ሁል ጊዜ ሁሉንም ለማስደሰት በጣም ከባድ ነው። ምንም ቢያደርጉ እና ምንም ያህል ቢሞክሩ ፣ የማይወዱዎት አንዳንድ ሰዎች ይኖራሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ሰዎች እርስዎን እንዲወዱ ለማድረግ እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ ፣ ግን እነሱን ከመጋፈጥ በስተቀር ምንም ማድረግ የማይችሉባቸው ጊዜያት አሉ። እርስዎ እንደተለመዱት የሁሉም ሰው ሕይወት አካል እንዳልወደዱ መቀበልን መማር ይችላሉ ፣ እና አለመውደድን እንዳያስጨንቁዎት እራስዎን ለማሻሻል እና የበለጠ በራስ የመተማመን እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አዎንታዊ አመለካከት መያዝ
ደረጃ 1. ስሜትዎ የተለመደ መሆኑን ይወቁ።
አለመውደድ ወይም አለመቀበል ከታመመዎት ፣ ከመጠን በላይ ስሜታዊ ስለሆኑ ወይም ነገሮችን እያስተካከሉ ስላልሆኑ ዘና ይበሉ። ምንም እንኳን እርስዎ የሚጠሉዎትን ሰዎች ባይወዱ እንኳን ላለመወደድ ያማል!
ማህበራዊ ውድቅ ካጋጠመዎት መቆጣት ፣ መጨነቅ ፣ ቅናት ወይም ሀዘን መሰማት ተፈጥሯዊ ነው። ያለመቀበል ስሜቶች እንደ መተኛት አለመቻል እና በሽታን ሊያስከትል የሚችል የበሽታ መከላከያ ምላሽ መቀነስን እንደ አካላዊ ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከሌላው ወገን ይመልከቱት።
በእርግጥ አንዳንድ ሰዎች አይወዱዎትም ፣ ግን አሁንም የማይወዱ ሰዎች አሉ። የትኞቹ አስተያየቶች ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆኑ ማወቅ እና ሌሎችን ችላ ማለትን መማር ለአንዳንዶች የዕድሜ ልክ ፈተና ነው።
- እራስዎን ይጠይቁ - እርስዎን የማይወዱ ሰዎች እነማን ናቸው? እሱ አንድ ሰው ፣ ብዙ ሰዎች ወይም ቡድን ብቻ ነው? እርስዎ እንዲጠሉዎት የሚገባዎትን አንድ ነገር አድርገዋል? ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዲወዱ ያደረጋቸው አለመግባባት ወይም ወሬ ሊኖር ይችላል?
- ማን እንደማይወድዎት እና ለምን እንደፈለጉ ካወቁ በኋላ እራስዎን “አስተያየቶቻቸው አስፈላጊ ናቸው?” ብለው እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ። ያ ሰው በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ አካል ካልሆነ ፣ እያንዳንዱ ሰው የሚጠላ ሰው እንዳለው እና የዚህ ሰው አስተያየት ማሰብ ዋጋ እንደሌለው ይገንዘቡ። እሱ በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ሰው ወይም ለደስታዎ ምክንያት አይደለም።
ደረጃ 3. በሌሎች ዘንድ ተቀባይነት ለማግኘት ይፈልጉ።
አንድ ሰው የማይወድዎት ከሆነ እሱን ለመቋቋም አንዱ መንገድ እርስዎን የሚቀበል እና የሚወድዎት ድጋፍ እንዳለዎት በራስ መተማመን ነው። እርስዎን የማይወዱ አንዳንድ ሰዎች መኖራቸው ትልቅ ጉዳይ አይሆንም።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንጎል ለአዎንታዊ ማህበራዊ መስተጋብሮች ምላሽ ኦፒዮይድስን ያመርታል ፣ ስለዚህ ሊተማመኑባቸው የሚችሏቸው ጥቂት ጓደኞች ማግኘት እርስዎን በሚጠሉዎት ሰዎች ማህበራዊ ውድቀትን ህመም ለማስወገድ ይረዳሉ።
