የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም (ሲቲኤስ) የሚከሰተው በእያንዳንዱ የእጅ አንጓ ውስጥ ባለው የእጅ አንጓው የካርፓል ዋሻ ጎድጓዳ መስመር ላይ በሚገኙት ነርቮች እብጠት እና እብጠት ምክንያት ነው። በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ፈሳሽ በመከማቸት ምክንያት CTS በእርግዝና ወቅት የተለመደ ነው። በግምቶች መሠረት 60% የሚሆኑት ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለያየ ጥንካሬ የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ሊያጋጥማቸው ይችላል። የ CTS የተለመዱ ምልክቶች ህመም ፣ የመደንዘዝ ፣ ነገሮችን የመያዝ ችግር እና በእጆች ፣ በዘንባባዎች እና በጣቶች ውስጥ መንከስ ያካትታሉ። ምንም እንኳን የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ በእርግዝና መጨረሻ ቢቀንስም ፣ ከወለዱ በኋላ ምልክቶቹ እስከ ስድስት ወር ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ። እንዳይባባሱ የሕመም ምልክቶችዎን እንዴት ማከም እንዳለብዎት ማወቅ ህመምን ለመቀነስ እና እንደገና በነፃነት ለመንቀሳቀስ ያስችልዎታል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ህመምን ከ CTS ማስታገስ
ደረጃ 1. የእጅ አንጓውን በበረዶ ይጭመቁ።
የበረዶ ሕክምና ለህመም ማስታገሻ በጣም ውጤታማ እና ፀረ-ብግነት ነው ምክንያቱም የሚርገበገብ ህመምን በፍጥነት ለማደንዘዝ ይረዳል። በረዶም ጉዳት ወደደረሰበት አካባቢ የደም ፍሰትን በመቀነስ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል።
- የበረዶ ጥቅል ይጠቀሙ ፣ ወይም ጥቂት የበረዶ ቅንጣቶችን በንጹህ ፎጣ ውስጥ ያሽጉ። እንዲሁም የእጅ አንጓዎን ከመታጠቢያ ገንዳ ስር በማድረግ በአንድ ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ቀዝቃዛ ውሃ ማካሄድ ይችላሉ።
- የበረዶውን ጥቅል በአንድ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ አይጠቀሙ። እንደገና ከመተግበሩ በፊት የበረዶውን ጥቅል ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ያስወግዱ።
- አንዳንድ ሰዎች የቀዝቃዛ እና የሙቀት ሕክምናን መቀያየር የካርፓል መተላለፊያ ሥቃይን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ እንደሆነ ይገነዘባሉ። ይህንን ለማድረግ የሚቻልበት መንገድ የበረዶ እሽግ እና የሙቅ መጭመቂያ እያንዳንዳቸውን ለአንድ ደቂቃ መተግበር እና ለ5-6 ደቂቃዎች ማድረግ ነው። በዚህ ዘዴ በየቀኑ ህክምናውን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ መድገም ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለእጅ አንጓ ስፒን ይጠቀሙ።
ብዙ ሰዎች እንደሚሉት የ CTS ምልክቶች ከቀጠሉ የእጅ አንጓን በመጠቀም የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳል። የመፈወስ አጠቃቀም የእጅን አንጓ በአንፃራዊነት የተረጋጋ እንዲሆን ፈውስን ይረዳል።
- አብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ብዙውን ጊዜ ያለ ማዘዣ ስፖንጅ ይሸጣሉ። ሲቲኤስ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ዶክተርዎ ለእርስዎ ልዩ ስፒን ሊመክርዎት ይችላል።
- CTS ያላቸው ብዙ ሰዎች ያለፈቃዳቸው የሚያሰቃዩ እንቅስቃሴዎችን ለመከላከል በምሽት ሽንት ይጠቀማሉ ፣ ለምሳሌ በእንቅልፍ ወቅት መዞር።
ደረጃ 3. በቂ እረፍት ያግኙ።
