ሰዎች ሊያጋጥሟቸው ከሚችሉት እጅግ አጥፊ እና የሚረብሹ ስሜቶች አንዱ ነውር ነው። ከራስ እና ከኅብረተሰብ ተስማሚ ደረጃ ጋር ሲነፃፀር አንድ ሰው ስለራሱ መጥፎ ስሜት ሲሰማው ይከሰታል። እፍረት ሰዎች እንደ አልኮሆል እና አደንዛዥ ዕፆችን በመሳሰሉ ራስን የመጉዳት እና አደገኛ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊያደርጋቸው ይችላል። ዓይናፋርነት እንዲሁ የአካል ህመም ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ጭንቀትን ጨምሮ አካላዊ እና ስሜታዊ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም ፣ እፍረትን ለመተው እና እራስዎን እና ለዓለም ያበረከቱትን አስተዋፅኦ በማክበር ይህንን መንገድ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ እርስዎ ከሚያደርጉት ፣ ከሚሉት ወይም ከሚሰማዎት ከማንኛውም ነገር የበለጠ ነዎት።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 ፦ እፍረትን መተው
ደረጃ 1. ፍጽምናን አያሳድዱ።
በማንኛውም የሕይወት ክፍል ውስጥ ፍጹም ለመሆን መሞከር ከእውነታው የራቀ ተስፋ ነው። ይህ አመለካከት የበታችነት ስሜት እንዲሰማን አልፎ ተርፎም ጥሩ ነገር ባላገኘንበት ጊዜ እንድናፍር ያደርገናል። ፍጹምነት የሚለው ሀሳብ በተወሰነ መልኩ ብንመለከት ፣ ብንሠራ እና ብናስብ ፍፁም መሆን እንደምንችል የሚጠቁም የሚዲያ እና የህብረተሰብ ማህበራዊ ግንባታ ነው። ሆኖም እውነታው እንደዚህ አይደለም።
- ሁላችንም እነዚህ ሀሳቦች ያለን ከማህበረሰቡ እና ከሚዲያ ጫና የተነሳ ፣ ማለትም “ማድረግ ያለብንን” እና “ማንን” ማንፀባረቅ አለብን። እነዚህን ሁሉ እምነቶች ይተው እና “መሆን አለበት” በሚለው ቃል ውስጥ ላለመትከል ይሞክሩ። “ይገባዋል” መግለጫዎች እርስዎ ማድረግ ወይም ማሰብ ያለብዎት ነገር እንዳለ ያመለክታሉ። ካልሆነ ፣ የሆነ ችግር አለዎት።
- እርስዎ ሊያሟሏቸው የማይችሏቸውን በጣም ከፍተኛ ደረጃዎችን ማዘጋጀት የውርደት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ብቻ ዑደት ይፈጥራል።
ደረጃ 2. "መፈጨትን" ያስወግዱ
የአሉታዊ ስሜቶች “መፍጨት” ከተፈጥሮ ውጭ ወደሆነ ከፍተኛ እፍረት እና ራስን መጥላት ሊያመራ ይችላል። ምርምር እንደሚያሳየው “መፍጨት” ሀፍረት ወደ ድብርት ፣ ማህበራዊ ጭንቀት እና አልፎ ተርፎም የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል።
- በአጠቃላይ ሰዎች ከግል ልምዶች ይልቅ እንደ አጋር ጋር ክርክር ከመሳሰሉ ይልቅ በማህበራዊ አውድ ውስጥ በእነሱ ላይ የሚደርሱባቸውን ነገሮች “የመፍጨት” አዝማሚያ አላቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ወይም ያነሰ ስለ ሌሎች ሰዎች አስተያየት ስለምንጨነቅ እና በፊታችን እራሳችንን እናሳፍራለን ብለን እንጨነቃለን። ከዚያ እኛ በአሉታዊ አስተሳሰቦች ውስጥ ሥር ሰድደን ተጠምደን ራሳችንን እናዋርዳለን።
