ሐዘን በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ሰዎች በተለያዩ መንገዶች እሱን “ለማስወገድ” ይሞክራሉ። ይህ የሚያሳየው ሀዘን እንደ ጠቃሚ ስሜት አለመታየቱን ነው ፣ ሀዘን ግን ለህይወት ችግሮች ወይም ኪሳራዎች ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። እነዚህ ስሜቶች እርስዎ ኪሳራ እያጋጠሙዎት ወይም ጭንቀትን የሚያስከትሉ ነገሮችን መለወጥ እንደሚያስፈልግዎት ምልክቶች ሆነው ያገለግላሉ። ሀዘንን ያስወግዱ ፣ ግን አምነው በተቻለዎት መጠን እሱን ለመቋቋም ይማሩ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የሐዘን ትርጉምን መረዳት
ደረጃ 1. የሀዘን ትርጉም ይወቁ።
ሀዘን አንድ ሰው የጠፋ ሲሰማው ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፣ በደረሰበት ኪሳራ የማይፈለጉትን አሉታዊ ውጤቶች ወይም ነገሮች ፣ ለምሳሌ የሚወዱት ሰው ሲሞት ፣ ማንነቱን ሲያጣ ወይም ቁሳዊ ንብረቱን ሲያጣ። በዚህ ክስተት ምክንያት የሚከሰት ሀዘን የተለመደ ምላሽ ነው።
ለምሳሌ ፣ በሥራ ቦታ የቅርብ ጓደኛዎ ሥራ ሲያቆም ያዝናሉ ምክንያቱም ጓደኛዎን ያጣሉ። ሌላ ምሳሌ ፣ እርስዎ ወደሚፈልጉት ዩኒቨርሲቲ አለመቀበላቸውን ማወቁ እድልን ስላጡ የሀዘን ምንጭ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ ለወደፊቱ ለመድረስ ወይም የሚፈልጉትን ለማሳካት እድሉን ያጣሉ።
ደረጃ 2. ስሜትዎን የሚቀሰቅሱትን ይወቁ።
ሀዘን አንዳንድ ጊዜ የሌሎች ስሜቶች ብቅ እንዲል ያነሳሳል። ቀስቃሽ ስሜት ሌላ ስሜት እንዲነሳ የሚያደርግ ስሜት ነው። ለምሳሌ - ሀዘንን ለመቋቋም የሚሞክር ሰው ስሜቱን በቁጣ መልክ ሊገልጽ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሀዘን የጥፋተኝነት ስሜትን ፣ እፍረትን ፣ ምቀኝነትን ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ያስከትላል። የሚያሳዝኑዎት በኪሳራ ምክንያት መሠረት ይታያሉ።
ለምሳሌ ፣ የጠፋብዎ ስለሚሰማዎት ፣ እራስዎን ለመውቀስ በማፈርዎ ምክንያት ሌሎችን ለመውቀስ ይፈልጋሉ። የሚያዝኑ ከሆነ ፣ እንደ ጥፋተኝነት ወይም እፍረት ያሉ ቀስቃሽ ስሜቶችን ለመቋቋም ይስሩ።
ደረጃ 3. በሀዘን እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል መለየት።
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አንዱ ሀዘን ቢሆንም ሀዘን እና የመንፈስ ጭንቀት ሁለት በጣም የተለያዩ ነገሮች ናቸው። በተጨማሪም ፣ “ሀዘን” እና “ድብርት” የሚሉት ቃላት ብዙውን ጊዜ የተሳሳቱ ናቸው። ስለዚህ በሚከተለው ማብራሪያ መሠረት ትርጉሙን እና ምልክቶቹን በመረዳት በሀዘን እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን መሠረታዊ መሠረታዊ ልዩነት ይወቁ -
- የመንፈስ ጭንቀት - ይህ ሁኔታ የመረበሽ ዓይነት እና ለጭንቀት አስጨናቂዎች ያልተለመደ ምላሽ ነው ፣ ለምሳሌ ሀዘን። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከሀዘን የበለጠ የከፋ እና እርስዎ በሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ፍላጎት እንዲያጡዎት ፣ በፍጥነት እንዲቆጡ ፣ በቀላሉ እንዲጨነቁ ፣ ወሲባዊ እንቅስቃሴን አይወዱም ፣ የማተኮር ችግር ፣ የእንቅልፍ ዘይቤ ለውጦች እና ሁሉንም ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ጊዜው. የመንፈስ ጭንቀት ለበርካታ ወራት ሊቆይ ይችላል። ቁጥጥር ካልተደረገበት የከፋ ስለሚሆን የመንፈስ ጭንቀት ወዲያውኑ መፈወስ አለበት።
