ጮክ ብሎ ፣ ከፍተኛ ጩኸት ያሰማዎት ለመጨረሻ ጊዜ መቼ ነበር? ማልቀስ በእውነቱ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ምክንያቱም የሰውነትዎ ውጥረትን የሚለቅበት መንገድ ነው። ግን ከወራት ወይም ከዓመታት ካላለቀሱ ፣ እንዴት እንደሚጀመር ለማስታወስ ከባድ ነው። ወደ ጸጥ ያለ ቦታ መሄድ ፣ እራስዎን ከመረበሽ ነገሮች ማስወገድ እና ጥልቅ ስሜቶችን እንዲሰማዎት መፍቀድ በትክክለኛው ሁኔታ ውስጥ እንዲያለቅሱ ያደርግዎታል። እንባዎ በነፃነት እንዲፈስ የሚረዱ ቴክኒኮችን ለመማር ደረጃ 1 እና ከዚያ በኋላ ይመልከቱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እንባዎች እንዲፈስ ማድረግ
ደረጃ 1. ለማልቀስ ጥሩ ቦታ ይፈልጉ።
ራሳቸውን ማልቀስ የሚቸገሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ርቀው የራሳቸውን ስሜት መሰማት ይመርጣሉ። ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት ሳይጨነቁ እራስዎን ወደ ስሜቶችዎ እንዲገቡ መፍቀድ ይቀላል። በእርግጥ በሰዎች ፊት ማልቀስ ምንም ስህተት የለውም ፣ ግን መጀመሪያ ላይ ብቻዎን ሲሆኑ የበለጠ ዘና ሊሉ ይችላሉ።
- ጸጥ ያለ እና የግል ከሆነ መኝታ ቤት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
- በቤትዎ ውስጥ ብዙ ሰዎች ካሉ በመኪናው ውስጥ ማልቀስ ወደሚችሉበት የግል ቦታ ለመንዳት ይሞክሩ። ነገር ግን በራስዎ ለመልቀቅ እና ወደ ቤትዎ ለመመለስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ ፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ማልቀስ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
- ገላዎን እየታጠቡ ማልቀስም ይችላሉ ፣ ማንም አይሰማዎትም።
- ከቤት መውጣት ስሜትዎን ለማስኬድ አእምሮዎን ነፃ ለማድረግ ይረዳዎታል። በፓርኩ ውስጥ ወይም በባህር ዳርቻው ውስጥ ብቸኛ ቦታን ያግኙ።
ደረጃ 2. ጭንቅላትዎን ከመጠምዘዣዎች ያፅዱ።
ብዙ ሰዎች እንዳያለቅሱ ስሜታቸውን ወደ ጎን በመተው ራሳቸውን በሚረብሹ ነገሮች ውስጥ ይቀብራሉ። ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ከመሆኑ የተነሳ በውኃ ማልቀስ ወራት ወይም ዓመታት እንኳን ሊያሳልፉ ይችላሉ። የመጀመሪያዎቹ የሀዘን ምልክቶች ሲታዩ ቴሌቪዥኑን ማብራት እና የሚወዱትን ትዕይንት በመሳቅ እና በማታ ያድራሉ? በሚቀጥለው ጊዜ በሚሰማዎት ጊዜ ፍላጎቱን ይቃወሙ እና ስሜቱን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። ከፍ ያለ ፣ ከፍ ያለ ጩኸት ለመተው የመጀመሪያው እርምጃ ይህ ነው።
