በሕክምና ፣ እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ክብደት መቀነስ አይመከርም ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች እንኳን በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዲጨምሩ ይመከራሉ። ሆኖም እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ አላስፈላጊ የክብደት መጨመርን ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 ጥንቃቄዎች
ደረጃ 1. እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ለመመገብ አይሞክሩ።
በእርግዝናዎ ወቅት ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ ፣ ሐኪምዎ ካልመከረ በስተቀር። እርጉዝ መሆንዎን ሲያውቁ ወዲያውኑ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም አይጀምሩ። በመሠረቱ በእርግዝና ወቅት ክብደት ለሁሉም ሴቶች በጣም ይመከራል።.
- ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም ሴቶች ከ 11 እስከ 20 ፓውንድ (ከ 5 እስከ 9 ኪ.ግ) ማግኘት አለባቸው
- ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች ከ 15 እስከ 25 ፓውንድ (ከ 7 እስከ 11 ኪ.
- መደበኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች ከ 25 እስከ 35 ፓውንድ (ከ 11 እስከ 16 ኪ.
- ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች ከ 28 እስከ 40 ፓውንድ (ከ 13 እስከ 18 ኪ.ግ) ማግኘት አለባቸው። በእርግዝና ወቅት አመጋገብ ልጅዎ የሚያስፈልጋቸውን ካሎሪዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 2. ክብደት መቀነስ መቼ እንደሚቻል ማወቅ።
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ባይመከርም ፣ ይህ ኪሳራ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተለመደ ነው።
- ብዙ እርጉዝ ሴቶች የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ያጋጥማቸዋል ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ “የጠዋት ህመም” ተብሎ ይጠራል። በጣም ከባድ የማቅለሽለሽ መታወክ በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ይከሰታል ፣ እና በዚህ ወቅት ውስጥ ወደ ውስጥ የሚገቡ ወይም በተለምዶ የሚመገቡትን ምግብ መቀበል ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ከባድ ነው። ትንሽ ክብደቱ የሚጨነቅበት ነገር አይደለም ፣ በተለይም ከመደበኛ ክብደትዎ በላይ ከሆኑ ህፃኑ ከስብዎ ሕብረ ሕዋስ ተጨማሪ የካሎሪ ክምችት ሊወስድ ይችላል።
-
ሐኪምዎን ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎን ያማክሩ። ለክብደትዎ ከፍተኛ ጭንቀት ከተሰማዎት ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤናማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ክብደትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ሐኪምዎን ወይም የአመጋገብ ባለሙያን ያማክሩ።
እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ክብደት መቀነስ - በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ እንኳን የምግብዎን መጠን መያዝ ካልቻሉ ወይም ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ክፍል 2 ከ 2 ጤናማ ይሁኑ
ደረጃ 1. የሚያስፈልጉትን የካሎሪ ፍላጎቶች ይረዱ።
ከእርግዝና በፊት መደበኛ ክብደት ላላቸው ሴቶች በአንደኛው እና በሁለተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ በቀን 300 ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች ይወስዳል።
- መደበኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች በቀን 1900 እና 2500 ካሎሪዎችን መጠጣት አለባቸው።
- ከሚመከረው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ጤናማ ያልሆነ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
- ከእርግዝናዎ በፊት ከመጠን በላይ ወፍራም ከነበሩ ፣ በጣም ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት (ከመጠን በላይ ውፍረት) ፣ ከዚያ በመጀመሪያ ስለሚያስፈልጉት ካሎሪዎች ብዛት ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ። በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱ ያልተለመዱ ሁኔታዎች ቢኖሩም ፣ እና ክብደትን ጤናማ አማራጭ እንዲያገኙ ቢያደርጉም ፣ አሁንም የካሎሪዎን መጠን መመልከት ወይም ማሳደግ አለብዎት።
- መንትያዎችን የሚይዙ ከሆነ ስለሚያስፈልጉት ካሎሪዎች ብዛት ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት። ከአንድ በላይ ሕፃን የሚይዙ ከሆነ ብዙ ካሎሪዎች ያስፈልጉ ይሆናል።
-
ሰውነትዎ የማይፈልጋቸውን የካሎሪ ምግቦችን እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።. ሰውነትዎ የማይፈልጋቸውን የካሎሪ ምግቦችን መመገብ አላስፈላጊ የክብደት መጨመርን ያስከትላል ፣ እናም ለልጅዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች አያቀርብም። አላስፈላጊ የካሎሪ ምግቦችን ከመጠቀም መቆጠብ ተስማሚ ክብደትዎን ለመጠበቅ ጤናማ መንገድ ነው።.
እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ክብደትዎን ያጣሉ። 5 - እንደ ስኳር መጠጦች ፣ ጣፋጮች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ በወተት ላይ የተመሰረቱ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን እንደ አይብ ወይም ወተት እራሱ እና የስብ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ያሉ ምግቦችን ከመጨመር ተቆጠቡ።
- ዝቅተኛ ስብ ፣ ስብ የሌለ ፣ ስኳር የሌለ እና ያልተጨመሩ የስኳር ምግቦችን ይመገቡ።
- ካፌይን ፣ አልኮልን ፣ ጥሬ የባህር ምግቦችን እና የባክቴሪያ ምንጭ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን ከመጠቀም ይቆጠቡ
-
የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን (የእርግዝና ቫይታሚኖችን) መውሰድ። በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ከሚያስፈልጉዎት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ሳያስገቡ እነዚያን ፍላጎቶች እንዲያሟሉ ያስችሉዎታል።.
እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ክብደት መቀነስ - ክብደትን መቀነስ ይቻላል ቢሉም እንኳ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን እንደ ምግብ ምትክ አይውሰዱ። ተጨማሪዎች ከምግብ ጋር ከተወሰዱ እና ከምግቦች በሚመረቱ ቫይታሚኖች ከመድኃኒቶች ይልቅ በቀላሉ በሰውነትዎ ይቀበላሉ።
- ፎሊክ አሲድ ለሰውነት ከሚያስፈልጉት በጣም አስፈላጊ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች አንዱ ነው። የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
- ብረት ፣ ካልሲየም እና ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች እንዲሁ የሕፃናትን እድገት ለማሳደግ ሰውነት እንዲሠራ ይረዳሉ
- ከመጠን በላይ ቪታሚኖችን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ወይም ኬ የያዙ ማሟያዎችን ያስወግዱ።
-
መክሰስ የመመገብን ክፍል ይጨምሩ። ከሶስት ከባድ ምግቦች ይልቅ ቀኑን ሙሉ ጤናማ ምግቦችን የመመገብን ድግግሞሽ ማሳደግ ለነፍሰ ጡር ሴቶችም የሚጠቅመውን የምግብ መጠን ለመቆጣጠር በአመጋገብ ባለሙያዎች የሚጠቀሙበት ዘዴ ነው።
እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ክብደት መቀነስ 7 - ለመብላት ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የልብ ምት እና የምግብ አለመንሸራሸር እርጉዝ ሴቶች ትልቅ ክፍል እንዲበሉ ደስ የማይል ልምድን ይሰጣሉ። ቀኑን ሙሉ 5-6 ትናንሽ ምግቦችን መመገብ መጪውን የምግብ መጠን ለሰውነት በቀላሉ ለማቅለል ይችላል። በተለይም ልጅዎ እያደገ ሲሄድ እና የምግብ መፍጫ አካላትዎን መጫን ሲጀምር
-
በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ - አመጋገብን ይጨምሩ። ፎሊክ አሲድ ባላቸው ምግቦች ላይ ያተኩሩ እና ብዙ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር መብላትዎን ያረጋግጡ።.
እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ክብደት መቀነስ 8 - ብዙ ፎሊክ አሲድ የያዙ ምግቦች ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ባቄላ እና በሰውነት እና በጥራጥሬ አስፈላጊ በሆኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የተጠናከረ ዳቦ ናቸው።
- ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎት ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲንን እና ፋይበርን በሚይዝ ሙሉ ቁርስ ይጀምሩ
- ከጠቅላላው እህል ይልቅ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ሙሉ የእህል ዳቦዎችን ይበሉ
- ብዙ ፋይበር የያዙ ምግቦች ክብደትዎን ለመቆጣጠር እና እንደ የሆድ ድርቀት ባሉ የምግብ መፈጨት ችግሮች ውስጥ ችግሮችን ለመቀነስ በጣም ይረዳሉ። ሙሉ እህል ፣ አትክልት ፣ ፍራፍሬ እና ለውዝ በሰውነት በጣም የሚፈለጉ የፋይበር ምንጮች ናቸው
- በሚመገቡበት ጊዜ የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታን ይጨምሩ።
- ለሰውነት ጥሩ የወይራ ዘይት ፣ የካኖላ ዘይት እና የኦቾሎኒ ዘይት ያሉ ያልተሟሉ ቅባቶችን ለመጠቀም ይምረጡ።
-
ጤናማ መክሰስ ይበሉ። በእርግዝናዎ ወቅት መክሰስ ጤናማ ምግብ ሊሆን ይችላል ፣ ምንም እንኳን ክብደታችሁ ትንሽ ክብደት ቢቀንስ ወይም ቢቀንስም። በስኳር እና በወተት ስብ ውስጥ የበለፀጉ ንጥረ ነገሮችን እና ጣፋጮችን የያዙ መክሰስ ይምረጡ።
እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ክብደትዎን ያጣሉ። 9 - የአመጋገብ ይዘቱ ከአይስ ክሬም ወይም ከወተት መንቀጥቀጥ ጋር ሲነፃፀር እንዲቆይ የሙዝ ማለስለሻዎችን ወይም የቀዘቀዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን በንጽህና ሂደት ለመጠቀም ይምረጡ።
- በምግብ መካከል የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና ለውዝ ድብልቅን የያዙ መክሰስ ይበሉ።
- ብስኩቶችን እና አይብ ከመብላት ይልቅ በትንሽ የስብ አይብ የተረጨውን ሙሉ የስንዴ ብስኩቶችን መብላት የተሻለ ነው።
- የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙሉ የስንዴ ጥብስ እና እርጎ እንደ መክሰስ አማራጮች ሊያገለግሉ የሚችሉ መክሰስ ናቸው።
- ጣፋጭ መጠጦችን ከመጠጣት ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ-ሶዲየም የአትክልት ጭማቂዎችን ፣ የማዕድን ውሀን ከፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ከተከረከመ ወተት ወይም ከአኩሪ አተር ወተት ጋር መጠቀሙ የተሻለ ነው።
-
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእርግዝና ውጭ የክብደት መቀነስ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ጤናማ ክብደትን ለማሳካት ሚና ይጫወታል። ጤናማ እርጉዝ ሴቶች በሳምንት ቢያንስ 2 ሰዓት ከ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው።
እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ የሆድ ዕቃዎን ይለማመዱ ደረጃ 4 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በእርግዝና ወቅት ህመምን ይቀንሳል ፣ እንቅልፍን ያሻሽላል ፣ የስሜትን ጤና ይቆጣጠራል እንዲሁም የችግሮችን አደጋ ይቀንሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ ሂደቱን ቀላል ሊያደርግ ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። የሴት ብልት ደም መፍሰስ ወይም ውሃው ያለጊዜው ከተሰበረ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ።
- እንደ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ መደነስ እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
- እንደ ረገጠ ቦክስ ወይም የቅርጫት ኳስ የመሳሰሉ የሆድ ህመም ሊያስከትሉ ከሚችሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይታቀቡ። እንዲሁም መውደቅ ወይም መንሸራተት ሊያስከትሉ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ እንደ ፈረስ ግልቢያ። እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ የጋዝ አረፋዎችን የማስለቀቅ ሂደት ለልጅዎ አደገኛ ሊሆን ስለሚችል የመጥለቅ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
ማስጠንቀቂያ
በእርግዝናዎ ወቅት ሆን ብለው ክብደት ለመቀነስ በጭራሽ አይሞክሩ ፣ ያለ ዶክተርዎ ምክሮች።
