በአንድ ሰው ችሎታዎች እና ለራስ ክብር መስጠትን በራስ መተማመን ማለት በሰው ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው። በችሎታዎች ማመን የተለያዩ ተግባራትን ማከናወን ወይም በህይወት ውስጥ ግቦችን ማሳካት የምንችልበት ስሜት ወይም እምነት ነው። ለራስ ክብር መስጠቱ አንድ ነው ፣ ግን እኛ በምናደርገው ነገር በአጠቃላይ ብቁ እንደሆንን እና በህይወት ደስተኛ ለመሆን ብቁ እንደሆንን ከማመን የበለጠ ነው። በራስ የመተማመን ሰዎች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ይወዳሉ ፣ የግል እና የሙያ ግቦችን ለማሳካት አደጋዎችን ለመውሰድ ፈቃደኞች ናቸው ፣ እና ስለወደፊቱ ሁል ጊዜ በአዎንታዊ ያስባሉ። ሆኖም ፣ በራስ የመተማመን ስሜት የጎደላቸው ሰዎች ግቦቻቸውን ለማሳካት አቅማቸው ዝቅተኛ እንደሆነ ይሰማቸዋል ፣ እናም ለራሳቸው እና በህይወት ውስጥ ሊያገኙት የሚፈልጉት አሉታዊ አመለካከት ይኖራቸዋል። መልካም ዜናው በራስዎ በራስ መተማመንን መፍጠር ይችላሉ!
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - ጥሩ አመለካከት ማዳበር
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይወቁ።
አሉታዊ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ “አልችልም” ፣ “አልወድቅም” ፣ “የምናገረውን ማንም አይሰማም” በሚለው ዓረፍተ ነገር ውስጥ ይገለጣሉ። እነዚህ ድምፆች ተስፋ አስቆራጭ ፣ የማይጠቅሙ ናቸው ፣ እናም ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ የመተማመን ስሜትን እንዳያገኙ ይከለክሉዎታል።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ሀሳቦች ይተኩ።
እርስዎ አሉታዊ አስተሳሰብ እንዳሉ ካስተዋሉ ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች ይቀይሩ። እዚህ “እኔ እሞክራለሁ” ፣ “ብሞክር እሳካለሁ” ወይም “ሰዎች ያዳምጡኛል” ያሉ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ። በየቀኑ ስለ አንዳንድ አዎንታዊ ነገሮች ማሰብ ይጀምሩ።
ደረጃ 3. ከአዎንታዊ ሀሳቦች ይልቅ አሉታዊ ሀሳቦች ብዙ ጊዜ እንዲታዩ አይፍቀዱ።
በኋላ ፣ አዎንታዊ ሀሳቦች ከአሉታዊ ሀሳቦች የበለጠ የእርስዎን “የአንጎል ቦታ” መሙላት አለባቸው። ብዙ ጊዜ በአዎንታዊ ሀሳቦች አሉታዊ ሀሳቦችን በተዋጉ ቁጥር የበለጠ ይለምዱታል።
ደረጃ 4. አዎንታዊ የድጋፍ መረብ ይኑርዎት።
እንደ ቤተሰብ ወይም ጓደኞች ያሉ ደስተኛ ሆነው እንዲቆዩዎት ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ቅርብ ይሁኑ። እንዲሁም መጥፎ ስሜት ከሚያሳድሩዎት ሰዎች ወይም ነገሮች ይራቁ።
- ለጓደኛዎ የሚደውሉት ሰው ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ነገሮችን ቢናገር ወይም ቢነቅፍዎት ሊያሳዝኑዎት ይችላሉ።
- ጥሩ ስሜት ያላቸው ቤተሰቦች እንኳን እርስዎ “ማድረግ ያለብዎትን” አጥብቀው ከቀጠሉ በራስ የመተማመን ስሜታቸውን ሊያጡ ይችላሉ።
