ብዙም ሳይቆይ ሳይንቲስቶች እና ዶክተሮች በአንጎል ውስጥ ያሉት የነርቭ ሴሎች ፣ ሕዋሳት እና የነርቭ መንገዶች ብዛት ከተወለድንበት ጊዜ ጀምሮ አይለወጥም ብለው ያምኑ ነበር። ስለዚህ ፣ እሱን ልንጠቀምበት ፣ ወይም ተግባራዊነቱን ማጣት አለብን። አንጎል በአራት ዋና ዋና አንጓዎች ፣ በሊባዎቹ ውስጥ በርካታ መዋቅሮች ፣ የግራ እና የቀኝ ንፍቀ ክበብ ፣ የተወሳሰበ የግንኙነት አውታር እና ከ 100 ቢሊዮን በላይ የነርቭ ሴሎች የተገነባ ነው። የምስራች ዜናው ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የሳይንሳዊ ምርምር ማህበረሰብ ኒውሮፕላፕቲዝም የሚባል ሂደት ማግኘቱ ነው። ያም ማለት ፣ በአንጎል ውስጥ የነርቮች እና የነርቭ ሴሎች የግንኙነት መንገዶች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ መሻሻላቸውን ይቀጥላሉ። ይህ ሂደት ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ግን ቀደም ብለን እንዳመንነው ሙሉ በሙሉ አይቆምም። የማሰብ ችሎታን እና አጠቃላይ የአንጎል ሥራን በማሻሻል የአዳዲስ ሴሎችን እና የነርቭ መንገዶችን እድገት ማነቃቃት ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 አንጎሉን ያሠለጥኑ
ደረጃ 1. አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን ያድጉ።
አንጎል የሴል ኒውክሊየስ ፣ አክሰንስ ፣ ዴንዴሪስ እና ሲናፕሶች ባላቸው በቢሊዮኖች ሕዋሳት ተሞልቷል።
- አዲስ የነርቭ ሴሎችን ለማሳደግ አንድ የተረጋገጠ መንገድ መማር ነው። ነባር አክሰኖች ፣ ዴንዲሪቶች እና ሲናፕሶች ሰነፎች እንዳይሆኑ መጠበቅ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ንባብን ፣ እንቆቅልሾችን ፣ መልመጃዎችን ፣ የእጅ ሥራዎችን ወይም ሙዚቃን ጨምሮ አስቀድመው የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።
- አዲስ የነርቭ ሴሎችን ለመውለድ ቁልፉ የተለየ ነገር መማር ነው ፣ ምናልባትም መጀመሪያ ላይ ትንሽ የማይመች ነገር ነው።
- የአዕምሮ ኒውሮፕላፕቲዝም ፣ ወይም የአንጎል ሴሎችን የማደግ ችሎታ ፣ ኃላፊነት ሲወስዱ እና አንጎልዎን ለተለየ ነገር ሲያጋልጡ ይከሰታል።
ደረጃ 2. አዲስ ነገር ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ኳስ መወርወር ፣ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ወይም ለእርስዎ አዲስ የሆነ ማንኛውንም።
- ተራ ነገሮችን በተለየ መንገድ ማድረግ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ በጥንቃቄ ወደ ቤትዎ ወደ ኋላ ለመመለስ ይሞክሩ።
- አንጎልን እንደሚፈታተኑ የሚሰማዎትን ሁሉ ይሞክሩ ፣ ግን እርስዎ እንዲያስቡ ይጠይቁዎታል።
ደረጃ 3. የነርቭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ኒውሮቢክስ በአንጎል ውስጥ አዲስ እድገትን ለማነቃቃት የተነደፉ መልመጃዎች ናቸው። የኒውሮቢክስ ዋና መሠረት አዲስ የአንጎል መንገዶችን ለማነቃቃት የስሜት ሕዋሳትን መጠቀም ነው። የስሜት ህዋሳትን በመለወጥ አንጎልን ለመገዳደር መንገዶች ያስቡ። ምሳሌው -
- በዓይነ ስውራን ወይም መጋረጃዎች ይልበሱ።
- በቃል ለመግባባት በሚሞክሩበት ጊዜ ጫጫታ የሚፈጥሩ የጆሮ ማዳመጫዎችን መልበስ። በአፍ እንቅስቃሴ እና በእጅ ምልክቶች ሌላ ሰው የሚናገረውን ለመወያየት እና ለመረዳት ይሞክሩ።
- ፒያኖውን መጫወት ከቻሉ ፣ ዓይኖችዎ ተዘግተው ቀለል ያሉ ፣ የተለመዱ ማስታወሻዎችን ለመጫወት ይሞክሩ።
- በሁሉም ጣቶች አንድ ቀላል ማስታወሻ ለማጫወት መሞከር ፣ ግን የባስ ዘፈኑን በቀኝ እጅ እና ከመካከለኛው ሲ በላይ ፣ እና የሶስትዮሽ ዘንጉን በግራ እጁ እና ከመካከለኛው ሲ በታች በመጫን።
- መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የበላይ ያልሆነን እጅዎን ይጠቀሙ። ጥርሶችዎን ለመቦረሽ ፣ ጸጉርዎን ለመቧጨር እና በማይገዛ እጅዎ የኮምፒተር መዳፊትን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- የበላይ ባልሆነ እጅ ይፃፉ።
- የሚያስታውሷቸውን ጥቂት ዓረፍተ -ነገሮች ለመጻፍ ይሞክሩ ፣ ምናልባት ምናልባት የሚታወቅ ግጥም ወይም ዘፈን የመጀመሪያ ደረጃ ፣ ፊደሎቹን ወደ ላይ በመፃፍ ፣ በተቃራኒው በመስታወት ላይ እንደተንፀባረቀ ፣ ወይም ከገጹ ከቀኝ ወደ ግራ።
- የበላይ ባልሆነ እጅዎ ተወዳጅ ስፖርትዎን ይጫወቱ።
- የዕለት ተዕለት ለውጥ። በተቃራኒው ቅደም ተከተል ጫማ ያድርጉ። ሣር በተቃራኒ አቅጣጫ አረም. ብዙ ጊዜ የሚያደርጓቸውን ሌሎች ልምዶችን ያስቡ እና ትዕዛዙን ይለውጡ።
- በዙሪያው ያሉትን ሽታዎች ለመለየት ጠዋት ይራመዱ።
- በምድጃ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በእነሱ ጣዕም እና መዓዛ ብቻ ለመለየት መሞከር።
ደረጃ 4. ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምሩ።
