ራስን መጥላት በብዙ ሰዎች የሚደርስ ከባድ ችግር ነው። ይህንን ችግር እራስዎ ማስወገድ ከባድ ነው ፣ ግን እራስዎን የሚያዩበትን መንገድ ለመለወጥ ፣ እራስዎን እና ሰውነትዎን ለመውደድ እና ለራስዎ አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ እንዴት እውነተኛ ጥረት ማድረግ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። የራስዎን ሕይወት እንደገና መቆጣጠር እና መቆጣጠር አለብዎት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አመለካከትዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ፍጽምናን ይርሱ።
ራስን መጥላት በማታለል ፣ በመካድ እና በሐሰት እምነቶች ላይ በመመስረት ስለራስ የተዛባ እና አሉታዊ አመለካከት ውጤት ነው። ወደ እውነተኛ ሕይወት ለመመለስ ፣ ለራስዎ እውነተኛ መሆንን መማር እና ሕይወትዎን መቆጣጠርን መማር አለብዎት። ፍጹም ሰው የለም። የፍጽምናን መስፈርት አጥብቆ መቀጠሉ እራስዎን በጥላቻ ወጥመድ ውስጥ እንዲቆዩ ያደርግዎታል። እራስዎን መጥላትዎን ለማቆም ከፈለጉ ፣ ይህንን የአስተሳሰብ መንገድ ወዲያውኑ ይተው።
በቴሌቪዥን ወይም በንግድ ማስታወቂያዎች ላይ ከሚታዩ ሰዎች ጋር እራስዎን ማወዳደር ያቁሙ። ሕይወት እንደ 30 ደቂቃ የፊልም ትዕይንት አይቆይም ፣ ወይም የ “Photoshop” ፕሮግራምን በመጠቀም በቀለም የተቀረፀ ምስል አይመስልም። አቋራጭ ይፈልጋሉ? ከሌሎች ሰዎች ጋር የበለጠ በቀጥታ መስተጋብር እንዲፈጥሩ ቴሌቪዥኑን ለአፍታ ያጥፉ እና የማህበራዊ ሚዲያ አውታረ መረቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. በጥላቻ ውስጥ ያለውን የጥላቻ ቀስቃሽ ይፈልጉ።
ይህ ጥላቻ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የተፈጠረ ነው ፣ አንዳንዶቹ በልጅነት ወይም በአዋቂነት ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ያድጋሉ። የሚቀሰቅሰው ግን ይህ ትውስታ ብቻ አይደለም። የተወሰኑ ሰዎች ፣ ሁኔታዎች ወይም ባህሪዎች በቀላሉ ወደ አሉታዊ አስተሳሰብ ሊጎትቱዎት ይችላሉ ፣ እንዲያውም ያባብሱታል። በሚነሱበት ጊዜ እነሱን ለመቋቋም እንዲችሉ ምን ሀሳቦች ወይም ሁኔታዎች እነዚህን ምላሾች እንደሚቀሰቀሱ ለማወቅ ይማሩ።
በሚቀጥለው ጊዜ ራስን መጥላት ሲያስተውሉ ፣ “እኔ መሸከም አልፈልግም” በማለት ይህንን ንድፍ ይሰብሩ። የሚያደርጉትን ያቁሙ እና እራስዎን ይቆጣጠሩ ፣ ከዚያ በዙሪያዎ ያለውን ነገር ይከታተሉ። እርስዎ ምን ምላሽ ይሰጣሉ? በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ሁሉ ይፃፉ።
ደረጃ 3. ነገሮችን ከአዎንታዊ መንገድ ጋር ይጠቀሙ።
እራስዎን መጥላት ሲጀምሩ ብዙውን ጊዜ ምን ያደርጋሉ? ለመላቀቅ ከመሞከር ይልቅ አልጋ ላይ ተኝተው ቴሌቪዥን ማየት ብቻ ነው? ብዙ ይጠጡ? ከልክ በላይ መብላት? ብዙ ራሳቸውን የሚጠሉ ሰዎች ይህ ሁኔታ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሲከሰት ነገሮችን የሚያባብሱ ተመሳሳይ ልምዶች አሏቸው። ምንም ዓይነት ዘዴ ቢጠቀሙ እሱን ለመለየት እና የበለጠ አዎንታዊ በሆነ መንገድ ለመተካት ይሞክሩ።
