በመለያየት የሚያቆሙ ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ጥልቅ ሀዘን ያስከትላሉ እናም ለማገገም እና በሕይወት ለመቀጠል ጊዜ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ እርስዎ በኪሳራዎ ውስጥ ሲሰሩ ያጋጠሙዎት እራስን ማሻሻል አዳዲስ ዕድሎችን ይከፍታል እና ማገገምን ይረዳል። ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ተስማሚ አጋራቸውን የሚያገኙ ሰዎች አሉ። ደግሞም ትክክለኛውን አጋር እስኪያገኙ ድረስ መለያየት ሁል ጊዜ አሳማሚ የሕይወት እውነታ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3-የቀድሞ የሴት ጓደኛዎን የሚያስታውሱዎትን ነገሮች ማስወገድ
ደረጃ 1. መግባባትን የሚደግፉ ነገሮችን ሁሉ ያስወግዱ።
ቢጎዳ እንኳን የሞባይል ስልክ ቁጥሮችን ፣ የውይይት ታሪክን እና የኢሜል ግንኙነቶችን ከቀድሞውዎ ጋር ይሰርዙ። በጣም ሀዘን ቢሰማዎትም ፣ ከቀድሞው የወንድ ጓደኛዎ ጋር እንደገና አይነጋገሩ ፣ ምክንያቱም ይህ አሁንም እሱ ወይም እሷ ተመልሶ ይመጣል ብለው እንደሚጠብቁ ያሳያል።
የማይፈለጉ ግንኙነቶችን ለመከላከል የሞባይል ቁጥሮችን/ኢሜሎችን እንዲያግዱ እንመክራለን።
ደረጃ 2. የቀድሞ ጓደኛዎን የሚያስታውሱ ነገሮችን ያስወግዱ።
የሚወዱትን ሰው የሚያስታውሱዎትን ነገሮች ሁሉ ያስወግዱ ፣ በተለይም መለያየቱን የበለጠ የሚያሠቃዩ ነገሮችን ለምሳሌ - ልብሶች ፣ ጌጣጌጦች ፣ ፎቶዎች እና ስጦታዎች።
እነዚህን ነገሮች መጣል አያስፈልግዎትም። ለአሁን ፣ ሀዘኑን ማሸነፍ እና እንደገና መቀጠል እስከሚችሉ ድረስ ብቻ ያስቀምጡት። የቀድሞ ጓደኛዎን የሚያስታውሱትን ነገሮች ሁሉ በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ እና ከዚያ እንዳያዩ እና እንደገና እንዳያስቡበት በተወሰነ ቦታ ላይ ያድርጉት።
ደረጃ 3. ለልዩ ቀን ዕቅድ ያውጡ።
የቀድሞ ልጅዎን የሚያስታውስዎት የልደት ቀንዎ ወይም የበዓል ቀን ከሆነ ፣ ሊረሱ ከሚፈልጉት ትዝታዎች እራስዎን ለማዘናጋት ከጓደኞችዎ ጋር ዕቅዶችን ያዘጋጁ። ሁለታችሁ በየሳምንቱ ሰኞ ምሽት ፊልሞችን እየተመለከታችሁ ከሆነ ትዕይንቶችን ከመመልከት ይልቅ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አቅዱ።
ጊዜውን በሳቅ እና በደስታ ለመሙላት ከጓደኞችዎ ጋር ድግስ ፣ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴ ወይም እራት ያዘጋጁ።
ደረጃ 4. ለተወሰነ ጊዜ ማህበራዊ ሚዲያዎችን አይድረሱ።
አዲስ ፍቅረኛ አዲስ አጋርን ይዞ ማየት ሊጎዳዎት እና ተስፋ መቁረጥዎን ሊቀጥሉ ይችላሉ። ከእነሱ ጋር ጓደኛ ሆነው ለመቆየት ቢፈልጉም ፣ ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ጓደኝነት መመሥረት አብዛኛውን ጊዜ ይወስዳል።
ደረጃ 5. የመሰናበቻዎትን የመረጡት መንገድ ይጠቀሙ።
