ማልቀስ ውጥረትን ለመልቀቅ ፣ ስሜቶችን ለመልቀቅ እና ፈታኝ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለማለፍ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ በእውነት ማልቀስ የማንፈልግባቸው ጊዜያት አሉ። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በአጠቃላይ እንባዎችን ወደ ኋላ መመለስ ይከብደናል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ከማልቀስ እራስዎን ለማዘናጋት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ጥቂት ዘዴዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አካላዊ ዘዴዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ራስዎን ይቆንጡ።
ከውስጣዊ ሥቃይ እራስዎን ለማዘናጋት ትንሽ የአካል ሥቃይ መጠቀም ማልቀስን ለመከላከል ይረዳል። እንደ አፍንጫዎ ድልድይ ወይም በጣቶችዎ መካከል ባለው ሥጋ በመሳሰሉ ስሜታዊ በሆኑ የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ እራስዎን ይቆንጡ። ለብዙ ሰዎች ማልቀስን ለመከላከል ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው።
ደረጃ 2. በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ።
የሰውነት ተፈጥሯዊ የመተንፈስ ዘይቤ እንዲሁ ማልቀስን ለመከላከል ሊያገለግል እንደሚችል ልብ ይበሉ። እንዴት መተንፈስ እና መተንፈስ እንደሚቻል ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም በአፍንጫዎ ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ በመውጣት ፣ አየር ወደ ሆድ በመሳብ ጥልቅ ትንፋሽ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የሚያለቅስ እና የሚያዝናና ሊሆን ይችላል ፣ ለቅሶው ምንጭ ምንም ይሁን ምን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 3. የቀዘቀዘ ስሜትን እንደ መዘናጋት ይጠቀሙ።
ስሜቶችን መለወጥም ማልቀስን ለማስወገድ ይረዳል። በእጅዎ ላይ ጠርሙስ ቀዝቃዛ ውሃ ወይም በረዶ ያስቀምጡ። በፊትዎ ላይ ጥቂት የበረዶ ውሃ ይረጩ። አካላዊ ስሜትን ለመገንባት በጸጥታ ሊደረግ የሚችል ማንኛውም ነገር ከማልቀስ ፍላጎት ትኩረትን ይስብዎታል።
ደረጃ 4. ቀና ብለው ይመልከቱ።
ለአንዳንድ ሰዎች ቀና ብሎ ማልቀስ ማልቀስን ይከላከላል። ይህ እንባ እንዳይወድቅ ይከላከላል። ሆኖም ፣ የዚህ ዘዴ ኪሳራ አቅጣጫዎችን እንዲታይ ማድረግ እና የስኬት መጠኑ እንደ ሌሎች ዘዴዎች ትልቅ አለመሆኑ ነው። ጭንቅላቱ ወደ መደበኛው ቦታ ከተመለሰ በኋላ ብዙውን ጊዜ እንባዎች ይወድቃሉ።
ዘዴ 2 ከ 3-የረጅም ጊዜ መፍትሄዎችን መፈለግ
ደረጃ 1. በማንኛውም ጊዜ ማልቀስ ያለውን ጥቅም ይወቁ።
ማልቀስ ጤናማ ነው እና ማድረግ ምንም ችግር የለውም። ሁል ጊዜ እንባዎችን ወደኋላ መመለስ የለብዎትም። የሚቻል ከሆነ እራስዎን በሳምንት አንድ ጊዜ ለማልቀስ እድል ይስጡ። በቤት ውስጥ ብቻዎን የሚያሳዝን ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ። ሀዘን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ።
- ማልቀስ ኃይለኛ እና አስፈላጊ የውስጥ ነፃነትን ይሰጣል። በተጨማሪም ማልቀስ እንዲሁ የተወሰኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፣ ይህ ደግሞ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ይደግፋል። አዘውትሮ እንዲያለቅስ መፍቀድ በአካላዊ እና በመንፈሳዊ ጤንነት ላይ ጥሩ ተፅእኖ ይኖረዋል።
- በየጊዜው ማልቀስ በእውነቱ ጠንካራ ያደርግዎታል። ማልቀስ የደስታ ስሜትን ያበረታታል እንዲሁም የርህራሄ ደረጃን ይጨምራል። ይህ ሊሆን የሚችለው ማልቀስ የውጥረት መቆጣጠሪያ ዓይነት ስለሆነ ነው። ከእፎይታ እና ከጤንነት ጩኸት በኋላ ሰዎች በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል።
ደረጃ 2. የባህሪ ለውጥ ሕክምናን ይፈልጉ።
