ሁሉም ፣ ትልቅ ወይም ትንሽ ፣ ወፍራም ወይም ቀጭን ፣ ሴት ወይም ወንድ ፣ የበታችነት ውስብስቦችን ወይም በሌሎች ላይ የበታችነት ስሜቶችን ሊያጋጥማቸው ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ፣ በእውነታዎች ላይ የተመሠረተ ባይሆንም ጥሩ አይደለንም ፣ ቆንጆ አይደለንም ፣ ብልህ አይደለንም ብለን ለራሳችን እንናገራለን። መልካም ዜናው በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን የበታችነት ውስብስብ ነገሮችን በበርካታ መንገዶች መቋቋም ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ስሜትዎን መፈታተን
ደረጃ 1. ዝቅተኛ በራስ መተማመንዎን ምንጭ ይወቁ።
ሁለት ዓይነት የበታችነት ውስብስቦች አሉ ፣ የመጀመሪያው በልጅነት ጊዜ የተገኘ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ለራስዎ ያወጡትን ግቦች ማሳካት በማይችሉበት ጊዜ ይከሰታል። የእነዚህ ሁለት ዓይነት የበታችነት ውስብስብነት ክብደት ሊለያይ ይችላል።
- የልጅነት የበታችነት ውስብስብነት ወላጆችን ችላ በማለታቸው ፣ ወይም ከልክ በላይ በመተቸት እና በማሳፈር ፣ ከመገናኛ ብዙኃን ለአሉታዊ መልእክቶች መጋለጥ ፣ ወይም አዎንታዊ የማህበራዊ ልምዶች አለመኖር ነው።
- በአዋቂነት ውስጥ የሚያድገው የበታችነት ውስብስብነት ግቦችዎ ላይ መድረስ እንደማትችሉ ሲሰማዎት ወይም በቤተሰብዎ ፣ በአጋርዎ ወይም በሥራ ባልደረቦችዎ ትንኮሳ ሲሰማዎት ሊከሰት ይችላል።
- ሁለቱም ዓይነት የበታችነት ውስብስቦች ለራስ ከፍ ያለ ግምት ካላቸው ስሜቶች ጋር የተቆራኙ እና እራሳቸውን ከሌሎች ጋር አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ከማነፃፀር ጋር የተቆራኙ ናቸው።
ደረጃ 2. የበታችነት ውስብስብ ምልክቶችን ይመልከቱ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር በበታችነት ውስብስብነት የተከሰተ መሆኑን ላያውቁ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ችግር እርስዎ በሚሠሩበት እና በሚያስቡበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ያ ሰው በእናንተ ውስጥ ያለውን ባዶ ቦታ ሊሞላ ይችላል በሚል ተስፋ ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ።
- እርስዎ ከሚያስቡት የተሻሉ እንደሆኑ ሰዎችን ለማሳመን እውነተኛ ስሜትዎን ለመደበቅ እና ጭምብል ለመልበስ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል።
- እራስዎን ከሌሎች ከሌሎች ሊለዩ ይችላሉ።
- እንደ ግብይት ፣ መብላት ፣ መጠጣት ወይም ከልክ በላይ መሰብሰብን የመሳሰሉ አስገዳጅ ባህሪዎችን ማሳየት ይችላሉ።
- ሌላ ሰው ለመቆጣጠር ፣ ለመውቀስ ወይም ለመጉዳት መሞከር ይችላሉ።
- ምስጋናዎችን መቀበል ላይችሉ ይችላሉ።
- እርስዎ በቀላሉ ሊለዋወጡ ወይም ሊላመዱ ይችላሉ።
- የጭንቀት ስሜት ፣ ሌሎችን ለማመን ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ለራስ አክብሮት ማጣት እና አለመቀበልን መፍራት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለራስ ዝቅተኛ ግምት ቀስቅሴዎችን ያግኙ።
ባጋጠሙዎት ነገር ምክንያት የበታችነት ውስብስብ ሊፈጠር ይችላል። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከመያዝዎ በፊት መጥፎ የልጅነት ተሞክሮ ፣ አሰቃቂ ክስተት ወይም ባለፉት ዓመታት እርስዎን የሰደበ ሰው ምን እንደ ሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ያለፈውን ጊዜዎን ያስቡ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት የማነሳሳት አቅም ያላቸውን ልምዶችዎን ለማስታወስ ይሞክሩ። እርስዎ ያጋጠሟቸው አንዳንድ ክስተቶች በጣም ያሠቃዩ ስለነበር በጥልቅ ሊቀበሩ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከማን ጋር የበታችነት እንደሚሰማዎት ይወስኑ።
የበታችነት ስሜት ያለው ሰው ከሌሎች የበታችነት ስሜት ይሰማዋል። የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ይግለጹ? ወይም ፣ በአጠቃላይ ውሎች ይግለጹ እና ከዚያ ማንነቱን ያረጋግጡ።
- ማራኪ ሰው ሲያገኙ የበታችነት ስሜት ይሰማዎታል? ሀብታም? ብልጥ? ስኬት? በዚያ ምድብ ይጀምሩ እና ከዚያ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሰዎችን ይሰይሙ።
- የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት ማን ወይም ማን እንደሆነ ከወሰኑ በኋላ ፣ እሱ/እሷ ከእርስዎ እንዴት እንደማይበልጥ ያስቡ። እሱ እንደ እርስዎ ፒያኖ መጫወት ጥሩ ነው? እሱ እንደ እርስዎ ጥሩ የሥራ ሥነ ምግባር አለው? እንደ እርስዎ ያለ የመተሳሰብ ስሜት አለዎት? ቤተሰብዎ የሚያምንባቸው እሴቶች አሉዎት?