ለማገገም የሚረዳዎት አንዱ መንገድ የስንብት ደብዳቤ በመጻፍ የሚሰማዎትን እና ተስፋ የሚያደርጉትን ሁሉ በአጭሩ መግለፅ ነው። የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ስሜትዎን በፅሁፍ መግለፅ ብቻ ስለሆነ ይህንን ደብዳቤ ለቀድሞ ጓደኛዎ መስጠት አያስፈልግዎትም።
ሊረዳህ የሚችልበት ሌላው መንገድ በልብዎ ውስጥ የሚሰማዎትን መግለፅ ነው። የተዘበራረቁ ስሜቶችን መልቀቅ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ያፋጥናል።
ዘዴ 2 ከ 3 - መተው
ደረጃ 1. ይረጋጉ እና ይህ ተሞክሮ ያልፋል የሚለውን እውነታ ለመቀበል ይማሩ።
መልእክቱ ደስ የማይል እና ለመቀበል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግንኙነቱን ያፈረሱት እርስዎ ቢሆኑም እንኳ መፍረስ ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ በመለያየት ውስጥ ያለው ሀዘን የተለመደ እና የመልሶ ማግኛ ሂደት አስፈላጊ ገጽታ መሆኑን ያስታውሱ።
- ስሜታዊ ሻንጣዎችን ለመቋቋም እያንዳንዱ ሰው የተለየ ጊዜ እንደሚፈልግ ይወቁ። እውነታን ለመቀበል እራስዎን ለመፍቀድ ጊዜ ይስጡ።
- ያስታውሱ የመልሶ ማግኛ ሂደት ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተለያይተው የቆዩ ሰዎች የስሜታዊ ሻንጣቸውን ለመሸከም እስከ 11 ሳምንታት ድረስ ሊወስዱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አዲስ እንቅስቃሴ ይጀምሩ ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ።
የእርስዎ ተሰጥኦ ባይሆንም እንኳ ፣ በአዲስ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ስለ ቀድሞዎ ከማሰብ ይረብሻል። ከተለዩ በኋላ ደስታን የሚያመጡ ነገሮችን መፈለግ ይጀምሩ እና ያድርጉት!
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ስሜትዎን ያሻሽላል።
- ስሜትዎን በቃላት ለመግለጽ ገና ዝግጁ ካልሆኑ የጥበብ እንቅስቃሴዎችን እንደ ሕክምና ይጠቀሙ።
- ድመቶችን ወይም እፅዋትን ይንከባከቡ ምክንያቱም በእርስዎ ላይ ጥገኛ የሆኑትን ፍጥረታት መንከባከብ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ነው።
ደረጃ 3. ቡድኑን ይቀላቀሉ።
በበጎ ፈቃደኝነት ፣ የመጽሐፍ ንባብ ቡድንን በመቀላቀል ወይም ለስፖርት ቡድን በመመዝገብ በማህበረሰቡ ውስጥ ይሳተፉ። በቡድኑ ውስጥ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት በመለያየት ፊት ጠንካራ ያደርግዎታል። ከሚከተሉት ቡድኖች ውስጥ የተወሰኑ የቡድን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ
- የአትክልተኝነት ማህበረሰብ
- የፅዳት ሰራተኛ ማህበረሰብ
- የስፖርት ቡድን
- የዳንስ ቡድን
ደረጃ 4. በዓይነ ሕሊና እና በእውነታው መካከል መለየት ይማሩ።
ከተፋታ በኋላ የቀድሞ ጓደኛዎን ከእውነታው በተሻለ ያስቡ ይሆናል። ከእውነታው የራቁ ነገሮችን ካመኑ እራስዎን ይጠይቁ ፣ ለምሳሌ - ማንም እንደማይወድዎት ለራስዎ ይነግሩዎታል?
