ማልቀስ ተፈጥሯዊ የስሜት መግለጫ እና ለሕይወት ልምዶች ተፈጥሯዊ ምላሽ ቢሆንም ለቅሶ ተገቢ ያልሆኑ እና ተገቢ ያልሆኑ ሁኔታዎችን ማጋጠሙ አይቀሬ ነው። ወይም ፣ የሚያለቅስ እና ለማረጋጋት የሚረዳውን ሰው ይጋፈጣሉ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ማልቀስን ለማቆም የሚረዱ አንዳንድ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ እንቅስቃሴዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - ማልቀስን በአካል መከላከል
ደረጃ 1. ብልጭ ድርግም ለማለት ይሞክሩ ፣ ወይም በጭራሽ ብልጭ ድርግም አይሉ።
ለአንዳንድ ሰዎች በፍጥነት እና በተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም የሚሉ ማስፈራሪያ እንባዎች እንዳይፈስ በመከላከል ወደ ቱቦዎቻቸው እስኪገቡ ድረስ እንባዎችን ማሰራጨት ይችላሉ። በሌላ በኩል ፣ ለአንዳንድ ሰዎች በጭራሽ ብልጭ ድርግም ባለማድረግ እና ዓይኖቹን በተቻለ መጠን በሰፊው አለመክፈቱ በእውነቱ እንባዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ምክንያቱም በዓይኖቹ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች ስለሚጨነቁ። የትኛው መንገድ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ማወቅ የሚችሉት በተግባር ብቻ ነው።
ደረጃ 2. አፍንጫዎን ይቆንጥጡ።
የእምባቻ ቱቦዎች ከአፍንጫው ጎኖች እስከ የዐይን ሽፋኖች መከፈት ድረስ ስለሚሄዱ ፣ ዓይኖችዎን በሚዘጉበት ጊዜ አፍንጫውን እና ጎኖቹን መቆንጠጥ የእንባ ቱቦዎችን ሊዘጋ ይችላል (ይህ ዘዴ እንባው መፍሰስ ከመጀመሩ በፊት በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል)።
ደረጃ 3. ፈገግታ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈገግታ በስሜታዊ ጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ፈገግታ እንዲሁ ሌሎች ሰዎች በአንተ ላይ ያላቸውን ስሜት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከዚህም በላይ ፈገግ ማለት ማልቀስ ተቃራኒ ስለሆነ እንባ መውጣት ይከብዳል።
ደረጃ 4. ቀዝቀዝ ያድርጉ።
ኃይለኛ እና ደስ የማይል ስሜቶችን ለመያዝ አንዱ መንገድ በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ለመርጨት እረፍት መውሰድ ነው። ይህ ዘና የሚያደርግዎት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ጉልበትዎን ከፍ ሊያደርግ እና እርስዎ እንዲያተኩሩ ቀላል ያደርግልዎታል። እንዲሁም በእጅዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ማኖር እና ከጆሮዎ ጀርባ ማሸት ይችላሉ። በዚያ አካባቢ ያሉት ዋና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ከቆዳው ወለል በታች ናቸው እና ቀዝቃዛ ውሃ መላውን ሰውነት የሚያረጋጋ ውጤት ሊልክ ይችላል።
ደረጃ 5. ሻይ ይጠጡ።
ምርምር እንደሚያሳየው አረንጓዴ ሻይ መዝናናትን የሚደግፍ እና ውጥረትን የሚቀንስ ኤል-ቲአኒን ፣ እንዲሁም ግንዛቤን እና ትኩረትን ይጨምራል። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ለመውጣት በሚያስፈራ እንባ ከመጠን በላይ ስሜት ሲሰማዎት ፣ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ይበሉ።
ደረጃ 6. ሳቅ።