- ጓደኞች ማፍራት ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ለመገናኘት እና አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት ይህንን ጠቃሚ wikiHow ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ 4. አትቆጡ።
በሆነ ምክንያት ወይም እርስዎ መቆጣጠር በማይችሉት ምክንያቶች ሲጠሉ መቆጣት ፍጹም የተለመደ ነው ፣ ግን መቆጣት ነገሮችን የተሻለ አያደርግም ፣ ነገሮችን ያባብሰዋል።
- ጠበኛ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማህበራዊ ውድቅ የመሆን ዕድላቸው እንደ ስጋት ሆኖ ይታያል።
- በጥልቀት በመተንፈስ ፣ በአከባቢዎ ላይ በማተኮር እና ኃይልዎን እንደ ዮጋ ፣ ሩጫ ወይም የክብደት ስልጠናን ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች በማዛወር የቁጣዎን ስሜት ለማዛባት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ታማኝነትዎን ይጠብቁ።
አንድ ሰው ቢጠላዎት ፣ ተጽዕኖ እንዲያሳድርብዎ እና ስብዕናዎን እንዲለውጡ አይፍቀዱ። በአክብሮት ፣ በሐቀኝነት እና በትዕግስት ምላሽ በመስጠት ታማኝነትዎን ይጠብቁ።
- ለሌሎች ፍቅር መኖር ቁልፉ ነው። አንድ ሰው ሊወድዎት የማይችልበት አንድ ሚሊዮን ምክንያቶች እንዳሉ ያስታውሱ እና የእርስዎ ጉዳይ አይደለም! ምናልባት ቀደም ሲል የተጎዳውን ሰው ግለሰቡን ያስታውሱ ይሆናል።
- እንዲያውም የማኅበራዊ ሳይንቲስቶች አንዳንድ ሰዎች “ጥላቻ” የመሆን ዝንባሌ እንዳላቸው ደርሰውበታል። እርስዎን የማይወድ ሰው በሌሎች ላይ አሉታዊ ሆኖ ከታየ ፣ እሱ ወይም እሷ አሉታዊነትን የሚመለከት የባህሪ ዓይነት ሊኖራቸው ይችላል።
ደረጃ 6. ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት እርዳታ ይፈልጉ።
አንድ ሰው ሲጠላዎት ወይም ሲጠላዎት ማዘን ወይም መጎዳት ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ስሜቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ከመሻሻል ይልቅ ይባባሳሉ። ውድቅ ያጋጠማቸው አንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ወይም ራስን የማጥፋት ድርጊት ይደርስባቸዋል።
- የማይወዱ ወይም የማይወደዱ ሆኖ ከተሰማዎት ለእርዳታ ወደ እሱ የሚያምኑት ሰው መኖሩ አስፈላጊ ነው። እርዳታ ከፈለጉ የቅርብ ጓደኞችን ፣ ቤተሰብን ፣ የሃይማኖት መሪዎችን ወይም አማካሪን ያነጋግሩ።
- በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ለሚኖሩ ፣ በማንኛውም ጊዜ 1 (800) 273-8255 ን ለብሔራዊ ራስን የመግደል መከላከያ የሕይወት መስመር መደወል ይችላሉ። ከአማካሪ ጋር ለመነጋገር ራስን የማጥፋት ስሜት አይኖርብዎትም ፤ በችግር ውስጥ ያለ ማንኛውንም ሰው ይረዳሉ። በኢንዶኔዥያ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በአካባቢዎ ያሉትን ባለሥልጣናት ያነጋግሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - እራስዎን ማሻሻል
ደረጃ 1. በራስ መተማመንን ይገንቡ።
ከሚጠላዎት ሰው ጋር የሚደረገው ምርጥ ትግል እራስዎን መውደድ ነው። በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት በራስ መተማመንዎ ይደምቃል እና ሌሎች ያዩታል። መተማመን የሚመጣው እርስዎ በቂ እንደሆኑ (ለራስ ከፍ ያለ ግምት) እና እርስዎ ችሎታ እንዳላቸው (የራስን ውጤታማነት) በማወቅ ነው።
- በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን እና የበታችነት ወይም በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን ለመለየት አንድ ዝርዝር ይውሰዱ። እርስዎ ጥሩ የሆኑባቸውን እና የሚቸገሩባቸውን ነገሮች ዝርዝር በማድረግ መጀመር ይችላሉ። ሌሎች ሰዎችን መሳቅ ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የጊዜ ሰሌዳ መጠበቅ ፣ ቃል ኪዳኖችን መጠበቅ ፣ መደነስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ሁሉንም ዓይነት ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ። እንደ “ማህበራዊ” ፣ “ስሜታዊ” ፣ “አካላዊ” ፣ “ኮግኒቲቭ” ፣ ወይም ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ሌላ ነገር በመሳሰሉ ቡድኖች ሊመድቧቸው ይችላሉ።
- አሉታዊ ሀሳቦችን በማረም እና “እራስን ማውራት” (በአዕምሮዎ ውስጥ ለራስዎ የሚናገሩትን ነገሮች) ላይ ያተኩሩ ፣ በተለይም እርስዎ ጥሩ አይመስሉም በሚሏቸው አካባቢዎች ላይ። ችሎታዎን ሲጠራጠሩ ወይም አሉታዊ በሆነ መንገድ ሲያስቡ ፣ እነዚያን ሀሳቦች ይለውጡ። “ሂሳብ መሥራት አልችልም” ከማሰብ ይልቅ ለዝርዝር ትኩረት በመስጠት እና ችግሮችን በመፍታት ምን ያህል ጥሩ እንደሆኑ ያስቡ እና “ይህንን የሂሳብ ችግር መመለስ እችላለሁ!” ይበሉ።
ደረጃ 2. የማይወደዱበትን ዋና ዋና ምክንያቶች ይለዩ።
“አልወደደም” የሚለው ቃል በጣም የተለየ አይደለም። እርስዎ “የማይወዱትን” አንድ ሰው ወይም ነገር ካሰቡ በእውነቱ ጥርጣሬ ፣ አስጸያፊ ፣ አለማመን ፣ ፍርሃት ፣ ህመም ፣ ጥላቻ ፣ ቅናት ፣ ወይም የእነዚህ ወይም የሌሎች አሉታዊ ስሜቶች ጥምረት ብዛት ሊሰማዎት ይችላል።
- ግብዎ አንድ ሰው በአንተ ላይ ያለውን አሉታዊ ስሜት ለመቀነስ ከሆነ ፣ የማይጠሉበትን ምክንያቶች መለየት አለብዎት። ከዚያ ፣ ያንን ሰው ለዚያ ሰው በማሻሻል ላይ መስራት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንደበትዎ በጣም ስለታም የሆነ ሰው ቢጠላዎት ፣ በዚያ ሰው ዙሪያ የበለጠ ገር ለመሆን ይሞክሩ። ወይም ፣ አንድ ሰው የማይወድዎት ከሆነ ፣ ምክንያቱም ቃል ኪዳኖችን ስለሚጥሱ ፣ የበለጠ ወጥነት ያለው ለመሆን እና የገቡትን ቃል ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- ለምን እንዳልወደዱ ማጉላት እንዲሁ አንድ ቀላል እውነት ያሳያል - ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው ምክንያቶች አይወዱዎትም። ይህ ኢፍትሃዊ ነው ፣ ግን በጣም ምክንያታዊ ነው። አንድ ሰው አሉታዊ ሰው ብቻ ስለሆነ ወይም እርስዎ ስለቀናዎት-እና ሌሎች ብዙ ምክንያቶችን ስለማስታውሱ አንድ ሰው ሊጠላዎት ይችላል! አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው እርስዎን ለመጥላት ምክንያቶች ላዩን ፣ የማይረባ ወይም ለእርስዎ የማይዛመዱ መሆናቸውን መገንዘብ እርስዎ እንዳልወደዱ ለመቀበል ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የሚያምኑትን ሰው ይጠይቁ።
ሌሎች ሰዎች በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ፣ በአምልኮ ቦታ ፣ በቤት ወይም በሌሎች ቦታዎች ካልወደዱዎት እና ለምን በራስዎ ምክንያት ካልቻሉ ፣ ለምን እንደሆነ ለማወቅ የሚያምኑትን ሰው መጠየቅ ያስቡበት።
