አንድን ሰው ወይም ለእርስዎ በጣም ውድ የሆነ ነገር ሲያጡ የሚያጋጥሙዎት ሀዘን ጥልቅ ሊሆን ይችላል። ሀዘን ፣ መራራ ትዝታዎች እና ያልተመለሱ ጥያቄዎች እርስዎን እያደነቁ ሊቀጥሉ ይችላሉ። ምናልባት እርስዎ ወደነበሩበት መመለስ በጭራሽ እንደማይችሉ ሆኖ ይሰማዎታል - እንደገና መሳቅ ወይም ሙሉ ስሜት ሊሰማዎት አይችልም። በራስዎ ይመኑ - ሀዘን ሳይሰማዎት የሚያዝኑበት መንገድ ባይኖርም ፣ ወደፊት እንዲጓዙ የሚረዳዎትን ሀዘን ለመቋቋም ገንቢ መንገዶች አሉ። እያጋጠሙዎት ያለውን ኪሳራ ለማሸነፍ እና በዝግታ ግን በእርግጠኝነት እርስዎ ለማይደስት ደስተኛ ሕይወት አይታገሱ ፈቃድ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ሀዘንን መቋቋም
ደረጃ 1. ከመጥፋቱ ጋር ይስሩ።
ጥልቅ ኪሳራ ከደረሰብን በኋላ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሀዘንን ለማስወገድ አንድ ነገር - ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንፈልጋለን። እንደ አደንዛዥ እጾችን መጠቀም ፣ አልኮልን በመጠጣት ራስን ማበላሸት ፣ ብዙ መተኛት ፣ ኢንተርኔትን ያለማቋረጥ መጠቀም ወይም ብልግና መፈጸም የመሳሰሉትን ጎጂ ልማዶች ማድረግ የራስዎን ደህንነት አደጋ ላይ የሚጥል እና ለሱስ እና ለረጅም ጊዜ የሀዘን ስሜቶች ተጋላጭ ያደርጉዎታል። ይህንን ኪሳራ ለመጋፈጥ ድፍረትን እስኪያገኙ ድረስ በእውነት አያገግሙም። በመጥፋቱ ምክንያት የተፈጠረውን ሀዘን ችላ ማለት ወይም እራስዎን በማዘናጋት እራስዎን ማረጋጋት ነገሮች ይቀጥላሉ - ምንም ያህል በፍጥነት ቢሸሹ ፣ በመጨረሻ ፣ ሀዘን እንደገና ይዋጥዎታል። ኪሳራዎን ይጋፈጡ። ተፈጥሯዊ በሚመስል በሌላ መንገድ ማልቀስ ወይም ማዘን ከፈለጉ ብቻውን ይተውት። በእውነቱ ሀዘን እየተሰማዎት መሆኑን አምነው ከተቀበሉ በኋላ ብቻ ሀዘንን ማሸነፍ ይችላሉ።
ኪሳራው አሁንም በአእምሮዎ ውስጥ አዲስ ከሆነ ፣ የሚሰማዎት ሀዘን ሙሉ ትኩረት ሊሰጥዎት ይገባል። ግን ለረጅም ጊዜ ሀዘን እንዳይሰማዎት ድንበሮችን ማዘጋጀት አለብዎት። በእውነት ለማዘን የተወሰነ ጊዜ ገደብ -ምናልባትም ከጥቂት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ይስጡ። ነገር ግን በሀዘን ውስጥ መቆየቱ በመጨረሻ በኪሳራ ስሜት ውስጥ እንዲጠመዱ ያደርግዎታል ፣ ረዳት የለሽ ፣ ምክንያቱም ለራስዎ ማዘንዎን ስለሚቀጥሉ እና ወደ ፊት መሄድ አይችሉም።
ደረጃ 2. ሀዘንዎን ይልቀቁ።
እንባ ይፈስስ። ማልቀስ የእርስዎ ነገር ባይሆንም ለማልቀስ ፈጽሞ አይፍሩ። ሀዘንን ለመናገር ወይም ለመግለፅ ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ እንደሌለ ይገንዘቡ። ዋናው ነገር ይህንን ሀዘን ማወቅ እና እሱን ለማሸነፍ መሞከር ነው። እርስዎ እንዴት ማድረግ እንደሚፈልጉ ለመወሰን ነፃ ነዎት እና የእያንዳንዱ ሰው አካሄድ ከሌላው የተለየ ይሆናል።
