የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም መካከለኛ ነርቭ የተጨመቀበት ሁኔታ ነው ፣ ይህም ከእጅ ወደ ክንድ ይሠራል። ይህ ሁኔታ የማይመቹ ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ለምሳሌ በእጆች እና በእጆች ላይ ህመም ፣ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ እና ጥሩ የሞተር ተግባሮችን ማከናወን አለመቻል። የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ህመም በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ ፣ ሁኔታውን ለማሻሻል በእንቅልፍዎ ላይ ትንሽ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ያ ካልሰራ የህመሙን መንስኤ በቤት ውስጥም ሆነ ሐኪም በማየት ማከም ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - እንቅልፍዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ማሰሪያ ይልበሱ።
የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎች መተኛት ቀላል እንዲሆንላቸው በጣም ቀላሉ መንገዶች የእጅ አንጓን መልበስ ነው። ማሰሪያ በመልበስ ፣ በሚተኛበት ጊዜ የእጅ አንጓዎ አይታጠፍም ወይም አይንቀሳቀስም።
- ብዙውን ጊዜ ህመም በሚያስከትለው የእንቅስቃሴ ዓይነት ላይ በመመስረት በቀን ውስጥ ማሰሪያ መጠቀም ያስፈልግዎታል።
- እነዚህ ማሰሪያዎች በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ ሊገዙ ወይም በሐኪምዎ በተደነገገው መሠረት በተለይ ለእርስዎ የተሰራውን ማሰሪያ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ከጎንዎ አይተኛ።
ምንም እንኳን ያልተረጋገጠ ቢሆንም ፣ የጎን መተኛት ከካርፓል ዋሻ ሲንድሮም የመጨመር አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የእጅ አንጓው በግዴለሽነት ቦታ ላይ ስለሚቀጠቀጥ ነው። ስለዚህ ፣ የእጅ አንጓዎ እንዳይሰበር ጀርባዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በሚተኛበት ጊዜ እጆችዎን ይደግፉ።
በሚተኛበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ እጆችዎን የት እንደሚጫኑ ያስቡ ፣ እና ያ አቀማመጥ ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችል እንደሆነ ያስቡ። በሰውነትዎ ወይም ትራስዎ ስር በእጆችዎ ላለመተኛት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ያባብሰዋል።
ክንድዎን ትራስ ላይ መጫን ግፊትን እና ህመምን ይቀንሳል። ከጎንዎ ከተኙ ፣ ከካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ጋር ያለው የእጅ ጎን ከላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ትራስ ከፊትዎ ያስቀምጡ እና እጆችዎን በላዩ ላይ ያድርጉት። በጣም ምቹ ቦታን ለማግኘት የተለያዩ ከፍታዎችን ይሞክሩ።
ደረጃ 4. እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ።
ክርኖችዎን ማጠፍ በነርቮች ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም የሕመም ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። በተቻለን መጠን ሌሊቱን ሙሉ ክርኖቻችሁን ቀጥ አድርጉ።
ለማጠፍ አስቸጋሪ እንዲሆኑ ለማድረግ ክርኖችዎን በፎጣ መጠቅለል ሊኖርብዎት ይችላል። ይህ በሚተኙበት ጊዜ እጆችዎን እንዳያጠፍፉ ሊያግድዎት ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 4: እኩለ ሌሊት ላይ ህመምን መቋቋም
ደረጃ 1. የበረዶ ጥቅል ይተግብሩ።
እብጠትን ለመቀነስ የእጅ አንጓውን በረዶ ያድርጉ ፣ ይህ ደግሞ ህመሙን ይቀንሳል። ጭምቁን በእጅዎ ላይ ለ 15-20 ደቂቃዎች ለመያዝ ይሞክሩ።
- እኩለ ሌሊት ላይ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ እና የበረዶ ጥቅል ለመተግበር ከፈለጉ ፣ በየምሽቱ ከመተኛቱ በፊት የእጅ አንጓን መጭመቂያ ማመልከት ያስቡበት።
- እንዲሁም በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መጭመቅ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በእጅ አንጓ ላይ ጫና ያድርጉ።
የእጅ እና የእጅ አንጓ አካባቢን በመዘርጋት እና በመተግበር እንደ ህመም ፣ የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ያሉ የካርፓል ዋሻ ምልክቶችን ማስታገስ ይችላሉ። በንቃት ምልክቶችዎ መጀመሪያ ላይ እንደ የሚከተሉት ባሉ በአኩፓሬተር ነጥቦች ላይ የሚያተኩሩ ቴክኒኮችን ይሞክሩ።
