የሆድ ህመም በጣም ያበሳጫል። ሆኖም ፣ እሱን ለማስታገስ ብዙ መንገዶች አሉ። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች እና እንደ ዝንጅብል እና ፔፔርሚንት ያሉ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ወዲያውኑ የሆድ ሕመምን እና እብጠትን ማስታገስ ይችላሉ። ለወደፊቱ ፣ አመጋገብን እንደ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ፣ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ወይም ሆድዎን ሊያበሳጩ የሚችሉ ምግቦችን በማስወገድ የሆድ መረበሽን መከላከል ይችላሉ። ተደጋጋሚ የሆድ ህመም ካለብዎ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን እና መፍትሄዎችን ለማወቅ ለሐኪምዎ ይደውሉ። እንደ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ እንቅስቃሴዎች የሆድ ህመምን ሊያስታግሱ እና ሊከላከሉ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሆድ ህመምን በፍጥነት ያስወግዱ
ደረጃ 1. ቁስለት ካለብዎ በሐኪም የታዘዙ ፀረ-ተባይ መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
የተለያዩ መድሃኒቶችን በመጠቀም የሆድ አሲድን በማስወገድ የሆድ ህመም ማሸነፍ ይቻላል። እንደ ፕሮፓጋግ ፣ ሚላንታ ወይም ፔፕቶ ቢስሞል ያሉ ፀረ-አሲዶች ሆዱን ለመልበስ እና የሆድ አሲድ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በጡባዊ ወይም በፈሳሽ መልክ ይገኛሉ። በሐኪምዎ ወይም በመድኃኒት ባለሙያው እንዳዘዘው ይጠቀሙ።
- የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እንደ ፒሲሲድ ያለ አሲድ የሚያግድ መድሃኒት ይውሰዱ ከመብላትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት ይሙሉ።
- በሆድ አሲድ ምክንያት የሆድ ህመም በደረት ውስጥ በሚነድ ወይም በሚነድ ስሜት አብሮ ሊሄድ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ሌላኛው የልብ ህመም ምልክት ነው።
- ፀረ -አሲዶች የልብ ምትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ ግን መንስኤውን አያድኑ። ለወደፊት መከላከል እንዲችሉ የልብ ህመም መንስኤን ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር እንዲያማክሩ እንመክራለን።
ደረጃ 2. በሆድ ድርቀት ምክንያት የሆድ ሕመምን ለማስታገስ ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
የሆድ ህመም መንስኤ የሆድ ድርቀት ከሆነ ፣ ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር የአንጀት እንቅስቃሴን ለማነቃቃት የማስታገሻ መድሃኒቶችን አጠቃቀም ለማማከር ይሞክሩ። በብርሃን መጠኖች ውስጥ ያለ መድሃኒት ማዘዣ ውጤቶች በ2-3 ቀናት ውስጥ ብቻ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የሚያነቃቁ ማስታገሻዎች በበለጠ ፍጥነት ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን እንደ መጨናነቅ ካሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል። እንደታዘዘው ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ እና ከሚመከረው መጠን በላይ ከመውሰድ ይቆጠቡ።
- የሰውነትዎ ጥገኝነትን ሊያገኝ ስለሚችል በአንድ ጊዜ ከ 2 ሳምንታት በላይ ማስታገሻዎችን አይጠቀሙ።
- ያጋጠሙዎት የሆድ ህመም ከሆድ ድርቀት ፣ ድክመት እና የምግብ ፍላጎት ጋር አብሮ ከሆነ የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል።