- ሆኖም ፣ ያስታውሱ - “መፍጨት” ፣ እርስዎን ለማጥመድ ቀላል ቢሆንም ፣ በእርግጥ ማንኛውንም ነገር መፍታት ወይም ሁኔታውን ማሻሻል አይችልም። እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ወጥመድ ነገሮችን የበለጠ ያባብሰዋል።
ደረጃ 3. ራስህን ውደድ።
እርስዎ “መፍጨት” አደጋ ላይ እንደሆኑ ከተሰማዎት የራስን ፍቅር ያዳብሩ እና ለእሱ ደግ ይሁኑ። ለራስህ ጓደኛ ሁን። እራስን ከማዋረድ እና አሉታዊ ከመሆን (ለምሳሌ ፣ “እኔ ደደብ እና ዋጋ ቢስ ነኝ”) ፣ እራስዎን እንደ ጓደኛዎ ወይም የሚወዱት ሰው አድርገው ይያዙ። እርስዎ እራስዎ ምልከታን እንዲሁም ግፊቶችዎን የመያዝ እና ጓደኛዎ ስለራሳቸው መጥፎ ነገር እንዲናገር እንደማይፈቅዱ የመገንዘብ ችሎታ ያስፈልግዎታል። ምርምር እንደሚያሳየው ራስን መውደድ እንደ አእምሯዊ ጤንነት ፣ የህይወት እርካታን ከፍ ማድረግ እና ራስን መተቸት መቀነስን ከሌሎች ጥቅሞች መካከል በርካታ ጥቅሞችን ያመጣል።
- ማስታወሻ ደብተር ለመፃፍ ይሞክሩ። እንደ “መፍጨት” በሚሰማዎት ጊዜ ፣ ስለራስዎ ስሜት ግንዛቤን ለመግለጽ አፍቃሪ አንቀጽ ይፃፉ ፣ ግን እርስዎም ፍቅር እና ድጋፍ የሚገባዎት ሰው ብቻ እንደሆኑ እውቅና ይስጡ። በእርግጥ ፣ ይህ አጭር እንቅስቃሴ ፣ 10 ደቂቃዎችን ብቻ ሊወስድ ይችላል ፣ በእውነቱ አዎንታዊ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
- በራስ የመወንጀል ስሜት ውስጥ እንደተጠመዱ ሲሰማዎት ሊጠቀሙበት የሚችሉት ማንትራ ወይም ልማድ ያዳብሩ። እጆችዎን በደረትዎ ላይ ለመጫን ይሞክሩ እና “ለራሴ ደግ እና ደግ ሁን። አዕምሮዬ እና ልቤ ሰላም ይሁን።” በዚህ መንገድ ፣ ለራስዎ ያለዎትን እንክብካቤ እና አሳቢነት እየገለጹ ነው።
ደረጃ 4. ባለፈው ላይ ብቻ አትኩሩ።
ለብዙዎች እፍረት በአሁኑ ጊዜ ሽባ ያደርጋቸዋል። እነሱ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ ድብርት እና ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ሆኖም ፣ ያለፈው ከጥገና በላይ መሆኑን ያስታውሱ ፤ መለወጥ ወይም መሰረዝ አይችሉም። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ያለፈው የአሁኑን እና የወደፊቱን አመለካከት እንዴት እንደሚነካው መምረጥ ነው። ሕይወትዎን ለማሻሻል በሚሰሩበት ጊዜ እፍረትን ይልቀቁ።
- መለወጥ እና መለወጥ ሁል ጊዜ ይቻላል። ይህ የሰው ታላቅነት ነው። ለህይወትዎ ካለፈውዎ ጋር የተሳሰሩ አይደሉም።
- ያስታውሱ ሕይወት በመጨረሻ ይናገራል። ከአስቸጋሪ ጊዜያት ሁል ጊዜ መመለስ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ተለዋዋጭነትን ያሳዩ።
“ከፊል አትሁኑ” በሚለው የአስተሳሰብ ወይም የፍርድ ዘይቤ ለራስ ተሞክሮ ምላሽ ከመስጠት ለመቆጠብ ይሞክሩ። ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ እኛ ለራሳችን ባሰብነው ተስፋ እና በእውነቱ በሚቻለው መካከል ውጥረት ይፈጥራል። ሕይወት ጥቁር እና ነጭ ብቻ ሳይሆን ግራጫ ቦታዎችን ይ containsል። ለሕይወት እውነተኛ “ሕጎች” እንደሌሉ ይገንዘቡ ፣ እና ሰዎች በተለያዩ መንገዶች እንደሚሠሩ እና እንደሚያስቡ ይገንዘቡ። ሁላችንም የ “ህጎች” ልዩነቶች አሉን።