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰትን ለመጨመር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ሳያስተዋውቁ በስትራቴጂ ላይ የተመሠረተ የአንጎል ሥልጠናን ብቻ ተጠቅመዋል። ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በአንጎል ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በአዕምሮ ውስጥ ያለው አጠቃላይ የደም ፍሰት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል።
- የዚህ ጥናት ነጥብ በአእምሮ እንቅስቃሴ ብቻ በአዕምሮ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የደም ፍሰት መጨመር ነው።
- ደም ወደ አንጎል ሲቀንስ ውጤቱ የአንጎል እየመነመነ ነው። በአንጎል ውስጥ እየመነመነ ማለት ሕዋሳት ይቀንሳሉ ፣ አስፈላጊ የመገናኛ መንገዶች ይቀንሳሉ ፣ እና የአንጎል ቲሹ እና ሌሎች አስፈላጊ መዋቅሮች ይቀንሳሉ።
- ጥናቱ በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት የደረሰባቸው በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎችን ያካተተ ሲሆን 65% የሚሆኑት ተሳታፊዎች ቢያንስ ከ 10 ዓመታት በፊት የአንጎል ጉዳት ደርሶባቸዋል።
- አንዳንዶቹ ቡድኖች በስትራቴጂ ላይ የተመረኮዙ የአንጎል ልምምዶች የተሰጡ ሲሆን አንዳንዶቹ በተመሳሳይ ጊዜ አንጎል እንዴት እንደሚሠራ አጠቃላይ የማስተማሪያ ቁሳቁሶች ተሰጥቷቸዋል።
- በስትራቴጂው ላይ የተመሠረተ ልምምድ የተቀበለው ቡድን ረቂቅ የአስተሳሰብ ውጤቶችን ከ 20%በላይ አሻሽሏል ፣ የማስታወስ ተግባር መለኪያዎች በ 30%ተሻሽለዋል ፣ እና በአንጎል ውስጥ ያለው አጠቃላይ የደም ፍሰት ከመቆጣጠሪያ ቡድኑ ጋር ሲወዳደር ከፍተኛ መሻሻሎችን አሳይቷል።
- ብዙዎቹ ተሳታፊዎችም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና የድህረ-አስጨናቂ ውጥረቶች ምልክቶች ደርሶባቸዋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በተመሠረተ የስትራቴጂ ቡድን ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በ 60% ተሻሽለው የድህረ-አሰቃቂ ውጥረት ምልክቶች ወደ 40% ገደማ ተሻሽለዋል።
- በስትራቴጂ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ አጠቃላይ የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና የአንጎል መቀነስን ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 5. ስትራቴጂ-ተኮር የአንጎል ልምምድ ይሞክሩ።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተለመደ እና ጋዜጣዎችን ጨምሮ በዙሪያዎ ሊገኝ ይችላል።
- የስትራቴጂ የአንጎል ጨዋታ መፍትሄው መታሰብ ያለበት አንድ ነው። የመሻገሪያ ቃላትን ፣ የቃላት መፍቻ ፣ ሱዶኩ ወይም መበታተን ያድርጉ። እርስዎ በአጋጣሚ ቦታ የሌለው የእንቆቅልሽ ጨዋታ ፣ እርስዎ እንዲያስቡ የሚፈልግዎት ስትራቴጂ-ተኮር የአንጎል ጨዋታዎችን ያጠቃልላል።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ይጫወቱ። እንደ ቼዝ ፣ ሂድ ወይም ቼኮች ያሉ ጨዋታዎች እንቅስቃሴ በሚወስዱበት ጊዜ እና የተቃዋሚውን እንቅስቃሴ በሚጠብቁበት ጊዜ ማሰብን ያካትታሉ።
ደረጃ 6. በአእምሮ ልምምዶች የአንጎል ሥራን ያሻሽሉ።
እንደ የገበያ ዝርዝር ወይም በዚያ ቀን ያደረጉትን የመሳሰሉ በአጠቃላይ የሚያደርጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ እና ዝርዝሩን ያስታውሱ።
ዝርዝሩን ከጨረሱ ከጥቂት ሰዓታት ፣ ወይም በሚቀጥለው ቀን እንኳን ፣ በዝርዝሩ ላይ ያለውን ሁሉ ለማስታወስ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. በራስዎ ውስጥ ሂሳብን ያድርጉ።
በቀላል እና ስልታዊ ጥያቄዎች ይጀምሩ።
ቀለል ያሉ ጥያቄዎችን በደንብ ካወቁ በኋላ ፣ በጣም አስቸጋሪ በሆኑት ላይ ይስሩ። በጭንቅላትዎ ውስጥ ባለው ችግር ላይ በመስራት ይህንን ተግዳሮት የበለጠ አስደሳች ያድርጉት።
ደረጃ 8. በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉትን የቃላት ስዕል ይፍጠሩ።
አንድ ቃል በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት ፣ ከዚያ ያንን ቃል በመጠቀም እራስዎን የሚፈትኑበትን መንገድ ይፈልጉ።
አንደኛው መንገድ በአንድ ፊደል የሚጀምሩ እና የሚጨርሱትን ሌሎች ቃላትን ማሰብ ፣ ወይም ብዙ ፊደላት ያላቸው ግን ተመሳሳይ ዘይቤ ያላቸው ቃላትን ማሰብ ነው።
ደረጃ 9. ሙዚቃውን በመፍጠር ይሳተፉ።
ሙዚቃ ጠቃሚ ተሞክሮ ነው። እርስዎ በተለምዶ የማይሠሩትን የሙዚቃ ነገር ያድርጉ።
- አስቀድመው አንድ መሣሪያ መጫወት ከቻሉ ሌላ መጫወት ይማሩ።
- የዘፈን ቡድንን ይቀላቀሉ። በደንብ መዘመር ካልቻሉ የመዘምራን ወይም የድምፅ ቡድን መቀላቀል በበርካታ ደረጃዎች የአንጎል ሥራን ያዳብራል።