ደረጃ 3. ከሆድ ውስጥ ከጋዝ የሚወጣውን ህመም ለማከም በሐኪም የታዘዘ የሆድ እብጠት መድሐኒት ይውሰዱ።
ከመጠን በላይ መብላት ፣ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ፣ እና በፍጥነት መብላት የሆድ እብጠት ያስከትላል። ይህንን ለማሸነፍ ሲሜቲኮን ያካተተ ያለ መድሃኒት የሚወስዱ መድኃኒቶችን ይውሰዱ። ይህ ንቁ ንጥረ ነገር ከምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጋዝ እንዲለቀቅ ይረዳል።
- የሆድ ህመምዎ ከሆድ መነፋት ፣ ከርቀት ፣ እና ከተጨማለቀ እና ከተስፋፋ ሆድ ጋር አብሮ ከሆነ ሊከፈት ይችላል።
- በሆድ እብጠት ምክንያት የሆድ ህመምን ለማከም ፣ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችንም መጠቀም ይችላሉ። ይህ ኢንዛይም እንደ ህመም ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ የሆድ እብጠት እና የመራመድን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 4. የልብ ምትን ለመቀነስ ዝንጅብል ይጠጡ።
ዝንጅብል የምግብ መፈጨትን ማሻሻል እና የሆድ ህመምን ሊቀንስ የሚችል ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ነው። የሆድ ህመምን ለመቀነስ ዝንጅብል ሻይ ወይም ተፈጥሯዊ ዝንጅብል የተከተፈ ውሃ ይጠጡ። ብዙ ዝንጅብል ስለሌላቸው ፣ ግን ከፍተኛ ስኳር ስላላቸው ከንግድ ዝንጅብል መጠጦች መራቁ የተሻለ ነው።
- ዝንጅብል ውሃ ለማፍሰስ 8 ሴንቲ ሜትር የዝንጅብል ሥርን ይቅፈሉት እና በመቀነስ ወደ 2 ሊትር የሚጠጣ ውሃ ይጨምሩ። የዝንጅብል ጣዕም ሚዛናዊ እንዲሆን ከፈለጉ ሎሚ ይጨምሩ። ከመጠጣትዎ በፊት ለሊት ይውጡ።
- የሆድ ህመምን ለማስታገስ የዝንጅብል ጥቅም ሁሉም አይሰማውም። ምንም እንኳን ዝንጅብል የሆድ ዕቃን ለማከም በጣም ደህና እና ጣፋጭ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ሰዎች በሆነ መንገድ ትንሽ ጥቅም ያገኛሉ።
ደረጃ 5. የሆድ ጡንቻዎችን ለማስታገስ የሻሞሜል ሻይ ይጠጡ።
የሻሞሜል ሻይ የሆድ መቆጣትን ለማስታገስ የሚረዳ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት። ይህ ሻይ የላይኛው የሆድ መተላለፊያ ትራክቶችን ጡንቻዎች ማስታገስ ይችላል ፣ በዚህም የሆድ ሕመምን እና መለስተኛ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል። በ 250 ሚሊ ሊትል ውሃ ውስጥ አንድ የሻሞሜል ሻይ ሻንጣ ያስቀምጡ እና ከመጠጣትዎ በፊት ለ 3-4 ደቂቃዎች እንዲቀመጥ ያድርጉት።
ካምሞሚ እንዲሁ እንደ ማስታገሻነት ውጤታማ ነው ፣ ስለሆነም በጨጓራና ትራክት ውስጥ ያሉትን ችግሮች ለማቃለል ይረዳል።
ደረጃ 6. የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ በርበሬ ሻይ ወይም ሚንት ይጠቀሙ።
ፔፔርሚንት በሰውነት ውስጥ ያለውን የሽንት ፍሰት ለማለስለስ ይረዳል ፣ በዚህም የሆድ ህመምን ያስታግሳል እንዲሁም የሆድ ችግሮችን ይከላከላል። ከፍተኛ መጠን ያለው የፔፔርሚንት መጠን ለማግኘት ፣ የፔፔርሚንት ሻይ ይጠጡ። በአማራጭ ፣ አንዳንድ የፔፔርሚንት ከረሜላ ይጠቡ። ከረሜላ ውስጥ ያለው የፔፔርሚንት ይዘት በጣም ብዙ ላይሆን ይችላል ፣ ግን አሁንም ለሆድ ጠቃሚ መሆን አለበት።
ደረጃ 7. ህመምን ለማስታገስ ማሞቂያ ፓድ ወይም የሞቀ ውሃ ጠርሙስ በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ።
ሙቀት በቆዳው ገጽ ላይ የደም ፍሰትን ሊጨምር ይችላል። በሆድ ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ የሙቀት ምንጭ ህመምን ማስታገስ እና ጡንቻዎችን ማስታገስ ይችላል። ለ 10-20 ደቂቃዎች በሆድዎ ላይ የማሞቂያ ፓድ ወይም የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ለማስቀመጥ ይሞክሩ እና የሆድ ህመምዎ እየቀነሰ እንደሆነ ይመልከቱ።
