በዓይኖችዎ ክፍት (በሥዕሎች) እንዴት ማረፍ እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

በዓይኖችዎ ክፍት (በሥዕሎች) እንዴት ማረፍ እንደሚቻል
በዓይኖችዎ ክፍት (በሥዕሎች) እንዴት ማረፍ እንደሚቻል

ቪዲዮ: በዓይኖችዎ ክፍት (በሥዕሎች) እንዴት ማረፍ እንደሚቻል

ቪዲዮ: በዓይኖችዎ ክፍት (በሥዕሎች) እንዴት ማረፍ እንደሚቻል
ቪዲዮ: ⚡️ ዶ/ር ሶፊ - Dr Sofi ሴቶች ሲቆምባቸው የሚያሳዩት 4 ባህሪያቶች - ሴቶች ሲያምራቸው - ሴት ፍላጎት ሲኖራትና ሲያምራት ግዜ ቲዩብ gize tube 2024, መጋቢት
Anonim

አንዳንድ ጊዜ አእምሮዎን ማረጋጋት እና ጉልበትዎን ማደስ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ለመተኛት ወይም ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ጊዜ የለዎትም። ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ማረፍን መማር ድካምን በሚቀንሱበት ወይም በሚያስወግዱበት ጊዜ የሚያስፈልገዎትን ከፍተኛ መረጋጋት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ክፍት የአይን ማሰላሰል ያላቸው አንዳንድ የማሰላሰል ዓይነቶች ለእርስዎ ሊሠሩዎት ይችላሉ ፣ በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ (በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው ወይም በጉዞ ላይ እያሉ) እና እርስዎን ያድሱዎታል።

ደረጃ

ከ 3 ክፍል 1 በቀላል የእፎይታ ማሰላሰል መጀመር

በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 5
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 5

ደረጃ 1. ምቹ ቦታ ይፈልጉ።

ይህ አቀማመጥ መቀመጥ ወይም መተኛት ይችላል። ብቸኛው ደንብ እርስዎ ምቾት እንዲኖርዎት ነው። ወደዚያ ቦታ እንዴት መድረስ እንደሚፈልጉ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው።

በተቻለ መጠን ፣ በማሰላሰል ዙሪያዎን አይዙሩ።

በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 6
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 6

ደረጃ 2. ዓይኖችዎን በግማሽ ይክፈቱ።

ግቡ ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ማረፍ ቢሆንም ፣ ዓይኖችዎን በግማሽ ክፍት ካደረጉ ለማሰላሰል በጣም ቀላል እንደሆነ ያገኛሉ። ይህ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመከላከል ይረዳል እና ለረጅም ጊዜ ክፍት ከሆኑ ዓይኖችዎ እንዳይደክሙ/እንዳይታከሙ ይከላከላል።

ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ያርፉ ደረጃ 9
ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ያርፉ ደረጃ 9

ደረጃ 3. የውጭ ማነቃቃትን መከላከል።

ዓለም እስኪደበዝዝ ድረስ እና ከእንግዲህ ምንም “እስኪያይ” ድረስ አጽናፈ ዓለሙን አይተናል። እርስዎ ለማሳካት እየሞከሩ ያሉት ይህ ሁኔታ ነው ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን በዙሪያዎ ላሉት ዕቃዎች ፣ ድምጾች ወይም ሽታዎች ትኩረት ላለመስጠት ይሞክሩ። መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በተለማመዱ ቁጥር አካባቢዎን ችላ ለማለት እና በመጨረሻም ሁለተኛ ተፈጥሮ ለመሆን ውሳኔው ተፈጥሯዊ ይሆናል።

በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። እንደ ግድግዳው መሰንጠቅ ወይም በአበባ ማስቀመጫ ውስጥ ያሉ አበቦች ትንሽ እና የማይንቀሳቀስ ነገር ይምረጡ። እንደ ግልፅ ነጭ ግድግዳዎች ወይም ወለሎች ያሉ በቀላሉ ሊገለፁ የማይችሉ ባህሪዎች ያሉት አንድ ነገር መምረጥ ይችላሉ። ያንን ግድግዳ ወይም ወለል ላይ ለረጅም ጊዜ ሲመለከቱ ፣ ዓይኖችዎ ባዶ መስለው መታየት አለባቸው ፣ እና ይህን በማድረግ የውጭ ተጽዕኖዎችን አግደዋል።

