በራስ መተማመን ከልጅነት ጀምሮ ማደግ እና ማደግ ይጀምራል። በአጠቃላይ ፣ በቤተሰብ አባላት ፣ በጓደኞች እና በኅብረተሰብ ዘንድ ብዙውን ጊዜ የሚተቹ ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት በማጣት የበታችነት ወይም የበታችነት ስሜት ይሰማቸዋል። ይህ በጣም ቀላል ውሳኔዎችን እንኳን ውሳኔዎችን ለማድረግ የማይችሉ ያደርጋቸዋል። ሆኖም ፣ በራስ የመተማመን ስሜትን ለማደስ ለራስ ከፍ ያለ ግምት በማሳደግ የበታችነት ስሜት ሊሸነፍ ይችላል። ይህ ወደ ደስታ እና የተሻለ የኑሮ ጥራት የሚወስደው የመጀመሪያው እርምጃ ነው። እንዴት እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ? ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ!
ደረጃ
የ 1 ክፍል 4-የራስዎ ከፍ ያለ ግምት ምን ያህል እንደሆነ መወሰን
ደረጃ 1. በራስ መተማመንን ትርጉም ይረዱ።
ለራስ ክብር መስጠታችን ወይም ለራሳችን ዋጋ የምንሰጥበት መንገድ ስሜታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል። አንድ ሰው እራሱን እንደራሱ መውደድ እና መቀበል እና በህይወቱ እርካታ ከተሰማው ለራሱ ከፍ ያለ ግምት እንዳለው ይነገራል። በሌላ በኩል ፣ የበታች ሰዎች ሁል ጊዜ የሚተቹ እና እንደነሱ ራሳቸውን ለመቀበል የማይችሉ ሰዎች ናቸው።
- በክሊኒካል ጣልቃ ገብነቶች ማዕከል የተደረገው ምርምር ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች መጥፎ ስብዕና እንደሆኑ ሙሉ በሙሉ ያምናሉ። እንደነዚህ ያሉት እምነቶች ስለእነሱ እንደ እውነታዎች ወይም እንደ እውነቶች ይቆጠራሉ።
- ካልታከመ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅ ማለት የዕድሜ ልክ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። በግንኙነቶች ውስጥ የጥቃት ሰለባዎች የሚሆኑ ብዙ ደህንነታቸው ያልተጠበቀ ሰዎች ፣ ሁል ጊዜ በራሳቸው ላይ ይፈርዳሉ ፣ እና ውድቀትን ይፈራሉ ፣ ስለዚህ ግቦችን በጭራሽ አያስቀምጡም።
ደረጃ 2. ራስን መገምገም ያድርጉ።
መጥፎ የአዕምሮ ልምዶችን ለማስተካከል እና ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ የበታችነት ስሜት እንደሚሰማዎት አምኖ መቀበል ነው። ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች የበታችነት ስሜት ከሚያስከትሉ ምክንያቶች አንዱ ነው። ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች ከአካላዊ ሁኔታዎች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ቅርፅ ወይም ክብደት ፣ እና እንደ የሕይወት እና የግል ግንኙነቶች ካሉ የተለያዩ የሕይወት ዘርፎች።
- በአእምሮ ውይይት ወይም በራስ ማስተዋል እራስዎን በተደጋጋሚ ቢወቅሱ የበታችነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- በአእምሮ ውይይት ወቅት ስለራስዎ አዎንታዊ እና አስደሳች ነገሮችን ሲናገሩ ለራስዎ ከፍ ያለ ግምት አለዎት።
ደረጃ 3. የውስጥ ድምጽዎን ያዳምጡ።
በሚያንጸባርቁበት ጊዜ ውስጣዊ ድምጽዎ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ነገር እየተናገረ መሆኑን ይወስኑ። አንድን የተወሰነ ንድፍ በመጠቆም ወይም በመለየት ላይ ችግር ከገጠምዎት ፣ ንድፉን ወይም ዝንባሌውን ለማግኘት በየቀኑ ስለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ከጥቂት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ይፃፉ።