ከተወሰነ የምግብ ወይም የመጠጥ ሱስ ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ እንደገና ማድረግ የማይችሉበትን ሁኔታ ይፍጠሩ። አይስ ክሬም እና መጋገሪያዎችን ከኩሽና ውስጥ ያስወግዱ እና በተለያዩ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ይተኩ። በጣም ብቸኝነት እና ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ የበለጠ ለመገናኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በየቀኑ ማረጋገጫዎችን የመናገር ልማድ ይኑርዎት።
በመስታወት ውስጥ ከራስዎ ጋር ማውራት እንግዳ ይመስላል። መጀመሪያ ላይ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በቋሚነት ከተሰራ ፣ ይህ ዘዴ በራስ የመጥላት ጥቃቶች ለሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ጠቃሚ ሆኖ ተረጋግጧል። መቆጣጠሪያውን መልሰው ማግኘት እንዲችሉ ቀስቅሴውን ካወቁ በመስታወት ውስጥ ለራስዎ ለመናገር አዎንታዊ ቃላትን ያግኙ። በጣም የተወሳሰበ መሆን አያስፈልገውም። የሚከተለውን ምሳሌ ለመጠቀም ይሞክሩ
- በቂ ነኝ።
- እኔ ሕይወቴን ተቆጣጠርኩ።
- መስራት እችልዋለሁ.
- እኔ ቆንጆ ፣ ብልህ እና ደግ ነኝ።
ደረጃ 5. የህይወት እሴቶችዎን እና እምነቶችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ።
በእውነቱ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ የሕይወት እሴቶች ፣ ሀሳቦች እና ዕይታዎች ምንድናቸው? ብዙውን ጊዜ ፣ እነዚህ እንደ ታማኝነት ፣ መስዋዕትነት ፣ ለሌሎች መጨነቅ ፣ ደግነት ወይም እኩልነት ያሉ ረቂቅ ጽንሰ -ሀሳቦች ናቸው። ምናልባት እርስዎ እንደ ፈጠራ ፣ ኃይል ወይም ትምህርት ያሉ ሌሎች ነገሮችንም ዋጋ ይሰጣሉ። አንድ ጥሩ ሰው ሕይወቱን ለመኖር የሚያምነው የሕይወት እሴቶች ምንድናቸው? ለማዘመን ዝርዝር ያድርጉ እና ዝርዝሩን ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጎብኙ።
የራስዎ እሴቶች ምን እንደሆኑ እንዲያስቡ እና ከዚያ እንዲጽፉ ይመከራሉ። ቡድን/ማህበረሰብ ለመመስረት ከፈለጉ እሱን ለመወሰን ስልጣን ከተሰጠ አባላቱ ምን እሴቶች እና ደንቦች መከተል አለባቸው?
ደረጃ 6. በእነዚህ እሴቶች ላይ በመመስረት ውሳኔዎችን ያድርጉ።
ብዙ ጊዜ ፣ የእኛ ድርጊቶች ከራሳችን እሴቶች ጋር በማይጣጣሙበት ጊዜ ራስን መጥላት ይነሳል። በማንኛውም ጊዜ ምርጫ ማድረግ ሲኖርብዎት ፣ ምንም እንኳን ነፃ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ፣ ውሳኔዎ በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ እሴቶችዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ። "ይህ ውሳኔ ለራሴ የተሻለ ወይም የከፋ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል?"