ብዙ ዓይነት የማዞሪያ ዓይነቶች አሉ። በየምሽቱ ዘግይተው ሊቆዩ ፣ ቤት ብቻዎን ከመሆን ይልቅ ለመውጣት ጊዜ ይወስዳሉ ፣ ወይም እስኪተኙ ድረስ የበይነመረብ ጽሑፎችን ያንብቡ። ስሜት በሚሰማዎት ትክክለኛ ስሜት ውስጥ ካልሆኑ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያስቡ ፣ እና በዚያ መንገድ ለማቆም እና በስሜቶችዎ ላይ ለማተኮር ይወስኑ።
ደረጃ 3. የሚያሳዝኑዎትን በጥልቀት ያስቡ።
አዕምሮዎ ወደ አላስፈላጊ ነገሮች እንዲወርድ ከመፍቀድ ይልቅ ሀሳቦችዎን በጭንቅላትዎ ውስጥ በሚያልፉ ዋና ስሜቶች ላይ ያተኩሩ። እሱን ለመግፋት ከመሞከር ይልቅ ስለእሱ እንዲያስቡ ይፍቀዱ።
- ሀዘን ከተሰማዎት ያንን ስሜት ያመጣዎትን ክስተት ያስቡ። እንዳይሆን እንዴት እንደምትመኙ ፣ ሕይወትዎ ከዚህ በፊት ምን እንደነበረ ፣ አሁን ሕይወትዎ ምን እንደሚመስል ያስቡ። ኪሳራውን እንዲረዱ እና እንዲሰማዎት እራስዎን ይፍቀዱ።
- ማልቀስ የሚፈልጉት ምንም ዓይነት ጠንካራ ስሜት ምንም ይሁን ምን ፣ በደንብ ያስቡበት እና የአንጎልዎን አስፈላጊ ክፍል እንዲይዝ ይፍቀዱለት። ስሜቱ በእናንተ ላይ እንዴት እንደሚጫን ፣ እና ችግሩ ሲጠፋ ምን ያህል እፎይታ እንዳገኙ ያስተውሉ።
ደረጃ 4. እስኪያለቅሱ ድረስ ስሜቶችዎ ይገንቡ።
በጉሮሮዎ ውስጥ እብጠት መሰማት ይጀምራሉ? አይውጡት እና ስለሚያሳዝኑዎት ነገሮች ማሰብዎን እንዲያቆሙ እራስዎን አያስገድዱ። ይልቁንስ ስሜቶችዎ እንዲቆጣጠሩ ይፍቀዱ። መቼም እንዳይሆን የምትመኙትን አስቡ። እንባዎች መፍሰስ ሲጀምሩ ወደኋላ አትይ.ቸው።
አንዴ ማልቀስ ከጀመሩ ለማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል። “ሁሉንም እስኪያወጡ” ድረስ ማልቀሱን ይቀጥሉ ፣ ሲጨርሱ ያውቃሉ። አማካይ የማልቀስ ጊዜ ነው 6 ደቂቃዎች።
ደረጃ 5. በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎት።
ማልቀስ ካቆሙ በኋላ ፣ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። እንደ አብዛኛው ሰው ከሆንክ ፣ አንጎልህ ወደ ታች ከሚያደርጓቸው ስሜቶች ነፃ እንደሆነ ይሰማሃል። ወዲያውኑ ላይደሰቱ ይችላሉ ፣ ግን ይረጋጋሉ ፣ ብዙም አይጨነቁ እና ችግሮችን ለመቋቋም ዝግጁ ይሆናሉ። ስሜቱን አጥብቀው ይያዙ ፣ እና በሚሰማዎት ጊዜ የማልቀስ ልማድ ያድርጉ። አንዴ ከለመዱት በኋላ ማልቀስ ቀላል ይሆናል።
- አንድ ጥናት እንዳመለከተው 85% ሴቶች ከልቅሶ በኋላ ጥሩ ስሜት እንደተሰማቸው የተናገሩ ሲሆን 73% የሚሆኑት ወንዶች ተመሳሳይ ሪፖርት አድርገዋል።
- ካለቀሱ በኋላ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ፣ ለምን እንደሆነ ያስቡ። ማልቀስ ማለት ድክመት ፣ ወዘተ የሚለውን እምነት ለመለወጥ ሊከብድዎት ይችላል። ስለ ማልቀስ የሚያሳፍሩ ከሆነ ፣ ማልቀስ በእውነቱ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ መሆኑን ያስታውሱ።
