ባህላዊ የቻይና አኩፓንቸር የሚከናወነው የሕክምና ሁኔታዎችን ለማስታገስ በሰውነት ላይ ብዙ ነጥቦችን በመጫን ነው። ይህ ዘዴ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጫና ሊፈጥሩ የሚችሉ የተወሰኑ ነጥቦችን በሰውነት ላይ በማነቃቃት ክብደትን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ አኩፓንቸርን እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር ፣ እና ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማጣመር ፣ ተስማሚ አካል የማግኘት ግብዎ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለክብደት መቀነስ የአኩፓንቸር ነጥቦች ግፊትን ተግባራዊ ማድረግ
ደረጃ 1. በጆሮው ላይ ወደ አኩፓንቸር ነጥቦች ግፊት በመጫን ይጀምሩ።
አውራ ጣትዎን በቀጥታ በጆሮው ፊት ባለው የሶስት ማእዘን ሽፋን ፊት ላይ ያድርጉት። አውራ ጣት ጥቅም ላይ የሚውለው አብዛኛው አካባቢውን ሊሸፍን ስለሚችል እና በአንድ ጊዜ ሦስቱን ነጥቦች ስለሚነካ ነው።
- ይህንን ነጥብ ለማግኘት ሌላኛው መንገድ ጣትዎን በመንጋጋዎ ላይ ማድረግ ፣ ከዚያ አፍዎን መክፈት እና መዝጋት ነው። በመንጋጋ ውስጥ በጣም እንቅስቃሴ ያለው ነጥብ ይፈልጉ።
- የምግብ ፍላጎትን እና ረሃብን ለመቆጣጠር እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ለሦስት ደቂቃዎች መካከለኛ ፣ የማያቋርጥ ግፊት ይተግብሩ።
- አንድ ነጥብ ብቻ ለመጠቀም ከፈለጉ ነጥቡን በጆሮው ላይ ይጠቀሙ። ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ የአኩፓንቸር ነጥቦች በአንድ ጊዜ ሊገኙ የሚችሉበት ብቸኛው የአካል ክፍል ነው።
- SI19 ፣ TW21 እና GB2 የአኩፓንቸር ነጥቦች በጆሮው ዙሪያ ይገኛሉ። እነዚህ ነጥቦች ለክብደት መቀነስ በጣም የተማሩ ናቸው።
ደረጃ 2. የክብደት መቀነስን ለማበረታታት በሌሎች የአኩፕሬስ ነጥቦች ላይ ጫና ያድርጉ።
የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱ ሌሎች የተለያዩ ነጥቦች አሉ።
- GV26 የሚገኘው በላይኛው ከንፈር እና አፍንጫ መካከል ፣ በማጠፊያ ወይም በማጠፊያ (philtrum) ውስጥ ነው። በቀን ሁለት ጊዜ ለአምስት ደቂቃዎች መጠነኛ ግፊት ያድርጉ። ይህ ነጥብ የምግብ ፍላጎትን መግታት እና ረሃብን መቆጣጠር ይችላል።
- ሬን 6 ከ እምብርት በታች 3 ሴንቲ ሜትር ተገኝቷል። በቀን ሁለት ጊዜ ይህንን ነጥብ ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማሸት ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣቶችዎን ይጠቀሙ። ይህ ነጥብ የምግብ መፈጨትን ሊያሻሽል ይችላል።
- የጉልበት ነጥብ ST36 (የጉልበት ነጥብ) ከጉልበት ጫፍ በታች 5 ሴ.ሜ ያህል የሚገኝ እና ከመሃል ወደ እግሩ ውጭ በመጠኑ ያፈነገጠ ነው። በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ ለአንድ ደቂቃ በዚህ ነጥብ ላይ ጫና ያድርጉ። በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆንዎን ለማየት ፣ እግርዎን ያንቀሳቅሱ እና ጡንቻዎች ከጣትዎ ስር ሲንቀሳቀሱ ይሰማዎታል። ይህንን ነጥብ በየቀኑ ለሁለት ደቂቃዎች ይጫኑ። ይህ ነጥብ የሆድ ተግባሩን ይደግፋል.