በዝርዝሮችዎ ውስጥ ካሉት የሕይወት እሴቶች አንዱ ፈጠራ ከሆነ ፣ ነፃ ጊዜዎን እንዴት ያሳልፋሉ? በ Netflix ላይ ፊልሞችን በመስመር ላይ ለመመልከት መምረጥ ወይም ሁል ጊዜ ለመፃፍ የፈለጉትን ልብ ወለድ መጻፍ መጀመር ይችላሉ። ድርጊቶችዎ ከእርስዎ እምነት እና የሕይወት እሴቶች ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ክፍል 2 ከ 3 - ሰውነትዎን መውደድ
ደረጃ 1. ሰውነትዎን ኩራት እንዲሰማዎት በሚያደርግ መንገድ ይጠቀሙበት።
ከእሴቶቻችን ጋር በሚስማማ መንገድ እርምጃ ለመውሰድ ውሳኔዎችን ማድረግ እንዳለብን ሁሉ አካላችን እንደ ነዋሪ እንድንኮራ በሚያደርጉን መንገዶች ጥቅም ላይ መዋል አለበት። እስቲ አስበው ፣ ሰውነትዎ ምን ያደርግልዎታል? አወንታዊ አስተሳሰብን እና ለራስዎ ፍቅርን ለማዳበር ሰውነትዎን በአዎንታዊ መንገድ እንዴት ይጠቀማሉ?
- “እራስዎን በትክክል ይያዙ” ማለት ምን ማለት እንደሆነ ይወስኑ። “ትክክል” የሚለው ቃል ትርጉም ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ፣ ግን ውሳኔ ለማድረግ ተመሳሳይ ትርጉሙን መጠቀም ይችላሉ። በሰውነትዎ እንዲኮሩ የሚያደርግዎት ምን ዓይነት ባህሪ ነው?
- በአሁኑ ጊዜ ጥሩ/ምቾት የሚሰማቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ ፣ ግን በኋላ ላይ ለራስ መጥላት አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። አልኮልን የመጠጣት ልማድ ከባድ የስካር ሁኔታ ይከተላል። በአጠቃላይ በሰውነትዎ እንዲኮሩ ፣ እንደ ተራ ወሲባዊ ግንኙነት እና የአደንዛዥ እፅ አላግባብ መጠቀምን የመሳሰሉ ራስን የማጥፋት ባህሪዎችን ማስወገድ አለብዎት።
ደረጃ 2. ሰውነትዎን ለአካላዊ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ።
ሰውነትዎ ለእርስዎ ጠቃሚ እንዲሆን የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ሸለቆውን ወደታች በመመልከት "በሰውነቴ ነው ያደረግሁት!" ዳንስ ይሂዱ እና አንዳንድ አስደሳች ልምዶችን ያድርጉ። አንዳንድ ዮጋን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ ወይም አዲስ የዳንስ ዘይቤ ይማሩ ፣ እና ሰውነትዎ እንዲሠራ ያደርጉዎታል። መልመጃው ብቻ ሰውነትዎን በአዎንታዊ መንገድ የመጠቀም ተጨማሪ ጥቅም ይኖረዋል።
- ሁላችንም በቀላሉ በቁጥሮች እንጨነቃለን። ስንት ኪሎግራም አገኘህ ወይም አጣህ ፣ ትናንት በፔዶሜትር መሠረት ምን ያህል ደረጃዎች ተጓዝክ ፣ ስንት ካሎሪዎች እንደበላህ ፣ ወዘተ. ከሰውነትዎ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ጋር ለሚዛመዱ ነገሮች እየታገሉ ከሆነ ትኩረትዎን በጣም አስፈላጊ በሆነው ላይ ያድርጉት ፣ ይህም ቁጥሮችዎ ሳይሆን ጤናዎ እና ደስታዎ ነው።
- ክብደት መቀነስ የእርስዎ ግብ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመጨረሻው ግብ በአዎንታዊ ምስል አካላዊ መልክን መገንባት መሆን አለበት። የሚያስደስቱዎትን እንቅስቃሴዎች በማድረግ ፣ ካሎሪዎችን ማቃጠል ለእርስዎ ጥሩ መሆን አለበት ፣ እራስዎን አያሠቃዩም። እራስዎን በተሻለ ለመውደድ እና መልክዎን በአዎንታዊ ምስል ለመቅረፅ በጣም የሚወዱትን አካላዊ ገጽታ ይወስኑ።
