በሚነቅፍዎት ሰው ፊት ማልቀስ በጣም አሳፋሪ ተሞክሮ ነው። በተጨማሪም ፣ በእሱ ምክንያት የእርስዎ ስም ሊጠፋ ይችላል! እንደ ሰው ፣ መበሳጨት በሚሰማው ሁኔታ ላይ ማልቀስ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንዳንድ ሰዎች ለሚያጋጥሟቸው ችግሮች ሁሉ በእንባ ምላሽ ለመስጠት ያገለግላሉ። ብዙ የሚያለቅስ ሰው ከሆኑ (እና ይህንን ልማድ ለመተው ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ) ፣ አንዳንድ ምክሮችን ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እንባዎን መያዝ
ደረጃ 1. በአውራ ጣት እና በጣት ጣትዎ መካከል ያለውን ቆዳ ቆንጥጠው ይያዙት።
ምልክትን ላለመተው በጣም ጠንካራ የሆነ ፣ ግን በጣም ጠንካራ ያልሆነ ቆንጥጦ ማመልከትዎን ያረጋግጡ። በእርግጥ ህመሙ የማልቀስ ፍላጎትን ይቀይረዋል።
እንዲሁም ማልቀስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ የእንባ ቱቦዎችን ለማገድ አፍንጫዎን መቆንጠጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ስሜት በሚሰማዎት ቁጥር ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ። በጥልቀት መተንፈስ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ያደርጋል ፣ እንዲሁም እርስዎን ከሚጮህ ከማንኛውም ሰው አእምሮዎን ማውጣት ይችላል። እንዲህ ማድረጉ የማልቀስ ፍላጎትን ያስወግዳል ተብሎ ይገመታል።
ደረጃ 3. ዓይኖችዎን ያስወግዱ።
የሚጮህለትን ሰው ላለማየት ይሞክሩ; ለምሳሌ ፣ በጠረጴዛዎ ፣ በእጆችዎ ወይም ከፊትዎ ባለው ማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ይችላሉ። ከሰውዬው ጋር የዓይን ንክኪን መስበር ራስን መግዛትን ለማደስ ይረዳል።
ደረጃ 4. ተመለስ።
ወደ ኋላ በመውረድ ወይም ወንበር ጀርባ ላይ በመደገፍ ከሚጮህዎት ሰው ይርቁ። ክልልዎን መቆጣጠር የበላይነት እንዲሰማዎት እና ማልቀስ እንዳይፈልጉ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 5. እራስዎን ከሁኔታው ያስወግዱ።
በእውነቱ ማልቀስ ካልቻሉ በማንኛውም ምክንያት ከሁኔታው ለመራቅ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ጥሩ ስሜት እንደሌለህ ወይም ፍሬያማ ውይይት ማድረግ እንደማትችል ልትቀበል ትችላለህ። ከዚያ በኋላ ለማቀዝቀዝ ወደ አንድ የግል ቦታ ይሂዱ።
- አንድ ነገር ይናገሩ ፣ “በእውነት ከእርስዎ ጋር ለመወያየት ተቸግሬያለሁ። በኋላ መነጋገር እንችላለን ፣ ግን አሁን ከእርስዎ ጋር ማውራት ማቆም አለብኝ።”
- መታጠቢያ ቤቱ ብዙውን ጊዜ ለማምለጥ በጣም አስተማማኝ ቦታ ነው።
- አእምሮዎን ለማፅዳት ወደ ውጭ ይራመዱ። በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ራስን መግዛትን ወደነበረበት መመለስም ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የራስን ምስል መጠበቅ
ደረጃ 1. የግል ቦታ ይፈልጉ።
በትንሽ መዘናጋት ወደ መኪናዎ ፣ ቢሮዎ ፣ መታጠቢያ ቤትዎ ወይም ሌላ ቦታ ይግቡ። ማልቀስ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ እንባዎን ሁሉ እዚያው ያውጡ። ለማቀዝቀዝ በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ይውሰዱ!