ስለ ዓለም የበለጠ ክፍት ፣ ለጋስ እና ተለዋዋጭ ይሁኑ ፣ እና በሌሎች ላይ ከመፍረድ ለመቆጠብ ይሞክሩ። ህብረተሰቡን እና በውስጡ ያሉትን ሰዎች ስለምንመለከት የበለጠ ግልፅ አመለካከት ማዳበር ስለራሳችን ባሰብነው መንገድ ያንፀባርቃል። ከጊዜ በኋላ ወደ ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና እፍረት ስሜት የሚመሩ አንዳንድ ከባድ ፍርዶችን መተው ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 6. የሌሎችን ተጽዕኖ ይፍቱ።
አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት ፣ ስለ እርስዎ ለረጅም ጊዜ ሲያሳድጉ የነበሩ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ። እነዚህ ሰዎች የቅርብ ቤተሰብ እና ጓደኞችንም ሊያካትቱ ይችላሉ። ዓይናፋርነትዎን ለመተው እና በሕይወትዎ ለመቀጠል ፣ እርስዎን ከማነሳሳት ይልቅ እርስዎን የሚያነቃቁ “መርዛማ” ሰዎችን ያስወግዱ።
የሌሎች ሰዎችን አሉታዊ መግለጫዎች እንደ 10 ኪ.ግ ክብደት አድርገው ያስቡ። ይህ ሸክም ለመነሳት ብቻ ይከብድዎታል። ከዚህ ተላቀቁ እና ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንደ ሰው ሊገልጹልዎት እንደማይችሉ ያስታውሱ። እርስዎ የማድረግ መብት ያለው እርስዎ ነዎት።
ደረጃ 7. የግንዛቤ አእምሮን ማዳበር።
ምርምር በአእምሮ አስተሳሰብ ላይ የተመሠረተ ሕክምና ራስን መቀበልን ሊያሳድግ እና ዓይናፋርነትን ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያል። አሳቢ አስተሳሰብ ከመጠን በላይ የመንፈስ ጭንቀት ሳይሰማዎት ስሜቶችን እንዲጠብቁ የሚጋብዝዎት ዘዴ ነው። በሌላ አነጋገር ፣ ይህ ማለት እነሱን ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ ገላጭ ባልሆኑ ባህሪዎች ውስጥ ልምዶችን እራስዎን ይከፍታሉ ማለት ነው።
- የአስተሳሰብ መርህ እርስዎ ከመልቀቅዎ በፊት እፍረትን አምነው መቀበል እና ማጣጣም ነው። አእምሮአዊ አስተሳሰብ ቀላል አይደለም ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከሀፍረት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን አሉታዊ የራስ ንግግርን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ እራስዎን መውቀስ ፣ እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ፣ ወዘተ. ሆኖም ፣ እዚህ ያለዎት ሥራ ሳይጣበቁ ወይም ሊነሱ ለሚችሉ ስሜቶች ሳይሰጡ ውርደትን አምኖ መቀበል እና እውቅና መስጠት ነው።