- በሉህ ላይ የሚዘመርበትን የሙዚቃ ዝግጅት ፣ ጊዜውን እና ዜማውን እና መደበኛ ዘፈኑን ለመረዳት ይማራሉ። በተጨማሪም ፣ ለአዲስ አዲስ የሰዎች ቡድን ይጋለጣሉ ፣ እና ሙዚቃን በሚማሩበት ጊዜ አንጎልዎን የበለጠ ለማሳደግ ጥሩ አጋጣሚ ነው።
ደረጃ 10. ትምህርቱን ይውሰዱ።
ምግብ ማብሰል ፣ ሜካኒክስ ፣ የእንጨት ሥራ ፣ የልብስ ስፌት ወይም የዕደ -ጥበብ ትምህርቶችን ይሞክሩ።
- እርስዎ የማያውቁትን ትምህርት መማር ፣ ግን መማር የሚፈልጉት ፣ በአንጎል ውስጥ አዳዲስ መንገዶችን ለማዳበር ይረዳል።
- ይህ የሚሆነው አዲስ ቁሳቁስ በመማር እና በአዲስ አካባቢ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር በመገናኘት ነው።
ደረጃ 11. አዲስ ቋንቋ ይማሩ።
ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እና የአስተሳሰብ ችሎታን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።
አዲስ ቋንቋ እንዲሁ ከከፍተኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ጋር የተዛመደ የቃላት ዝርዝር እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ አዲስ ቋንቋ መስማት እና መናገር በአንጎል ውስጥ አዳዲስ መንገዶችን ያዳብራል።
ደረጃ 12. አዲስ ስፖርት ይማሩ።
ለእርስዎ አዲስ የሆኑ ስፖርቶችን ይሞክሩ እና ቢያንስ አንድ ተቃዋሚ ተጫዋች የሚጠይቁትን ያስቡ።
ጎልፍ በመሠረቱ ብቻዎን መጫወት የሚችሉት ስፖርት ነው ፣ ግን ከባላጋራዎ ጋር ሲጫወቱ የበለጠ ፈታኝ ነው። አንጎል እንዲቆጣጠረው እና ምላሽ እንዲሰጥበት ልምዶችን ይፈጥራል ፣ በዚህም አዲስ የአዕምሮ መንገዶችን እና ሴሎችን ያድጋል።
ደረጃ 13. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
ብዙ ባወሩ ቁጥር አንጎልዎ አዲስ መረጃን ለማካካስ እና ለማስኬድ የበለጠ ይሠራል።
ልጆች ካሉዎት ከእነሱ ጋር ለመወያየት ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ ለውይይት የሚጋበዙ ልጆች የበለጠ ብልህ ይሆናሉ።
ደረጃ 14. ከተለያዩ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
በአንድ ርዕስ ላይ የተለያዩ አስተያየቶች ካላቸው ሰዎች ጋር መወያየት ለተመሳሳይ ርዕስ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለመወሰን የአንጎልዎን እና የአስፈፃሚ ተግባር ችሎታዎን ይፈትናል ፣ ግን በተለያዩ ቡድኖች።
ጓደኛዎችዎ የበለጠ የተለያዩ ሲሆኑ ፣ አንጎልዎ በውይይትም ሆነ በተለያዩ የማህበራዊ መስተጋብሮች ዓይነቶች ውስጥ ለመሳተፍ የበለጠ ፈታኝ ይሆናል።
ክፍል 2 ከ 5 የአስተሳሰብ ችሎታን ለማሻሻል ሰውነትን ማሰልጠን
ደረጃ 1. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከጊዜ ወደ ጊዜ ብዙ ምርምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማሰብ ችሎታን እና አጠቃላይ የአንጎልን ሥራ ለማሻሻል በጣም ውጤታማው መንገድ መሆኑን ያሳያል።
- እንደ የእግር ጉዞ ፣ ወይም የመራመጃ ማሽን ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በመጠቀም ከመሠረታዊ ልምምዶች ጋር የአንድ ሰዓት ክፍለ ጊዜዎችን ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜን የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይፍጠሩ።
- የአዕምሮ ጤናን ፣ የግንዛቤ ችሎታዎችን እና የአስተሳሰብ ችሎታን ለማሻሻል ቢያንስ ለ 12 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይከተሉ።
- ከ 57 እስከ 75 ዓመት ባለው ቁጭ ባሉ ሰዎች ላይ የተደረጉ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ በሳይንሳዊ መረጃ ይደግፋሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኑ የደም ፍሰትን ወደ አንጎል አካባቢዎች በማሰራጨት በፍጥነት መጨመሩን ፣ በአፋጣኝ ወይም በዘገየ የማስታወስ ተግባር ውስጥ ጉልህ መሻሻሎችን ፣ የግንዛቤ ችሎታዎችን ማሻሻል ፣ የፊት አንጓ ተግባርን ፣ የእይታ ችሎታን ፣ የማቀናበር ፍጥነትን እና አጠቃላይ የእውቀት ማሻሻልን አሳይቷል።
- ደራሲዎቹ የዚህን ጥናት ውጤቶች እንደ ማንኛውም ተጨማሪ ፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንጎል ኒውሮፕላስቲክ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ሊጠቀምበት እንደሚችል ይተረጉማሉ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጥናት ጋር ያጣምሩ።
የመዝገበ -ቃላት ማስታወሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቃላት ከተጋለጡ በፊት ፣ በጊዜው ወይም ወዲያውኑ ከተካተተ በጣም ይሻሻላል።
