በዚህ ዲጂታል ዘመን ብዙዎቻችን በበይነመረብ ላይ የረሳናቸውን ነገሮች ማግኘት ስለምንችል ትዝታዎችን መርሳት ለእኛ በጣም ቀላል ነው። ምንም ያህል አስፈላጊ ባይሆንም ፣ ማስታወሱ ጥያቄዎችን ለመውሰድ ብቻ ሳይሆን በብዙ ምክንያቶች በእውነቱ አስፈላጊ የሆነ እንቅስቃሴ ነው። ለአንዳንድ ሰዎች ማስታወስ የበለጠ ትኩረት እና ምርታማ እንዲሆኑ አእምሮን “ለመቅጣት” ይረዳል። በማስታወስ ውስጥ ያከማቹትም እንዲሁ ስለ ነገሮች የሚያስቡበትን መንገድ የሚቆጣጠር እና ጽንሰ -ሀሳቦችን በበለጠ ፍጥነት እንዲረዱዎት ያስታውሱ። ውጥረትን በመቀነስ ፣ የአመጋገብዎን ጥራት በማሻሻል እና አስተሳሰብዎን በመቀየር ፣ የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ውጥረትን መቀነስ
ደረጃ 1. በየቀኑ ለማሰላሰል ይሞክሩ።
የሚሰማዎት ጭንቀቶች እንዲቀንሱ በየቀኑ ለ 15-30 ደቂቃዎች የሚደረግ ማሰላሰል አእምሮዎን በአካል ሊለውጥ ይችላል። እንዲሁም የበለጠ ምክንያታዊ እና ርህራሄ ሊሆኑ ይችላሉ። በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ማሰላሰል ትኩረትን ማሻሻል እና የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ይችላል።
- ለማሰላሰል አራቱ ምርጥ ጊዜያት ማለዳ ፣ ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ፣ በምሳ እረፍትዎ እና ሥራ ካለቀ በኋላ ነው።
- ከመተኛትዎ በፊት ምሽት ላይ ለማሰላሰል አይመከርም ምክንያቱም እርስዎ እስኪተኛዎት ድረስ ዘና ሊሉ ይችላሉ። በማሰላሰል ጊዜ ፣ በአካል ንቁ መሆንዎን ማረጋገጥ አለብዎት።
ደረጃ 2. ዮጋ ያድርጉ።
ዮጋ የሰውነት ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ከመጨመር በተጨማሪ በአንጎል ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ምርምር እንደሚያሳየው ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ከማቅለል በተጨማሪ ዮጋ አንጎልዎን እንደሚጠብቅ እና እንደሚቀንስ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ።
- የሚገርመው ፣ ዮጋ የአንጎል መቀነስን በተለይም በግራ ንፍቀ ክበብ ውስጥ እንደ ደስታ እና ደስታ ካሉ አዎንታዊ ስሜቶች ጋር የተቆራኘ ነው።
- ልክ እንደ ማሰላሰል ፣ ዮጋ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ሙሉ “ግንዛቤ” እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ምርምር እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርጅና እና በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ (ለምሳሌ የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴ) መጨመር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ውጥረትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፣ ይህም ስሜትን ሊያሻሽል እና በራስ መተማመንን ይጨምራል።
- በበርካታ ጥናቶች መሠረት ሰዎች በየሳምንቱ ለ 75 ደቂቃዎች መጠነኛ ኤሮቢክስ (ለምሳሌ ፈጣን የእግር ጉዞ) (ቢያንስ) ለ 150 ደቂቃዎች ወይም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ሩጫ) ማድረግ ይመከራል።
- የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ። መሮጥ ካልወደዱ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለመሮጥ እራስዎን አያስገድዱ። ይዋኙ ወይም ይልቁንስ ወደ ክፍል ወይም የስፖርት ክበብ ይቀላቀሉ።
