እናትነት ታላቅ ተሞክሮ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ስለእሱ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል። እንደ እናት ሥራ በሚበዛበት ጊዜ አንዳንድ ጥቃቅን ነገሮችን በደንብ መሥራት ስለማይችሉ እንደ ውድቀት ሊሰማዎት ይችላል። ብዙ እናቶች ልጆቻቸው የሚሰማቸውን ጭንቀት ይወርሳሉ ብለው ይጨነቃሉ። የተሻለች እናት ለመሆን መረጋጋት ከፈለጉ ፣ እራስዎን ይወዱ ፣ ከልጅዎ ጋር ጥራት ያለው ጊዜ ያሳልፉ እና የእይታ እይታን ለማዳበር ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ሌሎችን ከመንከባከብዎ በፊት እራስዎን ይንከባከቡ።
ከዚህ ራስን መንከባከብ የሚመጣውን ኃይል ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ ልጆች የአኗኗር ዘይቤዎን ይኮርጃሉ። ስለዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይንደፉ ፣ እና የአእምሮ እና የአካል ጤናን ለመጠበቅ ጊዜን ይመድቡ።
- ወላጅ በሚሆኑበት ጊዜ በአጠቃላይ የተወሰኑ ነገሮችን መሥዋዕት ማድረግ አለብዎት። ወላጆች ለልጆቻቸው ሲሉ የቅንጦት እና ምቾትን መሥዋዕትነት መክፈል እንዳለባቸው ይቆጠራሉ። ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት መሥዋዕቶች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ልጆች የሌሎችን ጥያቄ በማሰብ መጽናናትን ችላ የማለት ዝንባሌን መምሰል ይችላሉ። ልጅዎ እራሱን እንዲንከባከብ ለማስተማር በጣም ጥሩው መንገድ ጥሩ ምሳሌ መሆን ነው።
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይንደፉ። ከስራ እና የቤት ውስጥ ሥራዎች መደበኛ ዕረፍቶችን ይውሰዱ። ለምሳ ጊዜ ይውሰዱ። በየጊዜው ፣ የሕፃን ሞግዚት ለእርዳታ ይጠይቁ ፣ እና ጓደኛዎን ይመልከቱ። ብዙ ወላጆች እረፍት ሲወስዱ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ግን አይጨነቁ! ልጅዎ ችላ እንደተባለ አይሰማውም ፣ እና ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይማራሉ።
- በእርግጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመለማመድ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም ታዳጊ ካለዎት ወይም ዋና ተንከባካቢ ከሆኑ። እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አትበሉ። ወንድምህ / እህትህ በአቅራቢያህ የሚኖሩ ከሆነ ፣ እረፍት ላይ ሳሉ ሕፃናትን እንዲያሳድጉላቸው ለመጠየቅ ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ አንድ ጊዜ ፣ ጓደኛዎ ከልጁ ጋር እንዲጫወት ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ስለ ሥራ ወይም ተግባራት ውጥረት ሲሰማዎት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
እነዚህ ጥልቅ እስትንፋሶች እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ። ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ
- በደረትዎ ምትክ አየር ወደ ሆድዎ እስኪገባ ድረስ በቀስታ ይንፉ። ሲተነፍሱ እስከ አራት ድረስ ይቆጥሩ።
- እስከ አራት ድረስ በመቁጠር ከንፈርዎን ይዝጉ እና ቀስ ብለው ይተንፉ።
- ሳይተነፍሱ የአራት ቆጠራ ይጠብቁ።