ሳቅ አጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል እና ማልቀስ ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ስሜቶችን ሊቀንስ የሚችል ቀላል እና ርካሽ የሕክምና ዓይነት ነው። የሚያስቅዎትን ማንኛውንም ነገር ይፈልጉ እና የሚከተለው እፎይታ ይሰማዎታል።
ደረጃ 7. ተራማጅ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ብዙውን ጊዜ ጩኸቱ የሚጀምረው በረጅሙ በተወጠረ ውጥረት ምክንያት ነው። ይህ ሂደት ሰውነትዎ ውጥረትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እና አእምሮዎን ለማረጋጋት እድል ይሰጣል። ይህ ዓይነቱ መዝናናት እንዲሁ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ ሲረጋጉ እና ሲረጋጉ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰማዎት እንዴት እንደሚያውቁ ያስተምራል። ሰውነትዎን ወደ ራስዎ ከፍ በማድረግ ለ 30 ሰከንድ ክፍተቶች በአንድ ጊዜ አንድ የጡንቻ ቡድን በመያዝ በጣቶችዎ ይጀምሩ። ይህ እንቅስቃሴ እንቅልፍ ማጣት እና እረፍት የሌለው እንቅልፍን ለማስታገስ ተጨማሪ ጥቅም አለው።
ደረጃ 8. ይቆጣጠሩ።
ምርምር የሚያሳየው የአቅም ማጣት እና የማለፍ ስሜት ብዙውን ጊዜ ለቅሶ ክፍሎች መሠረት ነው። እንባ እንዳያፈሱ ፣ ሰውነትዎን ከተገብሮ ወደ ንቁ ይለውጡ። ይህ በመነሳት በክፍሉ ዙሪያ በመራመድ ፣ ወይም ጡንቻዎችን ለማነቃቃት እጆችዎን በብርሃን በመጨፍለቅ በመዝጋት እና ድርጊቱ ንቃተ -ህሊና መሆኑን እና እርስዎ በቁጥጥር ስር እንዳሉ በማስታወስ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 9. ሕመምን እንደ ማዘናጊያ ይጠቀሙ።
የአካላዊ ህመም ስሜትዎን ከስሜታዊ ሥሩ ሥር ያዘናጋል ፣ በዚህም የማልቀስ ዝንባሌዎን ይቀንሳል። በአውራ ጣትዎ እና በጣትዎ ጣት እራስዎን መቆንጠጥ ፣ ምላስዎን መንከስ ወይም የእግርዎን ፀጉር መሳብ ይችላሉ።
ይህ ሙከራ ድብደባ ወይም ሌላ የአካል ጉዳት የሚያስከትል ከሆነ ፣ ይህንን ዘዴ መቀጠል እና ሌላ ዘዴን መሞከር የለብዎትም።
ደረጃ 10. አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይውሰዱ።
ከሁኔታው ራቁ ፣ በአካል። የሚያለቅስ ክርክር ውስጥ ከገቡ ፣ በትህትና ለጥቂት ጊዜ ወደ ኋላ ይመለሱ። ከችግር እየሸሸህ አይደለም። መራቅ ስሜትዎን እንደገና ለማተኮር እና አስጊ ግጭቶችን ለመከላከል ያስችልዎታል። በእረፍቶቹ ወቅት አንዴ ወደ ክፍሉ ተመልሰው ውይይቱን ከቀጠሉ እንዳያለቅሱ ለማረጋገጥ ጥቂት ሌሎች ቴክኒኮችን ይተግብሩ። ግቡ የስሜትዎን ቁጥጥር ወደነበረበት መመለስ ነው።
ዘዴ 2 ከ 5 - እንባዎችን ከአእምሮ ልምምድ ጋር መከላከል
ደረጃ 1. ጩኸትዎን ያሸልቡ።
የስሜታዊ ምላሽዎን ለመቆጣጠር አካል ፣ አሁን የማልቀስ ፍላጎት ከተሰማዎት እንዳያለቅሱ ለራስዎ ይንገሩ ፣ ግን በኋላ ማልቀስዎን ይፈቅዳሉ። ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና እንባዎችዎን የሚያስፈራሩ ስሜቶችን በማቃለል ላይ ያተኩሩ። ይህ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም ፣ የእነዚህ ስሜቶች መኖር እውቅና መስጠቱ እና አካሉ በተገቢው ጊዜ ተገቢውን ምላሽ እንዲሰጥ ማመቻቸት በተሳሳተ ጊዜ የማስፈራራት ማልቀሻን ለመከላከል የረጅም ጊዜ መፍትሄ ነው።