- ሀዘን - ይህ ስሜት መለያየት ፣ ከሥራ መባረር ወይም የሚወዱትን ሰው ማጣት ከደረሰ በኋላ ይህ ስሜት ለአፍታ ፣ ለጥቂት ሰዓታት ወይም ለጥቂት ቀናት እንደ መደበኛ ምላሽ ሊቆይ ይችላል። በሀዘን ውስጥ እንዳይገቡ ለመቀበል ፣ ለመቀበል እና ለመቋቋም ፈቃደኛ እስከሆኑ ድረስ ሀዘን የተለመደ ነው።
ደረጃ 4. ማዘን አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ።
ሀዘን ማዘን ወይም ማጋጠሙ ኪሳራ በማጋጠሙ ምክንያት ለመቀበል አስቸጋሪ የሆነ ገጽታ ነው። ሐዘን ብዙውን ጊዜ ከሐዘን በላይ ይቆያል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ በስሜታዊ እና በእውቀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ማዘን ምንም ነገር እንደጠፋዎት ሳይሰማዎት በሕይወትዎ እንዲቀጥሉ የሚረዳዎት እና የሚረዳዎት መንገድ ነው። ሀዘን ብዙውን ጊዜ ሀዘንን ይቀድማል ፣ ግን ይህ ለሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደለም። በመጥፋቱ ምክንያት ሐዘን በርካታ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፣ ከመካድ ጀምሮ ከዚያም ማግለል ፣ ንዴት ፣ ድርድር ፣ ሀዘን ወይም ተቀባይነት መቀበል። ለእያንዳንዱ ሰው ሀዘን በተለያዩ መንገዶች ሊታይ ይችላል ፣ ስለዚህ የሚሰማዎት የተለመደ ምላሽ መሆኑን ይገንዘቡ።
ከሞት ክስተት በስተቀር ሰዎች በሌሎች ምክንያቶች እንደ ሥራ ማጣት ፣ ቁሳዊ ፣ ማንነት ወይም የወደፊት ሁኔታ እንደሚያዝኑ ይወቁ።
ደረጃ 5. በሀዘን እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን መለየት።
እነዚህ ሁለት ነገሮች በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ ግን እንደ ስሜት ፣ ሀዘን እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማስወገድ ካሉ ተመሳሳይ ምልክቶች ጋር አብረው ሊከሰቱ ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀት በራስ መተማመን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ሀዘንን ያስከትላል ፣ ግን ሀዘን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም እናም የሀዘን ስሜቶች ቀስ በቀስ ይቀንሳሉ። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች እንደሚያጋጥሙት ሐዘን የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን ፣ የእንቅልፍ ችግርን ፣ ጭንቀትን እና ኃይልን አይቀንስም። እያዘኑ ያሉ ሰዎች አሁንም ደስታ ሊሰማቸው ይችላል ፣ ለምሳሌ ከኪሳራ በኋላ አዎንታዊ ነገሮችን በማሰብ ፣ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ደስተኞች አይደሉም።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመሞቱ በፊት ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠማቸው ሰዎች ከጠፉ በኋላ ከአንድ ዓመት በላይ የከፋ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ይታያሉ። ለማጠቃለል ፣ የሚደርስባቸው ሥቃይ የመንፈስ ጭንቀትን በሚያስከትሉ ክስተቶች ምክንያት አይደለም ፣ ግን ሀዘንን በማጋለጥ የከፋ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ሀዘን በመሰማቱ ምን ጥቅም እንደሚያገኙ ይወቁ።