- በተለምዶ ሁለት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ከዚያ ከላይ ያሉትን ደረጃዎች ይድገሙ።
ደረጃ 3. የጭንቀት ስሜትን ይቀበሉ።
ብዙ ወላጆች የጭንቀት ስሜት የድክመት ምልክት እንደሆነ ያምናሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ ባይሆንም። በእርግጥ ፣ ችላ ለማለት ከመሞከር ይልቅ የጭንቀት ስሜትን መቀበል ጤናማ ነው። ከበዓላት በፊት ውጥረትን ያስወግዱ።
- ነገሮች በእቅዱ መሠረት ካልሄዱ ብዙ እናቶች የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል። ሆኖም ፣ ሁሉም እናቶች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ውጥረት እንደሚገጥማቸው ያስታውሱ ፣ እና ሁሉም የሕይወት ገጽታዎች አስደሳች ቢሆኑም እንኳ አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ እርስዎም ድካም ሊሰማዎት እንደሚችል እራስዎን ያስታውሱ። ድካም የተለመደ መሆኑን ፣ እና በዚህ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት ማወቁ የበለጠ ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል።
- ውጥረትን ለመቋቋም የሚቸገሩ ከሆነ የባለሙያዎችን እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ። አንድ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ከቤተሰብ ዶክተር ወይም ከኢንሹራንስ ኩባንያ ፣ ወይም በግቢ/ቢሮ በኩል ሪፈራል በመጠየቅ ቴራፒስት ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይወቁ።
ቀኑን ሙሉ ጭንቀትን ለመቀነስ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የተለያዩ ትናንሽ ነገሮች አሉ። በፍጥነት ማቀዝቀዝ ሲኖርብዎት እነዚያን ትናንሽ ነገሮች ያስታውሱ።
- አይንህን ጨፍን. አንድን ነገር ለማስተናገድ ችግር ከገጠምዎት እና ንቁ መሆን ካልፈለጉ ዓይኖችዎን ለ 30 ሰከንዶች ይዝጉ። ዓይኖችዎን በመዝጋት እራስዎን እና አእምሮዎን ማረጋጋት ይችላሉ።
- ውሃ ጠጣ. አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ በጭንቀት ሊረዳ ይችላል። ብዙ ሰዎች ለመጠጥ ከተንቀሳቀሱ በኋላ መረጋጋት ይሰማቸዋል። ንፁህ ውሃ እንዲሁ የበለጠ በግልፅ እንዲያስቡ ይረዳዎታል።
- ሙዚቃ ማዳመጥ. በላፕቶፕዎ ወይም በሙዚቃ ማጫወቻዎ ላይ ዘና ያለ ዘፈን ያዘጋጁ። ዘና ያሉ ዘፈኖችን አጫዋች ዝርዝር መፍጠር ጭንቀትን በፍጥነት ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- ከቤት ውጭ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። ብዙ ሰዎች እቤታቸው ሳይጣበቁ የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል። ለማቀዝቀዝ ለማገዝ በግቢው ዙሪያ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ደረጃ 5. የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።