- የክርን ነጥብ LI 11 (የክርን ነጥብ) ከክርን ውጭ ባለው የክርን ክር ውስጠኛው ክፍል ላይ ይገኛል። ይህ ነጥብ ከመጠን በላይ ሙቀትን እና አላስፈላጊ እርጥበትን ከሰውነት በማስወገድ የምግብ መፈጨት ተግባርን ያነቃቃል። አውራ ጣትዎን ይጠቀሙ እና በየቀኑ ለአንድ ደቂቃ በዚህ ነጥብ ላይ ጫና ያድርጉ።
- የ SP6 ግፊት ነጥብ ከቁርጭምጭሚቱ 5 ሴ.ሜ ያህል ፣ በእግር ውስጡ እና ከአጥንት በስተጀርባ ይገኛል። አውራ ጣትዎን በመጠቀም በየቀኑ ለአንድ ደቂቃ ግፊት ያድርጉ። በቀስታ ይልቀቁ። ይህ ነጥብ ሚዛናዊ ፈሳሾችን ይረዳል።
- የሆድ ሀዘን (የሆድ ሀዘን) ነጥቦች ከጆሮው አንጓዎች ቀጥ ያለ መስመር በመፍጠር በታችኛው የጎድን አጥንቶች ስር ይገኛሉ። ይህንን ነጥብ ከእያንዳንዱ የጎድን አጥንት በታች በቀን ለአምስት ደቂቃዎች ይጫኑ። ይህ ነጥብ የምግብ መፈጨትን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 3. አንድ ነጥብ የማይመችዎት ከሆነ ወይም የሚፈለገውን ውጤት ካላመጡ የተለያዩ ነጥቦችን ወይም ብዙ የተለያዩ ነጥቦችን ይሞክሩ።
ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ እና ለተተገበረው ግፊት ምላሽ ይስጡ። እያንዳንዱ ሰው እንደየራሱ ሁኔታ በራሱ መንገድ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። ከመጠን በላይ አትውጡት!
- ተስማሚ ክብደትዎን እስኪደርሱ ድረስ እና እነዚህን ነጥቦች ለመጠበቅ እሱን ለመጠበቅ እነዚህን የአኩፓንቸር ነጥቦችን መጠቀም ይችላሉ።
- ለዚህ ዓይነቱ የአኩፓንቸር ዓይነት አሉታዊ ውጤቶች ሪፖርቶች የሉም።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአኩፓሬተር ጋር ማዋሃድ
ደረጃ 1. ፀረ-ብግነት አመጋገብን ይከተሉ።
የተወሰኑ ምግቦች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ። በአጠቃላይ እነዚህ “ፀረ-ብግነት” ምግቦች በመባል ይታወቃሉ። ይህ ዓይነቱ ምግብ ጥቅም ላይ የሚውለው ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የሰውነት መቆጣት ሁኔታ ነው። ይህንን አመጋገብ ለመከተል በተቻለ መጠን ወደ ኦርጋኒክ ምግቦች ይቀይሩ። ኦርጋኒክ ምግቦች ፀረ ተባይ ወይም ሌሎች ኬሚካሎች የሉም ፣ እንደ ሆርሞኖች እና አንቲባዮቲኮች ፣ ይህም ከከፍተኛ እብጠት የመያዝ አደጋ ጋር ሊዛመድ ይችላል።
- እንዲሁም የተቀነባበሩ እና የታሸጉ ምግቦችን ፍጆታ ይገድቡ። ከላይ ለተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች ተጋላጭ ከሆኑ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ እብጠት እንዲጨምር የሚያደርጉትን ተጨማሪዎች እና መከላከያዎችን መውሰድ መገደብ ያስፈልግዎታል።
- አንዳንድ ተጨማሪ ልምምድ እና እቅድ ሊወስድ ይችላል ፣ ነገር ግን አብዛኛው ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ተጠብቀው እንዲቆዩ ትኩስ ፣ ያልታሸገ ምርት በመጠቀም ከጥሬ ዕቃዎች የተሰራ ምግብ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይዎት ያደርጋል።
- እርስዎ ሊከተሏቸው የሚችሉት ተግባራዊ መመሪያ አንድ ምግብ በጣም ነጭ ከሆነ ፣ እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ነጭ ፓስታ ፣ ምግቡ ተሠራ ማለት ነው። ይልቁንም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ የእህል ፓስታ ይበሉ።
ደረጃ 2. በአመጋገብዎ ውስጥ የአትክልቶችን እና የፍራፍሬ መጠን ይጨምሩ።
ከጠቅላላው የምግብ መጠን ፍሬ ፣ አትክልት እና ሙሉ እህል መሆን አለበት። ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እብጠትን ሊቀንሱ የሚችሉ ከፍተኛ የፀረ -ሙቀት አማቂዎችን ይዘዋል።