- ምን ያህል ጊዜ በተጨባጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ይወስኑ። በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች (በሳምንት አምስት ቀናት) መራመድ ካልቻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጭነት በ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ክፍለ ጊዜዎች ይከፋፍሉት እና ነፃ ጊዜ ባገኙ ቁጥር መልመጃውን ያድርጉ።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በአማካይ አዋቂዎች በየምሽቱ ከ 7.5 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ ልጆች እና ታዳጊዎች ደግሞ ተጨማሪ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል (ከ 8.5 እስከ 18 ሰዓታት ፣ በእድሜ ላይ በመመስረት)። ያለማቋረጥ ከእንቅልፍ ስንከለከል ውጥረትን ፣ ጭንቀትን ፣ የማስታወስ እክሎችን እና ሌሎች መጥፎ የጤና ሁኔታዎችን መጋፈጥ ይቻል ይሆናል።
- በየቀኑ ማሰላሰል እና ዮጋ ካደረጉ ፣ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ በሌሊት ለመተኛት አይቸገሩም።
- እረፍት ለመውሰድ ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ይውሰዱ። አልጋ ላይ ተኛ እና ተራማጅ ጡንቻ ዘና ለማለት ወይም መጽሐፍ ለማንበብ ለ 20 ደቂቃዎች ያሳልፉ።
- ከመተኛትዎ በፊት ማያ ገጽ (ለምሳሌ ኮምፒተር ፣ ቴሌቪዥን ፣ ስልክ ወይም ጡባዊ) አይመልከቱ።
- በሚተኛበት ጊዜ አንጎልዎ የተቀበለውን መረጃ ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ያጠቃልላል። እንቅልፍ ሲያጡ ፣ የአንጎልዎ መረጃን የማዋሃድ ችሎታው ይነካል ፣ በዚህም የማስታወስ ችሎታዎ እየተበላሸ ይሄዳል።
ደረጃ 5. አካባቢዎን ያስተዳድሩ ወይም ያስተካክሉ።
ቁልፎችን ወይም አስፈላጊ ሰነዶችን ማግኘት ባልቻልን ጊዜ ፣ ወይም ወደ ቤት ተመልሰው ቤትዎ እንደተዘበራረቀ ሲመለከቱ ብዙውን ጊዜ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ ፣ እያንዳንዱን ነገር ለማስቀመጥ እና በተከታታይ ዕቃዎቹን በተገቢው ቦታ ላይ ለማስቀመጥ ልዩ ቦታ ይምረጡ። በዚህ መንገድ ፣ አእምሮዎ በሌሎች ነገሮች ላይ ለማተኮር ነፃ እንዲሆን (ለምሳሌ የማስታወስ ችሎታን የሚጨምሩ ዘዴዎች) ለምሳሌ በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን መቀነስ ይችላሉ።
- ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ የለብዎትም። ቁልፎችዎን በልዩ መያዣ ውስጥ ማስቀመጥ ወይም በሩ ላይ ማያያዝ ወይም ወደ ቤት ሲመለሱ ኮትዎን ፣ ጫማዎን እና ቦርሳዎን የማከማቸት ልማድ እንደመሆንዎ መጠን ትንሽ ይጀምሩ።
- ብዙ የሚደረጉ ነገሮች ካሉዎት አዕምሮዎን ለማረጋጋት እና እንዲቀጥሉ ለማድረግ የሚደረጉ ዝርዝሮችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 6. ማህበራዊ ይሁኑ።
ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ እና ከእርስዎ ውስጥ ምርጡን እንዲያወጡ ያስችልዎታል። ማህበራዊነት ጭንቀትን ሊቀንስ ፣ በራስ መተማመንን ሊጨምር እና ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ነገሮች አእምሮዎን ሊወስድ ይችላል።
ጓደኞች/ቤተሰብ ከሌለዎት ወይም ከእነሱ ርቀው የሚኖሩ ከሆነ ፣ በበይነመረብ ላይ ክበብ ወይም ማህበረሰብ ለመቀላቀል ይሞክሩ ፣ ወይም የበይነመረብ ቪዲዮ ውይይት ፕሮግራምን በመጠቀም ጓደኞችን ወይም ቤተሰብን ያነጋግሩ።
ደረጃ 7. ሳቅ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሳቅ በአዋቂዎች ውስጥ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ሊያሻሽል ይችላል። ሳቅ እንዲሁ የኢንዶርፊን ምርት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራል ፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና ለሁሉም ዕድሜ የማስታወስ ጥራትን ያሻሽላል።
