ግንኙነቶችን በሚሠሩበት ፣ በሚያጠኑበት እና በሚገነቡበት ጊዜ አመክንዮ የማሰብ ወይም የማሰብ ችሎታ ያስፈልጋል። የማሰብ ችሎታዎን በተለያዩ መንገዶች ማሻሻል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ወሳኝ አስተሳሰብን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ አስተሳሰብዎን መለወጥ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች ሲነሱ ማወቅ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ወሳኝ አስተሳሰብን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. አዳዲስ ነገሮችን ያድርጉ።
ሎጂካዊ የአስተሳሰብ ክህሎቶችን ለማሻሻል አንዱ መንገድ አዳዲስ ነገሮችን ማድረግ ነው። ልክ እንደ ጡንቻዎች ሁሉ አእምሮም ማሠልጠን እና ማነቃቃት አለበት። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ወይም እንቅስቃሴን ያስቡ እና በመደበኛነት ያድርጉት።
- እርስዎ ከሚያደርጉት በጣም የተለየ የሆነ እንቅስቃሴ ይምረጡ። ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች የሚደሰቱ ከሆነ ፣ ከመራመድ ይልቅ ሹራብ ይማሩ። የእጅ ሥራዎችን መሥራት ከፈለጉ ፣ የመሻገሪያ እንቆቅልሾችን ወይም ሱዶኩን በመሙላት ነፃ ጊዜዎን ይጠቀሙ።
- ከተቻለ ኮርሶችን ይውሰዱ። አንድን የተወሰነ ማህበረሰብ በመቀላቀል የሸክላ ወይም የግጥም ሥራ ለመሥራት ኮርስ መውሰድ የአስተሳሰብ ችሎታዎን ለመፈታተን እና አዲስ ነገሮችን ለማድረግ እርስዎን ለማነሳሳት ይጠቅማል።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማስታወስ እና የማሰብ ችሎታ ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው በሚለማመዱ ሰዎች ላይ ሲያስቡ እና ሲያስቡ የሚሠራው የአንጎል ክፍል ከማይሠሩ ሰዎች ይበልጣል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በቀላሉ ማተኮር እና ማጥናት ቀላል ያደርግልዎታል። ስለዚህ ፣ ወሳኝ የአስተሳሰብ ክህሎቶችን ለማሻሻል እንደ ዕለታዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ልማድ ያድርጉት። ምንም እንኳን ተመራማሪዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩውን መንገድ ባይወስኑም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጥንካሬን ለመጨመር በጣም ተገቢ ነው።
ደረጃ 3. ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
ይህ ዘዴ ወሳኝ የአስተሳሰብ ክህሎቶችን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ ነው። ቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴዎችን እንዲያስታውሱ ከማገዝ በተጨማሪ ማስታወሻ ደብተር በሚጽፉበት ጊዜ ማንፀባረቅ እና ማሰብ ይችላሉ።
- መጻፍ አእምሮዎን ለማስፋት እና ለመመርመር የሚረዳ ንቁ ተግባር ነው። ቀኑን ሙሉ የሚያደርጉትን ፣ የሚሰማዎትን እና የሚያስቡትን ሁሉ በዝርዝር በመጻፍ እራስዎን በደንብ ማወቅ እና መረዳት ይችላሉ። ምክንያታዊ የማሰብ ችሎታን ለማሻሻል ይህ ያስፈልጋል።
