እንደ አለመታደል ሆኖ በሰሜን አሜሪካ የሰዎች አመጋገብ በአጠቃላይ በጣም ብዙ የተስተካከለ ምግብ እና በጣም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ጥምረት መደበኛ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ፈጽሞ የማይቻልበት ህብረተሰብ አስገኝቷል። በተጨማሪም ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸው የፋድ አመጋገብ ልምዶች (ጤናማ ያልሆኑ እና ሚዛናዊ ያልሆኑ ምግቦችን በመመገብ ፈጣን የክብደት መቀነስን ቃል የሚገቡ አመጋገቦች) ብቅ አሉ እናም በዚህ ምክንያት ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ሁሉ ብዙ ግራ መጋባት እና ብስጭት ያስከትላል። በሐሳብ ደረጃ ፣ በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ፣ ትክክለኛውን የእንቅልፍ መጠን ማግኘት እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቀነስ ያካትታሉ። የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ለመጀመር አንደኛው መንገድ መጾም ነው። የረጅም ጊዜ አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት ጾም ሰውነትን ከመርዛማ እና ንፋጭ ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህም በረጅም ጊዜ አመጋገብ ላይ የበለጠ ስኬት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - ለክብደት መቀነስ ጾምን መጠቀም
ደረጃ 1. ጾሙ ምን ያህል መሆን እንዳለበት ይወቁ።
ለክብደት መቀነስ ጾም በረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ለመሆን ቢያንስ ለ 5 ቀናት መደረግ አለበት። ግን ከ 20 ቀናት በላይ መደረግ የለበትም። ይህንን ጾም ከአንድ ጊዜ በላይ መድገም ይችላሉ ፣ ግን በጾም ወቅቶች መካከል የ 10 ቀናት (ቢያንስ) ክፍተት መኖር አለበት።
ደረጃ 2. የ psyllium ድብልቅን ያግኙ ወይም ያድርጉ።
ሰውነቱ ጾምን እንዲያገኝ ለመርዳት የሚከተለው የሳይሲሊየም ውህደት ተፈጥሯል። ይህ የ psyllium ቅርፊት ፣ ኮሞሜል ፣ የፕሮቲን ዱቄት ፣ የማርሽማሎው ሥር ፣ የሚያንሸራትት የዛፍ ቅርፊት ፣ ኢቺንሲሳ ፣ የዱቄት ቤንቶኔት ፣ የእረኞች ቦርሳ ተክል ፣ የዱር ያማ ተክል ፣ የባህር አልጌ እና የበርበሬ ቅርፊት የያዘ ፈሳሽ ድብልቅ ነው።
- ይህንን ፈሳሽ እራስዎ (ከእፅዋት መድኃኒቶች ጋር የሚያውቁ ከሆነ) ወይም በተፈጥሮ ጤና ምግብ መደብር ውስጥ መግዛት ይችላሉ።
- የዚህ ፈሳሽ ዋና አካል የሆነው የ Psyllium ቅርፊት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ትልቅ ምላሽን ያስከትላል።
- ኮሞሜል ፣ የፕሮቲን ዱቄት ፣ የማርሽማሎው ሥር እና ተንሸራታች የኤልም ቅርፊት በአንጀት ውስጥ ያለውን ንፍጥ ብዛት እና ጥራት ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
- ኤቺንሲሳ ፣ የእረኞች ቦርሳ ተክል ፣ የበርበሬ ቅርፊት እና የዱቄት ቤንቶኒት ሰውነትን እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማርከስ ይረዳሉ።
