መርፌዎችን መቀበል-መርፌ ተብሎም ይጠራል-ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የማይቀር አካል ነው። ብዙ መድሐኒቶች ፣ ደም መውሰድ ፣ እና ክትባቶች መርፌ ያስፈልጋቸዋል። መርፌዎችን መፍራት እና የሚያስከትሉት ህመም ለብዙ ነገሮች የጭንቀት ምንጭ ነው። የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ በመርፌው ወቅት ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ለክትባት መዘጋጀት
ደረጃ 1. የሚወጋውን ክፍል ይወቁ።
ለክትባት መዘጋጀት የሚወሰነው በሚወጋው የሰውነት ክፍል ላይ ነው። ብዙ የተለመዱ መርፌዎች ፣ ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ክትባቶች ፣ በክንድ ውስጥ ይሰጣሉ ፣ የተወሰኑ አንቲባዮቲኮች በጀርባ ወይም በወገብ ውስጥ ሊሰጡ ይችላሉ። ስለአካሉ አካባቢ ስለሚወጋ ዶክተርዎን ወይም ነርስዎን አስቀድመው ይጠይቁ እና እንደአስፈላጊነቱ ቦታውን ያክሙ።
ደረጃ 2. ቆዳውን ይጥረጉ እና በመርፌ ጣቢያው ዙሪያ ያለውን ቦታ ይጫኑ።
አንዴ መርፌን የት እንደሚያውቁ ካወቁ በኋላ ቆዳውን ይጥረጉ እና መርፌው በሚገባበት ዙሪያ ይጫኑ። ይህ ሰውነትዎ በዚያ አካባቢ ካለው መርፌ ግፊት እንዲኖርዎት ያዘጋጃል ፣ እና የመውጋት ድንጋጤ በዶክተሩ ቢሮ ውስጥ ያን ያህል ትልቅ አይሆንም። ዶክተርዎን ፣ መኪናው ውስጥ ፣ ወይም በአውቶቡስ ላይ ሆነው ለመሄድ ከመውጣትዎ በፊት ይህንን በአጭሩ ያድርጉ።
ደረጃ 3. በመጠባበቂያ ክፍል ውስጥ ማዘጋጀት ይጀምሩ።
በመጠባበቂያ ክፍል ውስጥ ሳሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች መርፌዎ እንዲዘጋጁ እና ከማንኛውም ህመም ሊርቁዎት ይችላሉ።
- “የጭንቀት ኳስ” ን ጨመቅ። ይህ ጡንቻዎችን ያዝናና ለክትባቱ ያዘጋጃቸዋል።
- በካሴት ላይ ሙዚቃ ፣ ፖድካስቶች ወይም መጻሕፍት ያዳምጡ። በክፍሉ ውስጥ ሳሉ ሐኪምዎ የጆሮ ማዳመጫዎችን እንዲለብሱ ባይፈቅድልዎትም ፣ ወደ ክፍሉ ስለመግባት ብዙ እንዳይጨነቁ ሙዚቃን አስቀድመው ማዳመጥ ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል።
- መጽሔቶችን ወይም መጽሐፍትን ያንብቡ። ከማዳመጥ ይልቅ በማንበብ ዘና ለማለት ከቀለሉ ፣ ሊያዘናጋዎት የሚችል ጥሩ ታሪክ ወይም ጽሑፍ ሐኪምዎን በሚጠብቁበት ጊዜም ሊረዳዎት ይችላል።
የ 3 ክፍል 2 - መርፌዎችን መቀበል
ደረጃ 1. ትኩረትዎን በሌላ ቦታ ላይ ያተኩሩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ መጠበቅ እና ግንዛቤ ህመሙን ሊያባብሰው ይችላል። ሕመሙን ለመቀነስ መርፌው በሚወጋበት ጊዜ ትኩረትዎን በሌላ ቦታ ላይ ያተኩሩ።
- ሌላ ቦታ እንደሆንክ አድርገህ አስብ። በፀሐይ ውስጥ እየተቃጠሉ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የቡና ጽዋ ሲገዙ በእረፍት ላይ ነዎት ብለው ያስቡ። ወደ ክፍሉ ከመግባትዎ በፊት አስደሳች ሁኔታዎችን በአእምሮዎ ውስጥ ይኑሩ ፣ እና ሀሳብዎ እንደ ዱር ይሮጥ።