- በየቀኑ ማስታወሻ ደብተር ለመፃፍ ጊዜ ይመድቡ። እንደ ጥርስ መቦረሽ ፣ ገላ መታጠብ እና እራት መብላት የመሳሰሉትን እንደ መደበኛ መርሃ ግብርዎ መጽሔት አካል ያድርጉት። ስለዚህ አይርሱ ፣ በየቀኑ የሚከናወኑትን መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎን ካከናወኑ በኋላ ይህንን እንቅስቃሴ ያቅዱ።
ደረጃ 4. የፈጠራ ሥራን ያንብቡ።
በንባብ ትጉህ ከሆንክ ፣ በተለይም ልብ -ወለድ አለመተማመንን እና አሻሚነትን መቋቋም እንድትለምድ ስለሚያደርግህ ወሳኝ የአስተሳሰብ ክህሎቶች ይሻሻላሉ። ይህ የአስተሳሰብን እና የፈጠራን ጥራት ለማሻሻል ጠቃሚ ነው።
- እርስዎ በሚያነቧቸው ገጸ -ባህሪዎች ላይ ያተኮሩ ስለሆኑ የሌሎችን አመለካከት ለመረዳት እንዲችሉ ልቦለድ ማንበብ አድማስዎን ለማስፋት ይረዳዎታል። በዚህ መንገድ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሲሄዱ ከሌሎች ሰዎች ባህሎች ፣ እምነቶች እና ሙያ ጋር መላመድ ይችላሉ። ርህራሄ የማሳየት ችሎታ መጨመር ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሎጂካዊ በሆነ መንገድ እንዲያስቡ ያደርግዎታል።
- ልብ ወለድ ንባብ እንዲሁ ትክክል እና ስህተት የመፍረድ ልማድን ለማስወገድ ይጠቅማል። ልብ ወለድ ታሪኮችን ብዙ ጊዜ የሚያነቡ ሰዎች የተለያዩ ሁኔታዎችን ሲያጋጥሙ አሻሚነትን ማስተካከል እና መቀበል ስለሚችሉ ከፍተኛ ጥራት ያለው አስተሳሰብ አላቸው።
ደረጃ 5. አመክንዮ የሚጠይቁ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
ብዙ ጨዋታዎች አመክንዮአዊ በሆነ አስተሳሰብ በማሰብ ስልትን (ስትራቴጂ) እንዲያደርጉ ይጠይቁዎታል ፣ ለምሳሌ ቼዝ ፣ ቼኮች እና ቧጨራ ሲጫወቱ።
- በእይታ ላይ ብቻ የማይመካ አንድ ጨዋታ ይወቁ። በጨዋታው ወቅት የውሳኔ አሰጣጥ ወሳኝ ሚና ስለሚጫወት ስትራቴጂ የሚጠይቁ ጨዋታዎችን ለመረዳት ይሞክሩ። ከጓደኞች ጋር ለመጫወት ምሽት ላይ ጊዜ ይመድቡ ፣ ግን ሀሳብን እና ትኩረትን የሚሹ ጨዋታዎችን ይምረጡ። ቼዝ እና ቼኮች ስትራቴጂካዊ አስተሳሰብን ይፈልጋሉ ፣ ስካራብል ግን መረጃን በፍጥነት እንዲተነትኑ ይጠይቃል።
- የቼኮች እና ቼኮች ጨዋታ አመክንዮ ይጠይቃል። የቼዝ ክለብ ለመመስረት የቼዝ ደጋፊዎችን ይቀላቀሉ ወይም ይጋብዙ።
- በመስመር ላይ ካርዶችን መጫወት ወይም የሩቢክ ኪዩብን መግዛት ብቻዎን ሊጫወቷቸው የሚችሏቸው ጨዋታዎችን ይፈልጉ እና እስኪጨርሱ ድረስ ቀለሞቹን ለማስተካከል ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በመደበኛነት ከፈጠሩ አመክንዮታዊ የአስተሳሰብ ችሎታዎች ይሻሻላሉ። ከፍተኛ የፈጠራ ችሎታን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይልቅ እንደ ሙዚቃ መሣሪያ መጫወት መማር ፣ መቀባት ፣ ግጥም መጻፍ ወይም አጫጭር ዘፈኖችን ማቀናበርን የመሳሰሉ አዳዲስ ነገሮችን በማድረግ አእምሮዎን ካሠለጠኑ የማመዛዘን ችሎታዎ ሊሻሻል ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 የአስተሳሰብ ለውጥ ማድረግ
ደረጃ 1. ከእያንዳንዱ ድርጊትዎ በስተጀርባ ያለውን ዓላማ ያውቁ።