የ 3 ክፍል 2 - በማልቀስ ምቾት ማግኘት
ደረጃ 1. ስለ ማልቀስ አስቀድመው የሚያውቁትን ይርሱ።
ጠንካራ ሰዎች ማልቀስ እንደሌለባቸው ተምረዋል? ከልጅነት ጀምሮ እንባዎችን ወደ ኋላ እንዲቆርጡ የተማሩ ብዙ ሰዎች እንደ ትልቅ ሰው ስሜቶችን ለመግለጽ ብዙ ይቸገራሉ። ግን ማልቀስ በእውነቱ የአእምሮ ጤናን ሊጠብቅ የሚችል የሕይወት አስፈላጊ አካል ነው። ማልቀስ የሀዘን ፣ የፍርሃት ፣ የደስታ ወይም የንፁህ ስሜት መግለጫ ሊሆን ይችላል ፣ እናም እነዚያን ስሜቶች ከሰውነታችን ውስጥ ለመልቀቅ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ መንገድ ነው።
- ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ማልቀስ ይቸገራሉ ፣ በዋነኝነት ወንዶች ስሜታቸውን እንዲገቱ ስለተማሩ ነው። ግን ማልቀስ በወንዶች ላይ እንደ ሴቶች ተፈጥሯዊ ነው ፣ ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ባያደርጉም። ወንዶች ልጆች እና ልጃገረዶች 12 ዓመት እስኪሞላቸው ድረስ ያለቅሳሉ። ሲያድግ በአማካይ ወንድ በዓመት 7 ጊዜ ሲያለቅስ ፣ ሴቶች በዓመት 47 ጊዜ ያለቅሳሉ።
- ማልቀስ በምንም መልኩ የድክመት ምልክት አይደለም። ማልቀስ ከውሳኔ አሰጣጥ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው የስሜት መግለጫ ነው። ቢያለቅሱም አሁንም ደፋር እርምጃ መውሰድ ይችላሉ። በእውነቱ ፣ ማልቀስ እርስዎ የሚሰማዎትን ስሜት ለማስኬድ እና ከፊታችን ስላለው ነገር በበለጠ በደንብ እንዲያስቡ ይረዳዎታል።
- ሰዎች ከሚሉት በተቃራኒ ማልቀስ ለአራስ ሕፃናት ብቻ አይደለም። ልጆች ብዙ የሚያለቅሱበት ነገር አለ ብለው ስለማያስቡ ነው። ግን ሲያድጉ የማልቀስ አስፈላጊነት አይጠፋም።
ደረጃ 2. ማልቀስ ያለውን ጥቅም ይወቁ።
ማልቀስ ስሜታዊ ውጥረትን የሚለቅበት የሰው መንገድ ነው። ማልቀስ በስሜቶች መፈጠር እና በመልቀቅ ፍላጎት ምክንያት የሚከሰት የሰውነት ተፈጥሯዊ ተግባር ነው። የሚገርመው ፣ ስሜትን ለመግለጽ እንደ እንባ የሚያመርቱ አጥቢ እንስሳት የሰው ልጆች ብቻ ናቸው። ማልቀስ በእውነቱ በሚከተሉት መንገዶች የሚረዳን የመዳን ዘዴ ነው።
- አልቅስ ውጥረትን ይልቀቁ እና የደም ግፊትን ይቀንሳል። ከጊዜ በኋላ ኃይለኛ ውጥረት እና የደም ግፊት ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ ፣ እናም ማልቀስ እነዚህን ችግሮች ለመቀነስ ይረዳል።
