ትንሽ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ምክንያቶችዎ ምንም ቢሆኑም ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማድረግ አለብዎት። ሆኖም ፣ የተጠራቀመ ፈሳሽ እና ቆሻሻን በማስወገድ ክብደትዎን በደህና ሊያጡ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በአንድ ቀን ውስጥ 2.5 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ያጣሉ። ሆኖም ፣ ይህ ሂደት ከአንድ ቀን በላይ በደህና ሊደገም እንደማይችል ይወቁ (ለምሳሌ ፣ በሶስት ቀናት ውስጥ 7.5 ኪ.ግ በደህና ማጣት አይችሉም) ፣ እና በአንድ ቀን ውስጥ የጠፋው ክብደት በፍጥነት ተመልሶ ሊመጣ ይችላል። ተስማሚ የሰውነት ክብደትን መጠበቅ ጥሩ ነው ፣ እና ክብደት መቀነስ እንደ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሉ የረጅም ጊዜ የአኗኗር ለውጦች ጋር መደመር አለበት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የፈሳሾችን ክብደት መቀነስ
ደረጃ 1. ብዙ ይጠጡ።
ሰውነት እንዲሠራ ውሃ ይፈልጋል። በየቀኑ በቂ ካልጠጡ ፣ ሰውነትዎ የፍጆታ እጥረትዎን ለማሟላት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያከማቻል። በቅርቡ የውሃ ፍጆታዎ በቀን ከ 1.8 ሊትር ያነሰ ከሆነ ያንን መጠን እንደ ዒላማ ያድርጉት።
- እስከ 4 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- ቀድሞውኑ 2 ሊትር እየጠጡ ከሆነ የውሃ መጠንዎን በቀን ወደ 2 ወይም 3 ብርጭቆዎች ይጨምሩ።
- የውሃ ፍጆታዎን ወደ ጤናማ ባልሆኑ ደረጃዎች ማሳደግ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊያስተጓጉል ፣ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎን ሊያስተጓጉል ወይም ምቾት ሊፈጥር እንደሚችል ልብ ይበሉ።
- በግምት ፍጆታዎ ላይ ጭማቂ እና ሻይ ይጨምሩ።
ደረጃ 2. አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና የበለጠ ክብደት ፣ ፈሳሾችን እና ብክነትን ከሰውነትዎ ማስወገድ ይችላሉ።
- በምሳ ሰዓት እና ከእራት በኋላ 30 ደቂቃዎች ይራመዱ።
- በቀን ውስጥ መክሰስን ያስወግዱ; ሰውነት በአንድ ቀን ውስጥ ለማቃጠል ጊዜ እንዳይኖረው ይህ ክብደቱን ይጨምራል።
- ኃይል-ተኮር የቤት ሥራን ያድርጉ። ይጥረጉ ፣ የቫኪዩም ማጽጃ አይጠቀሙ። ሁሉንም የቤት ዕቃዎች ያንቀሳቅሱ እና ከሱ ስር ያፅዱ ፣ እገዳዎቹን ይጥረጉ ፣ ወዘተ.