ደረጃ 4. አዕምሮዎን ያፅዱ።

በሚቀጥለው ሳምንት ወይም ቅዳሜና እሁድ በሚያደርጉት ጭንቀት ፣ ብስጭት ወይም ነገሮች ላይ አትጨነቁ። በባዶ ነገር ላይ በተቻለ መጠን ባዶውን ሲመለከቱ ሁሉም እንዲፈስ ይፍቀዱ።

ደረጃ 5. የሚመራውን ምስል በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር።

እንደ የባህር ዳርቻ ወይም ብቸኛ የተራራ ጫፍ ያለ ጸጥ ያለ ፣ ቦታን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። የሚከተሉትን ዝርዝሮች በሙሉ ይሙሉ -ዕይታዎች ፣ ድምፆች እና ሽታዎች። ይህ ሰላማዊ ምስል ወዲያውኑ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ይተካል እና ዘና እንዲሉ እና እንዲታደሱ ያደርግዎታል።

በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 10
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 10

ደረጃ 6. ጡንቻዎችን በማዝናናት ላይ ያተኩሩ።

ሌላው የመዝናኛ ማሰላሰል መንገድ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ንቁ ጥረት ማድረግ ነው። በአካላዊ ሁኔታ ላይ ብቻ በማተኮር በጣቶችዎ ይጀምሩ። እነሱ ግትር እንዳይሆኑ እና እንዳይጨነቁ ጡንቻዎች ሊሰማዎት ይገባል።

  • በቀስታ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ እያንዳንዱ ሌላ ጡንቻ ይሂዱ። ከእግር ጣቶችዎ ወደ እግሮችዎ ይሂዱ ፣ ከዚያ ቁርጭምጭሚቶችዎ ፣ ጥጃዎች ፣ ወዘተ. ውጥረት ወይም ግትርነት የሚሰማቸውን አካባቢዎች ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ውጥረቱን አውቆ ለመልቀቅ ይሞክሩ።
  • የጭንቅላትዎ ጫፍ ላይ ሲደርሱ ፣ መላ ሰውነትዎ ዘና ያለ እና የማይነቃነቅ ስሜት ሊሰማው ይገባል።
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 11
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 11

ደረጃ 7. ከማሰላሰል ይውጡ።

ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ ግንዛቤ ሁኔታ መመለስ አስፈላጊ ነው። ስለ ውጫዊ ማነቃቂያዎች (ለምሳሌ ፣ ወፎች መዘመር ፣ በዛፎች ውስጥ ነፋስ ፣ በርቀት ሙዚቃ ፣ ወዘተ) በማወቅ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

እርስዎ ሙሉ በሙሉ ሲያውቁ ፣ የማሰላሰል ልምዱ ምን ያህል ሰላማዊ እንደሆነ ለመረዳት እነዚህን ፈጣን አፍታዎች ይጠቀሙ። አሁን በዚህ መንገድ ዕረፍትህን “አበቃህ” ፣ በታደሰ ጉልበት እና በዓላማ ወደ ቀንህ መመለስ ትችላለህ።

የ 3 ክፍል 2 - “ዘዘን” ማሰላሰል መለማመድ

በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 12
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 12

ደረጃ 1. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።

ዛዘን በተለምዶ በዜን ቡድሂስት ቤተመቅደስ ወይም ገዳም ውስጥ የሚከናወነው የማሰላሰል ዓይነት ነው ፣ ግን ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ ሊሞክሩት ይችላሉ።

በአንድ ክፍል ውስጥ ለመቀመጥ ይሞክሩ ወይም እራስዎን ከቤት ውጭ ለማቆም ይሞክሩ (ከተፈጥሮ ድምፆች ውስጥ አንዳቸውም በጣም ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ ካልሆኑ)።

በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 13
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 13