- የላይኛውን እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ግን ክርኖችዎን ያጥፉ።
- የእጅ ጣቱን በመክፈት አራት ጣቶችን ወደ ወለሉ ወደ ታች ለመግፋት ሌላውን እጅ ይጠቀሙ። ይህንን ቦታ እስከ 15 ሰከንዶች ድረስ ይያዙ።
- አውራ ጣት እና ጣትዎን ወደ ታች ለመግፋት ሌላኛውን እጅ ይጠቀሙ። ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- እጆችዎን ያጨበጭቡ እና የእጅዎን አንጓዎች ውስጡን ይመርምሩ። በአጥንቱ እና በአጥንቱ መካከል ትንሽ ክፍተት ያስተውላሉ። በዚህ አካባቢ የሌላውን እጅ አውራ ጣት ያስቀምጡ እና ለ 30 ሰከንዶች ይጫኑ። ምናልባት አውቶማቲክ መያዣው እንደሚለቀቅ ያስተውሉ ይሆናል ፣ እና ያ ጥሩ ነው።
- የሌላኛው እጅ ጠቋሚ ጣትን መሠረት ከእጅ ጀርባ ላይ ፣ በእጅ አንጓ ክፍተት ላይ ያድርጉት። የጠቋሚ ጣቱ ጫፍ ያለውን ቦታ ልብ ይበሉ ፣ ከዚያ ክንድዎን ከፍ ሲያደርጉ ይህንን ነጥብ ለመጫን የሌላውን እጅ አውራ ጣት ይጠቀሙ። ወደ ላይ ይያዙት እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
ደረጃ 3. መድሃኒት ለመውሰድ ይሞክሩ።
በሐኪም የታዘዙ (NSAIDs) የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች ያጋጠማቸውን ህመም ማስታገስ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ህመምን እና እብጠትን ይቀንሳሉ። የሕመም ምልክቶችን ለማስወገድ ከመተኛትዎ በፊት ወይም እንደአስፈላጊነቱ በህመም ምክንያት የመተኛት ችግር ካለብዎ በመደበኛነት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
- NSAIDs አስፕሪን ፣ ibuprofen እና naprosyn ን ያካትታሉ።
- ስለ ትክክለኛው መጠን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፣ እና ከሚመከረው መጠን በላይ በጭራሽ አይውሰዱ።
ደረጃ 4. እጆችዎን ይንቀጠቀጡ።
አንዳንድ ጊዜ የካርፓል ዋሻው እጅዎን ሊያደነዝዝ ይችላል ምክንያቱም በአጋጣሚ በእጅዎ ላይ ተኝተዋል። እጆችዎ ደነዘዙ ከሆነ ተነሱ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል እጅዎን ያናውጡ። አንዳንድ ጊዜ ደነዘዘውን ለማስወገድ እና ለመተኛት ብቻ መንቀጥቀጥ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. በሞቃት ክፍል ውስጥ መተኛትዎን ያረጋግጡ።
የእጅ አንጓውን የሚያበሳጭ ማንኛውም ነገር የካርፓል ዋሻ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል። የካርፓል ዋሻ አንዳንድ ጊዜ በብርድ ይነሳል ወይም ያባብሳል። ስለዚህ ፣ በጣም ባልቀዘቀዘ ክፍል ውስጥ መተኛት አለብዎት። ቀዝቃዛ ክፍሎች በእጆቻቸው ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን እና የደም ፍሰትን ዝቅ ማድረግ ፣ በነርቮች ላይ ጫና ማድረግ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ህመምን ለመቀነስ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የእጅ አንጓዎችዎን ይስሩ።
መዘርጋት በነርቮች ላይ ያለውን ጫና ማስታገስ እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል። በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ በ 10 ድግግሞሽ ውስጥ የሚከተለውን መልመጃ ይሞክሩ።
- መዳፎችዎ ወደታች ወደ ፊት ወደ ፊት በሰውነትዎ ፊት እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ።
- አሥሩ ጣቶች ሁሉ ወደ ጣሪያው እንዲመለከቱ የእጅ አንጓዎን ወደ እርስዎ ያጠጉ እና ይህንን ቦታ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- የእጅ አንጓውን ይፍቱ እና ያስተካክሉ።
- ሁለቱንም እጆች በጥብቅ ይዝጉ።
- ሁሉም አሥር ጣቶች ወደ ወለሉ እየጠቆሙ የእጅ አንጓዎችዎን ከእርስዎ ጎን ያጥፉ እና ይህንን ቦታ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- የእጅ አንጓውን ይፍቱ እና ያስተካክሉ። ከመድገምዎ በፊት አምስት ሰከንዶች ይጠብቁ።
ደረጃ 2. ዮጋ ለመለማመድ ይሞክሩ።
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዮጋን ያካትቱ። ዮጋ በካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ምክንያት ህመምን እንደሚቀንስ እንዲሁም የእጅ ጥንካሬን እንደሚያሳድግ ታይቷል።