ደረጃ 5. ችግርዎን ይግለጹ።
የበታችነት ውስብስቦችን ለመቋቋም አንዱ መንገድ እነሱን ማፍረስ ነው። ስሜቶችን ከመጠቀም ይልቅ አመክንዮ በማሰብ የበታችነት እንዲሰማዎት በሚያደርጉ ባህሪዎች ይጀምሩ። ጉድለትን እንደ መጥፎ ነገር ያዩታል? መልሱ “አዎ” ከሆነ ፣ እያንዳንዱ ሰው መሻሻል የሚያስፈልጋቸው ባህሪዎች እንዳሉት ያስታውሱ። እንደ ጉድለት ያዩት ነገር በሌሎች እንደ ጉድለት ላይታይ ይችላል። ምናልባት ሁል ጊዜ በጣም ትልቅ ነበር ብለው ያሰቡትን አገጭዎን ማንም አይመለከትም። ለእርስዎ ፣ መላጣ ጭንቅላት እንደ መሰናክል ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ራሰ በራ ወንዶችን የሚስቡ ሴቶች አሉ።
እንደ ጉድለቶች የሚቆጥሯቸው ነገሮች ሊቆጣጠሩዎት አይችሉም። ትልቅ አገጭ ፣ ወፍራም ሰውነት ወይም መላጣ ጭንቅላት ቢኖራችሁ እንኳን ፣ እነዚህ ሁኔታዎች እንዲገልጹዎት አይፍቀዱ። እነዚህ ሁኔታዎች የእናንተ ትንሽ ገጽታ ብቻ ናቸው ፣ ግን ከፈቀዱ ሕይወትዎን ይቆጣጠራሉ እና ይገልፃሉ።
ደረጃ 6. ሁላችንም በአንዳንድ መንገዶች የበታችነት ስሜት እንደሚሰማን ይወቁ።
በሆነ መንገድ ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ሁሉም የበታችነት ስሜት ይሰማዋል ምክንያቱም ማንም ሁሉም ነገር የለውም። አንድ ሰው በጣም ቆንጆ እና ሀብታም ተብሎ ቢቆጠርም ፣ ሁል ጊዜ ብልህ ወይም የበለጠ ርህሩህ የሆነ ሌላ ሰው ይኖራል። በሌላ በኩል ፣ ሁሉም በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ከሌሎች ይልቅ ጥቅሞች አሉት። እያንዳንዱ ሰው የአዎንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች ጥምረት ነው። ይህንን ጽንሰ -ሀሳብ በመረዳት እራስዎን በተጨባጭ ማየት ይችላሉ።
ሁሉም ሰው ጉድለት ስላለበት የበታችነት ስሜት የሚሰማበት ምንም ምክንያት የለም። ጉድለቶቻችሁን ማጋነን እና ራስን ማወቅ የበታችነት ስሜት እንዲሰማችሁ ያደርጋል። እነዚህን ስሜቶች እራስዎ ይፈጥራሉ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ብቻ ይኖራሉ።
ክፍል 2 ከ 3 የአስተሳሰብን መንገድ መለወጥ
ደረጃ 1. ከሌሎች ሰዎች ጋር ለማዛመድ አይሞክሩ።
የበታችነት ውስብስቦች የሚከሰቱት እርስዎ የሌሉዎት እንዲሆኑ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለማዛመድ በመፈለግ ነው። ሌላ ሰው መሆን መፈለግ ለራስህ ደግ መሆን ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ አዲስ ነገሮችን ከማድረግ ይገድብዎታል። ሌላ ሰው ለመሆን አትሞክር። እራስህን ሁን.
