም።
ታዳጊዎች በየምሽቱ ከ 8 እስከ 10 ሰዓት እንዲተኛ ይመከራሉ።
ደረጃ 2. ረሃብ ስሜትዎን እንዴት እንደሚጎዳ ትኩረት ይስጡ።
አዘውትረው መመገብዎን እና ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ከስኳር መራቅ እና በየቀኑ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማመጣጠን ማለት ነው። ምግብን ከዘለሉ ወይም በቂ ካልበሉ ፣ ስሜትዎን እንዴት እንደሚጎዳ ትኩረት ይስጡ። በረሃብ ምክንያት የስሜት መለዋወጥን ለማስወገድ አዘውትረው መመገብዎን ያረጋግጡ።
- የተትረፈረፈ ስብ እና ካሎሪ ያለው አመጋገብ ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል።
- በአጠቃላይ ውሃ ፣ ፋይበር ፣ አስኮርቢክ አሲድ ፣ ትራይፕቶፋን ፣ ማግኒዥየም እና ሴሊኒየም የሚበሉ ሰዎች የተሻሉ የስሜት ሁኔታዎች ነበሯቸው። በጥራጥሬ የተሞሉ ምግቦች እንዲሁም እንደ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ያሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እነዚህን መመዘኛዎች ያሟላሉ።
- በአረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች እና ባቄላዎች ውስጥ የተገኘውን ፎሊክ አሲድ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. ካፌይን ያስወግዱ።
ካፌይን በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ካፌይን የነርቭ ስሜትን ፣ ጭንቀትን ፣ መንቀጥቀጥን እና ድርቀትንም ሊያስከትል ይችላል። ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ ካለብዎ ካፌይን መጠጣቱን ያቁሙ እና የሚረዳ መሆኑን ይመልከቱ። ስሜትዎን ከቁጥጥር ውጭ የሚያደርገው ካፌይን ሊሆን ይችላል።
- የካፌይን ውጤቶች ብዙውን ጊዜ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ውስጥ የሚሰማቸው እና ከአንድ እስከ አምስት ሰዓታት የሚቆዩ ናቸው። የሁለተኛ ደረጃ ውጤቶች እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ይሰማሉ።
- ጠንካራ የካፌይን መጠን የነርቭ ስሜትን ፣ የልብ ምት መጨመር ፣ ብስጭት እና መረጋጋት ሊያስከትል ይችላል። ጠንካራ መጠኖች ከ150-400 ሚ.ግ. ቡና በ 350 ሚሊ ሊትር በግምት 150 ሚ.ግ ይይዛል ፣ የኃይል መጠጦች በ 350 ሚሊ 100 ካፌይን ፣ አመጋገብ ኮክ በ 350 ሚሊ (ወይም አንድ ቆርቆሮ) ከያዙ 46 ሚሊ ግራም ያህል ይጠበቃሉ ተብሏል።
- ካፌይን የሚጠቀሙ ከሆነ ከ 50-150 mg ወይም አንድ ኩባያ ቡና ላለማለፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምር እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ስሜትዎን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዱ ኢንዶርፊኖችን ያወጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ እና ለስሜታዊ ጤንነት ጥሩ ነው።
- ታዳጊዎች በአብዛኛዎቹ ቀናት አንድ ሰዓት እንዲለማመዱ ይመከራሉ።
- ምንም እንኳን ስፖርቶችን ባይወዱም ፣ ያ ማለት ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ አይችሉም ማለት አይደለም። ውሻውን መራመድ ፣ በመራመጃው ላይ መዝለል ፣ ሮለር ብላይድ ወይም ዳንስ መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
አንዳንድ ጊዜ ብቻዎን መሆን እና ከሰዎች መራቅ ይፈልጉ ይሆናል ፣ እና ምንም አይደለም። ሆኖም ፣ ማህበራዊነት እንዲሁ አስፈላጊ ነው። የሚያናግሩት አንድ የሚታመን ጓደኛ ካለዎት እሱን ወይም እሷን ያነጋግሩ እና የሚሰማዎትን ያጋሩ። ወይም ፣ እንደ ወላጅ ፣ አማካሪ ፣ ወይም አሰልጣኝ ካሉ ከሚያምኑት አዋቂ ጋር ይነጋገሩ።
ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ወይም ምናልባት የወንድ ጓደኛ።
ደረጃ 6. የስሜት መለዋወጥ የበለጠ ከባድ በሽታን ሊያመለክት እንደሚችል ይረዱ።