ደረጃ 2. በዜዘን ቦታ ላይ ተቀመጡ።

ወለሉ ላይ ፣ በመሬት ደረጃ ወይም በሶፋ ትራስ ላይ ፣ በሎተስ በሚመስል ወይም በግማሽ ሎተስ በሚመስል ቦታ ላይ ቁጭ ብለው ፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮቻቸው በላያቸው ላይ ወይም በተቃራኒው ጭኑ አጠገብ ያርፉ። ቺን ጎንበስ ፣ ጭንቅላት ዝቅ ፣ እና ዓይኖች ከፊትህ ከ60-90 ሳ.ሜ አካባቢ ላይ ተስተካክለዋል።

  • አከርካሪዎን ቀጥ ብሎ ግን ዘና ለማለት እና እጆችዎ በሆድዎ ላይ በቀስታ መታጠፍ አስፈላጊ ነው።
  • አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ፣ እጆችዎን አጣጥፈው ፣ እና እይታዎን ከፊትዎ ከ 60-90 ሴ.ሜ በሆነ ቦታ ላይ እስከያዙ ድረስ ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላሉ።
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 14
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 14

ደረጃ 3. ዓይኖችዎን በግማሽ ይዝጉ።

በዛዘን ማሰላሰል ጊዜ ፣ የሚያሰላስለው ሰው በውጫዊ ኃይል እንዳይጎዳ ዓይኖቹ በግማሽ ተዘግተዋል ፣ ግን ደግሞ ሙሉ በሙሉ እንዳይወገድ።

በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 15
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 15

ደረጃ 4. በጥልቀት እና በቀስታ ይተንፍሱ።

በሚተነፍሱበት ጊዜ ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ በማስፋት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን በመዋጋት ላይ ያተኩሩ።

ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ያርፉ ደረጃ 16
ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ያርፉ ደረጃ 16

ደረጃ 5. የማያስቡበትን ሁኔታ ይለማመዱ።

“የማያስብ ሁኔታ” አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ የመሆን እና ለረጅም ጊዜ ስለማንኛውም ነገር የማያስብ ጽንሰ-ሀሳብ ነው። በምቾትዎ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ ዓለም ቀስ በቀስ እርስዎን ሲያልፍ እና ምን እየሆነ እንዳለ ለመገመት ይሞክሩ።

ላለማሰብ እየታገሉ ከሆነ ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ። ሌሎች ሀሳቦች ከአእምሮዎ ስለሚጠፉ ይህ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።

በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 17
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 17

ደረጃ 6. ማሰላሰሉን ለአጭር ጊዜ ይጀምሩ።

አንዳንድ መነኮሳት ረዘም ላለ ጊዜ zazen ን ይለማመዳሉ ፣ ግን ለራስዎ ከ20-30 ደቂቃዎች ምስረታ ግብ ጋር ከ5-10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ለመጀመር ይሞክሩ። ጊዜው ሲያልቅ ለማስታወስ ሰዓት ቆጣሪ ወይም ማንቂያ ያዘጋጁ።

መጀመሪያ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ተስፋ አይቁረጡ። አዕምሮዎ እየተንከራተተ ሊሆን ይችላል ፣ ስለ ሌሎች ነገሮች ማሰብ ሊጀምሩ ወይም አልፎ ተርፎም እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ። ሁሉም ነገር የተለመደ ነው። ታጋሽ እና ልምምድዎን ይቀጥሉ። በመጨረሻ ይሳካላችኋል።

በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 11
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 11

ደረጃ 7. ከማሰላሰል ይውጡ።

ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ ግንዛቤ ሁኔታ መመለስ አስፈላጊ ነው። ስለ ውጫዊ ማነቃቂያዎች (ለምሳሌ ፣ ወፎች መዘመር ፣ በዛፎች ውስጥ ነፋስ ፣ በርቀት ሙዚቃ ፣ ወዘተ) በማወቅ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

እርስዎ ሙሉ በሙሉ ሲያውቁ ፣ የማሰላሰል ልምዱ ምን ያህል ሰላማዊ እንደሆነ ለመረዳት እነዚህን ፈጣን አፍታዎች ይጠቀሙ። አሁን በዚህ መንገድ ዕረፍትህን “አበቃህ” ፣ በታደሰ ጉልበት እና በዓላማ ወደ ቀንህ መመለስ ትችላለህ።