ለራስዎ እንዲተገበሩ የእነሱን ስብዕና በመጥቀስ እና በመምሰል ከሌሎች መነሳሳትን ያግኙ። ሆኖም ፣ እራስዎን ብቻ ይሁኑ። ሌላ ሰው ለመምሰል ወይም ለመሆን አይሞክሩ። ሰዎችን እንደ አርአያ አድርገው መመልከት ይችላሉ ፣ ግን ለራስዎ እውነት መሆን አለብዎት።
ደረጃ 2. ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት አይጨነቁ።
ሰዎች ስለ እኛ የሚያስቡትን በማሰብ በጣም የተጠመድን ስለሆንን የበታችነት ውስብስቦች ይነሳሉ። እኛ ብዙ ሰዎች ያለንን ጥቅሞች ያዩ እንደሆነ ስለማሰብ ብዙ ጊዜ እንጨነቃለን። ይህ ጤናማ ያልሆነ አስተሳሰብ ነው። የራስዎ አስተያየት አስፈላጊ ስለሆነ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት አይጨነቁ።
አንዳንድ ጊዜ የሌሎች ሰዎች ፍርድ ትክክል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እነሱ በአዕምሮ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ስለ ሌሎች ሰዎች አስተያየት ሳይጨነቁ እራስዎን ለማስደሰት ይሞክሩ እና የሌሎች ሰዎችን ፍርድ እራስዎ አይፍረዱ።
ደረጃ 3. በአዎንታዊ ባህሪዎችዎ ላይ ያተኩሩ።
ለራስህ ያለህ ግምት ብዙውን ጊዜ ያድጋል ምክንያቱም ስላለው ነገር ከማሰብ ይልቅ የሌለህን አፅንዖት ስለምታደርግ። እያንዳንዱ ሰው አዎንታዊ ባህሪዎች አሉት። ስለዚህ እራስዎን እና ሕይወትዎን በሐቀኝነት ለማወቅ ይሞክሩ። ምን ጥሩ ነገሮችን ይፃፉ ፣ ለምሳሌ “ከእድገት ዕድሎች ጋር ጥሩ ሥራ አለኝ” ወይም “ጥርሶቼ ዕንቁ ነጭ ናቸው”። ከዚያ በኋላ ምን ያህል ጥሩ እንደሆኑ ያስቡ። መልካምነትዎ ከሌሎች ሰዎች የተሻለ ባይሆንም ፣ ከማንም የተሻለ መሆን እንደሌለብዎት ያስታውሱ ፣ ይልቁንም በራስዎ ረክተው ይኑሩ እና ላለው ነገር አመስጋኝ ይሁኑ።
ከሁሉም የሕይወትዎ ገጽታዎች ስለ ነገሮች ያስቡ። በጣም ወፍራም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ጠንካራ እግሮች እና እጆች አሉዎት። ምናልባት ደስተኛ ቤተሰብ ፣ ብልጥ ልጆች ፣ ጥሩ ትምህርት ፣ ጥሩ መኪና አለዎት ወይም በደንብ መያያዝ ይችላሉ። ብዙ ነገሮች ደስተኛ እንድንሆን ያደርጉናል። አወንታዊዎቹን ለማግኘት ይሞክሩ እና በእነዚያ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
ብዙ ሰዎች ራሳቸውን ከሌሎች ጋር በማወዳደር ብዙ ጊዜ የበታችነት ስሜት ያጋጥማቸዋል። ይህ ብቻ ከእርስዎ የተሻሉ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን የሰዎች ስም ረጅም ዝርዝር ያስከትላል። እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው የተለየ ሕይወት እና አከባቢ አለው ፣ ለምሳሌ በቤተሰብ ፣ በጄኔቲክስ እና በአጋጣሚዎች።
ደረጃ 5. ሁኔታውን መቀበል ይማሩ።