የተጨቆነ ማልቀስ የረጅም ጊዜ የስሜት መጎዳትን እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ሊያባብሰው ስለሚችል እንባዎችን ሙሉ በሙሉ መዋጥ ጥሩ ሀሳብ አለመሆኑን ልብ ይበሉ። ስሜትዎን ለመግለጽ ለራስዎ እድል መስጠትን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ማሰላሰል ውጥረትን ለመቀነስ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት እና ጭንቀትን ለማስታገስ የቆየ መንገድ ነው። እንዲሁም የማሰላሰል ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋን መፈለግ የለብዎትም። ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ። ረጅምና ጥልቅ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ቀስ ብለው ይተንፉ እና ይለኩ። አሉታዊ ስሜቶች ወዲያውኑ ማለት ይቻላል እንደሚተን ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. አዎንታዊ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይፈልጉ።
ከአሉታዊ ስሜቶች ውጭ በሆነ ነገር ላይ ያተኩሩ። የሚያስደስትዎትን ወይም የሚያስቁዎትን ያስቡ። በይነመረብ ላይ አስቂኝ የእንስሳት ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። እርስዎ በሚፈልጉት ነገር ላይ ለማተኮር መሞከርም ይችላሉ። ችግሮችን መፍታት ከፈለጉ ፣ የሂሳብ ችግሮችን ይፍቱ ወይም በትንሽ ፕሮጄክቶች ላይ ይስሩ። ይህ የማይሰራ ከሆነ በአእምሮ ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ ቦታን ያስቡ። ደስታዎን በሚያመጡት የቦታዎች ዝርዝሮች ላይ አዕምሮዎ እንዲያተኩር ያድርጉ። ይህ አንጎል ከሐዘን ፣ ከቁጣ ወይም ከፍርሃት ውጭ ስሜቶችን እንዲሰማው ያደርጋል።
ደረጃ 4. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ውጥረትን ለመቆጣጠር ሙዚቃ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት። የሚያረጋጋ ሙዚቃ ሊያረጋጋን ይችላል ፣ ርህራሄ ያላቸው ግጥሞች ያለው ሙዚቃ ሊያጠነክረን እና ሊያረጋጋን ይችላል። ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ ሙዚቃ ይምረጡ እና እንባዎን በጥሩ አጫዋች ዝርዝሮች ምርጫ ያጥፉ።
ደረጃ 5. ስሜታዊነትን ይለማመዱ።
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በቅጽበት በራስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ የምግብ ጣዕም ፣ በቆዳዎ ላይ ነፋስ ፣ የልብስዎ የጨርቅ ስሜት። አሁን ባለው አፍታ ላይ ሲያተኩሩ እና አምስቱ የስሜት ህዋሳት ምን እንደሚሰማቸው በትኩረት ሲከታተሉ የአእምሮ ውጥረትዎ እየቀነሰ የሚሄድበት ችግር በእውነቱ ያን ያህል ትልቅ እንዳልሆነ ያያሉ።
ደረጃ 6. አመስጋኝ ሁን።
እኛ ብዙውን ጊዜ የምናለቅሰው በሕይወታችን ውስጥ ስህተት ነው ብለን በምናስበው ነገር ሸክም ስለሚሰማን ወይም ባጋጠመን ችግር ምክንያት ነው። በጥልቀት ይተንፍሱ እና ያጋጠሙዎት ችግር በጣም ከባድ እንዳልሆነ ያስቡ ፣ ከዚህ ቀደም ሊከሰቱ ከሚችሏቸው ወይም ካጋጠሟቸው ሌሎች ችግሮች አንፃር። ያለዎትን መልካም ነገሮች ያስታውሱ እና ለህልውናቸው አመስጋኝ ይሁኑ። የተቀበሏቸውን ስጦታዎች ሁሉ እራስዎን ለማስታወስ እና በፈተና ጊዜያት እርስዎን ለመርዳት ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
ዘዴ 3 ከ 5 - የእንባዎችን መንስኤ ማስተናገድ
ደረጃ 1. ምንጩን ይወቁ።
የማልቀስ ፍላጎቱ በስሜት ፣ በክስተት ፣ በግለሰብ ወይም በሌላ ዓይነት ውጥረት የታጀበ ነው? ከእነዚህ ምንጮች ጋር ግንኙነትን ወይም መስተጋብርን መቀነስ ይችላሉ?