- ሀዘንዎን ለማስተላለፍ መንገድ ይፈልጉ። ስሜት ሲሰማዎት የተወሰነ እንቅስቃሴ የማድረግ አስፈላጊነት ከተሰማዎት (እራስዎንም ሆነ ሌሎችን እስካልጎዳ ድረስ) ያድርጉት ፣ ማልቀስ ፣ ትራሶች መምታት ፣ ረጅም ርቀት መሮጥ ፣ ነገሮችን ወደ ውጭ መወርወር ፣ ወደ ሌሎች ቦታዎች መንዳት በሩቅ ፣ በጫካ ውስጥ ወይም ብቻዎን ሊሆኑ በሚችሉበት ሌላ ቦታ ጮክ ብሎ መጮህ ፣ እና ትውስታዎችዎን እንደገና መጻፍ የተወሰኑ ሰዎች ሀዘናቸውን የሚያስተላልፉባቸው አንዳንድ መንገዶች ናቸው። እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች እኩል ጥሩ ናቸው።
- እራስዎን ወይም ሌሎችን ሊጎዱ የሚችሉ ነገሮችን ያስወግዱ። ኪሳራ ጉዳትን ማምጣት ወይም ነገሮችን ማባባስ የለበትም። ኪሳራ የውስጣዊ ስሜቶችዎን ኃይል እንዴት እንደሚጠቀሙ እና ሀዘንን መቋቋም የሚማሩበት ጊዜ ነው።
ደረጃ 3. ስሜትዎን ለሌሎች ያካፍሉ።
በሚሰቃዩበት ጊዜ የሚንከባከቡዎትን ሰዎች ቢፈልጉ በጣም ጥሩ ይሆናል። ጓደኛ ማግኘት ካልቻሉ ፍቅርዎን ወይም ቄስ ፣ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ለማካፈል በሚችል ሰው ላይ ይተማመኑ። ግራ መጋባት ፣ ግራ መጋባት እና የተዛባ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳን ፣ ከሚያምኑት ሰው ጋር መነጋገር በውስጣችሁ የሚሰማዎትን ሀዘን ሁሉ ለማስወገድ መንገድ ነው። ይህንን ውይይት ስሜትዎን እንደ “ማደራጀት” ዓይነት አድርገው ይመልከቱ - ሀሳቦችዎ መደርደር ወይም ምክንያቶችን መስጠት የለባቸውም። ስሜትዎ ብቻ መግለፅ አለበት።
እርስዎን የሚያዳምጡ ሰዎች እርስዎ በሚሉት ነገር ግራ ሊጋቡ ወይም ሊያዝኑ ይችላሉ ብለው ከጨነቁ ፣ ስጋቶችዎን ለማቃለል ትንሽ ማብራሪያ ከፊት ለፊት መስጠት ጥሩ ሀሳብ ነው። እርስዎ የሚያሳዝኑ ፣ የተናደዱ ፣ ግራ የተጋቡ ፣ ወዘተ እንደሆኑ እንዲረዱ ያድርጓቸው ፣ እና እርስዎ የተናገሩት ነገር ትርጉም ላይኖረው ቢችልም ፣ ለማዳመጥ ፈቃደኛ የሆነ ሰው በማግኘትዎ ያደንቃሉ። የሚያስብ ጓደኛ ወይም ደጋፊ አይጨነቅም።
ደረጃ 4. ሌሎችን መውደድ ከማይችሉ ሰዎች ራቁ።
በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በሚያሳዝኑበት ጊዜ የሚያነጋግሯቸው ሁሉ እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ የሆነ ሰው አይደሉም። እንደ “ለማድረግ ሞክር” ፣ “በጣም ስሜታዊ አትሁን” ፣ “በእኔ ላይ ሲደርስብኝ ቶሎ ቶሎ እቋቋመዋለሁ” እና የመሳሰሉትን የሚናገሩ ሰዎችን ችላ ይበሉ። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት አያውቁም ፣ ስለዚህ የእነሱ ምላሽ ለሌላው ሰው መናቅ ሆኖ ከተገኘ ከአሁን በኋላ ግድ የላቸውም። እነሱን ማጋራት ቢያስፈልግዎት እነዚህን ሁሉ ችግሮች እየሠራሁ እያለ ከእንግዲህ በዙሪያዬ መሆን አያስፈልግዎትም። ግን እርስዎ ምንም ቢሰማዎት ይህንን መፍታት አለብኝ ፣ ስለዚህ እኔ ራሴ ብቻ እንድይዝ ይፍቀዱልኝ። »