ወላጅ መሆን ቀላል አይደለም። በዚህ ምክንያት ብዙ እናቶች እንደ ወላጆች ችግሮችን ለመቋቋም ይቸገራሉ። ድጋፍ ማግኘት እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል። በዚህ መንገድ ፣ የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል። በይነመረብ ላይ ስለ ወላጆች እና ልጆች ብዙ መድረኮች አሉ። እንዲሁም በዎርድዎ ውስጥ ስብሰባዎችን የሚያካሂድ እና ስለ እናትነት ልምዶችን የሚጋራ የእናቶች ቡድን ሊያገኙ ይችላሉ። በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች እርዳታ እና ድጋፍ ማግኘት የተሻለ እናት እንድትሆኑ ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3: ከልጆች ጋር ጊዜ ማሳለፍ
ደረጃ 1. ልጅዎን በማንነቱ እንዲቀበሉት ያስታውሱ።
ዛሬ ትምህርት ቤቶች እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች በጣም ተወዳዳሪ በመሆናቸው ልጆች ከባድ ሸክም ይሸከማሉ። እንደ ወላጅ ፣ አለፍጽምና የማይቀር መሆኑን ፣ እና የዓለም መጨረሻ አለመሆኑን ለልጅዎ ማሳሰብ አለብዎት።
- ልጅዎ ሰውም መሆኑን ያስታውሱ። ልጅዎ በፍላጎቶቹ መሠረት አዳዲስ ነገሮችን እንዲሞክር ማበረታታት ቢችሉም ፣ አንዳንድ ጊዜ እሱ ማረፍ እንዳለበት ያስታውሱ። ልጆች በትምህርት ቤት እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች የሚያደርጉት ፍጹም በሆነ ውጤት ወይም ውጤት ምክንያት ብቻ ሳይሆን በሳይንስ ፍቅር ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለባቸው ያስታውሷቸው።
- ልጅዎ ስህተት እንዲሠራ ይፍቀዱ። ልጅዎ በስፖርት ውድድር ላይ ካልተሳካ ፣ የሚወደውን አትሌት ሽንፈት ታሪክ ይናገሩ። ልጅዎ በሙዚቃ ውድድር ካላሸነፈ ፣ ለማሸነፍ ብቻ ሳይሆን በልቡ መጫወት እንዳለበት ያስታውሱ።
ደረጃ 2. በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
በህይወትዎ አዎንታዊ ነገሮች ላይ በማተኮር የአዎንታዊ ቫይረስን ለልጅዎ ማስተላለፍ ይችላሉ። ደስታን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ልጅዎ “የመስታወት ግማሽ ሙሉ” ፍልስፍና እንዲቀበል ይጋብዙ። በልጅዎ ጥንካሬዎች ላይ ያተኩሩ እና የእያንዳንዱን ሁኔታ ብሩህ ጎን ለማግኘት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ እርስዎ እና ልጅዎ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. እራስዎን ወይም ልጅዎን ከሌላ ከማንም ጋር አያወዳድሩ።
ወላጅ መሆን እንዲሁ ተወዳዳሪ ነገር ነው። ብዙ ወላጆች በልጆቻቸው ይኮራሉ ፣ እና ልጆቻቸውን በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ ላሉ ሌሎች ልጆች ንፅፅር ያደርጋሉ። ሆኖም ፣ ልጅዎ ልዩ ግለሰብ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ እሱን ከሌሎች ልጆች ጋር አያወዳድሩ።
- ልጆች በጊዜ ያድጋሉ ፣ እና እያንዳንዱ ጥቅምና ጉዳት አለው። ልጅዎ ከሂሳብ ጋር ሊታገል ይችላል ፣ ነገር ግን በኢንዶኔዥያኛ ጥሩ ምልክቶችን ያገኛል ፣ ወይም ባዮሎጂን በቀላሉ ሊረዳ አይችልም ፣ ግን በታሪክ ውስጥ ቀኖችን በደንብ ያስታውሱ። “ዓሦችን ዛፍ ላይ በመውጣት ችሎታው ከፈረዱ ፣ በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ሞኝነት ይሰማዋል። እያንዳንዱ በእራሱ መስክ ውስጥ ብልህ ነው” የሚለውን አባባል ያስታውሱ።
- ልጅዎ እራሱን ከሌሎች ጋር እንዲያወዳድር አይፍቀዱ። አንድ ልጅ ወደ ክፍል ሲሄድ እና የተለያዩ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ሲሞክር ራሱን እንደ ብልህ ወይም የበለጠ ስኬታማ አድርጎ ከሚገምተው ከሌሎች ጋር ለማወዳደር ይፈተን ይሆናል። አንዴ ልጅዎ እራሱን ከእሱ ጋር እያነጻጸረ ካገኙት ፣ እሱ ልዩ እና ልዩ ሰው መሆኑን ያስታውሱ። የአካባቢ መስፈርቶችን ከመከተል ይልቅ በራሱ እና በስኬቶቹ ላይ እንዲያተኩር ይጠይቁት።
