ሰዎች በእውነቱ ሊጎድሉ አይችሉም። ድክመት እንደ አለፍጽምና አንድ ነው። ፍጹም ሰው የለም ፣ ስለዚህ ማንም ሰው አይጎድልም። ሆኖም ፣ እርስዎ የማይወዷቸው አንዳንድ የባህርይዎ ፣ የክህሎቶችዎ ወይም ልምዶችዎ ገጽታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። እራስዎን ሲረዱ እና ሲወዱ እራስዎን እንደጎደሉ አድርገው አይቆጥሩም።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እውነተኛ የራስ ምስል መፍጠር
ደረጃ 1. “እጥረት” የሚለውን ቃል መጠቀሙን ያቁሙ።
የእራስዎን ጉድለቶች “ጉድለቶች” ብለው አይጠሩ። የጎደለዎት በእውነቱ የእራስዎ ባህሪ ነው ፣ ይህም በጣም በጥብቅ መፍረድ አያስፈልግዎትም። ለራስህ ደግ ሁን. ጉድለቶችዎን እንደ “ልዩ” ፣ “ልማድ” ወይም “የእኔ ባህሪ” አድርገው ያስቡ።
- ባህሪዎችዎን እንደ ጉድለቶች አድርገው አያስቡ። ባህሪዎን ከመሰየም (እንደ “ዓይናፋር” ወይም “ጸጥ ያለ” ፣ መጥፎ የሚመስለው) ፣ መግለጫ ይስጡ። እራስዎን ዓይናፋር ከመባል ይልቅ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ወዳጃዊ ለመሆን ጊዜ እንደሚፈልጉ እራስዎን ይግለጹ።
- ከራስዎ ጋር ዝርዝር እና ረጋ ያሉ ቃላትን ይጠቀሙ። ግልጽ ያልሆኑ እና ጨካኝ ቃላትን ያስወግዱ። በየቀኑ ፣ በመስታወት ውስጥ የእርስዎን ነፀብራቅ ይመልከቱ ፣ ከዚያ “በእውነት እራሴን እወዳለሁ” ይበሉ። ጮክ ብለው ይናገሩ። ወደ አንድ ሕንፃ አናት ይሂዱ እና "በራሴ እኮራለሁ!" እንበል ፣ እርስዎ በጣም አስቀያሚ ሰው ነዎት። የቤትዎን ጣሪያ ከፍ ብለው ጮክ ብለው ይጮኹ - “አስቀያሚ ነኝ እና ኩራተኛ ነኝ!” ሰዎች የእርስዎን ድፍረት ያከብራሉ።
- ሊሆን ይችላል ፣ የእርስዎ “እጥረት” በእውነቱ ልዩ ነው። ለማስተካከል የማይፈልጉት ምንም ጉዳት የሌለው ጉድለት። ልዩነቶችን መቀበል ብቻ መማር አለብዎት።
- የእርስዎ “እጥረት” የሆነ ጠቃሚ ነው? እንደ ሁኔታው ጥሩ ወይም መጥፎ ሊሆኑ የሚችሉ የራስ ባህሪዎች አሉ። ይህ ጉድለት አይደለም ፣ ግን በሚነሳበት ጊዜ እና ምን ያህል እንደሚገለጥ ማስተዳደር ያለብዎት የራስ ባህሪ ነው። ለምሳሌ:
- ግትርነት ጥሩ ማለት ፣ መጥፎ ማለት ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው ስህተት ከተረጋገጠ በኋላ እንኳን ከቀጠለ ያ በእርግጥ መጥፎ ነገር ነው። ሆኖም ፣ ይህ ግትርነት እንደ ጽናት ከታየ በእርግጥ ጥሩ ነገር ነው።
- ፍጽምና የመጠበቅ ችሎታ። ፍጽምናን የሚያሟላ ሰው ብዙውን ጊዜ ነገሮችን በትልቅ ዝርዝር እና ትክክለኛነት ያዘጋጃል ፣ እና አንድ ነገር የማይወዱት በሚሆንበት ጊዜ በጣም ይበሳጫል። ሆኖም እንደ ቀዶ ጥገና ሐኪሞች ፣ የኦሎምፒክ አትሌቶች እና የምህንድስና ሥራዎች እንደ መሐንዲሶች ወይም አርክቴክቶች ባሉ ፍጽምናን በሚሹ ሥራዎች ውስጥ ሊበለጽጉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሁሉንም ጥንካሬዎችዎን እና ችሎታዎችዎን ይዘርዝሩ።
ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን ሁሉ ያካትቱ። አስፈላጊ ወይም ልዩ ነው ብለው ባያስቡም እንኳ ማንኛውንም ችሎታ አይለፉ። ሁሉንም ነገር ይዘርዝሩ -ትዕግስትዎ ፣ ደግነትዎ ፣ ድፍረትዎ ፣ ጽናትዎ ፣ ጣዕምዎ ፣ ብልህነትዎ ወይም ታማኝነትዎ። አንዳንድ ጊዜ የእኛ ድክመቶች ላይ በጣም ትኩረት ስናደርግ ጥንካሬዎቻችን ይረሳሉ። የበለጠ የተሟላ የራስ-ምስል ካለዎት ፣ ለራስዎ ያለዎት አመለካከት የበለጠ ሚዛናዊ ይሆናል።
- ዝርዝር ለመጻፍ በራስዎ ላይ በጣም ዝቅተኛ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ በነጻ ጽሑፍ ይጀምሩ።
- እንዲሁም ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን መጠየቅ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ጥንካሬዎች እና ችሎታዎች አሉ ለሌሎች ብቻ የሚታዩ ፣ ግን ለራሳችን እና ለራሳችን የማይታዩ።
ደረጃ 3. የሚኮሩባቸውን ነገሮች ይዘርዝሩ።
እርስዎ ያደረጓቸውን ስኬቶች ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ያደረጓቸው ግቦች ፣ ለራስዎ አስገራሚ አፍታዎች እና ያሸነፉዋቸው ችግሮች። እንዲሁም ሌሎች ችግረኞችን በመርዳት ፣ በስራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ የተወሰኑ ፕሮጀክቶችን ፣ ወይም እርስዎ የተማሩትን ነገሮች በማጠናቀቅ ስለ ልምዶችዎ መኩራራት ይችላሉ። እርስዎ ጥሩ የሆኑትን ነገሮች ይፃፉ።
ደረጃ 4. የእርስዎን ልዩ ዝንባሌዎች ወይም ፍላጎቶች ይዘርዝሩ እና ያውቁ።
እርስዎ በእውነት የማይፈልጉትን የሚያደርጉትን ሁሉ በማውጣት በነፃ ይፃፉ። ሊለውጧቸው የሚፈልጓቸውን ስለራስዎ ይዘርዝሩ። በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝሮችን ይፃፉ ፣ ለምሳሌ “እንዴት እንደሚመስል” ከሚለው ይልቅ “ቆዳ ስቀይር አልወድም”። በአንድ የተወሰነ ክስተት ላይ እየተወያዩ ከሆነ በተቻለ መጠን አግባብነት ያለው አውድ ያካትቱ።
ደረጃ 5. ያለፉትን ልምዶችዎን ያስቡ።
የእርስዎ ልምዶች እና የራስ-ግንዛቤዎች ከየት እንደመጡ ይወቁ። የእርስዎ ልምዶች እና የራስ-ግንዛቤዎች በባህላዊ ምክንያቶች የተቀረጹ ናቸው? ወይስ ቤተሰብ? ባዮሎጂካል? አንድ የተወሰነ ልማድ ወይም የራስ-ምስል መቼ ይታያል? በሌሎች ተሳለቁ ወይም ነቅፈው ያውቃሉ? በራስ መተማመን ማጣትዎ ትርፍ ለማግኘት ከሚሞክሩ የኩባንያዎች ማስታወቂያዎች እርስዎ ፍጹም አይደሉም የሚለውን መልእክት እየተቀበሉ ነው? በኋላ የሚቆጩትን አንድ ነገር ከተናገሩ ፣ የተሳሳተ አጠራር ከቤተሰብዎ ልምዶች የተማረ መሆኑን ያስቡ ፣ ወይም ለተወሰኑ ሁኔታዎች የእርስዎ ምላሽ ብቻ ነው።
- ገንዘብ ማውጣት ከፈለጉ ፣ ምክንያቱ ምን እንደሆነ ይወቁ - ብዙ ለመግዛት የሚገፋፋዎት ፣ ፋይናንስዎን ለማስተዳደር ገና ሲማሩ እንዴት እንደ ተጀመረ እና ሲገዙ በእርግጥ የሚጠብቁት።
