የኋላ ታሪክዎ ፣ ችሎታዎችዎ ፣ ዕድሜዎ እና ችሎታዎችዎ ምንም ቢሆኑም ፣ ማንም ውድቅ/ቆንጆ ፣ የሚያምር ፣ ያረጀ ወይም በጣም ብልህ በሌሎች ዘንድ ተቀባይነት የለውም። በጭራሽ ላለመቀበል ብቸኛው መንገድ ምንም ለማድረግ በጭራሽ መሞከር እና ከሌሎች ሰዎች ጋር አለመገናኘት ነው። ሰዎች ግን እንደዚያ መኖር አይችሉም። ስለዚህ ፣ ወደድንም ጠላንም ፣ አንድ ቀን በእርግጠኝነት በሕይወትዎ ውስጥ አለመቀበል ያጋጥምዎታል። ብዙ ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመዱ ውድቀቶች መካከል ፍቅር ፣ ትምህርት ቤት ፣ ሥራ ፣ ስፖርት እና ንግድ ይገኙበታል። ግን በማንኛውም መንገድ ፣ አለመቀበል እንዲያጠፋዎት አይፍቀዱ። ውድቅነትን ማሸነፍ ማለት ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን መካድ ወይም ማስመሰል ማለት አይደለም ፣ ግን እሱን ለመቋቋም መማር እና በሕይወትዎ ውስጥ መቀጠል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - በጅማሬው የልብ ህመምን ማለፍ
ደረጃ 1. የመጉዳት ስሜት የተለመደ መሆኑን ይረዱ።
ውድቅ ከተደረገ በኋላ የመጎዳት ስሜት የተለመደ ሰው የሚኖረው የተለመደ ስሜታዊ እና አካላዊ ምላሽ ነው። ምርምር እንደሚያሳየው ያልተጠበቀ ውድቅ ማድረጉ አካላዊ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል የስሜት ሥቃይ በአንጎልዎ ውስጥ አካላዊ ሥቃይ የሚያስከትሉ ተመሳሳይ የነርቭ ሴሎችን ሊያነቃቃ ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አለመቀበል በእውነቱ እርስዎ “ሊጎዱዎት” ይችላሉ ምክንያቱም አለመቀበል እንደ የልብ ምትዎ ያሉ የውስጥ አካላትን የማስተዳደር ሃላፊነት ያለውን የፓራሴፓፓቲክ ነርቭን ስርዓት ሊያነቃቃ ይችላል።
- በግንኙነት ውስጥ አለመቀበል እንደ ደስ የማይል መለያየት የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ አንጎል መድኃኒቶቹን ሲያጣ ተመሳሳይ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።
- በምርምር መሠረት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የመቀበል ስሜቶችን ለመቋቋም ሊቸገሩ ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀት የሰውነት ኦፒዮይድ ወይም የተፈጥሮ ህመም ገዳዮች እንዲለቀቅ ስለሚከለክል ፣ የተጨነቁ ግለሰቦች የመንፈስ ጭንቀት ከሌላቸው ይልቅ ከባድ እና ረዘም ያለ ህመም ያጋጥማቸዋል።
ደረጃ 2. ሀዘን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ።
አለመቀበል በስሜትም በአካልም እውነተኛ ሥቃይ ያስከትላል። ሕመምህን መካድ ወይም መቀነስ - ለምሳሌ ፣ “ትልቅ ጉዳይ የለም” በማለት ከከፍተኛ ዩኒቨርሲቲዎ ውድቅ ማድረጉ - ህመሙን በረዥም ጊዜ ሊያባብሰው ይችላል። የሚሰማዎት ጉዳት የተለመደ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልግዎታል። በዚህ መንገድ ከልብ ህመም መንቀሳቀስ ይችላሉ።
ህብረተሰቡ ሁል ጊዜ “ጠንካራ” መሆንን ያጎላል ፣ ይህ ማለት ስሜቶችን መቀበል እና መግለፅ ደካማ ሰው መሆንዎን የሚያሳይ ምልክት ነው። ሆኖም ፣ ይህ ግምት በጣም የተሳሳተ ነው። ስሜታቸውን የሚጨቁኑ እና የማይለቁ ሰዎች በእውነቱ ለመቋቋም በጣም ከባድ ናቸው ፣ እና አሉታዊ ስሜቶችን የሚቀጥሉባቸውን ሁኔታዎች መፍጠር ይቀጥሉ ይሆናል።