- ጉዳትን ለማስወገድ ፣ ማሞቂያውን በቀጥታ በቆዳ ላይ አያድርጉ።
- ቆዳዎ ቀይ ወይም ህመም ከሆነ ወዲያውኑ ማሞቂያውን ያስወግዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የሆድ ህመምን ለመከላከል አመጋገብዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል የበሰለ ምግቦችን ይመገቡ።
የተጠበሱ ምግቦች እና መጠጦች ሰውነት ምግብን በቀላሉ እንዲዋሃድ የሚያግዙ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ይዘዋል። የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማገዝ በየሳምንቱ የእነዚህን ምርቶች 2-3 ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። የተጠበሱ ምግቦች እና መጠጦች ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ
- ኬፊር ፣ የተጠበሰ የወተት ምርት
- ኮምቡቻ ፣ የተጠበሰ ሻይ
- Sauerkraut ፣ የተጠበሰ ጎመን
- ሚሶ ፣ ከተጠበሰ አኩሪ አተር የተሰራ ፓስታ
ደረጃ 2. በሰውነት በቀላሉ የሚዋሃዱትን ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ፍጆታ ቅድሚያ ይስጡ።
ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን መመገብ በማገገሚያ ወቅት የሆድ ሕመምን ሊያባብሰው ይችላል። ለዚያ ፣ እንደ ሩዝና ዳቦ ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን ፍጆታ ቅድሚያ ይስጡ። ሙዝ እና ፖም እንዲሁ በጨጓራ በቀላሉ እንደሚዋሃዱ ይታወቃል።
በማገገሚያ ወቅት እንደ ሙሉ እህል እና ስፒናች ያሉ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ከባድ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. የሆድ ዕቃን ሊያበሳጩ የሚችሉ ቅመማ ቅመሞችን ያስወግዱ።
የሆድ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጨጓራ ክፍል ውስጥ እብጠት ምክንያት ነው። ስለዚህ ፣ በማገገሚያ ወቅት ምግብን በመምረጥ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። በጣም ወቅታዊ ያልሆኑትን መክሰስ ይምረጡ። የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ፣ ከተበሳጨ ሆድ እስኪያገግሙ ድረስ እራስዎን ለማብሰል ይሞክሩ።
ለመብላት ጥሩ መጥፎ ምግቦች የቱርክ ሳንድዊች ወይም ያልበሰለ የዶሮ ጡት ከሩዝ ጋር ያጠቃልላል።
ደረጃ 4. የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ሆዱን ለማስታገስ እርጎ ይበሉ።
እርጎ “ገባሪ ባህል” የሚል ስያሜ የተሰጠው እርጎ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች ብዛት እንዲጨምር እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። እርጎ ደግሞ የሆድ ህመምን ማስታገስ እና እብጠትን መቀነስ ይችላል። የተወሰኑ ፍራፍሬዎች ወይም ተጨማሪዎች የሆድ ህመምዎን ሊያባብሱ ስለሚችሉ ለተራ እርጎ ይምረጡ።
ከተቻለ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ኦርጋኒክ እርጎ ይግዙ።
ደረጃ 5. በቂ ፋይበር ይበሉ።
የአንዳንዶቻችን አመጋገብ ፋይበር አነስተኛ ነው። ውጤቱም እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮች ናቸው። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ
- ሙሉ የስንዴ ዳቦ
- በፋይበር የበለፀገ የቁርስ እህል
- ፍራፍሬዎች
- አትክልቶች
- በፋይበር የተጠናከሩ ምግቦች። እነዚህ ምግቦች በባር (ፋይበር) የተጠናከሩ የምግብ አሞሌ ምርቶች ፣ እርጎ ፣ ኬኮች ፣ ወዘተ.
