ክብደትን መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ ጤናማ ለሆነ ሰው ከባድ ነው ፣ ግን የታይሮይድ በሽታ ካለብዎ ክብደትን መቀነስ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሃይፖታይሮይዲዝም ወይም የማይነቃነቅ የታይሮይድ ሁኔታ በሰውነት ኬሚካዊ ምላሾች ውስጥ አለመመጣጠን ያስከትላል። ከሃይፖታይሮይዲዝም ምልክቶች ሁለቱ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም እና የክብደት መጨመር ናቸው። የሃይፖታይሮይዲዝም ትክክለኛ ምርመራን በማካሄድ እና ጥሩ የአኗኗር ዘይቤን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ምናልባትም አስፈላጊውን መድሃኒት በመውሰድ ፣ በበሽታው ቢያዙም እንኳ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 -ሃይፖታይሮይዲዝም እና ክብደት መጨመርን መረዳት
ደረጃ 1. ምልክቶቹን ይወቁ።
ሃይፖታይሮይዲዝም ከክብደት መጨመር እስከ ከመጠን በላይ ደረቅ ቆዳ ብዙ ምልክቶች አሉት። እነዚህ ሁሉ በድንገት ሊመጡ ይችላሉ ፣ ወይም እንደ ክብደት መጨመር ቀስ በቀስ እየባሱ ይሄዳሉ።
- የሃይፖታይሮይዲዝም ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -ድንገተኛ የክብደት መጨመር ፣ ድካም ፣ ለቅዝቃዛ አየር ትብነት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ደረቅ ቆዳ ፣ ያበጠ ፊት ፣ የጡንቻ ህመም ፣ የመገጣጠሚያ እብጠት ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ የልብ ምት መቀነስ ፣ ድብርት ፣ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ዑደቶች።
- እነዚህ ምልክቶች ለእያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ናቸው ፣ እና በጨቅላ ዕድሜ ፣ ከልጆች እስከ አዋቂዎች ድረስ ሊከሰቱ ይችላሉ።
- ሃይፖታይሮይዲዝም በሴቶች እና ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የተለመደ ነው።
ደረጃ 2. ይህንን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግዎ የሚችል ሃይፖታይሮይዲዝም እንዳለዎት ለማረጋገጥ ብቸኛው መንገድ ሐኪም ማየት ነው። ሐኪምዎ ምርመራ ያደርግልዎታል እና ህክምና ያቅዱልዎታል።
ሐኪም ካላዩ እና የሃይፖታይሮይዲዝም ምልክቶችን ችላ ካሉ ቀስ በቀስ እየባሱ ይሄዳሉ።
ደረጃ 3. ስለ ሃይፖታይሮይዲዝም እና ክብደት መጨመር እውነታዎች ይወቁ።
የክብደት መጨመር ምክንያቶች ውስብስብ እና ሁል ጊዜ በሃይፖታይሮይዲዝም የተከሰቱ አይደሉም። ስለ ሃይፖታይሮይዲዝም እና ክብደት መጨመር አንዳንድ መሠረታዊ እውነታዎችን ማወቅ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድን በተሳካ ሁኔታ ለመተግበር ይረዳዎታል ፣ እና ምናልባትም ለጉዳዩ ሕክምና።
- ከሃይፖታይሮይዲዝም ጋር የተዛመዱ አብዛኛዎቹ የክብደት ሁኔታዎች የሚከሰቱት በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ የጨው እና የውሃ መጠን ነው። ሆኖም የአመጋገብ ልምዶችዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎ እንዲሁ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። አመጋገብዎን በመመልከት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመመልከት ይህንን መሠረታዊ ሁኔታ እና ክብደትዎን ማስወገድ ይችላሉ።
- ሃይፖታይሮይዲዝም አልፎ አልፎ ጉልህ የክብደት መጨመርን ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ በበሽታው ምክንያት ከ 2.2 ኪ.ግ እስከ 4.8 ኪ.ግ. ክብደትን እንደገና ከጨመሩ ፣ በጣም ሊከሰት የሚችልበት ምክንያት የአመጋገብ ልምዶችዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም አለማድረግ ነው።
- የክብደት መጨመር የሃይፖታይሮይዲዝም ምልክት ብቻ ከሆነ በበሽታው ምክንያት ሊሆን ይችላል።
የ 3 ክፍል 2: ክብደትን ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፔንጋቱራን ጋር ያጣሉ
