እርግዝና በተለይ በሚያድግ ሆድዎ ላይ መጠነኛ ህመም ፣ ህመም እና የማይመች እንቅስቃሴን ያስከትላል። እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ምቹ የእንቅልፍ ቦታ ማግኘት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ቀደም ሲል ከእንቅልፍ ማጣት ጋር በሚታገሉበት ጊዜ። ሆኖም ፣ ከመተኛቱ ወይም ከመተኛቱ በፊት ለመዘጋጀት ጥቂት እርምጃዎችን መውሰድ ውጤት ሊኖረው ይችላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ለመተኛት መዘጋጀት
ደረጃ 1. በአልጋ ላይ ሁለት ወይም ሶስት ትራሶች ይሰብስቡ ፣ ወይም የሰውነት ትራስ ይጠቀሙ።
ነፍሰ ጡር ስትሆን ለመተኛት ስትሞክር ትራስ የቅርብ ጓደኛህ ነው። ከመተኛትዎ በፊት ትራሶች መደርደር እና ምቾት እንዲሰማዎት አጋርዎን እንዲያቆሙዎት ይጠይቁ። እንደ ሰውነት ትራስ ያሉ ረዥም ትራሶች ከጎንዎ ሲተኙ ጀርባዎን ለመደገፍ ወይም ከጎንዎ ሲተኙ ለመታቀፍ ጥሩ ናቸው።
እንዲሁም በሚተኙበት ጊዜ የአሲድ መሟጠጥን ለመከላከል ጭንቅላትዎን ለመደገፍ ትራስ መጠቀም ይችላሉ ፣ ከዚያ ከጉልበትዎ ወይም ከእግርዎ በታች ያለውን ግፊት ለማስወገድ ትራስ በጉልበቶችዎ ወይም ከሆድዎ በታች ያድርጉት። ብዙ መደብሮችም በእርግዝና ወቅት ዳሌዎን ለመደገፍ በእግሮችዎ መካከል እንዲቀመጡ የተነደፉ ረጅም የሰውነት ትራሶች ይሸጣሉ።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
ሰውነትዎ እንዳይደርቅ ዶክተርዎ በእርግዝና ወቅት ውሃ እንዲጠጡ ሊመክርዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ከመተኛቱ ወይም ከመተኛትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ሽንት ለመሽናት በሌሊት ብዙ ጊዜ ሊነቃዎት ይችላል። ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት ውሃ መጠጣት ያቁሙ።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ይበሉ።
ብዙ እርጉዝ ሴቶች ምቾት እንዲሰማቸው እና በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ እንዲገቡ በሚያደርግ የአሲድ እብጠት ይሰቃያሉ። ከመተኛቱ ወይም ከመተኛት ጥቂት ሰዓታት በፊት ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች በማስቀረት የአሲድ ቅነሳን ይከላከሉ። ለመብላት እና ለመዝናናት የአሲድ ንፍጥ እንዳይነሳ ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ይጠብቁ።
ተኝተው ከተቀመጡ በኋላ የአሲድ (reflux) ስሜት ከተሰማዎት ፣ ጭንቅላትዎን ለመደገፍ ትራስ ይጠቀሙ። ጭንቅላትዎን ማንሳት ሰውነትዎ እንዲዋሃድ ይረዳል።
ደረጃ 4. ፍራሽዎ እንዳይወድቅ ወይም እንዳይሰምጥ ያረጋግጡ።
ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ፣ ፍራሽዎ ጠንካራ መሆኑን እና ምንጮቹ እንዳይወድቁ ወይም እንደማይንሸራተቱ ያረጋግጡ። ምንጮቹ ቢወድቁ ወይም ጠፍጣፋ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ አልጋዎ መሬት ላይ ይተኛል።
ለስላሳ ፍራሽ ላይ ለመተኛት ከለመዱ ፣ ወደ ከባድ ፍራሽ መቀየር ላይመቸዎት ይችላል። እርስዎ የሚጠቀሙት ከሆነ እና ከእሱ ጋር ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት የማይቸገሩ ከሆነ ለስላሳ ፍራሽ ይያዙ።
ክፍል 2 ከ 3 የውሸት አቀማመጥ መምረጥ
ደረጃ 1. በዝግታ እና በጥንቃቄ ተኛ።
አልጋው ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከጭንቅላቱ ሰሌዳ አጠገብ ፣ እና የአልጋው መጨረሻ አይደለም። በአልጋ ላይ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። ከዚያ እጆችዎን ለድጋፍ በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ አንድ ጎን ዝቅ ያድርጉ። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ወደ አልጋው ላይ ይጎትቷቸው። ከጎንዎ ወይም ከኋላዎ እየተንከባለሉ እራስዎን እንደ ምዝግብ ማስታወሻ ያስቡ።
ከተኙ በኋላ በቀላሉ እንዲቀመጡበት አልጋው ላይ ትራስ ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. በግራ በኩል ለመተኛት ይሞክሩ።
በግራ በኩል መተኛት ፣ ወይም “የግራ ጎን አቀማመጥ” ደም እንዲዘዋወር እና ልጅዎ በቂ መጠን ያለው የተመጣጠነ ምግብ እና ኦክስጅንን ከእንግዴ እየተቀበለ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል። በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ወይም ሌላ የእንቅልፍ መዛባት ለማሸነፍ እንዲረዳ ዶክተሮች በግራ በኩል እንዲተኛ ይመክራሉ።