ደረጃ 3. የሶዲየም ፍጆታን ይቀንሱ።
የሶዲየም ፍጆታ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማቆየት ያስከትላል ፣ እንዲሁም እብጠት እና ምቾት ያስከትላል። በቀን ከ 1,500 ሚሊግራም ያነሰ ጨው የመመገብ ዓላማ።
- ሶዲየም ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ የተቀነባበሩ ምግቦችን አለመመገብ ነው። ይህ እህል ፣ የዳቦ መጋገሪያ ፣ አይብ ፣ የምሳ ሥጋ ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶች ፣ የታሸጉ ሾርባዎች ፣ የታሸጉ አተር ወይም አትክልቶች እና ተራ ዳቦን ያጠቃልላል። ጨው ተጠባቂ (እንዲሁም ጣዕምን የሚያሻሽል) ነው ፣ እና የተቀነባበሩ ምግቦች ብዙ ጨው ይይዛሉ።
- እንደ እንቁላል ፣ የዱር ሩዝ ፣ ኪኖዋ ፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሰላጣ ፣ ትኩስ ዓሳ ፣ ለውዝ እና ዘር ያለ ጨው ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦችን ትንሽ ወይም ምንም ይበሉ።
ደረጃ 4. የዱቄት ፍጆታ መቀነስ።
ልክ እንደ ጨው ፣ ዱቄት በሰውነትዎ ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ያስከትላል። ዛሬ ባለው ምናሌ ውስጥ የዱቄት ፍጆታን ከቀነሱ እርስዎ የሚወስዱት ያነሰ ፈሳሽ ማቆየት። የዱቄት ፍጆታን ለመቀነስ እንደ:
- ፓስታ እና ጥብስ።
- ዳቦ ፣ ብስኩቶች እና ኬኮች።
- ሩዝ እና የተጋገረ ድንች።
ክፍል 2 ከ 3 - ከባድ ቆሻሻን ማስወገድ
ደረጃ 1. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የእርስዎ ሜታቦሊዝም እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት በበለጠ በብቃት መሥራት ይጀምራል ፣ እና ከሰውነትዎ ውስጥ ቆሻሻን በፍጥነት ያካሂዳል። በዋነኝነት በካርዲዮ ላይ ያተኩሩ (ከክብደት ስልጠና በተቃራኒ); እንደ ሩጫ ወይም ሩጫ ያሉ እንቅስቃሴዎች የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርጉ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ።
- ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ ይሮጡ ወይም ሌሎች የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ከስራ በፊት ሳይሆን ወደ ጂም ይሂዱ።
- ወደ ጤናማ ያልሆነ ደረጃ በአንድ ቀን ውስጥ እንዳይደክሙ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ይጠንቀቁ። የምግብ መፈጨት ትራክትዎ እንዲሠራ ቀላል እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ይወስዳል።
ደረጃ 2. በፋይበር የበለፀገ ቁርስ።
ፋይበር በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ምግብ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲንቀሳቀስ እና ቆሻሻን ከኮሎን ውስጥ እንዲወጣ ይረዳል። ኦትሜል ፣ ሙሉ እህል ፣ ዝቅተኛ ስብ የግሪክ እርጎ ፣ ያልጨመሩ ፍሬዎች ፣ በአትክልት የተሞሉ ኦሜሌዎች ወይም ሙሉ ፍሬዎችን ይምረጡ።
- ከእንቅልፍዎ በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ ቁርስ።
- ለቁርስ ከ 300 እስከ 600 ካሎሪ መካከል ለመብላት ያቅዱ።
- በቀን ከ 25 እስከ 30 ግራም ፋይበር እንዲመገቡ እንመክራለን ፣ ስለዚህ ወደዚህ ደረጃ ለመድረስ እንደ አስፈላጊነቱ መጠንዎን ይጨምሩ።
- ጤናማ ቁርስ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ይህንን ይሞክሩ -ኦቾሜልን እና ፍራፍሬዎችን በተቀላጠፈ ሁኔታ ውስጥ ያጣምሩ። ለተጨማሪ ምግብ ለስላሳ ቅጠልዎ አረንጓዴ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. ጠዋት አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ።
እነዚህ ተፈጥሯዊ የሚያሸኑ (ሽንት እና ሰገራ ምርት የሚጨምሩ ምግቦች ወይም መጠጦች) ሰገራን ለማለፍ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ተፈጥሯዊ ዲዩረቲክ የሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።
