እርስዎ ማልቀስ በሚችሉበት ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ፣ ማልቀስ እና መያዝ እንዳይፈልጉ በአደባባይ ማልቀስ ያሳፍራል። ግን ሁል ጊዜ ማልቀስ ጥሩ ነገር መሆኑን እና ሁሉም ሰው እንደሚያደርገው ያስታውሱ። ሁሉም ሰው ስሜት አለው ፣ እና ለምን እንደሚያለቅሱ ይረዳሉ። እንባዎን ወደኋላ ለመመለስ የሚያግዙዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - በአካላዊ እንቅስቃሴ ማልቀስን ማቆም
ደረጃ 1. እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ።
ማልቀስ ከመጠን በላይ ለሆኑ ስሜቶች ምላሽ ነው ፣ እና የትንፋሽ መረጋጋት ውጤት ማልቀስዎን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል። ምናልባት በቅርቡ አንድ አፍቃሪ ጋር ሲለያዩ ፣ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ የተከሰተ አሳዛኝ ክስተት የመሰለ አሳዛኝ ትውስታን ያስታውሱ ይሆናል። እራስዎን ማረጋጋት ማልቀስዎን ለማቆም ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል። ልክ እንደ ማሰላሰል ፣ አዕምሮዎን በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ፣ የሚሰማዎትን ስሜቶች ለመቆጣጠር እና ውስጣዊ መረጋጋትን ለማደስ ይረዳል።
- እንባዎ ሊወድቅ ሲሰማዎት ረዥም እና ቀርፋፋ እስትንፋስ በአፍንጫዎ ውስጥ ይግቡ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው በአፍዎ ይተንፍሱ። ይህንን ማድረጉ በማልቀስ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በጉሮሮዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ያቃልላል ፣ እንዲሁም አእምሮዎን እና ስሜቶችዎን ያረጋጋሉ።
- መቁጠር ሲጀምሩ ወደ 10. ለመቁጠር ይሞክሩ። በቁጥር ቆጠራዎች መካከል ሳሉ በአፍዎ ይተንፍሱ። መቁጠር አእምሮዎን እስትንፋስዎ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ፣ እና ማልቀስ በሚፈልጉት ነገር ላይ አይደለም።
- አንድ ጥልቅ እስትንፋስ እንኳን ማልቀስ የሚፈልግ ነገር ሲያጋጥምዎት ሊያረጋጋዎት ይችላል። በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ያቆዩት እና ከዚያ ይልቀቁት። በዚያን ጊዜ አዕምሮዎን ወደ ሳንባዎ በሚወጣው እና በሚወጣው አየር ላይ ብቻ ያተኩሩ። ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ የሀዘንዎን መንስኤ ከመጋፈጥዎ በፊት ለመረጋጋት የተወሰነ ጊዜ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 2. እንባዎችን ለመቆጣጠር ዓይኖችዎን ያንቀሳቅሱ።
እርስዎ ማልቀስ በሚሰማዎት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ ግን ስሜትዎን ለሌሎች ሰዎች ማሳየት ካልፈለጉ ፣ ዓይኖችዎን ማንቀሳቀስ ሊወድቅ ያለውን እንባ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብልጭ ድርግም ማለት የእንባ ፍሰትን ለማስቆም ይረዳል። እንባዎችዎን ከዓይኖችዎ ለማውጣት ጥቂት ጊዜ ያብሱ።
- ዓይኖችዎን ብዙ ጊዜ ያሽከርክሩ ወይም ይሻገሩ። በእርግጥ እርስዎ ይህንን ማድረግ የሚችሉት ማንም እርስዎን በማይመለከትበት ጊዜ ብቻ ነው። እንዲሁም እራስዎን በአእምሮዎ ከማዘናጋት (ዓይኖችዎን ለመሻገር ሀሳቦችዎን ማተኮር ስላለብዎት) ፣ ይህ እንዲሁ እንባ እንዳይፈጠር በአካል ይከላከላል።
- አይንህን ጨፍን. ዓይኖችዎን መዘጋት ምን እየተደረገ እንዳለ ለመፍጨት ጊዜ ይሰጥዎታል። ዓይኖችዎን በመዝጋት እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እንዲወስዱ ይረዳዎታል እና እርስዎ ለማልቀስ ባለመቻል ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በአካላዊ እንቅስቃሴ እራስዎን ይከፋፍሉ።