- መልሱ “አዎ” ከሆነ ከምንጩ ጋር ያለውን ግንኙነት ለማስወገድ ወይም ለመገደብ መንገዶችን ይፈልጉ። ስሜትዎን የሚጎዱ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ረጅም ውይይቶችን በማስወገድ ወይም አሳዛኝ ወይም ዓመፀኛ ፊልሞችን በማስወገድ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
- መልሱ “አይደለም” ከሆነ ፣ የመቋቋም ስልቶችን ለመወያየት ቴራፒስት ማየትን ያስቡበት። የሚያለቅስዎት የአሉታዊ ስሜት ምንጭ ከቅርብ ቤተሰብ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግጭት ከሆነ ይህ እርምጃ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. የስሜቶችዎን መኖር እውቅና ይስጡ።
ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ማልቀስ አደጋ ሲያደርስ መዘበራረቅ ጠቃሚ ቢሆንም ደህንነቱ በተጠበቀ እና በግል ቦታ ውስጥ ብቻዎን ከገቡ በኋላ ስለ ስሜቶችዎ ሐቀኛ ይሁኑ። እራስዎን ያስቡ ፣ ስሜትዎን ፣ የምክንያቱን ምንጭ እና እንዴት እንደሚፈቱት ይተንትኑ። ስሜቶችን ችላ ማለት ወይም እነሱን ለማፈን መሞከር መቀጠል ለፈውስ እና ለጥገና ሂደት ተቃራኒ ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ የረጅም ጊዜ ችግሮች በንዑስ አእምሮ ውስጥ ይቀጥላሉ እናም በእውነቱ የማልቀስ ፍላጎትን ይጨምራሉ።
ደረጃ 3. በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ ያስታውሱ።
አሉታዊ ሀሳቦችን የማሸነፍ እና ስለራስዎ መልካም ነገሮችን ሁሉ የማስታወስ ልምድን ያዳብሩ። የሚቻል በሚሆንበት ጊዜ የአዎንታዊ እና አሉታዊ ሀሳቦችን 1: 1 ጥምርታ ለማቆየት ይሞክሩ። ይህ በአጠቃላይ የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን አዕምሮዎን እንዲያውቁ ስለሚያሠለጥኗቸው እና የማይፈለጉ ስሜቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል ፣ እና ምንም እንኳን እርስዎ ብቁ ግለሰብ ነዎት።
ደረጃ 4. የእንባዎን ምንጭ ለመረዳት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የመፃፍ ልማድ ይኑርዎት።
እንባዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ወይም ለምን እንደሚያለቅሱ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ማስታወሻ ደብተር ዋናውን ምክንያት ለመለየት ይረዳዎታል። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የመፃፍ ልማድ በጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ትምህርቶችን ከመጥፎ ክስተቶች ለማየት ይረዳዎታል እንዲሁም ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለማፅዳት ይረዳል። ስለ ቁጣ ወይም ሀዘን መጻፍ የእነዚህን ስሜቶች ጥንካሬ ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለዚህ የማልቀስ ፍላጎትን ይቀንሳሉ። እንዲሁም እራስዎን በደንብ ያውቃሉ ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እና አሉታዊ ተፅእኖዎች ካሉባቸው እና ከህይወትዎ መወገድ ያለባቸውን ሰዎች ማወቅ።
- በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ለመጻፍ ይሞክሩ። በፍሪስታይል ውስጥ ይፃፉ ፣ ስለ የፊደል አጻጻፍ ፣ ሥርዓተ ነጥብ ወይም ሌላ የአጻጻፍ ህጎች መጨነቅ አያስፈልግዎትም። የፃፉትን ሳንሱር ለማድረግ ጊዜ እንዳይኖርዎት በፍጥነት ይፃፉ። ከእሱ በሚማሩት እና ከዚያ በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት ይገረማሉ።
- በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ ያለ ፍርድ ወይም ገደቦች ስሜትዎን በነፃነት እንዲገልጹ ያስችልዎታል።
