እያንዳንዱ ሰው በተለያዩ ምክንያቶች የመጾም መብት አለው። ለምሳሌ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማውጣት ወይም ሃይማኖታዊ ግዴታዎችን ለመፈጸም መጾም እንደሚያስፈልግዎ ሊሰማዎት ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን በእርጋታ መጾም የእጁን መዳፍ እንደማዞር ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ አይጨነቁ ምክንያቱም ተገቢውን ዝግጅት ፣ ራስን መወሰን እና የሰውነት እንክብካቤን ስለታጠቁ ፣ የጾም እንቅስቃሴዎችን በጥሩ ሁኔታ ማለፍ እንደሚችሉ ጥርጥር የለውም!
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - እራስዎን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ጾምን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ይጎብኙ።
ከባድ የአመጋገብ ለውጦችን ማድረግ በሰውነትዎ ላይ የተለያዩ ተፅእኖዎችን ሊያስከትል ይችላል ፣ በተለይም ቀደም ሲል በጾም ምክንያት ለከባድ ተጋላጭነት የታየዎት እንደ የስኳር በሽታ ያሉ የጤና እክል ካለብዎት። ስለዚህ ፣ መጾም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ማፅደቅዎን ያረጋግጡ!
- ብዙ ሰዎች ከጤና ፣ ከመርዝ ወይም ከክብደት መቀነስ ይልቅ በሃይማኖታዊ ምክንያቶች ይጾማሉ። ሆኖም ፣ እንደ እስልምና ፣ ካቶሊክ እና የአይሁድ እምነት ያሉ ተከታዮችን እንዲጾሙ የሚጠይቁ አብዛኛዎቹ ሃይማኖቶች የጤና ሁኔታቸው ለማይፈቅድላቸው ሰዎች ልዩ ሁኔታዎችን እንደሚሰጡ ይረዱ።
- የዶክተርዎን ስጋቶች ለሃይማኖት መሪዎ ያጋሩ። በእሱ እርዳታ ጤናዎን ሳይጎዱ የሃይማኖታዊ ግዴታዎችዎን ለማጠናቀቅ እቅድ ማውጣት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከመጾምዎ በፊት በደንብ ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ።
ምንም እንኳን ለሳምንታት አልፎ ተርፎም በአንዳንድ ሁኔታዎች ለወራት እንኳን ፣ ያለ ምግብ ፣ እውነታው ግን የሰው አካል ያለ ውሃ በፍጥነት መሥራቱን ያቆማል! ያስታውሱ ፣ 60% የሰውነትዎ ውሃ ነው ፣ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ በትክክል እንዲሠራ ውሃ ይፈልጋል። ውሃ ከሌለ ብዙ ሰዎች በሶስት ቀናት ውስጥ ይሞታሉ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የጾም ዓይነቶች አሉ ፣ እና በጾምዎ ወቅት ውሃ ብቻ ለመጠጣት መምረጥ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ የጾም ዓይነቶች ፣ ለምሳሌ በእስልምና ውስጥ መጾም ፣ ተከታዮች በጣም ረጅም ጊዜ ውሃ እንዳይበሉ ይከለክላሉ። በጾም ወቅት ለመጠጣት የተፈቀደው የውሃ መጠን ምንም ይሁን ምን ፣ ለወደፊቱ ሰውነትዎን ለረጅም ጊዜ የአመጋገብ ጉድለቶች ለማዘጋጀት “በተቻለ መጠን ውሃ ለማጠጣት” ይሞክሩ።
- ከመጾሙ ጥቂት ቀናት በፊት በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ። ከዚያ ከመጾምዎ በፊት የመጨረሻውን ምግብ ከመብላቱ በፊት ሰውነትን ለማጠጣት የሚችሉ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ።
- እንዲሁም ሰውነትን ሊያሟጥጡ ከሚችሉ ምግቦች መራቅ ፣ እንደ ፈጣን ምግብ ወይም በጣም ጨዋማ የሆኑ ጨዋማ የሆኑ መክሰስ።
