አኖሬክሲያ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚጎዳ ከባድ የጤና እክል ነው። ከወራት (አልፎ ተርፎም ከዓመታት) የአኖሬክሲያ በኋላ ክብደት መጨመር መዳፎችዎን እንደ ማዞር ቀላል አይደለም። የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ከፍ ለማድረግ ፣ ስለ ክብደትዎ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ፣ የአመጋገብ ባህሪዎን ለማሻሻል እና ለአመጋገብ ፍላጎቶችዎ አዎንታዊ ጥቅሞችን ሊሰጡ የሚችሉ የምግብ ዓይነቶችን ለመለየት ፈቃደኛ መሆን አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ትክክለኛውን ካሎሪ መምረጥ
ደረጃ 1. ገንቢ የሆኑ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ይምረጡ።
ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ነገር ግን ሰውነት ለድርጊቶች በሚፈልጉት ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው። በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ላሉት ፣ የተመጣጠነ ምግብ-ነክ የሆኑ ምግቦች የማይክሮኤነርጂ ደረጃዎችን ወደ መደበኛ ደረጃዎች እንዲመልሱ ይረዳሉ ፣ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም የፀጉር መርገፍ ባሉ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት የሚከሰቱ የጤና ችግሮች አደጋን ይቀንሳል። ቀላል የካርቦሃይድሬት እና የተበላሹ ምግቦች እንዲሁ የማይክሮኤነተርዎን ደረጃዎች በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እንደ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ጤናማ አይደሉም።
- ምንም እንኳን በአነስተኛ ክፍሎች ቢጠጡም ፣ ገንቢ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ሰውነት የሚያስፈልጋቸውን ጥቅሞች ሁሉ መስጠት ይችላሉ ፤ በተለይ አኖሬክሲያ ያለባቸው ሰዎች ትላልቅ ምግቦችን ለመመገብ ስለሚቸገሩ የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦች አኖሬክሲያውን ለመዋጋት በጣም ጥሩ የሆኑት ለዚህ ነው። የተመጣጠነ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች አነስተኛ ወይም መካከለኛ ክፍሎች እንኳን የሚያስፈልጉዎትን ካሎሪዎች እና ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።
- ከፍ ያለ የፕሮቲን አመጋገብን ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች እና ከጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ጋር ለምሳሌ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ ስንዴ ፓስታ ወይም ሙሉ በሙሉ የእህል ዳቦን ለማዋሃድ ይሞክሩ።
- አንዳንድ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ምሳሌዎች ሳልሞን ፣ ዶሮ ፣ ዋልኑት ሌይ ፣ ሙዝ ፣ ተልባ ዘሮች ፣ የተለያዩ shellልፊሾች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች ፣ የወይራ ዘይት ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ እርጎ እና ደረቅ ፍራፍሬዎች ያለ ስኳር ናቸው።
ደረጃ 2. ከተቻለ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጨምሩ።