- አስደንጋጭ ክስተት አጋጥሞዎት ከሆነ ፣ ማስታወሻ ደብተር ስሜትዎን ለማስኬድ እና የበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የመፃፍ ልምድን የበለጠ ለማግኘት እርስዎ ያጋጠሙዎትን ሁሉንም ክስተቶች እና ስሜቶች እውነታዎች ይፃፉ።
ደረጃ 5. እርዳታ ያግኙ።
በግንኙነትዎ ወይም በስራዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አሉታዊ ስሜቶችን ለማልቀስ እና ለመቋቋም ፍላጎትን ለመግታት የሚረዳ ምንም የሚመስል ከሌለ ፈቃድ ካለው ቴራፒስት ጋር በመገናኘት የመጀመሪያውን የመፍትሔ እርምጃ ይውሰዱ። ብዙውን ጊዜ ችግሩ በባህሪ ሕክምና ሊፈታ ይችላል ፤ ሆኖም ፣ ከበስተጀርባው የሕክምና ምክንያት ካለ ፣ ቴራፒስቱ ተገቢውን ሕክምና ማግኘቱን ማረጋገጥ ይችላል።
- የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ከአማካሪ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -የ “ባዶ” ስሜቶች ወይም ረዘም ያለ ሀዘን ፣ የድካም ስሜት ፣ የጥፋተኝነት እና/ወይም ዋጋ ቢስነት ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ፣ የኃይል መቀነስ ፣ የመተኛት ችግር ወይም ብዙ መተኛት እና የምግብ ፍላጎት እና/ወይም የክብደት ለውጦች።
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ካሉዎት ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ። በኢንዶኔዥያ ሪ Healthብሊክ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር በአእምሮ ጤና አገልግሎት ዳይሬክቶሬት ለአእምሮ ችግር ችግሮች የምክር አገልግሎት ለማነጋገር ይሞክሩ በስልክ ቁጥር 500-454። ወይም ስለ ስሜቶችዎ ለማውራት ለሚያምኑት ሰው ይደውሉ።
ደረጃ 6. እያዘኑ ከሆነ ይገንዘቡ።
ሐዘን ለኪሳራ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፤ በቤተሰብ አባል ሞት ፣ በፍቅር ግንኙነት መቋረጥ ፣ በሥራ ማጣት ፣ ሥር በሰደደ በሽታ ወይም በሌላ ኪሳራ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ለማዘን “ትክክለኛ” መንገድ የለም ፣ ወይም የተወሰኑ ገደቦች እና የጊዜ ክፈፎች የሉም። ሐዘን ሳምንታት ወይም ዓመታት ሊወስድ ይችላል ፣ እና በሂደቱ ውስጥ ተከታታይ ውጣ ውረዶች ይኖራሉ።
- ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ድጋፍ ይጠይቁ። ኪሳራዎን ማካፈል ከኪሳራ ለማገገም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። የድጋፍ ቡድን ወይም የሐዘን መካሪ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
- ከጊዜ በኋላ ከሐዘን ጋር የተዛመዱ የስሜቶች ጥንካሬ በጥሩ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል። ምንም ዓይነት መሻሻል ካላስተዋሉ ወይም ምልክቶችዎ እየባሱ ከሄዱ ፣ ሀዘንዎ ወደ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ወደ ውስብስብ ሀዘን ሊሸጋገር ይችላል። ከሁኔታው ጋር እንዲስማሙ ለማገዝ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ያነጋግሩ።
ዘዴ 4 ከ 5 - የሕፃናት እና የሕፃናት ጩኸት ማቆም
ደረጃ 1. ህፃኑ ለምን እንደሚያለቅስ ይወቁ።
ያስታውሱ ማልቀስ የልጅዎ ብቸኛ የመገናኛ ዘዴ ፣ እና የእሱ ወይም የእሷ ፍላጎቶች ወጥ አመላካች መሆኑን ያስታውሱ። እራስዎን በልጅዎ አስተሳሰብ ውስጥ ያስገቡ እና እሱ ምቾት እንዲሰማው የሚያደርገውን ነገር ያስቡ። ሕፃናት የሚያለቅሱባቸው አንዳንድ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው።