ደረጃ 1. ያለዎትን ሁኔታ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
በሐኪምዎ ምርመራ መሠረት ፣ ለሃይፖታይሮይዲዝም ሕክምና ላይፈልጉ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ክብደትን ለመቀነስ ስለ ምርጡ መንገድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ቢሆንም ክብደትን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለ መንገድ ምን እንደሚያስብ ዶክተርዎን መጠየቅ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. ለሚጠብቁት ነገር ትኩረት ይስጡ።
ስለ ሀይፖታይሮይድ ሕክምና ከሐኪምዎ ጋር ሲወያዩ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ያቅዱ። ብዙም ሳይቆይ ክብደትዎ እንደሚቀንስ አለመጠበቅዎ አስፈላጊ ነው።
- ክብደቱ በራሱ ይወርዳል ብለው አይጠብቁ። አብዛኛዎቹ ሰዎች የበሽታውን ምርመራ ከተቀበሉ በኋላ እንኳን ክብደት ለመቀነስ ጠንክረው መሥራት አለባቸው። ተስማሚ የሰውነት ክብደትዎን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
- አንዳንድ ሰዎች ክብደትን እንኳን ላያጡ ይችላሉ። ክብደትዎን እንደማያጡ ካስተዋሉ በአመጋገብዎ ላይ ማስተካከያ ለማድረግ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ይሞክሩ ፣ ይህም ጥቂት ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ጤናማ ምግቦችን አዘውትረው ይመገቡ።
ጤናማ እና የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብን በመደበኛነት መመገብ በታይሮይድ በሽታ ምክንያት የሚጨምሩትን ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከዝቅተኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት የሚመጣውንም እንዲያጡ ይረዳዎታል። ለምሳሌ በቂ የስብ መጠን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ የጨው ይዘት የያዙ ምግቦች በሽታን ለመከላከል እና አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ጥሩ ናቸው።
- በየቀኑ በግምት 1,200 ካሎሪ ባለው የተመጣጠነ ምግብ የበለፀገ አመጋገብን ያክብሩ ፣ ምክንያቱም ይህ አመጋገብ ከክብደት መጨመር ጋር የተዛመዱ የታይሮይድ እክሎች ካልሆነ በስተቀር ሁኔታዎችን ይከላከላል።
- እነዚህ ምግቦች ሜታቦሊዝምዎን ስለሚጨምሩ እና ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ስለሚረዱ እንደ ዶሮ ፣ የበሬ ጭኖች ፣ ወይም ኤዳማሜ የመሳሰሉትን እንደ ፕሮቲኖች ይጠቀሙ። እንዲሁም ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ሊያበረክት የሚችል ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል።
- እንደ አጃ ፣ አጃ ፣ ኩዊኖአ የመሳሰሉትን ሙሉ እህል ይበሉ እና እንደ ዳቦ ያሉ ጠንካራ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ወይም ፈጣን ምግቦችን ማስወገድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ብዙዎቹ በሶዲየም የተሞሉ ናቸው። የድንች ቺፕስ ፣ ናቾስ ፣ ፒዛ ፣ በርገር ፣ ኬኮች እና አይስክሬም ክብደትን ለመቀነስ ወይም ውሃ እና ሶዲያን ለማስወገድ አይረዱዎትም።
እንደ እንጀራ ፣ መጋገሪያ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ጥራጥሬ እና የዳቦ መጋገሪያ ዕቃዎች ካሉ ከተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ከተጣሩ ካርቦሃይድሬቶች ይራቁ። እነዚህን ሁሉ ምግቦች ማስወገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ሶዲየም ከአመጋገብዎ ያስወግዱ።
በሃይፖታይሮይዲዝም ውስጥ ክብደት መጨመር ከመጠን በላይ በጨው እና በውሃ ምክንያት ስለሚከሰት በተቻለ መጠን ከአመጋገብዎ ሶዲየም ይቀንሱ። ከመጠን በላይ ሶዲየም አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ ውሃ እንዲይዝ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም የሰውነት ክብደቱ እየከበደ ይሄዳል።