- ከዚህ ቀደም የተለያዩ ምክንያቶችን ሲረዱ እራስዎን ይቅር ማለት ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 6. ሀሳቦችዎን ይገምግሙ።
ከላይ የጠቀሷቸው ነገሮች “ጉድለቶች” እንደሆኑ ለምን ይመስልዎታል? ለእነዚህ ነገሮች አዎንታዊ ጎን አለ? የጥንካሬዎን ዝርዝር ይመልከቱ እና ያንፀባርቁ -እርስዎ “ደካማ” እንደሆኑ ከሚቆጥሯቸው ባህሪዎች ጋር የተዛመዱ ጥንካሬዎች አሉ? የእርስዎን የተለያዩ ባህሪዎች በአዎንታዊ መንገድ መገምገም መጀመር አለብዎት።
- ለምሳሌ ፣ እራስዎን በጣም ስሜታዊ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ይህንን ሀሳብ ይገምግሙ። ይህ ከፍ ያለ ስሜታዊነትዎ ሁል ጊዜ በችግር ውስጥ ያሉ ሰዎችን ለማረጋጋት ከሚያስተዳድረው ችሎታዎ በስተጀርባ ያለው ምክንያት መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። እንዲሁም ብዙ ሰዎች “ለመነጋገር” ወደ እርስዎ የሚመጡበት ምክንያት ነው።
- ወይም ምናልባት እርስዎ በጣም እንደተደሰቱ ይሰማዎታል ፣ ግን ያ ከፍ ካለው የፍጥረት መንፈስዎ ጥንካሬ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል።
- በእርግጥ እነዚህን ሀሳቦች መገምገም ነባሩን ተፈጥሮ አይለውጠውም። ሆኖም ፣ በእነዚህ ባህሪዎች ላይ ያለዎትን አመለካከት ይለውጣሉ እና ይህ የአመለካከት ለውጥ ራስን መቀበልን ያመቻቻል።
የ 2 ክፍል 3-ጠቅላላ ራስን መቀበልን መለማመድ
ደረጃ 1. ራስን ከመተቸት ተቆጠብ።
እራስዎን በፍቅር እና በአክብሮት ይያዙ። እራስዎን ከመሳደብ ይልቅ በእርጋታ ለራስዎ ይናገሩ። የሚነሱትን አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ይሰይሙ። ለምሳሌ ፣ “አሀ ፣ እንደገና አእምሮዬ በጣም ወፍራም የሆነ መጣ!” ወይም ፣ “ደህና ፣ ዛሬ ማታ‘ሁሉም ከእኔ የበለጠ ያውቃል’የሚል ሀሳብ ነበረኝ።”
ደረጃ 2. ምስጋናዎችን ከሌሎች ይቀበሉ።
ሲመሰገኑዎት ፣ “አመሰግናለሁ” ብለው ይመልሱ። አንድ ሙገሳ በጥሩ እምነት እና በቅንነት ከተሰጠ ፣ እምቢ ማለት የለብዎትም። ለነገሩ ፣ ምስጋናውን ሲቀበሉ ፣ ከሌላ ሰው ጋር በአዎንታዊ ግንኙነት ለመገናኘት እና ከዚያ ሰው አዎንታዊ ማረጋገጫ የማግኘት እድሉን እየከለከሉ ነው። ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን እንዲሰጡዎት ይፍቀዱ።
በእውነቱ ውጥረት ከተሰማዎት ፣ ያለዎትን ጥሩ ባህሪ እንዲገልጽልዎት የሚያስቡትን ሰው ይጠይቁ። “አመሰግናለሁ” በማለት ምስጋናውን ይመልሱ።
ደረጃ 3. አንድ ሰው ሊሳደብዎት ሲሞክር ይጠንቀቁ።
ክፋት አንዳንድ ጊዜ እንደ ጥሩ ሆኖ ተደብቋል። ምን ያህል መጥፎ እንደሆኑ ለማሳየት ሁል ጊዜ የሚሞክሩ ጓደኞች አሉዎት? በአደባባይም ሆነ በግል በግልፅ ያለማቋረጥ የሚያፌዝዎት ወይም የሚሳደብ በሕይወትዎ ውስጥ አለ? በአንድ ነገር የምትኮሩ ከሆነ ፣ በግዴለሽነት አልፎ ተርፎም በማሾፍ እርስዎን ለመንቀፍ ይሞክራል?