ዘዴ 3 ከ 3 - በተደጋጋሚ የሚደጋገሙትን የሆድ ህመም ማሸነፍ
ደረጃ 1. ተደጋጋሚ የሆድ ህመም ካለብዎ ሐኪም ያማክሩ።
ተደጋጋሚ የሆድ ህመም ካለብዎ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ። የሆድ ህመም አስቸኳይ ህክምና ፣ መድሃኒት ወይም ቀዶ ጥገናን የሚፈልግ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ዶክተርዎ መንስኤውን ለማወቅ እንዲረዳዎት ሌሎች ምልክቶችን ሊያጋሩዎት ይችላሉ።
- ለጨጓራ ችግሮች አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የአመጋገብዎን ወይም የአኗኗር ለውጥዎን ይንገሩ።
- ሐኪምዎ የአካላዊ ምርመራ ያካሂድና የላቦራቶሪ ምርመራዎችን ፣ እንዲሁም የራዲዮሎጂ ወይም የኢንዶስኮፕ ምርመራ እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ከጭንቀት የሆድ ህመምን ለመቀነስ ለማሰላሰል ይሞክሩ።
በየቀኑ ማሰላሰል አጠቃላይ ውጥረትን ሊቀንስ ፣ እንዲሁም ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ሊያስታግስ ይችላል። አዘውትሮ ማሰላሰል እንዲሁ በእብጠት እና በጨጓራ እክሎች ምክንያት የጨጓራ ችግሮችን ሊቀንስ ይችላል። በየቀኑ ቢያንስ ከ15-20 ደቂቃዎች ያሳልፉ እና በዝምታ በመቀመጥ እና በመደበኛ ክፍተቶች ቀስ ብለው በመተንፈስ ላይ በማተኮር ያሰላስሉ።
እንዳይረብሹዎት ለማሰላሰል ጸጥ ያለ ቦታ እና ጊዜ ያግኙ።
ደረጃ 3. የሰውነት ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን በመቀነስ እና የሰውነት ሜታቦሊዝምን በመጨመር የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና ለመከላከል ይረዳል። የመካከለኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማሳደግ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያሳልፉ እና በሳምንት 4-5 ጊዜ ካርዲዮ ያድርጉ። እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ
- መሮጥ
- ብስክሌት
- መዋኘት
- ሮለር ስኬቲንግ
- በፍጥነት ይራመዱ
- ረድፍ
- ዳንስ
ደረጃ 4. የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል የሚረዱ ዮጋ አቀማመጦችን ይሞክሩ።
የዮጋ ልምምድ ውጥረትን ማስታገስ እና የምግብ መፈጨትን ማሻሻል ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት። መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር እና የተለያዩ አቀማመጦችን ለመሞከር በአከባቢው ጂም ውስጥ የጀማሪ ዮጋ ልምምድ ይውሰዱ። ወይም ፣ አንዳንድ መሰረታዊ ዮጋ እራስዎን እራስዎን እንደሚመስሉ ይሞክሩ -
- ለ 5-10 ቆጠራዎች በጉልበቶችዎ ላይ በደረትዎ ላይ እየተቃቀፉ በጀርባዎ ላይ ተኝቶ የተቀመጠ “አፓናሳና”።
- መሬት ላይ ተኝቶ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ለመዘርጋት የሚያንቀሳቅሰው የድልድይ አቀማመጥ።
- ተንበርክኮ ፣ ተንበርክኮ ፣ እና እጆቹን ወደ ፊት የሚዘረጋ የሕፃን አቀማመጥ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሆድ ህመም በበርካታ የጤና ችግሮች ፣ ከልብ ማቃጠል ፣ ከጭንቀት ፣ ከወር አበባ ህመም ፣ የሕክምና ክትትል እስከሚያስፈልጋቸው ከባድ ችግሮች ድረስ ሊከሰት ይችላል። የሆድ ህመምዎ ከባድ ከሆነ ወይም ግልጽ የሆነ ምክንያት ከሌለው የሕክምና ክትትል ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ምንም እንኳን ደጋፊ ምርምር አነስተኛ ቢሆንም ብዙ ሰዎች የሆድ ዕቃን ለማስታገስ የአጥንት ሾርባ ጥቅሞች ይሰማቸዋል።