- አዎንታዊ አመለካከት ሲገነቡ እና ወደ ግቦችዎ ሲሰሩ ፣ እነዚህ አሉታዊ ሰዎች የበለጠ ግልፅ እየሆኑ ይሄዳሉ። በራስ መተማመንን ለመገንባት በሚሞክሩበት ጊዜ በተቻለ መጠን ከእነሱ ጋር ግንኙነትን ይገድቡ።
- ሕይወትዎን ከሚሞሉት ሰዎች መካከል በእውነቱ ታላቅ ስሜት እንዲሰማዎት የሚችል ማንኛውንም ሰው ያስቡ። ሁልጊዜ ከሚደግፉዎት እና ከሚያበረታቱዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እቅድ ያውጡ።
ደረጃ 5. አሉታዊ ሀሳቦችን ሊያስነሳ የሚችል ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ።
ስለራስዎ አሉታዊ ስሜት በሚሰማዎት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን አይፍቀዱ። ለምሳሌ ፣ ያለፈውን አስታዋሾች ፣ ከአሁን በኋላ የማይመጥኑ ልብሶችን ፣ ወይም በራስ የመተማመንዎን አዲስ ግብ የማይስማሙ ቦታዎች። አሉታዊ ሀሳቦችን የሚያስከትሉ ሁሉንም ነገሮች ማስወገድ ባይችሉዎትም ፣ እነሱን ለማስወገድ የሚያስችሉ መንገዶችን በእርግጠኝነት ማሰብ ይችላሉ። ይህ በራስ መተማመንን ለመገንባት የሚያደርጉትን ጥረት ይደግፋል።
ለአፍታ ቁጭ ይበሉ እና እንደ መጥፎ ጓደኛዎ ፣ እርስዎ የማይጨነቁበት ሙያ ፣ ወይም በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት የህይወት ሁኔታ ፣ እርስዎን ስለሚጠብቅዎት ማንኛውንም ነገር ያስቡ።
ደረጃ 6. ተሰጥኦዎን ይወቁ።
ሁሉም ሰው ክህሎቶች አሉት ፣ ስለዚህ እርስዎ ጥሩ የሆኑትን ይፈልጉ ፣ ከዚያ በችሎታዎችዎ ላይ ያተኩሩ። ኩራት ሊሰማዎት ይችላል። በስነጥበብ ፣ በሙዚቃ ፣ በጽሑፍ ወይም በዳንስ እራስዎን ይግለጹ። የሚወዱትን ይፈልጉ እና ከዚያ ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚዛመዱ ተሰጥኦዎችን ያዳብሩ።
- በህይወት ውስጥ የተለያዩ ፍላጎቶች ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መኖር የበለጠ በራስ መተማመንን ብቻ ሳይሆን ተስማሚ ጓደኞችን የመገናኘት እድልን ይጨምራል።
- ፍላጎትን መከተል የሕክምና ውጤት ብቻ ሊኖረው አይችልም ፣ እንዲሁም ልዩ እና ስኬታማ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ይህ ሁሉ በራስ መተማመንዎን ያሳድጋል።
ደረጃ 7. በራስዎ ይኩሩ።
በችሎታዎ ወይም በችሎታዎ መኩራት ብቻ ሳይሆን ስብዕናዎን ልዩ ለሚያደርጉት ነገሮች ሁሉ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ የቀልድ ስሜት ፣ ርህራሄ ፣ የማዳመጥ ችሎታዎች ወይም ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ። ስብዕናዎ ለአድናቆት የሚገባ መሆኑን ላያውቁ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ጠለቅ ብለው ከገቡ ፣ ብዙ አስደናቂ ባህሪዎች እንዳሉዎት ይገነዘባሉ። እነሱን በመጥቀስ በእነዚያ ባሕርያት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 8. ምስጋናዎችን በጸጋ ይቀበሉ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምስጋናዎችን ለመቀበል ይቸገራሉ። ውዳሴ ስህተት ወይም ውሸት ነው ብለው ያስባሉ። ለሙገሳዎች ያለማመንን ምላሽ እየሰጡ እና “ትክክል ነው” ብለው ወይም ትከሻዎን እየጫነዎት መሆኑን ካስተዋሉ ለምስጋናዎች ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ መለወጥ ያስፈልግዎታል።