የበታችነት ስሜት “አንዳንድ ነገሮች ከተለወጡ ሕይወታችን የበለጠ አስደሳች ይሆናል” ብለን እንድናስብ ያደርገናል። ለምሳሌ ፣ “10 ኪ.ግ ብጠፋ ሕይወቴ የበለጠ አስደሳች ይሆን ነበር” ወይም “ሥራዬ የተሻለ ቢሆን ኖሮ ደስተኛ እሆን ነበር”። ምኞቶችዎ ቢሟሉም ደስታዎ ጊዜያዊ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም በግዴለሽነት ፣ አሁንም አለመተማመንን ይይዛሉ። የበታችነት ስሜት ስለሚሰማዎት የሚከታተሏቸው ቁሳቁሶች እና አስመሳይ ነገሮች ችግሮችን ለመፍታት ኃይለኛ መንገድ አይደሉም። እነዚህ ነገሮች ደስታን ባያመጡ ትቆጫላችሁ ምክንያቱም “እኔ … ፣ ሕይወቴ ደስተኛ ትሆናለች” የሚለውን የማሰብ ልማድ ይለውጡ።
አሁን በጠንካሮችዎ ፣ በጎነቶችዎ እና በአዎንታዊ ነገሮችዎ ላይ ማተኮር ደስታ እንዲሰማዎት የሚያደርግ አስተሳሰብ ነው። ደስተኛ ሕይወት ለመኖር ሁኔታዎችን መቀበል ይማሩ።
ደረጃ 6. ራስን የመተቸት ልማድን ይተው።
በየቀኑ ለራስዎ አሉታዊ ነገሮችን መናገር የበታችነትዎን ውስብስብነት ብቻ ያባብሰዋል ምክንያቱም በራስዎ ውስጥ የበለጠ ተስፋ እንዲቆርጡ እና በአእምሮዎ ውስጥ የሐሰት አሉታዊ እምነቶችን ይፈጥራል። “አስቀያሚ ስለሆንኩ አይወደኝም” ወይም “እኔ ጥሩ ስላልሆንኩ ሥራ አላገኘሁም” ብሎ ማሰብ ከጀመሩ ወዲያውኑ ያቁሙ እና ስለራስዎ አዎንታዊ ሀሳቦች ይተኩ።
“እኔ በጣም ቆንጆ ሴት ስለሆንኩ ይወደኛል” በማለት ለራስዎ አይዋሹ። ይልቁንም በእውነቱ አዎንታዊ ነገሮችን ይናገሩ ፣ “እኔ ማራኪ እና ተወዳጅ ሴት ነኝ። እኔ ደግ እና ለጋስ ሰው ነኝ። ብዙ ልዩነት። ሰዎች ከእኔ ጋር ጓደኛ መሆን ይፈልጋሉ።
ደረጃ 7. በራስ መተማመንን ይገንቡ።
የበታችነትን ውስብስብነት ለማስወገድ ፣ በራስ መተማመንን በመገንባት ላይ ይስሩ። እራስዎን የሚያዩበትን መንገድ በማሻሻል ይጀምሩ። የበታችነት ውስብስቦች የሚመሠረቱት ስለራሳችን የተሳሳተ ምስል ስላለን ነው። የሐሰት የራስ-ምስል እውነተኛ ማንነትዎን የማይገልጽ መሆኑን ለመገንዘብ ይሞክሩ።
ደደብ ፣ አስቀያሚ ፣ ተሸናፊ ፣ ውድቀት ፣ ወዘተ የሚሉ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን በመቀየር ለራስዎ የሚሰጧቸውን መሰየሚያዎች ያስወግዱ። እነዚህን ሀሳቦች ውድቅ ያድርጉ እና ስለራስዎ በአዎንታዊ የማሰብ ልማድ ውስጥ ይግቡ።
ክፍል 3 ከ 3 - አዎንታዊ ነገሮችን ማድረግ
ደረጃ 1. ማህበራዊ መስተጋብርን አይገድቡ።
የበታችነት ውስብስቦች ብዙውን ጊዜ የሚገለሉት በተወገዱ ፣ በማኅበረሰባዊ እና ዓይናፋር አመለካከቶች ነው። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች ለማኅበራዊ ግንኙነት እና ለመከፈት ይፈራሉ። ከሌሎች ጋር ለመግባባት ደፋር። ዝቅተኛ በራስ መተማመን በአእምሮ ውስጥ ብቻ ይኖራል። በበለጠ ማኅበራዊ ግንኙነት ባደረጉ ቁጥር ሌሎች እርስዎን እየኮነኑ ፣ እያሾፉባቸው ወይም እየሰደቡዎት እንዳልሆነ ይገነዘባሉ። በዚህ መንገድ ፣ በሰዎች ዙሪያ ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
ብዙውን ጊዜ የምንገናኛቸው ሰዎች ለራሳችን ያለንን ግምት በእጅጉ ሊነኩ ይችላሉ። ሁል ጊዜ ሌሎችን ከሚነቅፉ ፣ አስተያየት ከሰጡ እና ከሚፈርዱ አፍራሽ ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ እርስዎ ይጎዳሉ። ስለዚህ ፣ ሳይፈርዱ ሌሎችን ለመቀበል እና ለመውደድ ፈቃደኛ ከሆኑ አዎንታዊ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ። እራስዎን እንደ እርስዎ መቀበል እንዲችሉ በሌሎች ላይ መፍረድ የማይወዱ ጓደኞችን ያግኙ።