ያጡትን የሚገልጹበት መንገድ ከመሆን ባሻገር ፣ የሀዘን ጊዜዎች አወንታዊውን እንዲያደንቁ ያስችልዎታል። ሐዘን ከቤተሰብ አባላት ወይም ከጓደኞች ድጋፍ ለማግኘት ሥነ ልቦናዊ ዘዴ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በሚያሳዝኑበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ትኩረት እና ማበረታቻ ይሰጣሉ። ሀዘን ሕይወትዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ የሕይወት ግቦችዎን ወይም እሴቶቻችሁን ለመገምገም ዕድል ሊሆን ይችላል።
ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን ሰው ማጣት ያሳዝናል ፣ ግን ከእነሱ ጋር ያሳለፉትን መልካም ጊዜ ያስታውሱ።
ክፍል 2 ከ 2 - ሀዘንን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የሚሰማዎትን ሀዘን እውቅና ይስጡ።
ሀዘን እንዲሰማዎት ጊዜ ይስጡ። ከሌሎች ልምዶች ፣ ስሜቶች እና እድሎች የሚጠብቅዎትን ሀዘን ለማስወገድ ፍላጎትን የሚቀሰቅስ ስለሆነ እሱን ማስተናገድ አለብዎት ብለው አያስቡ። ለምሳሌ ፣ ሀዘንን ለመጋፈጥ የሚፈራ ሰው ውድቀትን በመፍራት በትዕይንት ላይ ለመታየት ወይም የሥራ ቃለ መጠይቅ ጥሪን ለመሰረዝ እድሉን ውድቅ ያደርጋል። ሀዘን ዓላማ እንዳለው ያስታውሱ ፣ ያ ማለት እርስዎ እንደጎደሉዎት ወይም የሆነ ነገር መለወጥ እንዳለበት ያስታውሱዎታል።
-
ሀዘንን ለማስወገድ ከፈለጉ ዝንባሌ ካለዎት የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ። ጮክ ብለው ይፃፉ ወይም ይናገሩ
- በማጋጠሜ አዝኛለሁ ……… እና ይህ ተፈጥሯዊ ነገር ነው።
- “በመለማመዴ እራሴን እንዲያዝዝ እፈቅዳለሁ…”
ደረጃ 2. ስሜትዎን ያክብሩ።
የእራስዎን ስሜት ዝቅ አያድርጉ ወይም ሌሎች እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ዝቅ አድርገው እንዲያዩዎት አይፍቀዱ። በተለይ እርስዎን ለመርዳት የሚፈልጉ የሌሎች ሰዎች ድጋፍ ከንቱ ሆኖ ከተገኘ ፣ ሀዘን ቢሰማዎት ምንም ችግር እንደሌለው እራስዎን ያስታውሱ ፣ በእውነቱ እርስዎ መናቅ ብቻ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ስሜትዎን ሌሎች ሰዎች እንዲወስኑ አይፍቀዱ።
ለምሳሌ ፣ ሥራዎን ያጡ እና ጓደኛዎ “አሁን ከሥራ በመባረርዎ ብዙ ነፃ ጊዜ አለዎት” ይላል። እሱ በእርግጥ የአሁኑን ሁኔታ አዎንታዊ ጎን ለማሳየት ፈለገ። ሆኖም ፣ እሱ አሁንም ጥሩ ሆኖ እያለ እሱ የሚናገረውን ማረም አለብዎት - “እኔ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እኔን ለመደገፍ እንደምትፈልጉ አውቃለሁ ፣ ግን ይህ ሥራ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው። ጊዜውን እንዴት እንደሚያሳልፉ ለማወቅ ከመጀመሬ በፊት ስለእሱ ለማሰብ የተወሰነ ጊዜ እፈልጋለሁ።
ደረጃ 3. ስሜትዎን ሊረዱ ከሚችሉ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ሐዘንዎን ለማዳመጥ ፈቃደኛ ለሆኑ ወዳጆች ወይም ወዳጆች ይደውሉ። እርስዎን ለማዘናጋት አድማጭም ሆነ ውይይት ብቻ የሚረዳ ጓደኛ ያግኙ። አብረህ በምትገናኝበት ጊዜ የምትወዳቸው ሰዎች ይደሰቱሃል። እያዘኑ መሆኑን እና ለሐዘን ስሜት ጊዜ እንደሚፈልጉ ለጓደኛዎ ፣ ለሥራ ባልደረባዎ ወይም ለቤተሰብዎ መንገር ይችላሉ።
ሌሎች ሰዎች ሀዘንዎን ሊረዱ አይችሉም ፣ ግን የሚወዷቸው ሰዎች እርስዎ እንዲቋቋሙ ለማገዝ ይሞክራሉ።
ደረጃ 4. ሀዘንዎን ይግለጹ።
