አንጎልዎን ጤናማ ለማድረግ እየሞከሩ ወይም እንደዛሬው ጠንካራ ሆነው ለማቆየት ቢሞክሩ ፣ አንጎልዎን ማሠልጠን ቀላል ብቻ ሳይሆን አሁን የእርጅናን ሂደት በጣም ቀርፋፋ በሚያደርግ እና እርጅናን በሚቀንስ ውስጥ ሚና እንደሚጫወት ይታሰባል። የማሰብ ችሎታዎን ያሻሽሉ እና በ wikiHow ይለማመዱ!
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 6 የአስተሳሰብ እና የቃላት ችሎታን ማሻሻል
ደረጃ 1. በተቻለዎት መጠን ያንብቡ።
ንባብ ለአእምሮ ጥሩ መሠረታዊ ልምምድ ነው። ጋዜጦችን ፣ መጽሔቶችን ወይም መጽሐፍትን ማንበብ ይችላሉ ፣ ግን ጽሑፉን በበለጠ ፈታኝ በሆነ መጠን አንጎል የበለጠ የሰለጠነ መሆኑን ያስታውሱ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቀለል ብለው ይጀምሩ እና ወደ ላይ ይሂዱ።
ደረጃ 2. የቃላት ዝርዝርዎን ይጨምሩ።
ከመጽሐፍ ወይም ከመዝገበ -ቃላት በየቀኑ በየቀኑ አንድ ቃል ይማሩ። ይህ የአንጎልዎን የቋንቋ ክፍል ያሠለጥናል።
ደረጃ 3. የሆነ ነገር ይፍጠሩ።
ማቀናበር ብዙ ሀሳብን ይጠይቃል! እርስዎ በሚያውቋቸው እና በሚወዷቸው ርዕሶች ላይ ታሪኮችን መስራት ፣ ስለእርስዎ ስለተከሰቱት ነገሮች መጻፍ ወይም ለ wikiHow መጣጥፎችን መጻፍ ይችላሉ!
ደረጃ 4. አዲስ ቋንቋ ይማሩ።
ቋንቋን መማር አንጎልዎን እንደ መጥለፍ ፣ ሁሉንም ዓይነት መንገዶች እንደ መክፈት ነው። ይህ በራስዎ ቋንቋ በተሻለ ሁኔታ እንዲናገሩ እንኳን የቋንቋ መረጃን የሚያከማችበትን የአንጎል ክፍል ያሠለጥናል።
ደረጃ 5. የተጠናቀቀውን ችግር ይፍቱ።
እርስዎ ያጋጠሙዎት ነገር በተለየ መንገድ እንዴት እንደሚለወጥ እድሎችን ያስቡ እና ውጤቶቹን ያስሱ። ይህ ፈጠራን ይጨምራል እና የተሻለ የችግር ፈቺ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 6. ቴሌቪዥኑን ያጥፉ።
ቴሌቪዥን ምን እንደሚያስቡ እና ስለእሱ እንዴት እንደሚያስቡ ይነግርዎታል ፣ ይህም በመሠረቱ አንጎልዎን በራስ -ሰር (በራስ -ሰር ቁጥጥር) ላይ ያደርገዋል። ለዚያም ነው ቴሌቪዥን መመልከት በጣም ዘና የሚያሰኝ! አንጎልዎን ከመቀዛቀዝ ለማቆየት ከፈለጉ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ቴሌቪዥኑን ማጥፋት ነው። በእርግጥ ቴሌቪዥን ለመመልከት ከፈለጉ ፣ በሚመለከቱበት ጊዜ አእምሮዎን ይጠቀሙ። ትምህርታዊ ትዕይንቶችን ለመመልከት ይምረጡ እና ታዋቂ ትዕይንቶችን ለመመልከት ከፈለጉ ፣ ውስብስብ የታሪክ መስመሮች ወይም የቁምፊ መስተጋብር ያላቸውን ትዕይንቶች ይምረጡ። ሲመለከቱ ስለእነዚህ ነገሮች ያስቡ እና እነሱን ለመተንተን ወይም ቀጥሎ ምን እንደሚሆን ለመገመት ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 6: የአዕምሮ ችሎታን ለማሻሻል ጨዋታዎችን መጫወት
ደረጃ 1. ዕለታዊ እንቆቅልሾችን እና የመስቀለኛ ቃላትን ይሙሉ።
እንደ መስቀል ቃል እንቆቅልሽ ያሉ ቀላል እንቆቅልሾች አንጎልዎ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን ይረዳሉ። እንዲህ ዓይነቱ እንቆቅልሽ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማከናወን ቀላል ነው። በበይነመረብ በኩል እንኳን በነፃ ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ወደ ይበልጥ ውስብስብ እንቆቅልሾች ይቀጥሉ።
ትልልቅ እና ውስብስብ እንቆቅልሾች ለአእምሮዎ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ። እነዚህ እንቆቅልሾች አንዳንድ ጊዜ ለማጠናቀቅ ከጥቂት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ጥረታቸው ዋጋ አላቸው። ግን ይህ በምንም መንገድ በባህላዊ ስሜት እንቆቅልሽ አይደለም። ጊዜውን በሚያሳልፉበት ጊዜ ሊያደርጉዋቸው ለሚችሏቸው አንዳንድ ከባድ የአዕምሮ ቀዘፋዎች የጃፓን የኪስ እንቆቅልሾችን ይጫወቱ።
ደረጃ 3. ቼዝ መጫወት ያስቡበት።
ቼዝ ስትራቴጂ እና ዘዴዎችን የሚፈልግ ጨዋታ ነው። አንዳንድ እንቆቅልሾች ከአእምሮ ሥልጠና አንፃር ከቼዝ ይበልጣሉ ፣ ግን ቼዝ ለመማር እና ለመጫወት ቀላል ነው።