- ትራስ ከእግሮችዎ እና ከሆድዎ በታች ፣ እና ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ከጀርባዎ በማስቀመጥ በግራዎ ላይ ተኝተው ምቾት እንዲሰማዎት ያድርጉ። ለበለጠ ምቾት ደግሞ ሙሉ መጠን ያለው የሰውነት ትራስ ማቀፍ ይችላሉ።
- ሌላው አማራጭ በሶስት አራተኛ ቦታ በግራ በኩል መተኛት ነው። በግራ ጎንዎ ተኛ ፣ ክንድዎን ከሰውነትዎ በታች እና የግራ እግርዎን ቀጥታ ወደታች ያኑሩ። የላይኛውን እግርዎን በማጠፍ ትራስ ላይ ያድርጉት። የላይኛውን እጆችዎን ጎንበስ ያድርጉ እና ከጭንቅላትዎ በታች ትራስ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ወደ ቀኝ ጎን ይንከባለሉ።
ግራው ጎን ለእርስዎ የማይመች ከሆነ ወይም የማይሰማዎት ከሆነ በቀኝዎ ላይ ለመንከባለል ይሞክሩ። በቀኝ በኩል ተኝተው የሚከሰቱ ችግሮች ማለት ይቻላል የሉም ፣ ስለዚህ የበለጠ ምቾት የሚሰማው ከሆነ ትክክለኛውን ጎን መምረጥ ምንም ችግር የለውም።
ደረጃ 4. በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ጀርባዎ ላይ ተኛ።
በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ውስጥ ፣ ማህፀንዎ ባልሰፋ እና በ vena cava ላይ ምንም ጫና በማይፈጥርበት ጊዜ ፣ ጀርባዎ ላይ መተኛት ጥሩ ነው ፣ ከልብዎ ወደ ደም በሚወስደው ደም ሥር። ነገር ግን ከሁለተኛው ሶስት ወር በኋላ የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜት ሊያስከትል ስለሚችል በጀርባዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ። ይህ ለሕፃኑ ኦክስጅንን ማድረስ አደጋን ያስከትላል።
በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ለመተኛት ፣ ከጭኑዎ በታች ትራስ ያስቀምጡ እና ቁርጭምጭሚቶችዎ እና እግሮችዎ ተለያይተው እንዲሰራጩ ይፍቀዱ። በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ አንድ ወይም ሁለቱንም እግሮች ወደ ፊት እና ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከመጀመሪያው ሶስት ወር በኋላ በሆድዎ ላይ አይተኛ።
ብዙ እርጉዝ ሴቶች በእርግዝና የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ በተለይም በሆዳቸው ላይ ቢተኛ በሆዳቸው ላይ ለመተኛት ምቾት ይሰማቸዋል። ሆኖም ፣ ማህፀንዎ መስፋት ከጀመረ እና በሆድዎ ውስጥ አንድ ትልቅ የባህር ዳርቻ ኳስ የሚሸከሙ ያህል ሆኖ ሲሰማዎት ይህ አቀማመጥ የማይመች ሊሆን ይችላል። ከመጀመሪያው ሶስት ወር በኋላ በሆድዎ ላይ መተኛት የልጅዎን ጤና ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ለቀሪው እርግዝናዎ ከጎንዎ ወይም ከጀርባዎ ለመተኛት ይሞክሩ።
በሚተኛበት ወይም በሚተኛበት ጊዜ ልጅዎ እንዲሁ ምቾት እንደሚሰማው ያስታውሱ እና በእንቅልፍዎ ሁኔታ ውጥረት ከተሰማው ከእግሩ ላይ ሊነቃዎት ይችላል። በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ከተነሱ በቀላሉ በግራ ወይም በቀኝ በኩል ይንከባለሉ። በእርግዝና ወቅት ምቾት መሰማት በጣም አስፈላጊ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - ከውሸት አቀማመጥ መነሳት
ደረጃ 1. አስቀድመው ከጎንዎ ካልተኛዎት ሰውነትዎን ያዘንቡ።
ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ ያንሸራትቱ። ጉልበቶችዎን እና እግሮችዎን ወደ አልጋው ጠርዝ ያንቀሳቅሱ። እራስዎን ወደ መቀመጫ ቦታ ሲገፉ እጆችዎን ለድጋፍ ይጠቀሙ። እግሮችዎን ወደ አልጋው ጎን ያወዛውዙ።
እንዲሁም ለመቆም እንዲረዳዎ በእግሮችዎ መካከል ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከመቆምዎ በፊት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
በሚቆሙበት ጊዜ የማዞር ወይም የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስወገድ ከአልጋዎ ከመነሳትዎ በፊት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ይህ እርስዎ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ማንኛውንም የጀርባ ህመም ከማባባስ ይከላከላል።
ደረጃ 3. አንድ ሰው ለእርዳታ ይጠይቁ።
ከውሸት ቦታ ለመነሳት እንዲረዳዎት ከአጋርዎ ወይም በአቅራቢያዎ ካለ ሰው እርዳታ ይጠይቁ። ክንድዎን እንዲይዝ ያድርጉ እና ከአልጋዎ ቀስ ብለው እንዲወጡ ይርዱት።