- የሚወድዎት ነገር ግን ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ሐቀኛ የሆነ ሰው ምርጥ ነው! ሌሎች ሰዎች ለምን እንደሚጠሉዎት እና በደንብ ከሚያውቅዎት ሰው ምክር እንደሚያስፈልግዎ እንዲገነዘቡት ያድርጉት።
- የታመነ ጓደኛዎ ሌሎች ሰዎች የሚጠሉበትን ምክንያቶች (ወይም አለመኖር) ለመለየት ይረዳዎታል ፣ ከዚያ በሁኔታው በራስዎ ተቀባይነት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 - ከጥላቻ ጋር መታገል
ደረጃ 1. አንድን ሰው ለመጋፈጥ ጊዜው መቼ እንደሆነ ይወስኑ።
አንድ ሰው ቢጠላዎት ዝም ብለው ችላ ብለው የሚቀጥሉባቸው ጊዜያት አሉ። አንዳንድ ጊዜ ግን ፣ አንድ ሰው ለእርስዎ ያለው አሉታዊ ስሜት በእርስዎ ደረጃዎች ፣ አፈፃፀም ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት እና የመግባባት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ የማይወድዎትን ሰው ለመጋፈጥ አሁን ጥሩ ጊዜ ነው-
- ግለሰቡ እርስዎን አድልዎ ካደረገ ወይም ኢፍትሃዊ በሆነ መንገድ ካስተናገደዎት እና በእርስዎ ላይ በኃይል (እንደ መምህር ፣ አለቃ ወይም ወላጅ ያሉ) ከሆነ ሰውየውን ለማነጋገር ወይም ህጋዊ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን መሆኑን መወሰን ይችላሉ።
- ግለሰቡ ወሬ የሚያሰራጭ ፣ ዝናዎን የሚያበላሸ ወይም ሕይወትዎን የበለጠ አስቸጋሪ የሚያደርግ ከሆነ እነሱን ለማነጋገር እና እንዲያቆሙ ለማሳመን የሚያስችል መንገድ ካለ ይፈልጉ ይሆናል።
- አንድ ሰው ግንኙነትዎን እያበላሸ ከሆነ እሱን እና እሱ ወይም እሷ ጉልበተኛውን ሰው መቋቋም አለብዎት። ለምሳሌ ፣ እርስዎን የማይወድ አማች ካለዎት እሱ ወይም እሷ ሌሎች ሰዎች እንዲሁ እንዲያደርጉ ሊያደርግ ይችላል ፣ ምናልባትም የራስዎ የትዳር ጓደኛ።
- ሰውዬው በአካል ፣ በጾታ ፣ በስሜታዊነት ወይም በስነልቦና ጨምሮ በማንኛውም መንገድ የሚጎዳዎት ከሆነ እርዳታ ለመፈለግ ጊዜው አሁን ነው። አንድ ሰው ሌላን ሰው መውደዱ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ጥላቻውን ወደ አመፅ መለወጥ ተፈጥሯዊ አይደለም።
ደረጃ 2. ግለሰቡን በቀጥታ ይጠይቁ።
የሚረብሽ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ምን እየሆነ እንዳለ ለማወቅ ወይም አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ችግር ያለበት ለምን እንደሆነ ለማወቅ ብቸኛው መንገድ ከእነሱ ጋር ግልጽ ያልሆነ ውይይት ማድረግ ነው። ለምን እንዳልወደዱ ማወቅ ካልቻሉ እና አስቀድመው የጓደኛዎን እርዳታ ከጠየቁ ፣ ግለሰቡን ፊት ለፊት ለመጋፈጥ ያስቡበት።
- “እኔ” የሚለውን ሐረግ በመጠቀም ውይይቱን ለማቀናበር ይሞክሩ። “እኔ” የሚለው ሐረግ የሌላውን ሰው ስሜት ያውቃሉ ብለው ከማሰብ ይልቅ የሌላ ሰው ስሜት ላይ ያተኩራል። “እኔ” የሚለውን ሐረግ መጠቀም የሚጠሉህ ሰዎች እንዳይከላከሉ ይረዳል። ይህ ማለት “ለምን አትወዱኝም?” ከማለት ይልቅ። እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ያተኩሩ እና እንዲህ ይበሉ ፣ “በመካከላችን ውጥረት እንዳለ ይሰማኛል። ስህተት ሰርቻለሁ ወይስ የምረዳዎት ነገር አለ?”