አሉታዊ ስሜቶችን ወደ አዎንታዊ ስሜቶች ለመለወጥ ፣ በሚከሰቱ ክስተቶች መካከል ይለዩ ቀድሞውኑ አል passedል እና ያ ነገሮች አየተካሄደ. ለምሳሌ - ስለ የቀድሞ ጓደኛዎ ሲያስቡ ፣ እርስዎ የተሰማቸውን አዎንታዊ ስሜቶች በማምጣት ስለ አዎንታዊ ነገሮች ለማሰብ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ተስፋ መቁረጥን አይያዙ።
ምንም ሆነ ምን ፣ የተጎዳዎትን ሰው ይቅር ለማለት ይሞክሩ። የሚቻል ከሆነ ፣ በጣም ቅር ተሰኝተዋል ፣ ግን ሆን ብለው ወይም ባለማወቅ ባህሪያቱን ይቅር እንዳሉ ለመናገር ወደዚህ ሰው ይሂዱ። ይህ የተከሰተውን ለመተው እና ብዙውን ጊዜ ከተለያየ በኋላ ከሚመጣው አሉታዊ ስሜቶች ዑደት ነፃ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 6. ሀዘንን ለመቋቋም አመክንዮ ይጠቀሙ።
ፍቅረኛዎ በጣም ጥሩ ካልሆነ መለያየትን መቋቋም ቀላል ይሆናል። ባላችሁት መልካም ነገር ላይ ለማተኮር እንዲችሉ ፣ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ አድርገው ከሚገምቷቸው የቀድሞ ትዝታዎችዎ ጋር ቆንጆ ትዝታዎችን ለመርሳት አያመንቱ። ከተፋታ በኋላ እንዴት እንደሚሻሻል ለማወቅ አንዳንድ ነፀብራቅ ያድርጉ። ይህ ፍላጎት እርስዎ እንዲሰማዎት እና የተሻለ ሕይወት እንዲለማመዱ ያደርግዎታል።
የቀድሞ የሴት ጓደኛዎ በጣም ጥሩ ሰው ከሆነ ፣ እርሷን በማግኘቷ አመስጋኝ ሁን። የምናገኛቸው ሰዎች ሁሉ ለእኛ የሕይወት አስተማሪ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ 7. ሁሌም አዎንታዊ በማሰብ አዎንታዊ ሰው ሁን።
ቂም ከያዙ ወይም ሁል ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችን ካሰቡ ደስተኛ እንደማይሆኑ ያስታውሱ። የሚሰማዎትን ስሜት ማለት ለስሜቶችዎ ባሪያ እንዲሆኑ መፍቀድ ማለት አይደለም። የህይወትዎ ፍልስፍና ምን እንደሆነ እንደገና ያረጋግጡ። በአሉታዊ ነገሮች በቀላሉ ተጽዕኖ ይደረግባችኋል? ተለያይተው ቢሆኑም እንኳ የቀድሞ ፍቅረኛዎ ስሜትዎን እንዲቆጣጠር ትፈቅዳላችሁ? በሕይወትዎ ውስጥ ለስሜቶችዎ ተጠያቂው እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ይገንዘቡ ፣ ስለዚህ ለብስጭትዎ ሌሎችን በጭራሽ አይወቅሱ።
ዘዴ 3 ከ 3: መቀጠል
ደረጃ 1. ከተሞክሮ ይማሩ።
ሌሎችን የመውደድ ችሎታ እንዳላችሁ እና የተሻለ ሕይወት ለመኖር ብዙ ማድረግ የምትችሉ መሆኑን አስታውሱ። እርስዎ ብቻዎን በነበሩበት ጊዜ ከግንኙነቱ በፊት እንዴት እንደነበሩ እና ከደረሱበት እድገት ጋር ያወዳድሩ። አዲስ ዕውቀትን በማግኘቱ በራስዎ መሻሻል ፣ በማስታወስ እና በአዎንታዊ ስሜቶች መካከል ያለው ግንኙነት የቀድሞዎን መርሳት ቀላል ያደርግልዎታል። እራስዎን ይጠይቁ
- በግንኙነት ውስጥ ከመግባቴ በፊት ምን ማድረግ አልቻልኩም ፣ ግን በዚህ ግንኙነት ለማሳካት የቻልኩት?
- የቀድሞ አጋሬ ጥቅሞች ምንድናቸው? እራሴን ለማሳደግ ከእሱ ምን ተማርኩ?
- እኔ ብቻዬን ማድረግ የማልችለውን ከእሱ ጋር ምን ስኬቶችን አገኘሁ?
ደረጃ 2. ሁልጊዜ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ይፃፉ።
ግንኙነትዎን ከግል ፍላጎቶችዎ በፊት ስለሚያስቀሩ ዕቅዶች ሊኖሩ ይችላሉ። ዝርዝሮችዎን መፍጠር ከጨረሱ በኋላ ምን ያህል አስደሳች እንደሚጠብቅዎት ይገነዘባሉ። በተጨማሪም ፣ ሊያሳኩዋቸው የሚችሏቸው ግቦች መኖር ህይወትን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።
- ሁልጊዜ የሚፈልጓቸውን የጉዞ ዕቅድ ያዘጋጁ ፣ ግን ገና አልተገነዘቡም። ምናልባት በዓለም ዙሪያ በመጓዝ ለመደሰት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል!