- ማልቀስ መንገድ ነው መርዝን ያስወግዱ የመረበሽ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ያ ይመሰረታል። ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የተወሰኑ ኬሚካሎች በሰውነትዎ ውስጥ ይገነባሉ ፣ እና ማልቀስ በንዴት ምክንያት ከሚመጣው እንባ በተቃራኒ እንባዎችን ፣ በተለይም ስሜታዊ እንባዎችን ለማውጣት ይረዳል።
- አልቅስ ስሜትን ማሻሻል እርስዎ እንዳደረጉት ወዲያውኑ። ይህ ተራ ግምት ሳይሆን ሳይንሳዊ እውነታ ነው። ሲያለቅሱ በሰውነት ውስጥ ኬሚካል የሆነው የማንጋኒዝ ደረጃ ይቀንሳል። የማንጋኒዝ መገንባት ውጥረት እና ጭንቀት ያስከትላል ፣ ስለዚህ ማልቀስ የስሜት ሥቃይን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው።
ደረጃ 3. እንባዎን ለምን እንደያዙት ይወቁ።
ሲያለቅሱ የሚከሰቱትን መልካም ነገሮች አሁን ያውቃሉ ፣ እንባዎ እንዳይፈስ የሚከለክለውን ያስቡ። እርስዎ ካለቀሱ በጣም ረጅም ከሆነ ፣ ስሜትዎን በእንባ ወደሚለቁበት ደረጃ ለመድረስ ንቁ ጥረት ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ስለ ማልቀስ አሉታዊ ሀሳቦች አሉዎት? ከሆነ ፣ እይታዎን ለመለወጥ ይሞክሩ እና ማልቀስ ምንም ስህተት እንደሌለ ይወቁ። ማልቀስ ለእርስዎ ጥሩ ነው።
- በአጠቃላይ ስሜትዎን ለመግለጽ ይቸገራሉ? ለማልቀስ መፍቀድ ጥሩ ጅምር ነው። ስሜቶችን በዚህ መንገድ የማካሄድ ችሎታ በአጠቃላይ ስሜቶችን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ስሜቶችን ሲጨቁኑ እና እንባዎችን ሲይዙ እነሱ አይሄዱም። ንዴት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ለማልቀስ እራስዎን ይፍቀዱ።
እራስዎን ማልቀስ እራስዎን መንከባከብ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ማልቀስ ስሜቶችን የማድነቅ መንገድ ነው ፣ እነሱን ከመካድ እና ከማፈን የተሻለ ነው። ስታለቅስ ራስህን እንድትሆን ትፈቅዳለህ። ለራስዎ እንደዚህ አይነት ስሜታዊ ነፃነት መስጠት በአእምሮዎ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
- ስሜትዎን ለመግለጽ እራስዎን መፍቀድ ከተቸገሩ እራስዎን እንደ ልጅ አድርገው ያስቡ። የጨዋታ ጊዜ ሲያልቅ ፣ ወይም ከብስክሌትዎ ወድቀው ጉልበትዎን ሲጎዱ በማዘንዎ ምክንያት እርስዎ እራስዎ ለመሆን እንዴት ነፃ እንደነበሩ ያስቡ። እንደ ትልቅ ሰው ያለቅሱዎት ያ በልጅነት ከሚያለቅሱት የተለየ ይሆናል ፣ ግን አሁንም ያንን የስሜታዊ ነፃነት ማግኘት ይችላሉ።
- ሊረዳዎት የሚችልበት መንገድ ሌሎች ሰዎች ሲያለቅሱ እንዴት እንደሚይዙዎት ማሰብ ነው። እንባውን እንዲያቆሙ ፣ እንዲይዙአቸው ነግሯቸዋል? የቅርብ ጓደኛዎ መርዳት ሲያቅተው እና ማልቀስ ሲጀምር ፣ እቅፍ አድርገው ደረቷን የሚያደናቅፈውን ማንኛውንም ነገር እንዲለቁ ሊነግሯት ይችላሉ። እራስዎን ከመያዝ ይልቅ በተመሳሳይ ደግነት ማከም ፣ ለማልቀስ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
