መረጋጋት ማለት ማህበራዊ በሚሆንበት ጊዜ መረጋጋት ፣ ሥልጣናዊ እና ጨዋ መሆን መቻል ማለት ነው። የተረጋጋ ሰው ለመሆን በራስ የመተማመን ስሜትን ማሳደግ ፣ ለማነጋገር አስደሳች ሰው መሆን እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን መቆጣጠር መቻል አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በራስ መተማመንን ከፍ ያድርጉ
ደረጃ 1. እራስዎን ይቀበሉ።
ሁለቱም እርስ በእርስ ስለሚነኩ በራስ መተማመን ካለዎት ይረጋጋሉ። በራስ መተማመን እንዲሰማዎት እና እንዲረጋጉ ለራስዎ ክብርን ከፍ ለማድረግ አንዱ መንገድ እራስዎን መቀበል ነው።
- ስብዕናዎን ፣ ስብዕናዎን እና መልክዎን ጨምሮ ሊያሻሽሏቸው የሚፈልጓቸውን ሁሉንም ጥንካሬዎች እና ነገሮች ይፃፉ። ከዚያ በኋላ ፣ “የንግግር ተፈጥሮዬን እቀበላለሁ” በማለት እያንዳንዱን ገጽታዎን ይቀበሉ። የእኔ ፈጣን ቁጣ ተፈጥሮን እቀበላለሁ።”
- በተጨማሪም ፣ እራስን ማረጋገጫን መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ለራስዎ “እራሴን ሙሉ በሙሉ እቀበላለሁ። እኔ ማን እንደሆንኩ ፣ እንዴት እንደምታይ ፣ ማን እንደሆንኩ ፣ አሁን እና ወደፊት ማን እንደሆንኩ እራሴን እቀበላለሁ።
ደረጃ 2. በራስዎ ይመኑ።
እራስዎን የሚያዩበት መንገድ በድርጊቶችዎ እና በእርጋታ የማሳየት ችሎታዎን ይነካል። በራስ መተማመንን ለማዳበር እራስዎን ማመንን ይማሩ። ይህ ማለት እርስዎ የሚያጋሯቸው አስደሳች ነገሮች ያሉት አዎንታዊ ሰው እንደሆኑ ማመን ማለት ነው። ከዚያ ውጭ ፣ በራስዎ እንዲያምኑ የሚያደርጉ ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- በራስ መተማመንን ለማዳበር ምስላዊነትን ይጠቀሙ። አይኖችዎን ይዝጉ እና በራስ የመተማመን እና የተረጋጋ ሰው ሆኑ ብለው ያስቡ። ያኔ የት ነበርክ? ምን ይሰማዎታል? ምን አሰብክ? ምን እያደረግህ ነው?
- ስለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ያስቡ። የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት ወይም አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት ሁኔታውን ይለውጡ። ለራስህ “ማድረግ እችላለሁ” በማለት ሀሳብዎን ይለውጡ። በአእምሮዬ ያሰብኩትን ማንኛውንም ነገር ማሳካት እችላለሁ። በራሴ አምናለሁ።”
- ስልጣን ያለው አቋም ይኑርዎት። የምናሳየው የሰውነት ቋንቋ እኛ ራሳችንን በምንመለከትበት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሥልጣናዊ አኳኋን የሚከናወነው አነስ ያለ ከመሆን ይልቅ (የመተማመን እጥረትን በማመልከት) ሰውነትዎ ትልቅ (በሰፊ አካባቢ) እንዲታይ በማድረግ ነው። እግሮችዎን በተናጥል እና በወገብዎ ላይ ይቁሙ። በመስመር ላይ የሌሎች የሥልጣን አቀማመጥ ምሳሌዎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ ያተኩሩ።
ላላችሁት አዎንታዊ ጎኖች ትኩረት መስጠቱ ማህበራዊ በሚሆኑበት ጊዜ በራስ መተማመንዎን እና መረጋጋትዎን ለማሳደግ አንዱ መንገድ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ሌሎች እርስዎን መቀበል ይቀልላቸዋል።
- ሁሉንም ስኬቶችዎን ይፃፉ። ወረቀትዎ ሀ አግኝቷል? እርስዎ ታላቅ ዋናተኛ ነዎት እና ሜዳልያ አሸንፈዋል?