አሁንም ማልቀስ ከፈለጉ ለማቆም እራስዎን አያስገድዱ። ይመኑኝ ፣ ያላለቀ ማልቀስ ለማቆም ቢሞክሩም እንባዎ እንዲፈስ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. ያበጡ ዓይኖችን ማከም።
እብጠትን ለመቀነስ ከዓይኖችዎ በታች ቀዝቃዛ ውሃ ይቅቡት። ከፈለጉ ፣ በጨርቅ በተጠቀለሉ የበረዶ ኩቦችም መጭመቅ ይችላሉ።
የሚቻል ከሆነ ፣ የፕላስቲክ ከረጢት አተርን በወረቀት ፎጣ ተጠቅልሎ ፊትዎን ለመጭመቅ ይጠቀሙበት። በአማራጭ ፣ ዓይኖቹን በድሮ አረንጓዴ ሻይ ቦርሳዎች መጭመቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቀላ ያሉ ዓይኖችዎን ለማከም እንደ ቪሲን ያሉ የዓይን ጠብታዎችን ይጠቀሙ።
ለእያንዳንዱ አይን ቢያንስ ከአንድ እስከ ሁለት ጠብታዎች ይጠቀሙ። በ 10-15 ደቂቃዎች ውስጥ የዓይንዎ ቀለም ወደ ጥርት ይመለሳል።
- የዓይን ጠብታዎችን ብዙ ጊዜ አይጠቀሙ! በእውነቱ ፣ የሚመከረው ጊዜ በሳምንት ብዙ ጊዜ ነው (በየቀኑ አይደለም!) ፣ ምክንያቱም ብዙ የዓይን ጠብታዎችን መጠቀም በእርግጥ ዓይኖችዎን ቀላ ሊያደርገው ይችላል።
- የመገናኛ ሌንሶችን የሚጠቀሙ ከሆነ የሚጠቀሙባቸው የዓይን ጠብታዎች ለእውቂያ ሌንስ ተጠቃሚዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ሜካፕዎን ያስተካክሉ።
ሜካፕ ከለበሱ ፣ ለማስተካከል ጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ። የተጨናነቀ የዓይን ሜካፕን ያስወግዱ እና ካለቀሱ በኋላ የቀይ ቦታዎችን ለመደበቅ መሠረትን ወይም መደበቂያ ይጠቀሙ። ከዚያ በኋላ ሲያለቅሱ የተበላሸውን mascara ፣ blush እና ሌላ ሜካፕ ያስተካክሉ።
ብዙ የሚያለቅሱ ከሆነ ፣ በዴስክቶፕ መሳቢያዎ ወይም በኪስዎ ውስጥ አንድ ትንሽ የማዋቢያ ሣጥን ለማቆየት ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ግጭትን መቋቋም
ደረጃ 1. በቀላሉ እንደሚያለቅሱ ለሌሎች ይንገሩ።
ብዙ ጊዜ በማልቀስ ለነገሮች ምላሽ ከሰጡ በመጀመሪያ ሁኔታውን ለአለቃዎ ፣ ለሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ለዘመዶችዎ እና ለጓደኞችዎ ለማብራራት ይሞክሩ። ከመጠን በላይ እንዳይሆኑ ሁኔታው ለእርስዎ የተለመደ መሆኑን አፅንዖት ይስጡ።
ለምሳሌ ፣ “እኔ በቀላሉ ከሚያለቅሱ ሰዎች አንዱ ነኝ። ስለዚህ እንዳለቅስ ካዩ አይጨነቁ ፣ እሺ? ለእኔ በጣም የተለመደ ነው። እሱን ለመቆጣጠር እየሞከርኩ ነበር ፣ በእውነቱ እና በእውነቱ ያ ሁኔታ እንደገና ከተከሰተ ለመረጋጋት ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል።
ደረጃ 2. እርስዎን ከጠለፈው ሰው ጋር ይነጋገሩ።
አንዴ ከተረጋጉ ፣ ግለሰቡ ከእርስዎ ጋር የግል ንግግር እንዲያደርግ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ችግሩን ያብራሩ እና ስህተት ከሠሩ ይቅርታ ይጠይቁ። ከዚያ በኋላ ጩኸቷን ስትሰሙ ምን እንደተሰማዎት ያብራሩ እና ለወደፊቱ የበለጠ እራሷን እንድትቆጣጠር ጠይቋት።
የሆነ ነገር ይናገሩ ፣ “በድንገት መጮህ እኔን ግራ አጋብቶኛል ፣ ያውቃሉ። ለዚህ ነው ለቀደመው ችግራችን መፍትሄ ለማግኘት የተቸገርኩት። በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ ዘና ያለ ውይይት ማድረግ እንችላለን?”