ደረጃ 3 የካፌይን መጠንን ይገድቡ። ቡና ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ሻይ እና የኃይል መጠጦች በእውነቱ በጣም ከፍተኛ ካፌይን ይዘዋል። እርስዎ ባይሰማዎትም ፣ ካፌይን በእውነቱ ስሜትን ሊለውጥ እና ወደ ጥገኝነት አልፎ ተርፎም ሱስ ሊያመራ የሚችል ንጥረ ነገር ነው። በመደበኛነት ካፌይን ከወሰዱ እና በጾም ወቅት በድንገት ካቆሙት ፣ ምናልባት ካፌይን የማስወገድ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ከመደበኛ ዘይቤ ጋር ምግብን አሁንም እየበሉ ከሆነ እነዚህ ምልክቶች በእውነቱ በጣም ግልፅ አይሆኑም። ሆኖም ፣ ሲጾሙ ፣ ለአጭር ጊዜም ቢሆን ፣ ለምሳሌ ወደ ቀዶ ሕክምና ሲሄዱ ፣ እነዚህ ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊባባሱ ይችላሉ።
- የካፌይን መወገድ የተለመዱ ምልክቶች ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት ፣ የስሜት መበላሸት እና የማተኮር ችግር ናቸው።
- የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ፣ ከመጾሙ ከጥቂት ሳምንታት በፊት የካፌይን መጠጥን መቀነስ ይጀምሩ።
ደረጃ 4. የትንባሆ አጠቃቀምን ይገድቡ።
የትንባሆ ምርቶች ሱሰኛ ከሆኑ የካፌይን ሱስዎን ከማቆም ይልቅ ሱስን መተው የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ከጾምዎ በፊት ማጨስን ማቆም ካፌይን ከመጠጣት የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ይረዱ ፣ በተለይም ትምባሆ በባዶ ሆድ ላይ ሲወሰዱ ማዞር እና ማቅለሽለሽ ስለሚያደርግዎት። በሚጾምበት ጊዜ የሚጨስ ትንባሆ እንዲሁ የደም ግፊትዎን እና የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ እና በጣቶችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ያለውን የቆዳ ሙቀት ይቀንሳል።
ለማቆም ትክክለኛውን መንገድ የማግኘት ችግር ካጋጠመዎት ፣ ጊዜያዊም ቢሆን ፣ የበለጠ ውጤታማ ስትራቴጂ ለማግኘት ሐኪምዎን ለማማከር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ከእንግሊዝኛ አጻጻፍ አንፃር “ካርቦ + ሃይድሬት” በተለይ “ፈሳሽ ካርቦን” ማለት ነው። ይህ ማለት ከፕሮቲን እና ከስብ በተቃራኒ ካርቦሃይድሬቶች ከውሃ ጋር ተጣምረው ሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይረዳሉ ማለት ነው። በእርግጥ ይዘቱ ሰውነትዎን ለጾም ለማዘጋጀት ይረዳል ፣ አይደል? ስለዚህ ፣ ከመጾሙ ጥቂት ቀናት በፊት ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ለመጠበቅ በተቻለ መጠን በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ፦
- የተለያዩ ጥራጥሬዎችን የያዙ ዳቦዎች ፣ ፓስታዎች እና እህሎች
- የበሰለ አትክልቶች (ድንች እና parsnips)
- አትክልቶች (የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ ብሮኮሊ ፣ አመድ እና ካሮት)
- ፍራፍሬዎች (ቲማቲም ፣ እንጆሪ ፣ ፖም ፣ ቤሪ ፣ ብርቱካን ፣ ወይን እና ሙዝ)
ደረጃ 6. ክፍሎችዎን ይቆጣጠሩ።
ምናልባትም ፣ ከመጾምዎ በፊት በተቻለ መጠን ብዙ ምግብ የመብላት አስፈላጊነት ይሰማዎታል። ለነገሩ ያ ምግብ በጾም ጊዜ ሰውነቱ ሲራበው እንደ “ምትኬ” ሆኖ ያገለግላል ፣ አይደል? ዞሯል ፣ ጉዳዩ እንደዚያ አይደለም። ከመጾምዎ በፊት በጣም ብዙ ምግብ መብላት በትልቁ ምግብ ለሰውነት ይለምዳል። በዚህ ምክንያት ጾም ሲጀምሩ ረሃብ እንዲሰማዎት ቀላል ይሆንልዎታል! በተጨማሪም ፣ ሰውነት በተወሰነ ጊዜ ምግብን ለመቀበል ጥቅም ላይ እንዳይውል የመብላት ጊዜን መለወጥ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 7. ከመጾምዎ በፊት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ይበሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይበሉ።
