ምናልባት እራስዎን ፣ ህይወትን እና የሚሄዱበትን እውነታ ለመቀበል ይቸገሩ ይሆናል። ምናልባት የወደፊት ተስፋዎችን ፣ ወይም የባህርይዎን ጎን ፣ ወይም በተወሰኑ ቀናት ላይ እንዴት እንደሚመለከቱ እንኳን አይወዱ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ራስን መተቸት ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን እራስዎን እና ሕይወትዎን ለመቀበል የሚማሩባቸው በርካታ መንገዶች እንዳሉ ይወቁ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ተቀባይነት ማጎልበት
ደረጃ 1. ጠንካራ ጎኖችዎን ይወቁ።
በመስታወት ውስጥ ማየት እና የራስዎን ጉድለቶች መፈለግ ቀላል ነው። መሻሻል አለበት ብለው የሚያስቧቸውን ድክመቶችዎን አይቁጠሩ ፣ ግን አሁን ስለራስዎ ጥሩ ነገሮችን ይቆጥሩ። የጥንካሬዎችዎን ዝርዝር ፣ ማለትም እርስዎ ጥሩ የሆኑባቸውን ነገሮች ፣ የሚመለከቷቸውን አዎንታዊ የሕይወት እሴቶች እና ያሏቸውን ጥሩ ጓደኞች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ስለ ጥንካሬዎችዎ ማሰብ ከተቸገሩ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል በአዎንታዊ ባሕርያት ላይ ሀሳቦቻቸውን እንዲያካፍሉ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ በጣም ከባድ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ነው ፣ ግን ህይወታችሁን ለመቆጣጠር ከፈለጉ አስፈላጊ ነው። በግለሰብ ሕይወት ላይ በሚያተኩረው በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ ሁል ጊዜ ስኬትን ለማሳካት እንገፋፋለን እና ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ለዚያ ስኬት ዕውቀትን ከአካባቢያችን እንፈልጋለን። እኛ ትችትን እንደ አሉታዊ እንቆጥራለን ፣ እና ከራሳችን ሐቀኛ እይታ እንሰውራለን ፣ ይህም ለትችት ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።
ለራስዎ ሐቀኛ ለመሆን ለመሞከር እራስዎን ከሌላ ሰው እይታ አንጻር እየተመለከቱ ነው ብለው ያስቡ። ስለ “ታዛቢ ነገር” ምን እንደሚያስቡ እራስዎን ይጠይቁ እና በእውነታዎች ላይ በመመስረት በተቻለ መጠን ተጨባጭ ይሁኑ። ስለራስዎ የቆየውን አስተያየት አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ስህተቶቻችሁን አምኑ።
ለችግሩ እውቅና ካልሰጡ ጥገና ማድረግ እንደማይችሉ ያስታውሱ። ስህተቶችዎን ለመማር እድሎች አድርገው ማሰብ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ሕይወት ግቦችዎ ይመራዎታል። በራስዎ ይመኑ ፣ እራስዎን ብቻ መለወጥ እንደሚችሉ ይገንዘቡ ፣ እና ዕጣ ፈንታዎን መቆጣጠር የሚችሉት እርስዎ ብቻ ናቸው። ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ይወስኑ እና ስለእነሱ ሀሳብ ይስጡ። ሁሉንም ጥርጣሬዎች ያስወግዱ እና ያሰቡትን ማሳካት እንደሚችሉ ያምናሉ።
አንዴ ስህተቶች ለመማር እድሎች እንደሆኑ እና እውነታው ሁል ጊዜ ሊለወጥ እንደማይችል ከተገነዘቡ ፣ ተግዳሮቶችን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ፣ መጽናት እና የበለጠ ብቃት ያለው ሰው መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ።
ስለ እርስዎ ከሚጨነቀው እና የሚፈልጉትን ትኩረት ለመስጠት ፈቃደኛ ከሆነው ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ጋር ስለ ሕይወት ያለዎትን ስሜት ያጋሩ። ስሜትዎን በግልጽ መግለፅ እነሱ በጣም ብዙ እንደሆኑ እና ሕይወትዎ በጭራሽ መጥፎ እንዳልሆነ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል።
ማውራት ካልፈለጉ በሕይወትዎ ውስጥ የማይቀበሏቸውን ነገሮች ለመለወጥ ወይም ለማሻሻል መንገዶች ምክር ለማግኘት ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
የባለሙያ እርዳታ ካገኙ አንዳንድ ጊዜ ቀላል እና ቀልጣፋ ይሆናል። አንድ ቴራፒስት እራስዎን እና እውነታውን ለመቀበል እንዲማሩ ሊረዳዎ ይችላል። ይህ ቴራፒስት ፈቃድ ያለው የስነ -ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ፣ አማካሪ ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊሆን ይችላል።
በአካባቢዎ ውስጥ ስለ ሳይኮሎጂስቶች መረጃ ለማግኘት ፣ በአቅራቢያ ካሉ ሐኪሞች ወይም ሆስፒታሎች ማጣቀሻዎችን ይጠይቁ።
ክፍል 2 ከ 2-ራስን ማወቅን መለማመድ