ደረጃ 3. አንድ ችግር ለምን ሊያለቅስዎት እንደሚችል ያስቡ።
አንድ ሰው ሲጮህብዎ ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ። የልቅሶውን ሥር ለይተው ማወቅ ከቻሉ ፣ እሱን ለመቋቋም መንገድ መፈለግ ቀላል ይሆንልዎታል።
- አድሬናሊንዎ በፍጥነት እያደገ ከሆነ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመልቀቅ የጎማ ኳስ ለመጭመቅ ይሞክሩ።
- አንድ ሰው ሲጮህዎት የበታችነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ ያ ሰው እንዲሁ ሰው መሆኑን እና ሊሳሳት እንደሚችል ለማስታወስ ይሞክሩ። ዕድሉ ፣ እሱ እርስዎን የማጥቃት መብት እንኳን የለውም።
ደረጃ 4. ሌሎች ስልቶችን ይፈልጉ።
አንድ ሰው ሲቆጣ ወይም ሲጮህብህ ምን ማድረግ ወይም መናገር እንደምትችል አስብ። አዲሱን ስትራቴጂ በሚተገብሩበት ጊዜ ሁኔታውን በእርጋታ እና በቁጥጥር ስር ማዋል እንደሚችሉ እራስዎን ለመገመት ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ አለቃዎ ሁል ጊዜ የሚጮህብዎት ከሆነ ፣ “ይህንን ስለማይወዱ አዝናለሁ። በቅርቡ መፍትሔ ለማግኘት ቃል እገባለሁ። ግን በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ የተረጋጋ ውይይት ማድረግ እንችላለን? ሁል ጊዜ ስትጮህ ምን ማለትህ እንደሆነ ለመረዳት እቸገራለሁ።"
ደረጃ 5. ውጥረትን በጤናማ መንገድ መቋቋም።
የማያቋርጥ ውጥረት ያለበት ሰው አስቸጋሪ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙት በቀላሉ ያለቅሳል። ለዚያ ፣ ውጥረትን በአዎንታዊ መንገድ መቆጣጠር የልቅሶዎን ልማድ ለማስታገስ አንድ ኃይለኛ መንገድ ነው። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ የተለያዩ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሚዛናዊ ጊዜን ማሳለፍ ይችላሉ።
ውጥረትን ለመቋቋም አንዳንድ አዎንታዊ መንገዶች ዮጋ ማድረግ ፣ ማሰላሰል ፣ ለቅርብ ጓደኛዎ መደወል ፣ ወደ ውጭ መራመድ ወይም ዘና ያለ ሙዚቃ ማዳመጥ ናቸው። ውጥረት ወይም ብስጭት በተሰማዎት ቁጥር ይህንን መሞከርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. የጤና አማካሪ ያማክሩ።
ማልቀስ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት የሚጎዳ ከሆነ እና/ወይም በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ የእርስዎን አፈፃፀም እያባባሰ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። የባለሙያ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ከማልቀስ ልማድዎ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት ለማግኘት እና ለማቆም ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 7. አማካሪ ለማማከር ፈቃደኛ ካልሆኑ ለቅርብ ጓደኞችዎ ወይም ለዘመዶችዎ ለመንገር ይሞክሩ።
ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑት ሰዎች ለመክፈት ይሞክሩ; በእርግጥ ፣ ከዚያ በኋላ ለራስዎ የበለጠ ክፍት እንዲሆኑ ይረዱዎታል። ችግሮችዎን ለሌሎች ማጋራት ካልፈለጉ የችግሩን አጣዳፊነት ለመገንዘብ ይቸገሩ ይሆናል። አትጨነቅ; እርስዎ ብቻ ቁጭ ብለው መከራን ከመመልከት ይልቅ እውነተኛ ጓደኞች በእርግጠኝነት ለማረጋጋት ይሞክራሉ።
