እኛ የምንጠጣው ውሃ ፣ የምንመገበው ምግብ ፣ የምንወስዳቸው መድሃኒቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን በመሳሰሉ በርካታ ነገሮች ላይ ተፅዕኖ ስላለው ሰውነት የፈሳሹን አለመመጣጠን ለማስተካከል ስለሚሞክር ተጠምተናል። ምን ያህል ምራቅ እንደምናመርተው ፣ አካላዊ ሕመሞች እና ሕክምናቸው እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ ባለው የሙቀት መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ የመጠማት ስሜት አስደሳች አይደለም! ደስ የማይል ጥማትን ለመቋቋም አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - እየተጠቀሙ መሆኑን ማረጋገጥ እና በቂ ፈሳሾችን ማግኘት
ደረጃ 1. ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ይጠቀሙ።
ጥማትን ለመቋቋም ፈጣኑ መንገድ እና ሰውነትን ከጥማት ለመጠበቅ በጣም ግልፅ የሆነው መንገድ በሰውነት ውስጥ መደበኛውን የፈሳሽ መጠን ጠብቆ ማቆየት ወይም የሰውነት እርጥበት እንዲኖር ማድረግ ነው። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ በቀን ቢያንስ 1 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ነው። በጣም ጥማት ከተሰማዎት ወይም ሽንትዎ ጥቁር ቢጫ ቀለም ካለው ፣ ከዚያ የበለጠ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት።
- ማሳሰቢያ - ይህ ማለት በቀን 1 ሊትር ፈሳሽ የሚገኘው ፈሳሽ ወይም ውሃ ከመጠጣት ብቻ ነው ማለት አይደለም። ግቡ ከተለያዩ ምንጮች ሊገኝ የሚችል እሱን መብላት ነው።
- ለምሳሌ, ወተት እና ጭማቂ በአብዛኛው በውሃ የተገነቡ ናቸው. ቡና ፣ ሻይ እና ሶዳ እንዲሁ ውሃ ይይዛሉ ፣ ግን ያን ያህል አይደሉም እና ለፈሳሽዎ ፍጆታ ብዙ አስተዋፅኦ አያደርጉም። ይህ ዓይነቱ መጠጥ እንዲሁ መለስተኛ ዲዩረቲክ (የሽንት ምርትን ይጨምራል) እና የጠፋውን የሰውነት ፈሳሽ መጠን የሚጨምር ካፌይን ይ containsል።
- ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ላብዎ ምክንያት ፈሳሽ መጠንዎን መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የሰውነትዎ የማቀዝቀዝ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በየ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ከ150-250 ሚሊ ሜትር ውሃ እና ከዚያ በኋላ 480-700 ሚሊ ሜትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ከዚያ በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ኪሳራ ለመተካት ይሞክሩ።
- ብዙ ውሃ የያዙ ምግቦችን መመገብ በሰውነት ውስጥ የፈሳሽን መጠን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። ብዙ ውሃ የሚይዙ ብዙ የምንበላባቸው ምግቦች አሉ። ከሁሉም በላይ እነዚህ ምግቦች ከአምስቱ የምግብ ቡድኖች ውስጥ በአራቱ ውስጥ ይወድቃሉ።
ደረጃ 2. የውሃ ጠርሙስ አምጡ።
የመጠጥ ውሃ ጠርሙስ መሸከም ከመጠጥ ውሃ ምንጮች ርቀው በሚሄዱበት ጊዜ የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት ይረዳል። አንድ ጠርሙስ በውሃ ፣ በስፖርት መጠጥ ወይም በሌላ ፈሳሽ ይሙሉ እና ወደ ሥራ ፣ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ሌሎች ዝግጅቶች ይውሰዱ።
- በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወይም ለረጅም ጊዜ ሲወጡ የውሃ ጠርሙስ ይዘው መምጣት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ከአጠቃቀም ፕላስቲክ ጠርሙሶች ይልቅ እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ሊታጠቡ የሚችሉ የውሃ ጠርሙሶችን ይግዙ።
ደረጃ 3. የተለያዩ ፍራፍሬዎችን በመብላት ሰውነትን ያሸብርቁ።
ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ ወይን እና ሐብሐብ ከ90-92% ገደማ ውሃ ይይዛሉ። ፒች ፣ እንጆሪ ፣ አናናስ ፣ አፕሪኮት እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ከ 85-89% ውሃ ይይዛሉ። እነዚህ ፍራፍሬዎች ትኩስ ፣ የቀዘቀዙ ወይም ጭማቂዎችን በውሃ ወይም ወተት (ምናልባትም አይስክሬም መጠቀም ይችላሉ) ለስላሳዎችን ለማዘጋጀት ሊጠጡ ይችላሉ። እንዲሁም የፍራፍሬ ሰላጣ ለማዘጋጀት አንዳንድ ፍራፍሬዎችን መቀላቀል ይችላሉ።
ደረጃ 4. በተቆረጡ አትክልቶች ይደሰቱ።
የተጠበሰ ቀዝቃዛ አትክልቶችን ማኘክ ጥማትን ለማርገብ ጥሩ መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ከእነዚህ አትክልቶች ውስጥ ብዙ ውሃም ይይዛሉ። ዱባ ፣ ኤግፕላንት ፣ ቲማቲም ፣ ራዲሽ ፣ በርበሬ ፣ ካሮት እና ሰላጣ ከ 91-96% ውሃ ይይዛሉ ፣ ሰላጣ ብዙ ውሃ የያዘ ዱባ ይከተላል። የተመጣጠነ ምግብ የበለፀገ የሱፍ ምግብ የሆነው አቮካዶ 65% ገደማ ውሃ ይይዛል። አትክልቶችን ትኩስ ፣ እንደ ምግብ አካል ወይም እንደ ሰላጣ አንድ ላይ መመገብ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም አትክልቶች ሲበስሉ ብዙ ውሃ ያጣሉ።
ለሰላጣ ፣ ከገዙት ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ የውጭውን ቅጠል ይበሉ። መጀመሪያ ላይ ሰላጣ በውጪ ቅጠሎች ላይ ብዙ ውሃ ይ containsል ፣ ግን ይህ የውሃ ይዘት በውስጠኛው ቅጠሎች ላይ ረዘም ይላል።
ደረጃ 5. ስጋ ይብሉ
አሁን ግሪሊንግን ያጠናቀቀውን ትልቅ ፣ ጭማቂ የበርገርን የማይወደው ማነው? 85% ቅባቱ ዝቅተኛ የሆነ የተቀቀለ ሥጋ ጥሬ ሲበስል 64% ውሃ እና ሲበስል 60% ውሃ ይ containsል። የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ጥሬ ሲበስል 73% ውሃ እና ሲበስል 65% ይይዛል። የስጋው የስብ ይዘት ዝቅ ሲል ፣ የበለጠ ውሃ ይ containsል። በአመጋገብ ላይ ባሉ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነው ዶሮ ምግብ ከማብሰያው በፊት 69% ውሃ እና 66% በኋላ ይ containsል። ውሃው በማቀዝቀዣው ውስጥ እያለ ከዶሮ ስለሚወጣ ፣ ከገዙ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ያብስሉት።
ስጋን ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ሲያበስሉ ፣ የሚጠቀሙበትን የጨው እና የወቅቱን መጠን መገደብዎን ያረጋግጡ። ሁለቱም ሊጠሙዎት ይችላሉ። በአጠቃላይ የጨው የበዛባቸው ምግቦች እና ምግቦች እንደ ካም ፣ ነጭ ዳቦ ፣ የቲማቲም ሾርባ ፣ መክሰስ እንደ ቺፕስ ፣ የተቀቀለ አይብ እና የስጋ ፒዛ እንዲሁ በተፈጥሮ ጥማትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
ደረጃ 6. እርጎውን ይበሉ።