- ከልብ ይቀበሉ እና አዎንታዊ ምላሽ ይስጡ (“አመሰግናለሁ” እና ፈገግታ ይበቃል)። የሚያመሰግነው ሰው በእውነት እርስዎ እንደሚያደንቁት እንዲሰማዎት ያድርጉ ፣ እና ምስጋናውን በእውነት ከልብ ለመቀበል ይሞክሩ።
- የምስጋናውን ይዘት በአዎንታዊ ባህሪዎች ዝርዝርዎ ውስጥ ማከል እና በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ደረጃ 9. በመስታወት ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ እና ፈገግ ይበሉ።
በ “የፊት ግብረመልስ ጽንሰ -ሀሳብ” ላይ የተደረገው ምርምር የፊት መግለጫዎች በእውነቱ አንጎል የተወሰኑ ስሜቶችን በመፍጠር ወይም በማጉላት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ያሳያል። ስለዚህ ፣ በመስታወት ውስጥ በመመልከት እና በየቀኑ በፈገግታ ፣ ከጊዜ በኋላ በራስዎ ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም እርስዎ እንዴት እንደሚመስሉ እና እራስዎን እንደ እርስዎ እንዲቀበሉ ሊያደርግዎት ይችላል።
ሌሎች ሰዎች እንዲሁ በፈገግታ ፈገግ ካደረጉላቸው ጥሩ ምላሽ ይሰጡዎታል ፣ ስለሆነም ደስተኛ ከማድረግዎ በተጨማሪ በራስ መተማመንዎ በሌሎች ግብረመልሶችም ይበረታታል።
ክፍል 2 ከ 4 - ስሜቶችን ማስተናገድ
ደረጃ 1. ፍርሃትዎን በምቾት ይጋፈጡ።
በራስ የመተማመን ሰዎች በጭራሽ የማይፈሩ ይመስሉ ይሆናል። ያ በፍፁም እውነት አይደለም። በምቾት ቀጠናዎ ጠርዝ ላይ ስለሆኑ ወይም ወደሚመኙት ነገር ፍርሃት አለ። ለምሳሌ ፣ በሰዎች ቡድን ፊት ለመናገር መፍራት ፣ እራስዎን ከአዲስ ሰዎች ጋር ማስተዋወቅ ወይም አለቃዎን ከፍ እንዲል መጠየቅ።
- ፍርሃቶችዎን መጋፈጥ በሚችሉበት ጊዜ በራስ መተማመንን ያገኛሉ እና ወዲያውኑ ይሰማዎታል።
- አንድ ሕፃን መራመድ ሲማር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። እሱን የሚጠብቁ ብዙ ዕድሎች ነበሩ። ግን የመጀመሪያውን እርምጃ ሲወስድ መውደቅን ፈራ። ፍርሃትን አሸንፎ መራመድ ሲጀምር በፊቱ ላይ ሰፊ ፈገግታ ታየ። ፍርሃትን ለማሸነፍ እንደሚሞክር ሕፃን ነዎት።
ደረጃ 2. ለራስዎ ይታገሱ።
አንዳንድ ጊዜ ወደፊት ለመሄድ ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ኋላ መመለስ ይኖርብዎታል። በራስ መተማመን በአንድ ጀንበር ሊገነባ አይችልም። ምናልባት አዲስ ነገር ሞክረዋል ግን አልሰራም። ከተቻለ ከተሞክሮው ይማሩ። በመጀመሪያው ሙከራ ላይ ግብዎን ለማሳካት አለመሳካት እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እድሉ ነው። መተማመን ሊንከባከብ እና ሊዳብር ይገባል ፣ በጥቂቱ።
ለምሳሌ ፣ አለቃዎን የደመወዝ ጭማሪ ይጠይቁታል ፣ እሱ እምቢ አለ። ከዚህ ምን ትማራለህ? የጠየቁበትን መንገድ ያስቡ። የሆነ ችግር አለ?