- ሁለት የተለያዩ ጥናቶች ፣ አንዱ በሴት ተማሪዎች እና በወንድ ተማሪዎች ፣ ትምህርት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተዛመደ ጊዜ የቃላት የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ ከፍ ማድረጉን አሳይተዋል።
- ሴት የኮሌጅ ተማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ለቃላት ሲጋለጡ የተሻለ ውጤት አሳይተዋል። በዚህ ጥናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅ ለ 30 ደቂቃዎች በቋሚ ብስክሌት መንዳት ነበር።
- ወንድ ተማሪዎች ያለ ልምምድ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖራቸው በቡድን ተከፋፍለዋል። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም ወዲያውኑ የቃላት ቃላትን በሚሰሙ ተማሪዎች ውስጥ ማሻሻያዎች ታይተዋል።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (BDNF) ደረጃን ከፍ ለማድረግ።
ከአእምሮ የመነጨ ኒውሮቶሮፊክ ምክንያት ወይም ቢዲኤንኤፍ የተባለ ንጥረ ነገር ሲጨምር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር እና የማስታወስ ችሎታ ይሻሻላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ BDNF ደረጃን ይጨምራል።
- የ BDNF ደረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካቆሙ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ወደ መደበኛው ይመለሳሉ። ስለዚህ ያንን ጊዜ ይጠቀሙበት። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ በአስቸጋሪ የሥራ ፕሮጀክት ላይ ይስሩ ወይም ለፈተና ያጠኑ።
ደረጃ 4. አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፣ ታናሹ ፣ ይበልጣል።
በአዕምሮአችን ውስጥ ያሉ መዋቅሮች የአስተሳሰብ ችሎታዎች ጥርት እና የማስታወስ ተግባራት የተረጋጉ እንዲሆኑ ፣ አስፈላጊ ውሳኔዎችን ለማድረግ ፣ ችግሮችን ለመፍታት ስልታዊ መንገዶችን ለመቅረፅ ፣ ገቢ መረጃን ለማስኬድ እና ለማደራጀት ፣ ስሜቶችን ለመቆጣጠር እና ባህሪን ለመቆጣጠር የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናሉ እና ውስብስብ በሆኑ አውታረ መረቦች ይገናኛሉ። እኛ ምላሽ እንሰጣለን። ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሁኔታዎች።
- በአንጎል ውስጥ ያሉ አወቃቀሮች የድምፅ መጠን ሲያጡ ፣ ወይም መቀነስ ሲጀምሩ ፣ የአንጎላችን ሥራ እየቀነሰ ከሚመጣው የአንጎል ክፍል ጋር ይቀንሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ማሽቆልቆል ለመከላከል ይረዳል።
- ከፍ ያለ የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን የሚደግፉ በአንጎል ውስጥ ያሉት የቅድመ -ግንባር ኮርቴክስ እና ሂፖካምፓስ ፣ ዕድሜያቸው ከ 55 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ በየዓመቱ ከ 1% ወደ 2% መቀነስ ይጀምራል።
- እ.ኤ.አ. በ 2010 የተካሄደው ምርምር ከሕፃንነቱ ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋለኞቹ ዓመታት የአንጎል መቀነስን ለመከላከል ይረዳል ፣ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀትን የመቀነስ ሁኔታን እንደሚቀንስ የመጀመሪያውን የተመዘገበ ማስረጃ አቅርቧል።
ደረጃ 5. ተነስና ተንቀሳቀስ።
የሳይንሳዊው ማህበረሰብ አሁንም በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአእምሮ ሥራ ውስጥ ከፍተኛ መሻሻል ለመስጠት ምን ያህል ጊዜ መደረግ እንዳለበት ለመወሰን እየሞከረ ነው። ምንም እንኳን ጥያቄው ሳይመለስ ቢቆይም ፣ አንዳንድ ነገሮች የበለጠ ግልፅ ናቸው።
- የመለጠጥ እና የጡንቻ ማጠንከሪያ መልመጃዎች የአንጎልን ተግባር በማሻሻል ላይ ምንም ውጤት የላቸውም።
- እርስዎ የሚያደርጉት ስፖርት ንቁ ተሳትፎን ይፈልጋል።
- በትሬድሚል ላይ መራመድ እና የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት እንደ ንቁ ተሳትፎ ይቆጠራል።
- ይህ ዓይነቱ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎልን ኃይል ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የተዳከመ ችሎታዎችን ለማደስ ይረዳል። እርጅና ቢያገኙ ፣ የህክምና ሁኔታ ቢኖርዎት እና የአንጎል ጉዳት ቢደርስብዎት እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎልን ኃይል ወደነበረበት ለመመለስ የተረጋገጠ መንገድ ነው።