ተጨማሪ 50 ወይም 100 ካሎሪዎችን ማከል ከቻሉ ለምን አይሆንም? በመሠረቱ ፣ ማንኛውም የካሎሪዎች መጠን በእውነት ክብደትዎን ሂደት ይረዳል።
- በለውዝ ውስጥ የሚገኙት እንደ አትክልት ቅባቶች በጣም ጤናማ እና ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው። የተደባለቀ ፍሬዎችን ወደ ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህን ፣ ወይም ጣፋጭ የኦቾሎኒ ቅቤን ወደ ጥብስዎ ለመጨመር ይሞክሩ። ከጫጩት (ወይም ጫጩቶች ብዙውን ጊዜ ይባላሉ) ሀሙስ እንዲሁ ለፒታ ዳቦ እንደ መጥለቅ ወይም መሙላት ጣፋጭ ነው።
- በማንኛውም የሜክሲኮ ምግብ ላይ ወደ ሰላጣ ወይም ፓስታ ፣ አኩሪ አተር ወይም ማዮኒዝ ወደ የተጠበሰ ሥጋ ወይም እርሾ ክሬም ላይ ተጨማሪ ሰላጣ አለባበስ ለመጨመር ይሞክሩ።
- የሚቻል ከሆነ ከፍተኛ የካሎሪ አለባበሶችን እና ተጓዳኞችን ይምረጡ እንደ እርሻ አለባበስ ፣ ማዮኔዝ አለባበስ ፣ ሺህ ደሴት አለባበስ ፣ እና የቄሳር ሰላጣ አለባበስ።
- በለውዝ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች የተጫነው ግራኖላ ከፍተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገር ምንጭ እና ጣፋጭ ብቻውን መብላት ወይም ከእርጎ ጋር የተቀላቀለ ነው።
- ሰላጣዎችን ፣ ሾርባዎችን ወይም ዳቦዎችን ከወይራ ወይም ከካኖላ ዘይት ጋር አፍስሱ። ሁለቱም ለሰውነት ጠቃሚ በሆኑ በአትክልት ስብ ውስጥ በጣም ሀብታም ናቸው።
ደረጃ 3. ካሎሪዎችዎን ይጠጡ።
በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች በአቅራቢያ ባሉ ሱፐርማርኬቶች ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ። ፈሳሾች ከምግብ ጋር አንድ ዓይነት የማርካት ውጤት የላቸውም ፣ ስለዚህ ካበዱ በኋላ ካሎሪዎች እና አልሚ ምግቦችን መብላት ይችላሉ።
- ጤናማ ፣ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው እና ለሰውነት የሚጠጡ መጠጦች ሙሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ኬፊር ፣ ዝቅተኛ የስብ ወተት ወይም ሌሎች የወተት አማራጮች (የአኩሪ አተር ወይም የአልሞንድ ወተት) ፣ የቅቤ ቅቤ እና በተፈጥሮ እንደ ጣፋጭ ሻይ የመሳሰሉትን ያጠቃልላሉ።
- ከተደባለቀ ፍራፍሬ እና አትክልት የተሰሩ ለስላሳዎች ለእርስዎ ተስማሚ ምርጫ ነው። ለስላሳዎች በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ፣ ለመብላት ቀላል እና እንደ ጤናማ የስንዴ ዱቄት ፣ ኦትሜል ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የፕሮቲን ዱቄት ካሉ የተለያዩ ጤናማ ማሟያዎች ጋር ሊደባለቁ የሚችሉ መጠጦች ናቸው።
- እንደ ምግብ ምትክ የታሰቡ ለስላሳዎች ወይም መጠጦች እንዲሁ መሞከር ተገቢ ነው እና በተለያዩ ትላልቅ ሱፐርማርኬቶች ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ። ነገር ግን ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ከጠንካራ ምግቦች ጋር በተከታታይ መውሰድዎን ያረጋግጡ። በፍራፍሬ ፣ በዱቄት ወተት ወይም በሐር ቶፉ ወደ ለስላሳ ወይም ተመሳሳይ መጠጥ ማከል እንዲሁ መሞከር ዋጋ ያለው አማራጭ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - በአመጋገብ እና ክብደት ጽንሰ -ሀሳብ ላይ አመለካከቶችን መለወጥ
ደረጃ 1. የማገገሚያ ሂደት ለአካላዊ መዘዞች እራስዎን ያዘጋጁ።