- አእምሮን ለመለማመድ ጸጥ ያለ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ። ዘና ብለው ይቀመጡ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። እስትንፋስ እና እስትንፋስ ይቆጥሩ። አእምሮዎ በመጨረሻ ይቅበዘበዛል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ እራስዎን አይመቱ ፣ ግን ለሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ። ስሜትዎን አይፍረዱ; ብቻ ልብ ይበሉ። በአተነፋፈስዎ ላይ እንደገና ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ የአዕምሮ ህክምና እንዴት እንደሚሰራ ነው።
- በሀሳቦችዎ ላይ በማተኮር እና በማተኮር እና እንዲቆጣጠሩዎት በማድረግ በእውነቱ እነሱን ለመለወጥ ሳይሞክሩ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ይማራሉ። በሌላ አነጋገር ፣ ግንኙነትዎን ወደ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ይለውጣሉ። አንዳንድ ሰዎች ይህንን በማድረግ ሀሳባቸው እና ስሜታቸው በተሻለ ሁኔታ እንደሚለወጥ ይሰማቸዋል።
ደረጃ 8. ራስን መቀበልን ያበረታቱ።
ስለራስዎ መለወጥ የማይችሏቸውን ነገሮች ይቀበሉ። እርስዎ ማን እንደሆኑ ነዎት ፣ እና ይህ እውነታ ጥሩ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስን መቀበል ሰዎች የኃፍረት ዑደትን እንዲሰብሩ እና የበለጠ ተግባራዊ በሆኑ መንገዶች ወደ ሕይወት እንዲሄዱ ሊረዳቸው ይችላል።
- ያለፈውን መለወጥ ወይም ወደ ኋላ መመለስ እንደማይችሉ መቀበል አለብዎት። በአሁኑ ጊዜ እራስዎን መቀበል አለብዎት።
- መቀበልም መከራን መቀበልን እና በአሁኑ ጊዜ የሚያስጨንቁ ስሜቶችን መቋቋም እንደሚችሉ እራስዎን ማወቅን ያካትታል። ለምሳሌ ፣ “አሁን ምቾት እንደማይሰማኝ አውቃለሁ ፣ ግን ስሜቶች እንደሚመጡ እና እንደሚሄዱ ስለማውቅ ልቀበለው እችላለሁ። እነሱን በመተው ላይ መሥራት እችላለሁ” ይበሉ።
የ 2 ክፍል 2-ራስን ከፍ ማድረግ
ደረጃ 1. በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
የሌሎችን ወይም የእራስዎን መመዘኛዎች ማሟላት ባለመቻሉ ጊዜ ሀፍረት ከማሳየት ይልቅ በሁሉም ስኬቶችዎ እና ስኬቶችዎ ላይ ያተኩሩ። እርስዎ የሚኮሩበት እና ለዓለምም ሆነ ለራስዎ ለማቅረብ የሚችል ብዙ እንዳለ ያያሉ።
- ሁሉንም ስኬቶችዎን ፣ አዎንታዊ ባህሪዎችዎን ወይም ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች እንዲሁም ሌሎችን መርዳት የሚችሉባቸውን መንገዶች ለመፃፍ ያስቡበት። በፍሪስታይል ውስጥ መጻፍ ወይም የተለያዩ የተለያዩ ምድቦችን መዘርዘር ይችላሉ። ይህንን ልምምድ ማለቂያ የሌለው ነገር አድርገው ያስቡ; ትምህርት ቤት ሲመረቁ ፣ ቡችላ ሲያስቀምጡ ወይም ሽልማት ሲያገኙ ፣ ሁል ጊዜ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ነገሮችን ይጨምሩ። እንዲሁም ስለራስዎ በሚያስደስቱ ነገሮች ላይ ያተኩሩ ፤ ምናልባት ፈገግታዎን ይወዱ ወይም በጣም ግብ ያነሳሱ ይሆናል።
- ጥርጣሬ ሲኖርዎት ወይም ተግዳሮት መመለስ እንደማይችሉ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ወደዚህ ዝርዝር ይመለሱ። ያደረጓቸውን ነገሮች ሁሉ ማስታወስ እና መቀጠል የበለጠ አዎንታዊ የራስን ምስል ለማዳበር ይረዳል።