የባህሪ ለውጥ ሕክምና አሉታዊ የባህሪ ዘይቤዎችን ለመለየት እና ከዚያም በንቃት ለመለወጥ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ የሕክምና ዓይነት ነው። ብዙ የሚያለቅሱ ከሆነ ይህ ሕክምና ውጥረትን ለመቋቋም የተሻሉ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። የባህሪ ለውጥ ሕክምናን ለሚለማመድ ቴራፒስት ሪፈራል እንዲሰጥዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ። ተማሪ ከሆኑ ከኮሌጅ ወይም ከዩኒቨርሲቲ ነፃ የምክር አገልግሎት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ስለ ውስጣዊ ፍላጎቶች ክፍት ይሁኑ።
በጣም ብዙ ማልቀስ ብዙውን ጊዜ በዙሪያቸው ላሉት ውስጣዊ ፍላጎቶችን መግለፅ ባለመቻሉ ነው። መቼ እና ለምን የአእምሮ ድጋፍ እንደሚፈልጉ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። አንድ ሰው ጊዜዎን ወስዶ ልብዎን ለማዳመጥ ፣ እጅ ለእጅ በመያያዝ እና ውስጣዊ ምቾት እንዲሰጥ በመጠየቅ አያፍርም።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጥልቅ ማልቀስን መከላከል
ደረጃ 1. ማልቀስ ካስከተለዎት ሁኔታ ወደ ኋላ ይመለሱ።
በስሜታዊ ውጥረት ምክንያት እንባዎች እንደሚወድቁ ከተሰማዎት ፣ ከሁኔታው ወደ ኋላ መመለስ አንዳንድ ጊዜ እነሱን ለመከላከል ይረዳል። በእራስዎ እና በውጥረት ምክንያት መካከል የተወሰነ ርቀት ማስቀመጥ ማልቀስን ለማዳን ይረዳል።
- ከጓደኛዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከሌሎች ጉልህ ከሆኑ ሰዎች ጋር በሚጨቃጨቁበት ጊዜ የሚያለቅሱ ከሆነ ፣ መረጋጋት እንዳለብዎት ይንገሯቸው። “ጥቂት ደቂቃዎች ያስፈልጉኛል” የሚመስል ነገር ይናገሩ እና ከክፍሉ ይውጡ። ለእግር ጉዞ ይሂዱ። መጽሐፍ አንብብ. ከሚያድጉ ስሜቶች እራስዎን ለማዘናጋት የሚቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
- በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ ከስብሰባው ክፍል ወይም ከመማሪያ ክፍል ወጥተው ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። የሚቻል ከሆነ ለአምስት ደቂቃዎች አጭር እረፍት ይውሰዱ። ወደ ሥራ ቦታው ወይም ወደ ኪዩቢክ ይመለሱ እና ለጥቂት ጊዜ ብቻ ይተንፍሱ።
ደረጃ 2. ማዞሪያዎችን ይፈልጉ።
ማልቀስ ሲፈልጉ ሁልጊዜ ከአንዳንድ ሁኔታዎች መራቅ አይችሉም። ከስብሰባው ክፍል ወይም ክፍል ውጭ መሄድ ካልቻሉ አእምሮዎን ከጭንቀት ለማላቀቅ ይሞክሩ።
- ማስታወሻዎችን ያድርጉ። መዛግብት ከሚሆነው ጋር መዛመድ የለባቸውም። የዘፈን ግጥሞችን ፣ ግጥሞችን ፣ ቀላል ዱድሎችን እና አእምሮዎን ከአሁኑ ቅጽበት ሊያወርድ የሚችል ሌላ ማንኛውንም ነገር ይፃፉ።
- ስልኩን ይጠቀሙ። የሚቻል ከሆነ ለማልቀስ ከሚፈልጉበት ሁኔታ አእምሮዎን ለማስወገድ ስልኩን ለመጠቀም ይሞክሩ። አስቂኝ ድር ጣቢያዎችን ይጎብኙ። የፌስቡክ መገለጫውን ይፈትሹ። ለጓደኞች መልዕክቶችን ይላኩ።
ደረጃ 3. ቁጣውን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ብስጭት እና ውጥረትን ለመግለጽ ማልቀስ ይጠቀማሉ። ይህ መደረግ ያለበት የንቃተ ህሊና ውሳኔ አይደለም። በእንባ የተለቀቁት ኬሚካሎች በአጠቃላይ ቁጣን ያረጋጋሉ ፣ ስለዚህ ማልቀስ አንዳንድ ጊዜ ራስን የመከላከል ልማት ዓይነት ነው። ሆኖም ፣ ሲዋረድ ስሜት እና ቁጣን መግለፅ በአጠቃላይ ከማልቀስ የበለጠ ውጤታማ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ከሐኪም ጋር ቀጠሮ አለዎት ግን እሱ ወደ ሥራ አይመጣም። የጊዜ ሰሌዳዎ በጣም ስራ የበዛበት እና ለዓመታዊ የጤና ምርመራ ያለዎት ብቸኛ ዕድል ዛሬ ነው። ወደ ክሊኒኩ ሲደርሱ ዶክተሩ አልገባም እና እንግዳ ተቀባይ ቀጠሮውን መሰረዝ ረሳኝ አለ። በእነዚያ ሁኔታዎች ፣ በብስጭት ማልቀስ ሊሰማዎት ይችላል። ይልቁንስ ቁጣውን ይናገሩ።
- በንዴት ግን በተገቢው ዘይቤ ቁጣን ይግለጹ። እንግዳ ተቀባይውን አይረግሙ ወይም በክሊኒኩ ውስጥ መጮህ እና ድራማ መፍጠር አይጀምሩ። ይልቁንም እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ ፣ “ያ በጣም በጣም ጨዋ ነው እና እኔ በእውነት አልወደውም። እባክህ ሌላ ቀጠሮ ስጠኝ”አለው። በሁኔታው ላይ ቅሬታዎን በግልጽ ያሳያል። በተጨማሪም ፣ በሁኔታው ምክንያት በግዴለሽነት የማልቀስ እድሉ አነስተኛ ነው።
