በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፣ በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ፣ በአኗኗርዎ ላይ አነስተኛ ለውጦችን ሲያደርጉ (በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ የተለመደ ነው) ፣ ይህንን ልማድ ለረጅም ጊዜ የመቀጠል ዕድሉ ሰፊ ነው። የእነዚህ ምክንያቶች ጥምረት ጤናማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ክብደትን በተፈጥሮ ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 ትክክለኛ የአመጋገብ ልማዶችን መለማመድ
ደረጃ 1. የምግብ ዕቅድዎን ይፃፉ።
አመጋገብዎን ለመለወጥ እና ጤናማ ለመብላት ከፈለጉ ፣ ምግቦችዎን አስቀድመው ያቅዱ።
- በአንድ ጊዜ ለአንድ ሳምንት ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና ጥቂት መክሰስ ምርጫዎችን ይፃፉ። በፍጥነት ምግብ ማብሰል እንዲችሉ ምግብ በማዘጋጀት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንዳለብዎት ልብ ይበሉ።
- ለቁርስ ፣ ግማሽ የወይን ፍሬ እና አንድ ጎድጓዳ ሳህን ፣ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ከተጠበሰ አትክልቶች እና ዝቅተኛ ስብ አይብ ጋር ይፈልጉ ይሆናል።
- ለምሳ ፣ ስፒናች ፣ ካሮት ፣ ሰላጣ ፣ ባቄላ ፣ ጥቂት እሾህ ዋልስ ፣ ግማሽ አቮካዶ እና ለውዝ (ጥቁር ባቄላ ወይም ጋርባንዞ) የያዘ ትልቅ ሰላጣ ይኑርዎት። በላዩ ላይ ትንሽ የበለሳን ኮምጣጤ ይረጩ።
- ለእራት ፣ የተጠበሰ ሳልሞን (በትንሽ ዲዊትና ሎሚ) ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ እና የተጠበሰ ዚኩቺኒን ማግኘት ይችላሉ።
- መክሰስ ለመብላት ከፈለጉ ፕሮቲን እና ፍራፍሬ ወይም አትክልቶችን ይምረጡ። የተቀቀለ እንቁላሎችን እና ፖም ወይም የግሪክ እርጎን ከተፈጨ ሰማያዊ እንጆሪ እና ከተልባ ዘር ጋር ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክር
ብዙ ጊዜ ፣ የምግብ ዕቅድ ካለዎት ፣ ፈጣን ምግብ ለመብላት የመሞከር እድሉ አነስተኛ ነው ፣ ወይም ጤናማ ምናሌን ወደማይሰጡ ቦታዎች ይሂዱ።
ደረጃ 2. ክፍሎችዎን ይለኩ።
ካሎሪዎችን መቁጠር ፣ የተወሰኑ የምግብ ቡድኖችን መገደብ ወይም ስብ ወይም ካርቦሃይድሬትን መገደብ ሁል ጊዜ ለመከተል ቀላል ያልሆኑ የአመጋገብ ዕቅዶች ናቸው። ክብደት መቀነስ ለመጀመር ቀላል እና የበለጠ ተፈጥሯዊ መንገድ ሁሉንም ምግቦች መብላት እና ለምግብ ክፍሎች ትኩረት መስጠት ነው።
- የምግብ ክፍሎችን በሚለኩበት እና በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ካሎሪዎችን ያጣሉ።
- ከትራክ እንዳያመልጥዎ የምግብ ልኬት ፣ የመለኪያ ጽዋ ወይም የመለኪያ ማንኪያ ይግዙ። እንዲሁም እቃው ምን ያህል እንደሚይዝ ለማወቅ በቤትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጽዋዎች ፣ ጎድጓዳ ሳህኖች ወይም መያዣዎች መለካት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ በእርግጥ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ማለት ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ እያንዳንዱን ንጥረ ነገር በበቂ ሁኔታ ይመገባሉ ማለት ነው።
- የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት እያንዳንዱን የምግብ እና የምግብ ቡድን በተመከሩ ክፍሎች ውስጥ መብላት አለብዎት። የሚያስፈልገውን የምግብ መጠን መለካት ይህንን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
- ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ ፣ በእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን ማካተት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ እያንዳንዱ አትክልት ማዕድናትን ፣ ጤናማ ቫይታሚኖችን እና ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ብዙ የተለያዩ አማራጮችን ይሰጣል።