ደረጃ 2. ለሌሎች እርዳታ ይስጡ።
ሌሎችን የሚረዱ ወይም በፈቃደኝነት የሚሰሩ ሰዎች ከማይረዱት ይልቅ ከፍ ያለ የራስ የመተማመን ስሜት እንዳላቸው የሚያሳይ ጉልህ ምርምር አለ። ይህ የማይረባ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ሌሎች እርስዎ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ነገር ግን ሳይንስ ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን መገንባት ስለራስዎ አዎንታዊ ስሜቶችን እንደሚጨምር ያሳያል።
- በተጨማሪም ሰዎችን መርዳት እኛን የበለጠ ደስተኛ ያደርገናል! እርስዎም በእሱ ዓለም ውስጥ እውነተኛ ለውጥ ያደርጋሉ። የበለጠ ደስተኛ ትሆናለህ ፣ ግን እሱ እንዲሁ ይሆናል።
- ከሌሎች ጋር ለመሳተፍ እና ለውጥ ለማምጣት ብዙ እድሎች አሉ። በሾርባ ወጥ ቤት ወይም ቤት አልባ መጠለያ ውስጥ ፈቃደኝነትን ያስቡ። በበዓል ሰሞን የልጆች ስፖርት ቡድንን ለማሰልጠን ያቅርቡ። እርዳታ የሚፈልገውን ጓደኛ ይተኩ እና ሊድን የሚችል ምግብ ያዘጋጁ። በአካባቢዎ ባለው የእንስሳት መጠለያ ውስጥ በጎ ፈቃደኝነት ያድርጉ።
ደረጃ 3. ዕለታዊ ማረጋገጫዎችን ይስጡ።
ማረጋገጫዎች በራስ መተማመንን ለመገንባት እና እርስዎን ለመደገፍ የታሰቡ አዎንታዊ መግለጫዎች ናቸው። በየቀኑ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ማቅረብ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ስሜትን ወደነበረበት ለመመለስ እንዲሁም ራስን መውደድ ይጨምራል። ደግሞም እርስዎ እራስዎ እርስዎ በሚያደርጉት መንገድ ለጓደኞችዎ አያስተናግዷቸውም። ይልቁንም የጥፋተኝነት ወይም የኃፍረት ስሜትን ከገለጹ ያዝናሉ። ለራስዎም እንዲሁ ያድርጉ። ለራስህ ደግ ሁን. በየቀኑ ስለ ማረጋገጫዎች ጮክ ብለው ለመናገር ፣ ለመፃፍ ወይም ለማሰብ በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ። አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ። ምንም እንኳን ቀደም ሲል አንዳንድ መጥፎ ነገሮችን ብሠራም ምርጡን ይገባኛል”።
- “ስህተት ሰርቻለሁ እና ከእነሱ ተማርኩ”።
- "እኔ ይህንን ዓለም ማቅረብ የምችለው ብዙ ነገር አለ። እኔ ለራሴም ለሌሎችም ውድ ነኝ።"
ደረጃ 4. በአስተያየት እና በእውነታ መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች አስተያየትን ከእውነታው መለየት ከባድ ሊሆን ይችላል። አንድ እውነታ አንድ ነገር ሊካድ የማይችል መግለጫ ነው ፣ አስተያየት ግን በእውነታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ብለው የሚያስቡት ነገር ግን አይደለም።
