ልክ ከሐኪምዎ ጋር አልትራሳውንድ አግኝተው መንታዎችን እንደሚይዙ አወቁ። ከአንድ ሕፃን ይልቅ ሁለት ሕፃናትን ለመመገብ ይህ ተጨማሪ ምግብ ለመብላት ሰበብ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ መንትያ ያለው እርግዝና ከተለመደው እርግዝና ትንሽ የበለጠ ትኩረት እና እንክብካቤ ስለሚፈልግ እንደ ከፍተኛ አደጋ እርግዝና ይቆጠራል። ለእርስዎ እና ለሁለቱም ሕፃናት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጥዎትን የአመጋገብ ልማዶችን መመገብ እና ማቆየት ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት ወይም ጣፋጭ ምግቦች ከመሆን ይልቅ በማሕፀን ውስጥም ሆነ ከሆድ ውጭ ልጅዎ ጤናማ መሆኑን በሚያረጋግጡ ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ ማተኮር አለብዎት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አመጋገብዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይጨምሩ።
መንትያ ስለመፍጠር አንዳንድ አፈ ታሪኮች እውነት ናቸው -በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን መጨመር አለብዎት። በቅድመ እርግዝናዎ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች እና የዶክተሮች ምክሮች ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ 600 ካሎሪዎችን የበለጠ መብላት አለብዎት።
- ክብደትዎን በኪሎግራም በ 40 ወይም በ 45 በማባዛት በየቀኑ የሚፈልጓቸውን ካሎሪዎች ብዛት ማስላት ይችላሉ። ስለዚህ ለምሳሌ ፣ 62 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ፣ ከ 2,489 እስከ 2,790 ባለው ክልል ውስጥ ውጤት ለማግኘት በ 40 ወይም 45 ሊባዙ ይችላሉ።. ይህ የቁጥር ክልል በየቀኑ መብላት ያለብዎትን የካሎሪዎች ብዛት ይወክላል።
- ሆኖም ፣ እነዚህን ካሎሪዎች እንዴት እንደሚያገኙ ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት በጣም አስፈላጊ ነው። የተመጣጠነ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ቅባቶችን የያዘ ፍጹም ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ አለብዎት። ከ 20 እስከ 25 በመቶ የሚሆነው ካሎሪዎ ከፕሮቲን ፣ ከ 40 እስከ 50 በመቶው ከካርቦሃይድሬት እና 30 በመቶው ከጤናማ ስብ መሆን አለበት።
- ከሚመገበው የካሎሪ ብዛት ከመጠን በላይ ከመብላት እና ከማለፍ ይቆጠቡ። በጣም ፈጣን ክብደት መጨመር ሁለቱንም ሕፃናትዎን ሊጎዳ እና ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 2. በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
መንትዮች በሚወልዱበት ጊዜ በየቀኑ በሚመገቡት እያንዳንዱ ምግብ ውስጥ በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያሉባቸውን ምግቦች ማጠናከሩ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። የሁለት ልጆችዎን ጤንነት ለመጠበቅ ፎሊክ አሲድ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ብረት እንዲሁም አንዳንድ ሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ደረጃዎችዎን በመጨመር ላይ ያተኩሩ።
- ፕሮቲን - አማካይ የሰውነት መጠን ያላቸው ሴቶች በቀን 70 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል። እርጉዝ ሴቶች ለእያንዳንዱ ሕፃን 25 ግራም ፕሮቲን የበለጠ እንዲበሉ ይመከራሉ። ስለዚህ መንትያዎችን በሚሸከሙበት ጊዜ ዕለታዊ የፕሮቲን መጠንዎን እስከ 50 ግራም ይጨምሩ። ፕሮቲን በማህፀን ውስጥ እያሉ ልጆችዎ እንዲያድጉ እና ጡንቻዎችን እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል። እንደ የስጋ ሥጋ (የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ቱርክ ፣ ዶሮ) እንዲሁም ለውዝ ፣ እርጎ ፣ ወተት ፣ የጎጆ አይብ እና ቶፉ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጮችን ይበሉ። እንደ ቀጭን የበሬ ሥጋ ወይም የአሳማ ሥጋ ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን እና ትኩስ ውሾች ያሉ ወፍራም የፕሮቲን ምንጮችን ያስወግዱ።