በራስ መተማመን ከውስጥ ማደግ ቢኖርብዎትም ፣ ከማንነትዎ ከሚቀበሉዎት ሰዎች ጋር ጓደኝነት መፍጠር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ሌሎች ሰዎች ሁል ጊዜ ይፈርዱብዎታል እና ይተቹዎታል የሚለውን የተሳሳተ አመለካከት ያስወግዳል።
ደረጃ 3. እራስዎን በተከታታይ ለማሻሻል ጥረት ያድርጉ።
ዝቅተኛ በራስ መተማመንን ለማሸነፍ አንዱ መንገድ እራስዎን ማሻሻልዎን መቀጠል ነው። ምናልባት የሥራ ክህሎቶችን በማዳበር ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎችን በማሰስ ፣ የአሁኑን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በመመርመር ፣ የስፖርት ግቦችን በማውጣት ወይም ለእረፍት ለመሄድ ገንዘብ ማጠራቀም በመጀመር መንገዱን ለመምረጥ ነፃ ነዎት። ሕይወትዎ የተሻለ እና የበለጠ ትርጉም ያለው እንዲሆን ለማድረግ ይጥሩ። ግቦችን ለማሳካት የተሳካላቸው ሰዎች የበታች የመሆን ዕድላቸው አነስተኛ ስለሆነ ይህ ዘዴ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ይቀንሳል።
ደረጃ 4. በጎ ፈቃደኛ።
እውነታውን በቀላሉ ለማየት ፣ ሌሎች ሰዎችን እና ማህበረሰቡን በመርዳት ፣ ለምሳሌ በመኖሪያ አካባቢ የማህበረሰብ አገልግሎትን በመስራት ወይም የበጎ አድራጎት ሥራን በመስራት ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እነዚህን እንቅስቃሴዎች በማድረግ ፣ እውነታው እስካሁን ያሰቡትን ያህል መጥፎ አለመሆኑን ማየት ይችላሉ።
በበጎ ፈቃደኝነት ፣ ስኬትን ለመለማመድ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመገንባት እድሉ አለዎት። ማህበረሰቡን ለመርዳት ፈቃደኛ ስለሆኑ ይህ ዘዴ ዝቅተኛ በራስ መተማመንን ማሸነፍ ይችላል። በተጨማሪም ፣ የበለጠ አድናቆት ይሰማዎታል እና ለሌሎች ሸክም አይሆኑም።
ደረጃ 5. ትልቁን ፍርሃትዎን ይፈትኑ።
ሌሎች ሰዎች እርስዎን ይመለከታሉ ወይም አስተያየት ይሰጣሉ ብለው ያስባሉ? ፍርሃት ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን ያስታውሱ። የሚሰሙት አስተያየቶች የግድ እውነት አይደሉም እና ችላ ሊባሉ ይገባል። በአዕምሯቸው ውስጥ የሆነ ችግር እንዳለ እርግጠኛ ነበር።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሚሳደቡ ሰዎችን በጭራሽ አትስሙ።
- እርስዎ የተለየ ስለሆኑ የበታችነት አይሰማዎት።
- ሁሉም ሰው ልዩ ስለሆነ በራስዎ ይመኑ።
- በጠንካራ ጎኖችዎ እና ባሉዎት አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
- ራስክን ውደድ. በዚህ ሕይወት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ አስገራሚ ሰው ነው።
- እርስዎ የተለዩ በመሆናቸው ብቻዎን ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ።