ከአኖሬክሲያ ለመዳን የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች ስለ መብላት እና ክብደት ጤናማ ያልሆኑ ጽንሰ -ሀሳቦች አሏቸው። በተወሰነ ጊዜ እንኳን አኖሬክሲያ ያለባቸው ሰዎች የተለያዩ ደስ የማይል የአካል መዘዞችን ስለሚያጋጥሙ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ለመቀጠል ፈቃደኞች እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ስለዚህ ፣ ሊከሰቱ የሚችሉትን አካላዊ መዘዞችን ለይቶ ማወቅ እና እነዚህ መዘዞች ጊዜያዊ መሆናቸውን መገንዘብዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከአኖሬክሲያ ለማገገም በሚሞክሩት መካከል በሆድ ውስጥ ማስፋፋት የተለመደ ነው። ትክክለኛው ምክንያት አሁንም ክርክር ቢደረግም ፣ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ከተሻሻሉ ቢያንስ አንድ ዓመት በኋላ ያልተለመደ የክብደት ስርጭት ያመለክታሉ። በሌላ አነጋገር እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጊዜያዊ ናቸው። ከአኖሬክሲያ ለማገገም የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች የሆድ ስብን ገጽታ ያደንቃሉ ፣ ምክንያቱም ለጤንነታቸው እና ለማገገም አዎንታዊ ምልክት ነው።
- ጉልህ የሆነ የክብደት መጨመር በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት እንዲሁ የተለመደ ነው። ይህ የሚሆነው በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ በሰውነት ሴል ቲሹ እና በ glycogen መደብሮች መካከል የተኙት ክፍተቶች እንደገና ስለሚሞሉ ነው። በመጀመሪያ የማገገሚያ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ እራስዎን አይመዝኑ ፣ በፍጥነት በሚበሩ ሚዛኖች ላይ ባሉት ቁጥሮች ይበሳጫሉ። ያስታውሱ ፣ ይህ ሂደት ጤናማ ፣ መደበኛ እና ጊዜያዊ ነው። በዝግታ ፣ ክብደትዎ ወደ መደበኛው እና ጤናማ ደረጃ ይመለሳል።
- ይጠንቀቁ ፣ ህመም የሚያስከትሉ አካላዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በረዥም ጊዜ የተራበ አካል ጤናማ እና መደበኛ አመጋገብን ለመከተል በድንገት ቢገረም ይደነቃል። ሰውነትዎ እንደ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የኃይል እጥረት ፣ ብርድ መቆም እና ተደጋጋሚ ሽንትን የመሳሰሉ የተለያዩ መዘዞችን ቢያጋጥማቸው አይገርሙ። ምንም እንኳን ደስ የማይል ባይሆንም ፣ እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ለጤናማ እና ደስተኛ አካል እንደ መግቢያ በር አድርገው ይቆጥሩ።
ደረጃ 2. የአመጋገብ ባህሪዎን ይለውጡ።
ከአኖሬክሲያ ለማገገም የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች ይህንን ያምናሉ -በፍጥነት ለማገገም እና ተስማሚ ክብደታቸውን ለመድረስ በተቻለ መጠን መብላት አለባቸው። እንደዚያ ከማሰብ ይልቅ ምግብን እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል አድርገው ለመመልከት ይሞክሩ ፣ ለክብደት መጨመር አቋራጭ መንገድ እና ስኬታማ ማገገም አይደለም።
- ጥሩ የድጋፍ ስርዓት ይገንቡ። ጤናማ ለመብላት ፣ ተስማሚ አካል ካላቸው እና ከምግብ ጋር አወንታዊ ግንኙነት ከሚወዱ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ። ምግባቸውን መቆጣጠር በማይችሉ ሰዎች ከተከበቡ የመልሶ ማግኛ ሂደትዎ ይስተጓጎላል ፤ እርስዎ የሚፈልጉት መብላት የሚወዱ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን ጤናማ እና መደበኛ አመጋገብ ያላቸው ሰዎች ናቸው።