ሀዘንዎን ዝቅ የሚያደርጉ ሰዎች በጣም ጥሩ (ግን የተሳሳቱ) ጓደኞችዎ ሊሆኑ ይችላሉ። ጥንካሬ ሲሰማዎት እንደገና ይደውሉላቸው። ለአሁን ፣ ከእነሱ ትዕግሥት ማጣት እራስዎን ያስወግዱ - ስሜታዊ ማገገምን ማስገደድ አይችሉም።
ደረጃ 5. አትዘን።
አንድ ሰው ከጠፋ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ምናልባት “ለመጨረሻ ጊዜ ደህና ሁ could ባገኝ” ወይም “እሱን በተሻለ ሁኔታ ባስተናግደው ኖሮ” ያሉ ሀሳቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ። እራስዎን በጥፋተኝነት እንዲሞቱ አይፍቀዱ። አንቺ አለመቻል ያለማቋረጥ በመጸጸት ያለፈውን ይለውጡ። የሚወዱትን ሰው ማጣት ካለብዎት የእርስዎ ጥፋት አይደለም። በእውነቱ ማድረግ ወይም ማድረግ በሚችሉት ላይ ከማሰብ ይልቅ ማድረግ በሚችሉት ላይ ያተኩሩ - ስሜትዎን ይቆጣጠሩ እና ወደፊት ይቀጥሉ።
ከጠፋ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት የሚወዱትን ሰው ወይም የቤት እንስሳዎን የሚያውቅ ሌላ ሰው ያነጋግሩ። ይህ ኪሳራ የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ እራስዎን ለማሳመን በእርግጥ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 6. የምትወዳቸውን ሰዎች የሚያስታውሱህን ነገሮች ጠብቅ።
ስለሄዱ ብቻ አንድን ሰው ወይም የቤት እንስሳዎን ሁልጊዜ ማስታወስ የለብዎትም። ምንም እንኳን የሚወዱት ወይም የቤት እንስሳዎ እዚህ ባይኖሩ ፣ ከእነሱ ጋር ያለዎት ወዳጅነት ፣ ፍቅር እና የግል ትስስር ሁል ጊዜ እዚያ እንደሚሆን ለመረዳት ሊረዳ ይችላል። ያንን ማንም ከእርስዎ ሊወስድ አይችልም ፣ እና ከእነሱ ጋር ያለዎት ግንኙነት ሁል ጊዜ የእርስዎ አካል ይሆናል። የእራስዎን ስሜት ፣ ጽናትዎን እና የተሻለ የወደፊት የመፍጠር ችሎታዎን እንዲያስታውስዎት የማስታወሻ ደብተር መኖሩ ዋጋ ያለው ነው።
የሚወዷቸውን ሰዎች ወይም የቤት እንስሳትን ከእይታ ውጭ በሆነ ቦታ የሚያስታውሱዎት የማስታወሻ ደብተሮችን ያስቀምጡ። ያለፈ ታሪክዎን እንዲያስታውስዎ ተጨባጭ ማሳሰቢያ ከፈለጉ እንደገና ያውጡት። እነዚህን ትዝታዎች በአደባባይ መተው ጥሩ ሀሳብ አይደለም። የሞተውን ሰው የሚያስታውሱ ዕቃዎች መኖሩ በሕይወትዎ ለመቀጠል አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 7. እርዳታ ይፈልጉ።
በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ ስሜታዊ ችግሮቻቸውን ለመቋቋም እርዳታ በሚሹ ሰዎች ላይ የሚመራ በጣም አደገኛ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ። ቴራፒስት ወይም አማካሪ ይመልከቱ አይ ደካማ ወይም አሳዛኝ ሰው ያደርግዎታል። ይህ በእውነቱ የጥንካሬ ምልክት ነው። እርስዎ የሚፈልጉትን እርዳታ በመፈለግ ፣ ወደፊት ለመራመድ እና ሀዘንዎን ለማሸነፍ የሚደነቅ ፍላጎት ያሳያሉ። ከባለሙያ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ነፃነት ይሰማዎት - እ.ኤ.አ. በ 2004 ከሩብ በላይ የሚሆኑ የአሜሪካ አዋቂዎች ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ ቴራፒስት አዩ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ለደስታ መጣር
ደረጃ 1. ከሐዘኑ ይርቁ።
ከሟች ከሚወዱት ሰው ወይም የቤት እንስሳዎ ጋር ያጋጠሙዎትን አስደሳች ጊዜያት እና በጣም የሚያምሩ ትዝታዎችን ለማስታወስ ይሞክሩ። ለአሉታዊ ሀሳቦች ወይም ተስፋ አስቆራጮች ያለዎት ትኩረት ቀድሞውኑ የተከሰተውን አይለውጥም። ይህ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። መቼም ደስታ የሰጠዎት ማንም ሰው በሐዘን እንዲቀጥሉ እንደማይፈልግ እርግጠኛ ይሁኑ። ይህ ሰው የተናገረበትን መንገድ ፣ የእሱን አስገራሚ ባህሪ ፣ ሁለታችሁም አብራችሁ የሳቃችሁባቸውን ጊዜያት እና ስለ ሕይወት እና ስለራስዎ የተማሩትን ነገሮች ለማስታወስ ይሞክሩ።
- የቤት እንስሳ ከጠፋብዎ ፣ አብራችሁ ያሳለፉትን መልካም ጊዜዎች ፣ ለእሱ የሰጡትን አስደናቂ ሕይወት እና የነበራቸውን ልዩ ባህሪዎች ያስታውሱ።
- የበለጠ ለሀዘን ፣ ለቁጣ ወይም ለራስህ ለማዘን ሲፈተን በተሰማህ ቁጥር ማስታወሻ ደብተር ወስደህ ስላጣኸው ሰው ወይም የቤት እንስሳ የምታስታውሳቸውን መልካም ነገሮች ሁሉ ጻፍ። ሲያዝኑ ፣ ያጋጠሙዎትን ደስታ ለማስታወስ ይህንን ማስታወሻ ማንበብ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ትኩረትዎን ያዛውሩ።
እራስዎን በሥራ ላይ በማቆየት እና ያልተከፋፈለ ትኩረትዎን የሚሹ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ ስለ ኪሳራ ያለማቋረጥ ከማሰብ ልማድ ይላቀቃሉ። አሁንም በሕይወትዎ ውስጥ ጥሩ ነገሮች እንዳሉ እንዲገነዘቡ ይህ እድል ይሰጣል።
- ሥራ ወይም ጥናት ከቋሚ ኪሳራ ሀሳቦች እፎይታን ሊሰጥ ቢችልም ፣ ሥራው እና ሀዘኑ ሌላ ምንም ነገር እንደሌለ ስለሚሰማዎት እራስዎን ለማዘናጋት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አይታመኑ። ሰላም ሊሰጡዎት የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ደስታን ከማሳደድ ጋር እንደገና ይተዋወቁ። እንደ አትክልት ስራ ፣ ምግብ ማብሰል ፣ ዓሳ ማጥመድ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ መራመድ ፣ መሳል ፣ መቀባት ፣ መጻፍ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ብዙ የሚደረጉ ነገሮች አሉ። እርስዎ እንዲረጋጉ የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ይምረጡ እና አስደሳች የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል (ሁልጊዜ የዕለት ተዕለት ሥራን በመስራት ወይም በማጥናት ሊለማመድ አይችልም)።
- በማህበራዊ ሥራ ውስጥ ለመሳተፍ ይሞክሩ። ትኩረትዎን ከራስዎ ችግሮች ወደ ሌሎች ችግሮች ያዙሩት። በበጎ ፈቃደኝነት ሊታሰቡ ይችላሉ። ከትንንሽ ልጆች ጋር መጫወት የሚወዱ ከሆነ የእነሱን ቅልጥፍና እና ሳቅ እያዩ መርዳት ጭነትዎን ያቀልልዎታል።
ደረጃ 3. የሚያምር ቀን ደስታን ያግኙ።
የተለመደው የሀዘን ምልክት ቤት መቆየት እና ሕይወትዎን በውጭ ችላ ማለት ነው። ቀድሞውኑ ሀዘንዎን እንደ ያለፈ ጊዜዎ መተው ከቻሉ ፣ ፀሐያማ በሆኑ ቀናት ለመደሰት እድሉን ይውሰዱ። ለመራመድ ፣ ለማሰላሰል እና በዙሪያዎ ያለውን ተፈጥሮአዊ ውበት ለመመልከት ጊዜ ይውሰዱ። ልዩ ስሜትን ለማሳደድ አይሞክሩ - የፀሐይ ሙቀት በላያችሁ ላይ እንዲታጠብ እና የተፈጥሮ ድምፆች በአንተ ውስጥ እንዲፈስ ያድርጉ። እርስዎ የሚያዩዋቸውን የዛፎች ውበት እና ሥነ ሕንፃ ያደንቁ። የኑሮ ሁከት ዓለም ውብ መሆኑን ያስታውስዎት። ሕይወት ይቀጥላል - የእሱ አካል ለመሆን እና በመጨረሻም የዕለት ተዕለት ተግባሩን ለመቀላቀል ይገባዎታል።
የፀሐይ ብርሃን እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ-ድብርት ጠቃሚ መሆኑን የሚያሳዩ አንዳንድ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ። ወደ ውጭ መውጣት ፍርሃትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ያጡትን ሌላ ስዕል ይኑርዎት።
አንድ ሰው ከጠፋ ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ በአካል ተገኝተው እንደገና መዝናናት አይችሉም። ሆኖም ፣ ይህ ማለት የሞተው የሚወዱት ሰው ወይም የቤት እንስሳዎ እንደ ምስል ወይም ምልክት ከዚህ ዓለም ሙሉ በሙሉ ወጥቷል ማለት አይደለም። የእርስዎ ሟች የሚወዱት ወይም የቤት እንስሳዎ በሀሳቦችዎ ፣ በቃሎችዎ እና በድርጊቶችዎ ውስጥ እንደሚኖር ይወቁ። አንድ ሰው በሞተ ሰው ላይ ተጽዕኖ ያሳደረውን አንድ ነገር ስንናገር ፣ አድርገን ወይም ስናስብ እሱ ወይም እሷ አሁንም በሕይወት አሉ።
ሥጋዊ አካል ከሞተ በኋላ የአንድ ሰው ነፍስ ወይም ማንነት እንደሚኖር የሚያስተምሩ የተወሰኑ ሃይማኖቶች አሉ። ሌሎች ሃይማኖቶች የአንድ ሰው እምብርት ወደ ሌላ መልክ እንደሚለወጥ ወይም ወደ ምድር እንደሚመለስ ያስተምራሉ። ሃይማኖተኛ ከሆንክ ፣ ትቶህ የሄደው ሰው አሁንም በመንፈሳዊ ሁኔታ ውስጥ በመኖሩ መጽናናትን ማግኘት ትችላለህ።