- የዱር አረም በአንጀት ውስጥ ስፓምስ እና እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ኬልፕ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ማዕድናትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ደረጃ 3. የ psyllium እና የፕሮቲን ዱቄት ድብልቅ ድብልቅን በመብላት ቀኑን ይጀምሩ።
በዚህ የጾም ወቅት በየቀኑ ለቁርስ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የተቀላቀለ ፕሲሊየም እና 2 የሾርባ ማንኪያ የፕሮቲን ዱቄት መጠጣት አለብዎት።
2 የሾርባ ማንኪያ (psyllium) ድብልቅ እና 2 የሾርባ ማንኪያ የፕሮቲን ዱቄት ከማንኛውም ዓይነት ፈሳሽ ጋር መቀላቀል አለባቸው። የተደባለቀ ፕሲሊየም ከቲማቲም ፣ ከአፕል ወይም ከአናናስ ጭማቂ ጋር መቀላቀሉ የተሻለ ነው።
ደረጃ 4. ለምሳ የአትክልት ሾርባ ይጨምሩ።
በዚህ ጾም ውስጥ ለዕለታዊ ምሳ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ (psyllium) ድብልቅ እና 2 የሾርባ ማንኪያ የፕሮቲን ዱቄት መብላት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አትክልቶች እስከሆኑ ድረስ ለምሳ ግልፅ የአትክልት ሾርባ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ማከል ይችላሉ።
የሳይሲሊየም እና የፕሮቲን ዱቄት ድብልቅ ከፈሳሹ ጋር መቀላቀል አለበት። የተደባለቀ ፕሲሊየም ከቲማቲም ፣ ከአፕል ወይም ከአናናስ ጭማቂ ጋር መቀላቀሉ የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. ለእራት ሰላጣ ይጨምሩ።
በየቀኑ ለእራት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የሳይሲሊየም ድብልቅ እና 2 የሾርባ ማንኪያ የፕሮቲን ዱቄት መውሰድ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ለእራት አነስተኛ ካርቦሃይድሬት የአትክልት ሰላጣ ማከል ይችላሉ።
- የሳይሲሊየም እና የፕሮቲን ዱቄት ድብልቅ ከፈሳሹ ጋር መቀላቀል አለበት። የተደባለቀ ፕሲሊየም ከቲማቲም ፣ ከአፕል ወይም ከአናናስ ጭማቂ ጋር በመደባለቅ ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል።
- ከፈለጉ በምሳ እና በእራት መካከል ሾርባ እና ሰላጣ መቀያየር ይችላሉ።
ደረጃ 6. በየቀኑ ቢያንስ 3000 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ።
ለእያንዳንዱ የጾም ቀን ቢያንስ 3000 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል። የምትጠጡት ማንኛውም ፈሳሽ ጥሩ ነው። ይህ 3000 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ከሳይሲሊየም እና ከፕሮቲን ዱቄት ጋር ከተደባለቀ ፈሳሽ በተጨማሪ ነው።
ደረጃ 7. በየቀኑ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ውጤታማ እና ሚዛናዊ አመጋገብን ለማረጋገጥ በየቀኑ 20 ደቂቃ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ የ 20 ደቂቃ ኤሮቢክ ጊዜ በአንድ ጊዜ ይከናወናል እና ቀኑን ሙሉ አይከፋፈልም።
ክፍል 2 ከ 5 - ጭማቂን ለ 3 ቀናት ለመጾም መሞከር
ደረጃ 1. የደረቀ ፕለም ጭማቂ 235 ሚሊ ይጠጡ።