ክፍል 3 ከ 3-የሁለት ነገር ክፍት የዓይን ማሰላሰልን መለማመድ

ደረጃ 1. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።

በአንድ ክፍል ውስጥ ለመቀመጥ ይሞክሩ ወይም እራስዎን ከቤት ውጭ ለማቆም ይሞክሩ (ከተፈጥሮ ድምፆች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ካልሆኑ)።

በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 13
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 13

ደረጃ 2. በዜዘን ማሰላሰል ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ።

ወለሉ ላይ ፣ በመሬት ደረጃ ወይም በሶፋ ትራስ ላይ ፣ በሎተስ በሚመስል ወይም በግማሽ ሎተስ በሚመስል ቦታ ላይ ቁጭ ብለው ፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮቻቸው በላያቸው ላይ ወይም በተቃራኒው ጭኑ አጠገብ ያርፉ። ቺን ጎንበስ ፣ ጭንቅላት ዝቅ ፣ እና ዓይኖች ከፊትህ ከ60-90 ሴ.ሜ በሆነ ነጥብ ላይ ተጠግነዋል።

  • አከርካሪዎን ቀጥ ብሎ ግን ዘና ለማለት እና እጆችዎ በሆድዎ ላይ በቀስታ መታጠፍ አስፈላጊ ነው።
  • አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ፣ እጆችዎን አጣጥፈው ፣ እና እይታዎን ከፊትዎ ከ 60-90 ሴ.ሜ በሆነ ቦታ ላይ እስከያዙ ድረስ ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላሉ።

ደረጃ 3. የሚያተኩሩባቸውን ነገሮች ይምረጡ።

እያንዳንዱ አይን የራሱ ነገር ይፈልጋል። አንድ ነገር በግራ ዐይን እይታ መስክ ብቻ ነው ፣ ሌላ ነገር በቀኝ ዐይን እይታ መስክ ውስጥ ብቻ ነው።

  • እያንዳንዱ ነገር ከፊቱ በትንሹ ከ 45 ዲግሪ ማእዘን በላይ መሆን አለበት። ይህ በጣም ቅርብ ነው ፣ ሁለቱም ዓይኖች በአንድ ላይ በሁለት የተለያዩ ነገሮች ላይ ማተኮር ሲችሉ ፣ እያንዳንዱ ዐይን በተቃራኒ ወገን ያለውን ነገር ማየት ባለመቻሉ ሁለቱም ወደ ፊት ወደ ፊት በመገጣጠም ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።
  • ለበለጠ ውጤት ፣ እንደ ዘዘን የማሰላሰል ቦታ ሁሉ ቁጭ ብለው ፣ ዓይኖች ተከፍተው ፣ እና አገጭ መታጠፍ እንዲችሉ እያንዳንዱ ነገር ከፊትዎ ከ60-90 ሴ.ሜ መሆኑን ያረጋግጡ።

ደረጃ 4. በእነዚህ ሁለት ነገሮች ላይ ያተኩሩ።

እያንዳንዱ ዐይን በእይታው መስክ ውስጥ የነገሮችን መኖር ሙሉ በሙሉ ያውቃል። የበለጠ ሥልጠና ሲሰጡ ጥልቅ የመዝናናት ስሜት ማግኘት ይጀምራሉ።

እንደ ሌሎች የማሰላሰል ዓይነቶች ሁሉ ትዕግስት ቁልፍ ነው። ትኩረትዎን ወደ አእምሮዎ ማጽዳት እና ወደ ከፍተኛ የመዝናኛ ደረጃ መድረስ ወደሚችልበት ደረጃ ከመጨመሩ በፊት አንዳንድ ልምዶችን ይወስዳል።

በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 11
በዓይኖችዎ ክፍት ደረጃ ያርፉ ደረጃ 11

