በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ መሞከር እጅግ በጣም ከባድ እና አደገኛ ሊሆን ይችላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጤናማ የክብደት መቀነስ በሳምንት 1 ኪ.ግ ብቻ የተገደበ ነው ስለዚህ በ 1 ቀን ውስጥ ማሳካት ከባድ ስራ ነው እና እንደ ቀላል ተደርጎ መታየት የለበትም። ሆኖም ፣ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ የሚጠይቁዎት አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ለቦክሰኛ ወይም ለጆኪ የስፖርት ውድድር ከመመዘንዎ በፊት። ሁልጊዜ ይህንን ልምድ ካላቸው ሀኪሞች እና አሰልጣኞች ጋር ማማከርዎን ያስታውሱ። ምንም እንኳን በአንድ ቀን ውስጥ ክብደት መቀነስ ቢችሉ እንኳን ፣ በፍጥነት እንዲመልሱት የውሃ ብዛት ላይ ያጡ ይሆናል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ላብ
ደረጃ 1. ሳውና (የእንፋሎት መታጠቢያ) ይጎብኙ።
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ላብ ነው። ይህ የአጭር ርቀት ቴክኒክ ከመመዘንዎ በፊት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመጣል በቦክሰኞች እና በሌሎች ተዋጊዎች ይጠቀማል። ሰውነት በተለያዩ መንገዶች ላብ ሊደረግበት ይችላል ፣ ነገር ግን በሳና ውስጥ ጊዜን ማሳለፍ በጣም ጊዜ ቆጣቢ መንገድ ነው ማለት ይቻላል። በሳና ውስጥ ፣ ሰውነት በፍጥነት ላብ እና የውሃ ብዛትን ያጣል።
- ሶናው በጣም ሞቃት ስለሆነ ፣ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች አካባቢ ውስጥ ለአጭር ጊዜ ብቻ ይቀመጡ።
- ምን ያህል ክብደት እንደጠፋዎት ከእያንዳንዱ አጭር ልዩነት በኋላ ይመዝኑ።
- በእንፋሎት በሚታጠብበት ጊዜ ከመጠን በላይ ላብዎ ከተሟጠጠ ሰውነትዎ ውሃ ማቆየት ይጀምራል ፣ ስለሆነም ውሃ በእጅዎ እንዲቆይ ያድርጉ እና መደበኛ የክብደት መቀነስን ይመልከቱ።
- ሙቅ ገላ መታጠብ እንደ ሳውና በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሰውነትዎን ላብ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ለመሮጥ ፣ ብስክሌት ለመንዳት ወይም ሌላ ማንኛውንም ዓይነት ከባድ የአካል እንቅስቃሴ በመሞከር ፣ ሰውነት ላብ ይጀምራል እና በውስጡ ያለው የውሃ ብዛት ለጊዜው እንዲቀንስ ያደርጋል። አንዳንድ አትሌቶች ላብ ለማነሳሳት በበርካታ የልብስ ንብርብሮች ውስጥ ይለማመዳሉ ፣ ግን ይህ አደገኛ እና የሰውነት ሙቀት ከፍ እንዲል የሚያደርግ እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል።
- ቢክራም ዮጋ በሞቃት ክፍል ውስጥ የሚከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ሲሆን ሰውነት ከተለመደው በላይ ላብ ሊያመጣ ይችላል።
- ሙቀት እና እርጥበት ከሙቀት ጋር የተዛመደ በሽታን ያመለክታሉ ፣ እና እንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን እንዲያማክሩ ይመከራል።
ደረጃ 3. የሱና ልብስ ለመልበስ ይሞክሩ።
ላብ የሚቀሰቅስበት ሌላው መንገድ የሱና ልብስ ለብሶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። መደበኛ የጂምናስቲክ ልብስ ከለበሱ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትን በቀላሉ ላብ ሊያደርገው ይችላል። እነዚህን የተለያዩ ላብ ቴክኒኮችን በመጠቀም በሰውነት ውስጥ ብዙ ኪሎ ግራም የውሃ ክብደት ሊቀንስ ይችላል ፣ ነገር ግን አንድ ነገር ከበሉ ወይም ከጠጡ በኋላ ክብደቱ በበለጠ ፍጥነት ሊመለስ ይችላል።
ደረጃ 4. አደጋዎችን እና አደጋዎችን ይወቁ።
ከድርቀት ፣ ከሙቀት ጋር የተዛመዱ ሕመሞች እና የኤሌክትሮላይት ጉድለቶች አደጋዎች በእነዚህ ሁሉ ላብ ቴክኒኮች በመጠቀም በጣም ሊከሰት ይችላል። የእነዚህን ዘዴዎች አጠቃቀም ከማሰብዎ በፊት በመጀመሪያ የሕክምና ባለሙያ ያማክሩ። ለቦክስ ወይም ለጨዋታ ግጥሚያ ለማድረግ ከሞከሩ ድንገተኛ የክብደት መቀነስ በግልፅ የማሰብ ችግር ፣ የኃይል ማጣት እና ድንገተኛ የስሜት መለዋወጥ ሊያስከትል እንደሚችል ይረዱ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ሶዲየምዎን ፣ ካርቦሃይድሬትዎን እና የውሃዎን መጠን መለወጥ