ከጉዳት በማገገም ሂደት ውስጥ እረፍት ትልቅ ሚና ይጫወታል ምክንያቱም ሰውነት ራሱን ለመፈወስ እድል ይሰጣል። በተለይም በብዛት ጥቅም ላይ በሚውሉት የሰውነት ክፍሎች ላይ ፣ እንደ እጆች እና የእጅ አንጓዎች።
አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ። በተቻለ መጠን ከ CTS ለማገገም በሚሞክሩበት ጊዜ በእጅዎ ወይም በእጅዎ በጣም ከባድ ማንኛውንም ነገር ከማድረግ ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. እጆችዎን ከፍ ያድርጉ።
በሚያርፉበት ጊዜ ክንድ እና እጅ (ወይም ሁለቱም CTS በሁለቱም የእጅ አንጓዎች ላይ ተጽዕኖ ካደረጉ) ቢነሱ ጥሩ ነው። የተጎዳውን የሰውነት ክፍል ከፍ ማድረግ ወደ አካባቢው የደም ፍሰትን በማዘግየት እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
እጆችዎን ከፍ ለማድረግ ፣ ትራስ ወይም ንፁህ ፣ የተጠቀለለ ፎጣ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. በትክክለኛው አኳኋን መተኛት ይለማመዱ።
ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ የእንቅልፍ አቀማመጥ በጎናቸው ወይም በጀርባቸው ላይ ነው። እጆችዎ ዘና ያሉ እና ገለልተኛ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ በቡጢዎች ውስጥ አልተጣበቁም። ወደ ጎን አቀማመጥ ከመረጡ ፣ እጆችዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ለማቆየት ትራሶች ይጠቀሙ። በሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ እና እጅዎ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ህመሙ እስኪያልፍ ድረስ እጅዎን ለመጨባበጥ ይሞክሩ። በሚተኛበት ጊዜ ወይም በእጅዎ ላይ የእጅ አንጓዎች የታጠፈ ቦታ ላይ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ስፕሊን መጠቀም የእጅ አንጓውን ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ለማቆየት ይረዳል።
የ 3 ክፍል 2 - CTS ን ለማስታገስ መልመጃዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያዙሩት።
የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም በእጅ አንጓ ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን ይቀንሳል ፣ ይህም በጣም መሠረታዊ የሆኑ የእጅ ሥራዎችን እንኳን ለማከናወን ይቸግርዎታል። የእጅ አንጓዎን ለማጠንከር አንዱ መንገድ ረጋ ያለ ፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጥንካሬን መገንባት ነው። የእጅ አንጓን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር እና እጅ ሊያከናውን የሚችለውን የእንቅስቃሴ ክልል እንደገና ለመገንባት ይረዳል።
- ጣቶችዎን ቀጥ ያድርጉ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያውጡ።
- ረጋ ያለ እንቅስቃሴዎችን በመለዋወጥ እጅዎን በሙሉ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንሳት የእጅዎን አንጓዎች ወደ ፊት እና ወደኋላ ያጥፉ።
- እጆችዎን በመዘርጋት ይህንን መልመጃ የማድረግ ችግር ካጋጠምዎት ፣ የእጅ አንጓዎችዎ ጫፎች ላይ ተንጠልጥለው በጠረጴዛ ወይም ወንበር ላይ እጆችዎን ማራዘም ይችላሉ።
- ይህንን መልመጃ በየቀኑ 10 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 2. ጣቶችዎን ማንቀሳቀስ ይለማመዱ።
የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን ከመቀነስ በተጨማሪ ብዙ ሰዎች የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ያላቸው ሰዎች ጣቶቻቸውን ማንቀሳቀስ ወይም እጃቸውን ማሰር በመቸገራቸው ያማርራሉ። ከእጅ አንጓ ልምምዶች በተጨማሪ ፣ በጣቶች እና በእጆች ውስጥ ጥንካሬን እና ተንቀሳቃሽነትን መገንባት እኩል አስፈላጊ ነው።
- ጡጫ ያድርጉ ፣ እና ህመም ሳያስከትሉ በተቻለዎት መጠን ጡጫዎን ያጥብቁ።
- ጣቶችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ከማስተካከልዎ በፊት ይህንን ቦታ ለ 5 ወይም ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ።
- ይህንን መልመጃ በየቀኑ 10 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 3. የእጅን እንቅስቃሴ ክልል ያስፋፉ።
አጠቃላይ የካርፓል ዋሻ መልመጃዎች መላውን እጅ እና አንጓ ማጠንከር ይችላሉ። እያንዳንዱ ጣት የእንቅስቃሴ ክልል ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለሆነም እያንዳንዱን ጣት ማሰልጠን አስፈላጊ ነው።
- “ኦ” (እንደ “እሺ” ምልክት) እንዲመሰረት ጠቋሚ ጣትዎን በአውራ ጣትዎ ያስቀምጡ።
- እጅዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ እርስ በእርስ ጣትዎን በአንድ ጊዜ በአውራ ጣትዎ ያያይዙ።
- ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት ፣ እያንዳንዱን ጣት በተራ ከላይ ወደ ታች በማጣበቅ ከዚያ እንደገና ይድገሙት።
ክፍል 3 ከ 3 - ከወሊድ በኋላ ከሲ ቲ ኤስ ጋር መስተናገድ
ደረጃ 1. ሐኪም ማየት መቼ እንደሆነ ይወቁ።
አብዛኛዎቹ በእርግዝና ምክንያት የሚከሰት የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ሕጻኑ ከተወለደ በኋላ ባሉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በራሳቸው ይጠፋሉ። ሆኖም ፣ ከእርግዝና ጋር የተዛመዱ ሲቲኤስ በርካታ ጉዳዮች ከወለዱ በኋላ እስከ ስድስት ወር ድረስ ይቆያሉ። CTS ቀደም ብሎ ከታከመ ፣ ህመሙ በራሱ እስኪያልፍ ድረስ ምልክቶቹን ማስተዳደር ብዙውን ጊዜ ቀላል ነው። ሆኖም ፣ ሲቲኤስ በቀላሉ ችላ ከተባለ ምልክቶቹ ይቀጥላሉ እና የበለጠ ሰፊ ጉዳት ያደርሳሉ።
በከባድ ሁኔታዎች ሲቲኤስ በትክክል ባልታከመበት ጊዜ የቀዶ ጥገና ሕክምና ወይም ሕክምና ሊያስፈልግ ይችላል።
ደረጃ 2. መድሃኒቱን ይውሰዱ
እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ጨምሮ የሕመም ማስታገሻ እንዲወስዱ ሐኪምዎ ላይመክረው ይችላል። ነገር ግን ህፃኑ ከተወለደ በኃላ ህመምን ለማስታገስ መድሃኒት እንዲወስዱ ሀኪምዎ ሊመክርዎት ይችላል።
- ልጅዎን ጡት ለማጥባት ካሰቡ አንዳንድ መድሃኒቶች ልጅዎን በጡት ወተት በኩል ሊነኩ ይችሉ እንደሆነ ዶክተርዎን መጠየቅ አስፈላጊ ነው።
- የተለመዱ የህመም ማስታገሻዎች እንደ ibuprofen እና acetaminophen ያሉ NSAIDs ን ያካትታሉ። ለከባድ ህመም ፣ ሐኪምዎ ጠንካራ የሐኪም ማዘዣ የህመም ማስታገሻ ሊጠቁም ይችላል።
ደረጃ 3. ስለ corticosteroids ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ሐኪምዎ የ corticosteroid መርፌዎችን ሊጠቁም ይችላል ፣ ግን ያ በካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ከባድነት ላይ የተመሠረተ ነው። እንደ ኮርቲሶን ያሉ Corticosteroids ፣ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እና በመጨረሻም በእጅ አንጓው ነርቮች ላይ የሚደረገውን ጫና ይቀንሳል።
በአፍ የሚወሰዱ Corticosteroids CTS ን ለማከም እንደ መርፌ ውጤታማ አይሰሩም።
ደረጃ 4. የቀዶ ጥገና አማራጮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