- መረጋጋትን ለማበረታታት ጥንካሬን የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች ያስቡ።
ደረጃ 4. እርስዎ እንደሚሳካዎት ያምናሉ።
ያለህበት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፣ ያሰብከው ውጤት ውጤቱን ይነካል ፣ ጥሩም መጥፎም ሊሆን ይችላል። መጥፎ ነገር ይከሰታል ብለው የሚያምኑ ሰዎች መጥፎ ውጤቶች እንዲከሰቱ በእውነቱ በራሳቸው ላይ ተጽዕኖ እያሳደሩ ነው። ለምሳሌ ፣ በስብሰባ ውስጥ አሳፋሪ ወይም የተሳሳተ ነገር ትናገራለህ ብለው ከጨነቁ ፣ ያ ሀሳብ የተሳሳተ ነገር መናገርዎ የበለጠ እንዲጨነቅ ያደርግዎታል። ለማጠቃለል ፣ እራስዎን ለማስወገድ የሚፈልጉትን ውጤት ይፈጥራሉ።
ስለሚሆነው ወይም በጣም የከፋ ሁኔታ ከማሰብ ይልቅ በሚፈልጉት ክስተት ላይ ያተኩሩ። “ምንም ስህተት እንዳልተናገርኩ ተስፋ አደርጋለሁ” ከማሰብ ይልቅ ስለ አንድ አዎንታዊ ነገር አስቡ ፣ ለምሳሌ ፣ “በግልፅ እና በደንብ እናገራለሁ። እኔ የተረጋጋ እና በራስ መተማመን እሆናለሁ። መስራት እችልዋለሁ." እነዚህ አዎንታዊ ሀሳቦች አሉታዊ ስሜቶችን ይቀንሳሉ እና የአዎንታዊ መዘዞችን ዕድል ይጨምራሉ።
ደረጃ 5. ማህበራዊ ድጋፍን ያግኙ።
ድጋፍ ሰጪ ግንኙነቶች የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና የበለጠ አቅም እንዲኖራቸው ያደርጉዎታል። ይህ የግንኙነት ፣ የባለቤትነት እና የመቀበል ስሜትን ያዳብራል።
- ሀዘን ወይም በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት ይህንን ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ያጋሩ። ብዙ ጊዜ ሌሎች ሰዎች በውስጣችሁ ያለውን መልካም ነገር ለማየት ፣ ስሜትዎን ለማሻሻል እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ። ሌሎች እንደሚደግፉዎት እና እንደሚያምኑዎት ማወቅ በጣም ጠቃሚ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ከደጋፊ ሰዎች ጋር ግንኙነት ውስጥ እንደነበሩ እራስዎን ይጠይቁ። ማህበራዊ መስተጋብሮች የበለጠ አዎንታዊ ሰው እንዲሆኑ እና ውጥረትን ለመቋቋም ጠንካራ እንዲሆኑ ሊያግዙዎት ይገባል። ይህ በራስ የመተማመን ስሜትን ለመቀነስ ስለሚሞክር ከሚያንቋሽሹዎት ወይም ከሚያንቋሽሹዎት ሰዎች ርቀትን ለመጠበቅ ይሞክሩ። ከጎጂ ግንኙነቶች ተላቀቁ እና ከደጋፊ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን መገንባት ይጀምሩ።
ዘዴ 2 ከ 3: ለማነጋገር አስደሳች ይሁኑ
ደረጃ 1. የተለያዩ ርዕሶችን በማጥናት እራስዎን ያዳብሩ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ምቹ መስተጋብሮች እርስዎ በራስ የመተማመን እና የተረጋጋ ሰው መሆንዎን ያሳያሉ። ብዙ ክህሎቶችን ሲቆጣጠሩ እና የተለያዩ ርዕሶችን እንደ የውይይቱ ርዕሰ ጉዳይ ሲረዱ ውይይቶች ቀላል ይሆናሉ።
- በቤተ መፃህፍት ውስጥ አንድ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ለምሳሌ - ታሪክ ፣ ሳይንስ ፣ ሶሺዮሎጂ ፣ ሳይኮሎጂ ፣ ወይም የሚወዱትን ሁሉ።
- ለበይነመረቡ መረጃን ይፈልጉ እና ለቅርብ ጊዜ ዜናዎች የታወቁ ድር ጣቢያዎችን ያማክሩ።
- በዓለም ዙሪያ ባለው ማህበረሰብ እና ክስተቶች ውስጥ ምን እየተከናወነ እንደሆነ ለማወቅ በመስመር ላይ (በመስመር ላይ) ወይም በሉህ ጋዜጦች ያንብቡ። ይህ “በቅርቡ ስለ _ ዜና አለ?” ብለው በመጠየቅ ውይይቱን ለመጀመር ቀላል ያደርግልዎታል።
- አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና እንቅስቃሴዎችን ያስሱ ፣ ለምሳሌ - ሙዚቃ መጫወት ፣ መደነስ ፣ ዮጋ መለማመድ ፣ ዓለት መውጣት ፣ መዋኘት ፣ ማጥለቅ ፣ መቀባት ፣ መሳል ወይም መዘመር። በዚህ መንገድ ፣ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ብዙ የሚያወሯቸው እንቅስቃሴዎች አሉዎት። እሱ ያው ፍላጎቶችም እንዳሉት ማን ያውቃል።
ደረጃ 2. ጥሩ አድማጭ ሁን።
ከጓደኞች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ውይይቱን ለመምራት ከመፈለግ ይልቅ ሌላውን ሰው ሲያወራ ለማዳመጥ ጥረት ያድርጉ። ሰዎች ብዙውን ጊዜ መስማት እና ንግግራቸውን የሚያዳምጡ ጓደኞችን መፈለግ ይፈልጋሉ።
- ዘና ይበሉ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ከቅርብ ሰዎች ጋር እንደምትወያዩበት ይናገሩ።
- ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ፍላጎት ያሳዩ። እርስዎ ስለሚሉት ነገር ከማሰብ ይልቅ በሌላው ሰው እና በእሱ ልምዶች ላይ ብቻ ያተኩሩ። አሁን ምን እየሆነ እንዳለ ሙሉ በሙሉ ይወቁ።
- “አዎ” ወይም “አይደለም” ብቻ ከመመለስ ይልቅ ማብራሪያዎችን የሚያነቃቁ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ይህ ውይይቱን የበለጠ ፈሳሽ እና የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።
- የጋራ መግባባትን እና መተማመንን ለመገንባት በንቃት ማዳመጥዎን ያሳዩ። የሌላውን ሰው ማዳመጥዎን ለማሳየት አንዱ መንገድ እሱ አሁን ካካፈለው መረጃ የተረዳዎትን መግለፅ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ “ታሪክዎን ቀደም ብሎ መስማት ፣ በእህትዎ የተበሳጩ ይመስላል። እውነት ነው?”
- ግብረመልስ ይስጡ እና ርህራሄን ያሳዩ ፣ ለምሳሌ ፣ “በእውነቱ ትልቅ ችግር ያለብዎት ይመስላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ህመም ከተሰማዎት እረዳለሁ።”
ደረጃ 3. በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
እንደ ቅሬታተኛ ሰው ይወጣሉ እና ስለ አሉታዊ ነገሮች ብዙ ከተናገሩ መረጋጋት አይችሉም። ስለዚህ ፣ ሌሎች የሚያምር እና የሚያምር ባህሪዎን እንዲያዩ ውይይቱን በአዎንታዊ ጉዳዮች ላይ ብቻ ያተኩሩ።
- አወንታዊ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ለምሳሌ ሌላ ሰው በእሱ ላይ ስለደረሰበት መልካም እና አስደሳች ነገሮች እንዲናገር በመጠየቅ።
- ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካለው እና ለርዕሰ ጉዳዩ ክፍት ከሆነ ሰው ጋር ካልተወያዩበት በስተቀር ስለ ፖለቲካ እና ስለ ሃይማኖት አይወያዩ።
ደረጃ 4. በሚነጋገሩበት ጊዜ ደፋር ይሁኑ።
ደፋር መሆን ማለት ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በጥበብ ሲገልጹ እና እራስዎን መቆጣጠር መቻልዎን ሌሎችን እና እራስዎን ማክበር ማለት ነው። የተረጋጋ ግንኙነት የተለመደ ፣ ክፍት እና ምቾት የሚሰማው ይሆናል።
- እርግጠኛ ለመሆን አንዱ መንገድ ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በሚገልጹበት ጊዜ እራስዎን በማክበር ሌሎች ሰዎችን እና ሁኔታዎቻቸውን መረዳት ነው ፣ ለምሳሌ ፣ “እንዴት ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዴት ነው አብረን የምናደርገው?”