ጭማቂው በመጀመሪያው ቀን በፍጥነት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ 235 ሚሊ የደረቀ የፕለም ጭማቂ ይጠጡ። ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ይጠብቁ እና የሚቀጥለውን 235 ሚሊ ሜትር የደረቀ ፕለም ጭማቂ ይጠጡ።
ደረጃ 2. በተቻለ መጠን ብዙ የፖም ጭማቂ ይጠጡ።
በጾሙ የመጀመሪያ ቀን እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት ድረስ በተቻለ መጠን የተዳከመ የፖም ጭማቂ ይጠጡ። የተቀቀለ የፖም ጭማቂ ከ 50-50 ባለው የአፕል ጭማቂ እና ውሃ ድብልቅ ነው። ከምሽቱ 6 ሰዓት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ድረስ ምንም አይበሉ።
ደረጃ 3. ለ 9 ሰዓት ብጁ ድብልቅ ያድርጉ።
በመጀመሪያው የጾም ቀን ከምሽቱ 9 ሰዓት ላይ የሚከተለውን ድብልቅ ያዘጋጁ እና ይጠጡ። ይህ ድብልቅ አንዴ ከተሰራ ፣ በሚቀጥለው ጠዋት እስከ 8 ድረስ ማንኛውንም ነገር አይበሉ።
- ጭማቂውን ከ 2 ብርቱካን እና 1 ሎሚ ወደ ማደባለቅ ያፈስሱ።
- በማቀላቀያው ውስጥ 5-10 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይጨምሩ።
- በማቀነባበሪያው ውስጥ 1-3 በጥሩ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ (አማራጭ) ይጨምሩ።
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያፅዱ።
ደረጃ 4. ሁለተኛውን ቀን በሞቃት ማለስለሻ ይጀምሩ።
በጾሙ በሁለተኛው ቀን ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ ሆድዎን በሞቃት ማለስለሻ ያፅዱ። ሲጨርሱ 235 ሚሊ የደረቀ ፕለም ጭማቂ ይጠጡ። ሆዱን በሞቃት ማለስለሻ ማጽዳት የሚከተሉትን መመሪያዎች በመከተል ሊከናወን ይችላል-
- አስቀድመው ከመድኃኒት ቤት ወይም ከመድኃኒት መደብር የሚለሰልስ ቦርሳ ይግዙ።
- በ 500 ሚሊ ሜትር የሞቀ የቧንቧ ውሃ የሚለሰልስ ቦርሳ ይሙሉ።
- በጉልበቶችዎ ወደ ደረቱ ጎንበስ ብለው በግራ በኩል ተኛ።
- ከመተኛቱ ወይም ከመቀመጥዎ በፊት ከ 30-45 ሳ.ሜ ከፍ ያለ አንጀት ከፍ ያለ የማቅለጫ ቦርሳ ይስቀሉ።
- ከላጣ ከረጢቱ ጫፍ ላይ ሽፋኑን ያስወግዱ እና ጫፉን ከ7-10 ሴ.ሜ ያህል ወደ ሬክታ ውስጥ ያስገቡ።
- የእናማ ቦርሳውን ቫልቭ ይክፈቱ እና ውሃው በቀኝ በኩል ወደ ታች እንዲፈስ ይፍቀዱ።
- ወደ መፀዳጃ ቤት ከመወርወርዎ በፊት ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች በፊንጢጣ ውስጥ ውሃ ይያዙ።
ደረጃ 5. ለሁለተኛው ቀን ለመጀመሪያው ቀን መመሪያዎቹን ይድገሙት።
የደረቀ ፕለም ጭማቂ ከጠጡ በኋላ የተሻሻለ የፖም ጭማቂ እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት ድረስ መጠጣት ይጀምሩ-ልክ እንደ መጀመሪያው ቀን። ከዚያ ከምሽቱ 6 ሰዓት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ድረስ ይጾሙ። ከዚያ ከሌሊቱ 9 ሰዓት ሌላ ልዩ ድብልቅ ይጠጡ።
ደረጃ 6. በሶስተኛው ቀን ተመሳሳይ ሂደቱን ይቀጥሉ።