ደረጃ 4. የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት የበለጠ ብልህ እንደሚያደርግዎት ያውቃሉ? እንደ ማሪዮ ፣ ዜልዳ ፣ Scribblenauts እና Myst ያሉ እንቆቅልሽ-መፍታት ጨዋታዎች የተሻሉ የችግር ፈቺ ፣ የበለጠ ፈጠራ እና ፈጣን አሳቢ እንዲሆኑ የሚያግዙዎት በጣም ጥሩ የአንጎል ስፖርቶች ናቸው።
ክፍል 3 ከ 6 - እራስዎን መፈታተን
ደረጃ 1. አውራ እጅዎን ይለውጡ።
ዋናው እጅዎ ትክክል ከሆነ ፣ እና በተቃራኒው ፣ ጡንቻዎችን የሚቆጣጠረውን የአንጎል ክፍል ለማነቃቃት ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. የሙዚቃ መሣሪያ ይጫወቱ ወይም ከሩቢክ ኩብ ጋር ይጫወቱ።
ከ 100,000 ዓመታት በላይ የሰው አንጎል የተለያዩ መሣሪያዎችን ከመሥራት ወይም ከመጠቀም ጋር ለመስማማት ተሻሽሏል። መሣሪያን ከመጠቀም ጋር የሚመሳሰሉ ነገሮችን በማድረግ ፣ አንጎልን ለማስተካከል እና በተስተካከለ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳሉ። ለምሳሌ ፣ ቫዮሊን መጫወት ወይም የሩቢክ ኩብን መጫወት መሣሪያዎችን ከመሥራት እና ከመጠቀም ጋር የሚያመሳስላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ይህ ሁሉ የአጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴ ክህሎቶችን (ለምሳሌ ቆሞ ፣ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ወዘተ) ፣ ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ ክህሎቶች (የትንሽ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ማስተባበር ፣ እንደ ጣት እና የዓይን ማስተባበር ያሉ) ፣ የሥራ ቅደም ተከተሎች እና የነገሮችን ዕውቅና ይጠይቃል። ስለዚህ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ወይም በቀን ሁለት ጊዜ ማድረግ አንጎልዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳል።
ክፍል 4 ከ 6 - ብዙ ጊዜ ማህበራዊ ያድርጉ
ደረጃ 1. ከሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
እርስዎ ወይም እነሱ ስለሚያውቋቸው ነገሮች ከሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። ስለ ፖለቲካ ፣ ስለ ሃይማኖት እና ስለ ሌሎች ፈታኝ ርዕሶች ማውራት (በእውነት መወያየት ፣ መከራከር ብቻ አይደለም) ለአእምሮ ጥሩ የመሠረት ልምምድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የፍላጎት ቡድንን ይቀላቀሉ።
ፍላጎቶችዎን የሚጋራ ቡድን ወይም ክበብ ይቀላቀሉ። እነዚህ ቡድኖች ወይም ክለቦች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ክለቦች ፣ የፖለቲካ ቡድኖች ፣ የሃይማኖት የውይይት ቡድኖች ፣ ወይም ሌላ ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ። ተመሳሳይ ፍላጎቶችን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር መነጋገር አእምሮዎን እና ችሎታዎን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል።
ክፍል 6 ከ 6 - ቀጣይነት ያለው ትምህርት በሕይወት ዘመናችን ሁሉ
ደረጃ 1. ወደ ትምህርት ቤት ይመለሱ።
ወደ ትምህርት ቤት መመለስ አንጎልን እንደገና እንዲሠራ ጥሩ መንገድ ነው ፣ እና ተጨማሪ ትምህርት ማግኘት ግልፅ ጥቅሞች አሉት። ሙሉ ትምህርቱን እንኳን መውሰድ የለብዎትም። አሠሪዎ የሥራ ቅጥርዎን የሚያሻሽል ኮርስ ለመክፈል ለመርዳት ፈቃደኛ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም እርስዎ በሚፈልጉት አካባቢ ኮርስ መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ነፃ ኮርስ ይውሰዱ።
በቂ ገንዘብ ወይም ጊዜ ከሌለ በበይነመረብ ላይ በርካታ ነፃ ኮርሶች አሉ። ከዩኒቨርሲቲዎች ነፃ ኮርሶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ Ciputra University። የዩኒቨርሲቲ ልምድን ለማግኘት ነፃ ኮርስን ይሞክሩ ፣ ምንም ወጪ የለም።