- የበታች ሰው ውስጣዊ ድምጽ ብዙውን ጊዜ ከሚከተሉት ባህሪዎች አንዱን ይገልፃል - ማጉረምረም ፣ ማጠቃለል ፣ ራስን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ፣ ችግሮችን ማጋነን ወይም የሌሎችን አእምሮ/መገመት/ማንበብ። ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ልዩ ቢሆንም ፣ አሁንም ሌሎች ሰዎች እርስዎን ዝቅ አድርገው ይመለከታሉ ወይም ስለእርስዎ አሉታዊ ግንዛቤ አላቸው ብለው ያስባሉ።
- በራስ መተማመንን ለመገንባት የመጀመሪያው እርምጃ ስለራስዎ አሉታዊ ውስጣዊ ድምጾችን ማስወገድ ነው። ቀጣዩ እርምጃ በአዎንታዊ ሀሳቦች መተካት ነው።
- ለምሳሌ ፣ ለራስህ “የሥራ ማመልከቻዬ ውድቅ ተደርጓል። እኔ እንደገና ስላልቀጠርኩ ተሸናፊ ነኝ” ይለውጡት ፣ “ሥራውን ባለማግኘቴ አዝኛለሁ ፣ ግን እኔ የተቻለኝን ሞክሬያለሁ እና አሁንም ብዙ ጥሩ የሥራ ክፍት ቦታዎች አሉ። ለእኔ። ለእሱ መታገሌን እቀጥላለሁ።
ደረጃ 4. የበታችነት ስሜት የሚሰማዎት ለምን እንደሆነ ይወቁ።
ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የበታችነት ስሜት አይተላለፍም። ይህ የሚሆነው በልጅነት ያልተሟሉ ፍላጎቶች ፣ የሌሎች አሉታዊ አስተያየቶች ወይም በጣም መጥፎ የሕይወት ልምዶች ምክንያት ነው። የበታችነት ስሜትን መንስኤውን በማወቅ ማሸነፍ ይቻላል።
- የአዕምሮ ውይይትን በሚገመግሙበት ጊዜ የተለየ ንድፍ ካገኙ ፣ ለራስዎ ተመሳሳይ ነገር ወደ ተናገሩበት ጊዜ ወደ ኋላ ይመለሱ።
- ለምሳሌ ፣ በክብደትዎ ወይም በመልክዎ ምክንያት ለራስዎ አሉታዊ ነገሮችን የሚናገሩ ከሆነ ፣ በክብደትዎ ምክንያት የማይመችዎትን ለመጀመሪያ ጊዜ ለማስታወስ ይሞክሩ። በአንድ ሰው ወይም በሰዎች አስተያየት ምክንያት ይህ ተከሰተ?
ደረጃ 5. እቅድ በማውጣት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማሳደግ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለማዳበር ከሁሉ የተሻለው መንገድ አሉታዊ ፣ በራስ የመተቸት ውስጣዊ ድምጽን ወደ አዎንታዊ ፣ የሚያነቃቃ የአእምሮ ውይይት መለወጥ ነው። ሆኖም ፣ እራስዎን የሚያዩበትን መንገድ መለወጥ አለብዎት። የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ፣ ስለራስዎ አዎንታዊ መሆን ፣ በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው።
ለምሳሌ ፣ ለራስህ እንዲህ በል - “ስለራሴ የበለጠ አዎንታዊ መሆን እና እንደ ጠላት ሳይሆን እንደ ጓደኛዬ ማውራት እፈልጋለሁ”።
ክፍል 2 ከ 4 የበለጠ እራስዎን ይንከባከቡ
ደረጃ 1. ያለዎትን አዎንታዊ ነገሮች ሁሉ ይፃፉ።
አሉታዊ ሀሳቦች ከሚነግሩዎት የበለጠ ጠቃሚ ነገርን እራስዎን ለማስታወስ በሚፈልጉዎት አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ሳይፈርድ ለስኬትዎ እራስዎን እንኳን ደስ አለዎት።
- እራሳቸውን የሚያከብሩ ሰዎች ፍፁም ባይሆኑም እንኳ አዎንታዊ ጎን እንዳላቸው አምነዋል።
- ማስታወሻውን በቀላሉ በሚታይ ቦታ ላይ ያስቀምጡ ፣ ለምሳሌ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ እንደ መስታወት እና በየቀኑ ያንብቡ። ሕሊናዎ የበለጠ አዎንታዊ በሚሆንበት ጊዜ ዝርዝሩን ማራዘም ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ለመመዝገብ ጆርናል ይያዙ።
የሁሉንም ስኬቶች ፣ የሌሎች ምስጋናዎችን እና ስለራስዎ አዎንታዊ ሀሳቦችን ይመዝግቡ። አሉታዊ ሀሳቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን በአዎንታዊው ላይ ብዙ ጊዜ የሚያተኩሩ ከሆነ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- ጋዜጠኝነት የአዕምሮ ውይይትን ለመቆጣጠር እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።