ደረጃ 4. በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ከ 85 እስከ 113 ግራም ፕሮቲን ይጠቀሙ።
ፕሮቲን በአመጋገብዎ ውስጥ ትልቅ ንጥረ ነገር ነው። ፕሮቲንም እንዲሁ ይሞላልዎታል ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- የካሎሪዎን መጠን ለመቆጣጠር በእያንዳንዱ ምግብ ከ 85 እስከ 113 ግራም የፕሮቲን ክፍሎችን ይያዙ።
- ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ ቀጭን ስጋዎችን ይምረጡ። ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የከብት ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የተለያዩ ሙሉ እህል እና ጥራጥሬዎችን ይምረጡ።
- ዕለታዊውን ዝቅተኛ መጠን ለማሟላት በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ ላይ አንድ የፕሮቲን ምግብ ያካትቱ።
ደረጃ 5. ቢያንስ 5 ጊዜ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ።
በጣም በትንሽ የካሎሪ ይዘት ውስጥ የሚፈልጉትን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል።
- ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆኑም ፣ አሁንም የእርስዎን ክፍሎች መለካት አለብዎት። የ 1 ትንሽ የፍራፍሬ ቁርጥራጭ ወይም 1/2 ኩባያ የተከተፈ ፍራፍሬ የፍራፍሬ አገልግሎትዎን ያቆዩ እና 1 ኩባያ አትክልቶችን ወይም 2 ኩባያ ሰላጣዎችን ከአረንጓዴ ቅጠላ አትክልቶች ጋር ይበሉ።
- በየቀኑ በቂ መጠን ያለው ፍራፍሬ እና አትክልት እንዲመገቡ የሚመከር ስለሆነ ፣ በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ ላይ አንድ ምግብ ወይም ሁለት መብላት ቀላል ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይምረጡ።
የእህል ቡድኑ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ያጠቃልላል። 100% ሙሉ ጥራጥሬዎችን መምረጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል።
- ጥራጥሬዎች ባሲል ፣ የኢንዶስኮፕ እና ብራን ይይዛሉ። የጥራጥሬ እህሎች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ -ሙሉ ስንዴ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ ፣ ማሽላ እና አጃ።
- የሙሉ እህል አቅርቦት 28 ግራም ወይም 1/2 ኩባያ ነው። የሚቻል ከሆነ እንደ ሙሉ እህል ከሚመገቡት እህል ግማሹን ማካተት አለብዎት።
- በቀን ከ 1 እስከ 3 የሚደርሱ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ። ይህ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
ካሎሪዎችን በመቁጠር እና ከአሁን በኋላ ጣፋጮች ወይም የሰባ ምግቦችን ባለመብላት እራስዎን መቅጣት አይጀምሩ። ይልቁንም ያነሰ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይበሉ እና ብዙ ጊዜ አይበሉ።
- በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ማለት የተወሰኑ ምግቦችን መከልከል ወይም ሙሉ በሙሉ መራቅ አለብዎት ማለት አይደለም። ተወዳጅ ምግቦችዎን በልኩ ይበሉ። በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ወይም በወር ብዙ ጊዜ መብላት ይችላሉ።
- በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን (ለምሳሌ ለእራት ሲመገቡ ፣ ወይም በፍጥነት የምግብ መገጣጠሚያ ላይ ሲመገቡ) የሚበሉ ከሆነ በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ በስብ እና በስኳር ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን በመመገብ ወይም ጠንክረው በመስራት ሚዛናዊ ያድርጉት። በጂም.