በእርግዝና ምክንያት የሚከሰቱ አብዛኛዎቹ የ CTS ጉዳዮች ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም። ሆኖም ፣ ከካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ለስቃይ ከተጋለጡ እና እነዚህ ምልክቶች ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ካልሄዱ ፣ ሐኪምዎ እንደ አማራጭ ቀዶ ጥገናን ሊጠቁም ይችላል። ቀዶ ጥገና የእንቅስቃሴ ክልልን በቋሚነት ሊገድብ የሚችል የነርቭ ወይም የደም ሥሮች አደጋን ጨምሮ አደጋዎችን ያስከትላል። ሆኖም ፣ የቀዶ ጥገና አማራጮች ብዙውን ጊዜ ደህና ናቸው ፣ እና ለረጅም ጊዜ የህመም ማስታገሻ ውጤታማ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ።
- Endoscopic ቀዶ ጥገና የ CTS አሠራር ነው። በዚህ ሂደት ውስጥ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ወደ ካርፓል ዋሻ ለመግባት እና ህመም እና እብጠት የሚያስከትሉ ጅማቶችን ለመቁረጥ ኢንዶስኮፕ (ረጅምና ቀጭን ቴሌስኮፒ መሣሪያ) ይጠቀማል። የኢንዶስኮፒክ ቀዶ ጥገና በአጠቃላይ ከተከፈተ ቀዶ ጥገና ያነሰ ህመም እንደሆነ ይቆጠራል።
- በክፍት ቀዶ ጥገና ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በእጁ መዳፍ ላይ በአንፃራዊነት ትልቅ መሰንጠቂያ ይሠራል። ከዚያም የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በመቁረጫው በኩል ወደ አንጓው በመግባት ነርቮቶችን ለማስለቀቅ ጅማቶችን ይቆርጣል። የአሰራር ሂደቱ እንደ endoscopic ቀዶ ጥገና አንድ ነው ፣ ግን የበለጠ ወራሪ ነው ፣ እናም በዚህ ምክንያት ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።
ደረጃ 5. የመልሶ ማቋቋም ሕክምናን ይሞክሩ።
አንዳንድ የእጅ አንጓ እና እጅ ውስጥ ሰፋ ያለ እንቅስቃሴን ለማግኘት የረጅም ጊዜ የካርፓል ዋሻ ህመም ያላቸው ሰዎች የአካል እና የሙያ ሕክምና ያስፈልጋቸዋል። የተወሰኑ የመልሶ ማቋቋም ሕክምና ዘዴዎች ህመምን ለማስታገስ እና በእጆች እና በእጆች ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳሉ።
ከአካላዊ እና ከሙያ ሕክምና በተጨማሪ አንዳንድ ሰዎች የእጅ አንጓውን ሁኔታ ለማደስ ከፍተኛ የአልትራሳውንድ ሕክምናን ይመርጣሉ። ይህ ህክምና ህመምን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የእጅ አንጓውን እና አካባቢውን የሙቀት መጠን ማሳደግን ያጠቃልላል ስለዚህ ጉዳቱ ይፈውሳል።
ደረጃ 6. የእጅ አንጓዎችዎ ጠንካራ ከሆኑ በኋላ የማጠናከሪያ ልምዶችን ያካሂዱ።
ሕመሙ ከተቀነሰ በኋላ የማጠናከሪያ ልምምዶች ሊከናወኑ ይችላሉ። በሚከተለው የኢሶሜትሪክ ልምምድ ይጀምሩ - የእጅዎን መዳፍ ወደ ታች ወደታች በመተው እጅዎን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩ እና ሌላኛው እጅዎን በእጅዎ አናት ላይ ያድርጉት። ጡጫዎ በትንሹ ተዘግቶ ፣ የእጅ አንጓዎ እንዳይንቀሳቀስ በሌላኛው እጅዎ በቂ የመቋቋም ችሎታን በመስጠት ፣ የእጅዎን ጀርባ ወደ ኋላ ለመዘርጋት ይሞክሩ። ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ እና ከ 5 እስከ 10 ጊዜ ይድገሙት።
- ይህንን መልመጃ በሳምንት ሦስት ጊዜ ያድርጉ።
- እጆችዎ ምቹ በሆነ ዝግ ቦታ ላይ ሆነው መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲታዩ አሁን እጆችዎን ወደ ሌላ ቦታ መለወጥ ይችላሉ። ሌላኛው እጅ በተዘጋው እጅ ላይ ያስቀምጡ እና የእጅ አንጓው እንዳይንቀሳቀስ በሌላኛው በኩል በቂ የመቋቋም ችሎታን በመተግበር የእጅ አንጓውን ለማጠፍ ይሞክሩ። ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ እና አምስት ጊዜ ይድገሙ።