ብዙ ሰዎች ጾማቸውን ከመጀመራቸው በፊት ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን በብዛት መብላት ይመርጣሉ። በጥቂት ቀናት ውስጥ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከበሉ በኋላ ፣ የመጨረሻውን ምግብ በመሙላት እና በማርካት ሰውነትዎን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት አያመንቱ።
ሰውነትዎ በፍጥነት በተሻለ ሁኔታ እንዲያልፍ የመጨረሻውን ምግብ ከመብላትዎ በፊት ብዙ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ክፍል 2 ከ 3 - ጾም
ደረጃ 1. ራስዎን በስራ ይያዙ።
ረሃብ መሰማት ችላ ሊባል የሚከብድ የሰው ባሕርይ ስለሆነ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ጾምዎን በማፍረስ እንዳይጨነቁ እራስዎን በስራ በመያዝ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ።
- ከጓደኞችዎ ጋር መወያየት ወይም አስደሳች መጽሐፍን በማንበብ ቀላል እና አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አእምሮዎን ያዙሩ።
- በተጨማሪም ፣ ያልተከናወኑ የቤት ኃላፊነቶችን ለማጠናቀቅ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ። እመኑኝ ፣ ሁሉንም የቤቱን ማዕዘኖች ባዶ ማድረጉ አእምሮዎን ከመታው ረሃብ ለማዘናጋት ውጤታማ ነው ፣ ያውቃሉ!
- በሃይማኖታዊ ምክንያቶች የምትጾሙ ከሆነ ከጾሙ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ለማሰላሰል ነፃ ጊዜውን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ በሃይማኖታዊ ዝግጅቶች ላይ በመገኘት ፣ ቅዱሳት መጻሕፍትን በማንበብ እና ወደ እግዚአብሔር ለመቅረብ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. የማያቋርጥ ጾም በሚሠራበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መቀነስ።
በእውነቱ በጾሙ ተፈጥሮ እና ከጀርባው ባሉት ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ከጾም ግቦችዎ ጋር ሊዛባ ይችላል። “የማይቋረጥ ጾም” እየሠሩ ከሆነ ፣ በየጥቂት ቀናት ለአጭር ጊዜ መጾም ፣ ግብዎ ክብደት መቀነስ ሊሆን ይችላል። ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ሲቀንሱዎት ግን አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲገደዱ ሰውነትዎ የኃይል እጥረቱን ለማስተናገድ ስብ ማቃጠል ይጀምራል ፣ እና ያ እርስዎ ያሰቡት ላይሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሰውነት እንዲሁ ፕሮቲንዎን እና የጡንቻን ብዛት ማቃጠል ይጀምራል! ለዚህም ነው በጣም ብዙ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ከማድረግ ይልቅ በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብዎት።
ደረጃ 3. ረዘም ላለ ጊዜ መጾም ሲኖርብዎት በጣም አድካሚ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች መራቅ።