ደረጃ 3. በራስ መተማመን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ።
በአካልዎ ምክንያት በጣም ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርግዎት በስተቀር በተለየ መንገድ መልበስ አያስፈልግም። የ “አሪፍ” እና “የፍትወት” ውሎች ጽንሰ -ሀሳብ በጣም ግላዊ እና በእያንዳንዱ ባህል ላይ የተመሠረተ ነው። አካላዊ ገጽታዎን በአዎንታዊ ምስል ለመቅረፅ ከፈለጉ ፣ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን አለባበስ መምረጥ አለብዎት።
- በአጠቃላይ ፣ ፋሽን አለባበሶች ስለ አለባበስ ምን እንደሚሉ አለመታመኑ የተሻለ ነው። በተለይ አሁን እየታየ ያለው እጅግ በጣም ጠባብ ፣ ከፍ ያለ ወገብ ያለው ሱሪ ከሆነ “በራስ የመተማመን ስሜት” “ወቅታዊ ከመመልከት” ጋር አንድ አይደለም። በሚወዱት ምቾት እና ዘይቤ መካከል ሚዛን ለማግኘት ይሞክሩ።
- ልብሶች አስፈላጊ አይደሉም ለማለትም ተገቢ አይደለም። አለባበስ በሌሎች ነገሮች ላይ የመሥራት ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ለመልክዎ ትኩረት መስጠቱ በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ እና ፋሽን ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው። በቆዳ ጃኬት የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል? ለምን ብቻ አይሞክሩትም?
ደረጃ 4. እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ያቁሙ።
በአካል ትክክል ያልሆነ የራስን ምስል ለማዳበር እና ራስን ጥላቻን ለማዳበር ፈጣኑ መንገድ እራስዎን ከሌሎች ጋር በተለይም ከዝነኞች እና ከፋሽን አዶዎች ጋር ማወዳደር ነው። ለራስዎ እንጂ ለአንድ ሰው የተለየ መንገድ የማግኘት ሃላፊነት የለብዎትም።
የ 3 ክፍል 3 - አዎንታዊ አመለካከት መያዝ
ደረጃ 1. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር የመገናኘት ልማድ ይኑርዎት።
ምንም እንኳን እርስዎ የዚህ የጥላቻ መንስኤ እርስዎ ቢመስሉም ፣ በእርግጥ በሌሎች ዘንድ ተቀባይነት እንዳያገኙ ወይም ለራስዎ ብቁ ሆኖ እንዲሰማዎት በሚያደርጉዎት በሌሎች ሰዎች አስተያየት ላይ በጣም ትልቅ ቦታ መስጠቱ ፍርሃትዎ ሊሆን ይችላል። እየተገረሙ ነፃ ለመውጣት ቀላሉ መንገድ ምንድነው? በእውነት እርስዎን ከማይደግፉ ሰዎች ጋር መገናኘትዎን ያቁሙ። መተቸት ፣ ማጉረምረም እና መጥላት የሚወዱ በሕይወትዎ ውስጥ ቦታ ሊኖራቸው አይገባም።
- የቅርብ ጓደኞችዎን ለመመልከት ይሞክሩ። እነሱ ተመሳሳይ ችግር አለባቸው? እነዚህን ስጋቶች እና ስጋቶች ከእርስዎ ጋር አንስተዋል? እንደዚያ ከሆነ ከእንግዲህ ከእነሱ ጋር ጓደኛ አለመሆን ጥሩ ሊሆን ይችላል። ማንም ወደ ችግር እንዳይጎትትዎት እና በእሱ ውስጥ ዞሮ ዞሮ እንዳይዘዋወር ሊታመኑበት የሚችሉትን ጓደኛ ያግኙ።