ደረጃ 1. ውሃ መጠጣትዎን ይቀጥሉ።
በሰውነት ውስጥ የታሰረውን የውሃ መጠን ለመቀነስ ከፈለጉ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ይቀጥሉ። የውሃ ቅበላን ጠብቆ ማቆየት ሰውነት ከመጠን በላይ ጨው እንዲወጣ ይረዳል ፣ ይህም በውስጡ የውሃ ትስስርን ውጤታማ ያደርገዋል። በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ በተከታታይ ከጠጡ ፣ ከመጠን በላይ ጨው ለማውጣት ሰውነትዎ ብዙ ውሃ ማሰር እንደሌለበት ሊማር ይችላል።
- ብዙ ውሃ መጠጣት እንዲሁ ሜታቦሊዝምዎን ሊደግፍ ይችላል ፣ ይህም ሰውነትዎ በረጅም ጊዜ ውስጥ ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳል።
- ብዙ ውሃ መጠጣት ወደ ሞት ሊያመራ የሚችል የውሃ መርዝ ሊያስከትል ይችላል። አንድ ሰው አስገዳጅ/በጣም ሲጠጣ ወይም ከሙቀት ጋር በተዛመደ ህመም ከተሰቃየ በኋላ የውሃ ስካር ሊከሰት ይችላል።
- ጥማት እንዳይሰማዎት እና ሽንትዎ ግልፅ ወይም ቀለል ያለ ቢጫ ቀለም እንዲኖረው በቂ ፈሳሽ ይጠጡ።
- ትንሽ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ለአንድ ቀን ማንኛውንም ፈሳሽ መጠጣት የለብዎትም። ይህ ዘዴ ትንሽ የውሃ ክብደትን ለጊዜው ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ለጤንነት አይመከርም።
ደረጃ 2. የጨው ፍጆታን ይቀንሱ።
በሰውነት ውስጥ ያለው የጨው መጠን በውኃ ማጠራቀሚያ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እናም በአካል የታሰረው ከመጠን በላይ የውሃ ብዛት እንዲሁ ይነካል። ሰውነት በትክክል እንዲሠራ በቀን ከ2000-2500 mg ሶዲየም (ጨው) ይፈልጋል እና ከዚያ በላይ ከበሉ ፣ በሰውነት ውስጥ የውሃ ትስስር ያስከትላል። የጨው መጠን በቀን ከ 500 እስከ 1500 ሚ.ግ ወይም ከ 2 tsp ጋር እኩል ከሆነ ሰውነት አነስተኛ ውሃ ይይዛል።
ቅመማ ቅመሞች እንደ ዝንጅብል እና ጥቁር በርበሬ ያሉ ምግቦችን ወደ ጣዕም ምግቦች መተካት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የቀላል ካርቦሃይድሬትን ፍጆታ መቀነስ።
ቀላል ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ቁጥር መቀነስ በብዙ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ውስጥ በሰፊው የታወቀ ቴክኒክ ነው። ጤናማ ሙሉ የእህል ካርቦሃይድሬትስ እና በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በተከታታይ መመገብ ጤናማ አመጋገብን እና ጥሩ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። የተጣራ እህል እና ስኳር መጠንዎን መገደብ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፣ ግን ካርቦሃይድሬቶች ጤናማ ፣ ሚዛናዊ አመጋገብ አስፈላጊ አካል መሆናቸውን ያስታውሱ።
ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ሰውነት ውሃ እንዲከማች ፣ የውሃ ብዛት እንዲጨምር እና እብጠት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 4. ጤናማ እና የበለጠ ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶችን ያስቡ።
ለቅድመ-ግጥሚያ ክብደት እንኳን ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ጉዳቱ ከጥቅሙ ሊበልጥ ስለሚችል የፍላሽ ዘዴን ለማስወገድ ይሞክሩ። የቦክስ እና የትግል አሰልጣኞች ክብደታቸውን ከመጠበቅዎ በፊት ከመጠን በላይ ክብደትን በደህና ቀስ በቀስ ለመቀነስ እንዲችሉ ተዋጊዎች ሁል ጊዜ ክብደታቸውን ከ 2.5 እስከ 5 ኪሎ ግራም እንዲጠብቁ ይመክራሉ።
- ፈጣን ክብደት መቀነስ በቦክስ እና በትግል ስፖርቶች ውስጥ እንኳን አወዛጋቢ ነው ፣ እና በአጋጣሚ ወይም ያለ ባለሙያ መመሪያ መደረግ የለበትም።
- በጤንነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት እና በሚወዳደሩበት ጊዜ ፈጣን ክብደት መቀነስ ተቃራኒ-ምርታማ ሊያደርግ ይችላል።
- ክብደትን በመደበኛነት እና በዘላቂነት ለመቀነስ ከብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጤናማ አመጋገብን ያጣምሩ።