ሦስተኛው የጾም ቀን ከሁለተኛው ቀን ጋር አንድ ዓይነት መሆን አለበት። በሞቃት ማለስለሻ ይጀምሩ። 235 ሚሊ የደረቀ ፕለም ጭማቂ ይጠጡ። እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት ድረስ በተቻለ መጠን ብዙ የተደባለቀ የአፕል ጭማቂ ይጠጡ። ከምሽቱ 6 ሰዓት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ድረስ ጾም። ከምሽቱ 9 ሰዓት ላይ ልዩ ድብልቅን ይጠቀሙ።
ደረጃ 7. የታችኛውን የአንጀት ምልክት 2 ካፕሌሎች በቀን 3 ጊዜ ይውሰዱ።
በእያንዲንደ ሶስቱ ቀኖች በጾም ጭማቂ ፣ 2 የታችኛው የአንጀት እንክብል በቀን 3 ጊዜ (ጥዋት ፣ ከሰዓት ፣ ምሽት) ይውሰዱ። በእነዚህ ሶስት ቀናት ውስጥ ማንኛውንም የቫይታሚን ወይም የማዕድን ተጨማሪዎችን አይውሰዱ።
- የታችኛው አንጀት ካፕሌል የካስካራ ሳግራዳ ማውጫ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ዝንጅብል ፣ ወርቃማ ቅጠል ፣ የሾላ ቅጠል ፣ የሾላ ዘር ፣ የቱርክ ሩባርብ ፣ ሎቤሊያ እና የካየን በርበሬ ዱቄት ይ containsል።
- የራስዎን እንክብል (ከእፅዋት መድኃኒቶች ጋር የሚያውቁ ከሆነ) ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም በተፈጥሮ ጤና ምግብ መደብር ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ።
- ከካካራ ሳግራዳ ፣ ከባሕር ዛፍ እና ከቱርክ ሩባርብ የሚወጣው ንጥረ ነገር ልክ እንደ ላስቲክ መድኃኒቶች የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ይረዳል። ሆኖም ፣ ካካራ ሳግራዳ ማውጣት አንጀትን ለማጠንከር ይረዳል።
- ዝንጅብል እና የዘንባባ ዘሮች አንጀትን በሚያጸዱበት ወይም በሚጾሙበት ጊዜ በአንጀት ውስጥ ህመምን ወይም ማቅለሽለሻን ይቀንሳሉ።
- Goldenseal የ mucous ሽፋን ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል።
- የ Raspberry ቅጠሎች የሚያፈርሱ ናቸው ፣ ይህም በአንጀት ውስጥ ህመምን ማስታገስ ይችላል።
- ሎቤሊያ በአንጀት ውስጥ የነርቭ ምላሾችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ካየን በርበሬ ዱቄት የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
ክፍል 3 ከ 5 - 'በሎሚ እገዛ' የፅዳት ጾም መፈጸም።
ደረጃ 1. ምን ያህል እንደሚጾሙ ይወስኑ።
ይህ ጾም እስከ 10 ቀናት ድረስ ሊከናወን ይችላል። ሆኖም ፣ ከጾም ቀናት በተጨማሪ ፣ ጾምን ለማቆም ቀኖችን መርሐግብር ያስፈልግዎታል። ለ 10 ቀናት ለመጾም ከወሰኑ ለ 5 ቀናት ጾምን ማቆም ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ለ 15 ቀናት በመደበኛነት ለመብላት እና ለመጠጣት ማቀድ አለብዎት።
- በዚህ የጾም ወቅት ምንም ምግብ በእውነት ሊበላ አይችልም።
- አስፈላጊ ከሆነ ፣ የተለያዩ ከፈለጉ ፣ በጾሙ ምሽት አንድ የትንሽ ሻይ ወይም የአትክልት ሾርባ ሊጠጡ ይችላሉ።
ደረጃ 2. 'የሎሚ እፎይታ' መጠጥ ያድርጉ።
የዚህ ጾም ዋና አካል በየቀኑ ጥቅም ላይ የሚውለው ‹የሎሚ እፎይታ› መጠጥ ነው። ለማቃለል ፣ በአንድ ቀን ውስጥ ለማጠናቀቅ በቂ መጠጦች ያዘጋጁ።
- የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ከ 250 ሚሊ ሜትር የሜፕል ሽሮፕ እና ቢያንስ 1 የሻይ ማንኪያ ካየን በርበሬ ጋር ይቀላቅሉ።