እንባዎ ሊወድቅ ሲል በሌላ ነገር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እራስዎን በአካል ማዘናጋት እርስዎን ከማልቀስ ለመጠበቅ አንዱ መንገድ ነው።
- የላይኛውን ጭኖችዎን ወይም ኩባያዎን ይጭመቁ እና መዳፎችዎን በአንድ ላይ ያጭቁ። ማልቀስ ከሚያስፈልገው ነገር እርስዎን ለማዘናጋት ይህ ግፊት ጠንካራ መሆን አለበት።
- አሻንጉሊት ፣ ትራስ ፣ አንዳንድ ሸሚዝዎ ወይም የሚወዱት ሰው እጅ የሚጨመቁትን ሌላ ነገር ያግኙ።
- በአፍዎ ጣሪያ ላይ ወይም በላይኛው ጥርሶችዎ ላይ ምላስዎን ይጫኑ።
ደረጃ 4. የፊትዎ ገጽታ የበለጠ ዘና እንዲል ያድርጉ።
የፊት ገጽታ ስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል መጨናነቅ እና ማደብዘዝ የበለጠ ለማልቀስ ሊፈልጉ ይችላሉ። እንባዎን እንዲይዙ ለማገዝ ፣ ማልቀስ በሚፈልጉበት በማንኛውም ሁኔታ ገለልተኛ የፊት ገጽታ ለማቆየት ይሞክሩ። የተጨነቁ ወይም የተጨነቁ እንዳይመስሉ ቅንድብዎን እና በአፍዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ይፍቱ።
ጨዋ ከሆነ ፣ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ክፍሉን ለቅቀው ከሄዱ ፣ ከማልቀስ ለመቆጠብ ፊትዎ ላይ ፈገግታ ለመያዝ ይሞክሩ። አንዳንድ ጥናቶች የሚያሳዩት ፈገግታ ፈገግታን ባይፈልጉም ስሜትዎን በአዎንታዊ መንገዶች ሊለውጠው ይችላል።
ደረጃ 5. ግፊቱን ከጉሮሮዎ ያስወግዱ።
እንባን ስለመያዝ በጣም ከሚያስቸግሩ ነገሮች አንዱ ማልቀስ ሲቃረቡ በጉሮሮዎ ውስጥ የሚፈጠረውን ጫና ማስወገድ ነው። ሰውነትዎ ጫና እንደደረሰብዎት ሲሰማ ፣ የራስ -ገዝ የነርቭ ሥርዓቱ የሚሠራበት አንዱ መንገድ ግሎቲስን በመክፈት ነው ፣ ይህም ከጉሮሮ ጀርባ ወደ የድምፅ አውታሮች የሚወስደውን መተላለፊያ የሚቆጣጠር ጡንቻ ነው። ግሎቲስ ሲከፈት በጉሮሮዎ ውስጥ ለመዋጥ አስቸጋሪ የሚያደርግ እብጠት እንዳለ ይሰማዎታል።
- በግሎቲስ መክፈቻ ምክንያት የተፈጠረውን ግፊት ለመልቀቅ ውሃ ይጠጡ። የመጠጥ ውሃ የጉሮሮዎን ጡንቻዎች ያዝናናል (እና ነርቮችዎን በአንድ ጊዜ ያረጋጉ)።
- በአቅራቢያ የመጠጥ ውሃ ከሌለ ፣ በእርጋታ ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው ይውጡ ፣ ይህ ግሎቲስ መከፈት እንደማያስፈልገው ለሰውነት ምልክት ይሆናል።
- ትነት። ማዛጋት የጉሮሮዎን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይረዳል ፣ ይህ ማለት ግሎቲስዎ ሲከፈት በጉሮሮዎ ውስጥ የሚሰማዎትን ጫና ለማቃለል ይረዳል ማለት ነው።
ዘዴ 2 ከ 4: ትኩረትን በመለወጥ ጩኸቱን ማቆም
ደረጃ 1. አእምሮዎን ለማተኮር አንድ ነገር ያስቡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ትኩረታችሁን ወደ ሌላ ነገር በማዞር የእምባ ፍሰት እንዳይፈስ ማቆም ትችላላችሁ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ የሂሳብ ችግሮችን በጭንቅላትዎ ውስጥ በመፍታት የአዕምሮዎን ትኩረት መለወጥ ይችላሉ። ጥቂት ቁጥሮችን ማከል ወይም የማባዛት ጠረጴዛን በጭንቅላትዎ ውስጥ ማኖር ከሚያሳዝኑዎት ነገሮች ሁሉ ትኩረቱን እንዲከፋፍልዎት እና እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል።
በአማራጭ ፣ የሚወዱትን ዘፈን ግጥሞች ለማስታወስ መሞከር ይችላሉ። የዘፈን ግጥሞችን ማስታወስ እና በጭንቅላትዎ ውስጥ መዘመር ከሚያስጨንቁዎት ሁሉ ያዘናጉዎታል። እራስዎን ለመደሰት እንዲችሉ አስደሳች የዘፈን ግጥሞችን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር።