- በማስታወሻ ደብተር ውስጥ አመጋገብዎን ይመዝግቡ። ወደ ሰውነት የሚገባውን የምግብ ቅበላ ማክበር ወደ ጤናማ አመጋገብ እንዲመራዎት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጤናማ እንዲሆኑ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከምግብ በፊት እና በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ፣ እንዲሁም ምን ዓይነት አስተሳሰብ በአመጋገብ ልምዶችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ይመልከቱ።
- ከሌሎች ተማሩ። ከአኖሬክሲያ ያገገሙ ሌሎች ሰዎች የስኬት ታሪኮችን ይወቁ (በበይነመረብ ወይም በአከባቢ ድጋፍ ቡድኖች ላይ ሊያገ canቸው ይችላሉ) ፣ ከዚያ በምግብ ላይ ያላቸውን አመለካከት በበለጠ አዎንታዊ አቅጣጫ ለመለወጥ ምን እንዳደረጉ ይወቁ።
ደረጃ 3. ምክርን ይሞክሩ።
አኖሬክሲያ አደገኛ መታወክ ነው; ምናልባትም የአኖሬክሲክ ህመምተኛ ያለ ሐኪም ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም እገዛ እና ክብደቱን ወደ መደበኛው ገደቦች መመለስ አይችልም። የተለያዩ የስነልቦና ሕክምና አቀራረቦች የአመጋገብ ችግር ያለባቸውን ሰዎች በመርዳት ረገድ ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፣ ስለዚህ በአቅራቢያዎ የሚገኘውን አማካሪ ከማግኘት ወደኋላ አይበሉ።
- የአመጋገብ ችግርን በተመለከተ የቅርብ ጊዜውን ሳይንሳዊ መረጃ እና እድገቶች የሚረዳ አማካሪ ይምረጡ። አማካሪ ሲያዩ ስለ ትምህርታቸው ዳራ ፣ ስለ አመጋገብ መዛባት ልምዳቸው ፣ ስለሚሰጧቸው የሕክምና አማራጮች ፣ ግቦቻቸው ፣ የምስክር ወረቀቶቻቸው እና በአመጋገብ መዛባት ላይ የተሰማሩ የባለሙያ ድርጅት አባላት ስለመሆናቸው መጠየቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን (CBT) ለመውሰድ ይሞክሩ። የሕክምናው ዓላማ ስለ ምግብ የአስተሳሰብ ሂደቶችን መለወጥ ፣ እይታዎን ማሻሻል እና ከአሰቃቂ ሁኔታ መከላከል ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒስት አመጋገብዎን ፣ ሀሳቦችዎን ፣ የአመጋገብ ባህሪዎን እና የአመጋገብ ልምዶችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- እርስዎ አዋቂ ከሆኑ የቤተሰብ ምክርን መውሰድም በጣም ይመከራል።
- በአቅራቢያዎ አማካሪ ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ለማግኘት ፣ ወደ ሆስፒታል ለመሄድ እና ምክሮችን ለማግኘት የሚመለከተውን አማካሪ ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ለመጠየቅ ይሞክሩ። ጓደኛዎችዎ ወይም ዘመዶችዎ በተመሳሳይ ችግር ምክንያት ምክክር የሚያደርጉ ከሆነ - ወይም ሲያደርጉ ከነበሩ ምክሮችን መጠየቅ በጭራሽ አይጎዳውም።
- በኢንሹራንስ ኩባንያዎ በሚሰጡት የአማካሪዎች ወይም የአዕምሮ ሐኪሞች ዝርዝር ላይ ብቻ አይታመኑ። ብዙ አማካሪዎች ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች በእርስዎ ኢንሹራንስ ውስጥ አልተዘረዘሩም ፣ ግን በዝቅተኛ ወጪ እርስዎን ለማከም ፈቃደኞች ናቸው።
ደረጃ 4. የአመጋገብ ባለሙያን ይመልከቱ።
እንደገና ፣ አኖሬክሲያ ብቻውን ለማከም ፈጽሞ የማይቻል ከባድ በሽታ ነው። ከአመጋገብ ባለሙያው እርዳታ እና ድጋፍ መፈለግ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመጨመር አስፈላጊ እርምጃ ነው። ያስታውሱ ፣ ክብደት መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ግን በግዴለሽነት እንዳያደርጉት የማይችሉ አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ። በማገገሚያ ሂደትዎ ውስጥ ለማገዝ ሐኪም ወይም የሚመለከተውን የአመጋገብ ባለሙያ ይመልከቱ።