- ብረት - ልጆችዎ በትክክል እንዲያድጉ እና ሲወለዱ ጤናማ ክብደት እንዲኖራቸው ለማረጋገጥ ቁልፍ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው። እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ብረት መጠቀሙ የደም ግፊት ፣ የደም ማነስ እና ያለጊዜው መወለድ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። በቀን ቢያንስ 30 ሚሊ ግራም ብረት ይጠቀሙ። ጥሩ የብረት ምንጮች ቀይ ሥጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ለውዝ እና በብረት የተጠናከሩ እህልዎችን ያካትታሉ።
- ቫይታሚን ዲ - ይህ ንጥረ ነገር በእንግዴ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል እና ህፃናትዎ በማህፀን ውስጥ ካልሲየም እንዲወስዱ ይረዳል። እርጉዝ ሴቶች በቀን ከ 600-800 IU (ዓለም አቀፍ አሃዶች) ቫይታሚን ዲ ማግኘት አለባቸው።
- ፎሊክ አሲድ - ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ ደረጃውን ጠብቆ ማቆየት የመውለድ ችግርን ለመቀነስ ይረዳል። በየቀኑ ቢያንስ 600 ሚሊ ግራም ፎሊክ አሲድ ይጠቀሙ። በእርግዝና ወቅት አብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች ፎሌት (ወይም ፎሌት) አመጣጥ ይዘዋል። እንዲሁም እንደ ስፒናች ፣ አስፓራግ ወይም እንደ ብርቱካን እና ወይን ፍሬ ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ።
- ካልሲየም - በቀን ቢያንስ 1,500 ሚሊ ግራም የዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ይመገቡ። ሕፃናት በማህፀን ውስጥ ሲያድጉ ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት ብዙ ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል። ወተት እና እርጎ ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው።
- ማግኒዥየም - ይህ ያለጊዜው የመውለድ አደጋን ለመቀነስ እና የሕፃናትን የነርቭ ስርዓት ለማዳበር የሚረዳ ሌላ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ይህንን ንጥረ ነገር በቀን ቢያንስ ከ 350 እስከ 400 ሚሊ ግራም ይመገቡ። እንደ ዱባ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና አልሞንድ ፣ እንዲሁም አጃ ፣ ቶፉ እና እርጎ ካሉ ለውዝ ማግኒዝየም ማግኘት ይችላሉ።
- ዚንክ - በቀን ቢያንስ 12 ሚሊ ግራም ዚንክ መጠጣት አለብዎት። ከፍተኛ የዚንክ መጠንን ጠብቆ ማቆየት ያለጊዜው የመወለድን ፣ የወሊድ ክብደትን እና ረዘም ላለ ጊዜ የመውለድ አደጋን ይቀንሳል። ጥሩ የዚንክ ምንጭ ላም ነው።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን እና ማዕድናትን ሚዛን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ አምስቱን የምግብ ቡድኖች (ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ፕሮቲኖች እና የወተት ተዋጽኦዎች) የሚያሟሉ ምግቦችን ይመገቡ።
- በየቀኑ 10 ጥራጥሬዎችን ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይበሉ። ለምሳሌ ፣ 10 አግልግሎቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ -አንድ ባለ ብዙ ግራድ ዳቦ ፣ 60 ግራም እህል ፣ 25 ግራም ሙዝሊ እና 100 ግራም የበሰለ ፓስታ ፣ ኑድል ወይም ሩዝ።
- በቀን ዘጠኝ የምግብ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ዘጠኝ ምግቦች - 75 ግራም አትክልቶች እንደ ስፒናች ፣ አስፓጋስ ወይም ወጣት ካሮቶች ፣ 150 ግራም ሰላጣ ፣ አንድ መካከለኛ ፍሬ እንደ ፖም ፣ ሙዝ ወይም 75 ግራም ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ሁለት ትናንሽ ፍራፍሬዎች እንደ ፕሪም ወይም አፕሪኮት እና 30 ግራም ፍሬ ደረቅ።