- ለእርስዎም ተመሳሳይ ነው። እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር አያወዳድሩ። ልጆች እርስዎን ይኮርጃሉ። እራስዎን ከሌሎች እናቶች ጋር ካወዳድሩ እና ብዙ ጊዜ ስለ ድክመቶችዎ ከተናገሩ ልጅዎ እራሱን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ይማራል።
ደረጃ 4. ችግሮችን እንዴት እንደሚፈቱ ልጆችን ያስተምሩ።
የሰው ሕይወት በችግሮች እና ችግሮች የተሞላ ነው። እንደ እናት የልጅዎን ችግሮች ለመፍታት ይነሳሱ ይሆናል። ሆኖም ፣ ልጅዎ እያደገ ሲሄድ ፣ ራሱን ችሎ ራሱን እንዲማር ልጅዎ የራሱን ችግሮች እንዴት እንደሚፈታ ማስተማር የበለጠ ውጤታማ ነው። የልጆች ነፃነት ለእርስዎ እና ለልጅዎ የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል።
- ልቡን ሲያፈስ ልጁን ያዳምጡ። ከዚያ ችግሩን በእርጋታ እንዴት እንደሚፈቱ ለማሳየት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ልጅዎ የጨዋታ ባልደረባው ሚናዎችን ለመቀየር ባለመፈለጉ ሲበሳጭ ፣ የጓደኛውን ሚና ለመሞከር እንደሚፈልግ ይረዱ ፣ ግን ማውራት ይፈራል። ከዚያ ጓደኞቻቸው ሚናዎችን ለመቀየር እንዲችሉ ተገቢውን የግንኙነት ስልቶችን ይወያዩ። ለምሳሌ ፣ “ሚናዎችን እንድትቀይር Inul ን ብቻ ጠይቅ። ካላወሩ የእሷን ሚና መሞከር እንደምትፈልግ አይያውቅም። እሷም የእራስዎን መሞከር ትፈልግ ይሆናል።”
- ልጆችን ችግሮችን እንዴት እንደሚፈቱ በማስተማር እና ችግሮችን ከመፍታት ይልቅ መፍትሄዎችን እንዲያገኙ በመምራት ፣ ራሳቸውን ችለው መኖርን ይማራሉ። እሱ ትናንሽ ችግሮችን ለመፍታት በእርስዎ ላይ ያለውን ጥገኝነት ይቀንሳል ፣ እንዲሁም የጭንቀት መንስኤዎችን ለመቋቋም የተሻለ ችሎታ ይሰማዋል። በዚህ መንገድ እርስዎ እና ልጅዎ የመረጋጋት ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 5. ልጁ በደንብ እንዲተኛ ይለማመዱ።
በቤትዎ ውስጥ ሰላምን ለመጠበቅ አንዱ መንገድ ለእንቅልፍ ቅድሚያ መስጠት ነው። ደካማ የእንቅልፍ ልምዶች የጭንቀት ደረጃን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ በዚህም ቁጣን እና ሌሎች መጥፎ ነገሮችን ያስነሳል።
- መደበኛ እንቅልፍ ያግኙ። ሰውነት ከእንቅልፍ ዘይቤዎች ጋር የሚስማማ የሰርከስ ምት አለው። ልጁ ዘወትር በ 9 ሰዓት የሚተኛ ከሆነ በዚያ ጊዜ ድካም ይሰማዋል።
- ከመተኛትዎ በፊት እንደ ገላ መታጠብ ወይም ተረት ተረት ያሉ ዘና ያለ እንቅስቃሴ ያድርጉ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ህፃኑ እንቅልፍ እንዲሰማው ሊረዳው ስለሚችል መተኛት ቀላል ይሆንለታል።
- ከመተኛቱ በፊት ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች የእንቅልፍ ዘይቤን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ጥልቅ ትንፋሽ እንዲወስድ ልጅዎን ያስተምሩ። ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ እራሱን እንዲያስብ ይጋብዙት ፣ እና እስኪተኛ እና እስኪተኛ ድረስ ስለ አንድ አስደሳች ነገር እንዲያስታውሰው ይጠይቁት።
ደረጃ 6. ህፃኑ አዎንታዊ የሆነ የራስን ምስል እንዲያዳብር ያበረታቱት።