3 የ 3 ክፍል - ለማልቀስ እንዲረዳዎት እንባ ማነቃቂያዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. የድሮ ፎቶዎችን ይመልከቱ።
አንድ ሰው ፣ ቤተሰብዎ ወይም ሕይወትዎ ስለተለወጠ በሚያሳዝኑበት ጊዜ እንባዎን ወደ እንባዎ ለማምጣት እርግጠኛ መንገድ ነው። የድሮ የፎቶ አልበሞችን ወይም የበይነመረብ ፎቶዎችን ይፈልጉ እና እስከፈለጉት ድረስ እያንዳንዱን ፎቶ ለመመልከት እራስዎን ይፍቀዱ። በፎቶው ውስጥ ካለው ሰው ጋር የነበረዎትን አስደሳች ጊዜዎች እና አንድ የተወሰነ ቦታ እንዴት እንደወደዱ ያስታውሱ።
ደረጃ 2. የሚያሳዝን ፊልም ይመልከቱ።
አሳዛኝ ሴራ ያለው ፊልም ማየት እንባን ሊያፈስስ ይችላል። ምንም እንኳን ገጸ -ባህሪያቱ ከእርስዎ በጣም በተለየ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም ፣ በሚያሳዝን ጊዜ ውስጥ ሲያልፉ ማየት እና እራሳቸውን ማልቀሳቸው ዓይኖቻችሁን እንባ ለማምጣት ይረዳል። በፊልሙ ጊዜ ማልቀስ ከጀመሩ ፣ ስሜቶችን በራስዎ ሕይወት ውስጥ ለማስኬድ ከችግርዎ ያስወግዱ። ምን የሚያሳዝኑ ፊልሞች እንደሚመለከቱት ምክር ከፈለጉ እነዚህን ርዕሶች ይሞክሩ ፦
- ብረት Magnolias
- ስቴላ ዳላስ
- ሞገዶችን መስበር
- ሰማያዊ ቫለንታይን
- ሩዲ
- አረንጓዴ ማይል
- የሺንድለር ዝርዝር
- ከውስጥ - ወደውጭ
- ታይታኒክ
- በተራቆተ ፒጃማ ውስጥ ያለው ልጅ
- የኔ ሴት ልጅ
- ማርሊ እና እኔ
- መጽሐፍ ሌባ
- ክፍል
- ሮሞ + ጁልዬት
- ማስታወሻ ደብተሩ
- በእኛ ኮከቦች ውስጥ ያለው ጥፋት
- ሰጪው
- ወደ ላይ
- የድሮ ያለር
- ቀይ ፈርን የሚያድግበት
- ሃቺ
- ፎረስት ጉምፕ
ደረጃ 3. ስሜታዊ ሙዚቃን ያዳምጡ።
ትክክለኛው ሙዚቃ ስሜትዎ በአንጎልዎ ውስጥ እንዲገነባ ለመርዳት ፍጹም መንገድ ሊሆን ይችላል። ማልቀስን ለመርዳት ሙዚቃን ከሚጠቀሙባቸው በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ቀደም ሲል ያዳመጡትን አልበም ወይም ዘፈን መምረጥ ወይም የጠፋውን ሰው በጥብቅ የሚያስታውስዎት ነው። አንድ የተለየ ዘፈን ወይም ዘፋኝ እንደዚህ እንዲሰማዎት ካላደረገ እነዚህን የሚያሳዝኑ ዘፈኖችን ይሞክሩ
- “የምናልመው ፍቅር አይደለም” - ጋሪ ኑማን
- “የጠፋ” - ጋሪ ኑማን
- “እኔ በጣም ማልቀስ እችል ነበር” - ሃንክ ዊሊያምስ
- “ይጎዳል” - ጆኒ ጥሬ ገንዘብ
- እንባዎች በገነት ውስጥ - ኤሪክ ክላፕተን
- “በራሴ ላይ” - Les Misérables
- “ጆሌን” - ዶሊ ፓርቶን
- “የእንቅስቃሴ ስዕል ማጀቢያ (ብቸኛ ፒያኖ)” - ራዲዮ
- “እንደፈለጉት ይናገሩ” - Matchbook Romance