- ለከፍተኛ የፀረ -ተህዋሲያን ይዘት በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ። በጥያቄ ውስጥ ያሉት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ቤሪዎችን (ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን) ፣ ፖም ፣ ፕሪም ፣ ብርቱካን እና ሲትረስ ቡድኖችን (ቫይታሚን ሲ እጅግ በጣም ጥሩ አንቲኦክሲደንት ነው) ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ዱባ እና ዱባ እና ደወል በርበሬ ይገኙበታል።
- ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ምርጥ ናቸው ፣ ግን በረዶም እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
- በምግብዎ ውስጥ ስብን ሊጨምር በሚችል በማንኛውም ወፍራም ሾርባ ውስጥ አትክልቶችን ከማቀነባበር ይቆጠቡ።
- በስኳር ወይም ወፍራም ሽሮፕ በተጨመረ ስኳር የቀረበ ፍሬ አትብሉ።
ደረጃ 3. ፋይበር እብጠትን ሊቀንስ ስለሚችል በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የቃጫ መጠን ይጨምሩ።
በቀን ቢያንስ ከ20-35 ግራም ፋይበር የመመገብ ግብ መጀመር አለብዎት። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ቡልጋር ስንዴ ፣ ባክሄት ፣ አጃ ፣ ወፍጮ ፣ ኪኖዋ ያሉ ሙሉ እህሎች።
- ፍራፍሬዎች ፣ በተለይም ከቆዳው ጋር ሊበሉ የሚችሉ ፣ እንደ ፖም ፣ ፒር ፣ በለስ ፣ ቀኖች ፣ ወይኖች ፣ ሁሉም ዓይነት የቤሪ ፍሬዎች።
- አትክልቶች ፣ በተለይም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ስፒናች ፣ ኮላርደር ፣ ኮላርደር ፣ የስዊስ ቻርድ ፣ ጎመን) ፣ ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ ቦክች ፣ ባቄላ።
- ጥራጥሬዎች እና ባቄላ አተር ፣ ምስር ፣ ሁሉም ዓይነት ጥራጥሬዎች (ቀይ ባቄላ ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ ነጭ ባቄላ ፣ ሊማ ባቄላ) ያካትታሉ።
- ዘሮች የዱባ ዘሮች ፣ ሰሊጥ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ እና ፒስታቺዮስ ያካትታሉ።
ደረጃ 4. ቀይ ስጋን ይገድቡ
በእርግጥ በአጠቃላይ የሚበሉትን የስጋ መጠን ለመገደብ ይሞክሩ። ስጋን ከወደዱ ፣ ይህ ስጋ የኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባቶች ተፈጥሯዊ ጥምርታ ስላለው የመረጡት ስጋ ዘንበል ያለ እና በተለይም ከሣር ከሚበሉ እንስሳት መሆኑን ያረጋግጡ። የዶሮ እርባታ ከበሉ ፣ ከማብሰያዎ በፊት ቆዳውን ማስወገድዎን ያረጋግጡ እና እንዲሁም የዶሮ እርባታ ያለ ሆርሞኖች ወይም አንቲባዮቲኮች መነሳቱን ያረጋግጡ (ይህ ደግሞ ቀይ ሥጋንም ይመለከታል)።
ደረጃ 5. የ trans እና saturated fats ቅበላን ይገድቡ።
የአሜሪካ የልብ ማህበር አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ከጠቅላላው የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎ ከ 7% በታች እንዲሆን ሁሉንም ትራንስ ስብን እንዲያስወግዱ እና የሰባ ስብን እንዲገድቡ ይመክራል። የተበላሹ ቅባቶች ቅቤን ፣ ማርጋሪን እና ጠንካራ ቅባቶችን ከአመጋገብዎ በማስወገድ ለማስወገድ በጣም ቀላሉ ናቸው።
- በምትኩ የወይራ ወይም የካኖላ ዘይት ይጠቀሙ።
- ከሁሉም ስጋ ውስጥ ስብን ያስወግዱ።