- ለሚወዱት ትምህርት ይመዝገቡ ፣ ግን ጊዜ አላገኙም።
- በቅመም ምግብ ማብሰያ ውድድር ወይም በፎቶግራፍ ውድድር ውስጥ በመሳተፍ እራስዎን ይፈትኑ።
ደረጃ 3. ቤት ውስጥ አይቆዩ።
በመኖሪያ አካባቢ መራመድ ፣ በሰማይ ያሉትን ከዋክብት መመልከት ፣ መጽሐፍ ማንበብ ፣ በፀሐይ መውጫ መደሰት ወይም ሌሎች አስደሳች እንቅስቃሴዎች ያሉ በነፃ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ብዙ ተግባራት አሉ። በተጨማሪም ፣ እየተለወጠ ያለው ገጽታ በአስተሳሰቡ ላይ በእጅጉ ይነካል። በሚራመዱበት ጊዜ የመጀመሪያው እርምጃ የአእምሮዎ ማገገም መጀመሪያ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ለአሮጌ ጓደኞች ይደውሉ እና አዲስ ጓደኞችን ያፍሩ።
ከጓደኞች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ደስታቸው በስሜትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የጋራ አስተሳሰብን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር ለመገናኘት በጋራ ፍላጎቶች ከተቋቋመው ቡድን ጋር ይቀላቀሉ። ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር የመገናኘት ልማድ እንደሚጨምር ጥናቶች ያሳያሉ-
- ተረጋጋ
- የመቀበል እና የመቀበል ስሜት
- እራስዎን የማክበር ችሎታ
- ተግዳሮቶችን የመቋቋም ችሎታ
ደረጃ 5. ስለ የቀድሞ ጓደኛዎ አይናገሩ።
የማጉረምረም ልማድ ጓደኞች ከእርስዎ እንዲርቁ የሚያደርግ አሉታዊ አመለካከት ነው። ሀዘንን ለመቋቋም በሚረዱዎት ጊዜ አሰልቺ እንዳይሰማቸው የጓደኞችን ድጋፍ ያደንቁ። እንዲህ ማለት ይችላሉ:
- “ይህ የስንብት ሁኔታ በጣም ያሳዝነኛል። በጣም ስላማረርኩ አዝናለሁ። ሁል ጊዜ እኔን ስለደገፉኝ እና ታማኝ ጥሩ ጓደኛ ስለሆኑ አመሰግናለሁ።”
- “ወደ ሲኒማ እንድመጣ ስለገደዳችሁኝ አመሰግናለሁ። በዚያ ምሽት በእውነቱ አዘንኩ እና ትንሽ ተጨንቄ ነበር። እንደ እድል ሆኖ በመጨረሻ መሄድ ፈልጌ ነበር።”
- በዚህ ሁሉ ጊዜ ስለታገሱኝ በጣም አመሰግናለሁ። ማንም ባይሰማኝ እና ቢመክረኝ ኖሮ የእኔ ሁኔታ በጣም የከፋ ነበር።”
ደረጃ 6. አካባቢን ይፍጠሩ አዎንታዊ።
በቤቱ ውስጥ በቀላሉ በሚታይ ቦታ ላይ በአዎንታዊ መልእክት ማስታወሻ በማስቀመጥ እራስዎን ለማስደሰት ይሞክሩ። ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ተከታታይን ይጫወቱ ወይም ትዕይንት ይመልከቱ።
ደረጃ 7. ከባድ ችግር ካለብዎ የጤና ባለሙያ ፣ ቴራፒስት ወይም ሊታመኑበት የሚችሉትን ሰው ያማክሩ።
ብዙ ሰዎች ከመለያየት ጋር ለመገናኘት ይቸገራሉ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ከባድ የአእምሮ ምት ሊሆን ይችላል። ለፈጣን ማገገሚያ ፣ ከስሜታዊ ችግሮች ጋር የተገናኘ ልምድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ። ከስነ -ልቦና ባለሙያ ፣ ከአዋቂ የቤተሰብ አባል ፣ ከቅርብ ጓደኛ ወይም በትምህርት ቤት አማካሪ ምክርን ይፈልጉ። እንዴት እንደሚሰማዎት ማውራት ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ምክርን ለማግኘት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