- “በጣም እወድሃለሁ” - ኦቲስ ሬዲንግ
- “ይህ ለእኔ እንዴት ሊሆን ይችላል” - ቀላል ዕቅድ
- እርስዎ እንደሚያስቡዎት አውቃለሁ - ኤሊ ጎልድዲንግ
- “ደህና ሁን ፍቅረኛዬ” - ጄምስ ብሉንት
- “ወደ ቤት ተሸክመው” - ጄምስ ብሉንት
- “ሁሉም በራሴ” - ሴሊን ዲዮን
- “ልቤ ይቀጥላል” - ሴሊን ዲዮን
- “ወጣት እና ቆንጆ” - ላና ዴል ሬይ
- “በረዶው እየቀነሰ ነው” - የሞት ካብ ለ Cutie
- "በጣም ዘግይቷል" - M83
- “ወደ ጥቁር ሰልፍ እንኳን በደህና መጡ” - የእኔ ኬሚካዊ ሮማንስ
- “ከብርሃን ጋር ተስፋ አለ” - ልዕልት አንድ ነጥብ አምስት
- “ይቅርታ” - አንድ ሪፐብሊክ
- “የሌሊት ጉጉት” - ጌሪ ራፍሪቲ
- “ክቡራት እና ጌቶች እኛ በጠፈር ላይ ተንሳፈፍ ነን” - መንፈሳዊነት ያለው
- “8 ቢሊዮን” - ትሬንት ሬዝኖር እና አቲከስ ሮስ
- “እንደ ዝናብ ማዕበል ያለቅሱ” - ሊንዳ ሮንስታድ
- “ተኩስ” - ሮቼል ዮርዳኖስ
- “ጥሪው” - ሬጂና ተመልካች
- “ሰማያዊ ከንፈሮች” - ሬጂና ተመልካች
- “አሁን እኔን ማየት ከቻሉ” - ስክሪፕቱ
- “የመንገድ መንፈስ (ጠፍቷል)” - ራዲዮ
- “ሁሉንም ነገር አስታውሱ” - አምስት ጣት የሞት ቡጢ
- “ጠባሳዎች” - ፓፓ ሮች
- “ቫር” - ሲጉር ሮስ
- “ሊንቀሳቀስ የማይችል ሰው” - ስክሪፕቱ
- “መውረድ” - አምስት የጣት ሞት ቡጢ
- “ሳይንቲስቱ” - ቀዝቃዛ ጨዋታ
- «ቆይ» - M83
- “ቁስል” - አርካ
- “የዝምታ ማሚቶዎች” - ሳምንታዊው
- “ሐምሌ አራተኛ” - ሱፍጃን ስቲቨንስ
- “አንድ ተጨማሪ ብርሃን” - ሊንኪን ፓርክ
- “ወጣት” - ሴት ልጅ
- ለእኔ አርጀንቲና አታለቅሱልኝ - ማዶና
- “ይቅርታ” - ጆን ዴንቨር
- “አይሪስ” - ጆን ሪዝኒክ እና ዘ ጎ ጎ አሻንጉሊቶች
- “ይቆዩ” - ብላክፒንክ
- ማን ይኖራል ፣ ማን ይሞታል ፣ ታሪክዎን የሚተርከው” - የመጀመሪያው ብሮድዌይ ካስት ሃሚልተን
- “የእኔ የማይሞት” - ኢቫንሴሲን
ደረጃ 4. ስሜትዎን ይፃፉ።
ብዕር በወረቀት ላይ ያድርጉ እና ወደሚሰማዎት ልብ ለመድረስ ይሞክሩ። የስሜቶችዎን ምንጭ መግለጫ በመፃፍ መጀመር ይችላሉ። የፍቅር ግንኙነትዎን ማቋረጥ ጥቅምና ጉዳቱን ይግለጹ ፣ የአባትዎን ህመም የመጨረሻ ወራት ይግለጹ ፣ የገንዘብ ቀውስ መጀመሪያ ላይ እንዴት እንደለቀቁ ይፃፉ። ከዚያ በጥልቀት ይሂዱ እና ሕይወትዎን ስለቀየረው ክስተት እና ስለእሱ ምን እንደተሰማዎት ይፃፉ። ትዝታዎችን መጻፍ እራስዎን ወደ እንባ አፋፍ ለማምጣት ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 5. ይህን ለማድረግ ምቹ ከሆኑ ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ።