- ተራበ። አብዛኛዎቹ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በየሁለት እስከ ሶስት ሰዓት መብላት አለባቸው።
- ጡት የማጥባት ፍላጎት - ህፃናት ምግብ የማግኘት መንገዳቸው ስለሆነ አንድ ነገር የመጥባት እና የመምጠጥ ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮ አላቸው።
- ብቸኝነት። ሕፃናት ወደ ጤናማ እና ደስተኛ ልጆች ለማደግ ማህበራዊ መስተጋብር ይፈልጋሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ትኩረት ሲጠይቁ ያለቅሳሉ።
- ደክሞኝል. አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ብዙ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቀን እስከ 16 ሰዓታት ያህል ይተኛሉ።
- የማይመች. የልጅዎን ማልቀስ ዐውደ -ጽሑፍ እና መደበኛውን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች በመጠባበቅ ምን እያጋጠመው እንዳለ ያስቡ።
- ከመጠን በላይ ማነቃቂያ. በጣም ብዙ የእይታ ማነቃቂያ ፣ እንቅስቃሴ ወይም ድምጽ ለህፃኑ በጣም ብዙ ይሆናል ፣ ይህም እንዲያለቅስ ያደርገዋል።
- የታመመ። ብዙውን ጊዜ ህፃኑ የታመመ ፣ የአለርጂ ወይም የተጎዳ የመጀመሪያ ምልክቶች የሚያለቅሱ እና ከተረጋጉ በኋላ ምንም ምላሽ አይሰጡም።
ደረጃ 2. ትልልቅ ልጆች ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ከአራስ ሕፃናት ጋር እንደምንጠቀምባቸው የመገመት ጨዋታዎች በተቃራኒ ልጆች ቀድሞውኑ የተሻለ የመገናኛ ዘዴ አላቸው እናም “ምን ሆነ?” ብለን መጠየቅ እንችላለን። ይህ ማለት እንደ አዋቂዎች መግባባት ይችላሉ ማለት አይደለም ፣ ስለሆነም ቀለል ያሉ ጥያቄዎችን መጠየቅ እና እሱ ወይም እሷ በዝርዝር መግለፅ የማይችሉትን መረዳት አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. ልጁ ተጎድቶ እንደሆነ ትኩረት ይስጡ።
ትናንሽ ልጆች ህመም ሲሰማቸው ብዙውን ጊዜ ጥያቄዎችን ለመመለስ ይቸገራሉ ፣ ስለሆነም ወላጆች እና ተንከባካቢዎች ሲያለቅሱ ለልጁ አውድ እና አካላዊ ሁኔታ ትኩረት መስጠታቸው አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. መዘናጋት ያቅርቡ።
ልጅዎ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማው ስሜቱ እስኪያልቅ ድረስ እሱን ወይም እሷን ማዘናጋት ከቻሉ ሊረዳዎት ይችላል። እሱ በሚወደው ሌላ ነገር ላይ ትኩረቱን ለማተኮር ይሞክሩ። እሱ ከተጎዳ እና የት እንደ ሆነ ይወስኑ ፣ ከዚያ በትክክል ከሚጎዳ ክፍል በስተቀር ስለ ሁሉም የአካል ክፍሎች ይጠይቁ። ይህ ህፃኑ እርስዎ ስለጠቀሱት የአካል ክፍል እንዲያስብ ያደርገዋል ፣ የሚጎዳውን ክፍል አይደለም። ይህ ማዞር ይባላል።
ደረጃ 5. ልጁን ያረጋጉ እና ያዝናኑ።
ልጆች ብዙውን ጊዜ ለዲሲፕሊንዎ ምላሽ ይሰጣሉ ወይም ከአዋቂዎች ወይም ከእኩዮቻቸው ጋር አሉታዊ መስተጋብር ካደረጉ በኋላ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ድርጊቱ በሁኔታው መሻሻልን ያረጋግጣል (ለምሳሌ ልጅን ወደ ውጊያ መውሰድ) ፣ ግን ከእርስዎ ጋር ግጭቱ ምንም ይሁን ምን ልጁ / ቷ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የተወደደ መሆኑን ለማስታወስ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
ደረጃ 6. ቅጣቱን በእንጨት መሰንጠቂያ መልክ ይስጡ።
ሁሉም ልጆች ከጊዜ ወደ ጊዜ መጥፎ ጠባይ ይኖራቸዋል። ሆኖም ፣ ልጅዎ የሚፈልገውን ለማግኘት ሲሞክር ቢያለቅስ ፣ ቢናደድ ወይም ቢጮህ ፣ በመጥፎ ባህሪ እና እርካታ መካከል ያለውን ግንኙነት በልጁ አእምሮ ውስጥ እንዳይፈጠር መከላከል አለብዎት።
- ልጅዎ ግልፍተኛ (ታንታረም) ካለው ፣ ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡት እና ግልፍተኝነት እስኪቆም ድረስ እዚያው ይተዉት። ንዴቱ ካረፈ በኋላ ወደ ማኅበራዊ አከባቢው ይመልሱት።