ደረጃ 3. ሚዛንን ለማግኘት ይሞክሩ።
በህይወት ውስጥ እንደ ሁሉም ነገሮች ፣ በራስ መተማመን እንዲሁ ሚዛን ይፈልጋል። ዝቅተኛ በራስ መተማመን ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እና እራስዎን ለመቀበል የሚያደርጉትን ጥረት ሊያደናቅፍ ይችላል። በሌላ በኩል እርስዎም እንዲሁ ተጨባጭ መሆን አለብዎት። ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚወስደውን ጊዜ እና ጥረት አቅልለው አይመልከቱ።
ደረጃ 4. እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ያቁሙ።
በራስ መተማመንን መገንባት ከፈለጉ ፣ የቅርብ ጓደኛዎን ፣ የእህትዎን ወይም በቴሌቪዥን የሚያዩዋቸውን ታዋቂ ሰዎች እንዳይመስሉ ፣ ሕይወትዎን የተሻለ ለማድረግ በመሞከር ላይ ያተኩሩ። በራስ መተማመንን ለመገንባት ከፈለጉ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ያነሰ ቆንጆ ፣ ብልህ እና ሀብታም የሆኑ ሰዎች እንደሚኖሩ ሁሉ ሁል ጊዜ ከእርስዎ የበለጠ ቆንጆ ፣ ብልህ እና ሀብታም የሆኑ ሰዎች እንዳሉ መገንዘብ አለብዎት። ሁሉም አግባብነት የለውም ፣ አግባብነት ያለው ብቸኛው ነገር ለግብ እና ለህልሞች መጨነቅ ነው።
- ምናልባት ሌሎች ሰዎች ሁል ጊዜ የተሻሉ እንደሆኑ ስለሚያምኑ በራስ የመተማመን ስሜት ይጎድሎዎታል። ግን በመጨረሻ ፣ ዋናው ነገር በራስዎ መመዘኛ ደስተኛ መሆን አለመሆኑ ነው። ሀሳብ ከሌለዎት ፣ ከመቀጠልዎ በፊት መጀመሪያ ወደ ውስጥዎ መመልከት አለብዎት።
- በተጨማሪም ፣ ጥናቱ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ተጠቃሚዎች እራሳቸውን ከሌሎች ጋር እንዲያወዳድሩ ያደርጋቸዋል። ሰዎች የእነሱን ታላቅነት እና የዕለት ተዕለት ኑሮን እውነታዎች ብቻ ለማሳየት ስለሚጥሩ ፣ ህይወታቸው ከእርስዎ የበለጠ ቆንጆ ይመስላል። እውነት አይደለም! እያንዳንዱ ሰው የራሱ ችግሮች አሉት።
ደረጃ 5. የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ይገንዘቡ።
በአዕምሮዎ ጀርባ ያሉት ድምፆች ምን ይላሉ? በራስዎ ምቾት እንዲሰማዎት ወይም እንዲያፍሩ የሚያደርግዎት ምንድን ነው? ይህ ምናልባት በብጉር ፣ ወይም በመጸጸት ፣ በትምህርት ቤት ጓደኞች ፣ ያለፈው የስሜት ቀውስ ፣ ወይም አሉታዊ ልምዶች ሊሆን ይችላል። ዋጋ ቢስ ፣ አሳፋሪ ወይም የበታች የሚያደርግዎትን ማንኛውንም ነገር ይቀበሉ ፣ ከዚያ ለእያንዳንዱ ስም ይሰጡ እና በወረቀት ላይ ይፃፉ። ከዚያ ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን ለመፍጠር ወረቀቱን መቀደድ እና ማቃጠል ይችላሉ።
ይህ መልመጃ ስሜትዎን ለማባባስ አይደለም ፣ ግን አሁን ያለውን ችግር ለመረዳት እና እሱን ለማሸነፍ ችሎታዎን ለማጠንከር ነው።
ደረጃ 6. ከስህተቶች ይነሱ።
ማንም ፍጹም ሰው እንደሌለ ያስታውሱ። በጣም እርግጠኛ የሆኑ ሰዎች እንኳን የበታችነት ስሜት አላቸው። የሆነ ነገር እንደጎደለን የሚሰማን ጊዜዎች አሉ። ይህ እውነታ ነው። የሕይወት ጉዞ በችግር የተሞላ መሆኑን ይረዱ። እና እነዚህ የበታችነት ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ይመጣሉ እና ይሄዳሉ ፣ እኛ ባለንበት ፣ ከማን ጋር ነን ፣ ስሜታችን ወይም ምን እንደሚሰማን ይወሰናል። በሌላ አገላለጽ ይህ ሁኔታ አልተስተካከለም። ስህተት ከሠሩ ፣ እንደገና እንዳይከሰት በጣም ጥሩው አማራጭ አምኖ መቀበል ፣ ይቅርታ መጠየቅ እና ስትራቴጂ ማድረግ ነው።