አልፎ አልፎ የሚጾሙ ሰዎች መጾም ያለባቸው ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው። ምንም እንኳን አሁንም የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን መቀነስ ቢኖርባቸውም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁንም ተፈቅዶላቸዋል ምክንያቱም አካሉ በቅርብ ጊዜ ውስጥ የምግብ ቅበላን ይቀበላል። ሆኖም ፣ ረዘም ላለ ጊዜ መጾም ከፈለጉ ፣ ሰውነት በጣም እንዳይደክም በጣም ከባድ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች መራቅ አለብዎት ፣ በተለይም በቅርብ ጊዜ ውስጥ የሰውነት ነዳጅ መጨመር ስለማይችሉ።
ደረጃ 4. በተቻለ መጠን እረፍት ያድርጉ።
በሚተኛበት ጊዜ ዘና ብለው ቢሰማዎትም ፣ በዚህ ወቅት ሰውነትዎ እራሱን ለመንከባከብ ጠንክሮ እየሰራ ነው። በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ የጡንቻን ጤና ለማሻሻል እና የአንጎልዎን መረጃ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን እና እድገትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን የማምረት ዕድል አለው። በሚጾምበት ጊዜ ሰውነትዎ ምግብ እያለቀ ስለሆነ ትኩረቱን የበለጠ ማተኮር ይከብድዎት ይሆናል። ለዚህም ነው ንቃትን ለመጨመር ፣ ትኩረትን ወደነበረበት ለመመለስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል እንቅልፍ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
በየምሽቱ ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት ፣ እና ቀኑን ሙሉ በመደበኛ ክፍተቶች ላይ አጠር ያለ እንቅልፍ ለመውሰድ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 5. ጊዜ ከሚጾሙ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
አብዛኛውን ጊዜ በሃይማኖታዊ ምክንያቶች የሚጾሙ ሰዎች ይህንን ዘዴ የጾም ሂደታቸውን ቀላል ለማድረግ ይተገብራሉ። ለምሳሌ ፣ በተመሳሳይ ምክንያቶች ከሚጾሙት ከአምልኮ ስፍራዎች ጓደኞችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። ሆኖም ጾም የሚከናወነው ለጤንነት ወይም ለማርከስ ሲሉ ነው ፣ ከጾም ጋር አብሮ ለመሄድ የሚፈልጉ ጓደኞችን ለማግኘት ይሞክሩ። ይመኑኝ ፣ ተመሳሳይ በሚያደርጉ ሰዎች ዙሪያ መሆን ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ እና እነሱ የእያንዳንዳቸውን ግቦች ለማሳካት እርስ በእርስ መተማመን እና ማበረታታት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ስለ ምግብ አይናገሩ።
እራስዎን በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ አያስቀምጡ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት አያድርጉ። እርስዎም ከሚጾሙ ሰዎች ጋር እየተጓዙ ቢሆኑም እንኳ እርስዎ ስለሚወዷቸው ምግቦች ላለመነጋገር ይሞክሩ እና በውይይቱ ውስጥ ስለሚናፍቁዎት። እመኑኝ ፣ ከእነዚያ ከተለዩዋቸው በኋላም እንኳ በእነዚህ ምግቦች ላይ የበለጠ ይጨነቃሉ ፣ እና ብቻዎን ሲሆኑ ጾምን ለመበተን ይፈተን ይሆናል። በምትኩ ፣ ልክ እንደ ተመለከቱት ፊልም ወይም የቅርብ ጊዜ አካባቢያዊ ዜናዎች ፣ እንደ ጾም ጥቅሞች ፣ ወይም ሙሉ በሙሉ የማይዛመዱ ርዕሶችን በመሳሰሉ ስለ አዎንታዊ ነገሮች ማውራት ላይ ያተኩሩ።
የጾም ሂደቱ እስኪጠናቀቅ ድረስ ፣ ጾም ከሌላቸው ሰዎች የመብላት ግብዣን ሁሉ በትህትና ይከልክሉ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጾምዎን እንዲፈቱ ባይፈትኑዎትም ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ሌሎች ሰዎች ሲበሉ ማየት ከባድ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል
ደረጃ 7. ልዩ መጽሔት ይኑርዎት።
ምንም እንኳን ፈጣንዎን ያለ ችግር ለማለፍ የሚረዳዎት የታመነ ሰው ቢኖርዎትም ፣ ሁል ጊዜ ለሌሎች ማጋራት የማይፈልጉትን ውጥረት የሚቀሰቅሱ ነገሮች ይኖራሉ። ይህንን ለማሸነፍ በጾም ወቅት ሁሉንም ሀሳቦችዎን ፣ ቅሬታዎችዎን እና ልምዶችዎን የያዘ ልዩ መጽሔት ይኑርዎት። በጾም ርዕስ ላይ ያተኮረ ጾም ወደ የግል ሀሳቦችዎ የሚወስደውን መንገድ ለመክፈት መጽሔቱን እንደ ማስታወሻ ደብተር ይያዙት።
ለራስህ አትዋሽ! ጾም ሃይማኖታዊ ግዴታዎችን ለመፈጸም ቢደረግም ፣ ጥርጣሬ ሲሰማዎት ወይም መቀጠል በማይችሉበት ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። እመኑኝ ፣ መናዘዙን በቀላሉ መጻፍ እንዲሁ እነዚያን ስሜቶች ለመጋፈጥ እና ከዚያ ከአእምሮዎ ውስጥ ለመጣል ይረዳዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 ፦ ፈጣን መስበር
ደረጃ 1. ጾሙን ለማፍረስ እቅድ ያውጡ።
በጾምዎ መጨረሻ ምንም ያህል ቢራቡ ፣ ጾምዎን በሚፈቱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ምግብ ለመብላት የሚደረገውን ፈተና ለመቋቋም ይሞክሩ። በሚጾምበት ጊዜ ሰውነት የምግብ መፈጨት ሂደቱን ለማስጀመር የሚችሉ ኢንዛይሞችን በማምረት የምግብ እጥረትን ለማስተናገድ ይሞክራል። ከጾም በኋላ ወዲያውኑ ብዙ ምግብ ከበሉ ፣ ሰውነትዎ በራስ -ሰር እሱን ለማስኬድ ይቸግረዋል። በዚህ ምክንያት የሆድ ቁርጠት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ እንኳን ሊያጋጥምዎት ይችላል። ስለዚህ ፣ የጾም ጊዜው ከማብቃቱ በፊት ፣ ወዲያውኑ የተለመደው የመመገቢያ ዘይቤዎን ለመመለስ እቅድ ያውጡ።
ደረጃ 2. ውሃ እንዲጠጡ የሚፈቅድልዎትን የጾም አይነት ለመጨረስ ጭማቂ ይጠጡ እና ፍራፍሬ ይበሉ።
በጾም ወቅት የሚበሉት ጭማቂ ከሆነ ፣ በእርግጥ ይህ ዘዴ ሊተገበር አይችልም። ሆኖም ፣ ሰውነት በጾም ወቅት ውሃ እንዲበላ ከተፈቀደ ፣ መደበኛ አመጋገብዎን ወደነበረበት ለመመለስ እንደ ጭማቂ እና ፍራፍሬዎች ባሉ ብዙ የውሃ መጠጦች እና ምግቦች ለመሰረዝ ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ በጾም ጊዜ የሆድ መጠኑ ይቀንሳል ፣ ስለዚህ ጭማቂ እና ፍራፍሬ ብቻ ቢበሉ እንኳን ረሃብ እንዳይሰማዎት።
ደረጃ 3. አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ።
የጾምዎን መጨረሻ በትልቅ የተለያዩ ምግቦች ከማክበር ይልቅ ቀኑን ሙሉ መጀመሪያ ትናንሽ ምግቦችን ወይም ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። ረሃብዎ በተጠናቀቀ ቁጥር መብላትዎን ያቁሙ ፣ ምክንያቱም ከሰውነት አቅም በላይ የሆነ ክፍል መብላት በእውነቱ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ በመጀመሪያ በውሃ ይዘት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት-
- ሾርባ እና ሾርባ
- አትክልቶች
- ትኩስ ፍሬ
- እርጎ
ደረጃ 4. ምግብን በአግባቡ ማኘክ።
ምግብን በትክክል ማኘክ በእውነቱ ሁለት ጥቅሞች አሉት ፣ በተለይም ጾምዎን በሚሰበሩበት ጊዜ። የመጀመሪያው ጥቅም ፣ በጣም አጭር ምግብ ውስጥ በጣም ብዙ ምግብ የመዋጥ አደጋ የለብዎትም ፣ በተለይም የሰው አንጎል ከሆድ ውስጥ የመጠገብ ምልክትን ለማንሳት 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። ይጠንቀቁ ፣ በጣም ፈጣን በሆነ ፍጥነት መብላት በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ምግብ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፣ እና ጾሙ በሚፈርስበት ጊዜ ሁኔታው ጤናዎን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል። ሁለተኛው ጥቅም ፣ በትክክል ማኘክ በሰውነትዎ በቀላሉ እንዲዋሃድ ምግብን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይከፋፈላል።