- የሎሚ ወይም የሎም ጭማቂ ከአዲስ ሎሚ ወይም ከሎሚ መምጣት አለበት ፣ የታሸገ የሎሚ ወይም የሎም ጭማቂ መሆን የለበትም።
- የሜፕል ሽሮፕ ከፍተኛ የማዕድን ይዘት ስላለው የ B ወይም C ደረጃ መሆን አለበት።
- ከፈለጉ ከ 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ በርበሬ ማከል ይችላሉ።
ደረጃ 3. በየቀኑ 'የሎሚ እፎይታ' መጠጡን ከ 6 እስከ 12 ብርጭቆ ይጠጡ።
ሶስት የሾርባ ማንኪያ 'የሎሚ እፎይታ' መጠጥ ከ 235-295 ሚሊ ሜትር ንጹህ ውሃ ጋር መቀላቀል አለበት። 235-295 ሚሊ ሜትር ውሃ ከ “ሎሚ እርዳታ” ጋር የተቀላቀለ ውሃ የዚህ መጠጥ አንድ ብርጭቆ ተደርጎ ይወሰዳል። ከዚህ መጠጥ ቢያንስ 6 ብርጭቆዎች መጠጣት አለብዎት ፣ ግን በተቻለ መጠን መጠጣትም ይችላሉ።
ደረጃ 4. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ጥዋት ላይ የሆድ ንፅህናን በሞቃት ማለስለሻ ያካሂዱ።
በመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት የጾም ቀን ጠዋት ፣ በሞቃት ማለስለሻ ያፅዱ። የሚከተሉትን መመሪያዎች በመጠቀም ሞቅ ያለ ማለስለሻ ሊከናወን ይችላል-
- አስቀድመው ከመድኃኒት ቤት ወይም ከመድኃኒት መደብር የሚለሰልስ ቦርሳ ይግዙ።
- በ 500 ሚሊ ሜትር የሞቀ የቧንቧ ውሃ የሚለሰልስ ቦርሳ ይሙሉ።
- በጉልበቶችዎ ወደ ደረቱ ጎንበስ ብለው በግራ በኩል ተኛ።
- ከመተኛቱ ወይም ከመቀመጥዎ በፊት ከ 30-45 ሳ.ሜ ከፍ ያለ አንጀት ከፍ ያለ የማቅለጫ ቦርሳ ይስቀሉ።
- ከማስታገሻ ቱቦው መጨረሻ ላይ ሽፋኑን ያስወግዱ እና ጫፉን ከ7-10 ሳ.ሜ ያህል ወደ ሬክታ ውስጥ ያስገቡ።
- በማቅለጫ ቦርሳ ላይ ያለውን ቫልቭ ይክፈቱ እና ውሃው በቀኝ በኩል ወደ ታች እንዲፈስ ይፍቀዱ።
- ወደ መፀዳጃ ቤት ከመወርወርዎ በፊት ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች በፊንጢጣ ውስጥ ውሃ ይያዙ።
ደረጃ 5. በቀን 3 ጊዜ 2 የታችኛው የሆድ ዕቃን መውሰድ።
በእያንዲንደ ሶስቱ ቀኖች በጾም ጭማቂ ፣ 2 የታችኛው የአንጀት እንክብል በቀን 3 ጊዜ (ጥዋት ፣ ከሰዓት ፣ ምሽት) ይውሰዱ። በእነዚህ ሶስት ቀናት ውስጥ ሌላ ማንኛውንም የቪታሚን ወይም የማዕድን ተጨማሪዎችን አይውሰዱ።
- የታችኛው አንጀት ካፕሌል የካስካራ ሳግራዳ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ዝንጅብል ፣ የወርቅ ማዕድን ፣ የዛፍቤሪ ቅጠል ፣ የሾላ ዘር ፣ የቱርክ ሩባርብ ፣ ሎቤሊያ እና የካየን በርበሬ ዱቄት ተዋጽኦዎችን ይ containsል።
- የራስዎን እንክብል (ከእፅዋት መድኃኒቶች ጋር የሚያውቁ ከሆነ) ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም በተፈጥሮ ጤና ምግብ መደብር ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ።
- ከካካራ ሳግራዳ ፣ ከባሕር ዛፍ እና ከቱርክ ሩባርብ የሚወጣው ንጥረ ነገር ልክ እንደ ላስቲክ መድኃኒቶች የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ይረዳል። ሆኖም ፣ ካካራ ሳግራዳ ማውጣት አንጀትን ለማጠንከር ይረዳል።
- ዝንጅብል እና የዘንባባ ዘሮች የሆድ ንፅህናን ሲያደርጉ ወይም ሲጾሙ በአንጀት ውስጥ ህመምን ወይም ማቅለሽለሻን ይቀንሳሉ።
- Goldenseal የ mucous ሽፋን ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል።