ደረጃ 8. ውሃ ይጠጡ።
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ በጣም ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ በቂ ፈሳሾች ጤናማ አካልን ለመደገፍ ይረዳሉ።
- የሚመከረው የውሃ መጠን በቀን ከ 8 እስከ 13 ብርጭቆ መጠጣት የክብደት መቀነስን ይደግፋል እናም ኃይልን ያቆያል።
- በተቻለ መጠን ካፌይን እና ከስኳር ነፃ የሆኑ መጠጦችን ይምረጡ። ይሞክሩት - ተራ ውሃ ፣ ጣዕም ያለው ውሃ እና ከካፊን የሌለው ቡና ወይም ሻይ።
- ከጣፋጭ መጠጦች (እንደ የስፖርት መጠጦች ወይም ሶዳ) ፣ ብዙ ካፌይን (እንደ የኃይል መጠጦች ወይም የአልኮል መጠጦች ያሉ) እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያስወግዱ።
የክፍል 2 ከ 4 ትክክለኛ የክብደት መቀነስ ልምዶችን መለማመድ
ደረጃ 1. ለውጦችን በቀስታ ያድርጉ።
ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መለወጥ በእውነቱ ስርዓቱን ከመጠን በላይ መጫን እና እርስዎ ለማድረግ እየሞከሩ ያሉትን ለውጦች በጥብቅ መከተል ከባድ ያደርግልዎታል። ክብደትን በተፈጥሮ ለመቀነስ እና ለማቆየት ከፈለጉ የተሟላ የአኗኗር ለውጥ ማድረግ አለብዎት።
- ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ይጀምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ 15 ደቂቃዎችን ይጨምሩ ወይም ለማብሰል ቅቤን በወይራ ዘይት ይለውጡ።
- ስለ ምግብ የሚያስቡበትን መንገድ መለወጥ ይጀምሩ ፣ ስለዚህ እንደ ምቹ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ሲያሳዝኑ ፣ ሲሰለቹ ፣ ወይም ሲቆጡ ብዙ ይበላሉ)። ምግብ እንደ ነዳጅ ለመጠቀም በሰውነትዎ ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ነገር ነው ብለው ያስቡ ፣ ስለሆነም በጣም ጥሩውን ነዳጅ መምረጥ አለብዎት ፣ እና ይህ ማለት ጤናማ ምግቦች ማለት ነው።
ደረጃ 2. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ።
አንዴ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ፣ በእነሱ ላይ መሥራት እንዲችሉ ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ።
- የግቦች ቅንብር እርምጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፣ እና እርምጃ በመውሰድ ፣ በዚህ ምክንያት ክብደትዎን ያጣሉ።
- ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ብዙውን ጊዜ በሳምንት ውስጥ ከ 0.45 ኪ.ግ ወደ 0.9 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
- ከጊዜ በኋላ እድገትዎን ማየት እንዲችሉ ግቦችዎን ይከታተሉ።
ደረጃ 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።
- ለ 150 ደቂቃዎች ያህል ካርዲዮን እንዲያደርጉ እና እንዲሁም በ 2 ቀናት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና እንዲያደርጉ ይመከራል።
- እንዲሁም መሠረታዊ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ። ምንም እንኳን ወደ ሱቅ መሄድ ወይም የተለመዱ የእግር ጉዞዎችን ማድረግ ወይም የእግር ጉዞን ለ 15 ደቂቃ ያህል ቢወስዱም ፣ ሁሉም ለክብደት መቀነስዎ እና ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ምክንያቱም ኢንዶርፊኖችን ስለሚለቅ ፣ ስለራስዎ የበለጠ ደስተኛ ፣ ጤናማ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ከመጠን በላይ ላለመሆን እንዲገፋፉዎት የሚወዱትን ስፖርት ያግኙ። ዮጋ ያድርጉ ፣ የዳንስ ትምህርቶችን ይውሰዱ ፣ ወይም በሚያምር የከተማ ክፍል ውስጥ ይሮጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ቅጣት አይውሰዱ ፣ ለሰውነትዎ እና ለጤንነትዎ ጥሩ ነገር እያደረጉ እንደሆነ ያስቡ።
- የልምምድ ጓደኛ ያግኙ። ከአንድ ሰው ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ አስደሳች ይሆናል እናም እራስዎን ለመከታተል እና የሚያነጋግርዎት ሰው እንዲኖርዎት ከትራክ ውጭ መቆየትን ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የእንቅልፍ ማጣት በአጠቃላይ የአካላዊ እና የአዕምሮ ጤንነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል እና ክብደትን ለመቀነስ እና እሱን ለማቆየት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።