እነዚህን ሰዎች ከሕይወትዎ ያውጡ። ቢያንስ ከእሱ ጋር ያለዎትን ጊዜ በትንሹ ይቀንሱ።
ደረጃ 4. እራስዎን ከመቀየርዎ በፊት እራስዎን ይወዱ።
ማንኛውንም ዋና ፣ መሠረታዊ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት አሁን ያለዎትን ሁኔታ መቀበል ያስፈልግዎታል። እርስዎ ቀደም ሲል የነበሩትን ባሕርያት ሳይገነዘቡ እራስዎን ለማሻሻል ከሞከሩ ፣ በመጨረሻም እራስዎን ይጎዳሉ። ራስን ማሻሻል ጠቃሚ ነው ፣ ግን መጀመሪያ እራስዎን መውደድ ያስፈልግዎታል። ውሃ ማጠጣት ፣ መከርከም ፣ በአበቦች መትከል እና መንከባከብ እንዳለበት እንደ ውብ የአትክልት ስፍራ እራስዎን ይያዙ። ሊታረም የሚገባው እንደ አደጋ አይደለም።
- ለምሳሌ ፣ የተሻለ ውጤት ከፈለጉ ፣ በመጀመሪያ ‹እኔ ብልጥ ሰው ነኝ ፣ ጠንክሮ መሥራት ፣ ሕልም እና ምኞት አለኝ። እኔ ያሰብኩትን ማድረግ እችላለሁ።
- “እኔ በጣም ደደብ እና ሰነፍ ነኝ። ከማየት ይልቅ ፣ በመጨረሻው ፈተና ማለፍ አልቻልኩም። የሚቀጥለው ፈተና በእርግጠኝነት እንደገና ይወድቃል።”
- እነዚህ አዎንታዊ ሀሳቦች ከተገነቡ በኋላ ፣ የሚፈልጓቸውን ግቦች ለማሳካት እቅድ ያውጡ።
ደረጃ 5. ስለራስ-ልማት ያለዎትን ግንዛቤ ይገምግሙ።
ማሻሻል የሚፈልጉት ነገር ካለ ፣ ድክመትን አያስወግዱትም ወይም አይደብቁትም ፣ አዲስ ክህሎት ይማራሉ።
- “እኔ እንዲህ ዓይነቱን ጨካኝ መሆኔን አቆማለሁ” ከማለት ይልቅ “የተሻለ አድማጭ መሆንን እማራለሁ” ይበሉ።
- “በሌሎች ሰዎች ላይ እንዲህ ያለ ጭፍን ጥላቻን አቆማለሁ” ከማለት ይልቅ “የተለያዩ አመለካከቶችን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ከራሴ ለመረዳት መሞከር እጀምራለሁ” ይበሉ።
- “ክብደቴን እቀንሳለሁ” ከማለት ይልቅ “ሰውነቴን በተሻለ ሁኔታ ለመንከባከብ ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ የተሻለ ምግብ ለመብላት እና ውጥረትን ለመቀነስ እሞክራለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 6. ከእውነታው የራቁ መስፈርቶችን ይወቁ።
ብዙ ምስሎች ፣ እምነቶች እና ጽንሰ -ሐሳቦች አሉ ፣ የእነሱ መነሻ ነጥብ ለእርስዎ ወይም ለአብዛኛው የዓለም ሰዎች ከእውነታው የራቀ ነው። እነዚህ መመዘኛዎች በመገናኛ ብዙኃን ፣ እንደ ትምህርት ቤቶች ባሉ ድርጅቶች ፣ ወይም ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ወደ አእምሮዎ ዘልቀው ይገባሉ። በራስዎ የማይረኩ ከሆነ ፣ እርስዎ ሊታገሏቸው የሚገቡ እንደዚህ ያሉ ደረጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ለምሳሌ:
- እንደ ሱፐርሞዴል ይልበሱ። በጣም ጥቂት ሰዎች አርቲስቶችን ፣ ሞዴሎችን ወይም ሌሎች ተመሳሳይ ሙያዎችን መምሰል ይችላሉ። ብዙ ሰዎች መልከ መልካም/ቆንጆ ፣ ቀጫጭን ወይም ማንኛውም ፋሽን አዝማሚያ ያለው አይደለም። በተጨማሪም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ የሚያዩዋቸውን ምስሎች እንዲፈጥሩ የሚያግዙ የመዋቢያ አርቲስቶች ቡድን ፣ ዲዛይነሮች እና ግራፊክ አርቲስቶች ቡድን አላቸው። እርስዎ ስለሌሏቸው ብቻ የጎደሉዎት አይደሉም - እርስዎ መደበኛ ነዎት ፣ እና ያ ደህና ነው። ከእውነታው የራቀ መነሻ ነጥብ ከወሰዱ ፣ በእርግጥ እርስዎ ደስተኛ አይደሉም።