- ስለዚህ ተነስና ተንቀሳቀስ። በትሬድሚል ወይም በአስተማማኝ መንገድ ላይ መሄድ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ከሆነ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም ብስክሌት መንዳት እና እንደ ቴኒስ ባሉ ተወዳዳሪ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
- እንደ ቴኒስ ያሉ ንቁ ፣ ተወዳዳሪ ስፖርቶች ሌሎች የአዕምሮ ክፍሎች ስለሚሳተፉ የበለጠ ጥቅሞችን ይሰጣሉ። በቴኒስ ውስጥ ለአዕምሮ ክፍሎች ተጨማሪ ተጋላጭነቶች ማህበራዊነት ፣ ችግር መፍታት ፣ የእይታ ምላሾች ፣ የመጠባበቅ እና የምላሽ ጊዜ ናቸው።
ደረጃ 6. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተጣጣፊነትን ይጨምሩ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተጣጣፊነት በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ነገሮችን ለማሰብ ፣ እንቅስቃሴዎችን እና ሀሳቦችን ከአንድ ርዕስ ወደ ሌላ በፍጥነት ለመለወጥ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ከተለዋዋጭ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ያስችልዎታል።
ንቁ እና የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ሩጫ ፣ በእውቀት ተጣጣፊነት ውስጥ ካሉ ጉልህ መሻሻሎች ጋር የተቆራኘ ነበር።
ክፍል 3 ከ 5 የፊት ግንባርን ማነቃቃት
ደረጃ 1. የፊት ክፍልን እንደ ማዕከላዊ ትዕዛዝ ያስቡ።
የፊት አንጓ ከአራቱ አንጓዎች ትልቁ እና ለከፍተኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ኃላፊነት ያለው ቦታ ነው።
- የፊት አንጓ የአስፈፃሚ ተግባር ማዕከል ሲሆን እንዲሁም የአስፈፃሚ ተግባር ውሳኔዎችን ለማድረግ በመላው አንጎል ውስጥ ግንኙነትን ያዋህዳል።
- ወደ አንጎል የሚገባውን መረጃ ለመቆጣጠር እና እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለመቆጣጠር የአስፈፃሚ ተግባር ችሎታ ያስፈልጋል።
- ምሳሌዎች ጊዜን ፣ ትኩረትን ፣ ሁለገብ ሥራን እና ተለዋጭ ትኩረትን ፣ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ዝርዝር ተኮር መሆን ፣ የፀደቀውን እና ውድቅ የሆነውን መቆጣጠር እና በቀደሙት ልምዶች ላይ በመመርኮዝ ውሳኔዎችን ማድረግ ናቸው።
ደረጃ 2. ይጫወቱ።
እንደ ስፖርት እና የብርሃን ጨዋታ ከልጆች ፣ ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር ያሉ አካላዊ ጨዋታዎች የፊት ኮርቴክስን እና በአስፈፃሚ ተግባር ውስጥ የተሳተፉ ሂደቶችን ለማጠንከር ይረዳሉ።
ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን ስለሚጠብቁ እና ምላሽ ስለሚሰጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአስፈፃሚ ተግባር ክህሎቶችን ለማጠንከር ይረዳል።
ደረጃ 3. ምናብን ይጠቀሙ።
ምናባዊ ጨዋታ በአእምሮዎ ውስጥ ለሚፈጥሯቸው ያልታወቁ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ምላሾችን ለመቆጣጠር ስለሚሰራ የአስፈፃሚ የአሠራር ችሎታዎችን ለማጠንከር ይረዳል።
- አወንታዊ ሁኔታዎችን ያስቡ እና ወደ ታሪኮች ፣ ወይም በታሪኮች ውስጥ ምዕራፎች ያድርጓቸው።
- በደመናዎች ውስጥ ስዕሎችን ይፈልጉ ፣ በዳክ እና በዓሳ መካከል የሚደረግ ውይይት ያስቡ ፣ በሚወደው ዘፈን ላይ የተመሠረተ የራስ ሥዕል ይስሩ ፣ ወይም ምናባዊውን የሚያሳትፍ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ።
- ምናብ አንጎል ንቁ እና ጠቃሚ ኬሚካሎችን እንዲለቅ ያነቃቃዋል። አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ከሚውሉት አክሰኖች ፣ ዴንድሪተሮች እና ሲናፕሶች ጎን ለጎን የአንጎል የነርቭ ሴሎችን ማነቃቃት አዳዲሶችን ለማሳደግ ቁልፍ ነው።
ደረጃ 4. አሉታዊ ተጽዕኖዎችን ያስወግዱ።
አስቸጋሪ ሁኔታዎችን መቋቋም ቢኖርብዎ እንኳን ፣ አሉታዊ አመለካከት በአስተሳሰብዎ እና በሚሰማዎት መንገድ ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድር አይፍቀዱ።
አንዳንድ ሰዎች እና ሁኔታዎች አንዳንድ ጊዜ በጣም አስገራሚ ናቸው። ስለዚህ ፣ አዎንታዊ አመለካከት መያዝ እና አሉታዊ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ችግሮችን ለመፍታት ዝግጁ መሆን አለብዎት።
ደረጃ 5. እቅፍ ያድርጉ።
እንደ መተቃቀፍ እና መቀበል ፣ እና የድጋፍ እና የወዳጅነት አካላዊ ምልክቶች ያሉ አካላዊ ንክኪዎች በአንጎል ላይ የመረጋጋት ስሜት ይሰጣሉ።
- ባልተለመደ ነገር ግን በአዎንታዊ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ማህበራዊ መስተጋብር ጤናማ እና በአንጎል ውስጥ አዲስ መንገዶችን ለማዳበር ሊረዳ ይችላል። አዲስ የአዕምሮ መንገዶችን ለመፍጠር ማህበራዊ መስተጋብር አስፈላጊ ነው።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ፣ የሁኔታዎች ምላሾችን ሲቆጣጠሩ እና ለሌሎች ተገቢ ምላሾችን ሲያስቡ አንጎል የአስፈፃሚ ተግባሮችን መማር እና መጠቀሙን ይቀጥላል።
