የበታችነት የሚሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመስታወቱ ውስጥ የሚመለከቱትን ሰው ስለማይወዱ መስተዋቱን መመልከት አይወዱም። እኛ እራሳችንን ካልወደድን በመስታወት ውስጥ ነፀብራቁን ማየት አንወድም። ይህንን ካጋጠሙዎት ዝቅተኛ በራስ መተማመንን በመቋቋም ፣ ለምሳሌ አስተሳሰብዎን እና ባህሪዎን በመለወጥ ተቃውሞውን ያቁሙ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የአስተሳሰብ ለውጥ
ደረጃ 1. መንስኤውን ይወስኑ።
በመስታወት ውስጥ የእራስዎን ነፀብራቅ ማየት ለምን እንደማይወዱ እራስዎን ይጠይቁ። ከዕሴቶችዎ ጋር የሚቃረን ነገር ስላደረጉ በራስዎ ቅር ተሰኝተዋል? በመልክዎ ስላልረኩ ነው? ይህንን ችግር ለመፍታት ፣ ምክንያቱን ለራስዎ በሐቀኝነት መንገር አለብዎት።
ደረጃ 2. እራስዎን ሳይሆን ድርጊቶችዎን ይገምግሙ።
በድርጊቶችዎ እና በእራስዎ መካከል ይለዩ። ባደረጋችሁት ነገር የጥፋተኝነት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት እርስዎ ስህተቶችን ለመቀበል ፈቃደኛ የሆነ ጥሩ ሰው መሆንዎን ያሳያል። ጥፋተኛ መሆንዎን በመቀበል ፣ ከስህተቶችዎ በመማር እና እራስዎን በማሻሻል የማይረባ ጥፋትን ያሸንፉ።
ጥፋተኝነት እና እፍረት አብረው ይመጣሉ። በራስዎ ከመናደድ ፣ ዋጋ ቢስ ከመሆን እና የጥፋተኝነት ስሜት በመያዝ እፍረት ሊነሳ ይችላል። ዓይናፋርነትን ለማስወገድ ፣ ያለዎትን አዎንታዊ ገጽታዎች ማየት የማይችሉ ሰዎችን ያስወግዱ እና አክብሮት እንደሚገባዎት ሰው ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ይገንቡ።
ደረጃ 3. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይፈትኑ።
አሉታዊ የአስተሳሰብ ልምዶች የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። ስለዚህ ፣ በአሉታዊ ነገሮች ላይ የሚያተኩር ፣ እራስዎን ዝቅ የሚያደርጉ እና ያገኙትን ስኬቶች ችላ የሚሉትን አመለካከት እና አስተሳሰብ ያስወግዱ።
ደረጃ 4. እራስዎን የበለጠ በመውደድ ላይ ይስሩ።
እራስዎን መውደድን እና መቀበልን መማር እራስዎን በመስታወት ውስጥ በመመልከት ያስደስትዎታል። እርስዎ ማን እንደሆኑ እራስዎን መውደድ እንዲችሉ የሚከተሉትን መንገዶች ያድርጉ
- ጠንካራ ጎኖችዎን ይፃፉ። ስላሉዎት አወንታዊ ነገሮች ያስቡ ፣ ለምሳሌ - እርስዎ አስደሳች ሰው ፣ ርህሩህ ወይም ታላቅ የቴኒስ ተጫዋች ነዎት። የእርስዎ ጥንካሬዎች ምን እንደሆኑ ካላወቁ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ጥንካሬዎ ምን እንደሚመስል ይጠይቁ።
- አዎንታዊ ውስጣዊ ውይይቶች ይኑሩ። ከእርስዎ ምርጥ ወይም በጣም ጥሩ እራስዎ ጋር ሲወያዩ ያስቡ። እሱ ምን ምክር እንደሚሰጥዎት ያስቡ። ምናልባት አንዱ ገጽታዎ ብልህ ፣ ደግ እና ጥበበኛ ነገሮችን ለእርስዎ መናገር የሚችል መሆኑን ይገነዘባሉ።
ደረጃ 5. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ተገቢ ያልሆነ ነገር ስላደረጉ በመስታወት ውስጥ ማየት የማይወዱ ከሆነ ፣ ሁሉም ሰው ስህተት ሊሠራ እንደሚችል እራስዎን ያስታውሱ። ተመሳሳይ ስህተቶች እንደገና እንዳይከሰቱ ለመከላከል ይሞክሩ እና እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ ያደረጉትን ለማሻሻል መንገዶችን ያስቡ።
ደረጃ 6. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