ደረጃ 5. ጤንነትዎን በየጊዜው ይፈትሹ።
በመደበኛነት ይመዝኑ ፣ ይመዝኑ ፣ አስፈላጊ ምልክቶችን ይፈትሹ እና እንደ የተሟላ የደም ቆጠራ (ሲቢሲ) ፣ የደም ኤሌክትሮላይት ምርመራዎችን ፣ እና የሴረም አሚላሴ ደረጃን የመሳሰሉ የላቦራቶሪ ምርመራዎችን ያካሂዱ። ከታቀዱት ቼኮች ውስጥ ማንኛውንም እንዳያመልጥዎት ያረጋግጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. በትኩረት የመመገብን ልምምድ ይማሩ።
እርስዎ እንዴት እንደሚመገቡት ልክ ከሚበሉት አስፈላጊ ነው። ጥንቃቄ የተሞላ የአመጋገብ ሕክምና እርስዎን ለመብላት ካለው ተሞክሮ እና ደስታ ጋር እንደገና ለማገናኘት በሚፈልጉ በቡድሂስት ትምህርቶች ውስጥ የተመሠረተ ነው። ዋናው ግብ ሰውነትዎ በሚሰጥዎት ምልክቶች መሠረት መብላት መልመድ ነው። ለምሳሌ ሲራቡ ሳይሆን ሲራቡ ይበሉ።
- በቀስታ ይበሉ። ረዘም ላለ ጊዜ ለማኘክ ጊዜ ይውሰዱ እና በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በፍጥነት እንዲሞሉ ያደርግዎታል ፤ ከምግብ እና ከረሃብ ጋር ጤናማ ግንኙነት መመሥረት ይችላሉ።
- በዝምታ ይበሉ። ከጓደኞችዎ ወይም ከዘመዶችዎ ጋር መብላት ካለብዎት ይህ ምክር ለመተግበር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለጥቂት ደቂቃዎች በዝምታ ለመብላት ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ። በሚበሉት ላይ ያተኩሩ; አስፈላጊ ከሆነ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥኑን እና ሞባይልዎን ያጥፉ።
- በምግብዎ ጣዕም ላይ ያተኩሩ; በሚበሉት ለመደሰት የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በመደበኛነት እና በየጊዜው ይመገቡ።
አኖሬክሲያ ብዙውን ጊዜ ባልተለመደ የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት የሚከሰት በሽታ ነው። ያስታውሱ ፣ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ መደበኛ የኃይል ፍጆታ ይፈልጋል ፣ በተለይም እንደ አኖሬክሲያ ከመሳሰሉ የአመጋገብ ችግሮች ለመዳን እየሞከሩ ከሆነ። በተመጣጣኝ ክፍሎች በመደበኛነት ይበሉ ፣ ከመጀመሪያው ምግብ እስከሚቀጥለው ድረስ የ 3-4 ሰዓት ክፍተት ይውሰዱ። በእርግጠኝነት ፣ ክብደትዎን በጤናማ መንገድ ማግኘት - እንዲሁም መጠበቅ ይችላሉ።
መክሰስ በመደበኛነት የበለጠ መክሰስ። ብዙ ጊዜ ለመብላት ፣ በከባድ ምግቦች መካከል መክሰስ እና ሆድ በተራበ ጊዜ ሁሉ እራስዎን ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ይህ ሆድዎ ለሚሰጥዎት ምልክቶች የበለጠ ስሜታዊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ጤናማ በሆኑ መክሰስ ላይ በመደበኛነት መክሰስ ይለማመዱ ፣ በእርግጥ እርስዎ በየቀኑ ሳያሟሉ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎ ይጨምራል።
ደረጃ 3. የተለመዱ የመመገቢያ ክፍሎችን እንደገና ይማሩ።
ከአኖሬክሲያ ካገገሙ በኋላ ክብደት መጨመር የእጅዎን መዳፍ እንደ ማዞር ቀላል አይደለም ፣ በተለይም ስለ መደበኛው እና ምክንያታዊ የመመገቢያ ክፍሎች ያለዎትን አመለካከት ሙሉ በሙሉ መለወጥ ስለሚኖርብዎት። ከተለመዱት የመመገቢያ ክፍሎች ጋር ማስተካከል የአኖሬክሲያ ማገገሚያ ሂደት በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት አንዱ ነው።