ውሳኔ ባደረጉ ቁጥር ሁል ጊዜ የሚሳካ ግብ አለ። የዕለት ተዕለት ኑሮ ሥራ ብዙ ሰዎችን የተወሰኑ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ከሚያደርጋቸው ዓላማዎች እና ግቦች ያዘናጋቸዋል። ይህንን ለመከላከል በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ከሚወስዷቸው እያንዳንዱ እርምጃዎች ለማሳካት የሚፈልጓቸውን ግቦች ለማወቅ ይሞክሩ።
- በሚያጠኑበት ወይም በሚሠሩበት ጊዜ ሊያገኙት በሚፈልጉት የመጨረሻ ግብ ላይ ያተኩሩ። በ 5 ዓመታት ውስጥ ምን ለማሳካት ይፈልጋሉ? 2 ዓመት? 1 ዓመት? የእነዚህ ግቦች ግቡን ለማሳካት ምን እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው? ያሰቡትን የመጨረሻ ግብ ለማሳካት እርምጃው አመክንዮ በመጠቀም ተወስኗል? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ መስጠት ምክንያታዊ የአስተሳሰብ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
- እርስዎ የሚወስዱት እያንዳንዱ እርምጃ ግቡን ለማሳካት ጠቃሚ መሆኑን ያረጋግጡ። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ሀሳባቸው ውስጥ በጣም ተጠምደው አንድ ነገር ለማሳካት እና አንድን ነገር ለማሳካት እና ምክንያታዊ ያልሆነ ጠባይ እንዲኖራቸው ማድረግ አለባቸው። አንድ የተወሰነ ተግባር ሲያከናውን በመጨረሻው ግብ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. ጭፍን ጥላቻ ሲኖርዎት ይገንዘቡ።
በማወቅም ይሁን ባለማወቅ ሁሉም ሰው ጭፍን ጥላቻ ሊኖረው ይችላል። አመክንዮአዊ የአስተሳሰብ ችሎታዎን ለማሻሻል ፣ ጭፍን ጥላቻ ሲኖርዎት ለማወቅ ይሞክሩ።
- አንድ ሰው ለተወሰነ ሁኔታ ወይም ችግር ምላሽ ሲሰጥ ጭፍን ጥላቻ አለው የሚባለው በተወሰነ አመለካከት ላይ ብቻ ነው። በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በቤት ውስጥ ችግሮች ሲያጋጥሙዎት እርምጃ ከመውሰዳችሁ በፊት እራስዎን ለመጠየቅ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ ፣ “በእውነቱ ምን እየሆነ ነው? ለምን በዚህ መንገድ አስባለሁ? ስለ ሌሎች ሰዎች ሀሳቦች እና ሀሳቦች የእኔ ግምቶች ምንድናቸው?”
- የግለሰባዊ ውሳኔዎችን እንዳያደርጉ ግምቶችን እያደረጉ እንደሆነ ለማየት የተለያዩ መንገዶችን ይውሰዱ። የእርስዎ አስተሳሰብ ምክንያታዊ ይሁን አይሁን የቅርብ ጓደኛዎን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ “አንዳንድ ጊዜ ሥነ ምግባር የጎደለው ባህሪ የምሠራ ይመስልዎታል?” በሐቀኝነት እና በሐቀኝነት እንዲመልስ ይጠይቁት።
ደረጃ 3. ውሳኔዎ የሚያስከትለውን ውጤት ያስቡ።
እያንዳንዱ ውሳኔ ውጤት አለው። አመክንዮአዊ የአስተሳሰብ ችሎታዎን ለማሻሻል ትክክለኛው መንገድ የእያንዳንዱ ውሳኔዎችዎን ውጤት በንቃት ማጤን ነው።
- ምናብን ተጠቀም። ችግር ሲያጋጥምዎ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ሊከሰቱ የሚችሉትን ውጤቶች ሁሉ ያስቡ እና ከዚያ እራስዎን ይጠይቁ - እነዚህ መዘዞች በእርግጥ ቢከሰቱ ምን ይሰማኛል? በጣም መጥፎ እና ሊቻል የሚችል ሁኔታ ምንድነው? በጣም ምክንያታዊ ውጤት ምንድነው? እንዴት?