- በመለያው ላይ “በከፊል ሃይድሮጂን ስብ” የሚዘረዝሩ ምግቦችን ያስወግዱ። ምንም እንኳን መለያው “0 trans fat” ቢልም እንኳ እነዚህ ምግቦች ስብ ስብ ሊይዙ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የሚበሉትን የዓሳ መጠን ይጨምሩ።
ዓሳ ጥሩ ጥራት ያለው ፕሮቲን ሲሆን ጤናማ ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባቶች አሉት። ከፍ ያለ የኦሜጋ -3 ቅበላ ከዝቅተኛ እብጠት ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ነው። ከፍ ያለ ኦሜጋ -3 ስብ ያላቸው ዓሦች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ትራውት ፣ ሰርዲን እና ማኬሬል።
ደረጃ 7. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ብቻ መብላትዎን ያረጋግጡ።
የተዘጋጁ ምግቦችን ካስቀሩ ፣ በመሠረቱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በአመጋገብዎ ውስጥ ብቻ ያካተቱ ናቸው። የምግብ ማቀነባበሪያው ሂደት ካርቦሃይድሬትን ወደ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ይከፋፍላል። ቀላል የካርቦሃይድሬት መጠን መጠን የእብጠት ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 8. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ።
ክብደትን ለመቀነስ እና ተስማሚ ክብደትዎን ለመጠበቅ ጥሩ መብላት ፣ ያነሰ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቸኛው እውነተኛ መንገዶች ናቸው። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አይደለም እና ከባድ ሥራ መሆን የለበትም። ብዙ ጊዜ በመራመድ ቀስ ብለው ይጀምሩ። መኪናውን በተወሰነ ርቀት ላይ ያቆሙ ፣ በአሳንሰር ወይም በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ ፣ ውሻውን ለመራመድ ይውሰዱ ወይም ዝም ብለው ይራመዱ! ከፈለጉ ፣ ጂም ይቀላቀሉ እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ ያግኙ።
- ክብደትን ከፍ ማድረግ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያድርጉ ፣ ሞላላ ማሽንን ወይም የሚወዱትን ማንኛውንም ሌላ ስፖርት ይጠቀሙ እና በትጋት ያድርጉት።
- ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና እንደማይችሉ ማወቅዎን ያረጋግጡ። እራስዎን በጣም አይግፉ ፣ ለራስዎ ትንሽ ግፊት ይስጡ!
- እርስዎ የሚወዷቸውን እና ከእርስዎ ሕይወት ጋር የሚስማሙ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እርስዎ ሰነፎች ሊሆኑ ስለሚችሉ እራስዎን አይግፉ።
- ቀኑን ሙሉ ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ለመከታተል እና ለመቆጣጠር ፔዶሜትር ለመጠቀም ይሞክሩ። ከጊዜ በኋላ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ለማሳደግ ይህንን ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ደረጃ 9. በሳምንት 75-300 ደቂቃ መካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የኦክስጅንን መጠን እና የልብ ምት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ መውጣት ፣ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መደነስ ፣ ራስን መከላከል እና ብስክሌት መንዳት ያካትታሉ።