አንዳንድ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ የስሜት መለዋወጥ ብቻ ነው ፣ ግን እነሱ ደግሞ የበለጠ ከባድ በሽታን ሊያመለክቱ ይችላሉ። የስሜት መለዋወጥዎ ከሌሎች ሴቶች የበለጠ ኃይለኛ ከሆነ ፣ በሌሎች ምክንያቶች የአእምሮ ጤና ባለሙያ የማየት እድልን በተመለከተ ከሚያምኑት አዋቂ ጋር ይነጋገሩ።
እንደ ፈጣን የመሮጥ ፣ የደበዘዘ ንግግር ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች ፣ ወይም ከልክ ያለፈ የኃይል ጊዜን የመሳሰሉ ሌሎች ምልክቶችን ካስተዋሉ ፣ እነዚህ በጣም የከፋ የመረበሽ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። አዋቂዎችን እና የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ያነጋግሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - ስሜቶችን ማስተናገድ
ደረጃ 1. ተረጋጋ።
በተለይ እርስዎ ከተናደዱ ይህ እርምጃ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ካልተረጋጉ ፣ በኋላ የሚቆጩዎትን ነገሮች ሊያደርጉ ይችላሉ። ቁጥጥር ካልተደረገበት ፣ በግልፅ ማሰብ አይችሉም እና ብዙ ሊቆጡ ይችላሉ። ከሌሎች ሰዎች ወይም ከሰዎች ቡድን ጋር ከሆኑ ፣ ትንሽ ለመውጣት ይሞክሩ ፣ ምናልባትም ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ።
አንዴ ብቻዎን ፣ መረጋጋት ይጀምሩ። ወደ 10 ይቆጥሩ ወይም ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ፊት ላይ ውሃ ይረጩ። ስሜትዎን ብቻ ያተኩሩ እና ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ስሜትዎን ብቻ አይደለም።
ደረጃ 2. አልቅስ።
ማልቀስ “ለትንንሽ ልጆች” ብቻ እና ተገቢ አይደለም የምንልበት ጊዜ አይደለም። ብዙ ሰዎች ለማልቀስ ያፍራሉ ፣ ግን በእውነቱ ማልቀስ በጣም ተፈጥሯዊ እና ጤናማ የስሜት መለቀቅ ነው። ማልቀስ በእውነቱ የጤና ጥቅሞች አሉት ምክንያቱም ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የሚገነቡት ሆርሞኖች እና መርዞች በእንባ ይለቀቃሉ። አትታሰሩ! እንባዎ ይፈስስ።
በሰዎች ፊት ለማልቀስ የሚያፍሩ ከሆነ እራስዎን ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ወይም ከክፍሉ ይውጡ።
ደረጃ 3. ከአሉታዊ አስተሳሰቦች ተጠንቀቁ።
ወደ አሉታዊ ሀሳቦች መውደቅ ለእኛ ቀላል ነው። እርስዎ ከመገንዘብዎ በፊት አሉታዊ ሀሳቦች በስሜቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራሉ። የሚከተሉትን የተለመዱ አሉታዊ አሉታዊ ሀሳቦችን ይወቁ
- ሁሉም ወይም ምንም: ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ሁለት አማራጮች ብቻ አሉት ፣ ወይም ሁሉም ነገር ፍጹም እና ቆንጆ ነው ፣ ወይም ሁሉም ነገር አስፈሪ ነው እናም ህይወትን ይጠላሉ።
- ወደ መደምደሚያዎች በመዝለል ላይ: ነገሮች መጥፎ እንደሚሆኑ “ያውቃሉ” ወይም ተጨባጭ ማስረጃ ባይኖርም እንኳ ሌሎች ሰዎች አሉታዊ እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ።
- የከፋውን ማመን: ሁኔታውን በተመጣጣኝ ሁኔታ ይመለከታሉ እና ከእንግዲህ ፊትዎን ማሳየት አይችሉም ወይም ሕይወትዎ ተበላሽቷል ብለው ያምናሉ።
ደረጃ 4. አሉታዊ ሀሳቦችን ይዋጉ እና በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።
አእምሮዎ “ማንም አይወደኝም እና እኔ ብቻዬን ነኝ” በሚለው ንድፍ ውስጥ የሚሽከረከር ከሆነ ፣ ሁሉም ሰው ይጠባል ፣ እና “ደስተኛ መሆን አልችልም” ፣ በእሱ ውስጥ መውደቅ ሲጀምሩ እራስዎን ለመያዝ ይሞክሩ። እውነት መሆኑን በመፈተሽ ሀሳቡን ያቁሙ እና ይቃወሙ። አዎንታዊ አመለካከት ከጤንነት እና ከስነልቦናዊ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እንደ ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና የመከራ ደረጃዎች ፣ እና ረጅም ዕድሜ። እረፍት ይውሰዱ እና በአዕምሮዎ ውስጥ እየሮጠ ያለውን አሉታዊነት እንደገና ለማሰብ መንገድ ይፈልጉ።