አንድ ኩባያ እርጎ 85% ውሃ ይይዛል። እንደ ካልሲየም እና ፕሮቲን ባሉ ንጥረ ነገሮች በሚያቀርባቸው ጥቅሞች ሁሉ ፣ እንዲሁም የሚገኙትን የተለያዩ ቅመሞች ፣ ዝቅተኛ ዋጋውን እና እሱ ቅድመ-መዘጋጀት አያስፈልገውም ምክንያቱም ስለሚያስገኘው ምቾት ፣ እርጎ እንዲሁ ነው። ፈሳሾችን ለመተካት ምርጥ ምርጫ። ብዙ ፈሳሽ መውሰድ ለማግኘት እርጎ ላይ ፍራፍሬ ማከል ይችላሉ።
ደረጃ 7. ከፍተኛ የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
በተለይ ቢራ እና ወይን በብዛት ከመጠጣት ይራቁ። ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በተቃራኒ ወደ ሰውነት ውስጥ በሚገቡት ብዙ ፈሳሽ ምክንያት አልኮልን ስንጠጣ ብዙውን ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት እንሄዳለን። በእውነቱ ይህ መጠጥ አዕምሮዎን በጥሬው ያበላሻል። አልኮሆል በፒቱታሪ ግራንት የሚመረተውን የኤዲኤች ወይም የፀረ-ዲሬቲክ ሆርሞን መጠንን ይቀንሳል። ይህ አልኮልን ብቻ ሳይሆን ቀደም ሲል ሰውነትዎን ሚዛናዊ ያደርጉ የነበሩ ፈሳሾችን ለማባረር ብዙ ጊዜ እንዲሸኑ ያደርግዎታል።
- ብዙ ውሃ መጠጣት ብዙም አይጠቅምም። ሰውነትዎ ከሚጠጡት ተጨማሪ ውሃ ከ 1/3 እስከ 1/2 ብቻ ይወስዳል። አብዛኛው በሽንት ውስጥ ይወጣል።
- በዚህ የውሃ መሟጠጥ ሂደት ምክንያት ፣ ብዙ የአልኮል መጠጦችን ከበላን በኋላ ደግሞ የመረበሽ ስሜት ይሰማናል።
ዘዴ 2 ከ 4 - ሳይጠጡ ጥማትን ማጠጣት
ደረጃ 1. በበረዶ ኪዩቦች ወይም በተቀጠቀጠ በረዶ ላይ ይጠቡ።
እንደ ማታ ወይም ከቀዶ ጥገናው በፊት ጠዋት ምንም ነገር መብላት ወይም መጠጣት የማይችሉበት ጊዜ አለ ፣ ረሃብ ይሰማዎታል - መብላት አይፈልጉም ፣ ግን ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ይፈልጋሉ። ከቀዶ ጥገናው በፊት ይህ መወገድ አለበት ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ከቀዶ ሕክምና ሲነሱ አንድ መድሃኒት የሚሰጥዎት የመጀመሪያው ነገር አፍዎን ለማድረቅ እና ጥማትዎን ለማቅለል የሚረዳ የበረዶ ኩብ ነው። ስለዚህ ውሃዎን በበረዶ ኩሬ ትሪ ውስጥ ቀዝቅዘው በመስታወት ወይም በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ (ለተፈጨ በረዶ ፣ የበረዶ ቅንጣቶችን በጥንቃቄ መስበር ይችላሉ) ጥማትን በፍጥነት ለማርካት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከስኳር ነፃ የሆነ ድድ ማኘክ እና ከስኳር ነፃ የሆኑ ጠንካራ ከረሜላዎችን ያጠቡ።
ማስቲካ ማኘክ እና ጠንከር ያለ ከረሜላ መምጠጥ አፍዎ ብዙ ምራቅ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ያደርጋል። እንዲሁም ከቀዶ ጥገናው በፊት መደረግ የለበትም ፣ ግን የኩላሊት እጥበት ምርመራ ላደረጉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በሌሎች ብዙ ነገሮች ምክንያት ጥማትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ነው። በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊደሰቱባቸው የሚችሉ ከስኳር ነፃ የሆኑ ጠንካራ ከረሜላዎችን መግዛትዎን ያረጋግጡ። ብዙ ከረሜላ በሚጠጡበት ጊዜ አፍዎ ብዙ ምራቅ ያፈራል።
- በተወሰኑ መጠኖች ከተወሰደ ተቅማጥ ወይም የሆድ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል ብዙውን ጊዜ በማኘክ ማስቲካ እና ከስኳር ነፃ በሆነ ከረሜላ ውስጥ በሚገኘው xylitol ይጠንቀቁ።
- የከረሜላ ከረሜላ የምራቅ እጢዎችን ያነቃቃል ፣ ስለዚህ እርሾ ጣዕም መቆም ከቻሉ ፣ እርስዎም መሞከር ይችላሉ።