- እንዲሁም ፣ በእርስዎ ውሳኔ የሚነኩ የሌሎችን ሀሳብ ችላ አይበሉ። በዚህ መንገድ ፣ እያንዳንዱን ውሳኔ ከብዙ እይታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 3 - ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን መገንዘብ
ደረጃ 1. አጠቃላይ የማድረግን ልማድ ይገንዘቡ።
ብዙ ሰዎች በግዴለሽነት በአጠቃላይ በማሰብ ያለምክንያት ያስባሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሲሄዱ በዚህ መንገድ ለማሰብ የለመዱ መሆኑን ለማየት ይሞክሩ።
- ጠቅለል ማድረግ ማለት ነገሮች እንደነበሩ ይቀጥላሉ ብሎ ለመደምደም የተወሰኑ ክስተቶችን እንደ መሰረት አድርጎ መጠቀም ነው። ለምሳሌ ፈተና ባለማለፋችሁ ለራሳችሁ “እኔ ደደብ ነኝ ፈተናውንም አላልፍም” ብለሃል። ይህንን መግለጫ በመስጠት በአንድ ክስተት ላይ ብቻ የተደረሰውን ማንኛውንም የጥናት ስኬት ችላ ይላሉ።
- “ሁሉም ወይም ምንም” ማሰብ ጥቁር እና ነጭ እይታን በመጠቀም አጠቃላይ የማድረግ አንዱ መንገድ ነው። ይህ አስተሳሰብ አንድ ነገር ተከስቷል -ጥሩ ወይም መጥፎ ፣ ስኬት ወይም ውድቀት ፣ ወዘተ። ይህ መደምደሚያ በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ የ “ግራጫ” ገጽታ (ሌላ ዕድል) መኖሩን ችላ ይላል። ለምሳሌ ፣ ጥሩ ስላልተሠሩ እራስዎን እንደ ተሸናፊ ከመፍረድ ፣ እርስዎ ታላቅ ሠራተኛ እንደሆኑ እና የተወሰነ ሥልጠና እንደሚፈልጉ ለራስዎ በመናገር ያንን አስተሳሰብ ይለውጡ።
- አወንታዊ ገጽታዎችን ችላ ማለት በአንድ ነገር አሉታዊ ገጽታዎች ላይ የበለጠ የሚያተኩር አስተሳሰብ ነው። በአንድ ቀን ውስጥ 20 ጥሩ ነገሮች 1 መጥፎ ነገር ከተከተሉ ፣ እርስዎ በመጥፎ ላይ ብቻ ያተኮሩ ናቸው። ለምሳሌ ፣ በሙዚቃ ትርኢት ላይ ሲጫወቱ አንድ ስህተት ይሰራሉ ፣ የተቀሩት ግን በጣም ጥሩ ይጫወታሉ። በውጤቱም ፣ ምናልባት እርስዎ ብቻ ስህተቱን ሲያውቁ ትዕይንትዎ ውድቀት ነው ብለው ይፈርዳሉ።
ደረጃ 2. አይገምቱ።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ እንዲያስቡ የተለያዩ ሁኔታዎች ሲያጋጥሟቸው ግምቶችን ያደርጋሉ። መገመት ከጀመሩ በኋላ ለማወቅ ይሞክሩ።
- ብዙ ሰዎች ሌሎች ሰዎች ስለእነሱ የሚያስቡትን በመገመት የሌሎችን ሰዎች አእምሮ ማንበብ እንደሚችሉ ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ማንም ሰው ሳይጠይቀው የሰውን ሀሳብ የሚያውቅ የለም። ለምሳሌ ፣ ለራስዎ “በስብሰባው ውስጥ ያለ ሁሉ ደደብ ይሉኛል” ወይም “በስብሰባው ላይ ብዙ እንደ ማውራት መታሰብ አለብኝ” ሊሉ ይችላሉ። እርስዎ እንደዚህ እያሰቡ ከሆነ ፣ እርስዎ እንዳሰቡት የሌሎችን ሰዎች አእምሮ ማንበብ ላይችሉ እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ።