ይህ እንቅስቃሴ እንደ ቋሚ ብስክሌቶች እና ሞላላ ማሽኖች ፣ ወይም ከቤት ውጭ እንደ መናፈሻ ውስጥ ወይም በአከባቢዎ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በመጠቀም በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 ስለ Acupressure መማር
ደረጃ 1. የባህላዊ የቻይና መድሃኒት (ቲ.ሲ.ኤም.) መሰረታዊ ፅንሰ ሀሳቦችን ይረዱ።
አኩፓንቸር እና አኩፓንቸር በሰውነት ውስጥ ባሉት 12 መሠረታዊ ሜሪዲያዎች ላይ የተለያዩ ነጥቦችን ይጠቀማሉ። እነዚህ ሜሪዲያዎች “qi” ወይም “ቺ” (የቻይና የሕይወት ኃይልን ቃል) ይይዛሉ ተብሎ የሚታመኑ የኃይል መንገዶች ናቸው። መሠረታዊው ጽንሰ -ሀሳብ በሽታ የሚከሰተው በኪ ውስጥ መዘጋት ነው። በአኩፓንቸር ውስጥ ያሉት መርፌዎች እና በአኩፓንቸር ውስጥ ያለው ግፊት ቀለል ያሉ እና እንቅፋት እንዳይሆኑባቸው እነዚህን የኃይል መንገዶች መዘጋት እና የ qi ፍሰት መመለስ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የክብደት መቀነስን ለማነቃቃት አኩፓንቸር እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል ይረዱ።
በ TCM ውስጥ ከመጠን በላይ “ሙቀትን” እና “የውሃ ይዘትን” በማስወገድ እና የምግብ መፍጫ አካላትን በመደገፍ ክብደት መቀነስ ሊነሳ ይችላል።
- “ሙቀት” እና “እርጥበት ይዘት” የሚሉት ቃላት ሁል ጊዜ ቀጥተኛ ትርጉም የላቸውም። በሌላ አገላለጽ በእነዚህ ነጥቦች ላይ ግፊት ማድረግ የቆዳውን የሙቀት መጠን አይለውጥም ወይም ለቆዳው ምንም ዓይነት ጉልህ እርጥበት አያስከትልም። እነዚህ ውሎች እንደ ሙቀት እና የውሃ ይዘት የሚቆጠር የኃይል አለመመጣጠንን የሚያመለክቱ መሆን አለባቸው።
- ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተለይ በጆሮው ላይ ባሉት ነጥቦች ላይ አኩፓንቸር ሰዎች የክብደት መቀነስን በእጅጉ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል።
- ሌላው ትንሽ ተዛማጅ ቴክኒክ ፣ የታፓስ አኩፓሬቸር ቴክኒክ ፣ ክብደት መቀነስን ለመጠበቅ አንዳንድ አዎንታዊ ውጤቶችን አሳይቷል ፣ ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ባይታይም።
ደረጃ 3. በአኩፓንቸር ነጥቦች ላይ ግፊት እንዴት እንደሚተገበሩ ይወቁ።
በጥያቄ ውስጥ ያለው ነጥብ በአካል መሃል ላይ ካልሆነ ፣ በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ ለተመሳሳይ ጊዜ ግፊት ማድረግዎን ያረጋግጡ። የግፊቱ መጠን ብዙውን ጊዜ መካከለኛ እና መካከለኛ ነው። ለእርስዎ ምቹ የሆነ የግፊት ደረጃ ያግኙ። በጣም በጭራሽ አይጫኑ።
- ሶስት የግፊት ደረጃዎችን ያስቡ - ቀላል ግፊት ጣትዎ ቆዳውን በትንሹ እንዲጭን እና በግፊት ነጥብ ዙሪያ ያለውን ቆዳ በትንሹ እንዲያንቀሳቅስ የሚያደርግ የግፊት መጠን ነው። ምት ወይም አጥንት አይሰማዎትም ፣ ግን ጡንቻዎች ከቆዳው ስር ሲንቀሳቀሱ ይሰማዎታል። መካከለኛ ግፊት ቆዳውን በጥልቀት ይገፋዋል ፣ እና በቀጭኑ ቆዳ አካባቢዎች (ለምሳሌ ፣ በጆሮው አካባቢ) አጥንቱን ሊሰማዎት ይገባል እና መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ሲንቀሳቀሱ ይሰማዎታል። እንዲሁም በዙሪያቸው የሚርገበገብ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል (ለምሳሌ ፣ በጉልበቶችዎ ፣ በክርንዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ባሉ ነጥቦች ዙሪያ)።
- አኩፓንቸር በማንኛውም ቦታ ማመልከት ይችላሉ -በሥራ ቦታ ፣ ትምህርት ቤት ፣ ቤት ፣ ወይም (ወይም በኋላ) በሻወር ውስጥ ገላዎን ከታጠቡ በኋላ። ብዙውን ጊዜ አኩፓንቸር በፀጥታ እና ሰላማዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ቢደረግም ግዴታ አይደለም።