- የ Raspberry ቅጠሎች አንጀቶች ውስጥ ህመምን ሊያስታግሱ የሚችሉ ናቸው።
- ሎቤሊያ በአንጀት ውስጥ የነርቭ ምላሾችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ካየን በርበሬ ዱቄት የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
ክፍል 4 ከ 5: ጾምን አቁም
ደረጃ 1. ጾምን ለማቆም ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግዎት ይለዩ።
ሁሉም ጾሞች በጥንቃቄ እና በዝግታ መቆም አለባቸው። አብዛኛውን ጊዜ ጾምን ማቆም የጾሙ ጊዜ ግማሽ መሆን አለበት። ስለዚህ ለ 10 ቀናት ከጾሙ ለ 5 ቀናት ጾምን ማቆም አለብዎት።
ከ 3 ቀናት በላይ መጾም ከአጭር ጾም የበለጠ ከባድ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ምግብ ምግብ አለማግኘት ስለሚለመድ እና በጣም ምቾት የሚሰማው በመሆኑ ነው። በዚህ ጊዜ ምግብ መመገብ ሰውነት የተሳሳተ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል (ግን አስፈላጊ አይደለም)።
ደረጃ 2. በሌሊት ጾምን ማቆም ይጀምሩ።
ጾምዎን ቀስ በቀስ ለማቆም ቁልፉ ብዙ ምግብ በድንገት እና በጣም ቀደም ብለው እንዳይበሉ ማረጋገጥ ነው። ጾምዎን በዝግታ ለማቋረጥ ፣ እንቅልፍዎ እንዲቋረጥ እና ከሚገባው በላይ እንዳይበሉዎት ማታ ይጀምሩ።
ደረጃ 3. ከሐብሐብ ጋር ጾሙን ይሰብሩ።
ጾምዎን በሚፈታ በመጀመሪያው ቀን ፣ ለቁርስ ጥቂት ሐብሐብ (ወይም ሌላ ጭማቂ ፍሬ) ይኑርዎት። ቀኑን ሙሉ የተደባለቀ ፖም ፣ ወይን ፣ ብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ። ለእራት ጥቂት ሐብሐብ ይኑርዎት።
ደረጃ 4. ሶስት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
በጾም በሁለተኛው ቀን ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ሶስት ትናንሽ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ቀኑን ሙሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይጠጡ።
ደረጃ 5. በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልቶችን ይጨምሩ።
በጾም በሦስተኛው ቀን ፣ ለቁርስ ፍሬ ይበሉ። ከዚያ ለምሳ እና ለእራት ጥሬ የአትክልት ሰላጣ ይበሉ። ጠዋት ላይ የፍራፍሬ ጭማቂ እና ከሰዓት እና ከምሽቱ የአትክልት ጭማቂ ይጠጡ።
ደረጃ 6. ቀኑን ሙሉ 'ጥልቅ የማንፃት' አመጋገብን ይቀጥሉ።
ከአራተኛው የጾም ቀን ጀምሮ ፣ ‹በጥልቅ መንጻት› አመጋገብ ላይ የተመሠረተ የምግብ ዕቅድ ያቅዱ።
የ 5 ክፍል 5 የ ‹ጥልቅ ንፅህና› አመጋገብን መከተል
ደረጃ 1. በአመጋገብ ወቅት የተወሰኑ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።
በዚህ አመጋገብ ወቅት የሚከተሉትን ምግቦች (በተለይ ካልተገለጸ በስተቀር) - የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ድንች ፣ አቮካዶ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ለውዝ ፣ ቲማቲም ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ስኳር ፣ ማር ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ ሙዝ ፣ ፓስታ ፣ የተሰራ ምግቦች ፣ ስጋ ፣ ቡና ፣ ጥቁር ሻይ ወይም አልኮሆል።