ደረጃ 5. ከጥሩ ሰዎች ጋር ለመዝናናት ጊዜ ይኑርዎት።
ከጠፋብዎ በኋላ ወደ ውጭ ወጥተው ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እራስዎን ለማነሳሳት ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን ማድረግ ከቻሉ በስሜትዎ ውስጥ መሻሻል ሊሰማዎት ይችላል። ሙሉ በሙሉ ባያገግሙም የስሜትዎን ሁኔታ ሊረዱ የሚችሉ ጓደኞችን መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው። አስደሳች ፣ ግን ደግ እና ስሜታዊ የሆኑ ጓደኞችን ወይም የምታውቃቸውን ያግኙ። እነሱ ወደ መደበኛው ማህበራዊ ሚናዎ እንዲመለሱ ይረዱዎታል ፣ ይህ ደግሞ ከሐዘን ካገገሙ በኋላ ንቁ ሆነው እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል።
ከከባድ ኪሳራ በኋላ የመጀመሪያው መሰብሰቢያው ጓደኞችዎ ስለዚህ ጉዳይ ማውራት እንዴት እንደሚጨነቁ ስለሚጨነቁ ትንሽ ምቾት ወይም ግራ መጋባት ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ሁኔታ ተስፋ እንዲቆርጥዎት አይፍቀዱ - በተወሰነ ጊዜ ወደ መደበኛው ማህበራዊ ሕይወትዎ መመለስ ይኖርብዎታል። እዚያ ውስጥ ይንጠለጠሉ - ምንም እንኳን ነገሮች እንደገና “የተለመደ” እስኪመስሉ ድረስ ሳምንታት ወይም ወሮች ሊወስድ ቢችልም ፣ ከጥሩ ጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 6. ደስተኛ እንዳትመስል።
አንዴ ወደ መደበኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከተመለሱ ፣ የተወሰኑ ሙያዎች ወይም ማህበራዊ ሁኔታዎች ከእውነትዎ የበለጠ ደስተኛ ሰው እንዲሆኑ እንደሚፈልጉ ሊሰማዎት ይችላል። እራስዎን እንደገና ለማዘን ላለመፍቀድ መሞከር ቢኖርብዎትም ፣ የእራስዎን ደስታ “ለማስገደድ” መሞከርም አለብዎት። “የተገደደ” ደስታ ደስ የማይል ሊሆን ይችላል - እርስዎ በማይፈልጉበት ጊዜ ፈገግ ማለት ካለብዎት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ደስታን እንደ የቤት ሥራ አያስቡ! የሌሎች ሰዎችን ደስታ ሊያደናቅፍ የሚችል ማንኛውንም ነገር እስካላደረጉ ድረስ በማህበራዊ እና በሥራ ሕይወትዎ ውስጥ በቁም ነገር መታየት እና እርምጃ መውሰድ ቢኖርብዎት ጥሩ ነው። እውነተኛ ደስታ እስኪሰማዎት ድረስ ፈገግታዎን ይያዙ-ይህ ፈገግታ የበለጠ ቆንጆ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው።
ደረጃ 7. ጊዜ ይፈውስ።
ጊዜ ሁሉንም ቁስሎች ይፈውሳል። የስሜት ማገገምዎ ወራት ወይም ዓመታት ሊወስድ ይችላል - ግን ያ ችግር የለውም። በጊዜ ሂደት ፣ ህይወታችሁን ሙሉ በሙሉ ለመደሰት በታደሰ ቆራጥነት የበለጠ ትቶዎት የሄደውን ሰው ማክበር ይችላሉ።