- ከሚነቅፈው ፣ ከሚያንቀላፋው ወይም ስለራስዎ የበለጠ እንዲጨነቅ ከሚያደርግዎት ሰው ጋር የቅርብ ጓደኞች ከሆኑ ፣ ይህ ለእርስዎ በጣም ጎጂ ነው። የተሻለ መንገድ ይምረጡ። ይህንን ጓደኝነት ብቻ ያቁሙ እና ለእርስዎ ማንነት የሚወድዎትን ሰው ያግኙ።
ደረጃ 2. የራስዎን ሕይወት ይቆጣጠሩ።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ “የቁጥጥር አከባቢ” ተብሎ የሚጠራውን ይገልፃሉ ፣ እሱም በውስጡ (ውስጣዊ የቁጥጥር አከባቢ) ወይም ውጭ (የውጭ አከባቢ ቁጥጥር)። የውስጣዊ ቁጥጥር ክልል ያላቸው ሰዎች ይሳካሉ ወይም አይሳካላቸው ብለው እራሳቸውን ይወስዳሉ። የውጭ የቁጥጥር ቦታ ያላቸው ሰዎች ይህንን ከራሳቸው ውጭ ሲያዩ።
ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚያዩዎት መለወጥ አይችሉም ፣ እና ጊዜ ማባከን ነው። ይልቁንም ፣ የቁጥጥርዎን ክልል በእራስዎ ውስጥ በማንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ። ለሌሎች ሰዎች ተጠያቂ መሆን የለብዎትም ፣ ለራስዎ ብቻ ተጠያቂ መሆን አለብዎት።
ደረጃ 3. ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ለሌሎች ጠቃሚ ሰው ይሁኑ።
የራስን ጥላቻ ለማሸነፍ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ስለ ሌሎች ሰዎች ለማሰብ ይሞክሩ እና ምን ያህል ዕድለኛ እንደሆኑ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ። በጎ አድራጎት በጎ አድራጎት በጎ አድራጎት በሚሰጥበት ጊዜ የእሴትን ስሜት ለመገንባት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ለማህበረሰብዎ አዎንታዊ በሆነ መንገድ አስተዋፅኦ ካደረጉ በኋላ ዋጋ እና አድናቆት እንዲሰማዎት አይከብድም።
ሥራዎ አሰልቺ ከሆነ ፣ ለውጥ ያድርጉ። በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር ማድረጉ ለእርስዎ አስደሳች አይሆንም? ማህበረሰብዎ በቀጥታ ሊጠቀምባቸው የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። በሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን ለማድረግ እና ለራስዎ ደስታ ቁርጠኝነት ለማድረግ አደጋዎችን ይውሰዱ። እርስዎ የራስዎን ሕይወት ይቆጣጠራሉ።
ደረጃ 4. ፈጠራዎን የሚገልጹባቸውን መንገዶች ይፈልጉ።
ዝም ብለው ከመቀመጥ ይልቅ ፣ በፈጠራ ችሎታዎችዎ ላይ መሥራት ይጀምሩ እና የሆነ ነገር እንዲከሰት ያድርጉ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ ወይም ለረጅም ጊዜ ያላደረጉትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ተድላዎች ያድርጉ። ልብ ወለድ መጻፍ ይፈልጋሉ? መቀባት ይጀምሩ? የሙዚቃ መሣሪያ ይጫወቱ? የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና በማንኛውም ጊዜ ለራስዎ የተወሰነ ኩራት ይስጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት መጨነቅዎን ያቁሙ።
- በራስዎ ይኩሩ።
- ሌሎችን እንደምትወደው ራስህን ውደድ።