- ማኘክ ከአዝሙድ ከረሜላ ጥማትን ሊያረካ የሚችል የማቀዝቀዝ እና የማደስ ስሜት ይሰጣል።
ደረጃ 3. የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን ይጠጡ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ለምሳሌ ፣ የኩላሊት እጥበት በሚደረግበት ጊዜ ፣ እንደ ወይን ፣ የተከተፈ በርበሬ እና አናናስ የመሳሰሉ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን መምጠጥ ጥማትን በትክክል ለማርገብ ይረዳል። ይህ የምራቅ ምርትን ስለሚያነቃቃ ይረዳል። ከወይን ፍሬዎች እና ከሌሎች የቤሪ ፍሬዎች ውጭ ላሉት ፍራፍሬዎች ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢቆርጣቸው በማቀዝቀዣ ውስጥ በከረጢት ውስጥ ማስቀመጥ ነው። ወይም እንደ ሐብሐብ እና ካንታሎፕ ላሉት ፍራፍሬዎች ፣ ከማቀዝቀዝዎ በፊት ወደ ኳሶች እንዲፈጥሩ በአይስክሬም ማንኪያ እነሱን ማውጣት ይችላሉ።
ሎሚ እንደ ምርጫዎ ፣ በረዶ ወይም ትኩስ ማጨስ የሚችሉበት ሌላ ፍሬ ነው። ይህ ፍሬ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ሲትሪክ አሲድ ስላለው በእውነቱ የምራቅ ምርትን ያነቃቃል።
ደረጃ 4. ፖፕሲሎችን ወይም ጣዕም ያለው በረዶ ያድርጉ።
ይህ ጥማትን ለማርካት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው ፣ እንዲሁም በኩላሊት እጥበት ጊዜ እና ከጉሮሮ ወይም ከአፍ ቀዶ ጥገና በኋላ (ለማንኛውም አይደለም ፣ ለማንኛውም ቀዶ ጥገና) ጠቃሚ ነው። አመጋገብዎ በምን ላይ በመመስረት ፣ ሻይ ወይም የሎሚ ጭማቂ ያዘጋጁ ፣ ወይም የአመጋገብ ፖም ጭማቂ ወይም ዝንጅብል አሌ ይግዙ። በፖፕሲክ ማጠራቀሚያ ወይም በበረዶ ኩብ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና ያቀዘቅዙ። ለፖፕሲሎች እንጨቶች ካሉዎት ፣ ቀጥ ብለው እንዲቆሙ ከማስገባትዎ በፊት ትንሽ ይጠብቁ። ከሌለዎት ፣ ጣዕም ያላቸውን የበረዶ ኩብ ለመሥራት ፣ የቀዘቀዘውን በረዶ በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ያስቀምጡ እና የቀለጠውን ይያዙ። እርስዎም መጠጡን ወደ ፕላስቲክ ጽዋ ውስጥ አፍስሰው ሊወስዱት የሚችሉበት ወጥነት እስኪያገኝ ድረስ ማቀዝቀዝ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ወደ ፋርማሲ ይሂዱ።
እንደ ባዮቴይን የቃል ሚዛን ያሉ እንደ ‹አፍ ኮት› ወይም ‹Oasis Moisturizing Mouth Spray› ወይም እንደ ካርቦክሲ ሜቲል ሴሉሎስ ወይም ሃይድሮክሳይቲል ሴሉሎስ ያሉ xylitol ን የያዙ ምርቶችን ያለመላኪያ ምራቅ ምትክ ለመግዛት መሞከር ይችላሉ። እንደገና ፣ ከመጠን በላይ xylitol መውሰድ መጥፎ ውጤት ሊያስከትል ይችላል ፣ ስለሆነም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ጥማትዎ በሀኪም በሚታከም የጤና ሁኔታ ውጤት ከሆነ እነዚህን ምርቶች ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 4 - የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያ
ደረጃ 1. ሰውነትዎን ብዙ ጊዜ ለማሞቅ አያጋልጡ።