እራስዎን ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይልቅ እራስዎን ጠቃሚ በሆኑ መንገዶች በማወቅ እና በማሻሻል ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ - እርስዎ ያስባሉ - “ከእኔ የበለጠ ቆንጆ ነች። እኔ እንደ እርሱ መሆን የማልችለው ለምንድን ነው?” ዝቅተኛ በራስ መተማመን ከዓፍረት ፣ ከዲፕሬሽን እና ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር ጠንካራ ቁርኝት አለው።
እራስዎን ከሌሎች ጋር የማወዳደር ልምድን ለመተው እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። እንበል ፣ በራስዎ ቅናት እና ብስጭት እንዲሰማዎት እራስዎን ምግብ በማብሰል ጥሩ ከሆነ ጓደኛዎ ጋር ያወዳድሩታል። ባላችሁት ምርጥ ላይ በማተኮር እነዚያን ሀሳቦች ይለውጡ። ከዚያ በኋላ ፣ ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይልቅ የአሁኑን ችሎታዎችዎን ከ 2 ዓመታት በፊት ጋር ያወዳድሩ። ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይልቅ ምን ያህል እድገት እና መሻሻል እንዳደረጉ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 7. እራሳችንን ከሌሎች ጋር ስናወዳድር አብዛኛውን ጊዜ ያንን ሰው በእውነታዊ ባልሆነ መንገድ እንደ ጣዖት እናቀርባለን።
በሌላ በኩል ፣ እኛ ሌሎችን ከራሳችን ጋር ስናወዳድረው ፣ እኛ ራሳችን ተጨባጭ የሆነ ስሪት አናይም። የሚገባውን ክብር ለራሳችን ባለመስጠታችን እና የውስጠኛው ወሬ መተቸቱን እንዲቀጥል በመፍቀድ ቀድሞውኑ በአሉታዊ አድልዎ የተደረገ ስሪት እንጠቀማለን። አስተሳሰብዎን በመለወጥ እና በደንብ ስለሚያደርጉዋቸው ነገሮች እራስዎን በማወደስ ይህንን ባህሪ መከላከል ይችላሉ።
ሀሳቦችን ማወዳደር ለማስወገድ በመጀመሪያ እርስዎ እንዳሉዎት መቀበል አለብዎት። ለምሳሌ ፣ “እንደ አሜሊያ ሙያ መስራት ነበረብኝ” የሚለውን ሀሳብ ሲያስተውሉ። ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “አሚሊያ እንዲህ ዓይነቱን ታላቅ ሥራ ለማሳካት በጣም ጠንክራ እንደሠራች እርግጠኛ ነኝ። እኔም ወደምፈልገው ቦታ ለመድረስ መታገል አለብኝ።” ከዚያ በኋላ ፣ ያንን ግብ ለማሳካት ምን ማድረግ እንዳለብዎት የጽሑፍ እቅድ ያውጡ።
ደረጃ 8. ሁሉም ሰው ጥሩ እንደሆነ እና ሕይወት ስጦታ እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ።
እርስዎ እራስዎ ልዩ ጥሩ ሰው ነዎት። ልዩ እይታ እና ስብዕና ያለው ግለሰብ እንዲሆኑ የጂኖችዎ እና እርስዎ ያደጉበት አካባቢ አብረው ይሰራሉ። ይህንን ግንዛቤ ያሳድጉ እና እራስዎን ለማጎልበት ይጠቀሙበት። ያለዎትን ሁሉንም ችሎታዎች ይጠቀሙ ፣ እውነታን ለመቀበል ይማሩ እና እራስዎን ያክብሩ።
ክፍል 2 ከ 2 - ባህሪን መለወጥ
ደረጃ 1. ሌላውን ሰው ውደዱ።
በራስዎ ላይ ሳይሆን በሌሎች ላይ ያተኩሩ። ሌሎችን በመውደድ እና በመርዳት ላይ እንዲያተኩር አእምሮዎን ይምሩ። ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምር እና እራስዎን ለመቀበል የበለጠ ችሎታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። መውደድ እርስ በእርሱ የሚስማማ እና በራስዎ ደስተኛ እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ለሌሎች አሳቢ ለመሆን የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ በ
- ከኋላዎ ላለው ሰው የፊልም ትኬቶችን ይግዙ።
- በበጎ አድራጎት ሥራ ውስጥ በጎ ፈቃደኛ።
- ቤት ለሌላቸው ብርድ ልብስ ወይም ምግብ ይግዙ።