- በተጨማሪም ፣ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች በሚቀጥለው ቀን ረሃብ እንዲሰማዎት የሚያደርገውን የጊሬሊን ምርት ይጨምራል።
- አዋቂ ከሆንክ በየምሽቱ 8 ሰዓት ያህል ለመተኛት ሞክር (በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆንክ ትንሽ ተጨማሪ መተኛት አለብህ)።
- ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ያጥፉ። ይህ ኮምፒተር ፣ ሞባይል ስልክ ፣ አይፖድ ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። ከእነዚህ መሣሪያዎች የሚወጣው ብርሃን የሰርከስያን ስርዓትን ይረብሸዋል ፣ ባዮሎጂካል ሰዓትዎን በማዘግየት እና በትክክል ለመተኛት ያስቸግርዎታል።
የክፍል 3 ከ 4 - ክብደት መቀነስ የተለመዱ ስህተቶችን ማስወገድ
ደረጃ 1. የፋሽን አመጋገቦችን (የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ጥብቅ አመጋገቦችን) ያስወግዱ።
በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንደሚቀንሱ የሚናገሩ በመቶዎች የሚቆጠሩ አመጋገቦች እና የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አሉ። ደህንነቱ ያልተጠበቀ ፣ ጤናማ ያልሆነ እና በረዥም ጊዜ አብሮ ለመኖር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
- ክብደት መቀነስ በተፈጥሮ የተሻለ አጠቃላይ ጤናን ያስከትላል እናም በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን የመጠበቅ እድሉ ከፍተኛ ነው።
- ከአመጋገብ ጋር ከተጠናቀቁ በኋላ የተወሰነ ክብደት እንዲያጡ እና ያንን ክብደት እንዲጠብቁ የሚያስችልዎ አስማታዊ አመጋገብ እንደሌለ ያስታውሱ። እንደ እውነቱ ከሆነ ክብደት በጤናማ መንገድ ጠንክሮ መሥራት እና የአኗኗር ለውጦችን ይጠይቃል።
- ይህ ማለት ከተወሰኑ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ሊገኙ የሚችሉ አዎንታዊ ነገሮች የሉም ማለት አይደለም። ብዙ ፕሮግራሞች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ላይ ያተኩራሉ ፣ ግን ብዙ ፕሮግራሞች ስለ እውነተኛ ፣ ዘላቂ የአኗኗር ለውጦች አይደሉም።
ደረጃ 2. የአመጋገብ ምግቦችን ያስወግዱ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመብላት ፍላጎት ካለዎት ፣ ቀጫጭን ፣ ከስኳር ነፃ ወይም “የአመጋገብ” የምግብ ስሪቶች መብላት የበለጠ እንዲበሉ ሊያነሳሱዎት ይችላሉ።
- “ለአመጋገብ ተስማሚ” ተብለው የተነደፉ ብዙ ምግቦች በእርግጥ የካሎሪ ቆጠራቸውን አይቀንሱም። በተጨማሪም ፣ ስብን ወይም ስኳርን ከምግብ ካስወገዱ ፣ አምራቹ እነዚያን ንጥረ ነገሮች በተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮች ይተካቸዋል።
- የክፍልዎን መጠኖች በመቆጣጠር ተግሣጽ ይኑሩ እና አነስ ያሉ ምግቦችን ይበሉ። ስለዚህ ፣ ያለ ስኳር እና ያለ ስብ አይስክሬም አሞሌዎችን ከመብላት ይልቅ 1/2 ኩባያ ከፍተኛ ጥራት ያለው አይስክሬም ከመብላት ይሻላል። በመጨረሻ የበለጠ እርካታ ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. በአስተሳሰብ ይበሉ።
ምግብ በሚበሉበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሰዎች (ለምሳሌ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ፣ በይነመረቡን ሲያስሱ ፣ ወይም መጽሐፍ ሲያነቡ) የሚበሉትን በትኩረት ከሚከታተሉ ሰዎች ያነሰ ስሜት እንደሰማቸው ይናገራሉ። ምግብን በአእምሮ መመገብ በትኩረት እንዲቆዩ እና ያነሰ የመብላት አዝማሚያ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
- በአፍዎ ውስጥ ሌላ ንክሻ ከመውሰዳቸው በፊት ምግቡን በደንብ ማኘክዎን እና መዋጡን ያረጋግጡ። በፀጥታ እና በቀስታ ይበሉ።
- በአፍዎ ውስጥ ያስገቡትን ምግብ ይመልከቱ - የሙቀት መጠኑ ምንድነው? ሸካራነት? ምግቡ ጨዋማ ነው? ጣፋጭ? ወይስ ቅመም?