- ብዙውን ጊዜ በአእምሮ ውይይት የሚነሱ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቃወም አዎንታዊ ነገሮችን በመፃፍ በጋዜጠኝነት ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ በሚወያይበት ጉዳይ ላይ አስተያየትዎን ባለመግለጽ እራስዎን ለመኮነን ከለመዱ ፣ በውይይት ወቅት ሀሳብዎን በሚያጋሩበት ጊዜ ሁሉ ማስታወሻ መያዝዎን አይርሱ።
ደረጃ 3. ዕቅድ ለማውጣት መጽሔቱን ይጠቀሙ።
በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ፍጽምናን ሳይጠይቁ እራስዎን ለማሻሻል ይሞክሩ። ግልፅ እና የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ግን አለፍጽምናን ቦታ ይተው።
- ለምሳሌ ‹አድልዎ እና ጥላቻን የሚያሰራጩ ሰዎችን እቃወማለሁ› ከማለት ይልቅ ለራስዎ ‹አድልዎ እና ጥላቻን የሚያሰራጩ ሰዎችን አስተያየት ስቃወም በእርጋታ እናገራለሁ› ይሉ ይሆናል።
- “15 ኪሎ ግራም ክብደቴን ለመቀነስ ስኳር መብላት አልፈልግም” ከማለት ይልቅ ለራስዎ “የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ እና አዘውትሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር እሞክራለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 4. ፍጹም ባለመሆንዎ እራስዎን ይቅር ይበሉ።
እያንዳንዱ ሰው ጉድለቶች እንዳሉት እና ማንም ፍጹም እንዳልሆነ ያስታውሱ። ስለዚህ ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ ፍጹም ሰው መሆን የለብህም። አሁንም መሻሻል ያለባቸው ነገሮች ቢኖሩም እራስዎን እንደ እርስዎ መቀበል ከቻሉ እራስዎን የበለጠ ማድነቅ ይችላሉ።
- ለራስዎ ማንትራ ይናገሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “አይጨነቁ ፣ እኔ አደርገዋለሁ”።
- ለምሳሌ ፣ ንዴትዎን ካጡ እና ልጅዎን በፓርኩ ላይ ቢወቅሱ ፣ ለራስዎ ይንገሩ ፣ “እኔ ፍፁም አይደለሁም እና ስሜቶቼን መቆጣጠር መማር እፈልጋለሁ። ልጄን ስለገሰጸው እና ላብራራለት ይቅርታ እጠይቃለሁ። እሱን ለምን እበሳጫለሁ። ታጋሽ ሁን! እኔ እናት ነኝ ፣ ጥሩው።
ደረጃ 5. የባለሙያ ቴራፒስት ያማክሩ።
በራስ የመተማመን ስሜትን በራስዎ ማሻሻል ካልቻሉ ወይም ለምን ዝቅተኛ ስሜት እንደሚሰማዎት ለማወቅ ሲሞክሩ ፣ የችግርዎን መንስኤ ለይቶ ለማወቅ እና ችግሩን ለመፍታት የሚረዳዎትን ቴራፒስት ይመልከቱ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ) ስለራስዎ በራስ -ሰር የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦች ለመለወጥ እና ስሜትዎን በብቃት እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ሊያስተምርዎት ይችላል።
- በጣም የተወሳሰቡ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ጉዳዮችን ለመፍታት ከፈለጉ ፣ ጥልቅ ሳይኮዳይናሚክ ሕክምና መንስኤውን ለይቶ ለማወቅ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
ደረጃ 6. በበጎ አድራጎት ሥራ ውስጥ ይሳተፉ።
ብዙ ሰዎች ለሌሎች ማበርከት ሲችሉ የበለጠ ዋጋ እንዳላቸው ይሰማቸዋል። በማህበራዊ ድርጅት ውስጥ በጎ ፈቃደኝነትን መቀላቀል ለሁለቱም ወገኖች ይጠቅማል ፣ እርስዎ እና እርስዎ የሚረዷቸው ሰዎች ሁለቱም ዕድለኞች ናቸው!