ደረጃ 3. ስሜትዎን ይግለጹ።
ስሜትዎን መግለፅ የሚያሠቃይ ነገር እያጋጠሙዎት ያለውን እውነታ ለመቀበል ይረዳዎታል። አለመቀበል በጣም የተስፋ መቁረጥ ፣ የመተው እና የመጥፋት ስሜቶችን ሊፈጥር ይችላል ፣ እናም እርስዎ የሚፈልጉትን ወይም ተስፋ ያገኙትን ባለማግኘትዎ በሀዘን ጊዜ ውስጥ ሊያልፉ ይችላሉ። ስለዚህ ስሜትዎን አይጨቁኑ ወይም አያፍኑ።
- በእውነት ከፈለክ አልቅስ። ማልቀስ የእረፍት ስሜትን ፣ የነርቭ ስሜትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም ማልቀስ በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ደረጃን ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ፣ አዎ ፣ እውነተኛ ወንዶች (እና ሴቶች) ማልቀስም ያስፈልጋቸዋል።
- አትጩህ ፣ አትጮህ ፣ ወይም ማንኛውንም ነገር አትመታ። ምርምር እንደሚለው ግዑዝ በሆነ ነገር ላይ እንደ ትራስ ጨካኝ በመሆን ቁጣዎን እንኳን መናደድ እንኳን የቁጣ ስሜትዎን ሊጨምር ይችላል። ስሜትዎን መጻፍ እና የቁጣዎን መንስኤዎች ማጋራት የበለጠ አምራች ነው።
- እንደ ጥበብ ፣ ሙዚቃ እና ግጥም ባሉ የፈጠራ መንገዶች ስሜቶችን መግለፅም ሊረዳ ይችላል። ግን ፣ በእውነት የሚያሳዝኑ ወይም የተናደዱ ነገሮችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ያ ስሜትዎን ያባብሰዋል።
ደረጃ 4. ስሜትዎን ይፈትሹ።
ውድቅ ከተደረገ በኋላ ለምን እንደተሰማዎት በግልጽ መረዳት ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል። ሌላ ሰው ሲመረጥ ቡድኑን ለመቀላቀል ባለመመረጡዎ ቅር ተሰኝተዋል? የሚወዱት ሰው ለስሜቶችዎ ምላሽ ባለመስጠቱ ተጎድተዋል? የሥራ ማመልከቻዎ ውድቅ ስለተደረገ ዋጋ እንደሌለው ይሰማዎታል? ስሜትዎን መመርመር እነሱን ለመረዳት ይረዳዎታል።
እምቢ ከማለት በስተጀርባ ያሉት ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ለማሰብ ይህንን አጋጣሚ ይጠቀሙ። እራስዎን ለመከላከል እየሞከሩ አይደለም ፣ ግን ምክንያታዊ ትንታኔን በማድረግ እና ወደፊት ምን ለውጦችን ማድረግ እንዳለብዎ ለማወቅ። እርስዎ የሚያመጡዋቸው ማናቸውም ሰበቦች እና መፍትሄዎች - ከመጠን በላይ ወራዳ የሆኑ ሰዎችን ማስወገድ ፣ ድርሰቶችን በወቅቱ ማቅረብ ፣ ወይም ጠንክረው መሥራት - እነዚህ በመቃወምዎ ላይ ከማተኮር ይልቅ የሚወስዷቸውን ግልጽ እርምጃዎች ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከእውነታዎች ጋር ተጣበቁ።
ውድቅ ሲያጋጥምዎት ለራስ ከፍ ያለ ግምት በቀላሉ ሊወድቅ ይችላል ፣ በተለይም ውድቀቱ እንደ መፍረስ የግል ከሆነ። ነገር ግን ፣ ስሜትዎን በእውነት ሲመረምሩ ፣ መግለጫዎችዎ እውነታውን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ “እኔ የምወደው ሴት እኔ ወፍራም እና አስቀያሚ ስለሆንኩ ከእኔ ጋር ወደ ዳንስ አትመጣም” ከማለት ይልቅ በሚያውቁት ላይ ያዙ። የምወደው ሴት ከእኔ ጋር ወደ ዳንስ አትሄድም። በእርግጥ ፣ አሁንም ውድቅ ነው ፣ እና አሁንም ይጎዳል ፣ ግን ሁለተኛው አስተሳሰብ እራስዎን ከማሳፈር ወይም ከመንቀፍ ይከለክላል ፣ ይህም ጤናማ ያልሆነ ባህሪ ነው።
- አለመቀበል በእውነቱ ለተወሰነ ጊዜ የእርስዎን IQ ዝቅ ያደርገዋል። ስለዚህ ስሜትዎን ለመተንተን ከተቸገሩ ፣ አይጨነቁ። ይከሰታል እና እሱን ለማስወገድ ከባድ ነው።
ደረጃ 6. ስሜትዎን በሌሎች ላይ ከማውጣት ይቆጠቡ።
አለመቀበል የሚያሰቃይ ስለሆነ አንዳንድ ሰዎች በቁጣ ምላሽ ሊሰጡ እና/ወይም ስሜታቸውን በሌሎች ላይ ሊያወጡ ይችላሉ። ይህ ምላሽ ራስን መግዛትን ለመሞከር እና ወደነበረበት ለመመለስ ወይም ሌሎች እርስዎን እንዲያስተውሉ ለመፈለግ መንገድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ምላሽ ወደ ተጨማሪ ውድቅ ወይም ማግለል ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ ፣ ውድቅ ከተደረገ በኋላ መቆጣት እና ጠበኛ መሆን ፈታኝ አማራጭ ቢሆንም ፣ በተቻለ መጠን ይህንን አማራጭ ያስወግዱ።
ደረጃ 7. ibuprofen ወይም acetaminophen ን ይውሰዱ።
ብታምኑም ባታምኑም ፣ ምርምር እንደሚያሳየው የስሜት ሥቃይ ከአካላዊ ሥቃይ ተመሳሳይ ሂደት ይነሳል። ስለዚህ እንደ Advil ወይም Tylenol ያሉ አጠቃላይ የህመም ማስታገሻ ለሦስት ሳምንታት በመደበኛነት መውሰድ አለመቀበል የሚያስከትለውን የልብ ማቃጠል ውጤት ሊቀንስ ይችላል።
አጠቃላይ መድኃኒቶችን ብቻ ይጠቀሙ እና ከመጠን በላይ መጠኖችን አይበሉ። ሕመሙን መቋቋም ይፈልጋሉ ፣ ሱስ አይያዙ።
ደረጃ 8. ጤናዎን ይንከባከቡ።
ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አልኮልን ወይም ሕገ -ወጥ መድኃኒቶችን በመውሰድ አይቸኩሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ኦፒዮይድ የሚባሉ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎችን ለማምረት ይረዳል። ስለዚህ በእውነቱ በሚበሳጩበት ጊዜ ለመራመድ ፣ ለብስክሌት ጉዞ ፣ ለመዋኘት ወይም ወደተደሰቱበት ማንኛውም ሌላ ንቁ እንቅስቃሴ ይሂዱ።
ውድቅ በመደረጉ በጣም ከተናደዱ ኃይሎችዎን እንደ ሩጫ ፣ ረገጠ ሳጥን ፣ ቴኳንዶ ወይም ካራቴ ወደ አስከፊ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስተዋውቁ።
ደረጃ 9. ከጓደኞች ጋር አብረው ይገናኙ።
የመገለል ስሜት አለመቀበል ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ነው። እርስዎን ለሚወዱ እና ለሚደግፉዎት ሰዎች ይድረሱ። ምርምር ከሚወዷቸው ከሌሎች ሰዎች ጋር መዝናናት እና ጤናማ መስተጋብር መኖሩ የሰውነትዎን የመልሶ ማግኛ ስርዓት አፈፃፀም ሊያሻሽል እንደሚችል ያሳያል። ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ስሜታዊ ተቀባይነት ማግኘቱ ውድቅነትን የሚያስከትለውን ሥቃይ ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 10. ይዝናኑ።
ከሚያሰቃዩ ሀሳቦች እራስዎን ይከፋፍሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እራስዎን የሚሳተፉበትን መንገዶች ይፈልጉ። አስቂኝ ትዕይንት ይመልከቱ ፣ አስቂኝ የሬዲዮ ስርጭቶችን ያዳምጡ ፣ ወይም አስቂኝ ፊልሞችን በቲያትሮች ውስጥ ይመልከቱ። ጉዳቱን በቅጽበት ባይወስድም ፣ መዝናናት ቁጣዎን ሊቀንስ እና አዎንታዊ ጉልበትዎን ሊጨምር ይችላል።
ሳቅ ውድቀትን ከተለማመደ በኋላ ማድረግ አስፈላጊ ነገር ነው ምክንያቱም ሳቅ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚነኩ ኢንዶርፊን የሚባሉ ውህዶችን ማፍራት ይችላል። ሳቅ የሰውነትን ህመም መቻቻል እንኳን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 11. ስሜትዎን ለሚያምኑት ሰው ያጋሩ።
ይህ ሰው የቅርብ ጓደኛዎ ፣ ወንድም ወይም እህትዎ ፣ ወላጅዎ ወይም ቴራፒስትዎ ሊሆን ይችላል። በክስተቱ ምክንያት ምን እንደተከሰተ እና ምን እንደተሰማዎት ይንገሩን። እነሱ ልምዶቻቸውን እና እነሱን ለማሸነፍ ያደረጉትን ማካፈል ይችሉ ይሆናል ፣ እና ያ በእርግጥ ለእርስዎ ጠቃሚ ትምህርት ሊሆን ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - አለመቀበልን ማሸነፍ
ደረጃ 1. እራስዎን መውደድን ይለማመዱ።
አለመቀበል በራስዎ ግምት ላይ ከባድ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና ብዙውን ጊዜ እራስዎን ሊወቅሱ ወይም በጭራሽ ስኬታማ ወይም ደስተኛ እንደማይሆኑ ማመን ይችላሉ። ራስን መውደድ መለማመድ ስህተቶችን እና ውድቀቶችን እንደ የሕይወት አካል መቀበልን እንዲማሩ ይረዱዎታል ፣ እና ሁል ጊዜ በእነሱ አይታፈኑ። ራስን መውደድ ሦስት መሠረታዊ ነገሮች አሉት
- ለራስህ ደግ ሁን. ይህ ማለት እርስዎ ለሚወዷቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያደርጉትን ሞገስ ለራስዎ ያደርጋሉ ማለት ነው። ይህ ማለት ግን ስህተቶችዎን ይቀበላሉ እና ችግሮችዎን ችላ ማለት አይደለም ፣ ግን እርስዎ ፍጹም አይደሉም የሚለውን እውነታ ይቀበላሉ ማለት ነው። እራስዎን መውደድ ሌሎችን የበለጠ እንዲወዱ ያስችልዎታል።
- አጠቃላይ ሰብአዊነት። የጋራ ሰብአዊነትን መቀበል ማለት አለመቀበልን ጨምሮ መጥፎ ልምዶች የሰው ሕይወት አካል ናቸው እና ሁልጊዜ በድርጊቶችዎ የተከሰቱ አይደሉም የሚለውን እውነታ መቀበል ማለት ነው። ይህንን ገጽታ መረዳቱ ውድቅ ከማድረግ እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል ፣ ምክንያቱም አለመቀበል በሁሉም ላይ እንደሚደርስ ይገነዘባሉ።
- ራስን ማወቅ። ራስን ማወቅን መለማመድ ማለት ሌላ ፍርድ ሳይሰጡ የሚያገኙትን ተሞክሮ መገንዘብ እና መቀበል ማለት ነው። በማሰላሰል ራስን ማወቅን መለማመድ በእነሱ ላይ ብዙ ትኩረት ሳያደርጉ ያለዎትን አሉታዊ ስሜቶች ለማስኬድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ያጋጠመዎትን ውድቅ ግላዊነት ከማላበስ ይቆጠቡ።
በአንድ ነገር ላይ ጥሩ እንዳልሆንክ ፣ ፍቅር አይገባህም ፣ መቼም አይሳካልህም ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን የፍርሃትህ ማስረጃ በቀላሉ አለመቀበልን ማየት ትችላለህ። ሆኖም ፣ አለመቀበልዎን ግላዊነት ከማላበስ መማር መማር ከእርስዎ ተሞክሮ ለመማር እና ከመጠን በላይ የመጉዳት ስሜት እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል።
አለመቀበልን እንደ ትልቅ አደጋ አይቁጠሩት። ይህ እርምጃ ማለት ስህተቶችዎን ወይም ውድቀቶችዎን እያጋነኑ እና ያለዎትን መልካም ጎኖች ችላ ማለት ነው። የሥራ ማመልከቻዎ ውድቅ ከተደረገ በጭራሽ ሥራ አያገኙም እና ቤት አልባ ይሆናሉ ማለት አይደለም። ስለ ድርሰትዎ ወይም ስለ ሥራዎ አሉታዊ አስተያየቶችን ካገኙ ፣ መማር እና ማሻሻል አይችሉም ማለት አይደለም። ስህተቶችን ማጋነን እንደ አለመቀበል ያሉ አሉታዊ ልምዶችን ጨምሮ ከልምዱ እንዴት ማደግ እና ማደግ እንደሚችሉ የማየት እድሎችን ሁሉ ይጥላል።
ደረጃ 3. የአዎንታዊ ባህሪዎችዎን ይዘርዝሩ።
አለመቀበል ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ሊጎዳዎት እና በጭንቅላትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አሉታዊ ድምፆች ከፍ ሊያደርግ ይችላል - ከፈቀዱላቸው። ጥፋትን ለመፈለግ ፍላጎቱን ለመዋጋት ንቁ ይሁኑ እና የአዎንታዊ ፣ ጠንካራ እና ታላቅ ባህሪዎችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ። ምርምር እንደሚያሳየው እርስዎ ውድ እና ተወዳጅ ግለሰብ እንደሆኑ እራስዎን ሲያስታውሱ ፣ ውድቅነትን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ለሚቀጥለው ውድቅ ያለመከሰስ ያዳብራሉ።
ደረጃ 4. አታስቡ።
አለመቀበል እርስዎ ከጠበቁት የተለየ ነገር ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ እና እንዲያውም የማይፈለግ ነው። ግን አለመቀበል እርስዎ የበለጠ ውጤታማ እና የበለጠ ውጤታማ ለመሆን የሚሄዱበትን መንገድ ለመለወጥ ዕድል ነው። ምንም እንኳን ህመም ቢኖረውም ፣ አለመቀበል ጥንካሮቻችንን እንዴት ማጎልበት እና ጉልበታችንን በአዎንታዊ መንገድ ማተኮር እንደምንችል ያስተምረናል።
ለምሳሌ ፣ በቅርቡ ከተፋቱ ፣ ያፈረሰው ሰው ሁለታችሁ እንደ ባልና ሚስት ረጅም ዕድሜ እንደማይኖራችሁ ተናግሯል። ውድቅ ማድረጉ አሳማሚ ሊሆን ቢችልም ፣ መጀመሪያ ላይ ውድቀትን ለማግኘት ብቻ ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ከማሳለፍ ይልቅ እርስዎ የሚያደርጉት አንድ ነገር እንደማይሠራ ከመጀመሪያው ማወቅ የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. ጊዜ ሁሉንም ነገር ወደነበረበት ይመልሰው።
ምንም እንኳን ጠቅታ ቢሆንም እውነት ነው። ርቀትን ስለሚሰጥ ጊዜ ሊፈውስ ይችላል። እርስዎ እራስን የማሻሻል ዕድልም አለዎት ፣ ይህም በእርግጥ ነገሮችን ከተለየ እይታ ለማየት ይረዳዎታል። ህመምን መቋቋም ከባድ ነው ፣ ግን ከጊዜ በኋላ እርስዎ ማሳካት ያልቻሉት ለእርስዎ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ።
ደረጃ 6. አዲስ ነገር ይማሩ።
ሁል ጊዜ ለመማር የፈለጉትን አንድ ነገር እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር የተናወጠ በራስ መተማመንዎን ሊጠግን የሚችል የስኬት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እንደ ምግብ ማብሰል ፣ ጊታር ወይም አዲስ ቋንቋ መጫወት የሚያስደስት ነገር መማር ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- እንደ ጥንካሬን መለማመድ ያሉ አንዳንድ አስቂኝ እንቅስቃሴዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ፍላጎቶቹን እና ፍላጎቶቹን በግልጽ ስለማያስተላልፍ ውድቅ ያጋጥመዋል። ስለ ፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ የበለጠ ጠንከር ያለ መሆንን የመማር ውድቅ የመሆን እድልን እንደሚቀንስ ያገኛሉ።
- አዲስ ነገር ሲሞክሩ የመጠራጠር ስሜት የሚሰማዎት ጊዜዎች ይኖራሉ። እንዳትሸነፉ ሁሉንም ነገር በዝግታ ያድርጉ። የሕይወትን ውስጣዊ ሁኔታ ለመመርመር ከወሰኑ ፣ አንዳንድ ጊዜ በቂ አለመሆን እና እራስን የመቻል ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና ያ ለመረዳት የሚቻል ነው። ነገሮችን ለመመልከት አዲስ መንገድ ሲቀበሉ እነዚያን ስሜቶች ችላ ለማለት እና “የጀማሪ አስተሳሰብ” ለመለማመድ አዎንታዊ ሁኔታ መሆኑን ለመገንዘብ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. እራስዎን ይንከባከቡ።
የችርቻሮ ሕክምና በአንተ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ምርምር እንደሚያመለክተው በሚገዙበት ጊዜ የሚገዙዋቸው ነገሮች ከአዲሱ ሕይወትዎ ጋር እንዴት እንደሚስማሙ ይመለከታሉ። በእነሱ ላይ ጥሩ የሚመስሉ ልብሶችን መግዛት ወይም ጥሩ የፀጉር አሠራር በራስ መተማመንዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ገንዘብን እንደ ህመም ማስታገሻ መድሃኒት አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም ያ ማለት እርስዎ መቋቋም ያለብዎትን ችግር ይደብቃሉ ማለት ነው። እንዲሁም ፣ ከመጠን በላይ ወጪ አይውሰዱ ወይም የበለጠ ውጥረት ይደርስብዎታል። ነገር ግን አንድ ንጥል ወይም ሁለት መግዛት የአዳውን ስሜት ሊያሻሽል ይችላል ፣ በተለይም አዲስ ፣ ብሩህ መንገድ እንዲያገኙ የሚረዳዎት ከሆነ።
ክፍል 3 ከ 3 - ጠንካራ ይሁኑ
ደረጃ 1. ሁሉም ነገር ለእርስዎ እንደማይስማማ ያስታውሱ።
ያጋጠሙዎት ውድቅነት እንደ የግል መለያየት ከሆነ ፣ እንደ መለያየት ወይም በስፖርት ቡድን ውስጥ ተቀባይነት ማግኘት አለመቻል ፣ አዳ አዳ ደካማ ሰው እንደመሆኑ እንደ ማስረጃ አድርገው ሊመለከቱት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ለራስዎ ምቾት በመያዝ እና ሁሉም ለእርስዎ ትክክል እንዳልሆኑ በማስታወስ ፣ ውድቀቱን ለመቀበል እና ስለእሱ ብዙ ሳያስቡ መቀጠል ይችላሉ። እራስዎን በሚወዱ መጠን ፣ ከሌሎች በማረጋገጥ ላይ ያነሰ ጥገኛ እንደሚሆኑ ያስታውሱ።
ደረጃ 2. እምብዛም አስፈላጊ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውድቅ መሆንን ይለማመዱ።
ያለ ትልቅ አሉታዊ ወይም የግል አደጋ ውድቅ ሊያጋጥሙዎት ወደሚችሉባቸው ሁኔታዎች ውስጥ መግባቱ ብዙውን ጊዜ አለመቀበል በግልዎ ላይ እንደማይጎዳ ለመማር ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ ውድቅ እንደሚሆኑ የሚያውቁትን ነገር መጠየቅ (ግን ለእርስዎ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም) ውድቅነትን ማሸነፍ እንዲለማመዱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. አደጋዎችን መውሰድዎን ይቀጥሉ።
ውድቅ የተደረገው ሰው አደጋን ለመውሰድ እና አዲስ ነገሮችን ለመሞከር ወይም ላለመቀበል በመፍራት ሰዎችን ለመቅረብ ይፈራ ይሆናል። ያስታውሱ ፣ ውድቅ ቢሆኑም እንኳ አዎንታዊ እና ተስፋ ሰጪ ይሁኑ።
- ለምሳሌ ፣ ከጓደኛዎ ጋር እየተወያዩ እና እንደተጣሉ ከተሰማዎት እራስዎን ከመጉዳት ለመጠበቅ ውይይቱን ሊያቋርጡ ይችላሉ። ይህ ምቾትዎን ቢቀንስም ፣ ከሌሎች ሰዎች ያርቃችኋል እና አለመቀበልዎን ሊያባብሰው ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ እርስዎ ከማይፈልጓቸው ዕድሎች መቶ በመቶ ወደ እርስዎ እየተቀበሉ ነው።
ደረጃ 4. ሁልጊዜ ለስኬት ተስፋ ያድርጉ (ግን ሊወድቁ እንደሚችሉ ያስታውሱ)።
ይህ አስተሳሰብ ማድረግ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ውድቅ ከተደረገ በኋላ እንኳን እራስዎን ጤናማ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ምርምር እንደሚያሳየው በአንድ ነገር ውድቀት ወይም ስኬት ማመን ያንን ግብ ለማሳካት ምን ያህል ጥረት እንደሚያደርጉት ፣ በዚህም በተዘዋዋሪ አፈፃፀምዎን ይነካል። ስኬታማ እንደሆንክ ማመን የበለጠ ለመሞከር ይረዳሃል።
- ግን ያስታውሱ ፣ እርስዎ ስኬታማ መሆንዎን ወይም አለማሳየትዎ በእውነቱ በእውነቱ ስኬትን አይወስንም ፣ ግን የጥረቶችዎን ደረጃ ብቻ የሚጎዳ መሆኑን ያስታውሱ። ብሩህ አመለካከት ቢኖረዎት እና ጠንክረው ቢሰሩም አሁንም ሊወድቁ ይችላሉ።
- ውጤቶቻችሁን ሳይሆን ድርጊቶቻችሁን ብቻ መቆጣጠር እንደምትችሉ መረዳቱ ውድቅነትን ለመቀበል እና ሲከሰት በጣም በቁም ነገር እንዳትይዙ ይረዳዎታል። አለመቀበል ሊከሰት እንደሚችል ይወቁ ፣ ግን ውጤቱ ምንም ይሁን ምን በተቻለ መጠን ጠንክረው መሞከርዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. ይቅርታን ይለማመዱ።
ውድቅ በመደረጉ ሲጎዳዎት እና ሲከፋዎት ፣ ሊያስቡበት የሚችሉት የመጨረሻው ነገር የጎዳዎትን ሰው ይቅር ማለት ነው። ነገር ግን ከሌላው ሰው ጋር መረዳዳት ስሜትዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ሌሎች ሰዎች ለምን ሊጥሉዎት እንደሚችሉ ላለማሰብ ይሞክሩ። አብዛኛውን ጊዜ የእሱ ድርጊት ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ትገነዘባለህ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ይህንን የሚካኤል ጆርዳን ጥቅስ ያስታውሱ - “በሙያዬ ውስጥ 9,000 ያመለጡ ጥይቶችን ፣ ወደ 300 ጊዜ ያህል ተሸንፌያለሁ ፣ እና አሸናፊውን ምት ለመውሰድ 26 ጊዜ በአደራ ተሰጥቶኛል። በህይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ ወድቄያለሁ ፣ እናም ለዚህ ነው ስኬታማ ነኝ።
- ሁሉም ውድቀቶች አንድ አይደሉም። ለምሳሌ ፣ የሥራ ማመልከቻዎ በአድልዎ ምክንያት ተቀባይነት አላገኘም ብለው ካመኑ ሁኔታውን ለማስተካከል ሕጋዊ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
- ምርምር እንደሚያሳየው እርስዎ አዎንታዊ ከሆኑ እና ተቀባይነት ላለው አንድ የተወሰነ ሰው ወይም ሁኔታ ከቀረቡ ፣ እርስዎ የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ማለት እርስዎ ፈጽሞ ውድቅ አይሆኑም ማለት አይደለም ፣ ግን የእርስዎ አመለካከት ሌሎች ሰዎች እርስዎን በሚይዙበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ማስጠንቀቂያ
- በሚጎዱበት ጊዜም እንኳ በቁጣ መቆጣጠር አይፈልጉ። ቁጣዎን በሌላ ሰው ላይ ማስወጣት የተወሰነ ጊዜያዊ እፎይታ ይሰጥዎታል ፣ ግን እሱ እና እርስዎ የሚጎዱትን ሰው የበለጠ ይጎዳል።
- ስሜትዎን ያካሂዱ ፣ ግን በውስጣቸው አይሰምጡ። በአሉታዊ ስሜቶች ከመጠን በላይ መጨነቅ ለማገገም አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።