- በቀን ከአራት እስከ አምስት ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ። ለምሳሌ ፣ ከአራት እስከ አምስት ምግቦች - 65 ግራም የተቀቀለ ሥጋ እንደ የበሬ ወይም የአሳማ ሥጋ ፣ 80 ግራም የዶሮ ወይም የቱርክ ፣ 100 ግራም የበሰለ ዓሳ እንደ ሳልሞን ወይም ግሩፐር ፣ ሁለት እንቁላል ፣ 170 ግራም የበሰለ ቶፉ ፣ 170 ግራም ግራም ጥራጥሬዎች ወይም ምስር እና 30 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፣ እንደ ዱባ ዘሮች እና ታሂኒ ያሉ ዘሮች።
- በቀን ከሶስት እስከ አራት የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ። ለምሳሌ ፣ ከሶስት እስከ አራት የሚደርሱ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -አንድ ብርጭቆ (250 ሚሊ ሊት) ያልበሰለ ወተት ፣ አንድ ብርጭቆ የአኩሪ አተር ወተት ወይም የሩዝ ጭማቂ ከተጨመረ የካልሲየም ዱቄት ፣ ከሳጥን (200 ሚሊ) እርጎ እና ከአንድ እስከ ሁለት ቁርጥራጭ ጠንካራ አይብ።
ደረጃ 4. ኬኮች ፣ ኬኮች እና የተጠበሱ ምግቦችን በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ይበሉ።
እንደነዚህ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲበሉ ባይከለከሉም ፣ በትንሽ መጠን ብቻ እና ብዙ ጊዜ መብላት የለብዎትም ፣ ኩኪዎችን ሲመኙ እና ችላ ሊሏቸው በማይችሉበት ጊዜ ብቻ። ይህ ባዶ ጤናማ ካሎሪዎችን ከመጠጣት ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ ጤናማ ያልሆነ የክብደት መጨመር እና ለሕፃናትዎ ትንሽ የአመጋገብ ዋጋን ሊያቀርብ ይችላል።
እንዲሁም እንደ ከረሜላ እና ሶዳ ያሉ ሰው ሰራሽ ስኳርዎችን ፍጆታዎን መገደብ አለብዎት። በትራንስት ቅባቶች የበሰሉ ምግቦችን ያስወግዱ እና እንደ የወይራ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት እና የአቦካዶ ዘይት ባሉ ጤናማ ዓይነት ዘይቶች የበሰለ ምግቦችን ይምረጡ።
ደረጃ 5. በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ያስወግዱ።
እንደ ተለመደው እርግዝና ፣ መንትያዎችን በሚይዙበት ጊዜ የተወሰኑ ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ -
- ጥሬ ወይም ያልበሰለ እንቁላል።
- ጥሬ ወይም ያልበሰለ ሥጋ።
- ሱሺ።
- ጥሬ ቅርጫቶች።
- እንደ ሳንድዊች ስጋ (ደሊ ሥጋ) ያሉ የቀዘቀዙ ስጋዎች።
- ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ።
- ሊስትሪያ ባክቴሪያዎችን ሊይዝ የሚችል ያለ ፓስቲራይዜሽን ያለ አይብ። (የቼዝ ዳይፕ ዓይነት የሆነው ኩዌሶ ዲፕስ ብዙውን ጊዜ ያልበሰለ አይብ ይይዛል።)
- ምንም እንኳን ዶክተሮች እርጉዝ ሴቶችን ከኦቾሎኒ እንዲርቁ ቢመክሩም ፣ የወቅቱ ምርምር እንደሚያሳየው በእርግዝና ወቅት ኦቾሎኒ እና ሌሎች ሦስት ዓይነት ለውዝ (አለርጂ እስካላደረጉ ድረስ) ልጅዎ ለእነሱ አለርጂ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 6. ዕለታዊ የምግብ ዕቅድ ያዘጋጁ።
መንትያዎችን በሚሸከሙበት ጊዜ በቂ አመጋገብ እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ በየቀኑ ሊሞሉት የሚችሉት የምግብ ዕቅድ ማዘጋጀት ነው። መርሃግብሩ አምስቱን የምግብ ቡድኖች እንዲሁም ለእያንዳንዱ ቡድን የሚመከሩትን ክፍሎች መሸፈን አለበት። ከዚያ በቀን ምን ያህል አገልግሎት እንደሚበሉ መመዝገብ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያልተሟሉ ክፍተቶችን ወይም የምግብ ቡድኖችን ልብ ማለት ይችላሉ።
በየቀኑ በአስተያየት ጥቆማዎች ዙሪያ በተገነባ ዝርዝር ወደ ግሮሰሪ ግዢ ይሂዱ። ይህ እርምጃ ማንኛውንም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መጠንዎን እንዲገድቡ እና በየቀኑ በሚመገቡት ምግቦች በኩል በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ማግኘትን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል።
ክፍል 2 ከ 3 የመመገቢያ ልምዶችዎን ያስተካክሉ
ደረጃ 1. በማቅለሽለሽ እና በማስታወክ ለመርዳት ትንሽ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