- በአካል ቋንቋ ጥንካሬን ያሳዩ። ትክክለኛውን የዓይን ንክኪ ያድርጉ (አይንዎን አይቀጥሉ ፣ ግን ወደኋላ አይዩ ፣ አልፎ አልፎ ወደ ሌላ ቦታ በመመልከት እይታዎን ይቀይሩ)። በቀላሉ ዘና ይበሉ ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ትንሽ እንዲታይ (ስለታጠፍዎት) ወይም በጣም ትልቅ (በወገብዎ ላይ ስለቆሙ) አይፍቀዱ።
- ጠበኛ በመሆን ፣ ለምሳሌ - ሌሎችን መሳደብ ፣ መጮህ ፣ ወይም መጮህ የለብዎትም።
- እርስዎ እንደሚጎዱዎት ቢያውቁም ስሜትዎን ወይም ሀሳቦችዎን ለሌላ ሰው መግለፅ እንዲሁ የጥቃት መግባባት ዓይነት ነው። ስለ አንድ ሰው ገጽታ ወይም ድርጊቶች አሉታዊ አስተያየቶች ያሉ ያልተነገሩ የተሻሉ ነገሮች አሉ። እነዚህ ቃላት እና ድርጊቶች ጠበኛ እንደሆኑ እና ቁጣዎን እያጡ መሆኑን ሌሎች እንዲያዩ ያደርጉዎታል።
- በአንዳንድ ከተሞች ማህበራዊ ክህሎቶችን የሚያስተምሩ የግለሰባዊ ኮርሶች አሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ራስን መቆጣጠር
ደረጃ 1. በጥልቀት በመተንፈስ እራስዎን ይረጋጉ።
የተረጋጋ ሰው ለመሆን አስቸጋሪ ወይም የሚያበሳጩ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት እራስዎን መቆጣጠር መቻል አለብዎት። እንደ አንድ ነገር መወርወር ወይም አንድን ሰው መርገም የመሳሰሉትን በግዴለሽነት ከመመለስ ይልቅ እራስዎን በማረጋጋት እና በጥልቅ እስትንፋስ በመውሰድ ወይም ከችግር ሁኔታ እራስዎን በሚያምር ሁኔታ በማስወገድ ፣ ለምሳሌ ወደ መጸዳጃ ቤቱ በመሰናበት ለመረጋጋት ይሞክሩ።
ብቻዎን መሆን ከቻሉ እራስዎን ለማረጋጋት ጥልቅ የትንፋሽ ልምምዶችን ያድርጉ። በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ። እስትንፋስዎ እና በሚያጋጥሙዎት ስሜቶች ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ ሰውነትዎ ዘና እንደሚል ይሰማዎታል። እንደገና ሲረጋጉ መልመጃውን ያቁሙ።
ደረጃ 2. ምልከታዎችን ያድርጉ።
እርስዎ ምላሽ እየሰጡበት ያለውን ማወቅ እራስዎን መቆጣጠር መቻል አስፈላጊ ገጽታ ነው። ለአንዳንድ ሁኔታዎች ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ ይለውጡ እና የሚሆነውን በመመልከት የተረጋጋ ባህሪን ያሳዩ።
- እራስዎን ይጠይቁ ፣ “እኔ ምን እያጋጠመኝ ነው? በዚህ ሁኔታ ምክንያት ምን ይመስለኛል እና ይሰማኛል? ይህ ክስተት እስካሁን ካጋጠመኝ ዘይቤ ጋር ይጣጣማል? አሁን ባለው ሁኔታ ምክንያት ተበሳጭቶኛል ወይስ እኔን የጎዳኝ ሌላ ክስተት ስለሚያስታውሰኝ?”
- በደንብ ተመልከቱ። ከፍ ብሎ ከሚበር ሄሊኮፕተር እይታውን እንደሚመለከቱ ከሩቅ ይመልከቱ። የምታዩት ሙሉ ሥዕል ምንድነው? ይህ ሁኔታ ከ 1 ወር ፣ ከ 6 ወር ወይም ከአንድ ዓመት በኋላ አሁንም አስፈላጊ ነውን? ይህ ሁኔታ በረጅም ጊዜ ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደማያሳድር ሊያውቁ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በጣም ተገቢውን ዘዴ ይጠቀሙ።
አስቸጋሪ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት እራስዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር እንዴት እንደሚይዙ አስቀድመው ያስቡ። ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን አሉታዊ ስሜቶች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይወስኑ።
ለምሳሌ ፣ በውይይት ወቅት አንድ ሰው የማይስማማዎት ከሆነ በፍጥነት ከተናደዱ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም መንገዶችን በማዘጋጀት ፣ ለምሳሌ በጥልቀት በመተንፈስ ፣ 10 በመቁጠር ወይም እያንዳንዱ ሰው የተለየ አስተያየት እንዲኖረው እንደተፈቀደ እራስዎን በማስታወስ ይገምቱ። እና ይህ ማለት እርስዎ አይወዱዎትም ወይም ደደብ ነዎት ብለው አያስቡም ማለት አይደለም።
ጠቃሚ ምክሮች
- የማይፈልጓቸውን ለውጦች አያድርጉ።
- እርስዎም እንዲሁ ማድረግ እንዲችሉ ለተረጋጉ ሰዎች ትኩረት ይስጡ።