- ግለሰቡ የሚናገረውን ያዳምጡ እና ጉዳዩን ከእሱ እይታ ለመረዳት ይሞክሩ። ተከላካይ ላለመሆን ይሞክሩ። እሱ ለሚያቀርባቸው የይገባኛል ጥያቄዎች እውነት ስለመሆኑ እና ለምን እንደዚያ እንደሚሰማው ያስቡ። ከዚያ እራስዎን ለማሻሻል ወይም ባህሪዎን ወደ እሱ ለመለወጥ መሞከር አለብዎት ፣ ወይም የእሱ ምክንያቶች ምክንያታዊ ካልሆኑ እና ማድረግ የማይገባቸው ከሆነ ያስቡ።
ደረጃ 3. ይቅርታ ይጠይቁ እና ችግሩን ያስተካክሉ።
አንድን ሰው የሚጎዳ ወይም የሚያስቀይም ነገር አድርገዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ እና ያ ሰው የማይወድዎት ከሆነ ችግሩን ማስተካከል ጥሩ ሀሳብ ነው። ውጤታማ እና ልባዊ ይቅርታ ሦስት አካላት አሉ-
- በተፈጠረው ፀፀት ይናገሩ። በግልጽ “ይቅርታ” ማለት አለብዎት። “እርስዎ ስለበደሉዎት አዝናለሁ” ፣ ወይም “እንደዚህ ከተሰማዎት አዝናለሁ” ፣ ወይም ዓላማዎን በተሳሳተ መንገድ በመተርጎሙ ግለሰቡን መውቀስ የሚመስል ማንኛውንም ነገር ላለማለት እርግጠኛ ይሁኑ። ትሁት ሁን እና አንድን ሰው እንደጎዳህ አምነህ ተቀበል።
- ችግሩን ለማስተካከል ያቅርቡ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን እንደ “የማካካሻ አቅርቦት” ብለው ይጠሩታል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የማካካሻ ፍላጎትን ያስከትላል (ለምሳሌ ፣ የአንድን ሰው መኪና ካጠፉ ፣ መጠገን ወይም መተካት አለብዎት!)። በሌሎች ሁኔታዎች ግን ማካካሻ ማለት ለወደፊቱ ባህሪን መለወጥ ፣ አብረን ጊዜ ማሳለፍ ፣ በቢሮ ውስጥ ወይም በቤቱ ዙሪያ ተጨማሪ ሥራ መሥራት ወይም በሌላ መንገድ ስህተቶችዎን ለማካካስ እና በግንኙነቱ ውስጥ ባህሪዎን ማሻሻል ማለት ነው።
- ያደረጋችሁት ስህተት እንደነበረ ሰውዬው እንዲያውቅ ያድርጉ። ከይቅርታ በተጨማሪ ማህበራዊ ደንቦችን ወይም የሚጠበቁትን ጥሰዋል ማለት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ “እኔ ባል እንደሆንኩ አውቃለሁ እና ያንን ማድረግ እንደሌለብኝ” ወይም “ይህን ስሠራ ጥሩ ጓደኛ እንዳልሆንኩ አውቃለሁ” ማለት ይችላሉ።
- ይቅርታ መጠየቅ እራስዎን ለማስተካከል እንደ መርዳት መሆኑን ያስታውሱ። ጥፋተኛ ከሆንክ ይቅርታ መጠየቅ ሌላውን ወገን ለማየት ይረዳሃል እንዲሁም የጭንቀትህን እና የጭንቀትህን ደረጃ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። ይቅርታ መጠየቅ የሚጠቅመው ስህተት ከሠሩ እና በእውነት ካዘኑ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. በሥልጣን ላይ ያለን ሰው እርዳታ ይጠይቁ።
ንፁህ ከሆንክ እና ግለሰቡ ህይወታችሁን አስቸጋሪ እያደረገ ወይም ኢ -ፍትሃዊ በሆነ መንገድ እያስተናገደህ ከሆነ ስልጣን ካለው እና ሊረዳህ ከሚችል ሰው ጋር መነጋገር ያስፈልግህ ይሆናል። ያ ሰው የእርስዎ ተቆጣጣሪ ፣ አስተማሪ ፣ ወላጅ ወይም ርዕሰ መምህር ሊሆን ይችላል።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ አለቃዎ እንዲወድዎት በቢሮው ውስጥ እንደ አድልዎ ፣ ጠበቃ ለመቅጠር ሊያስቡ ይችላሉ። አንድ አለቃ እርስዎን መጥላት ሕገ -ወጥ ባይሆንም ፣ በግለሰባዊነትዎ ካልሆነ ግን ጥበቃ የሚደረግላቸው አናሳዎች (ለምሳሌ ፣ እርስዎ ሴት ፣ ግብረ ሰዶማዊ ፣ ወይም የአንድ ዘር ነዎት) ፣ ወይም እሱ እሱ ስለማይወድዎት ብቻ ኢ -ፍትሃዊ በሆነ መንገድ ቢይዝዎት።
ደረጃ 5. ለመልቀቅ ይማሩ።
በመጨረሻም ፣ የሚችለውን ሁሉ ካደረጉ እና አሁንም ካልወደዱት እሱን እንዲተው መፍቀድ አለብዎት። በመጨረሻም ፣ የሚጠሉዎትን ሰዎች በግለሰባዊነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ ወይም እንዳያሳዝኑዎት ለማቆም መምረጥ አለብዎት። ካልወደዱት ጥሩ ነው።