- እርስዎን በሚስቡ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚሳተፉ በጎ አድራጎት ድርጅቶችን ይፈልጉ።
- ከጓደኞች ወይም ከጓደኞች ቡድን ጋር በጎ ፈቃደኝነት ያድርጉ ምክንያቱም ሥራው አብሮ ሲሠራ ቀለል ያለ እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል።
ክፍል 4 ከ 4 - አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤን መከተል
ደረጃ 1. ለራስዎ ትኩረት ለመስጠት ጊዜ ይውሰዱ።
በጣም ስራ ቢበዛብዎትም ፣ ዘና እንዲሉ እና ደስተኛ እንዲሆኑ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ ዘዴ በቤት ውስጥ እና በሥራ ቦታ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ምርታማነትን ለማሳደግ ጠቃሚ ነው።
እንደ ዮጋ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሩጫ መለማመድ ያሉ በአካል እና በአእምሮ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት በሚያደርጉት በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሠረት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች እርስዎ እንዲረጋጉ እና በአዎንታዊ ሁኔታ እንዲያስቡ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 2. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ብቻ ይገናኙ።
የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት አሉታዊ ተጽዕኖዎችን ከሚያመጡ ሰዎች ጋር መስተጋብርን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ። በምትኩ ፣ አዎንታዊ የሆኑ ሰዎችን ይምረጡ እና ስለራስዎ በአዎንታዊ እንዲያስቡ ያድርጉ።
- ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመገንባት እየሞከሩ እንደሆነ ካወቁ የሚወዷቸው እንደ የድጋፍ ቡድን ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- ይህንን ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብ አባል ያብራሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “የበታችነት ስሜቴን ማሸነፍ እፈልጋለሁ። አሉታዊ አስተሳሰብ እንዳለሁ እንድገነዘብ ስለራሴ አሉታዊ ነገሮችን ብናገር እባክዎን ያስታውሱኝ።
ደረጃ 3. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
በስኳር እና በስብ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ በጣም የተመጣጠኑ ምግቦች ኃይልን ለመጨመር ፣ በደም ስኳር መጠን ውስጥ ከባድ ጠብታዎችን ለመከላከል እና ጤናን ለማሻሻል ይጠቅማሉ።
- ፋሽንን ለመጠበቅ ብቻ ወደ አመጋገብ አይሂዱ። በትንሹ የተቀነባበሩ ምግቦችን ይምረጡ።
- ከረሜላ ፣ ሶዳ ፣ ኬክ ፣ ዶናት ወይም ኬክ አይበሉ። እነዚህ ምግቦች እና መጠጦች ገንቢ ከመሆናቸው እና ብዙ ካሎሪዎችን ከመያዙ በተጨማሪ የኃይል ፣ ራስ ምታት እና የተለያዩ በሽታዎች በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ያስከትላሉ።
- በጥሩ ሁኔታ መሥራት እንዲቀጥሉ ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ እንዲያሳልፉ ፣ በሽታን ለመዋጋት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ እና ለመኖር ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ዘንቢል ስጋዎችን እና ጥራጥሬዎችን ለጠቅላላው እንቅስቃሴዎች የኃይል ምንጭ እና ጤናማ አካልን ለመጠበቅ የኃይል ምንጭ አድርገው ይጠቀሙ። ወደ እርጅና ዕድሜ። ከቤተሰብ ጋር የበለጠ ጊዜ ለመደሰት ዕድሜ።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይለማመዱ።