ደረጃ 2. አንድ አስቂኝ ነገር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
እርስዎ ማልቀስ የሚፈልግ ነገር ሲያጋጥሙዎት ማድረግ ከባድ ሊሆን ቢችልም ፣ አስቂኝ ነገር መገመት በእውነት እንባዎን እንዲይዙ ይረዳዎታል። ቀደም ሲል ጮክ ብለው እንዲስቁ ስላደረጋችሁ አንድ ነገር አስቡ - አስቂኝ ትውስታ ፣ የፊልም ተጎታች ወይም ከዚህ ቀደም የሰማችሁት ቀልድ።
ስለዚህ አስቂኝ ነገር ሲያስቡ ፈገግ ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. እርስዎ ጠንካራ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
እንባዎችዎ ሊወድቁ ሲሉ እራስዎን ማጠንከር የማልቀስ ፍላጎትን ለማሸነፍ ይረዳል። ሀዘን ከተሰማዎት ደህና ነው ይበሉ ፣ ግን አሁን ማዘን የለብዎትም። አሁን ማልቀስ የማይችሉበትን ምክንያቶች እራስዎን ያስታውሱ - በማያውቋቸው ሰዎች ፊት ማልቀስ አይፈልጉም ፣ ወይም ለሌላ ሰው ጠንካራ መሆን ይፈልጋሉ ፣ ወዘተ. ሀዘን ቢሰማዎት ለራስዎ ይንገሩ ፣ ግን አሁን ጠንካራ መሆን አለብዎት።
- ከሚወዷቸው ቤተሰቦች እና ጓደኞች ጋር እርስዎ ታላቅ ሰው እንደሆኑ ያስታውሱ። በሕይወትዎ ውስጥ ምን እንዳከናወኑ ያስቡ ፣ እና ወደፊት ሊያገኙት የሚፈልጉት።
- ምርምር እንደሚያሳየው እራስዎን በቃላት ማጠናከሪያ ውጥረትን ከመቀነስ ባለፈ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት። እንዲሁም ዕድሜዎን ሊያረዝም ፣ ለጉንፋን ያለመከሰስዎን ከፍ ሊያደርግ ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ሊቀንስ ፣ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታዎን ከፍ ሊያደርግ እና በልብ ድካም የመሞት እድልን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. ሌላ ነገር በማድረግ የእርስዎን ትኩረት ይለውጡ።
ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት በጣም የከፋው ነገር እርስዎ ማልቀስ በሚፈልጉት በማንኛውም ነገር ውስጥ መስጠም ነው ፣ በተለይም እንባዎችን ለመያዝ ከፈለጉ። ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንባዎችን ለመግታት ጊዜያዊ መንገድ ነው - ግን በሆነ ጊዜ ፣ የሚረብሽዎትን ማንኛውንም ነገር እንደሚቋቋሙ ይወቁ።
- ማየት የሚፈልጉትን ፊልም ያጫውቱ (ወይም በእውነት የሚወዱትን የድሮ ፊልም እንደገና ይመልከቱ)። ፊልሞችን ማየት የማትወድ ከሆነ ፣ የምትወደውን መጽሐፍ አንሳ ወይም የምትወደውን የቴሌቪዥን ትርዒት አንድ የተወሰነ ክፍል ተጫው።
- አእምሮዎን ለማፅዳት የእግር ጉዞ ያድርጉ። ብዙውን ጊዜ ተፈጥሮን መደሰት እራስዎን ለማዘናጋት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል - በዙሪያዎ ባለው ውበት እንዲደሰቱ እና የሚያሳዝኑ ነገሮችን ላለማስታወስ ይሞክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ይለቀቃል ፣ እና ሲሰማዎት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ሳይሆን በሚያደርጉት ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል።
ዘዴ 3 ከ 4 - እንባዎችዎን መደበቅ
ደረጃ 1. ሌላ ምክንያት ይናገሩ።
በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እርስዎ እውነቱን እንዳልተናገሩ ያስተውሉ ይሆናል ፣ ሌላ ነገር መናገር አሁንም ለመረጋጋት ይረዳዎታል።
- ከባድ አለርጂ እንዳለብዎ ይናገሩ። እርስዎ የሚያለቅሱበት የተለመደ ምክንያት ይህ ነው - አለርጂዎች ዓይኖችዎን ውሃ እና ቀይ ያደርጉታል።
- ማጉረምረም እና “ማዛጋት ሁል ጊዜ ዓይኖቼን ያጠጡኛል” የሚመስል ነገር ይናገሩ።