- በጣም ፍጹም ተማሪ ይሁኑ። ትምህርት በሂሳብ ፣ በሳይንስ እና በአጠቃላይ ብልህነት ላይ ብዙ ያተኩራል። በእርግጥ ሁሉም አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ሁሉም ተመሳሳይ ኃይል የላቸውም። በጣም ብልሃተኞች እንኳን ፈተናውን ወድቀዋል ወይም የጊዜ ገደቡን አልፈዋል። ትምህርት ቤት እንደ ጓደኛዎ ፣ ስለ ጥበባዊ ወይም የአትሌቲክስ ችሎታዎችዎ ፣ ስለ ጽናትዎ ፣ ወይም በጠንካራ ጀብደኛ መንፈስዎ ላይ ዋጋ የማይሰጥ መሆኑ የሚያሳዝን እውነታ ነው። ፍጹም ተማሪ አለመሆን ጉድለት አይደለም! የእርስዎ ጥንካሬዎች በሌሎች አካባቢዎች ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። የተማሪ ጎበዝ ባይሆኑም ስኬታማ አዋቂ መሆን ይችላሉ።
-
የእርስዎ ስኬቶች ከቀሪው ቤተሰብ ጋር “ተመጣጣኝ አይደሉም”። ምናልባት ቤተሰብዎ የሚኮራባቸው ባሕርያት ስለሌሉዎት የጎደሉ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ምናልባት እርስዎ የተለየ ነዎት። ሚዛናዊ እና አፍቃሪ ቤተሰብ ይህንን እውነታ ይቀበላል። ሆኖም ፣ እርስዎ ከሌላው ቤተሰብዎ በጣም የተለዩ ከሆኑ ፣ ለምሳሌ በሚከተሉት አካባቢዎች ውስጥ ከሆኑ እራስዎ ለመሆን ይቸገሩ ይሆናል።
- የአትሌቲክስ ችሎታ/ፍላጎት
- ብልህነት
- የፖለቲካ ዝንባሌዎች
- ይመኑ
- የቤተሰብን ንግድ የመቀጠል ፍላጎት
- የጥበብ ችሎታዎች
የ 3 ክፍል 3 ቀጣይነት ባለው ራስን ለመቀበል ይጣጣሩ
ደረጃ 1. በራስ ልማት እና ራስን መቀበል መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
ያ አይደለም እርስዎ እራስዎን (ጥሩም ሆነ መጥፎውን) ሙሉ በሙሉ ስለተቀበሉ ፣ ያቆሙ እና ለራስ መሻሻል ቁርጠኝነት አይሰጡም። እራስን መቀበል ማለት በቀላሉ እራስዎን ፣ ሁለንተናዎን ይቀበላሉ ማለት ነው። ምንም እንኳን ጉድለቶች ቢኖሩም ደህና እንደሆኑ አምነዋል። ያለምንም ቅድመ ሁኔታ እራስዎን ፣ ፍጽምናዎን እና ልዩ የሆነውን እራስዎን በቅጽበት ይቀበላሉ።
“ብዙ መብላት አቁሜ ክብደቴን ስቀንስ እራሴን መቀበል እችላለሁ” ብለህ ከቀጠልክ ራስህን ከመቀበልህ በፊት አንድ ነገር ያስፈልግሃል ማለት ነው። እነዚህ ውሎች ሁል ጊዜ ሊለወጡ ይችላሉ። እራስን ማሻሻል ወይም ራስን ማሻሻል ሊከተሉ ይችላሉ ፣ ግን እራስን ለመቀበል ቅድመ ሁኔታ አያድርጉ።
ደረጃ 2. እርዳታ ለመጠየቅ የተለያዩ መንገዶችን ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ የበታችነት ስሜት በተፈጥሮ ይመጣል። ከሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ ፣ ድጋፋቸውን ይጠይቁ። እርስዎ ብቻዎን መሆን የለብዎትም ፣ እና ድጋፍ ይገባዎታል።