ደረጃ 6. ሙዚቃ ያዳምጡ።
በአንጎል የፊት ክፍል ላይ ሙዚቃ አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ ለውጦችን እንደሚያነሳሳ ታይቷል።
- ለሙዚቃ መጋለጥ IQ ን ከፍ ለማድረግ እና የመማር ችሎታዎችን ለማሳደግ እንደሚረዳ ታይቷል። የንባብ እና የማንበብ ችሎታዎች ተሻሽለዋል ፣ የቦታ-ጊዜያዊ አመክንዮ የበለጠ ነበር ፣ እና የሂሳብ ችሎታዎችም ተሻሽለዋል።
- እንደ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ ፣ የወንጀል ተግባር ፣ እና ራስን መግደል የመሳሰሉ መጥፎ ውጤቶች ያሉ የተወሰኑ የሙዚቃ ዓይነቶች አሉ።
- በተጨማሪም ቀደምት የማየት ችሎታን ከማዳበር ፣ ከሂሳብ የተሻለ ከመሆን ፣ የውጭ ቋንቋዎችን የመማር ችሎታን ከማሻሻል ፣ እና አጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተዛመዱ የሙዚቃ ዓይነቶች አሉ።
ደረጃ 7. የሮክ ሙዚቃ ጥናት ውጤቶችን ይገምግሙ።
ይህ ጥናት ለተለያዩ የሙዚቃ አይነቶች የተጋለጡ ሦስት አይጦችን ቡድን ተጠቅሟል።
- የማይነቃነቅ ድብደባ ለሮክ ሙዚቃ የተጋለጠው ቡድን ያልተደራጀ ፣ ግራ የተጋባ እና የጠፉ ባህሪያትን አሳይቷል። ቡድኑ ቀደም ሲል ባገኙት ላብራቶሪ ውስጥ ወደ ምግቡ የሚወስደውን መንገድ ረስተዋል።
- ሌላኛው ቡድን ለጥንታዊ ሙዚቃ ብቻ የተጋለጠ ሲሆን የመጨረሻው ቡድን በጭራሽ ለሙዚቃ አልተጋለጠም። ሁለቱም በፍጥነት በማዕድን ውስጥ ምግብን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።
- ተጨማሪ ጥናት በማድረግ የሳይንስ ሊቃውንት ባልተለመደ ድብደባ ለሮክ ሙዚቃ በተጋለጠው ቡድን ውስጥ የፊት ክፍልን እና የሂፖካምፓልን ጉዳት አገኙ።
- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የሮክ ሙዚቃ ፣ ወይም ምናልባት በሮክ ሙዚቃ ውስጥ ያለው የዐይን ድብደባ ፣ አሉታዊ ውጤት ፣ ሌላ ምርምር አንጎልን ለማነቃቃት እና ተጨማሪ የነርቭ መንገዶችን ለማዳበር እንደ ሮክ ሙዚቃን ጨምሮ የምርጫ ሙዚቃን ይደግፋል።
ክፍል 4 ከ 5 - ወሳኝ የአስተሳሰብ ክህሎቶችን ማዳበር
ደረጃ 1. ፈተናውን ይቀበሉ።
የሂሳዊ አስተሳሰብ ችሎታዎችን ማሻሻል ለራስ ቁርጠኝነት ነው። ይህ ጊዜ የሚወስድ ሂደት ነው።
- ሂሳዊ አስተሳሰብ የትንተና ፣ የግምገማ እና የውሳኔ አሰጣጥ ዘዴ ነው።ብዙ ሰዎች ለማሰብ ብቻ ያስባሉ ፣ እና የአስተሳሰብ ልምዶችን የመገምገም እና በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ላይ በጥልቀት ለመገምገም እና ምላሽ ለመስጠት አዲስ እና አዎንታዊ መንገዶችን የማዳበር ፍላጎትን ችላ ይላሉ።
- ወሳኝ የአስተሳሰብ ክህሎቶችን መገምገም ፣ መለወጥ እና ማዳበር ወደሚፈልጉት ደረጃ ለመድረስ ጊዜ እና ልምምድ እንደሚወስድ ይገንዘቡ። ሙያዊ አትሌቶች ወይም ሙዚቀኞች ችሎታቸውን እና ችሎታቸውን ማጠናከሩን እንደቀጠሉ ፣ እርስዎም የአስተሳሰብ ችሎታዎን ማጎልበት ይችላሉ።
- የተሻሻሉ የሂሳዊ አስተሳሰብ ችሎታዎች ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ እና መረጃን ያለ ጭፍን ጥላቻ ፣ ከመጠን በላይ ማጋነን ፣ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ወይም መሠረተ ቢስ እምነቶችን ፣ ማታለልን እና ግትር እና ጠባብ አስተሳሰብን እንዲወስዱ ይጠይቃሉ።
- ተጨባጭ ነገሮችን ማድረግ የአስተሳሰብዎን ሂደት ለማፅዳት ይረዳል ፣ እና ወሳኝ አስተሳሰብን የሚያሻሽሉ ለውጦችን ለማድረግ ይረዳዎታል። አንድ እርምጃ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ንቁ እና መደበኛ ለውጥ በረጅም ጊዜ ውስጥ የአስተሳሰብ ችሎታን ያሻሽላል።
ደረጃ 2. የባከነውን ጊዜ በአግባቡ ይጠቀሙበት።
የቴሌቪዥን ጣቢያዎችን ከመቀየር ፣ ሲጣበቁ ከመበሳጨት ፣ ፍሬያማ ያልሆኑ ጭንቀቶች ፣ እና ምንም ሳይደሰቱ ከአንድ እንቅስቃሴ ወይም አቅጣጫ ወደ ሌላ ከመዝለል ይቆጠቡ።
- በሚቀጥለው ቀን አቀራረብዎን ምን ሊያሻሽል እንደሚችል እራስዎን በመጠየቅ ውድ ጊዜ ያሳልፉ። ዛሬ ጥሩ ያደረጉትን ወይም በደንብ ያላደረጉትን ለመገምገም የሚረዱ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። እስካሁን የእርስዎን ጥንካሬዎች እና ድክመቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
- የሚቻል ከሆነ በዚያ አካባቢ አስተሳሰብዎን ማዳበር እንዲችሉ መልሶችዎን ይመዝግቡ።
ደረጃ 3. ችግሮችን በየቀኑ ይፍቱ።
ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑትን ችግሮች ያስወግዱ ፣ እና በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ያሉትን ችግሮች ለመፍታት በሚያስፈልጉዎት መሣሪያዎች እና በሚወስዷቸው እርምጃዎች ላይ ያተኩሩ።
- አይጨነቁ ወይም በስሜታዊነት አይያዙ ፣ እና ችግሮችን በሥርዓት ፣ በሎጂክ እና በጥበብ መንገድ ይፍቱ።