በጂም ውስጥ ለመሥራት ፈቃደኛ ካልሆኑ ፣ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጤናዎን ለመጠበቅ በእርጋታ የእግር ጉዞ በቂ ነው። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ለመጨመር ፣ የመጽናናትን ስሜት ለመስጠት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ ይጠቅማል።
- ብዙ ሰዎች ከቤት ውጭ ከተራመዱ በኋላ የበለጠ እፎይታ እና ዘና ይላሉ ፣ በተለይም በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ።
- 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን 1-2 ጊዜ አሁንም ለጤንነት ይጠቅማል።
ደረጃ 5. ንፁህ አካልን እና መልክን ለመጠበቅ ጊዜን ይመድቡ።
የሚጣጣሙ ልብሶችን በመምረጥ ለማሰብ እና ጊዜ ወስደው ንፁህ አካልን እና መልክን ለመጠበቅ ከፈለጉ የበለጠ ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። ይህ ዘዴ ሙሉ በሙሉ በራስ መተማመን ለመንቀሳቀስ ዝግጁ ያደርግዎታል።
ክፍል 4 ከ 4 - አለፍጽምናን መቀበል
ደረጃ 1. ሊደረስባቸው የሚችሉ መስፈርቶችን ይግለጹ።
ልክ እንደ ፒካሶ ሥዕሎች ፣ ሠዓሊዎቹ የተለያዩ የፍጽምና ደረጃዎች ነበሯቸው። ፍጹምነት ግላዊ እና አንጻራዊ ነው። ከፍተኛ ደረጃዎችን ልታስቀምጡ ትችላላችሁ ፣ ነገር ግን ሕይወት ሁል ጊዜ በእቅዱ መሠረት ስለማይሄድ ሃሳባዊ ደረጃዎች ምንም ፋይዳ የላቸውም። እንደ እርስዎ ተስማሚ የራስ-ምስል መሠረት ሰው መሆን ካልቻሉ ያዝናሉ።
ከፍተኛ መመዘኛዎች መጥፎ አይደሉም ምክንያቱም እነሱ እራስዎን እንዲያሳድጉ ፣ የተሻሉ እና ቀልጣፋ የአሠራር መንገዶችን እንዲያገኙ እና ስኬትን እንዲያገኙ ሊያነሳሱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
እርስዎ የሚፈልጉትን ሲያገኙ እራስዎን ይቅር በማለታቸው እራስዎን የመውቀስ እና ምርታማነትን የማዳከም የሰው ልጅ ልማድን ለመከላከል ይሞክሩ። ማንነታችሁን ለመቀበል እና ለማክበር የእርስዎን ስኬቶች እና ጥንካሬዎች በማድነቅ ለራስዎ ድጋፍ ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ስሜትዎን ከሚረዱ ሰዎች ጋር ብቻ ይገናኙ። እርስዎን ችላ የሚሉ ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት አያደርጉም።
- እርስዎ ባይሰማዎትም በራስ የመተማመን እና አስደሳች እንደሆኑ ለራስዎ ይንገሩ። ስሜቶች እና እምነቶች የሚመነጩት ከሃሳቦች ነው። ስለዚህ ፣ እርስዎ ካሰቡ በራስ የመተማመን እና አስደሳች ሰው ይሆናሉ።
- ቆራጥ ሁን። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ በማድረግ የሚፈልጉትን/የሚፈልጉትን ማግኘት ይችላሉ። ለራስዎ ሲሉ ነገሮችን ያድርጉ። ሌሎችን ከመረዳቱ በፊት እራስዎን መርዳት እንዳለብዎት ያስታውሱ።
- ጠዋት ላይ በመስታወት ውስጥ ፣ ስለራስዎ የሚያደንቋቸውን ነገሮች ይፈልጉ - መልክዎ ፣ ስኬቶችዎ ወይም ስኬቶችዎ።
- በተለያዩ ሚዲያዎች ውስጥ የመጽሔት አሳታሚዎች እና ማስታወቂያዎች በሚጠቀሙባቸው የማስተዋወቂያ ስልቶች አማካኝነት በራስ መተማመን እንዲያጡዎት አይፍቀዱ። በአጠቃላይ የግብይት ዘመቻዎች ፍርሃትን እና ጭንቀትን በማነሳሳት ደንበኞችን ይፈልጋሉ። የማስተዋወቂያ ፕሮግራሞችን ተፅእኖ ለመቋቋም በራስ መተማመን እና የግብይት ዘዴዎችን መረዳት ይጠቀሙ።
- አወንታዊ ሰው ለመሆን ፣ እርስዎ ምን ያህል ታላቅ እንደሆኑ ወይም ዛሬ ምን ያህል ንፁህ እንደሆኑ በመናገር ፣ አዎንታዊ የአዕምሮ ውይይት ማድረግን ልማድ ያድርጉት።
- ሌሎች ሰዎች በአንተ ላይ የሰጡትን አሉታዊ አስተያየቶች ችላ ይበሉ። እራስዎን ለማዳመጥ እና በራስ የመተማመን ሰው ለመሆን ይማሩ። ሌሎች ሰዎች ማንነታቸውን በሚፈልግ ሰው ላይ የመፍረድ መብት እንደሌላቸው ያስታውሱ።
- አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ለመቆጣጠር ዮጋን መለማመድ ወይም በመደበኛነት ማሰላሰል ይጀምሩ።