በስቱዲዮ ወይም በጂም ውስጥ የዮጋ ትምህርት መውሰድ ካልፈለጉ ፣ ቪዲዮ ይግዙ ወይም ልምምዶችን በይነመረብ ይፈልጉ። ከዚያ ፣ በፈለጉት ጊዜ እራስዎን ዮጋ በቤት ውስጥ ማለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሕመሙን የሚያባብሱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
በተቻለ መጠን የካርፓል ዋሻ ሥቃይን ሊያባብሰው የሚችል ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን (እንደ መተየብ ያሉ) ማድረግ ማቆም ካልቻሉ ምናልባት የእጅ አንጓን ጫና የሚቀንስ ergonomic መሣሪያን ይፈልጉ ይሆናል። የካርፓል ዋሻ ሥቃይን ሊያስከትሉ የሚችሉ የእንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች-
- በዘንባባው መሠረት ላይ ብዙ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች (እንደ pushሽ አፕ)
- የእጅ አንጓው ወደ ፊት እና ወደ ፊት ለመንቀሳቀስ የሚያስፈልጉ እንቅስቃሴዎች (እንደ መተየብ ፣ መስፋት ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት)
- አጥብቀው እንዲይዙ የሚፈልጓቸው እንቅስቃሴዎች (እንደ ሣር ማጭድ መጠቀም)
- እጆችን ለንዝረት የሚያጋልጡ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ የኤሌክትሪክ መሰርሰሪያን መጠቀም)
ዘዴ 4 ከ 4: የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም በሕክምና ሕክምና ማከም
ደረጃ 1. ወደ እጅ ሕክምና ይሂዱ።
እጆችዎ እና የእጅ አንጓዎች ላይ ብቻ የሚያተኩር የእጅ ሕክምናን ፣ ልዩ የአካል ሕክምናን ሐኪምዎ ሊመክር ይችላል። በመደበኛ ስብሰባዎች ላይ እንዲገኙ እና እጆችዎን ለማጠንከር እና ህመምን ለመቀነስ የታሰቡ የተለያዩ መልመጃዎችን እንዲያካሂዱ ይጠየቃሉ።
የእጅ ቴራፒስቱ በክፍለ -ጊዜዎች መካከል በቤት ውስጥ ብቻዎን እንዲለማመዱ ይጠይቅዎታል። ይህ ሁኔታ እንዲሻሻል ከፈለጉ እንደ ቴራፒስቱ መመሪያ መሠረት ያድርጉት።
ደረጃ 2. መርፌውን ይሞክሩ።
ሕመሙ እንዲቀንስ ከፈለጉ ፣ ግን ለቀዶ ጥገና ዝግጁ ካልሆኑ ፣ የእጅ አንጓ መርፌን ለመጠየቅ ያስቡበት። ይህ አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ የሆነውን ህመም ያስታግሳል።
- በካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ምክንያት ስቴሮይድ መርፌዎች በተለምዶ ህመምን ለመቀነስ ያገለግላሉ።
- የ Botox መርፌዎች እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አኩፓንቸር ወይም ኩኪንግ ይሞክሩ።
ሕመምን ለመቆጣጠር ከአደንዛዥ ዕፅ ነፃ የሆነ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ፣ አኩፓንቸር እና ኩኪንግን ያስቡ። ሁለቱም ዘዴዎች ሰውነት ህመምን ለመቀነስ ሊነቃቁ የሚችሉ በርካታ የግፊት ነጥቦች አሉት በሚለው ፅንሰ -ሀሳብ ላይ ይተማመናሉ።
አኩፓንቸር ትናንሽ መርፌዎችን መጠቀምን ያጠቃልላል ፣ ኩኪንግ መምጠጫዎችን ለመፍጠር በሰውነት ግፊት ነጥቦች ላይ ብዙ ብርጭቆዎችን ይጠቀማል።
ደረጃ 4. ቀዶ ጥገናውን ያካሂዱ
ለአብዛኞቹ ሰዎች ቀዶ ጥገና የመጨረሻ አማራጭ ነው ፣ ነገር ግን የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ እና ለእርስዎ ምንም የማይሰራ ከሆነ ይህ ለእርስዎ ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ይህ አማራጭ ትክክል መሆኑን ለመወሰን ስለ ቀዶ ጥገና አደጋዎች እና ጥቅሞች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- የካርፓል ዋሻ መልቀቂያ ቀዶ ጥገና ግፊትን ለመልቀቅ በመካከለኛ ነርቭ ዙሪያ ያለውን ሕብረ ሕዋስ መቁረጥን ያካትታል።
- ሁለት ዓይነት የካርፓል ዋሻ ቀዶ ጥገና አለ-ክፍት የመልቀቂያ ቀዶ ጥገና የአምስት ኢንች መቆራረጥን ይፈልጋል ፣ የኢንዶስኮፒክ ልቀት ቀዶ ጥገና ሁለት ትናንሽ ቁስሎችን ይፈልጋል ፣ ይህም የታካሚውን ህመም እና የማገገሚያ ጊዜን ይቀንሳል።
- ምንም እንኳን የአሰራር ሂደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ህመሙ በጣም ያነሰ ቢሆንም ከካርፓል ዋሻ ቀዶ ጥገና ለማገገም ጥቂት ወራት ይወስዳል።
ደረጃ 5. የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ለመጀመር ያስቡ።
ከመጠን በላይ ውፍረት ከካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ጋር ይዛመዳል። ስለዚህ ፣ የተዋቀረ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ምልክቶቹን ሊቀንስ ይችላል። በአመጋገብዎ ላይ ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት እያንዳንዱን አማራጭ ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱን ያረጋግጡ።