እነዚህ ምልክቶች በመጀመሪያ እርግዝና ላይ የተለመዱ እና እስከ 16 ሳምንታት ሊቆዩ ይችላሉ። የማቅለሽለሽ ወይም የጠዋት ህመም ቢሰማዎትም እንኳ መብላት እና መጠጣቱን ለመቀጠል መሞከሩ አስፈላጊ ነው። ትልልቅ ምግቦችን ወዲያውኑ ከመብላት ይልቅ ማቅለሽለሽዎን ለመቆጣጠር ቀኑን ሙሉ ትንሽ ፣ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። ይህ እርምጃ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና በእርግዝና ወቅት ሊሰማዎት የሚችለውን የ peptic ulcers ህመም ይቀንሳል።
ብስኩቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን (ቤሪዎችን ፣ ዱባዎችን እና ሙዝ ለመብላት ቀላል ናቸው) ፣ ብዙ ጥቅጥቅ ያሉ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ ለመጠጣት ዝግጁ የሆኑ ለስላሳዎች (ምንም የተጨመሩ ንጥረ ነገሮች ወይም ተከላካዮች) እና ለትንሽ ምግቦች ለመዘጋጀት ቀላል የሆኑ የፕሮቲን መክሰስ ያቅርቡ።
ደረጃ 2. በቂ ውሃ ይጠጡ።
ቀኑን ሙሉ አነስተኛ መጠን ያለው ውሃ ማጠጣት ውሃ መቆየቱን ያረጋግጣል። በየአምስት ደቂቃው ወደ መጸዳጃ ቤት ተመልሰው መሄድ ሲኖርብዎት ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት የሕፃኑን የደም ፍሰት እና ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳል።
- በእርግዝና ወቅት በቀን ወደ 10 ብርጭቆዎች (2.3 ሊትር) ውሃ መጠጣት አለብዎት። ሽንትዎን በመመልከት ሰውነትዎ በቂ ውሃ እንደያዘ ማወቅ ይችላሉ ፤ ሰውነትዎ ውሃ ከተጠጣ ቀለሙ ሐመር ይሆናል።
- በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ከምሽቱ ስምንት በኋላ የውሃዎን መጠን ይቀንሱ። ይህ ሁል ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ሳያስፈልግዎት በሌሊት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኛ ያስችልዎታል።
- በእርግዝና ወቅት ትንሽ ካፌይን መጠጣት ይችላሉ። በቀን ወደ 200 ሚሊግራም ብቻ መውሰድዎን ይገድቡ - ሁለት ኩባያ የተቀቀለ ቡና። ከዚህ ከፍ ባለ መጠን ፍጆታን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የካፌይን መጠን በሕፃኑ ውስጥ ከጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው። የብረት ማሟያዎችን ሲወስዱ ወይም ብረት የያዙ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ምክንያቱም ካፌይን በብረት መሳብ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። መብላት ከመጀመርዎ በፊት አንድ ኩባያ ቡና ከጠጡ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት ይጠብቁ።
- በእርግዝና ወቅት የአልኮል መጠጦች ደህንነቱ የተጠበቀ ደረጃ የለም።
ደረጃ 3. የሆድ ድርቀትን ለመርዳት በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
እያደጉ ሲሄዱ በማሕፀን ውስጥ ያሉት ሁለቱ ሕፃናት የሆድ ዕቃዎን ይጫኑ። ሆዱ እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ሁሉንም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለመምጠጥ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያዘገያል። ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል እና የምግብ መፈጨትን ለማገዝ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለብዎት።
የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት ካለብዎ ቀኑን ሙሉ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን እና በብራና ላይ የተመሰረቱ ጥራጥሬዎችን ይበሉ። እንዲሁም አንጀትዎን መደበኛ ለማድረግ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ለማነቃቃት እንደ መራመድ እና ለስላሳ መዘርጋት ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 4. ፈጣን የክብደት መጨመር ካጋጠምዎት ወይም ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ካጋጠምዎት ሐኪም ያማክሩ።