አንድ የተሳሳተ እንቅስቃሴ ሕልሞችዎን ለማሳካት የሚያስፈልግዎት ነገር እንደሌለ እንዲያስቡዎት አይፍቀዱ። እርስዎ ጥሩ የወንድ ጓደኛ ስላልነበሩ የመጨረሻው ግንኙነትዎ አልቆ ይሆናል። ሆኖም ፣ ያ ማለት አመለካከትዎን መለወጥ እና እንደገና ፍቅር ማግኘት አይችሉም ማለት አይደለም።
ደረጃ 7. ፍጽምናን ያስወግዱ።
ፍጽምና የመጠበቅ ስሜት ሊያደናቅፍ እና ግቦችዎን ከማሳካት ሊያግድዎት ይችላል። ሁሉም ነገር በትክክል መከናወን እንዳለበት ከተሰማዎት በራስዎ ወይም በሁኔታዎችዎ በእውነት በእውነት ደስተኛ መሆን አይችሉም። በምትኩ ፣ ሁሉም ነገር ፍጹም እንዲሆን ከመፈለግ ይልቅ በጥሩ በተሠራ ሥራ ኩራት እንዲሰማዎት ይማሩ። የፍጽምና ባለሙያ አስተሳሰብ ካለዎት ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ጥረቶችዎ እንቅፋት ይሆናሉ።
ደረጃ 8. አመስጋኝ መሆንን ይማሩ።
ብዙ ጊዜ ፣ የበታችነት እና የመተማመን ስሜት የሚመነጨው በቂ ባለመሆን ስሜት ነው ፣ እንደ ስሜታዊ እውቅና ፣ ንብረት ፣ ዕድል ወይም ገንዘብ። አስቀድመው ያለዎትን በማመን እና በማድነቅ ፣ የጎደለውን እና የእርካታ ስሜቶችን ማሸነፍ ይችላሉ። ከእውነተኛ ምስጋና ጋር አብሮ የሚገኘውን ውስጣዊ ሰላም ማግኘት በራስ መተማመንን ይደግፋል። ለትንሽ ጊዜ ቁጭ ይበሉ እና ከመልካም ጓደኞች እስከ ጤና ድረስ ያሉትን ሁሉ ያስቡ።
የምስጋና ዝርዝር ያዘጋጁ እና በሚያመሰግኗቸው ነገሮች ሁሉ ይሙሉት። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አዳዲስ እቃዎችን እንደገና ያንብቡ እና ያክሉ ፣ እና እሱ የበለጠ አዎንታዊ እና ጠንካራ የአዕምሮ ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል።
ክፍል 3 ከ 4 - እራስዎን መንከባከብን ይማሩ
ደረጃ 1. እራስዎን ይመልከቱ።
ይህንን ለማድረግ ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ። አዘውትረው በመታጠብ ፣ በመቦረሽ እና በመቦርቦር ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ለግል ንፅህና ትኩረት መስጠት ይችላሉ። እርስዎ በጣም ሥራ በሚበዛበት ወይም አንድ ሰው አብዛኛውን ጊዜዎን በብቸኝነት በሚይዝበት ጊዜ እንኳን ለራስዎ ጊዜ ማመቻቸት ያስፈልግዎታል።
- እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ስለ ዋና ፍላጎቶችዎ የሚጨነቁ ከሆነ እራስዎን ለመንከባከብ የሚያስፈልግዎትን ጊዜ እና ትኩረት እንደሚገባዎት ለራስዎ እየነገሩ ነው።
- በራስዎ ሲያምኑ በራስ መተማመንን ለማግኘት በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት።
ደረጃ 2. ለውጫዊ ትኩረት ይስጡ።
በራስ መተማመንን ለመገንባት እንደ ብራድ ፒት ዓይነት ፊት ሊኖርዎት አይገባም። እራስዎን እና እንዴት እንደሚመስሉ ከፈለጉ በየቀኑ ገላዎን በመታጠብ ፣ ጥርሶችዎን በመቦረሽ ፣ ተገቢ እና ቅርፅ ያላቸው ልብሶችን በመልበስ ፣ እና ጊዜዎን ለመመልከት ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። በመልክዎ ወይም በአጉል ዘይቤዎ የበለጠ በራስ መተማመን አይኖርብዎትም ፣ ግን ለመልክዎ ትኩረት ለመስጠት ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎ ትኩረት ሊሰጡዎት እንደሚችሉ እያሳዩ ነው።
ደረጃ 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