በዩቲዩብ ላይ አስቂኝ ፊልሞችን ወይም አስቂኝ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። እንዲሁም ቀልዶችን ከጓደኞችዎ ጋር መጋራት ፣ በአቋራጭ አስቂኝ ትዕይንቶች ላይ መገኘት ወይም በመደበኛነት የሚያስቁዎትን ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 8. በስፓ ቀን ይደሰቱ።
እስፓውን ይጎብኙ ወይም ገንዘቡ ከሌለዎት የራስዎን የመዝናኛ ቀን በቤት ውስጥ ያዘጋጁ። ገላዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፣ የፊት ጭንብል ያድርጉ ፣ ጣትዎን እና ጣትዎን ጥፍሮችዎን ይከርክሙ ፣ የእግሮችዎን ጫማ ይጥረጉ ፣ እና ገላዎን ከታጠቡ ወይም ገላዎን ከታጠቡ በኋላ መላ ሰውነትዎ ላይ እርጥበት ማድረጊያ ይተግብሩ። እራስዎን በመጠበቅዎ እራስዎን ምቾት እና ኩራት ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
ብዙ ሰው ለመቅጠር በቂ ገንዘብ ከሌለዎት ጓደኛዎን ወይም አጋርዎን ተራ በተራ ማሳጅ እንዲሰጡ ይጠይቁ።
ደረጃ 9. እራስዎን ከቴክኖሎጂ ይራቁ።
የቴክኖሎጂ አጠቃቀምዎን (ለምሳሌ በኮምፒተር ፣ በስልክ ወይም በጡባዊ ላይ መቀመጥ እና መሥራት) ለ 30 ደቂቃዎች መቀነስ የአንጎልን ጤና ያሻሽላል እና በጥልቀት እንዲያስቡ ይረዳዎታል። ኮምፒተርን ላለመጠቀም የተወሰነ ጊዜን በመለየት ፣ ተጨማሪ ሰዓታት የማይሠሩበት ጥሩ ዕድል አለ። እንዲሁም አሁን ባለው ነገር ላይ ማተኮር እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ማሰላሰል ያሉ ውጥረትን የሚያስታግሱ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜ ይኑርዎት።
ደረጃ 10. ሐኪም ይጎብኙ።
አሁንም የመረበሽ ወይም የመንፈስ ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ እና/ወይም መተኛት ካልቻሉ የህክምና ባለሙያ ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው። የምክር አገልግሎት (ከተመዘገበ ክሊኒካዊ አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ) ፣ ወይም የተወሰኑ መድኃኒቶች ፣ ወይም ምናልባት ሁለቱም ፈልገው ሊሆን ይችላል። ለእርስዎ ሁኔታ በጣም ጥሩ የሕክምና አማራጮችን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - የምግብ ጥራትን ማሻሻል
ደረጃ 1. አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ፍራፍሬዎች ፣ በተለይም ሰማያዊ እንጆሪዎች አንጎልን ለመጠበቅ እና እንደ አልዛይመር እና የአእምሮ ማጣት ያሉ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ በሽታዎች የሚያስከትለውን ተፅእኖ ለመቀነስ በርካታ ጥናቶች አሳይተዋል። በየቀኑ ወደ 240 ግራም ሰማያዊ እንጆሪዎችን ለመብላት ይሞክሩ። ትኩስ ፣ የቀዘቀዙ ወይም የደረቁ ብሉቤሪዎችን መደሰት ይችላሉ። ሮማን (ወይም ስኳር ሳይጨመር የሮማን ጭማቂ) ጥሩ የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ።
ሳልሞንን ጨምሮ ብዙ የዓሳ ዓይነቶች ለአእምሮ ሥራ አስፈላጊ በሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ የሰባ አሲዶች እንዲሁ እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ። በሳምንት 2-3 ጊዜ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። ከዓሳ በተጨማሪ አቮካዶ ጥሩ የጤና ቅባቶች ምንጭ ሊሆን ይችላል። በአቮካዶ ውስጥ ያልተካተቱ ቅባቶች የደም ግፊትን ሊቀንሱ እና ጤናማ የደም ፍሰትን ሊጠብቁ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለውዝ እና ዘሮችን ይበሉ።