- በሕይወትዎ ውስጥ ስለሆኑ ለማመስገን ደብዳቤ በመጻፍ ደስተኛ እንዲሰማዎት ለሚያደርግ ሰው ጊዜ ይስጡ።
ደረጃ 2. ለውጦችን ያድርጉ።
ምናልባት እርስዎ በመስተዋቱ ደስተኛ ስላልሆኑ በመስታወት ውስጥ ማየት አይወዱ ይሆናል። በእውነቱ ፣ አካላዊ ገጽታ ተስተካክሏል ፣ ስለሆነም እራስዎን እንደ እርስዎ መቀበልን መማር ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች መልክዎን መለወጥ የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ-
- ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው መልክዎን የማይወዱ ከሆነ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ስብ ለመቀነስ ይሞክሩ። የምግብ ክፍሎችን መቀነስ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ከ10-15% እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በአማራጭ ፣ መልክዎን መለወጥ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ አዲስ ልብሶችን በመልበስ ፣ የፀጉር አሠራርዎን በመለወጥ ፣ ወይም ይበልጥ ማራኪ እንዲመስል ሜካፕን በመተግበር። በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ እና ከአእምሮዎ የሚወጣውን ውስጣዊ ጭውውት ያዳምጡ!
ደረጃ 3. ሌሎችን እርዳታ ይጠይቁ።
ስለሚያደርጉት ነገር ወይም ስለራስዎ ስለሚያስቡት አሉታዊ ሀሳቦች ከተነሱ ፣ ስሜትዎን ለአንድ ሰው ያጋሩ። ስሜትን እንዲረዳ ይፍቀዱለት ምክንያቱም ይህ በማገገም ላይ ሊረዳ ይችላል።
- በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር አንድ ሰው እንዲወያዩ ያድርጉ። የስሜቶችን ሸክም ለማስተላለፍ እና እፎይታ ለመስጠት ይህንን ዕድል ይጠቀሙ።
-
የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም ችግሮች ለመፍታት ከቴራፒስት ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።
- በበይነመረብ ላይ ስለ ቴራፒስት መረጃ ይፈልጉ።
- እንዲሁም በአእምሮ ጤና ክሊኒኮች ውስጥ የቲራፒስት መረጃን መፈለግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አኳኋን ይያዙ።
በመስተዋቱ ውስጥ ማየት የማይወደዱት ቁመትዎ ረጅም አይደለም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ቀጥ ብለው ይቆዩ። ምርምር እንደሚያሳየው ቀጥ ብሎ የመቆም እና የመቀመጥ ልማድ የበለጠ ኃይል እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ቀጥ ያለ አኳኋን ለማቆየት ፣ አገጭዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎ በጎንዎ ወይም በወገብዎ ላይ እንዲዝናኑ ፣ ጉልበቶችዎን ሲያስተካክሉ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያሰራጩ እና/ወይም ደረትዎን ያጥፉ።
ደረጃ 5. ትንሽ ይጀምሩ።
ለ 2 ሰከንዶች በመስታወት ውስጥ ለመመልከት እና ከዚያ ከመስተዋቱ ፊት ለመቆም እንደሚፈልጉ ለራስዎ ይንገሩ። በመስታወት ውስጥ ዓይኖችዎን ይመልከቱ እና ወደ 2. ይቆጥሩ አንዴ ይህንን ማድረግ ከቻሉ ወደ 3 ሰከንዶች ፣ 4 ሰከንዶች እና 5 ሰከንዶች ይጨምሩ። ይህ ዘዴ የተጋላጭነት ሕክምና ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የጭንቀት በሽታዎችን ለማከም እንደ ውጤታማ ዘዴ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