- እርስዎ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ብለው ይናገሩ። ብዙውን ጊዜ ፣ የታመሙ ሰዎች ዓይኖች ውሃ ይሆናሉ። እርስዎ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ማለት በዚያ ጊዜ ክፍሉን ለቀው እንዲወጡ ጥሩ ምክንያት ይሰጥዎታል።
ደረጃ 2. እንባዎን በጥበብ ይጥረጉ።
እሱን መያዝ ካልቻሉ እና ጥቂት የእንባ ጠብታዎች ከጨረሱ ፣ በድብቅ መጥረግ እራስዎን ከማልቀስ ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው።
- ከዓይንዎ ጥግ የሆነ ነገር ለማውጣት እየሞከሩ እንደሆነ ያስመስሉ ፣ ከዚያ ከዓይንዎ ስር ይጥረጉ እና ጠርዞቹን ይቦጫሉ። ጠቋሚ ጣትዎን ወደ ዓይንዎ ውስጠኛው ጥግ በቀስታ መጫን እንባዎችዎን ለማጽዳት ይረዳዎታል።
- በማስነጠስዎ ያስመስሉ እና ፊትዎን በክርንዎ ውስጠኛ ክፍል ውስጥ ይደብቁ (ስለዚህ እንባዎን በክንድዎ ያብሱ)። ማስነጠስን ማስመሰል ካልቻሉ “ማስነጠስ አልነበረም” ይበሉ።
ደረጃ 3. ከሁኔታው ውጡ።
ማልቀስ የሚፈልግ አሉታዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ወደ ጎን ይውጡ። ይህ ማለት ከክፍሉ ወጥተው መሮጥ ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ የሆነ ነገር ተስፋ የሚያስቆርጥዎት ከሆነ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ከክፍሉ ለመውጣት ሰበብ ይዘው ይምጡ። ማልቀስ የሚፈልግዎትን ማንኛውንም ነገር ማስወገድ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና እንባዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ለተወሰነ ጊዜ እረፍት በመውሰድ እራስዎን በአእምሮም ሆነ በአካል ከችግሩ ሊያዘናጉ ይችላሉ።
ከመንገዱ ሲወጡ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ ተመሳሳይ ርዝመት ይልቀቁ። የማልቀስ ዝንባሌዎ በጣም እንደቀነሰ ታገኛለህ።
ዘዴ 4 ከ 4 - እንባዎችን ማፍሰስ እና መቀጠል
ደረጃ 1. ጩኸትዎ ይጮህ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ እሱን ማውጣት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እና በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለም። ማልቀስ በጣም ተፈጥሯዊ ነገር ነው ፣ እና ሁሉም ሰው - ሁሉም ሰው - ያደርገዋል። ምንም እንኳን እንባዎን ለተወሰነ ጊዜ ቢያቆሙም ፣ አሁንም በሆነ ወቅት ላይ ሀዘን እንዲሰማዎት መፍቀድ አለብዎት። ብቻዎን ለመሆን ለራስዎ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፣ እና እፎይታ እስኪያገኙ ድረስ ለረጅም ጊዜ እንዲያለቅሱ ይፍቀዱ።
ለማልቀስ መፍቀድ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማልቀስ ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል። ወደ እፎይታ ካለቀሱ በኋላ እርስዎም የበለጠ የደስታ እና የጭንቀት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ማልቀስ ለምን እንደፈለጉ ይወቁ።
ስለሚያለቅሱ ወይም ማልቀስ ስለሚፈልጉ ነገሮች ለማሰብ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው። የሚያሳዝኑትን አንዴ ካወቁ ፣ ስለእሱ በደንብ ማሰብ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት መፍትሄዎችን ማምጣት ይችላሉ። የሆነውን እና ወደ ማልቀስ እንዲፈልጉ ያደረጋችሁትን መለስ ብላችሁ አስቡ። እንደዚህ እንዲሰማዎት የሚያደርግ አንድ የተወሰነ ሰው ወይም ሁኔታ አለ? ተስፋ የሚያስቆርጥዎት በቅርቡ የተከሰተ ነገር አለ? ወይስ ከማልቀስ የሚያግድዎት ሌላ ምክንያት አለ?