- አይጨነቁ-የሚወዷቸውን ፈጽሞ መርሳት አይችሉም። እንዲሁም የጠፉትን ግቦችዎን ወይም ስኬቶችዎን እንዲፈልጉ ያደረጓቸውን ኃይሎች በውስጣችሁ ማዛባት አይችሉም። ሊለወጥ የሚችለው ከአሁን በኋላ ሕይወትዎን የሚመለከቱበት መንገድ ነው - ምናልባትም የበለጠ የተኩራራ ትኩረት ፣ ስለ እሴቶች አዲስ ግንዛቤ ወይም በአንዳንድ የሕይወትዎ ገጽታዎች ላይ ሙሉ በሙሉ የተለወጠ አመለካከት አለ። ለመፈወስ ጊዜ ካልሰጡ ግን ይህ እድገት አይከሰትም።
- ለመፈወስ ለራስዎ በቂ ጊዜ መስጠት ቢኖርብዎትም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሕይወትዎ ውድ መሆኑን እና በዚህ ቅጽበት ጊዜዎን ለመያዝ የተቻለውን ሁሉ የማድረግ ኃላፊነት እንዳለብዎት ማስታወስ አለብዎት። በህይወትዎ ውስጥ ግብዎ ደስተኛ መሆን ፣ ማዘን አይደለም። ሀዘንን ለማስወገድ አይቸኩሉ ፣ ነገር ግን በከፊል በማገገም አይረኩ። የመልሶ ማግኛ ጉዞዎን ቀስ በቀስ መሻሻል ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ ለራስዎ ዕዳ አለብዎት - ምንም ያህል ጊዜ ቢወስድ ወደፊት ይቀጥሉ።
ደረጃ 8. ደስታዎን አይጠራጠሩ።
ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት መጥፎ ስሜት አይሰማዎት! ከመጥፋት ለማገገም የተወሰነ ጊዜ የለም። ቶሎ ደስታዎን ከመለሰዎት ፣ “በቂ ሐዘን ስለሌለው” የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። ከጠፋው እንደገላገሉ ከተሰማዎት እርስዎ ምናልባት ተመልሷል።
ለሐዘን የጊዜ ገደብ አይወስኑ ፣ ግን ደስታዎን አይዘገዩ። ከሚያስፈልጉት በላይ እራስዎን እንዲያዝኑ በጭራሽ አያስገድዱት።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ሰው “በእሱ ላይ ይስሩ” ቢልዎት ከእነሱ ጋር አይከራከሩ። ይህ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ምክንያቱም ከሌሎች ሰዎች ይልቅ ለስሜቶች ደካማ መቻቻል እንዳሎት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በሌላ አገላለጽ ፣ በእውነቱ በማይኖርበት ጊዜ ሀዘንን በሚይዙበት መንገድ ላይ ችግር እንዳለ ማመን ይጀምራሉ። እርስዎ በሚሰማዎት መንገድ ብቻ ነው። ከምትወደው ሰው ጋር ያለህን ግንኙነት ስለማይረዱ አትስማቸው። በራስዎ መንገድ እና ለራስዎ በጣም ምቹ በሆነ ጊዜ ይፈውሳሉ።
- ሁሉም ሰው የተለያየ ስሜት እንዳለው ያስታውሱ። እርስዎ ከሆኑ አይጨነቁ። ተመሳሳይ የማጣት ስሜትን ለመቋቋም እንኳን በማገገም ወቅት ከማንኛውም ሰው የበለጠ ከባድ ጊዜዎችን ይለማመዱ። ይህ ብዙውን ጊዜ ከሚወዱት ጋር ምን ያህል እንደተቀራረቡ ያሳያል። የማያለቅሱ ሰዎች አሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ማልቀሱን ለማቆም ወራት ይወስዳሉ።