ስለሚያሳዝኑዎት ፣ ስለሚያናድዱዎት ወይም ስለ ስሜትዎ ማውራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የሚናገርበት ወይም የሚያለቅስበት ምንም ነገር እስኪያልቅ ድረስ ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ።
ለረጅም ጊዜ ማልቀስ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት ከሥነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ እንኳን ሊያስቡ ይችላሉ። ይህ እንደ ያልተፈታ ሀዘን ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያለ ከባድ ችግርን ሊያመለክት ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሁለቱንም ሊያስፈልግዎት ስለሚችል አንድ ጠርሙስ ውሃ እና ብዙ ሕብረ ሕዋሳት ይውሰዱ።
- በትምህርት ቤት ማልቀስ ካለብዎ ብቻዎን ሊሆኑ የሚችሉበት ቦታ ይሂዱ ፣ ለምሳሌ በስታዲየሙ ማጽጃዎች ስር ፣ በመቆለፊያ ክፍል ውስጥ (የጂም ክፍል ከሌለ በስተቀር) ፣ ወይም አዳራሹ (ጥቅም ላይ ካልዋለ)።
- እየተጨነቁዎት ከሆነ ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ጓደኛ ፣ የቤተሰብ አባል ይፈልጉ እና ምን እንደተፈጠረ ይንገሯቸው። ሁሉንም ያውጡ። ማልቀስ ድክመት አይደለም!
- ጊዜ ሲኖርዎት ፣ ካለቀሱ በኋላ እንደገና የሚያስደስትዎትን ያድርጉ።
- ስታለቅስ ሰዎች “ሂዱ” አትበሉ ፣ ጓደኞችዎ እንዲያደርጉት ይፍቀዱ።
- ሁል ጊዜ ሌላ ቀን እንደሚኖር ይገንዘቡ እና እርስዎ ያለቅሱ እንደነበር ሰዎች ይረሳሉ።
- ለማልቀስ የሚያሳፍርበት ምንም ምክንያት የለም ፣ ሁላችንም እናደርጋለን።
- ወደ ኋላ ከመመለስ ይልቅ ስለ ስሜቶችዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ! ለመርዳት ደስተኞች ይሆናሉ።
- በክፍል ውስጥ ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ ጭንቅላትዎን ዝቅ ማድረግ ወይም ፊትዎን በመጽሐፍ መሸፈን ይችላሉ። ጫጫታ ወይም ጩኸት አታድርጉ። እንዲሁም ላለማለቅስ ይሞክሩ። ቲሹ ይያዙ ፣ እና የሚወድቁትን እንባዎች ወዲያውኑ ያጥፉ። ረዥም ፀጉር ወይም ጩኸት ካለዎት እንባዎን ከጀርባው ይደብቁ።
- በ iPod ወይም በስልክዎ ላይ አንዳንድ አሳዛኝ ዘፈኖችን ያስቀምጡ እና ሲያለቅሱ ያጫውቷቸው።
- ያ የበለጠ ምቾት የሚያደርግዎት ከሆነ ብቻዎን ያለቅሱ።
- እራስዎን መጉዳት እንደማይረዳ ያስታውሱ።
ማስጠንቀቂያ
- እርስዎን በሚቃወሙ የሰዎች ቡድን ፊት አያለቅሱ። ከሚያምኑት ሰው ጋር ወይም ብቻዎን ሲሆኑ ያለቅሱ።
- በአንድ ቀን ላይ ማልቀስ ከቻሉ ውሃ የማይገባ mascara መልበስዎን ያረጋግጡ።
- በተከለከለ አካባቢ ውስጥ ከሆኑ ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ!