ልጆች ጤንነታቸውን እና አመጋገባቸውን ለሌሎች እንዲንከባከቡ ያስተምሩ። ልጆችን ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤዎችን ያስተምሩ ፣ እና ልጆች ሰውነታቸውን በማንቀሳቀስ እንዲዝናኑ ያበረታቱ። እራሳቸውን ከሌሎች ጋር ለማወዳደር ይከለክሏቸው። በራስዎ ምስል ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የልጁን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚከተል እነሱን ለመፍታት አማካሪ ወይም ቴራፒስት ለማማከር ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አስተሳሰብን ማዳበር
ደረጃ 1. አስተሳሰብዎን ለማጠናከር ትናንሽ ስህተቶችን መርሳት ይማሩ።
ያልተሰነጠቀ የዝሆን ጥርስ የለም ፣ ፍጹም ወላጅ የለም። አንዳንድ ነገሮች በእቅዱ መሠረት የማይሄዱበትን እውነታ ይቀበሉ።
- አንዳንድ ጊዜ የቤት ሥራዎ ችላ ይባላል። የልብስ ማጠቢያዎ በጊዜ አይከናወንም ፣ እና ቤትዎ የተዝረከረከ ይመስላል። እሱን ችላ ለማለት ይሞክሩ። ለማንኛውም በኋላ ማድረግ ይችላሉ።
- እንዲሁም በሁሉም ግብዣዎች ላይ መገኘት ላይችሉ ይችላሉ። የአምልኮ እንቅስቃሴዎችዎ ከቤተሰብ እራት ጋር ሊጋጩ ይችላሉ ፣ ወይም በልጅዎ ትምህርት ቤት የወላጅ ስብሰባ በአምልኮ ቤቱ ዝግጅት ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ይካሄዳል። ውጥረትን ለመቀነስ ይሞክሩ ፣ እና አሁን ጥሩ እናት ለመሆን እየሞከሩ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደገና ያስቡ።
አንዳንድ ጊዜ እናትነት አድካሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ቅድሚያ መስጠት ፣ ትናንሽ ነገሮችን ማጉላት እና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ችላ ማለት የእርስዎ ጥፋት ነው።
- ፋይናንስን ማስተዳደር አድካሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ገንዘብ ሁሉም ነገር እንዳልሆነ ያስታውሱ። ለልጅዎ ውድ መጫወቻ መግዛት አይችሉም ፣ ግን ከልጅዎ ጋር ጥራት ያለው ጊዜ ማሳለፍ ይችሉ ይሆናል።
- ስለ ወጪዎችዎ ያስቡ። ብዙ ወላጆች ለልጆች ፍላጎቶች የስፖርት ቁሳቁሶችን ፣ ሥነ ጥበብን ወይም ውድ መሣሪያዎችን በመግዛት በልጆቻቸው ላይ ኢንቨስት ያደርጋሉ። የልጅዎን ፍላጎቶች መደገፍ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ጊዜ ለእርስዎ እና ለልጅዎ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ለልጅዎ ፒያኖ ከመግዛት ይልቅ ቤቱን ለማፅዳት የቤት ሰራተኛ መቅጠር ያስቡ እና ልጅዎ ፒያኖ ሲጫወት ለማዳመጥ የጽዳት ጊዜውን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. አመስጋኝ ሁን።
በሚደክሙበት ጊዜ አመስጋኝነትን መስማት ከባድ ሊሆን ቢችልም አመስጋኝነት አስተሳሰብዎን ያዳብራል። በችግር ጊዜ እንኳን ለቤተሰብዎ እና ለልጆችዎ አመስጋኝ ይሁኑ። አመስጋኝነት የጭንቀትዎን ደረጃ ይቀንሳል ፣ እና የቤትዎን ሕይወት የበለጠ እርስ በርሱ ይስማማል።
ደረጃ 4. እርዳታ ይጠይቁ።
ምንም እንኳን ይህ ባይሆንም ብዙ እናቶች ለእርዳታ ጥያቄ እንደ ሽንፈት ምልክት አድርገው ይመለከቱታል። ልጁን ለመንከባከብ ሞግዚት ወይም ወላጅን መጠየቅ እንደ እናት አለመሳካት ምልክት አይደለም። እናትነት ከባድ ነው ፣ እና በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ መጠየቅ የተለመደ እና ጤናማ ነው።