- ለምሳሌ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ችግር ካጋጠመዎት ፣ ከሌላ ሰው ጋር ይነጋገሩ። እነሱ እርስዎን መስማት እና ሁኔታውን ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ብዙውን ጊዜ ስለራስዎ አሉታዊ ስሜት ከተሰማዎት ፣ የጭንቀት መታወክ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የሰውነት ዲስኦርፊስ ዲስኦርደር ካለብዎ ለማየት ሐኪም ያማክሩ። እነዚህ ሁሉ ሊታከሙ የሚችሉ ናቸው። የመጀመሪያው እርምጃ ዶክተርን መጎብኘት ነው።
ደረጃ 3. እራስዎን እንደ ያልተጠናቀቀ ፕሮጀክት ይመልከቱ።
ከጊዜ በኋላ ፣ እና ልምድ እያገኙ ሲሄዱ ፣ ራስን ማሻሻል ምን ማለት እንደሆነ በበለጠ ይረዱዎታል። በእርግጥ ፣ ብስለት እና ጥበበኛ ለመሆን ፣ ጊዜ እና ብዙ ውድቀት ያስፈልግዎታል። ይህ ዓመታት ሊወስድ ይችላል። ታገስ. ሁሉም ድክመቶች አሁን መጠናቀቅ ካለብዎ መበሳጨትዎን ይቀጥላሉ። ሰዎች በአንድ የሕይወት ዘመን ይማራሉ ፣ ያድጋሉ ፣ ያድጋሉ። ለምሳሌ:
- ጨካኝ የሆነው ታዳጊ ኃላፊነት ያለው አዋቂ ሆኖ ያድጋል።
- ደካማ የጥራት ደረጃ ያለው የ 3 ኛ ክፍል የመጀመሪያ ደረጃ ተማሪ በርካታ የጥናት ቴክኒኮችን ከተማረ በኋላ ወደ ክፍል ኮከብነት ተቀየረ።
ደረጃ 4. የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።
ንግግርን ከመማር ጀምሮ የአመጋገብ ችግርን ለማከም ለተለያዩ ፍላጎቶች ብዙ የድጋፍ ቡድኖች አሉ። ለመለወጥ የሚፈልጉት ነገር ካለ ፣ በአካባቢዎ ያሉ የድጋፍ ቡድኖችን ወይም በበይነመረብ ላይ አዎንታዊ የውይይት ቦታዎችን ይፈልጉ። ከዚህ ቡድን ጋር ፣ የእርስዎን ባህሪዎች መረዳትን እና መቀበልን ይማራሉ እና ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ይማራሉ።
በኢንዶኔዥያ ውስጥ እንደ ያያሳን uliሊህ (የአስገድዶ መድፈር አደጋ ማገገም) ፣ ኤች አይ ቪ/ኤድስ ያለባቸው ሰዎች የጤና መብት አላቸው ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ለተለያዩ ነገሮች ብዙ የድጋፍ ቡድኖች አሉ።
ደረጃ 5. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ይቆዩ።
ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ከሚሰማዎት ሰዎች ጋር ጊዜዎን ያሳልፉ። ስሜትዎን ከሚያሳዝኑዎት ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ይገድቡ። እርስዎን ከሚደግፉ እና ከሚያስደስቱዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል።
ቅድሚያውን ይውሰዱ። ጓደኞችዎ እንዲጫወቱ ይጋብዙ። ለእግር ጉዞ ያውጧቸው ፣ ይወያዩ ወይም ከእነሱ ጋር የሆነ ነገር ያቅዱ።
ደረጃ 6. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
እኛ በእውነት ብንፈልግም በእውነት ያለፈውን መለወጥ አንችልም። በውሳኔዎችዎ ወይም በባህሪዎ ውጤት ምክንያት ፣ ያለፉትን ስህተቶችዎን ከማሰብ ይቆጠቡ። ስህተቶች እንደሚከሰቱ አምነው መቀበል እና ከእነሱ መማር ብቻ ነው።