- ለምሳሌ “የ 17 ዓመት ልጅ ነኝ” የሚለው እውነታ ነው። እርስዎ የተወለዱት ከ 17 ዓመታት በፊት እና ለማረጋገጥ የልደት የምስክር ወረቀት አለዎት። ይህ እውነታ የማይካድ ነው። ሆኖም ፣ ለማሽከርከር አለመቻል ወይም መሥራት አለመቻልን የሚያረጋግጡ ማስረጃዎችን ቢያቀርቡም ፣ “እንደ ዕድሜዬ ደደብ ነኝ” የሚለው አባባል አስተያየት አይደለም። ሆኖም ፣ ስለእነዚህ አስተያየቶች በበለጠ በጥንቃቄ ካሰቡ ፣ የበለጠ በጥልቀት መገምገም ይችላሉ። ወላጆችዎ በጣም ጠንክረው ስለሠሩ እና እንዴት መንዳት እንደሚችሉ ለማስተማር ጊዜ ስለሌላቸው ወይም ለመንዳት ትምህርቶች መመዝገብ ስለማይችሉ መንዳት ላይችሉ ይችላሉ። ወንድም ወይም እህትን ለመንከባከብ ከትምህርት በኋላ ጊዜ ስለሚያሳልፉ ሥራ ላይኖርዎት ይችላል።
- ስላሉዎት አስተያየቶች በበለጠ በጥንቃቄ ማሰብ አሉታዊ አስተያየቶች ብዙውን ጊዜ በበለጠ ዝርዝር ሊመረመሩ እንደሚችሉ ለመገንዘብ ይረዳል።
ደረጃ 5. የእርስዎን ልዩነት ያደንቁ።
እራስዎን ከሌሎች ጋር ሲያወዳድሩ ፣ የእነሱን ግለሰባዊነት ባለማድነቅ እራስዎን ያታልላሉ። ያስታውሱ ፣ እርስዎ ልዩ ሰው ነዎት እና ለዓለም የሚያቀርቡት ብዙ ነገር አለ። ውርደቱን ወደኋላ ትተው እንደ ዕጣ ፈንታዎ ያበራሉ።
- ከማህበራዊ እውቅና በስተጀርባ ከመደበቅ ይልቅ በግለሰባዊነትዎ ጥንካሬዎች እና እርስዎ ማን እንደሆኑ በሚያደርጉት ንጹህ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። እራስዎን በሚያቀርቡበት ጊዜ በተለያዩ ዘይቤዎች ውስጥ ልዩ ልብሶችን ድብልቅ በመልበስ ይደሰቱ ይሆናል። ወደ X- Factor የኢንዶኔዥያ ውድድር ለመግባት ይፈልጉ ይሆናል። ወይም ፣ ነገሮችን በእጅ በመገንባት ረገድ ዋና ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህን ገጽታዎች ያደንቁ እና አይደብቋቸው ፤ ልምምድ ሊያመጣቸው በሚችሉት የፈጠራ ዓይነቶች ላይ እርስዎ ሊገርሙ (እና እራስዎን ሊያስደንቁ ይችላሉ!) ከሁሉም በላይ አላን ቱሪንግ ፣ ስቲቭ Jobs እና ቶማስ ኤዲሰን አስገራሚ ግኝቶችን እና አስተዋፅኦዎችን እንዲያዳብሩ የረዳቸው ልዩ ግለሰቦች ነበሩ።
- መቼም እንደ ሁሉም ሰው መምሰል የለብዎትም ፣ በተመሳሳይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ፍላጎት ያሳዩ ወይም ተመሳሳይ የሕይወት ጎዳና ይከተሉ። ለምሳሌ ፣ ሁሉም የአሁኑን ፋሽን ወይም የሙዚቃ አዝማሚያዎችን መከተል ወይም በ 30 ዓመቱ ማግባት እና ልጆች መውለድ የለበትም። እነዚህ ነገሮች የሚዲያ እና የህብረተሰብ ውጤት ብቻ ናቸው ፣ ግን እውነተኛው እውነት አይደሉም። ለእርስዎ የሚሰማዎትን ሁሉ ያድርጉ እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ያስታውሱ ፣ ለራስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት የሚገባው ብቸኛው ሰው እርስዎ ነዎት። ከሌሎች ጋር ሳይሆን ከራስዎ ጋር ሰላም ይፍጠሩ ፣ ምክንያቱም ከእነሱ ጋር መኖር አለብዎት።
ደረጃ 6. በማህበራዊ ድጋፍ እራስዎን ይዙሩ።
ቤተሰብ ፣ ጓደኞች ፣ የሥራ ባልደረቦች እና ሌሎች በአውታረ መረቦቻቸው ውስጥ ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ከማህበራዊ እና ከስሜታዊ ድጋፍ ይጠቀማሉ። ስለምናጋጥማቸው ችግሮች እና ጉዳዮች ከሌሎች ጋር ማውራት እና ስትራቴጂ ማድረግ ጠቃሚ ነው። የሚገርመው ፣ ማህበራዊ ድጋፍ በእውነቱ በራሳችን ችግሮችን ለመቋቋም እንድንችል ያደርገናል ፣ ምክንያቱም በራስ የመተማመን ስሜታችንን ይጨምራል።
