በሥራ በሚበዛ የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መገንዘብ ከባድ ነገር ነው። በማሟያ ቅጽ ውስጥ የተለያዩ ዓይነት ቫይታሚኖችን በመውሰድ ፣ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ማግኘቱን እርግጠኛ ነዎት። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች በሚወስዷቸው ቪታሚኖች ምክንያት በትክክል የሆድ ህመም አለባቸው ፣ በስሱ ሆድ ምክንያት ፣ የተወሰኑ የቪታሚኖችን ዓይነቶች በመውሰድ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖችን በመውሰድ ሊሆን ይችላል። ለዚያ ፣ በቪታሚኖች ምክንያት የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ሐኪም ያማክሩ እና የዕለት ተዕለት ልምዶችን ይከልሱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በቪታሚኖች ላይ መረጃ መሰብሰብ
ደረጃ 1. ሆድዎን የሚረብሽ የቫይታሚን ማሟያ የሚያስፈልግዎት ከሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የተመጣጠነ ምግብ ከበሉ ፣ ዶክተርዎ ተጨማሪ ቪታሚኖችን እንዳይወስዱ ምክር ሊሰጥ ይችላል። በቪታሚኖች ምክንያት የሆድ ህመም ችግር ከቀጠለ ፣ ስለ ሌሎች አማራጮች ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. የቪታሚኖችን ትክክለኛ ዓይነት እና መጠን ይወስኑ።
ይህ ከሆድ ህመም የሚያድንዎት ብቻ ሳይሆን ለሰውነትዎ የሚስማማውንም ይወስናል። ሐኪምዎን ሳያማክሩ ቫይታሚኖችን መውሰድ የለብዎትም።
ደረጃ 3. ምን ቫይታሚኖችን መውሰድ እንዳለብዎ እና ለምን እንደሆነ ይወቁ።
አመጋገብዎ ወጥነት ከሌለው ወይም ሥር በሰደዱ ችግሮች የሚሠቃዩ ከሆነ ሰውነትዎ የጎደለውን ለማሟላት ዕለታዊ ቫይታሚን ሊፈልጉ ይችላሉ።
- ቬጀቴሪያኖች በየቀኑ ብረትን መጠጣት አለባቸው። ይህ ንጥረ ነገር ብዙውን ጊዜ በስጋ ውስጥ ይገኛል።
- ለተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ተጋላጭ ሳይሆኑ የሚኖሩ ወይም ከቤት ውጭ አዘውትረው የሚኖሩ ሰዎች ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለባቸው። ፀሐይ በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ ታመነጫለች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህ ቫይታሚን ይጎድላቸዋል። ብዙ የፀሐይ ብርሃን ሳይኖር በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ወይም በአየር ንብረት ውስጥ የሚኖሩ በተለይ በቫይታሚን ዲ እጥረት ተጋላጭ ናቸው።
- በሽታ የመከላከል ሥርዓትዎ ከተበላሸ ፣ ወይም ጉንፋን ወይም የጉንፋን ወቅት ከሆነ ፣ ቫይታሚን ሲ ይውሰዱ ቫይታሚን ሲ ተፈጥሯዊ መከላከያዎን ያጠናክራል እንዲሁም ሰውነትዎ በሽታን እንዲቋቋም ሊረዳ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ቫይታሚኖችን በትክክል መውሰድ
ደረጃ 1. አንዳንድ የቪታሚኖችን ዓይነቶች ይሞክሩ።
ለሆድዎ የበለጠ “ወዳጃዊ” መሆኑን ለማየት እንደ ፈሳሾች ወይም እንክብል እና የተለያዩ መጠኖች ያሉ የተለያዩ የቪታሚኖችን ዓይነቶች ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የጋራ አስተሳሰብን ይጠቀሙ።
በቪታሚኖች ምክንያት የሆድ መረበሽ አደጋን ለመቀነስ ፣ በመለያው ላይ ከተመለከተው መጠን ወይም በሐኪም የታዘዘውን መጠን አይውሰዱ።