- በቀሪው የሰውነት ክፍል ላይ ያተኩሩ። መርፌው ለሌላ የሰውነት ክፍል እንደሚሰጥ አስቡት። በዚህ መንገድ ሥቃይን በሌላ ቦታ አስቀድመው ይጠብቁዎታል እና ከትክክለኛው መርፌ ይረብሹዎታል።
- የግጥም ወይም የዘፈን ግጥሞችን ያንብቡ። የሆነ ነገር በአእምሮዎ ውስጥ ከተጣበቀ ፣ ለመናገር አሁን ጥሩ ጊዜ ነው። ጉልበትዎ እና ትኩረትዎ የተወሰኑ ጥቅሶችን እና ቃላትን በማስታወስ ላይ እንጂ አሁን ላይ አይደለም።
- ሐኪምዎ ወይም ነርስዎ መወያየት የሚወዱ ከሆነ ፣ መርፌ ከመውሰዳቸው በፊት ወይም በሚደረግበት ጊዜ ከእነሱ ጋር ውይይት ማድረግ አስፈላጊውን ማዞሪያ ሊያቀርብ ይችላል። የውይይት ርዕስ አስፈላጊ አይደለም ፤ እሱ ሲያወራ ማዳመጥ ብቻ ሊያዘናጋዎት ይችላል።
ደረጃ 2. መርፌውን አይዩ።
የህመም ተስፋችን ያንን ስሜት የበለጠ ጠንካራ ሊያደርግ ይችላል። በመርፌ ወቅት መርፌን አለማየቱ ህመምን ያቃልላል የሚል የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ምርምር ተጨባጭ ማስረጃዎችን አሳይቷል። መርፌውን በሚወስዱበት ጊዜ መርፌውን አይመልከቱ። ዓይኖችዎን ይዝጉ ወይም በሌላ መንገድ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. እስትንፋስዎን ይያዙ።
መርፌው ከመሰጠቱ በፊት እና መርፌው በሚሰጥበት ጊዜ እስትንፋስዎን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ። ይህ የደም ግፊትን ይጨምራል ፣ ይህም የነርቭ ሥርዓትን ስሜታዊነት ይቀንሳል። የህመም ማስታገሻው አነስተኛ ቢሆንም ፣ ከሌሎች ቴክኒኮች ጋር ሲታጀብ ፣ እስትንፋስዎን መያዝ ህመሙን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 4. ፍርሃትን መደበኛ ያድርጉት።
መርፌዎችን ፣ መርፌዎችን እና ህመምን የመፍራት መገለል እና ጭንቀት በመርፌዎች ላይ ሚዛናዊ ያልሆነ ትኩረት እንዲያደርጉ ያደርግዎታል። እንደ እውነቱ ከሆነ መርፌዎችን መፍራት በጣም የተለመደ ነው። እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ፍርሃቱ የተለመደ መሆኑን ማወቅ ፣ በመርፌ ሂደቱ ወቅት መረጋጋት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ጡንቻዎችዎን አያጥብቁ።
ጡንቻዎችን ማጠንከር በተለይም በጡንቻ መወጋት መርፌ የበለጠ ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል ፣ ስለዚህ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እርግጠኛ ይሁኑ። እርስዎ በሚፈሩበት ጊዜ ውጥረት መኖሩ የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም የተወሰኑ ቴክኒኮች ሊረዱዎት ይችላሉ።
- የትንፋሽ ልምምዶች ፣ እንደ ጥልቅ እስትንፋስ ፣ ለ 10 ሰከንዶች ያህል በመያዝ ፣ ከዚያ ማስወጣት መርፌው ከመጀመሩ በፊት ካደረጉት ይረዳል።
- “አይጎዳኝም” ከማለት ይልቅ “መርፌ እከተላለሁ” የሚለውን ሐረግ ያስቡ ፣ የመጀመሪያው ሰው የማይረጋጋውን እንዲቀበሉ ይረዳዎታል ፣ ይህም ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና በፍርሀት ፊት ውጥረት እንዳይሰማው ያደርጋል።.