መንትዮች ያላቸው እርግዝና ፕሪኤክላምፕሲያ የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እናት የደም ግፊት መጨመር ፣ በሽንት ውስጥ የፕሮቲን መጠን መጨመር እና ከተለመደው እርግዝና የበለጠ የከፋ እብጠት ያጋጥማታል። ይህ እብጠት በፊቱ እና በእጆቹ ላይ በጣም ጎልቶ ይታያል። የክብደት መጨመር እና ራስ ምታት የቅድመ ወሊድ ምልክቶች ሊሆኑ እና የማህፀን ሐኪም አስቸኳይ ምርመራ ያስፈልጋቸዋል።
- የማህፀን ስፔሻሊስትዎ እንደ ሁኔታዎ ከባድነት ምልክቶችዎን ያክማል። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ሐኪምዎ የአልጋ እረፍት እና ሕክምናን ፣ ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ለቅድመ ወሊድ (ፕሪኤክላምፕሲያ) ብቸኛው “ፈውስ” የሆነውን ወዲያውኑ ማድረስ ሊጠቁም ይችላል።
- መንትዮች ላለው እርግዝና የሚመከረው የክብደት መጨመር ከአንድ ሕፃን ጋር ብቻ በእርግዝና ወቅት ከነበረው የበለጠ መሆኑን ማወቅ አለብዎት። ከእርግዝና በፊት መደበኛ BMI ያላቸው ጤናማ ሴቶች ብዙውን ጊዜ መንትዮች በሚይዙበት ጊዜ ከ 17 እስከ 20 ኪሎ ግራም ያድጋሉ ፣ ለነጠላ እርግዝና ከ 11 እስከ 16 ኪሎግራም በተቃራኒ። ሐኪምዎ ተገቢውን የክብደት መጨመር ለእርስዎ ይጠቁማል።
ደረጃ 5. ያለጊዜው ምልክቶች ከታዩ ሐኪም ያማክሩ።
መንትዮች ያለጊዜው ወይም ያለጊዜው የመወለድ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የሴት ብልት ደም መፍሰስ ወይም ፈሳሽ ፣ ተቅማጥ ፣ ዳሌዎ ወይም ጀርባዎ ላይ ግፊት ፣ እና ብዙ እና ብዙ ጊዜ እየጨመሩ የሚሄዱ ከሆነ ለፅንስ ባለሙያዎ ወይም ለአዋላጅዎ መንገር አለብዎት።
ምንም እንኳን የቅድመ ወሊድ የጉልበት ሥራ ባያጋጥሙዎትም ፣ እነዚህን ምልክቶች ለልጆችዎ ደህንነት ማወቅዎ አስፈላጊ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - ተጨማሪዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ስለ ቫይታሚን እና ማዕድን ማሟያዎች ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
አብዛኛዎቹ እርጉዝ ሴቶች ብረት ፣ አዮዲን እና ፎሊክ አሲድ ከምግባቸው ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ምግብ ካጡ ፣ ደካማ የምግብ ፍላጎት ካለዎት ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉዎት ሐኪምዎ ተጨማሪዎችን እንዲወስዱ ይመክራል።
በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ተጨማሪዎችን ከመውሰድ ይቆጠቡ።
ደረጃ 2. መንታዎችን በሚሸከሙበት ጊዜ የሚወስዷቸውን ተጨማሪዎች ብዛት በእጥፍ አይጨምሩ።
በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ የቫይታሚን እና የማዕድን ይዘት ለሁለቱም ሕፃናት አደገኛ ሊሆን ይችላል።
- እርስዎ ቪጋን ከሆኑ ወይም ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን የማይጠቀሙ ከሆነ የካልሲየም ማሟያ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ቪጋኖች በተጨማሪ የ B12 ማሟያዎች ያስፈልጉ ይሆናል። እርጉዝ ሴቶች በስርዓታቸው ውስጥ ትክክለኛውን ፎሊክ አሲድ መጠን ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ በየቀኑ ፎሊክ አሲድ ማሟያ መውሰድ አለባቸው።
- ለልጅዎ ጎጂ ሊሆኑ ስለሚችሉ የዓሳ ጉበት ዘይት ማሟያዎችን ፣ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖችን ወይም ቫይታሚን ኤን የያዙ ማሟያዎችን አይውሰዱ።
ደረጃ 3. ከመውሰዳቸው በፊት ስለ ዕፅዋት ማሟያዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
BPOM ብዙውን ጊዜ የተፈጥሮ የዕፅዋት ማሟያዎችን አይገመግምም ወይም አይቆጣጠርም ፣ ስለዚህ የእነዚህ ተጨማሪዎች ጥራት እና ጥንካሬ በተለያዩ አምራቾች መካከል ወይም በተለያዩ የማምረቻ ዑደቶች መካከል እንኳን ሊለያይ ይችላል። ሆኖም ፣ የአሜሪካ ኤፍዲኤ ወይም ቢፒኦኤም ነፍሰ ጡር ሴቶች ከመግዛትዎ ወይም ከመብላታቸው በፊት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ስለመውሰዳቸው ደህንነት ሁል ጊዜ ከሐኪማቸው ጋር እንዲያማክሩ ይመክራል። አንዳንድ የዕፅዋት ማሟያዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች አደገኛ ያልሆኑ እና ልጅዎን ሊጎዱ የሚችሉ ምርቶችን ሊይዙ ይችላሉ።