- ከጠገቡ (ካልጠገቡ) መብላትዎን ያቁሙ። የሚበሉትን ምግብ ክፍሎች ከለኩ እና ከተከታተሉ ፣ መብላት መቼ ማቆም እንዳለበት ለማወቅ ይህ ጠቃሚ መመሪያ ሊሆን ይችላል።
ክፍል 4 ከ 4 - የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ
ደረጃ 1. አዲስ የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
ጤናዎን ሊጎዳ ስለሚችል የአኗኗር ዘይቤዎን በፍጥነት አይለውጡ። በተለይ የስፖርት ፕሮግራም። እራስዎን በፍጥነት መግፋት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ለመጀመር ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ ሐኪምዎ በአካል ሊመረምርዎት ይችላል።
እንዲሁም ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትዎን ለመቀነስ ዶክተርዎ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የአኗኗር ለውጥ ካደረጉ በኋላ ክብደት ካልቀነሱ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ዶክተርዎ መንስኤውን በትክክል እንዲለዩ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ጤናማ በሆነ መንገድ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ይወስናሉ። ክብደትን እንዳያጡ የሚከለክሏቸውን ወይም ሌላ ነገር መለወጥ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ሐኪምዎ ማንኛውንም አብሮ የሚኖር የሕክምና ሁኔታ ማወቅ ይችላል።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ክብደትን ለመቀነስ ለምን እንደሚቸገሩ ለማወቅ ሐኪምዎ ሐኪም ወይም አማካሪ እንዲያማክሩ ሊመክርዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ማናቸውም መድሃኒቶችዎ የክብደት መጨመር እያመጡ እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ክብደትን የመጨመር የጎንዮሽ ጉዳት ያላቸው አንዳንድ መድኃኒቶች አሉ። የመድኃኒቱን አደጋዎች እና ጥቅሞች ለመረዳት ሐኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል። ከዚያ በኋላ ፣ መድሃኒቱን በሚወስዱበት ጊዜ ክብደትን እንዳያጡ ዶክተርዎ መንገዶችን ሊነግርዎት ይችላል። በተጨማሪም ሐኪሙ ምትክ መድኃኒት ሊፈልግ ይችላል።
ማስጠንቀቂያ ፦
ያለ ዶክተር ፈቃድ መድሃኒቱን መጠቀሙን አያቁሙ።
ደረጃ 4. ግላዊነት የተላበሰ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመፍጠር ከሐኪምዎ ጋር ይስሩ።
ለእርስዎ ትክክለኛውን ፕሮግራም ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሊረዱዎት የሚችሉ ሐኪሞች አሉ። ሐኪምዎ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆኑ የሚችሉ ስልቶችን ሊጠቁምዎት እና በአስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ላይ ምክር ሊሰጥዎት ይችላል።
ሐኪምዎ ልዩ የአመጋገብ መርሃ ግብር ሊያዘጋጅልዎ ወደሚችል የአመጋገብ ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል። የአመጋገብ ባለሙያው ግቦችዎን ፣ የምግብ መርሃ ግብርዎን እና የሚወዷቸውን የምግብ ዓይነቶች ግምት ውስጥ ያስገባል። በዚህ መንገድ በፕሮግራሙ የበለጠ ይደሰታሉ።
ደረጃ 5. ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ መድሃኒት መውሰድ ያስቡበት ፣ በሐኪምዎ የታዘዘ ከሆነ።
ክብደትዎ ጤናዎን የሚጎዳ ከሆነ ሐኪምዎ እርስዎን ለመርዳት መድሃኒት እንዲወስዱ ይመክራል። እንዲሁም ሕክምናን የሚፈልግ እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ወይም ፖሊኮስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (ፒሲኦኤስ) ያሉ ክብደት መቀነስን የሚከላከል የሕክምና ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል። የመድኃኒቶችን አደጋዎች እና ጥቅሞች ለመረዳት ሐኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአመጋገብዎ ፣ በአኗኗርዎ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ። እያጋጠሙዎት ያለው የክብደት መቀነስ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለእርስዎ ተስማሚ ነው ወይም አይስማማም ዶክተሩ ይነግርዎታል።
- በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ ስኬታማ ለመሆን ሁል ጊዜ አዎንታዊ ማሰብ እና ቁርጠኝነት ሊኖርዎት ይገባል። ያገኙትን ክብደት ለመጠበቅ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ይኖርብዎታል።
- የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለማሳካት ትዕግስት ቁልፍ ነው።