መደበኛውን የሰውነት ሙቀት ጠብቆ ማቆየትም እንዲሁ እንዳይጠማዎት ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል። እርስዎ ሊወስዱት የሚችሉት የመጀመሪያው እርምጃ በጣም እንዳይሞቅ ከሙቀት መራቅ ነው። ከመጠን በላይ ሙቀት ሰውነት ለማቀዝቀዝ ላብ እንዲፈጠር ያደርገዋል። ይህ የሰውነት ፈሳሽን እንዲያጡ እና እንዲጠሙ ያደርጋል። ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 3 ሰዓት ድረስ የፀሐይ ጨረሮች ኃይለኛ ናቸው ፣ ስለዚህ በዚያ ጊዜ በተለይም በዓመቱ በጣም ሞቃታማ ጊዜያት ውጭ እንዳይሆኑ መርሐግብር ለማውጣት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ የተለያዩ ሥራዎችን ማከናወን ይችላሉ። በመኪና እንኳን ለመግዛት ከመውጣት ይልቅ ምሳውን ለቢሮው ለማቅረብ ይሞክሩ።
- ከፀሐይ መራቅ ካልቻሉ በተቻለ መጠን ለፀሐይ መጋለጥዎን ለመገደብ ይሞክሩ።
- እራስዎን ከፀሐይ ለመጠበቅ በህንፃዎች እና በዛፎች ይጠቀሙ።
- እና አየር ማቀዝቀዣዎች ሰውነታችንን ለማቀዝቀዝ ዓላማ እንዳላቸው አይርሱ።
ደረጃ 2. ተስማሚ ልብሶችን ይልበሱ።
አንዳንድ ጊዜ ከሙቀት ማምለጥ አንችልም። ለማስተካከል ሌላኛው መንገድ ከመጠን በላይ የመሞቅ እድልን የሚቀንሱ ልብሶችን መምረጥ ነው። የአየር ሁኔታው በጣም ሞቃት ሲሆን እሱን ማስቀረት በማይችሉበት ጊዜ ወይም ትክክለኛውን ልብስ ካልለበሱ ላብ በሚያደርግዎ አካባቢ ውስጥ እንደሚሆኑ ያውቃሉ ፣ በጥበብ ምን እንደሚለብሱ ይምረጡ።
- ውጭ መሆን ካለብዎ ፣ በቀለማት ያሸበረቀ ጥጥ ወይም በፍታ የተሠራ ቀለል ያለ ልብስ ይልበሱ። ቀለል ያለ ቀለም ያላቸው ልብሶች የፀሐይ ብርሃንን ከመሳብ ይልቅ ያንፀባርቃሉ። እንደ ፖሊስተር ፣ አርክሊክ ፣ ናይሎን እና ራዮን ያሉ ሙቀትን እንዳይይዙ ጥጥ እና በፍታ መተንፈስ የሚችሉ ቁሳቁሶች ናቸው።
- የተቆለሉ ልብሶችን ከመልበስ ቢያስወግዱ ያድርጉት። ልብሶችን በበርካታ ንብርብሮች መልበስ ሙቀትን ያቆያል ስለዚህ የበለጠ ላብ ያድርጉ።
- ሰውነቱ እንዲተነፍስ እና ላብ እንዲይዝ ለመርዳት እስካልተዘጋጁ ድረስ በጣም ጠባብ ከሆኑ ልብሶች ይራቁ።
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረቅ የመርሳት አደጋን ይጨምራል - የጠፋው ፈሳሽ በበቂ ሁኔታ ካልተተካ - ዋናው የሙቀት መጠንዎ ስለሚጨምር እና ላብ እና ፈሳሾችን እንዲያጡ ስለሚያደርግ። በተለይ ያጡትን ፈሳሾች በበቂ ሁኔታ መተካት ካልቻሉ የሰውነትዎን ሙቀት መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ሀ) ከቤት ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ ቀለል ያለ ልብስን በብርሃን ቀለም ይልበሱ እና ለ) ልብስዎ በላብ እርጥብ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ይለውጡ።
- እና ያስታውሱ ፣ በሞቃታማ እና እርጥበት ባለው የበጋ ወቅት መራመድ እንዲሁ ላብ ሊያስከትል ይችላል። እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ በአየር ውስጥ ያለው እርጥበት ላብ ከቆዳዎ ውስጥ እንዳይተን ያቆማል ፣ ይህም ሰውነትዎ ወደ ውስጥ መጋገር ያስችላል።
ደረጃ 4. ገላውን በውሃ ማቀዝቀዝ።
ሰውነትዎ በጣም ከሞቀ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ዝቅ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ነው። የውሃው ሙቀት ቀዝቀዝ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። የውሃው ሙቀት ከሰውነት ሙቀት በታች መሆን አለበት። በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ ፣ ገላዎን መታጠብ ወይም ገላዎን ሲጨርሱ ፣ ሰውነትዎ ለማሞቅ ሙቀትን በመልቀቅ ምላሽ ይሰጣል ፣ እና ይህ እርስዎ የሚፈልጉት ውጤት አይደለም።