- ሟርተኛ መናገር ወደፊት የሚሆነውን የሚያውቁ እንዲመስል የሚያደርግ አስተሳሰብ ነው። ይህ በራስ የመተቸት ባህሪን ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ “በአመጋገብ እና በክብደት መቀነስ አልቻልኩም” ወይም “ነገ ጠዋት ማቅረቤን ስሰጥ ደደብ መሆን አለብኝ”። ያስታውሱ ነገ ወይም በሚቀጥለው ሳምንት ምን እንደሚሆን አያውቁም።
ደረጃ 3. ችግሩን የማጋነን አስተሳሰብን ያስወግዱ።
ብዙ ሰዎች የተስፋ መቁረጥ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማቸው ችግሮችን ያጋንናሉ። ለምሳሌ ፣ ለመኪና ጥገና መክፈል ካለብዎ ምንም ገንዘብ እንደማይኖርዎት ያምናሉ። አንድ ሰው ቀኑን እምቢ ቢል ለመወደድ አይገባዎትም። ያስታውሱ አንድ ውድቀት ወይም መጥፎ ዕድል ወደፊት የሚሆነውን አያመለክትም።
ደረጃ 4. የአሁኑን ሁኔታ እንዴት እንደሚመለከቱት ትኩረት ይስጡ።
ብዙ ጊዜ ፣ ብዙ ሰዎች ባለማወቃቸው ስላለው ሁኔታ ምክንያታዊ ያልሆኑ ግንዛቤዎችን ያደርጋሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አንዳንድ ሁኔታዎችን በሚይዙበት ጊዜ ለአስተሳሰብ ዘይቤዎችዎ እና ግንዛቤዎችዎ ትኩረት ይስጡ።
- መሰየሙ ችግር ሲያጋጥመው ወደ መደምደሚያ የመዝለል ልማድ ነው ፣ ለምሳሌ “እሱ ጥፋተኛ ነው” ወይም “ውሳኔዬ ስህተት ነበር”። ይህ ማለት በተወሰኑ ክስተቶች ላይ በመመስረት አንድን ሰው ወይም ሁኔታ ይመድባሉ ማለት ነው። በሌሎች ወይም በራስዎ ላይ የመፍረድ ፍላጎትን አይሰይሙ እና ያጣሉ።
- መበሳጨት የሌሎች ሰዎችን ሁኔታዎች ወይም ምላሾች በግል የመውሰድ ዝንባሌ ነው። ለምሳሌ ፣ በመመገቢያ ክፍል ውስጥ ያለማቋረጥ የሚያወራ የሥራ ባልደረባ ቢበዛብህም ያበሳጫል ብለህ ታስብ ይሆናል። የእሱን አመለካከት በግለሰብ ደረጃ አይውሰዱ።
- ብዙ ጊዜ ፣ በእውነተኛ ባልሆኑ መመዘኛዎች እራስዎን ይፈርዳሉ። ለምሳሌ ፣ የእርስዎን ድክመቶች ለማሳየት የሌሎች ሰዎችን ስኬት ይጠቀማሉ። ሁሉም ሰው ልዩ እና የተለየ ሕይወት እንደሚኖር ያስታውሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሌሎችን እና የእራስዎን ጥንካሬዎች እና ድክመቶች መቀበልን በመማር አመክንዮአዊ አስተሳሰብ እንዲኖርዎ አድማስዎን ይክፈቱ።
- አመክንዮአዊ የአስተሳሰብ ውድቀቶች በፍጥነት ወደ መደምደሚያዎች ከመዝለል ለመከላከል ፣ አመክንዮአዊ አስተሳሰብን እንዴት ማሰብ እና የጋራ ግንዛቤን ማዳበርን የሚገልጽ ይህንን የዊኪሆው ጽሑፍ ያንብቡ።