ደረጃ 3. ያገኙትን ክህሎት በተደጋጋሚ ይጠቀሙ።
ከጡንቻዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነው አንጎል እንደ “ይጠቀሙበት ወይም ያጡ” ያሉ ሁኔታዎችን ይለማመዳል። መረጃን እና እውቀትን በተጠቀሙ ቁጥር አንጎልዎ የተመጣጠነ ምግብ እየቀነሰ ይሄዳል። እነዚያ ክህሎቶች ወቅታዊ እና ለአገልግሎት ዝግጁ እንዲሆኑ እንደ ሂሳብ ያሉ መሰረታዊ ክህሎቶችን በተደጋጋሚ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ።
አዲስ ችሎታን መማር አንጎልዎን ለማሠልጠን ጥሩ መንገድ ነው። በተለይም በፈጠራ መስኮች ውስጥ ያሉ ሙያዎች እንደ ሙዚቃ ፣ ዳንስ እና የእይታ ጥበቦች የተለያዩ የአንጎልን ክፍሎች ያሠለጥናሉ እና ሁሉም እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞች አሏቸው።
ደረጃ 5. የሆነ ነገር ይገንቡ።
በኮሪደሩ ውስጥ ሮቦት ወይም አዲስ አግዳሚ ወንበር ቢገነቡ ፣ አንድ ነገር እንዴት እንደሚገነቡ ለማወቅ (በተለይም ከባዶ እና ምንም ፍንጭ ሳይኖር) አዕምሮዎን መጠቀም ትልቅ ልምምድ ነው። መሰረታዊ የግንባታ ክህሎቶችን ያግኙ እና ከዚያ በተግባራዊ ፈጠራ አንጎልዎን ይለማመዱ።
ክፍል 6 ከ 6 - የአንጎልን ጤናማ ማድረግ
ደረጃ 1. በደንብ ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ በአንጎልዎ ጤና ውስጥም እንዲሁ ሚና ይጫወታሉ። አንጎልዎን በከፍተኛ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ከፈለጉ አንጎልዎ በአካል ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ በፕሮቲን እና በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልን ጤንነት ለመጠበቅ ፣ የመርጋት እድልን ለመቀነስ እና የኦክስጂን ሙሌት ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ስፖርት ይጫወቱ።
የእጅ ፣ የዓይን እና የአካል ቅንጅትን ለማሻሻል አዲስ ልምምዶችን ወይም ጨዋታዎችን እንዴት እንደሚጫወቱ ይወቁ። ምሳሌዎች ታይ-ቺ እና ፒንቦል ናቸው።
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ የአንጎልን ጤናማነት ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ሚና እንዳለው ደርሰውበታል። በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከአንጎልዎ ያጠፋል (ከመጠገን በተጨማሪ)። አንጎልዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ በተቻለ መጠን ሙሉ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የተለመደውን ይለውጡ።
በተራቀቀ ቀን ምክንያት አንጎል ቸልተኝነት እንዳይሰማው በተለያዩ የእግር ጉዞ መንገዶች ለመጓዝ ይሞክሩ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን ወይም ሌሎች ነገሮችን እንዴት እንደሚሠሩ በማስተዋወቅ እርስዎ እንዴት እንደሚሠሩ መለወጥ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚለማመዱበት ጊዜ የአንጎል አካባቢዎችን ለማነቃቃት ወደ ኋላ (የጋራ የመራመጃ ዘይቤ ተቃራኒ አቅጣጫ) ለመራመድ ይሞክሩ።
- ጤናማ አእምሮ ከጤናማ አካል ስለሚመጣ ሰውነትዎን መልመድን ያስታውሱ። ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- አንዳንድ ነገሮችን በመደበኛነት ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ በየቀኑ አንድ ነገር ማስታወስ ፣ ወይም በቀን ለ 15 ደቂቃዎች የሩቢክ ኩብ መጠቀም።
- ለማስታወስዎ የሚረዱ ብዙ ፕሮግራሞች አሉ። የሚመከር እና አስደሳች ጨዋታ ለኔንቲዶ ዲኤስ “የአዕምሮ ዘመን” ወይም “ትልቅ የአዕምሮ አካዳሚ” ነው። እነዚህ ጨዋታዎች የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል በተለይ የተሰሩ ናቸው።