ለውዝ እና ዘሮች ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጮች ናቸው እና በእርጅና ምክንያት የሚከሰተውን የእውቀት መቀነስ ሊቀንሱ ይችላሉ። በየቀኑ 30 ግራም የለውዝ ወይም የለውዝ ቅቤን ለመብላት ይሞክሩ። ጥሬ ወይም የተጠበሰ ለውዝ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ስለሚበሉት ፍሬዎች ወይም ዘሮች የጨው ይዘት ይጠንቀቁ።
ደረጃ 4. ሙሉ እህል ለመብላት ይሞክሩ።
አንጎልን ጨምሮ በመላው ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን በማበረታታት ሙሉ እህል የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ማሻሻል ይችላል። በየቀኑ 60 ግራም ሙሉ የእህል እህልን ፣ አንድ ወይም ሶስት ቁርጥራጭ ዳቦን ፣ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ሙሉ እህል ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ሙሉ እህል ይበሉ።
ሙሉ እህል አንጎል እንደ “ነዳጅ” የሚፈልገውን የደም ስኳር (ግሉኮስ) ለማረጋጋት ይረዳል። በየቀኑ 60 ግራም ሙሉ እህል ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. አዲስ (አዲስ የተጠበሰ) ሻይ ይጠጡ።
ትኩስ እና ቀዝቃዛ ሻይ በየቀኑ 2-3 ኩባያ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ። በሻይ ውስጥ ያለው አነስተኛ ካፌይን የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም ሻይ እንዲሁ አንቲኦክሲደንትስ አለው።
- ደረቅ የሻይ ቅጠል ምርት ወይም የሻይ ከረጢቶች መጠቀሙን ያረጋግጡ። የታሸገ ሻይ ወይም የዱቄት ሻይ እምብዛም ውጤታማ አይደለም።
- ውጥረት እያጋጠምዎት ከሆነ ካፌይን ጭንቀትን/ውጥረትን ሊጨምር ስለሚችል የካፌይንዎን መጠን መቀነስ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 7. ጥቁር ቸኮሌት ይጠቀሙ።
ጥቁር ቸኮሌት ትኩረትን እና ትኩረትን ማሻሻል እና ስሜትን ማሻሻል የሚችል ካፌይንን ጨምሮ አንቲኦክሲደንትስ እና በርካታ ተፈጥሯዊ ማነቃቂያዎችን ይ contains ል። በየቀኑ ከ60-120 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ለመብላት ይሞክሩ (ከዚህ ክፍል አይበልጡ)።
ደረጃ 8. በቂ ውሃ ይጠጡ።
80% የአዕምሮ ክፍል ከውሃ ነው። አንጎልዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሲሟጠጥ በአግባቡ ሊሠራ አይችልም። በየቀኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግዎ ለማስላት ክብደትዎን በኪሎግራም ያሰሉ። ለእያንዳንዱ 35 ኪሎግራም በየቀኑ 1 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ እኩልታው - (ክብደትዎ) x 1/35። የማባዛቱ ውጤት በየቀኑ (በሊተር) መጠጣት ያለብዎት የውሃ መጠን ነው።
- ክብደታችሁ 70 ኪሎ ግራም ከሆነ ታዲያ በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ (70 x 1/35) መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ብዙ ላብ (ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም በሞቃት የአየር ጠባይ) ብዙ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል።
ደረጃ 9. የተጨማሪ ምርቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ “አንጎልን ማጎልበት” ተጨማሪ ምርቶች በእውነት ውጤታማ መሆናቸውን የሚያረጋግጥ ብዙ ሳይንሳዊ ምርምር የለም። ሆኖም ፣ እንደ ጂንጎ ቢሎባ (የደም ዝውውርን ያሻሽላል) ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ huperzine A ፣ acetyl-L-carnitine ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ እና ፓናክስ ጊንሰንግ (የአሲያን) ጂንስጎ ቢሎባ (እንደ የደም ዝውውርን ያሻሽላል) ያሉ የአንጎል አፈፃፀምን የማሻሻል አቅም ያላቸው አንዳንድ ምርቶች አሉ። ጊንሰንግ)።