እራስዎን ለመንከባከብ አንዱ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለእርስዎ ፣ ይህ ምናልባት በታላቁ ከቤት ውጭ ፈጣን የእግር ጉዞ ማለት ሊሆን ይችላል። ለሌሎች ፣ ይህ ማለት ለ 75 ኪ.ሜ ብስክሌት መንዳት ሊሆን ይችላል። የምትችለውን ማድረግ ጀምር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ መሆን የለበትም።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት ለመፍጠር አስፈላጊ ነው ፣ እናም አዎንታዊ አመለካከት በራስ መተማመን ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በየምሽቱ ጥሩ የ7-9 ሰአታት መተኛት መልክ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እንቅልፍ የበለጠ አዎንታዊ እና የበለጠ ኃይል እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። በቂ እንቅልፍ ማግኘትም ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ውጥረትን በበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳዎታል።
ክፍል 4 ከ 4 - ግቦችን ማውጣት እና አደጋዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. አነስተኛ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ።
ብዙ ሰዎች ከእውነታው የራቁ ወይም ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ያወጣሉ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ይሰማቸዋል ወይም በጭራሽ አይጀምሩም። ይህ በራስ መተማመን ላይ መጥፎ ውጤት አለው።
- ቀስ በቀስ ትናንሽ ግቦችን ወደ ትልልቅ ፣ ሊደረሱ የሚችሉ ግቦች ይለውጡ።
- ማራቶን ለመሮጥ እንደሚፈልጉ ያስቡ ፣ ግን እርስዎ ማድረግ አይችሉም ብለው ይጨነቃሉ። በመጀመሪያው የሥልጠና ቀን ወዲያውኑ 40 ኪ.ሜ አይሞክሩ። በሚችሉት ይጀምሩ። እርስዎ ሯጭ ካልሆኑ በመጀመሪያ ለ 1 ኪ.ሜ ለማሠልጠን ግብ ለማውጣት ይሞክሩ። 8 ኪ.ሜ በቀላሉ መሮጥ ከቻሉ ወደ 9 ኪ.ሜ ይጨምሩ።
- ለምሳሌ ፣ ጠረጴዛዎ የተዝረከረከ ከሆነ ፣ ስለማስተካከል ብቻ ማሰብ ከባድ ሊሆን ይችላል። መጽሐፉን ወደ መደርደሪያው በመመለስ ይጀምሩ። በኋላ ላይ እንደገና ለመደርደር ወረቀቶችን በጥሩ ሁኔታ መደርደር ያሉ ትናንሽ እርምጃዎች እንኳን ጠረጴዛውን የማጥራት ግብ ውስጥ ቀድሞውኑ እድገት ናቸው።
ደረጃ 2. ያልታወቀውን ማቀፍ።
በራስ መተማመን የሌላቸው ሰዎች ባልተጠበቁ ሁኔታዎች ውስጥ በጭራሽ አይሳካላቸውም። አሁን እራስዎን መጠራጠርዎን ማቆም እና ሙሉ በሙሉ አዲስ ፣ የማይታወቅ እና የተለየ ነገር መሞከር አለብዎት። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ሌላ ሀገር መጎብኘት ወይም የአጎት ልጅዎ በጭፍን ቀን እንዲያስቀምጥዎት ፣ ያልታወቀውን ለመቀበል መለመድ ለራስዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና ዕጣ ፈንታዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፣ ወይም ካላደረጉ ምንም አይደለም። t መቆጣጠር አይችልም። ባልተጠበቁ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ስኬታማ ሆኖ ከተሰማዎት በራስ መተማመንዎ ይጨምራል።
ጀብደኛ እና ድንገተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይዝናኑ። እርስዎ ፈጽሞ የማይችሏቸውን ነገሮች ማድረግ እንደሚችሉ ያገኙታል ፣ ከዚያ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. እንደ ድክመቶች ያዩትን ያሸንፉ።