- እንዲሁም በቀጭኑ ፎጣ ውስጥ የበረዶ ኩብ ለማስቀመጥ እና በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊይ thatቸው የሚችሏቸው ሁለት የልብ ምት ነጥቦች በአንገትዎ እና በእጅዎ ላይ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ለመያዝ መሞከር ይችላሉ። ይህ ሰውነትን ማቀዝቀዝ ይችላል ምክንያቱም የ pulse ነጥቦች የደም ሥሮች ከቆዳው ወለል ጋር ቅርብ ስለሆኑ ቅዝቃዜውን ወደ ሰውነት ማስተላለፍ ይችላሉ።
- ሌላው አማራጭ የጭንቅላቱን እና የአንገቱን መሠረት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለ 5-10 ደቂቃዎች ማጠጣት ነው። በዚህ አካባቢ ከቆዳው ወለል ጋር ቅርበት ያላቸው እና በፍጥነት እንዲቀዘቅዙ የሚያግዙ ብዙ የደም ሥሮች አሉ።
ደረጃ 5. ብዙ አትበሉ።
ምግብ ወደ ሆድ ሲገባ እርስዎም የኃይል መጨመር ያገኛሉ። የሜታቦሊዝም ሥርዓቱ ምግብን እንዲዋሃድ እና ንጥረ ነገሮችን ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንዲያቀርብ ይበረታታል። ይህ ሂደት ለሰውነት ሙቀትን የሚሰጥ ኃይል ይጠይቃል - ይህ የምግብ Thermic Effect በመባል ይታወቃል። ትልልቅ ፣ ከባድ ምግቦች የበለጠ ኃይልን ማምረት ያስከትላሉ ፣ ይህም የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋል። ስለዚህ ፣ ትናንሽ ክፍሎችን ይበሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ደረቅ አፍን ማከም
ደረጃ 1. ቡና እና ሲጋራዎችን ይቀንሱ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥማት የሚሰማቸው ሌላው ምክንያት አፋቸው ደረቅ በመሆኑ አፉ በቂ ምራቅ ማምረት የማይችልበት ሁኔታ ነው። ይህ አፉ እንዲደርቅ ብቻ ሳይሆን እንዲበሳጭም ፣ የሚጣበቅ እና ፈሳሽ ፈሳሾችን እንዲሰማ ያደርገዋል። በቂ ውሃ እንደተጠጣዎት ከተሰማዎት እና ከመጠን በላይ ካልሞቁ ፣ ደረቅ አፍ ሊኖርዎት ይችላል። እሱን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ማጨስን እና የትንባሆ ከረሜላ መጠቀምን ሙሉ በሙሉ ማቆም ነው። እርስዎም የቡና ፍጆታን መገደብ አለብዎት። ሁለቱም አፍዎን ያደርቁ እና ይጠማዎታል።
አጫሽ ከሆኑ እና ለማቆም ዝግጁ ካልሆኑ ፣ ብዙ ሲጋራ ላለማጨስ ፣ ግማሽ ሲጋራ ብቻ በማጨስ ወይም በጡጦዎች መካከል ረጅም እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ። አጠቃላይ ማጨስዎን ለመቀነስ የሚያስፈልገውን ሁሉ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በምትኩ ፣ ማስቲካውን ለማኘክ ወይም ከረሜላ ለመምጠጥ ይሞክሩ።
ማስቲካ ማኘክ እና ከረሜላ መምጠጥ ወዲያውኑ ጥማትን ለማርገብ ይረዳል ፣ ግን በደረቅ አፍም ይረዳል። ብዙ ሙጫ በሚጠባቡበት እና በሚስሙበት መጠን ብዙ ምራቅ ያፈራሉ። የአፍ ጠንከር ያለ ንፅህና እንዲሁ ደረቅ አፍን ሊያስከትል እና ሊጠማዎት ስለሚችል ጠንካራ ፣ ከስኳር ነፃ የሆኑ ጣፋጮች መብላት ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. ጤንነትዎን ይንከባከቡ።
ብዙ ባክቴሪያዎች በአፍ ውስጥ ያድጋሉ ፣ ስለሆነም የአፍ ንፅህና አስፈላጊ ነው። ከተመገቡ በኋላ ጥርሶችዎን ይቦርሹ እና ይቦርሹ። መንሳፈፍ ብዙ ጊዜ አይደረግም ፣ ነገር ግን የምራቅ ምርትን የሚቀንሱ ባክቴሪያዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ሁሉም በድድ አፍ እና አፍ ሊከሰቱ የሚችሉ የድድ በሽታ እና ኢንፌክሽን የሆነውን የድድ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ይባስ ያደርጋል..