- ማስረጃውን ይመልከቱ። “ማንም እኔን አይወደኝም እና እኔ ብቻዬን ነኝ” ብለው ሲያስቡ ፣ ያ እውነት ስለመሆኑ ያስቡ። ለዚያ መግለጫ “ለ” ማስረጃው ጓደኛዎ በምሳ እረፍት ላይ ጨካኝ እና ብቸኝነት የሚሰማዎት ሊሆን ይችላል። በዚህ መግለጫ ላይ “የሚቃወም” ማስረጃ ስለእርስዎ የሚጨነቁ የጓደኞች ብዛት ፣ እና የሚወዱዎት ወላጆችዎ እና ቤተሰብዎ ብዛት ነው። ምናልባት የቅርብ ጓደኛዎ ወላጆች ተፋቱ እና ባህሪዋ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
- እንደ “ሁሉም ነገር ይጠባል” ያሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ያቁሙ እና ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ “አይ ፣ ሁሉም ነገር አይጠባም። ምንም እንኳን አሁን አዝናለሁ ፣ ድመቴ እንደምትወደኝ አውቃለሁ ፣ እና ዛሬ ማታ ፊልም በማየቴ ተደስቻለሁ።”
ደረጃ 5. ስሜትዎን ይፃፉ።
ስሜትዎን በወረቀት ላይ ማስቀመጥ ጭንቀትን ለመቀነስ እና በውስጣችሁ ምን እየሆነ እንዳለ በትክክል ለመረዳት ይረዳዎታል። ብዙውን ጊዜ ከራሳችን ስሜቶች ጋር ግራ ተጋብተናል ፣ ስሜቶችን መፃፍ እንዲሁ ችግሮችን ለመፍታት መንገዶችን ለማግኘት ይረዳል።
ግራ የሚያጋቡ ስሜቶችን መፃፍ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ማስታወሻ ደብተርዎን በአሉታዊነት እንዲሞላ አያድርጉ። የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች እንዲሰማዎት ስለ አስደሳች ልምዶችም መጻፍ ያስቡበት።
የ 3 ክፍል 3 አካልን እና ስሜቶችን መረዳት
ደረጃ 1. የስሜት መለዋወጥን የሚያመጣውን መለየት።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች አስቸጋሪ ጊዜያት ናቸው። ሰውነትዎ ብዙ ለውጦችን ሲያልፍ ፣ ሆርሞኖች በሰውነትዎ (እና በስሜቶችዎ) ላይ ነፃነት እና ማህበራዊ አቋም እንዲፈልጉ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ይህ ማለት ለራስዎ ነገሮችን ማድረግ ይፈልጋሉ እና በሌሎች ቁጥጥር ስር አይሆኑም። ወይም ፣ “ተቀባይነት ያለው”በትን መንገድ ለማግኘት ፣ የት እንዳሉ ለማወቅ ፣ እና ከጓደኞችዎ ልዩ የሚያደርግልዎትን ለማወቅ እየሞከሩ ነው።
ደረጃ 2. የስሜት መለዋወጥ ከቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (PMS) ጋር የሚያገናኘው ነገር ካለ ይወቁ።
የሚገርመው ይህ ሲንድሮም በወንዶች ውስጥ ይከሰታል ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ። አንዳንድ ጊዜ ሴቶች በተዛባ ስሜት አንድ ሳምንት ያልፋሉ። የስሜት መለዋወጥዎ ከ PMS ጋር ምንም ግንኙነት እንዳለው ለማየት የወር አበባዎን መመዝገብ ይጀምሩ። ፒኤምኤስ ከወር አበባ በፊት በግምት ከአንድ ሳምንት በፊት የሚከሰት ሲሆን የምግብ ፍላጎትን ፣ ስሜትን ፣ ክብደትን እና የግብረ ሥጋ ግንኙነት ፍላጎትን ያጠቃልላል።
- የወር አበባዎን ለመከታተል የተነደፈ የቀን መቁጠሪያ ወይም የስልክ መተግበሪያ ይጠቀሙ። ቀኑን በመመዝገብ ይጀምሩ አንደኛ የወር አበባ. ይህ የስሜት መለዋወጥዎ ከወር አበባዎ ጋር የሚጣጣም ስለመሆኑ ፍንጭ ይሰጥዎታል።
- የፒኤምኤስ ምልክቶችን ለመርዳት ፣ የጨው ፣ የካፌይን እና የስኳር መጠንዎን ይቀንሱ።
ደረጃ 3. የስሜት መለዋወጥዎ በቅርብ ውጥረት ምክንያት ተጎድቶ እንደሆነ ይወቁ።
ለምሳሌ ፣ ከጓደኛ ወይም ከወንድ ጓደኛ መለየት ፣ የቤተሰብ አባል ወይም የቤት እንስሳ ማጣት ፣ ወይም የጥቃት ሰለባ መሆን። አስቸጋሪ ወይም አስደንጋጭ ክስተት የሚከተል ኃይለኛ የስሜት መለዋወጥ እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ በጭንቀት ተሸክመው ሊሆን ይችላል።
- በራስዎ ማለፍ ይችሉ እንደሆነ ወይም የሌላ ሰው እርዳታ ከፈለጉ (እንደ ወላጅ ወይም ቴራፒስት) ይወቁ።
- የስሜት ቀውስ ወይም ሁከት ካጋጠመዎት ጉዳቱን ለመቋቋም የባለሙያ እርዳታ በአስቸኳይ ያስፈልግዎታል።