- ምርምር በማኅበራዊ ድጋፍ እና በራስ መተማመን መካከል ያለውን ግንኙነት በተከታታይ አሳይቷል ፣ ለምሳሌ ፣ ሰዎች ማህበራዊ ድጋፍ አላቸው ብለው ሲያምኑ ፣ ለራሳቸው ያላቸው ግምት እና በራስ የመተማመን ስሜታቸውም ይጨምራል። ስለዚህ ፣ በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ድጋፍ እንደተሰማዎት ከተሰማዎት ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም አሉታዊ ስሜቶችን እና ግፊቶችን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ።
- ከማህበራዊ ድጋፍ ጋር በተያያዘ አንድ ወጥ የሆነ አስተሳሰብ እንደሌለ ይወቁ። አንዳንድ ሰዎች የሚታመኑባቸው ጥቂት የቅርብ ጓደኞች ብቻ እንዲኖራቸው ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ መረቡን ትተው ከጎረቤቶች ወይም ከየቤተክርስቲያናቸው እና ከሃይማኖት ማህበረሰቦች ድጋፍ ያገኛሉ።
- የሚያምኗቸውን ሰዎች ይፈልጉ እና የሚስጢር ኮድ መያዝ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ እነሱ ባያስቡም እንኳ ስለራስዎ እንዲከፋ በሚያደርግዎት ሰው ላይ አይታመኑ።
- በዚህ ዘመናዊ ዓለም ውስጥ ማህበራዊ ድጋፍም በተለያዩ ቅርጾች ሊተላለፍ ይችላል። በአካል ለመናገር የሚጨነቁ ከሆነ ከቤተሰብ አባላት እና ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት ወይም በማኅበራዊ ሚዲያ ፣ በቪዲዮ ውይይት መተግበሪያዎች እና በኢሜል አዲስ ሰዎችን መገናኘት ይችላሉ።
ደረጃ 7. የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ እና/ወይም እፍረት በአእምሮዎ እና በአካል እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ከተሰማዎት ከአማካሪ ፣ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ከሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
- በብዙ አጋጣሚዎች ቴራፒስቱ የራስን ምስል ለማሻሻል ጠቃሚ ስልቶችን ለማዘጋጀት ይረዳል። ያስታውሱ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ሁሉንም ነገር በራሳቸው መቋቋም አይችሉም። ከሁሉም በላይ ሕክምናው ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የህይወት ጥራትን በመጨመር ላይ ከፍተኛ ውጤት እንዳለው ታይቷል።
- በተጨማሪም ፣ ቴራፒስት የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ጨምሮ እንደ እፍረት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- እርዳታ መጠየቅ የጥንካሬ ምልክት እንጂ የግል ውድቀት ወይም ድክመት አለመሆኑን ይወቁ።
