በህይወት ውስጥ ካሉት ትልቅ ተግዳሮቶች አንዱ እራስዎን መቀበል ነው። ምንም ያህል ከባድ ቢሆን ፣ እራስዎን ለመቀበል መማር ምናልባት ደስተኛ ለመሆን ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በህይወት ውስጥ ምንም ዓይነት ተግዳሮቶች ቢያጋጥሙዎት እራስዎን ለመቀበል እና እራስዎን መውደድ ለመማር እድሉ አለዎት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እራስዎን መውደድ ይማሩ
ደረጃ 1. ለራስህ ጓደኛ ሁን።
ብዙ ጊዜ ከሌሎች ይልቅ ከራሳችን የበለጠ እንጠብቃለን። የቅርብ ጓደኛዎን በሚይዙበት መንገድ እራስዎን ለመያዝ ይሞክሩ። ለምትወደው ሰው የማትነግራቸውን ነገሮች (ጮክ ብለህ ወይም ውስጣዊ) አትናገር።
ደረጃ 2. በጠንካራ ጎኖችዎ ይኩሩ።
ጥንካሬያችንን በማልማት እና በመሸለም ላይ ማተኮር የበለጠ እርካታ ያለው ሕይወት የመምራት እድላችንን እንደሚጨምር ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል።
- ሶስቱን ጥንካሬዎችዎን ይዘርዝሩ። ጥንካሬዎን በተለይ (ለምሳሌ ፣ “እኔ በቼዝ ጥሩ ነኝ”) ወይም በአጠቃላይ (እንደ “ደፋር ነኝ”) መጻፍ ይችላሉ።
- በዝርዝሮችዎ ላይ ቢያንስ አንድ የተወሰነ ጥቅም እና አንድ አጠቃላይ ጥቅምን ያካትቱ።
- እነዚህን ጥቅሞች ለማድነቅ ጊዜ ይውሰዱ። ጮክ ብለው “ደፋር ስለሆንኩ እራሴን እወዳለሁ” በሉ።
- እያንዳንዱን ጥቅም ለማሳደግ መንገዶችን ያስቡ። እርስዎ “እኔ በቼዝ ጥሩ ነኝ” ብለው ከጻፉ ወደ ቼዝ ውድድር ለመግባት ያስቡ። “ደፋር ነኝ” ብለው ከጻፉ ፣ ወደ ነጭ የውሃ ተንሸራታች መሄድ ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 3. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
እራስዎን መቀበል ካልቻሉ ፣ አሁንም የተበሳጨ የጥፋተኝነት ስሜት ሊኖርዎት ይችላል። እራስዎን ይቅር ማለት ቀላል አይደለም ፣ ግን ሕይወትዎን ሊለውጥ ይችላል። እራስዎን ይቅር ለማለት ለመሞከር ፣ የጥፋተኝነትን የማስወገድ ሥነ ሥርዓት ያድርጉ።
- ምስጢርዎን የያዘ ደብዳቤ ይፃፉ። የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ነገሮች ሁሉ በዝርዝር ይግለጹ።
- ደብዳቤውን አጥፉት። ወደ ባሕሩ ይጣሉት ወይም ፊደሉን ያቃጥሉ።
- ለራስህ “ጥፋቴን እለቅቃለሁ” በል።
- በሚፈልጉት መጠን ይህንን የአምልኮ ሥርዓት ይድገሙት።
ደረጃ 4. ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
ብዙ ሰዎች እራሳቸውን መንከባከብ ራስ ወዳድ መሆኑን እራሳቸውን ያሳምናሉ። በእውነቱ ፣ ለራስዎ ደግ መሆን እርስዎ ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው በጣም ኃላፊነት ከሚሰማቸው እርምጃዎች አንዱ ነው። እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ሲንከባከቡ ፣ እንደዚህ ዓይነት ህክምና እንደሚገባዎት ይሰማዎታል። በዚህ ምክንያት በቅርቡ እራስዎን ይቀበላሉ። አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ
- ለማረፍ የተወሰነ ጊዜ ያዘጋጁ። በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት ዘና እንዲሉ ይፍቀዱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ኢንዶርፊንዎን ይምቱ! አንዴ ወደ ጂምናዚየም ከገቡ በኋላ እዚያ በተሳካ ሁኔታ ስለደረሱ እናመሰግናለን።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። የሰው ልጅ መሠረታዊ ፍላጎቶችን አትሠዉ። በቂ እንቅልፍ በአካል እና በስሜታዊነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ማረጋገጫ ያድርጉ።