ክፍል 3 ከ 3 የአስተሳሰብ ለውጥ ማድረግ
ደረጃ 1. አእምሮዎን ይለማመዱ።
ሙሉ ግንዛቤ ሲኖርዎት ፣ በምን ላይ ማተኮር ይችላሉ። አዕምሮዎ ያለፈውን ወይም የሚሆነውን ላይ ብቻ ሳይሆን አሁን ባለው ላይ ያተኩራል። በግንዛቤ ፣ ያለ ነባራዊ ፍርድ ያለ ነባር ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እና ሁኔታዎችን ማወቅ ይችላሉ።
- ምን ማድረግ የለብዎትም - ጠዋት ላይ በምቾት መደብር ውስጥ አንድ ሰው በመስመር ላይ ያገኝዎታል። የሆነ ነገር መናገር ይፈልጋሉ ፣ ግን ላለመናገር ይወስኑ። አሁን ፣ በዚያ ቅጽበት ስለተሰማዎት ቁጣ ማሰብዎን ማቆም አይችሉም። ለዚያ ሰው ሊነግሯቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች በአእምሮዎ ውስጥ ደጋግመው ይደግሙታል።
- ምን ማድረግ: - አንድ ሰው መስመርዎን የሚይዝ መጥፎ ትዝታ ወደ አእምሮዎ በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ ይገንዘቡት እና ይቀበሉ ፣ ግን ቁጣዎን ይልቀቁ። ለማሰብ ሞክር ፣ ለምሳሌ ፣ “አዎ ፣ ያኔ ተናድጄ ነበር ፣ ግን አሁን በቁጣ ስሜት ጊዜዬን ማባከን አልችልም።” ከዚያ በኋላ ግንዛቤዎን ወደ ወቅታዊ ሁኔታ ይመልሱ። በዚህ ዐውደ -ጽሑፍ ፣ ግንዛቤ መኖር ማለት ከሚነሱ ሀሳቦች መውጣት (እና አሁን ካለው ሁኔታ ጋር መቀላቀል) ማለት ነው።
ደረጃ 2. ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ።
ይህ ከግንዛቤ ጋር የተያያዘ ነው። አካባቢዎን በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ይሞክሩ። በእርግጥ በዙሪያዎ ላሉት ነገሮች ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። ቀለሞች ፣ ሽታዎች ፣ ሰዎች እና የአየር ሁኔታ። ይኑሩ እና አሁን ባለው ሁኔታ ይደሰቱ።
ደረጃ 3. በተቻለ መጠን ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ አያድርጉ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንጎል ከአንዱ ሥራ ወደ ሌላ ውጤታማ በሆነ መንገድ መለወጥ አይችልም። ይህ ማለት በአንድ ጊዜ በበርካታ ነገሮች ላይ ሲሰሩ በእውነቱ ብዙ ጊዜ ያጣሉ ማለት ነው። ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ስንሠራ የተማርነውን ለማስታወስ እንደማንችል ምርምርም ያሳያል። በአጭሩ ፣ አንድ ነገር ለማስታወስ ከፈለጉ ፣ በአንድ ጊዜ የተለያዩ ነገሮችን እያደረጉ እንዳያስታውሱት!
ደረጃ 4. አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ።
አዲስ ቋንቋ ይማሩ ፣ የሙዚቃ መሣሪያ ይጫወቱ ወይም የቃላት ዝርዝርዎን ያሻሽሉ። አዳዲስ ነገሮችን መማር አንጎልዎ ለማተኮር ዝግጁ ያደርገዋል ማለት ይችላሉ። በየቀኑ ተመሳሳይ ነገሮችን ስናደርግ አንጎላችን ለማደግ የሚያስፈልገውን ማነቃቂያ አያገኝም። ስለዚህ ፣ አዳዲስ ነገሮችን በመደበኛነት መማርዎን ያረጋግጡ።
እንዲሁም ስሜትዎን ለመጠቀም ጥቂት የተለያዩ መንገዶችን መማር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የበላይ ባልሆነ እጅዎ ጥርስዎን ለመቦረሽ ይሞክሩ (ቀኝ እጅ ከሆኑ ፣ ግራዎን ለመጠቀም ይሞክሩ) ወይም መጽሐፍን ገልብጠው ለ 10 ደቂቃዎች ተገልብጠው ያንብቡት።
ደረጃ 5. አንድ ነገር ሲያስታውሱ ሁሉንም የስሜት ሕዋሳት ያሳትፉ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የስሜት ህዋሶች አዳዲስ ፅንሰ ሀሳቦችን በተሻለ እንድንረዳ እና እንድናስታውስ ይረዱናል። አንድ ነገር ለማስታወስ ከፈለጉ ፣ ለማሰብ ይሞክሩ ፣ ይፃፉት እና ለማስታወስ የሚፈልጉትን ጮክ ብለው ይናገሩ።