ስለራስዎ የማይወዷቸው ነገር ግን ሊለወጡ የማይችሏቸው አንዳንድ ነገሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ እንደ ቁመትዎ ወይም የፀጉር አሠራርዎ። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ እንደ ድክመቶች ያስቧቸው ብዙ ነገሮች በእውነቱ በትንሽ ጥረት እና በትጋት ሊሸነፉ ይችላሉ።
- የበለጠ ተግባቢ ሰው ለመሆን ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ የተሻለ ለማድረግ ከፈለጉ እቅድ ማውጣት እና በእሱ ላይ መሥራት መጀመር ይችላሉ። እርስዎ ለወደፊቱ በጣም ማህበራዊ ልጅ ባይሆኑም ወይም የስንብት ንግግር ለማድረግ እንደ ተማሪ ሆነው ቢመረጡም ፣ ለበለጠ ለመለወጥ ዕቅድ ለራስዎ በራስ መተማመን ብዙ ሊሠራ ይችላል።
- ለራስዎ በጣም አይጨነቁ። ሁሉንም ነገር ለመለወጥ አይሞክሩ። ለመለወጥ በሚፈልጉት አንድ ወይም ሁለት ገጽታዎች ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ላይ ይሂዱ።
- ግቦችዎን ለማሳካት የእርስዎን እድገት የሚገልጽ መጽሔት መኖሩ ትልቅ ለውጥ ያመጣል። አንድ መጽሔት ዕቅዶችዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሠሩ ለማየት ይረዳዎታል ፣ እና እርስዎ ባደረጉት ነገር እንዲኮሩ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. ሌሎችን መርዳት።
በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ደግ እንደሆኑ እና በሌሎች ሰዎች ሕይወት ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን እያደረጉ መሆኑን ሲገነዘቡ (ጠዋት ላይ ቡና ለሚጠጣዎት ሰው እንኳን ደግ ቢሆኑም) ፣ እርስዎ አዎንታዊ ኃይል እንደሆኑ ያውቃሉ። ይህ ዓለም ፣ እና ይህ በራስ መተማመንን ይጨምራል። እንደ ሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ሆነው ሌሎችን ለመርዳት መንገዶችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ በከተማው ቤተ -መጽሐፍት ውስጥ በጎ ፈቃደኝነት ወይም ወንድም / እህትዎ ማንበብን እንዲማሩ መርዳት። መርዳት ለሌሎች ጠቃሚ ብቻ አይደለም ፣ ግን በራስ መተማመንን ያዳብራል ምክንያቱም እርስዎ ለሌሎች መስጠት የሚችሉት ብዙ ነገር እንዳለ ይገነዘባሉ።
የመርዳት ጥቅሞች ማህበረሰቡን በመርዳት ብቻ ሊገኝ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑት ሰዎች ፣ እንደ እናትዎ ወይም እንደ የቅርብ ጓደኛዎ ፣ ልክ እንደ ብዙ እርዳታ ይፈልጋሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከአካላዊ ወይም ከአእምሮ ችሎታዎችዎ ወሰን በላይ እራስዎን ለመግፋት አይፍሩ። እንዲህ ዓይነቱ ግፊት አንድን ነገር ለማሳካት እና ችሎታዎን ለማጎልበት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ለማየት ይረዳዎታል። ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ።
- የረጅም ጊዜ ግብን ለማሳካት ምን እንደሚመስል ለመለማመድ እና በዚህም ጭንቀትን ለመቀነስ እራስዎን በ “ምርጥ እኔ” ቴክኒኬሽን እራስዎን በማብዛት በራስ መተማመንዎን ማሳደግ ይችላሉ።
- እራስዎን በስህተት አይዝጉ እና ስለ መጥፎ ነጥቦች ብቻ ያስቡ። ይህ ሁሉ ከጥሩ ነጥብ ጋር ይጋጫል ወይም አልፎ አልፎ መሻሻል ያለበት ነገር ይሆናል። መጥፎ ነገር ለማድረግ ጥሩ መሆን የሚባል ነገር የለም።