ደረጃ 5. ከማሰላሰል ይውጡ።

ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ ግንዛቤ ሁኔታ መመለስ አስፈላጊ ነው። ስለ ውጫዊ ማነቃቂያዎች (ለምሳሌ ፣ ወፎች መዘመር ፣ በዛፎች ውስጥ ነፋስ ፣ በርቀት ሙዚቃ ፣ ወዘተ) በማወቅ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

እርስዎ ሙሉ በሙሉ ሲያውቁ ፣ የማሰላሰል ልምዱ ምን ያህል ሰላማዊ እንደሆነ ለመረዳት እነዚህን ፈጣን አፍታዎች ይጠቀሙ። አሁን በዚህ መንገድ ዕረፍትህን “አበቃህ” ፣ በታደሰ ጉልበት እና በዓላማ ወደ ቀንህ መመለስ ትችላለህ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ጨለማ ወይም ከፊል ጨለማ አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ለማሰላሰል ይረዳሉ።
  • ለተወሰነ ጊዜ ቀስ ብለው ይተኛሉ። አንድ ነገር (ከፍተኛ ድምጽ ወይም ጓደኛ) እስኪነቃዎት ድረስ ቀስ ብለው ለመተኛት ይሞክሩ። መጀመሪያ ሲጀምሩ ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ለማድረግ ይሞክሩ። ብቃት ያለው ከሆነ ለ 15-20 ደቂቃዎች ያድርጉት።
  • እርስዎ የሚጠብቁትን አዎንታዊ ነገሮች ወይም የሆነ ነገር ያስቡ።
  • ለመተኛት እና ለረጅም ጊዜ ለመተኛት አስቸጋሪ ስለሚሆኑ ስለማንኛውም አስደሳች ነገር ላለማሰብ እርግጠኛ ይሁኑ።
  • ጸጥ ያለ ወይም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጫጫታ በጣም የሚረብሽ ሆኖ ካገኙት የጆሮ ማዳመጫዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። የተረጋጋ እና ሰላማዊ ሙዚቃን ወይም የሁለትዮሽ ድብደባዎችን ያዳምጡ (ሁለት የተለያዩ የንፁህ-ቃና ሳይን ሞገዶች በዲክቲክ ሁኔታ ለአድማጩ ሲቀርቡ የሚሰማው የመስማት ቅusionት ፣ እያንዳንዱ ሞገድ እያንዳንዱ ጆሮ ወደ ውስጥ ሲገባ)።
  • ሰላማዊ ቦታን ለማየት ችግር ከገጠምዎ ፣ እነዚህን ቃላት በመስመር ላይ ምስል ፍለጋ ውስጥ ለመጠቀም ይሞክሩ - ሐይቅ ፣ ኩሬ ፣ የበረዶ ግግር ፣ ሜዳ ፣ በረሃ ፣ ጫካ ፣ ሸለቆ እና ዥረት። የሚወዱትን ምስል ካገኙ በደንብ እስኪያዩት ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች በመመልከት “የእርስዎ” ያድርጉት።
  • ማሰላሰል ጥልቅ መንፈሳዊ ልምምድ መሆን የለበትም። የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር አእምሮዎን ማረጋጋት እና የውጭ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንዳይገቡ መከላከል ነው።

ማስጠንቀቂያ

  • ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ማረፍ እውነተኛ እንቅልፍን ሊተካ አይችልም። በመደበኛነት ለመሥራት በየምሽቱ ዓይኖችዎ ተዘግተው አሁንም በቂ የእንቅልፍ መጠን ያስፈልግዎታል።
  • ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ መተኛት (ለጥቂት ደቂቃዎች ከማረፍ በተቃራኒ) እንደ የሌሊት ላጎፍታልሞሞስ (የእንቅልፍ መዛባት ዓይነት) ፣ የጡንቻ ዲስቶሮፊ ፣ የቤል ሽባ ወይም የአልዛይመርስ የመሳሰሉ ይበልጥ አሳሳቢ ሁኔታ ጠቋሚ ሊሆን ይችላል። ዓይኖችዎ ተከፍተው (ወይም የሚያውቅ ሰው የሚያውቁ ከሆነ) ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።

የሚመከር: