ለዓመታት የቅርብ ጓደኛህ ከሆነው ሰው ፍቅርን ውድቅ ማድረጉ ምን ይሰማዋል? በእርግጥ ያሳዝናል። ቅር ተሰኝቶ ፣ ምናልባትም ፣ በዋነኝነት ውድቀቱን የሰሙት ከማያውቁት ሰው ሳይሆን ከቅርብ ሰዎች አንዱ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ውድቅነትን በጸጋ ለመቀበል እና ከዚያ በኋላ በተሻለ ሕይወት ለመቀጠል ማመልከት የሚችሏቸው አዲስ ትምህርቶች ሁል ጊዜ አሉ። ፍቅርን አለመቀበል ኢጎዎን ሊጎዳ ስለሚችል ፣ ስሜትዎን በመፍታት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምትዎን በማሻሻል የፈውስ ሂደቱን ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ፣ ከፈለጉ ከካደዎት ሰው ጋር ያለዎትን ወዳጅነት ለማሻሻል ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ውድቅነትን ከተቀበለ በኋላ ስሜቶችን ማስተናገድ
ደረጃ 1. አሉታዊ ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ለአፍታ ቆም ይበሉ።
በእርግጥ ከሰውዬው ጋር ወዳጃዊ ግንኙነትን ለመጠበቅ ከፈለጉ ፣ በስሜታዊነት ላለመሥራት ይሞክሩ። ውድቅነትን መቀበል ሊያስቆጣህ ፣ ሊያሳፍርህ ወይም ሊጎዳህ ይችላል። ሆኖም ፣ በግዴለሽነት ላለመመለስ ይሞክሩ እና ብስጭትዎን በጓደኛዎ ላይ ያውጡ።
ለእሱ ምንም ከመናገርዎ በፊት እራስዎን ለማረጋጋት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ወደ ውሳኔዎች አይቸኩሉ ፣ እና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ጊዜ ይስጡ።
ደረጃ 2. ከሰውዬው የተወሰነ ርቀት ይፍጠሩ።
ፍቅሩን ከተናዘዘ እና ውድቅ ከተደረገ በኋላ ሁል ጊዜ በዙሪያው መሆን ቀላል አይደለም። ስለዚህ ፣ የሚነሱትን ስሜቶች ለመቋቋም ጊዜ እና ርቀት እንደሚፈልጉ ይንገሩት። ከእሱ ጋር ለመወያየት የሚያስፈልግዎት ነገር ካለ ፣ አእምሮዎ እንደገና ከተጸዳ በኋላ ያድርጉት። ለአሁን ፣ ከእሷ ጋር ለመቆየት እና ደህና መስሎ ለመቅረብ እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግም።
እንዲህ በማለት ይሞክሩ ፣ “ምላሽዎን ለመፍጨት የተወሰነ ጊዜ እፈልጋለሁ። በእርግጥ አሁንም እርስዎን ማየት እፈልጋለሁ ፣ ግን ለማቀዝቀዝ ጥቂት ቀናት ሊሰጡኝ ይችላሉ?”
ደረጃ 3. የተሰበረ ልብዎን ለማከም እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ።
በአጠቃላይ ፣ ውድቅ ከተደረገ በኋላ የሚመጣው ሁለተኛው ተፈጥሯዊ ምላሽ የተሸነፈ ስሜት ነው። እሱን ለመዋጋት ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ፍቅርን እና በራስዎ ላይ ለማፍሰስ ይሞክሩ። ጉንፋን ያለበትን ጓደኛዎን እንደሚይዙት እራስዎን በደንብ ይያዙ። ጣፋጭ ምሳ ወይም እራት ይበሉ ፣ የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ ፣ በጂም ውስጥ ይሥሩ እና ስሜትዎን ሊያሻሽል የሚችል ሌላ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ።
ፈተናው እንደ አልኮሆል እና አደንዛዥ እፅ ያሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን መብላት እንደመሆኑ መጠን ይህንን አያድርጉ! ከአደገኛነቱ በተጨማሪ ፣ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም። ይልቁንም ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በቂ እንቅልፍ በማግኘት እራስዎን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. ስሜትዎን በመጽሔት ውስጥ ይመዝግቡ።
እንዲህ ማድረጉ ውድቀትን ከተቀበለ በኋላ የእርስዎን ብስጭት ፣ ሀዘን እና ብስጭት ሁሉ ለመተው ፍጹም መንገድ ነው። ከፈለጉ ፣ አንድ የተወሰነ አፍታ ፣ ጓደኛዎ የሰጠውን ምላሽ እና ምላሹን ከሰሙ በኋላ ምን እንደተሰማዎት መግለፅ ይችላሉ። ይመኑኝ ፣ ጋዜጠኝነት በእውነቱ ስሜትዎን ለመለየት እና እነሱን ለመቋቋም መንገዶችን ለማግኘት ፍጹም ዘዴ ነው።
ደረጃ 5. ሊያምኗቸው የሚችሉ ሰዎችን ይያዙ።
መረጃውን ለማቆየት እና ከተቀረው የከተማው ክፍል ጋር ላለማጋራት ሊታመኑ ከሚችሉ ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑ ሰዎች ስሜትዎን ያጋሩ። እነሱ ውድቅ ከተደረገባቸው በኋላ እርስዎን ለማረጋጋት እንኳን ጠቃሚ ምክር ሊሰጡ ይችላሉ።
ለእነሱ ፣ “ኡ ፣ በጣም አፍሬያለሁ። ትናንት ስሜቴን ለግሬግ ተናዘዝኩ ፣ ግን እሱ እንደ ጓደኛዬ ብቻ አየኝ አለ። አሁን ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም።"
ደረጃ 6. ያለመቀበልን አመለካከት ይለውጡ።
ውድቅነትን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ የእርስዎን አመለካከት መለወጥ ነው። ለምሳሌ ፣ ከዚህ ቀደም ውድቅ ማድረጉ የተበላሸዎት በአንተ ላይ የሆነ ስህተት ውጤት ከሆነ ፣ ያንን አመለካከት በተጨባጭ አማራጭ ለመለወጥ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ውድቅ ማድረጉን እንደ ጓደኛዎ ያለዎትን ሁኔታ ለመጠበቅ እንደ ሙከራ አድርገው ይመልከቱ። ያ ማለት እንደ ወዳጅ ሊያጣዎት አይፈልግም ማለት በመጨረሻ ግንኙነታችሁ ካልተሳካ።
- እንዲሁም እምቢታው እዚያ ስለሌለ ፣ ለእርስዎ ይበልጥ ተስማሚ የሆኑ ሌሎች ሰዎች ስላሉ ፣ እና እነሱን ለማግኘት ታጋሽ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል።
- ያስታውሱ ፣ ስሜትዎን ለመግለጽ ከፍተኛ ድፍረት ይጠይቃል ፣ እና እርስዎ ይህንን በመድፈርዎ ሊኮሩ ይገባል!
ዘዴ 2 ከ 3-ራስን ከፍ ማድረግን ማሻሻል
ደረጃ 1. ሁሉንም መልካም ባሕርያትዎን ይጻፉ።
ውድቅ ፣ በተለይም ለእርስዎ በጣም ቅርብ ከሆኑት ፣ ወዲያውኑ በራስ መተማመንዎን ሊነጥቁዎት ስለሚችሉ ፣ ያለዎትን መልካም ነገሮች ሁሉ ለማስታወስ መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ። ቁጭ ብለህ እንደ ሰው ልጅነት ባህሪያትህን ጻፍ። አትፈር! ለነገሩ ዝርዝሩ በሌሎች አይታይም።
- አንዳንድ የእራስ መልካም ባህሪዎች ምሳሌዎች “ጥሩ አድማጭ ፣” “ጥበባዊ” እና “ደግ” ናቸው።
- ስለራስዎ መልካም ባሕርያትን ለማግኘት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ምክር ለማግኘት ወላጆችዎን ወይም ጓደኞችዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ። እነዚህ ሰዎች እርስዎ ማየት ያልቻሏቸውን ባሕርያት በራስዎ ውስጥ ማየት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ።
ከዚህ በፊት ያላደረጋቸውን ነገሮች በማድረግ የተጎዳውን ኢጎዎን ይፈውሱ! ደግሞም ፣ አዳዲስ ነገሮችን መሞከር እንዲሁ ለተደበቁ ችሎታዎች እና ተሰጥኦዎች ዓይኖችዎን ሊከፍት ይችላል ፣ ያውቃሉ። ወደ ጽንፍ መሄድ አያስፈልግም። ይልቁንስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን እና/ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በትንሹ ይለውጡ።
ለምሳሌ ፣ ለዳንስ ትምህርቶች መመዝገብ ወይም በቀላሉ ወደ ቀጣዩ ከተማ ለመጓዝ አጀንዳ ማቀድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በአዎንታዊ አስተሳሰብ ላይ ያተኩሩ።
ውድቅ ከተደረገ በኋላ አሉታዊ ሀሳቦች መኖራቸው የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች አእምሮዎን እንዲቆጣጠሩት ላለመፍቀድ ይሞክሩ። እንዴት ፣ አዎንታዊ አስተሳሰብዎን ያሳድጉ! አስፈላጊ ከሆነ ፣ ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ የራስ-ማረጋገጫዎችን ይናገሩ። አዎንታዊ የራስ-ማረጋገጫዎችን ለማግኘት ችግር እያጋጠመዎት ነው? እባክዎን በበይነመረብ ላይ ምሳሌዎችን ይፈልጉ።
- አንዳንድ የአዎንታዊ ራስን ማረጋገጫዎች ምሳሌዎች “ብዙ ነገሮችን ማድረግ እችላለሁ ፣” “ሰዎች በዙሪያዬ መሆን ይወዳሉ” ወይም “እኔ አስደሳች ሰው ነኝ!”
- ከእንቅልፋችሁ በኋላ በየቀኑ ጠዋት ፣ ማረጋገጫውን ይድገሙት። ቀኑን ሙሉ ፣ በራስ መተማመንዎ ማሽቆልቆል በሚጀምርበት ጊዜ ሁሉ ሊደግሙት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ዋጋ ከሚሰጡዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
በእርግጥ ፣ የቆሰለውን ኢጎ ለመፈወስ በጣም ጥሩው መንገድ እርስዎን ከሚወዱ እና ከሚያከብሩዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ከቅርብ ዘመዶችዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ለመብላት ወይም ለመጫወት ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በግዴለሽነት ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት እድልን ያስቡ።
ደስታዎን በሌላ ሰው ትከሻ ላይ ማንጠልጠል የለብዎትም ፣ መዘዋወርን ማግኘት እና አዲስ ግንኙነቶችን ለማድረግ መሞከር ውድቅ ከተደረገ በኋላ በራስ መተማመንዎን ለመመለስ በጣም ኃይለኛ መንገድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በተለይም የፈውስዎ ሂደት ገና ስላልተጠናቀቀ ግንኙነቱ በቁም ነገር መታየት እንደሌለበት ያስታውሱ። ስለዚህ ከፈለጉ ዝም ብለው ከአንድ ሰው ጋር በመገናኘት አእምሮዎን ያዙሩ።
- እንዴት ነው? ቀላል ፣ በእውነት። ወደ የቡና ሱቅ ውስጥ ወደሚፈልጉት ልጅ ብቻ ይራመዱ እና እርስዎን እንዲያገኝዎት ይጠይቁ ፣ ወይም ብዙ ጊዜ ከጠየቀችው ሰው በሲኒማ ውስጥ ለፊልም ግብዣ ለመቀበል ደፋር ሁኑ።
- ከጅምሩ ፣ አንድን ሰው ለማሸነፍ እየሞከሩ እንደሆነ እና ገና ከማንም ጋር በጠበቀ ግንኙነት ውስጥ መሆን እንደማይፈልጉ ያሳውቁት። ከእሱ ጋር ይደሰቱ እና ግንኙነትዎ በተፈጥሮ እንዲፈስ ይፍቀዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጓደኝነትን ማዳን
ደረጃ 1. ስለ ጓደኝነትዎ አቅጣጫ ይወያዩ።
አንዴ ድፍረትዎን ከሰበሰቡ በኋላ በግንኙነትዎ አቅጣጫ ላይ ለመወያየት እንዲገናኝ ይጋብዙት። አሻሚነት ችላ ከተባለ ፣ በእርግጥ የወዳጅነትዎ ግንኙነት ከዚያ በኋላ ይጎዳል። ስለዚህ ፣ በጣም የተከለከለውን ርዕስ እንኳን ለማምጣት እራስዎን ይደፍሩ እና አንድ ላይ መፍትሄ እንዲያገኝ ይጋብዙት።
- እንደዚህ ያለ ነገር ማለት ይችላሉ ፣ “በእውነቱ ፣ ጓደኛሞች እንድንሆን እፈልጋለሁ ፣ ግን በዚያ አማራጭ ምቾት አይሰማዎትም። ከዚህ በኋላ ምን ማድረግ አለብን ብለው ያስባሉ?”
- ምላሹን ያዳምጡ። በግንኙነትዎ ላይ የሚታየውን ግትርነት ወይም ውጥረትን ለማስታገስ መፍትሄ እንዲያገኝ ከመጠየቅዎ በፊት ስሜቱን እና ሀሳቦቹን ይረዱ።
ደረጃ 2. ወሰኖቹን ያክብሩ።
በሁለታችሁ መካከል ያለው ወዳጅነት በተሳካ ሁኔታ እንደገና ከተመሰረተ ፍቅርዎ ወደ ላይ ተመልሶ ይመጣል። ያ ከተከሰተ ፣ ሀሳቧን ለመለወጥ አትሞክር ፣ ወይም እርስዎን እንዲያገባዎት ለማሳመን ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ እሱ እምቢታውን ግልፅ አድርጓል ፣ እና ያንን ውሳኔ ማክበር አለብዎት!
በእውነቱ ፣ የግንኙነቱን አቅጣጫ የመወሰን መብት አለዎት። ለእሱ ያለዎት ስሜት የማይጠፋ ከሆነ ፣ ጓደኝነትን ለመተው ነፃነት ይሰማዎ።
ደረጃ 3. በጓደኝነትዎ ውስጥ ያለው ሁኔታ ሊለወጥ እንደሚችል ይገንዘቡ።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር መጓዝ የማይመች ሆኖ ሊሰማው ይችላል። በሌላ በኩል ፣ እርስዎ እምቢታውን ከሰሙ በኋላ እርስዎም ሊያፍሩዎት ይችላሉ ፣ ስለዚህ ከእሱ ጋር ለመጓዝ ምቾት አይሰማዎትም። በመጨረሻም ግንኙነቱን ለማዳን የቱንም ያህል ጥረት ቢያደርጉ ሁለታችሁም አብራችሁ ያነሰ ጊዜ የምታሳልፉበት ጥሩ ዕድል አለ።
- በፍቅር በቀለሙ የጓደኝነት ልዩነቶች ውስጥ ሁል ጊዜ ለውጦች ይኖራሉ የሚለውን እውነታ ይቀበሉ። ስለዚህ ፣ በመጨረሻ ፣ አንዱ ወገን የተወሰነ ርቀት የመጠበቅ ፍላጎትን ከጠየቀ ወይም የሚያመለክት ከሆነ ለጋስ ለመሆን ይሞክሩ።
- ከሁለቱም መካከል ፣ ሁለቱም ወገኖች ከባድ አጋር እስኪያገኙ ድረስ በሁለታችሁ መካከል ያለው ጓደኝነት በእውነቱ ማገገም አይችልም። ስለዚህ በሁለታችሁ መካከል ያለው ሁኔታ መሻሻል እስኪጀምር ድረስ በቅርብ ጊዜ ውስጥ በግንኙነቱ ልዩነቶች ላይ ለውጦችን ለመቋቋም ዝግጁ ይሁኑ።