- የአንድን ሰው ስም ለማስታወስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ስማቸው በጭንቅላታቸው ውስጥ የተጻፈበትን ሰው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። እርስዎ ሲገምቱት ስሙን ጮክ ብለው ይናገሩ።
- አንድን ቋንቋ ለማስታወስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ በየቀኑ ለማስታወስ ከ10-20 ቃላትን ይምረጡ እና ጮክ ብለው ሲናገሩ 10 ጊዜ ይፃፉ። ስለእሱ ማሰብ ሳያስፈልግ እያንዳንዱን ቃል በትክክል ለመፃፍ እና ለመጥራት እስኪችሉ ድረስ ይህንን ጥቂት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።
- የፍላሽ ካርዶችን አጠቃቀም በምስል ፣ በጽሑፍ እና በንግግር አንድን ነገር እንዴት ማስታወስ እንደሚቻል ማወቅ ጥሩ ምሳሌ ሊሆን ይችላል። ፍላሽ ካርዶች ለመማር ውጤታማ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ለማስታወስ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ይድገሙ።
በአእምሮዎ ውስጥ የሚጣበቅ ጠንካራ ማህደረ ትውስታ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ ከእሱ ጋር የተዛመዱ እንቅስቃሴዎችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ከጨረሱ በኋላ የሚያስታውሱትን ይናገሩ።
አዲስ ሰው ሲያገኙ ፣ እየተጨባበጡ ስሙን ይናገሩ (ለምሳሌ ፣ “ሠላም ፣ ሉትፊ!”) ፣ ከዚያ ውይይቱን ሲጨርሱ እንደገና ስማቸውን ይናገሩ (“እርስዎን ለመገናኘት ደስ ይለኛል ፣ ሉቲ!”)። ይህን ለማድረግ የሚከብድ ወይም የሚከብድ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ሲሄዱ ለራስዎ በጸጥታ ስሙን መናገር ወይም መናገር ይችላሉ።
ደረጃ 7. ማህበራትን ይፍጠሩ።
ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ወደ ቤትዎ ከተመለሱ በኋላ ልብሶችን ማጠብ ያስፈልግዎታል። ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ልብስዎን ለማጠብ የማስታወሻ ማስታወሻ ከመጻፍ ይልቅ አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ጫማዎን በሳሎን ወለል ላይ (ሳሎንዎ ብዙውን ጊዜ ባዶ ወይም ሥርዓታማ ከሆነ) ይተዉት። የውሸት ጫማዎችን በማየት ብቻ ልብሶችን ማጠብዎን ማስታወስ ይችላሉ።
ደረጃ 8. አንጎልዎን አይጨነቁ።
አንጎል አንዳንድ መረጃዎችን በአንድ ጊዜ ብቻ ማስኬድ ይችላል። ስለዚህ ፣ ለመማር የፈለጉትን በትንሽ ክፍሎች ለመከፋፈል ይሞክሩ። ማህደረ ትውስታዎን በተቻለ መጠን ውጤታማ በሆነ መንገድ እየተጠቀሙ መሆኑን ለማረጋገጥ ፣ ለማስታወስ ለሚፈልጉት ቅድሚያ ይስጡ እና በጣም አስፈላጊ በሆነ መረጃ ይጀምሩ።
- ነገሮችን በደንብ ለማስታወስ ጊዜ እና ቦታ መስጠቱ አስፈላጊ ነው። ብዙ ጊዜ ፣ በትክክል ጥቅም ላይ ከመዋሉ ወይም ከማስታወስዎ በፊት የተገኘውን መረጃ ማስኬድ አለብን።
- በ5-6-2-2-8-9-7 ስርዓተ-ጥለት ውስጥ ያሉትን ቁጥሮች ከማስታወስ ይልቅ በ 562-28-97 ስርዓተ-ጥለት ውስጥ ያሉትን ቁጥሮች ለማስታወስ ይሞክሩ።
ደረጃ 9. የማስታወስ ችሎታዎን በየቀኑ ይፈትሹ።
ቀኑን ሙሉ ፣ በራስዎ ላይ አጭር ሙከራዎችን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ከምግብ ቤት ሲወጡ አስተናጋጁ ምግብ ቤቱን እንዴት እንደ ተመለከተ ለመግለጽ እራስዎን ይጠይቁ - የፀጉር አሠራሯ ፣ አይኖ, ፣ ሸሚዝ ቀለምዋ ወይም ስሟ (የስም መለያ ከለበሰች)።
ደረጃ 10. ተስፋ አትቁረጡ።
በዕድሜ ምክንያት የአንጎልዎ አፈፃፀም ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን አሁንም አዳዲስ ነገሮችን መማር እና የአንጎልን ተግባር ማሻሻል ይችላሉ።