- እንደ የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ መፍትሄዎች ፣ የታሰቡ የመፍትሄዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ያሉ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና ችግሩን ለመፍታት ተግባራዊ ስትራቴጂ ያዘጋጁ።
ደረጃ 4. በየሳምንቱ አስተሳሰብ በአንድ የአዕምሮ ደረጃ ላይ ያተኩሩ።
ተቀባይነት ያላቸው የአዕምሮ ደረጃዎች የአስተሳሰብ ግልፅነት ፣ ትክክለኛነት ፣ ትክክለኛነት ፣ ተገቢነት ፣ ጥልቀት ፣ ስፋት ፣ አመክንዮአዊ ምክንያቶች እና አስፈላጊነት ያካትታሉ።
- ለምሳሌ ፣ ግልፅነት ላይ ባተኮረ በሳምንት ውስጥ ፣ በስብሰባ ላይ ወይም ከባልደረባዎ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ሲወያዩ አንድን ነገር ምን ያህል በግልፅ እንዳስተዋወቁ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል። ግልፅነትዎን ለማሻሻል መንገዶችን ያስቡ።
- እንዲሁም ሌሎች ሰዎች ለእርስዎ ወይም ለቡድኑ መረጃን እንዴት በግልፅ እንደሚያስተላልፉ ያስቡ።
- በጽሑፍ ግልጽነትም አስፈላጊ ነው። የጽሑፍ ግንኙነቶችዎን ፣ የሌሎች ሰዎችን የጽሑፍ ግንኙነቶች ወይም በሕትመቶች ውስጥ መጻፍዎን ይገምግሙ።
ደረጃ 5. ማስታወሻ ደብተር ይፃፉ።
አንድ የአጻጻፍ ዘይቤን ይከተሉ እና በየሳምንቱ ብዙ ግቤቶችን ያድርጉ።
የነበረበትን ሁኔታ ፣ ለአንድ ነገር ወይም ለአንድ ሰው እንዴት እንደመለሱ ፣ በሁኔታው ውስጥ የተደበቀውን እና የተደበቀውን ፣ እና ስለራስዎ የተማሩትን ይተንትኑ።
ደረጃ 6. ባህሪዎን እንደገና ይለውጡ።
ጽናት ፣ ነፃነት ፣ ርህራሄ ፣ ድፍረት ፣ ትህትና እና በሌሎች የሚወዷቸውን ሌሎች ባህሪያትን ጨምሮ በየወሩ በእውቀት ባህሪዎች ላይ ያተኩሩ ፣ ግን በራስዎ ውስጥ አይደሉም።
- ስለ እያንዳንዱ ባህርይ ያስቡ እና ያንን ባህሪ ለማሻሻል ስልቶችን ያዳብሩ። በመጽሔት ውስጥ እድገቱን ማስገባት ይችላሉ።
- ለአንድ ወር በተመረጡ ባህሪዎች ላይ ያተኩሩ። ማናቸውንም ማሻሻያዎች ፣ መሰናክሎች እና ሌሎች አስፈላጊ ጥረቶችን ለማስተዋል አፈፃፀምዎን በተከታታይ ይገምግሙ።
ደረጃ 7. የራስዎን የራስ ወዳድነት አስተሳሰብ ይጋፈጡ።
ለራስህ ያለ አድልዎ በአስተሳሰብ በጣም ተፈጥሯዊ ነው።
- በራስዎ አስተያየት ከመጠን በላይ ሊጫኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ለመለየት እራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ። በጥቃቅን ወይም ጥቃቅን በሆኑ ነገሮች ላይ በመበሳጨት ላይ በመመስረት ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ነገሮችን በመናገር ወይም ምክንያቶችን በማስገደድ ፣ ወይም ፈቃድዎን ወይም አስተያየትዎን በሌሎች ላይ የሚያስገድዱባቸውን ሁኔታዎች ለመገምገም የሚረዱዎትን ጥያቄዎች ያካትቱ።
- አንዴ የራስ ወዳድነት ስሜት ምላሽ ከተገነዘቡ ፣ ባህሪውን ለማስተካከል አስተሳሰብዎን ለመለወጥ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 8. ነገሮችን የሚያዩበትን መንገድ ይለውጡ።
በአሉታዊ ሁኔታዎች ውስጥ ጥሩውን ለማየት ይማሩ።
እያንዳንዱ ሁኔታ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ሊሆን ይችላል። የሁኔታውን አዎንታዊ ጎን ማየት የበለጠ ዕድለኛ ፣ ብስጭት እና ደስታ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ስህተቶችን ወደ ዕድሎች ለመለወጥ እድሎችን ይውሰዱ ፣ እና የሞተ ወደ መጀመሪያዎች ያበቃል።
ደረጃ 9. ስሜታዊ ግብረመልሶችዎን ይወቁ።
እርስዎ እንዲቆጡ ፣ እንዲያዝኑ ፣ እንዲበሳጩ ወይም እንዲበሳጩ የሚያደርጉ ሁኔታዎችን ወይም ሀሳቦችን ይገምግሙ።
አሉታዊ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱትን ለመመርመር እና ይህንን ወደ አዎንታዊ ምላሾች ለመለወጥ መንገዶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 10. በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳደሩትን ቡድኖች እንደገና ይገምግሙ።
ቡድኖች ከሌሎች “የተሻሉ” የተወሰኑ እምነቶችን ወይም ባህሪያትን የማካተት መንገዶች አሏቸው።
በውሳኔዎችዎ እና በድርጊቶችዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ቡድኖች ይተንትኑ። ቡድኑ ያደረሰብዎትን ጫና ግምት ውስጥ ያስገቡ እና አወንታዊ ወይም አሉታዊ መሆኑን ይገምግሙ። ግንኙነቶችን ሳያቋርጡ ወይም የቡድን ተለዋዋጭነትን ሳይቀይሩ ምላሽዎን ለአሉታዊ ግፊት እንዴት እንደሚያስተካክሉ ያስቡ።
ደረጃ 11. እርስዎ እንዴት እንደሚያስቡ ያስቡ።
የማሰብ ችሎታን ይለማመዱ እና ወሳኝ የአስተሳሰብ ችሎታዎችን ያዳብሩ።
ሂሳዊ የአስተሳሰብ ክህሎቶችን የበለጠ ተፅእኖ ለማድረግ እና ለማዳበር የግል ልምድን የሚጠቀሙ ስልቶችን ያዳብሩ እና ይተግብሩ።
ክፍል 5 ከ 5 - የአንጎል ተግባርን ለማሻሻል አመጋገብን እና ተጨማሪዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
በ 550 አረጋውያን ውስጥ አመጋገብን የሚገመግም አንድ የቅርብ ጊዜ ጽሑፍ አለ። የጥናቱ አዘጋጆች በቀላሉ በአመጋገብ እና በአንጎል ተግባር መካከል ያለውን ግንኙነት ለመፈለግ እየፈለጉ ነበር።
- ተመራማሪዎቹ ከሚፈልጉት በላይ አግኝተዋል። ጥናቱ ጤናማ አመጋገብ መመገብ በግንባር ክፍል ውስጥ የአስፈፃሚ ተግባርን ለማሻሻል እንደተገኘ ተገለጸ።
- የዚህ ጥናት ውጤትም ጤናማ አመጋገብ መመገብ የአእምሮ ማጣት እና የአልዛይመር በሽታን ከሚያስከትለው የእርጅና ሂደት አንጎል ሊያጠናክር እንደሚችል ያሳያል።
- በጣም ጥሩ ውጤት የነበራቸው የጥናት ተሳታፊዎች ለአካላዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ፍላጎት ያሳዩ እና እንደ ማጨስ ያሉ ልምዶችን ያስወግዱ ነበር።
ደረጃ 2. ኮሌስትሮልዎን ይከታተሉ።
ምንም እንኳን የኮሌስትሮል መጠን ከአንጎል ሥራ ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት ባይኖረውም ፣ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው ሰዎች የተረጋጋ የደም ፍሰት አላቸው ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው ኦክስጅን በተሻለ ሁኔታ ወደ አንጎል እንዲሸጋገር ያስችለዋል።
- ስለ ኮሌስትሮል መጠንዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ያልተለመዱ የኮሌስትሮል ደረጃዎችን ለመቋቋም በርካታ ውጤታማ መንገዶች አሉ። ሐኪምዎ የሚመክራቸው ጣልቃ ገብነቶች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን እንዲሁም የመድኃኒት ያልሆኑ አማራጮችን ሊያካትቱ ይችላሉ።
- አንዳንድ የጥናት ተሳታፊዎች የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ በሚያደርግ ጤናማ ጤናማ የስብ መጠን ብቻ የአስፈፃሚ ተግባር የመቀነስ እድልን 66% ቀንሷል።
ደረጃ 3. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀት የሚያስከትሉ የሕክምና ሁኔታዎችን ይከላከሉ።
ከአእምሮ ተግባር እሴት ባሻገር ተመራማሪዎቹ ጤናማ አመጋገብን መቀበል የዘገየ አስተሳሰብን ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆልን እና የአስፈፃሚ ተግባርን መቀነስ የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ይከላከላል ብለው ደምድመዋል።
ለአንጎል ሥራ አጠቃላይ ውድቀት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ቧንቧ በሽታ እና ውፍረት ናቸው።
ደረጃ 4. ስለ ማሟያዎች እውነታዎች ይወቁ።
የአሜሪካ ኤጀንሲ ፣ ብሔራዊ የጤና ተቋም የማሟያ እና የተቀናጀ ጤና ማእከል ባቀረበው መረጃ መሠረት በእርግጥ የማይገኙ ጥቅሞችን የሚጠይቁ ብዙ ምርቶች አሉ።
- የአንጎል ሥራን ለማሻሻል ፣ የማስታወስ ችሎታን ለመከላከል ፣ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ፣ የአእምሮ ማነስን ለማከም ወይም የአልዛይመር በሽታን ለማቃለል ጥቅማጥቅሞችን የሚጠይቁ ተጨማሪዎች ሳይንሳዊ ግምገማዎች እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች መሠረተ ቢስ መሆናቸውን ያሳያሉ።
- እስከዛሬ ድረስ የአንጎል ውድቀትን ለመከላከል ወይም የማስታወስ ተግባር ችግሮችን ለማሻሻል የአመጋገብ ወይም የዕፅዋት ማሟያዎችን ውጤታማነት የሚደግፉ ማስረጃዎች የሉም። እነዚህ እንደ ጂንጎ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ቫይታሚኖች ቢ እና ኢ ፣ የእስያ ጂንስንግ ፣ የወይን ዘሮች ማውጣት እና ቀኖችን የመሳሰሉ ምርቶችን ያካትታሉ።
- ምንም እንኳን የምርቱ ውጤታማነት የይገባኛል ጥያቄዎችን የሚደግፍ ምንም ማስረጃ ባይኖርም ፣ ሳይንቲስቶች ምንም ዓይነት ጥቅም ካለ ለማየት ወኪሉ ምን ያህል እንደሆነ ማጥናታቸውን ቀጥለዋል።
- የአዕምሮ ዘዴዎችን እና የሙዚቃ ሕክምናን ያካተተ ምርምር በመካሄድ ላይ ነው ፣ እና የመጀመሪያ ውጤቶች አንዳንድ ተስፋ ሰጭ ማስረጃዎችን ያሳያሉ።
ደረጃ 5. የሕመም ምልክቶች እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ሐኪም ይጎብኙ።
ሌሎች አቀራረቦችን ቢሞክሩም ሐኪምዎን ከማየት ወደኋላ አይበሉ።
- በርካታ አቀራረቦች ሁኔታዎን ሊረዱዎት ቢችሉም ፣ ሐኪምዎ ህክምናዎን በተረጋገጠ መንገድ የሚመራ ብዙ መረጃ ሊሰጥ ይችላል።
- ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን እና የቫይታሚን ምርቶችን የሚያካትቱ ሌሎች ብዙ አቀራረቦች በእውነቱ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ውጤታማነት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆል ምልክቶችን ወይም የማስታወስ ችሎታ ማጣት ምልክቶችን ለማከም አንድ ምርት ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