ለጥርስ ምርመራ እና ለማፅዳት በየጊዜው የጥርስ ሀኪምን ይጎብኙ። እንዲሁም ፣ የጥርስ ችግሮች ካሉዎት ፣ ደረቅ አፍ ችግሮችን እንዳያባብሱ እነዚህን ምክንያቶች ለመፍታት አፋጣኝ እርምጃ ይፈልጉ።
ደረጃ 4. ልዩ የአፍ ማጠብን ይሞክሩ።
ከምራቅ ምትክ ምርቶች እንደ Mouth Kote ፣ Oasis Moisturizing Mouth Spray እና Biotene Oral Balance ፣ xylitol ን ለያዘው ደረቅ አፍ በተለይ እንደ ባዮቴን ደረቅ አፍ አፍ ያለቅልቁ ወይም ACT ጠቅላላ እንክብካቤ ደረቅ አፍ ያለቅልቁ። ሊያባብሱዎት እና ሊጠማዎት የሚችለውን ፀረ -ሂስታሚኖችን እና ማስታገሻዎችን አይውሰዱ።
በመድኃኒት ቤት ውስጥ ፣ እርስዎ ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድኃኒቶች ከመጠን በላይ ጥማትን ወይም ደረቅ አፍን ለመድኃኒት ባለሙያዎ ለማነጋገር ይሞክሩ። በዩናይትድ ስቴትስ የብሔራዊ የጥርስ እና የግለሰባዊ ምርምር ኢንስቲትዩት እንደገለጸው ከ 400 በላይ መድኃኒቶች - ከፍተኛ የደም ግፊትን ለማከም ከሚጠቀሙት ጀምሮ እስከ የመንፈስ ጭንቀት ድረስ - የምራቅ እጢዎች የምራቅ ምርትን ሊቀንሱ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።
በአፍዎ ሲተነፍሱ ፣ የሚያልፈው አየር አፍዎን ሊያደርቅ ይችላል። አፍህ ሲደርቅ ጥማት ይሰማሃል። ይህ ብዙውን ጊዜ በንቃተ ህሊና የሚከናወን ስላልሆነ በአፍዎ ወይም በአፍንጫዎ መተንፈስዎን ያረጋግጡ። አንዴ ከገመቱት በኋላ በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ እና የሚረዳ ወይም የማይረዳ መሆኑን ይመልከቱ።
ደረጃ 6. ማታ ማታ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ።
ለመጀመሪያ ጊዜ ጠዋት ላይ ማድረግ ከሚገባቸው ነገሮች አንዱ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው። እንዴት? ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ በእንቅልፍ ወቅት በአፍንጫ ሳይሆን በአፍ እንተንፈሳለን። ይህንን ለሰዓታት ማድረጉ አፉ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲደርቅ ያደርገዋል። እርጥበትን ወደ አየር የሚጨምር እርጥበት ማድረቂያ በሌሊት ደረቅ አፍን ሊቀንስ እና አንዳንድ ጊዜ “የጥጥ አፍ” ተብሎ የሚጠራውን ለማስታገስ ይረዳል።
የባክቴሪያዎችን እና የሻጋታ እድገትን ለማስቀረት የእርጥበት ማስወገጃውን በየጊዜው ማፅዳቱን ያረጋግጡ።
ማስጠንቀቂያ
- በቂ ፈሳሽ ካለዎት ግን ከመጠን በላይ ጥማት ከተሰማዎት ሐኪም ለማማከር ይሞክሩ። ይህ እንደ የስኳር በሽታ ያለ ከባድ የአካል በሽታ አመላካች ሊሆን ይችላል።
- ለሕይወት አስጊ ሁኔታ በመሆኑ ድርቀት በቁም ነገር መታየት አለበት። ከድርቀት ምልክቶች መካከል - ጥማት መጨመር ፣ ደረቅ አፍ ፣ የድካም ስሜት ወይም የእንቅልፍ ስሜት ፣ የሽንት መጠን መቀነስ ፣ በቀለም ከወትሮው ቢጫ የሆነ ትንሽ የሽንት መጠን ፣ ማዞር ፣ ደረቅ ቆዳ ፣ ማዞር ፣ ድርቀት ወይም የውሃ ዓይኖች አለመኖር እና ግራ መጋባት።