የራስዎን ሀዘን መንስኤ መወሰን ካልቻሉ ከቴራፒስት ጋር መነጋገር ያስቡበት። ብዙ ካለቀሱ እና ብዙ ጊዜ እንደ ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት እና እሱን ለማከም ህክምና ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 3. መጽሔት ወይም ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
የራስዎን ሀሳቦች መፃፍ እርስዎ እንዲረዱት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ማስታወሻ ደብተር መያዝ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ለተሻለ ውጤት ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ለመፃፍ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ መጽሔትዎን ማደራጀት እና የሚፈልጉትን ሁሉ መጻፍ ይችላሉ።
አንድ ሰው ማልቀስ ከፈለገ ፣ ደብዳቤ ለመጻፍ ይሞክሩ። በቀጥታ ከመናገር ይልቅ ምን እንደሚሰማዎት ለመፃፍ ብዙውን ጊዜ ይቀላል። ይህንን ደብዳቤ ባይላኩ እንኳን ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በእሱ ውስጥ ካፈሰሱ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
እንባዎን ከለቀቁ በኋላ ስለ እርስዎ ተሞክሮ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር አለብዎት። ማልቀስ ስለሚፈልግ ማንኛውም ነገር ከጓደኛዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ። አሮጌው አባባል “ከባድ አንድ ነው ፣ ብርሃኑ አንድ ነው” እንደሚለው እና እርስዎ የሚያነጋግሩት ሰው እርስዎ የሚያጋጥሙትን ፈተናዎች ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር እንዲሁ በሁኔታው ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በጣም ብዙ ክብደት እንደሸከሙ ከተሰማዎት ፣ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ እና እርስዎ የሚሰማዎትን እና የሚያስቡበትን ሁኔታ ለመቋቋም እንዲረዳዎት ይፍቀዱ።
- የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ኪሳራ ፣ የጤና ችግሮች ፣ የግንኙነት ችግሮች እና ሌሎችም ለሚያጋጥሙ ሰዎች ማውራት በጣም ጠቃሚ የሕክምና ዓይነት ነው። በማልቀስ ላይ የማያቋርጥ ችግሮች ካጋጠሙዎት ወይም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ሚስጥራዊ ከሆነው ሰው ጋር ለመነጋገር የሚፈልጉት ችግር ካለዎት ከቴራፒስት ጋር መነጋገርን ያስቡበት።
ደረጃ 5. ትኩረታችሁን ወደሚደሰቱበት ነገር ያዙሩት።
በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጊዜ መመደብ በአስቸጋሪ ጊዜያት አዲስ እይታን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ከእርስዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አንዱን ለመደሰት በየሳምንቱ ጊዜ ይውሰዱ። በጣም ስለተሰማዎት በዙሪያዎ ላለው ዓለም ሙሉ በሙሉ ትኩረት መስጠት እንደማይችሉ ቢሰማዎትም ፣ እርስዎ በፍጥነት እየተደሰቱበት አልፎ ተርፎም ሊስቁ ይችላሉ።
ደስተኛ እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከብቡ። እንደ የእግር ጉዞ ፣ ስዕል ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን የሚደሰቱበትን እና የሚደሰቱበትን ያድርጉ። ወደ ፓርቲዎች ይምጡ እና አዲስ ሰዎችን ያግኙ ፣ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይለብሱ እና የራስዎን ፓርቲ ይጣሉ። በተለያዩ እንቅስቃሴዎች መርሃ ግብርዎን ይሙሉ - ጊዜን ከሐዘን ለማዘናጋት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ የመሙላት ጊዜ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ስሜትዎን ወደኋላ አይበሉ።
- እሱን መርዳት ካልቻሉ ደህና ነው! አንዳንድ ጊዜ እንባዎ እንዳይፈስ የሚያግድ ምንም ነገር የለም - ዝም ብለው ይውጡ!
- ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ እቅፍ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- ጥርሶችዎን ማፋጨት በአደባባይ ሲገኙ እንባዎን ለመቆጣጠር ይረዳል። አንዴ ከተረጋጉ በኋላ ለምን እንደለቀሱ እና ማን እንዳስለቀሰዎት ያስቡ።
- ለተፈጠረው ሰው ለምን እንዳዘኑ በእርጋታ ይናገሩ።
- ጓደኞችዎ ቢያዩትም እንባዎ ይፈስስ ፣ እነሱ ይረዳሉ።
- ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ይተኛሉ እና ዘና ይበሉ።
- ከልጅነትዎ ስለ መረጋጋት እና ደስተኛ ነገሮች ያስቡ።
- ስሜትዎን ስለመቆጣጠር እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ስለመሞከር አንድ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ያነጋግሩ።
- “ብቸኛ ለመሆን” እና ለማሰብ ወደሚወዱት ጸጥ ያለ ቦታ ይምጡ እና ያስቡ። እርስዎን ለማረጋጋት የሚረዳዎትን ጓደኛ ይዘው መምጣት ይችሉ ይሆናል።
- ቁጭ ብሎ ወይም ቀጥ ብሎ መቆም የበለጠ በራስ የመተማመን እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ይህም እንባዎችን ወደኋላ ለመመለስ ይረዳዎታል።
- ጸልዩ።
- እንባዎችን ለመያዝ ብልጭ ድርግም ያድርጉ። ወይም እርስዎ ሲያዝኑ በሚያዩ ጓደኞችዎ ፊት እንዲለቁት ማድረግ ይችላሉ። ይገባቸዋል።
- የሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ እንደተዘረዘሩ እራስዎን ያስታውሱ ፣ እና ሁሉም ነገር በጊዜው ውብ ይሆናል።
- አንዳንድ ቸኮሌት ወይም ሌላ ምግብ ይበሉ ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም ፣ ጥቂት የቸኮሌት ንክሻዎች በቂ ናቸው።
- ከጓደኞችዎ ወይም ከወላጆችዎ ጋር ይነጋገሩ; ሁሉንም ንገረኝ። እነሱ በእርግጠኝነት እንደገና ሊያስደስቱዎት ይችላሉ።
- የቅርብ ጓደኞች ወይም የቅርብ ቤተሰብ ካለዎት ፣ ሌላ ማንም የማያውቀውን ማልቀስዎን ምልክት መስጠት አለብዎት። እንዴት እንደሚረዱዎት ያውቁ ይሆናል። በድምፅ ለውጥ መልክ ጥሩ ምልክት ይስጡ ፣ ወይም ማንኛውም ፣ ስለእሱ ያውቃሉ ፣ እና እርስዎን ለመርዳት የተቻላቸውን ሁሉ ያድርጉ።
- አትዋጋው። ማልቀስ ካለብዎት ከዚያ ማልቀስ አለብዎት።
- ተወዳጅ ዘፈንዎን ይጫወቱ እና ዳንስ!
ማስጠንቀቂያ
- እራስዎን ወይም ሌላ ሰው ለመጉዳት የሚያስቡ ከሆነ ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ።
- የሚያናግሩት እንደሌለዎት ከተሰማዎት የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ወደ ሞግዚትዎ ወይም ቴራፒስትዎ ይሂዱ። እርስዎን የሚሰማ ሰው ሁል ጊዜ አለ። እርስዎ ከሚያምኗቸው ሌሎች አዋቂዎች ጋር መነጋገር እንኳን ፣ የቤተሰብ አባላት ባይሆኑም እንኳ ሊረዱዎት ይችላሉ።