- ምግቦችን አይዝለሉ። ምግብን መዝለል በሚቀጥለው ጊዜ በሚመገቡበት ጊዜ የበለጠ (ከመደበኛው ክፍል በላይ) እንዲበሉ ያደርግዎታል። በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ህመም ፣ መረበሽ እና ምቾት አይሰማውም። በቀን ሦስት ምግቦችን ይመገቡ እና ጤናማ መክሰስ በመካከላቸው ይንሸራተቱ።
- ምግብዎን ይለኩ እና ይመዝኑ። ሰዎች በመጠን ላይ ለመፍረድ ጥሩ አይደሉም ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ ምግብዎን በመለኪያ ጽዋ መመዘንዎን ያረጋግጡ። ተወዳጅ ምግቦችዎን በተመጣጣኝ እና በሚሞሉ ክፍሎች መመገብዎን ያረጋግጡ።
- የመለኪያ ጽዋ ከሌለዎት ምግብዎን ለመለካት የፈጠራ አማራጭ መንገዶችን ይማሩ። ለምሳሌ ፣ 85 ግራም ዝቅተኛ የስብ ሥጋ እንደ የመጫወቻ ካርዶች ሳጥን እና የእህል ጎድጓዳ ሳህን እንደ እፍኝ ትልቅ ነው። በበይነመረብ ወይም በግል ሐኪምዎ ላይ ተጨማሪ መረጃ ያግኙ ፣ ተስማሚ የክፍል መጠን ለእርስዎ ምን እንደሆነ ማወቅዎን ያረጋግጡ።
- ምግብዎን አስቀድመው ያቅዱ። በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት ፣ እንዲሁም ጤናማ እና ተስማሚ ክብደት ለማግኘት ምን ዓይነት ምግብ እንደሚበሉ ያስታውሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዳንድ ጊዜ ፣ አኖሬክሲያ ያለባቸው ሰዎች በማገገሚያ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ረሃብን ለመቋቋም አላስፈላጊ ምግቦችን እና ጣፋጭ ምግቦችን መብላት ይፈልጋሉ። ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ፣ ፈተናውን ችላ ይበሉ! ያስታውሱ ፣ ሰውነትዎ አሁንም የምግብ እጥረት እያጋጠመው ነው። እርስዎ የሚፈልጉት ጤናማ ፣ ገንቢ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች አይደሉም።
- በማገገሚያዎቹ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ መብላት በጣም የሚያሠቃይ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል (የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማዎታል አልፎ ተርፎም የሆድ ቁርጠት ያጋጥማቸዋል)። አይጨነቁ ፣ ይህ ሁኔታ የተለመደ ነው እና በጊዜ ይጠፋል። ሁኔታው በእውነት ለመብላት የሚያስቸግርዎት ከሆነ ፣ እንዴት እንደሚይዙት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
ማስጠንቀቂያ
- አኖሬክሲያ ሕይወትዎን አደጋ ላይ ሊጥል የሚችል ከባድ በሽታ ነው። ከአኖሬክሲያ ለማገገም እየሞከሩ ከሆነ ከአመጋገብ ባለሙያ ፣ ከአመጋገብ ባለሙያ እና ከሐኪም እርዳታ እና እርዳታ ማግኘቱን ያረጋግጡ። ክብደት መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ግን ያለ የሕክምና ባለሙያ እርዳታ ሂደቱ ጤናዎን እና ሕይወትዎን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል።
- በጣም ጥቂት ካሎሪዎች የሚበሉ ሰዎች - በቀን ከ 1000 ካሎሪ በታች - የካሎሪ መጠጣቸውን ለመጨመር ከፈለጉ በጣም መጠንቀቅ አለባቸው። ሰውነትዎ ለረዥም ጊዜ በረሃብ ከተተወ ፣ በድንገት የምግብ ፍጆታ መጨመር ወደ ከባድ ችግር ሊያመራ ይችላል ሪዲንግ ሲንድሮም። ጠበኛ የአመጋገብ ተሃድሶ ወደ ኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን እና ድርቀት ያስከትላል። በማገገሚያ ወቅት ፣ ከሐኪምዎ ጋር በመደበኛነት ማማከርዎን ያረጋግጡ ፤ ቢያንስ የማጣቀሻ ሲንድሮም አደጋ ላይ ከሆኑ እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሉ የመከላከያ እርምጃዎችን ሊመክሩዎት ይችላሉ።