ሰርጥ በማድረግ ስሜታዊ ሻንጣዎችን ይልቀቁ። ማልቀስ የስሜት መቃወስን ለመቋቋም የሰውነት አሠራሮች አንዱ ነው። ብዙ ሰዎች እንባ ከፈሰሱ በኋላ እፎይታ ይሰማቸዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጭንቀት ሆርሞኖች በእንባ ይለቀቃሉ። ከማልቀስ በተጨማሪ ፣ ሀዘንን ለመተው የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ -
- የሚያሳዝኑዎትን ሙዚቃ ማዳመጥ። የሀዘን ስሜት የሚቀሰቅሰው ሙዚቃ ሀዘንን ለማሸነፍ እንደሚረዳ ጥናቶች ያሳያሉ። በሙዚቃው እና በሚሰማዎት ሀዘን መካከል ያለው ስምምነት እርስዎ ሊቀበሉት የሚችሉበት መንገድ ሊሆን ይችላል። ሀዘንን ለመቋቋም ዝግጁ ካልሆኑ ፣ ሙዚቃ ለመቀበል እና ለመቋቋም እስኪያደርጉ ድረስ ሙዚቃ ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል።
- ታሪክ መስራት። በሀዘን ወይም በመጥፋት ካዘኑ ፣ ከሚወዱት ሰው ሕይወት ዝርዝሮችን በማጣመር ታሪክ ይፃፉ ወይም ጥበብን ይፍጠሩ። የማየት ፣ የማሽተት ፣ የመዳሰስ እና የመቅመስ ስሜትን የሚያካትቱ ነገሮችን ይምረጡ። ከዚያ በኋላ የጠፋብዎ እንዲሰማዎት ስላደረገው ተሞክሮ ሲያስቡ በሚሰማዎት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 5. መጽሔት ይያዙ።
መጽሔት በሚጽፉበት ጊዜ ፣ እርስዎ ከሚሰማዎት ስሜት ጋር የሚዛመዱ ወይም የሚዛመዱ 3 ቃላትን በመጻፍ እያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር ይጀምሩ። ስሜትዎን በሚገልጹ 3 ቃላት እያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር ይጨርሱ። ጋዜጠኝነት ያልተዋቀሩ ስሜቶችን ፣ ሀሳቦችን እና ግንዛቤን መጻፍ ብቻ አይደለም። በየቀኑ መጽሔት ለመጻፍ ጊዜ ይውሰዱ። ቢበዛ ለ 5 ፣ ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች ከጻፉ በኋላ ሰዓት ቆጣሪውን እንዲጠፋ ያዘጋጁ።
- ስሜታዊ ሻንጣዎን ለመልቀቅ እየሞከሩ ከሆነ ግን አሁንም ሀዘን ከተሰማዎት ፣ የሆነበት ምክንያት አለ። አሁንም መፍትሔ የሚያስፈልጋቸው ችግሮች ወይም ውስጣዊ ግጭቶች ሊኖሩ ይችላሉ። መጽሔት በማድረግ ጉዳዩን በሰነድ መመዝገብ እና መፍታት ይችላሉ።
- በዓመቱ ውስጥ እድገትን ለመገምገም ቀላል እንዲሆንዎት በጣም ተገቢውን የሚዲያ እና የመጽሔት ቅጽን ፣ ለምሳሌ ማስታወሻ ደብተር ፣ ዲጂታል መጽሔት ወይም የታተመ ዓመታዊ አጀንዳ በመጠቀም ይወስኑ።
ደረጃ 6. ሕይወትዎን እንደገና በማስተካከል ሐዘንን መቋቋም።
እያንዳንዱ ሰው ስሜቱን በተለየ መንገድ ይመለከታል እና ያስተናግዳል። በስሜታዊ ሻንጣዎች ጫና ከተሰማዎት እራስዎን ለማደራጀት ይሞክሩ። ሀዘንዎን ለመቋቋም የሚረዱ ስሜቶችን ፣ ትውስታዎችን ፣ የፈጠራ ሀሳቦችን ፣ ህልሞችን ወይም ማንኛውንም ነገር ይፃፉ። በየምሽቱ የፃፉትን እንደገና ያንብቡ። በውሳኔዎ ምክንያት ተስፋ ፣ ደስታ ፣ ስኬት እና ደስታ ላይ ያተኮረ ተሞክሮ ለመጻፍ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
እንዲሁም የሚደረጉ ዝርዝሮችን በማድረግ ፣ የቀን መቁጠሪያ ቀጠሮዎችን በመጠበቅ እና ለነገ ዕቅዶችን በማውጣት ስሜትዎን መቋቋም እና መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 7. አዎንታዊ ተፅእኖ ካላቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ።
በአሉታዊ ስሜቶች ሲያዝኑ ወይም ሲደክሙዎት ፣ አንዳንድ ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶች እንዳሉዎት ይረሳሉ ፣ ለምሳሌ - የደስታ ስሜቶች ፣ ምቾት ፣ ደስታ ፣ ደስታ ፣ ደፋር ፣ ወዘተ. ይፃፉ እና አስደሳች ወይም አስደሳች ጊዜዎችን ያስታውሱ። አንዳንድ ጊዜ ፣ አወንታዊዎቹን ዳግመኛ እንዲሰማዎት የተለያዩ ስሜቶችን እንዳጋጠሙዎት ማስታወስ ያስፈልግዎታል።