ይህንን ከባድ ፈሳሽ እና ቆሻሻ ለማስወገድ በሚረዱ ምግቦች ዙሪያ የዛሬውን ምናሌ ያቅዱ።
- እንደ ሐብሐብ ፣ አናናስ እና ቲማቲም ያሉ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
- እንደ አመድ ፣ ሰሊጥ ፣ ፓሲሌ ፣ ዱባ ፣ ዱላ ፣ ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ካሮት እና ባቄላ የመሳሰሉ አትክልቶችን ይመገቡ።
- ከዳንዴሊየን ቅጠሎች ፣ ከአረንጓዴ ሻይ እና ከተጣራ የተሰራ ሻይ ይጠጡ።
ክፍል 3 ከ 3 - በቀን ውስጥ የምግብ ምናሌን መለወጥ
ደረጃ 1. ፕሮቢዮቲክስን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ፕሮቢዮቲክስ በሰው አካል ውስጥ በተለምዶ እርሾ እና ባክቴሪያ ነው። ፕሮቢዮቲክስ የያዙ ምግቦች የምግብ መፈጨትን ጤናማ ለማድረግ እና የተፈጨውን ምግብ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ።
- የግሪክ እርጎ ማገልገል ለመብላት በጣም ጥሩ ነው። እርጎው በሶዲየም ውስጥ ዝቅተኛ መሆኑን እና ንቁ ባህሎችን እንደያዘ ያረጋግጡ።
- እርጎ በ kefir መተካት ይችላሉ። ኬፊር በብዙ የግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ የሚገኝ ፕሮባዮቲክ መጠጥ ነው።
ደረጃ 2. ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ቀናት ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ።
ይህ ተቃራኒ ያልሆነ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ካርቦሃይድሬትስ ሰውነትዎ የሚያከማቸውን የውሃ መጠን ሊጨምር ይችላል። በዚያ ቀን ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች ካርቦሃይድሬትን በመብላት ፈሳሽ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ።
- ከሳንድዊች ይልቅ ሰላጣ ይበሉ።
- ዳቦ ፣ ፓስታ ወይም ሌላ የተጣራ የእህል ምርቶችን አይበሉ።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለሶስት ቀናት ብቻ መጣበቅ ጥቂት ፓውንድ ለመቀነስ እና ክብደትዎን በተሻለ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ቀኑን ሙሉ ያነሰ ይበሉ።
በቀኑ ውስጥ ቀደም ብለው የሚበሉ ብዙ ካሎሪዎች በኋላ ከሚጠጡት ይቃጠላሉ ፣ ስለዚህ ጠዋት እና ከሰዓት በኋላ ብዙ ካሎሪዎችን ይበሉ።
የሚበሉትን የምግብ መጠን በግማሽ ለመቀነስ ይሞክሩ ፣ ወይም ቢያንስ በዚያ ቀን የሚበሉትን የክፍል መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እስከ 2.5 ኪሎ ግራም የፈሳሽ ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ፣ ላብ ለማውጣት ይሞክሩ። ለ 20 ደቂቃዎች በሞቃት ሳውና ወይም በእንፋሎት ክፍል ውስጥ ይቀመጡ። (ያስታውሱ ፣ ይህ ውሃዎን ሊያጠጣዎት ይችላል እና ውጤቶቹ ጊዜያዊ ናቸው።)
- ጤናማ ፕሮቲን (በተለይም የእንቁላል ነጮች ፣ የዶሮ ጡት እና ዓሳ) ይበሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ዓይነቶች ምግቦች ፈሳሽ ማቆምን አያመጡም።
ማስጠንቀቂያ
- ቁርስን አይዝለሉ ምክንያቱም በቀን ሦስት ጊዜ መብላት አለብዎት። ፈጣን ምግብን ፍጆታ ይቀንሱ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ አይበሉ። አንድ ጊዜ ለፈጣን ምግብ እራስዎን መሸለም ምንም ችግር የለውም። በዚህ መንገድ እንደ ተራበ ሰው ፈጣን ምግብ አይበሉ።
- አንዳንድ ሰዎች በጭራሽ አለመብላት ክብደታቸውን ለመቀነስ ይረዳሉ ብለው ያስባሉ ፣ ግን ያ እውነት አይደለም። በጣም ተቃራኒ እውነት ነው። ሰውነትዎን እንዲራቡ በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ረሃብ ቅንብር ይቀየራል ፣ ሁሉንም ጥሩ እና መጥፎ ንጥረ ነገሮችን ያከማቻል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ምግብን እንደገና መቼ እንደሚያገኝ ስለማያውቅ ነው። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ትኩስ ምርቶችን እና ፕሮቲን ጤናማ አመጋገብን ይበሉ።