- በቀን ከ 500 ሚሊ ግራም ሶዲየም አይበሉ።
- በሶዲየም የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ። የተሻሻለ እና ፈጣን ምግብ በሶዲየም የበለፀጉ ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው።
- በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ሶዲያንን ለማስወገድ የሚቻልበት ሌላው መንገድ እንደ ሙዝ ፣ አፕሪኮት ፣ ብርቱካን ፣ ዱባ እና ባቄት ያሉ በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው።
ደረጃ 6. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ከውሃ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ በውሃ መቆየት ነው። በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት ውሃ እንዲቆዩ እና በሰውነት ውስጥ የውሃ ማቆየት እና ክብደት እንዳይጨምር ይረዳዎታል።
ጣፋጭ መጠጦችን ፣ በተለይም ሶዳ እና የተሻሻሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 7. የጤና ማሟያዎችን ይውሰዱ።
አንዳንድ የታይሮይድ ምርታማነት ደረጃዎች ምርመራ የተደረገባቸው አንዳንድ ሰዎች የበሽታው ምልክቶች ቢኖራቸውም ሃይፖታይሮይድ ሕክምና አያስፈልጋቸውም። በእነዚህ አጋጣሚዎች እንደ ሴሊኒየም ያሉ የጤና ማሟያዎችን ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመሩ አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 8. ትዕዛዝን ይጠብቁ።
መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ እንዲሁ ከመጠን በላይ ሶዲየም እና ውሃ ከስርዓትዎ ለማጠብ ይረዳል። እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከሌሎች ቆሻሻዎች ጋር ማስወገድ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳል።
- አዘውትሮ ለመሽናት እና ጨው እና ውሃ ለማውጣት ፋይበር ያስፈልግዎታል። በየቀኑ ከአመጋገብዎ 35-40 ሚ.ግ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይጠቀሙ።
- የሚሟሟ ፋይበር እንደ ኦትሜል ፣ ለውዝ ፣ ፖም ፣ ፒር እና ተልባ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ከሌሎች ምግቦች እንዲሁም እንደ ሙሉ እህል እና ቡናማ ሩዝ ካሉ የሚሟሟ ፋይበር ማግኘት ይችላሉ። እንደ ብሮኮሊ ፣ “ዚቹቺኒ” ፣ ካሮት እና ጎመን የመሳሰሉት አትክልቶች የማይሟሟ ፋይበር ይዘዋል።
- አንጀትዎን ለስራ ከፍ የሚያደርግ በመሆኑ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ከመጀመርዎ በፊት የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
- በቀን 10,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ያቅዱ ፣ ይህ ማለት በቀን በግምት 8 ኪ.ሜ ይሸፍናሉ ማለት ነው።
- ፔዶሜትር በመጠቀም በየቀኑ በቂ እርምጃዎችን ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል።
- ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ሁሉንም ዓይነት የልብና የደም ህክምና ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። ከመራመድ በተጨማሪ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ መቅዘፍ ወይም ብስክሌት መንዳት ያስቡበት።
ደረጃ 10. ጥንካሬዎን ያሠለጥኑ።
ከካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። የጥንካሬ ስልጠና አጠቃላይ ጤናዎን እያሻሻለ በጡንቻዎች ውስጥ የካሎሪ ማቃጠልን ይገነባል።
የጥንካሬ ስልጠና መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ እና ምናልባትም ከአቅምዎ እና ፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ሊያወጣ የሚችል የተረጋገጠ አሰልጣኝ እንኳን ያማክሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - ክብደትን በመድኃኒት ፣ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጣሉ
ደረጃ 1. ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የታይሮይድ በሽታዎችን ለይቶ ማወቅ የሚችሉት ሐኪሞች ብቻ ናቸው። ከታይሮይድ በሽታ ጋር ስላለው ማንኛውም ነገር ከእሱ ጋር ይነጋገሩ እና እሱ ያለዎትን ሁኔታ ይተነትናል። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ሀይፖታይሮይድ ሁኔታዎን ለማከም ሐኪምዎ ዝቅተኛውን የመድኃኒት መጠን ያዝዛል።
ዶክተርዎ በሚሰጠው ምርመራ ላይ በመመርኮዝ ለሃይፖታይሮይዲዝም ሕክምና ላይፈልጉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሐኪም ማዘዣዎን ይውሰዱ።
የመድኃኒትዎን ዘይቤ ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ሐኪምዎ ብዙውን ጊዜ “ሌቮቶሮክሲን” መድሃኒት ያዝልዎታል። በአቅራቢያዎ በሚገኝ ፋርማሲ ውስጥ እንደተደነገገው ይህንን መድሃኒት ይግዙ ፣ ስለዚህ ህክምና መጀመር ይችላሉ።
ስለ መድሃኒትዎ ወይም ህክምናዎ ያለዎትን ማንኛውንም ጥያቄ ለሐኪምዎ ወይም ለፋርማሲስቱ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. መድሃኒቱን በመደበኛነት ይውሰዱ።
እንዳይረሱ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መድሃኒትዎን ይውሰዱ። ማሟያዎችን ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን እንዲሁም ከወሰዱ በመጀመሪያ የታይሮይድ መድሃኒትዎን ይውሰዱ ፣ በተለይም የመድኃኒት መስተጋብርን ለመከላከል።
- በባዶ ሆድ ላይ እና ሌላ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰዱ አንድ ሰዓት በፊት የታይሮይድ መድሃኒት መውሰድ ጥሩ ነው።
- የታይሮይድ መድሃኒትዎን ከወሰዱ በኋላ ለአራት ሰዓታት ያህል ይጠብቁ ፣ ሌሎች መድሃኒቶችን ወይም እንደ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ፋይበር ማሟያዎችን ፣ እና ፀረ -አሲዶችን የመሳሰሉ ማሟያዎች።
ደረጃ 4. ሐኪምዎ ካልፈቀደ በስተቀር መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ።
ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ቢችልም ፣ ሐኪምዎን እንደገና እስኪያማክሩ ድረስ በየጊዜው መድሃኒትዎን ይውሰዱ። ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ መድኃኒት ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 5. የሚጠብቁትን ይከታተሉ።
እንደ levothyroxine ያሉ ለሃይፖታይሮይዲዝም መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ከባድ የክብደት መቀነስ ያጋጥሙዎታል ብለው አይጠብቁ። ይህ የክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ጨው እና ውሃ በማስወገድ ነው።
የክብደት መቀነስ እንዲሁ ይከሰታል ብለው አይጠብቁ። ሃይፖታይሮይዲዝም እንዳለባቸው ከተረጋገጠ በኋላ እንኳን ብዙ ሰዎች ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ በእውነት ጠንክረው መሥራት አለባቸው። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በታይሮይድ ሁኔታ ምክንያት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያገኙ ይችላሉ። ከላይ እንደተጠቀሰው ተመሳሳይ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መከተል እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. መድሃኒትዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሐኪም ከተፈቀደለት አመጋገብ ጋር ያዋህዱት።
መድሃኒት ላይ ከሆኑ በታይሮይድ በሽታ ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ ነው። ከመጀመርዎ በፊት ይህንን አቀራረብ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