ደረጃ 3. የተወሰኑ ቫይታሚኖችን በሚወስዱበት ጊዜ ካፌይን ያስወግዱ።
የአንዳንድ መድሃኒቶች እና ቫይታሚኖች ውጤቶች በቡና ወይም ሻይ ውስጥ ባለው ካፌይን ሊረበሹ ይችላሉ። ካፌይን ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን የሚይዝበትን መንገድም ሊቀይር ይችላል።
ካፌይን እንደ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ብረት ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ሌሎች ያሉ ብዙ ቪታሚኖችን በመምጠጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።
ደረጃ 4. ወጥነት ይኑርዎት።
በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ቫይታሚኖችን በመደበኛነት ይውሰዱ። ቫይታሚኖችን መርሳት ወይም ዘግይቶ መውሰድ ለማስወገድ ማንቂያ ያዘጋጁ። እንዲሁም ለቫይታሚኖችዎ የጊዜ ሰንጠረዥን ለመከተል ከእራት በኋላ ወዲያውኑ ቫይታሚኖችን መውሰድ ይችላሉ (ሁል ጊዜ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ የሚበሉ ከሆነ)።
ዘዴ 3 ከ 3 - የቪታሚን የጎንዮሽ ጉዳቶችን መቋቋም
ደረጃ 1. አመጋገብን ከስሜቶችዎ ጋር ያስተካክሉ።
ሆድዎ ለቪታሚኖች ተጋላጭ ከሆነ በቀጭን ስጋዎች ፣ ዓሳዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የበለፀገ ሚዛናዊ አመጋገብን ያክብሩ። ይህ ሁሉ ቫይታሚኖችን ከመውሰድ ይከለክላል።
ደረጃ 2. በባዶ ሆድ ላይ ቫይታሚኖችን አይውሰዱ።
ስሜት የሚነካ ሆድ ካለዎት ፣ ወይም ቫይታሚኖችን ወስደው የሆድ ህመም ካለዎት ፣ ከተመገቡ በኋላ ይውሰዱ። በባዶ ሆድ ላይ ቫይታሚኖችን መውሰድ ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 3. ጨካኝ ምግቦችን በመመገብ የሆድ ህመምን እና የቁርጭምጭሚትን ችግር ማሸነፍ።
ለሆድ እና ለምግብ መፈጨት “ተስማሚ” ምግቦችን ጨምሮ ነጭ ዳቦ እና ነጭ ሩዝ። ለሆድ መረበሽ ወይም ለማቅለሽለሽ የተጠቆሙ ሌሎች ምግቦች ሙዝ እና ማይንት ያካትታሉ።
ደረጃ 4. ሆዱን በፔፔርሚንት ያረጋጉ።
ለዚህ ጥቂት ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ቢኖሩም ፣ በርበሬ የሆድ ህመምን ለማስታገስ እንደሚረዳ የሚያመለክቱ ብዙ የታሪክ ዘገባዎች አሉ። የሆድ ጡንቻዎችዎን ዘና የሚያደርግ የፔፔርሚንት ሻይ ያብሱ።
- የአሲድ ሪፍሌክስ ወይም GERD ካለዎት ፔፔርሚንት አይውሰዱ።
- ሆድን ያስታግሳሉ ተብለው የሚታሰቡ ሌሎች ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ዝንጅብል እና ከሙን ናቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
ብረት እና ዚንክ ሆድዎን ሊጎዳ ይችላል። ከሚመከረው መጠን መብለጥዎን ያረጋግጡ። ሕመሙ ከቀጠለ ሐኪም ያነጋግሩ።
ማስጠንቀቂያ
- መጀመሪያ ከእነሱ ጋር ሳይማክሩ ሐኪምዎ የሚመክራቸውን ወይም የሚያዝዙትን ቫይታሚኖች መውሰድዎን አያቁሙ። የሆድ ህመምዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ፣ እና እሱን ለማስታገስ መንገዶች ይጠይቁ።
- ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ ከተወሰነ ቪታሚን ከመጠን በላይ እየወሰዱ እንደሆነ ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