- እያንዳንዱን አፍ ለ 15 ጊዜ ያህል ያኝኩ።
- ከምግብዎ በፊት እና ከመብላትዎ በፊት የመመገቢያዎን ፍጥነት ለመቀነስ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። በእያንዳንዱ ንክሻ መካከል ፣ ትንሽ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ሰውነትዎን ወደ ፕሮባዮቲክስ ያስተዋውቁ።
ፕሮባዮቲክስ በአፍዎ ፣ በአንጀትዎ እና በሴት ብልትዎ ውስጥ በተፈጥሮ የተገኙ “ጥሩ ባክቴሪያዎች” ናቸው። መገኘቱ ሰውነትዎ ምግብን በብቃት እንዲዋሃድ ይረዳል ፣ በተለይም በሚጾሙበት ጊዜ ያስፈልጋል። ስለዚህ ፣ ንቁ ባህሎች ወይም ላክቶባካሊ እንደ እርጎ ፣ sauerkraut እና miso ያሉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። ከፈለጉ ፣ ሰውነትዎ ምግብን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ለመርዳት በፕሮቢዮቲክ ማሟያዎችን በ capsule ፣ በጡባዊ ወይም በዱቄት መልክ መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ሰውነትዎን ያዳምጡ።
ጾምዎን እንዴት እንደሚፈቱ ካነበቡት በጣም ጥሩ መረጃ ሁሉ ፣ ጾምዎን ለማፍረስ ጊዜው ሲደርስ በትክክል የሚያውቀው ሰውነትዎ ነው። ሆድዎ ጠባብ ሆኖ ከተሰማዎት ወይም ከፍራፍሬ ወደ አትክልት ከተለወጡ በኋላ እንደ መወርወር የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ይህንን ለማድረግ እንዲቀጥሉ አያስገድዱት! በሌላ አነጋገር ፣ በሚቀጥለው ምግብዎ ፣ ወይም በሚቀጥለው ቀን እንኳን ፍራፍሬዎችን ለመብላት እና ጭማቂዎችን ለመጠጣት ይመለሱ። ሰውነትዎ በራሱ መንገድ እና ጊዜ እንዲሠራ ይፍቀዱ። ይመኑኝ ፣ ሰውነትዎ ምንም ዓይነት አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳት ሳይሰማው ከባድ ምግብን ለመዋሃድ እና ትላልቅ ክፍሎችን ለመልመድ ይለምዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
-
ሰውነት ደካማ እና ጾምን መቀጠል የማይችል ከሆነ ፣ የእያንዳንዱ ሃይማኖት ፖሊሲዎች እና የጾም ዓይነት የተለያዩ ቢሆኑም ፣ ውሃ ከመጠጣት እና ትንሽ ምግብ ከመብላት ወደኋላ አይበሉ።
ወደ ብቃት ላለው የሃይማኖት መሪ መጾም ካስቸገረዎት ሊወስዷቸው የሚገቡትን እርምጃዎች ያማክሩ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ምን ዓይነት ጾም መቋረጥ እንደሌለብዎት ይጠይቁ።
- ዱባን በመጠቀም ዓይኖቹን በመጭመቅ የቤት ውስጥ እስፓ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ልጆች እንዲጾሙ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም በዋናነት አሁንም ጤናማ ሆነው እንዲያድጉ የተሟላ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል።
ማስጠንቀቂያ
- እርጉዝ ከሆኑ ፣ ወይም እርጉዝ ከሆኑ አይጾሙ።
-
ያስታውሱ ፣ ሕይወትዎ ከጾም ግዴታ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፣ እና ብዙ ሃይማኖቶች በዚህ መግለጫ ይስማማሉ።
ድክመት ፣ መራብ ፣ መጠማት እና/ወይም ድካም መሰማት ከጀመሩ ወዲያውኑ ፈሳሾችን እና ምግብን ይውሰዱ ወይም ሐኪም ያዩ።