ደረጃ 6. ስለ ፍርሃቶችዎ ነርስን ያነጋግሩ።
ስለ መርፌዎች ያለዎትን ማንኛውንም ፍርሃት ከነርሷ ጋር ከመውሰዳቸው በፊት ይወያዩ። የሕክምና ባለሙያዎች የተቸገሩትን ሕመምተኞች ለመርዳት ደስተኞች ይሆናሉ።
- ነርሷ የአካባቢውን ማደንዘዣ ክሬም ሊሰጥዎት ይችላል ፣ ይህም እንዳይነቃነቅ እና መርፌውን ህመም እንዳይሰማው በክንድዎ ላይ ይደረጋል። መርሐግብር ከተያዘለት መርፌዎ በፊት ይጠይቁ ምክንያቱም ክሬሙ ለመሥራት እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ሊወስድ ይችላል።
- ነርሶችም ታካሚዎችን በማዘናጋት እና መረጋጋት እንዲሰማቸው በመርዳት ጥሩ ናቸው። የቀድሞ ፍራቻዎን ከጠቀሱ እሱ ወይም እሷ በመዝናናት ቴክኒኮች እርስዎን ለማረጋጋት ሊረዳዎት ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3-ከክትባቱ በኋላ ያለውን ክፍል መንከባከብ
ደረጃ 1. በመርፌ ቦታው ላይ ሞቅ ያለ ማጠቢያ ጨርቅ ያስቀምጡ።
መርፌው ጣቢያው አንዳንድ ጊዜ በሚቀጥለው ቀን አልፎ ተርፎም ከሰዓታት በኋላ ለታካሚው ይረብሻል። ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ፣ በማጠቢያ ጨርቅ ላይ ሞቅ ያለ ውሃ አፍስሱ እና በመርፌ ቦታው ላይ ያድርጉት። ይህ ህመሙን ያስታግሳል እና የተወሰነ ጊዜያዊ እፎይታ ይሰጣል።
ደረጃ 2. አካባቢውን ማሸት ወይም ማሸት።
ይህ መድሃኒቱን ለማሰራጨት እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል።
ለዚህ ደንብ ሁለት ልዩነቶች አሉ። የሄፓሪን እና የሎቨኖክስ መርፌዎች ከዚህ በኋላ መታሸት የለባቸውም ምክንያቱም ይህ ቀጣይ ህመም እና ቁስልን ያስከትላል።
ደረጃ 3. ibuprofen ወይም acetaminophen ን ይውሰዱ።
መርፌ ከተከተለ በኋላ ብዙ ሥቃይ በእብጠት ምክንያት ነው። በሐኪም የታዘዙ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ህመምን ፣ እብጠትን እና ሌሎች ምቾቶችን ሊያስታግሱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. መርፌውን የተቀበለውን የሰውነት ክፍል ያንቀሳቅሱ።
ምንም እንኳን ነገሮችን ቀስ ብለው መውሰድ እና ማረፍ ቢሰማዎትም ፣ ይህ አንዳንድ ጊዜ ለህመም ማስታገሻ ተቃራኒ ሊሆን ይችላል። በመንቀሳቀስ መቆየት ፣ በተለይም መርፌው በእጅዎ ውስጥ ከሆነ ፣ የደም ዝውውርን ሊያሻሽል እና በፍጥነት ወደ መደበኛው እንዲመለሱ ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አስቀድመው ስለ መርፌው ብዙ አያስቡ። መርሐግብር ከተያዘለት መርፌዎ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ ፣ ከመጨነቅ እራስዎን ለማዘናጋት እራስዎን በሥራ ለመያዝ ይሞክሩ። መርፌ ለመውሰድ በመፍራት ወደ ክፍሉ ከገቡ ፣ ጡንቻዎችዎን ለማጥበብ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ህመም የመፍጠር እድሉ ከፍተኛ ነው።
- መርፌ ከመውሰዳችሁ በፊት ለመረጋጋት ይሞክሩ። በመጠባበቂያ ክፍል ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ወይም የጭንቀት ኳስ ይጭመቁ።
- በክንድዎ ውስጥ መርፌ እየወሰዱ ከሆነ ፣ ጡንቻዎቹን ለማዝናናት መርፌው ከመጀመሩ በፊት እጅዎን ለመንቀጥቀጥ ወይም ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
- እስትንፋስዎን ይያዙ እና ሲጨርሱ ሐኪም/ነርስ እንዲቆጥር እና ከዚያ እንዲወጣ ይጠይቁ።
- ከአንድ ሰው ጋር ከመጡ የአንድን ሰው እጅ ይያዙ።
- ስለ መርፌ ሰው (ምናልባትም እናት ወይም አባት) ያነጋግሩ። አሁን ምናልባት “ይህ እንዴት ሊረዳ ይችላል” ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን እርስዎ ከሄዱ ፣ እርስዎ በሚሄዱበት ጊዜ የመደናገጥ እድሉ አነስተኛ ይሆናል ፣ እና ወላጆችዎ እና ጓደኞችዎ እርስዎን ለማረጋጋት ፍጹም ሰዎች ናቸው።
- ስለእሱ ብዙ ላለማሰብ ይሞክሩ; መርፌውን በሚወስዱበት ጊዜ እራስዎን ያዘናጉ እና/ወይም በሌላ መንገድ ይመልከቱ።
ማስጠንቀቂያ
- ከዚህ በፊት ስለደረሱ መርፌዎች አይናገሩ። ይህ በጣም እንዲጨነቁዎት እና እርስዎ እንዲደነግጡ ሊያደርግዎት ይችላል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ስለ መርፌው አስቀድመው ለማሰብ ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ እና በሰውየው ላይ በመመስረት ከአንድ ቀን ወይም ከአንድ ሰዓት በኋላ ይረሱትታል ፣ እና ያ ትልቅ ነገር አይሆንም!
- በመርፌ ጣቢያው ላይ ህመም ከ 24 ሰዓታት በላይ ከቀጠለ ፣ ወይም ትኩሳት ፣ ብርድ ብርድ ማለት ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ፣ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው ምላሽ ሊኖርዎት ስለሚችል ለሐኪምዎ ይደውሉ።