ማረጋገጫዎች ስለራስዎ ቀላል እና አዎንታዊ መግለጫዎች ናቸው። አንድ ዓረፍተ ነገር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና በመታጠቢያ መስታወቱ ላይ ለመጻፍ የሚደመሰስ ጠቋሚ ተጠቀም። በመስተዋቱ ውስጥ በተመለከቱ ቁጥር ከእንቅልፉ ሲነቁ እና ይህንኑ ጮክ ብለው ይናገሩ። መጀመሪያ ሞኝነት ቢሰማዎት ምንም አይደለም! ያ የሞኝ ስሜት ያልፋል እናም ከጊዜ በኋላ እራስዎን ለመቀበል ይረዳዎታል። አንዳንድ የማረጋገጫ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እኔ ታላቅ ጸሐፊ ነኝ።
- ከባድ ነኝ።
- እወድሃለሁ, …. (ስምዎን ይሙሉ)።
ክፍል 2 ከ 3 - እራስዎን መፈለግ
ደረጃ 1. የእርስዎን ልዩነት ይፈልጉ።
ልዩነት አንድን ሰው የማይረሳ ፣ የሚስብ እና በራስ የመተማመን ያደርገዋል። የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር በመዘርዘር እራስን ለመቀበል ጉዞዎን ይጀምሩ። የሌሎች ሰዎች አስተያየት እርስዎን እንዲነካዎት አይፍቀዱ።
- ምን ዓይነት ሙዚቃ ይወዳሉ?
- ምን ዓይነት ምግቦች ይደሰታሉ?
- ምን ዓይነት ቀለም ይወዳሉ?
- ምን የሚያምሩ ልብሶች ይወዳሉ?
ደረጃ 2. የራስዎን ዘይቤ ያዳብሩ።
እራስዎን ለመቀበል ፣ ‹እራስዎ የመሆን› ስሜትን መቀበል እና ማዳበር አለብዎት። እርስዎ የፈጠሯቸውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ዝርዝር ይመልከቱ እና በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ነገሮች ይተግብሩ።
- በመጽሔቶች ውስጥ እንደሚመለከቱት ልብሶችን ይልበሱ።
- ከሚወዷቸው ዘፋኞች ዘፈኖችን ያውርዱ።
- ከሚወዷቸው ምግብ ቤቶች ምግብ ያዙ።
- ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ለእርስዎ ልዩ የሆነ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. አድማስዎን ያስፋፉ።
ዕድሎች እርስዎ ሕይወት ሊያቀርብልዎ ለሚችለው ትንሽ ክፍል ብቻ የተጋለጡ ናቸው! ለመደሰት አዳዲስ ነገሮችን እና እራስዎን ለመግለጽ አዳዲስ መንገዶችን በማግኘት ፍላጎቶችዎን ያስፋፉ።
- ወደ አዲስ ቦታዎች ይጓዙ።
- እርስዎ ያልሞከሯቸውን ዘይቤ ፣ ምግብ ወይም ሙዚቃ ይሞክሩ።
- በሳምንት አንድ ጊዜ አዲስ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. እራስዎን ይግለጹ።
የፈጠራ ጎንዎን መግለፅ ወደ እርስዎ ቅርብ ያደርግልዎታል። ልዩ ውስጣዊ ማንነትዎን ለመግለጽ ቦታ ማግኘት ከራስዎ እና ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ፣ የቆዩ ቁስሎችን ለመፈወስ ወይም ለመዝናናት ይረዳዎታል። መደነቅ ያለብዎት ብቸኛው ሰው እራስዎ ነው! ከጊዜ በኋላ ይህ የፈጠራ ችሎታ መያዣ እራስዎን ለመቀበል ይረዳዎታል።
- መጽሔት ይጻፉ።
- ዳንስ ይሂዱ።
- ኮላጅ ያድርጉ።
- ይህንን በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ለዋና እሴቶችዎ ትኩረት ይስጡ።
ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና የአምስቱ ዋና እሴቶችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ። በታማኝነት ወይም በሐቀኝነት ታምናለህ? ቀጥተኛነት ነው ወይስ ደግነት? ድፍረት ወይስ ቅጥ? ዋና እሴቶቻችሁን በመቅረጽ ፣ እራስዎን ለመቀበል ምን እንደሚፈልጉ ፣ እንዲሁም ከጓደኛዎ ምን እንደሚፈልጉ በተሻለ ይረዱዎታል።
የ 3 ክፍል 3 - ለሌሎች መክፈት
ደረጃ 1. በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ትኩረት ይስጡ።
በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች አሉታዊ እና ፈራጅ ከሆኑ እራስዎን ለመቀበል ይቸገራሉ። እርስዎን የሚደግፉ ሰዎችን ያግኙ። እራሳቸውን የሚቀበሉ ሰዎችን ይፈልጉ። ሁል ጊዜ ከሚያማርሩ ወይም አላስፈላጊ ድራማ ከሚቀሰቅሱ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፉን ይቀንሱ።
ደረጃ 2. የድጋፍ መረብ ይገንቡ።
እራስዎን ለመቀበል እርስዎን የሚደግፉ የሰዎች አውታረ መረብ መገንባት አስፈላጊ ነው። የድጋፍ አውታረ መረቦች እንደ ቴራፒስት የሚመራ የድጋፍ ቡድን ፣ ወይም መደበኛ ያልሆነ ፣ እንደ የጓደኞች ቡድን ያሉ መደበኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ከሌሎች ጋር በመራራት ፣ ለራስዎ የመራራት ችሎታዎን ከፍ ማድረግም ይችላሉ።
- ጓደኞችዎ የሚሰበሰቡበት እና ድጋፍ የሚቀበሉባቸው ስብሰባዎች ላይ ይሳተፉ ወይም እቅድ ያውጡ።
- ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ያድርጉት።
ደረጃ 3. ለሌሎች ደግ ይሁኑ።
ተመራማሪዎች ለሌሎች ደግ ስንሆን ደስተኞች ብቻ ሳንሆን ረጅም ዕድሜም እንደምንኖር አረጋግጠዋል! ለሌሎች መልካም ማድረግ እራስዎን እንዲቀበሉ ያደርግዎታል። ከራስ ወዳድነት ነፃ ለመሆን ለሌሎች ደግ ለመሆን ይጥሩ ፣ እና በቅርቡ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ይቀበላሉ።
- በጃኬቱ ላይ ገንዘብ ተቀባይውን ያወድሱ።
- በአውቶቡስ ላይ መቀመጫዎን ይተው።
- ድሆችን ለመርዳት በጎ ፈቃደኛ።
- መልካም ተግባራት ትንሽ ወይም ትልቅ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አመስጋኝ ሁን።
እራስዎን መጠራጠር በሚጀምሩበት በማንኛውም ጊዜ አእምሮዎን ያስወግዱ እና አመስጋኝ ላይ ትኩረት ያድርጉ። አሁን ላመሰገኗቸው አምስት ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። በዝርዝሩ ላይ እያንዳንዱን ንጥል ለመመልከት ጊዜ ይውሰዱ። በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ስለያዙ ምን ይሰማዎታል?
- ስለሚወዱት አካላዊ ባህሪ ያስቡ። ቆንጆ ፀጉር አለዎት?
- ስለ ስብዕናዎ ያስቡ። በትምህርት ቤት ጥሩ ነዎት?
- በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ያስቡ። ከእናት ጋር ቅርብ ነዎት?
ደረጃ 5. እራስን ለመቀበል ዓላማ ያድርጉ።
እኛ እራሳችንን በማይቀበልንበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ሌሎችንም አንቀበልም። ተቃራኒው እንዲሁ እውነት ነው። በሌሎች ሰዎች ላይ መፍረድ ካቆሙ እና እነሱን ለመቀበል ከሞከሩ ብዙም ሳይቆይ እራስዎን ይቀበላሉ። የሌላ ሰው ድርጊቶች ፣ ምርጫዎች ወይም ማንነቶች ላይ እየፈረዱ መሆኑን ካስተዋሉ ዝም ይበሉ። የእርስዎ ጉዳይ እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በራስ መሻሻል ወይም በራስ መተማመን ላይ ለተጨማሪ የንድፈ ሀሳብ ዳራ የግል ተነሳሽነት መጽሐፎችን ያንብቡ።
- በየቀኑ ከሚያገ peopleቸው ሰዎች ጋር የበለጠ ለመግባባት ይሞክሩ። ስለራስዎ በድንገት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና ሌሎች እርስዎ እንደ እርስዎ ሰው ያዩዎታል።
- ማስታወሻ ደብተር ይግዙ! አብዛኛዎቹ ከላይ የተጠቀሱት እርምጃዎች ማስታወሻ መያዝ ወይም መጻፍን ያካትታሉ። ወደ ራስ ወዳድነት ጉዞዎን ለመመዝገብ ማስታወሻ ደብተር ይግዙ።
- በመጀመሪያ እራስዎን መውደድን ይማሩ! የራስዎን ባሕርያት እና ባሕርያት ሲጠሉ አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ሰዎችን እንዲወዱዎት ማድረግ ከባድ ነው።