- እንዲሁም በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው መብላት አለብዎት።
- በዚህ አመጋገብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የቫይታሚን ተጨማሪዎችን ወይም የማዕድን ተጨማሪዎችን አይውሰዱ።
ደረጃ 2. ቀንን በዮጎት እና በፍራፍሬ ይጀምሩ።
በየቀኑ ቁርስ ከመብላትዎ በፊት ከአንድ የሎሚ ጭማቂ ጋር አንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ይጠጡ። ለቁርስ ፣ ቢያንስ 235 ሚሊ የአፕል ወይም የወይን ጭማቂ ይጠጡ። እስከ 5 የሾርባ ማንኪያ እርጎ እና ቢያንስ 500 ግራም ትኩስ ፍራፍሬ ይበሉ።
ለፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ከተጠቀሰው በላይ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ቢያንስ የታዘዘውን መጠን መብላት አለብዎት።
ደረጃ 3. በምሳ ሰዓት የማዕድን አትክልት ሾርባን ይበሉ።
ለምሳ ፣ ቢያንስ 8 የሾርባ ማንኪያ ጥሬ አትክልቶችን የያዘ ሰላጣ ያለው 500 ሚሊ ሜትር የማዕድን አትክልት ሾርባ ይኑርዎት። ከፈለጉ የወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ወይም ኬልፕ ወደ ሰላጣዎ ማከል ይችላሉ።
ደረጃ 4. አትክልቶችን ለእራት ማብሰል።
ለእራት ፣ ሌላ 500 ሚሊ የአትክልት የአትክልት ማዕድን ሾርባ ይኑርዎት። እንዲሁም ቢያንስ 3 ዓይነት የበሰለ አትክልቶችን (በእንፋሎት ወይም በስጋ የተቀቀለ) ይበሉ። ከፈለጉ በእራት ጊዜ ሰላጣ መብላት ወይም መካከለኛ የስንዴ ዳቦ በቅቤ መቀቀል ይችላሉ።
ደረጃ 5. ቀኑን ሙሉ በተቻለ መጠን ብዙ ጭማቂ ይጠጡ።
ይህ አመጋገብ ቀኑን ሙሉ የፈለጉትን ያህል የፍራፍሬ ጭማቂ እንዲጠጡ ያስችልዎታል። እንዲሁም በምግብ መካከል የፈለጉትን ያህል ብዙ ጥሬ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን እንዲበሉ ያስችልዎታል።
በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አይበሉ።
ደረጃ 6. የአትክልት ማዕድን ሾርባ ያዘጋጁ።
የአትክልት ማዕድን ሾርባ ለመሥራት ቀላል እና የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያቀፈ ነው -200 ግራም የካሮት ጫፎች ፣ 350 ግራም የተቀቀለ ድንች ፣ በሴሜ ውፍረት የተቆራረጠ ፣ 200 ግራም የባቄላ ጫፎች ፣ 300 ግራም የሰሊጥ (ቅጠሎቹን ጨምሮ) ፣ እና 50 ግራም ትኩስ ፓሲስ.
- ከእነዚህ አትክልቶች ውስጥ አንዳቸውም ከሌሉ እነሱን ችላ ማለት ወይም እነሱን ለመሥራት ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን ማከል ይችላሉ።
- ሁሉንም አትክልቶች በድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና ውሃ ውስጥ ይጨምሩ። ይህንን ድብልቅ ለ 20 ደቂቃዎች በምድጃ ላይ ያብስሉት።
- ሾርባውን ከአትክልቶች ያጣሩ እና አትክልቶችን ያስወግዱ።
- ከፈለጉ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ሌሎች አትክልቶች ፣ ሚሶ ወይም ሌሎች ቅመሞችን ማከል ይችላሉ።