- በምንም አትቆጭ። ይቅርታ አድርጉልኝ ወይም “እወድሻለሁ” ወይም “ደህና ሁን” ለማለት እድሉ ስላልነበረዎት ብቻ እራስዎን አሁንም ሀዘን እንዲሰማዎት አይፍቀዱ። አሁንም ማለት ይችላሉ።
- ስለ ሌሎች ነገሮች ለማሰብ ነፃ ነዎት።ሀዘንዎን ለማረጋገጥ ወይም ይህ ኪሳራ ለእርስዎ ምን ያህል ትርጉም እንዳለው ለሌሎች ለማሳየት በኪሳራ ውስጥ መቆየት አለብዎት የሚል ማንም የለም። ሌሎች እርስዎ እርስዎ በሚቀልጥ ሁኔታ ውስጥ እንደሚያልፉ ያውቃሉ። ማንኛውንም ነገር ማረጋገጥ ወይም ማብራራት የለብዎትም።
- ሕይወት ቆንጆ ናት - ለእርስዎ ብዙ አስደሳች አስገራሚ ነገሮች አሉ። ዝም ብለው ይሂዱ እና ፈገግ ይበሉ ፣ አዲስ ቦታዎችን ይጎብኙ እና ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ።
- ዋናው ትዕግስት ነው። የምትፈልጉት በተፈጥሮ ካልመጣ እራስዎን አይግፉ።
- እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን ኪሳራ እና ሀዘን ለመቋቋም ሙዚቃ አስደሳች መንገድ ሊሆን ይችላል። አሳዛኝ ዘፈኖችን በበለጠ በሚያነቃቁ ዘፈኖች ለመተካት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም እርስዎ የሚያሳዝኑ ሙዚቃን ደጋግመው በማዳመጥ እራስዎን ያሳዝኑዎታል።
- ራስክን ውደድ. ከወደቁ (እና እርስዎ ከወደቁ) ፣ በራስዎ ይስቁ ፣ ተነሱ እና ይቀጥሉ።
- ሐዘን የሚከናወነው በልዩ ሂደት ውስጥ ሲሆን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ሁሉም ሰው ወዲያውኑ አያገግምም ፣ እና ከዚያ በኋላ ማንም ከመጠን በላይ ቅር አይልም።
- ያ “ብቻ” ከሆነ ስሜትዎ እንዲሻልዎት አይፍቀዱ። የተሻለ ብሠራ ኖሮ። ብዙ ጊዜ ለመጎብኘት ጊዜ ሰጥቼ ቢሆን ኖሮ።
- እራስዎን አይወቅሱ። እሱ ምንም ነገር አይገልጽም እና የተሻለ ስሜት አይሰማዎትም።
- ከቤት እንስሳዎ ጋር ለመጫወት ይሞክሩ ፣ ሲጨነቁ ሊነግሩዎት ይችላሉ ፣ እና ከእነሱ ጋር መጫወት ሊረዳዎት ይችላል።
- ማልቀስ ካስፈለገዎት አልቅሱ። ስሜትዎን ይልቀቁ። በልባችሁ ውስጥ ማስቀመጥ ጥሩ አይደለም።
- ለመጸጸት አይፍሩ ምክንያቱም ጸጸት ይመጣል እና እሱን ማቆም አይችሉም። እነዚህ ስሜቶች እንዲገዙዎት አይፍቀዱ። ለሞተው ሰው “እወድሻለሁ” ወይም “ይቅርታ” ከማለት ጋር ተመሳሳይ አይደለም ነገር ግን የሰሙት እስኪሰማዎት ድረስ ይናገሩ። ጥፋቱ አሁንም ይኖራል። እርስዎ የሚፈልጉትን ማንም ሌላ ማንም በማይናገርበት ቦታ ጮክ ብለው ለመጮህ ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ወደ ችግሮች እና ሱሶች ሊያመሩ ከሚችሉ እንደ አደንዛዥ ዕፅ እና አልኮሆል ካሉ መራቅ ተጠንቀቁ።
- እራስዎን ለመግደል አይሞክሩ ፣ ሕይወት መኖር ዋጋ አለው።