ደረጃ 1. ራስን ማወቅ ያለውን ጥቅም ይወቁ።
በህይወት ውስጥ ለሚገኙት እውነታዎች ራስን ማወቅን እና በእርስዎ ላይ የሚያሳድረውን ተፅእኖ መተግበር የሰው ልጅ ራስን ተቀባይነት እንዲያዳብር በመርዳት ውጤታማ ሆኖ ታይቷል። እንደ ራስን ርህራሄን የሚመለከቱ አንዳንድ የራስ-ግንዛቤ ሥልጠና ዓይነቶች የባለሙያ መመሪያን ይፈልጋሉ ፣ ግን ሌሎች የሥልጠና ዓይነቶች በቤት ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ። ከራስ ግንዛቤ እና ከራስ ርህራሄ አንዳንድ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው።
- ራስን ትችት መቀነስ መቻልን ይማሩ ፣
- ችግር ያለባቸውን ስሜቶች መቋቋም ይማሩ ፣
- እራስዎን በመተቸት ሳይሆን በማበረታታት እራስዎን ለማነሳሳት ይማሩ።
ደረጃ 2. ጊዜ ይውሰዱ እና ማንቂያውን ያዘጋጁ።
ዝም ለማለት እና በየምሽቱ ወይም በየማለዳው ለማሰላሰል ብቻ ከ10-20 ደቂቃዎች ይውሰዱ። ማንቂያውን ካስቀመጡ በኋላ ፣ ለስራ ወይም ለሌላ ተግባራት ዘግይተዋል ብለው ሳይጨነቁ አእምሮዎ በነፃነት እንዲንከራተት ያድርጉ።
የራስዎን ግንዛቤ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲጨርሱ ማንቂያዎ ለስላሳ እና ደስ የሚል ድምጽ ውስጥ መዘጋቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. በቀጥታ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ።
በጣም ምቹ የሆነውን ወንበር ይምረጡ እና በእሱ ውስጥ ይቀመጡ። እርስዎን ሊያዘናጉዎት ከሚችሏቸው ነገሮች “እራስዎን ለማግለል” ቀጥ ያለ አኳኋን ይያዙ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ።
በሌሎች ነገሮች እንዳይዘናጉ ወንበሩን በፀጥታ በቤቱ ጥግ ላይ ማድረጉ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. እስትንፋስዎን ይመልከቱ።
በተፈጥሮ በሚተነፍሱበት ጊዜ እንዴት እንደሚተነፍሱ ትኩረት ይስጡ ፣ እና ለተጨማሪ ምቾት እርስዎ እስካልተሰማዎት ድረስ እስትንፋስዎን አይለውጡ። በአፍንጫዎ ወይም በአፍዎ እያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ይሰማዎት ፣ ወደ ሳንባዎ ውስጥ በመግባት በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ኃይል ይሁኑ።
- ሁሉንም አካላዊ እና አእምሯዊ ውጥረቶችዎን ወስደው ወደ ክፍት አየር ውስጥ በማስወጣት ወደ ሰውነትዎ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚወጣውን የቀድሞ እስትንፋስ ይሰማዎት።
- ላለመዝለል በተቻለዎት መጠን ይሞክሩ ፣ ግን ሰውነትዎ ትንሽ ዘና እንዲል መፍቀድ ምንም አይደለም።
ደረጃ 5. እስትንፋስዎን ይቆጥሩ።
የትንፋሽ ቆጠራዎን ወደ አራት ቁጥር ያስታውሱ ፣ ከዚያ ቆጠራውን ይድገሙት። ከመተንፈስዎ እና ከሰውነትዎ ውጭ ስለ ሌላ ነገር አያስቡ።
ስለ ሌላ ነገር እያሰብክ ከሆነ ፣ ራስህን ሳትፈርድ ትኩረትህ እንደተዛወረ ብቻ ተቀበል። በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር አእምሮዎን በእርጋታ ይመልሱ።
ደረጃ 6. ወጥነት ይኑርዎት።
ምንም ነገር ሳይገመግሙ ዝም ማለትን እንደለመዱ በየቀኑ የራስን ግንዛቤ ማሰላሰል ይለማመዱ ፣ እና ቀስ በቀስ እራስዎን እና አካባቢዎን የበለጠ ማወቅ እና መቻልዎን ያያሉ።
ይህንን ዘዴ ለመቆጣጠር ተደጋጋሚ ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ! እንዲሁም ሂደቱ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ይወቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ። እነዚህን ምክንያቶች ለመቆጣጠር አይሞክሩ። ሁሉንም ሀሳቦችዎን ወደ ተግባር ይለውጡ እና ይህንን ግብ ለማሳካት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
- ለራስዎ ምርጫዎች ሌሎችን አይወቅሱ።
- በልጅነትዎ የድሮ ፎቶዎችን ይፈልጉ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ምን ያህል እንዳደጉ ይገንዘቡ እና ስላገኙት ግቦች ያስቡ። እርስዎ ልዩ ሰው ነዎት ፣ ስለዚህ እራስዎን እንደ ማንም አያስቡ። ያስታውሱ ፣ እያንዳንዱ ሰው በዚህ ሕይወት ውስጥ የተወሰኑ የተወሰኑ ግቦች አሉት።
- ተስፋ ሲቆርጡ መጥፎ ነገሮችን ለመርሳት የሚረዱ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ በሥነ ጥበብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በዮጋ ፣ በሙዚቃ ፣ ወይም እርስዎ በሚፈልጉት ማንኛውም ነገር ዘና ለማለት ሊረዳዎት ይችላል።