- ትዕዛዙ ለመራመድ እና ትዕዛዞችን ለማክበር ዕድሜው ከደረሰ ፣ ወደ ክፍሉ ይላኩት ፣ ሲረጋጋ ፣ እሱ ሲወጣ ፣ የፈለገውን መናገር እና ለምን እንደተናደደ ማስረዳት እንደሚችል ያስታውሱ። ልጅዎ እንደተወደደ እና ዋጋ እንዳለው እንዲሰማው እያደረገም ቁጣን እና ብስጭትን ለመቋቋም ውጤታማ ስልቶችን ያስተምራል።
ዘዴ 5 ከ 5 - የአዋቂዎችን ጩኸት የሚያረጋጋ
ደረጃ 1. እርዳታ ይፈልግ እንደሆነ ይጠይቁ።
ከጨቅላ ሕፃናት እና ልጆች በተቃራኒ አዋቂዎች የራሳቸውን ሁኔታ ለመገምገም እና እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው ለመወሰን ይችላሉ። ከመሳተፍዎ በፊት እና ለመርዳት ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ የእርዳታ እጅ ማበርከት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ። እሱ የስሜት ጭንቀት እያጋጠመው ከሆነ ፣ በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ሌሎችን ከማሳተፉ በፊት እነዚያን ስሜቶች ለማስኬድ ጊዜ ሊፈልግ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚረዳው አቅርቦት ብቻ በቂ ነው።
ሁኔታው አሳሳቢ ካልሆነ እና መዘናጋቱን ከተቀበለ አስቂኝ ታሪክ ወይም ቀልድ ይንገሩ። በበይነመረብ ላይ በሚያነቧቸው አስቂኝ/እንግዳ ጽሑፎች ላይ አስተያየት ይስጡ። እሱ የማያውቁት ወይም ሩቅ የሚያውቁት ሰው ከሆነ ፣ ስለ መውደዶቹ እና ምርጫዎቹ ይጠይቁት።
ደረጃ 2. የመከራውን ምክንያት ማወቅ።
አካላዊ ሥቃይ ነው? ስሜታዊ? በድንጋጤ ተውጦ ነው ወይስ በሆነ ነገር ተጎድቷል? ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ግን ፍንጮችን ለማግኘት ሁኔታውን እና አካባቢውን ይመልከቱ።
እያለቀሰች እና ጉዳት የደረሰባት ወይም የሕክምና ዕርዳታ የምትፈልግ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ ለድንገተኛ ጊዜ እርዳታ ይደውሉ። እርዳታ እስኪመጣ ድረስ ከእሱ ጋር ይቆዩ። ቦታው ደህና ካልሆነ የሚቻል ከሆነ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይውሰዱት።
ደረጃ 3. ተገቢ የአካል ንክኪን ያቅርቡ።
ከጓደኛዎ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ሲጋጠሙ ምናልባት እጃቸውን ማቀፍ ወይም መያዝ ይችላሉ። በትከሻው ዙሪያ ያሉት እጆችም የድጋፍ እና የመጽናኛ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የተለያዩ ሁኔታዎች የተለያዩ አካላዊ ንክኪን ይፈቅዳሉ። እርስዎ የሚገናኙት እንግዳ ከአካላዊ ንክኪ መጽናናትን ይቀበላል ወይም እርግጠኛ ካልሆኑ መጀመሪያ ይጠይቁ።
ደረጃ 4. በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
ርዕሱን ሳይቀይሩ ፣ ለስሜታዊ ችግር መንስኤው አዎንታዊ ገጽታዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ፣ ከዚያ ሰው ጋር ያሳለፉትን አስደሳች ጊዜያት እና ስለእነሱ አንዳንድ አስገራሚ ነገሮችን ይጥቀሱ። የሚቻል ከሆነ ፈገግታን ወይም ምናልባትም ሳቅን ሊያስነሳ የሚችል አስቂኝ ትውስታን ያስታውሱ። የመሳቅ ችሎታ የማልቀስ ፍላጎትን ሊቀንስ እና አጠቃላይ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ 5. እንድታለቅስ።
ማልቀስ ለከባድ የስሜት ጭንቀት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፣ እና ሁኔታው ለቅሶ የማይመች ወይም ተስማሚ ባይሆንም ፣ ማንም የማይጎዳ ከሆነ ፣ አንድ ሰው ማልቀሱ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ደጋፊ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
