የማይረባ ስሜትን ለማቆም ፣ ማድረግ ከሚገባቸው ነገሮች አንዱ እነዚያ ስሜቶች ከየት እንደመጡ ማወቅ ነው። ምናልባት በግንኙነትዎ ወይም በአስጨናቂ ሁኔታ ምክንያት ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ይሰማዎታል እና አንዴ ያንን ካወቁ በኋላ ሕይወትዎን ለማሻሻል አስፈላጊ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ከዚህ በታች ያሉት የሚከተሉት እርምጃዎች እነዚህን ስሜቶች በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ጠቃሚ ስሜት
ደረጃ 1. የዚህን ስሜት ምንጭ ለማግኘት ይሞክሩ።
የማይጠቅሙ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የተወሰኑ ግንኙነቶች አሉ? እርስዎ ሊቆጣጠሩት በማይችሉት በተወሰነ ሁኔታ ምክንያት ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ይሰማዎታል? እርስዎ ለማህበረሰቡ በትክክል አስተዋፅኦ እንዳያደርጉ ስለሚሰማዎት ምንም ጥቅም እንደሌለው ይሰማዎታል? የእነዚህን ስሜቶች ምንጭ በማወቅ ሕይወትዎን ለመለወጥ የመጀመሪያውን እርምጃ እየወሰዱ ነው።
- ስሜትዎን ለማሰስ አንዱ መንገድ በመጽሔት ውስጥ መፃፍ ነው። በሚጽፉበት ጊዜ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ያስቡ እና የሚረብሽዎትን ለማወቅ ይሞክሩ።
- በአማራጭ ፣ ችግርዎን ከታመነ ጓደኛዎ ጋር ለመወያየት ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት ጮክ ብለው መናገርዎ ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ፍላጎትዎን ይፈልጉ።
የተለያዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎችን በመመርመር እና መጽሐፍትን በማንበብ ምን ጥሩ እንደሆኑ ይወቁ። የሚያስደስትዎትን እና በእነዚያ ችሎታዎች በኩል ምን ማበርከት እንደሚችሉ ይወቁ ስለዚህ አንድ ነገር ለዓለም ማቅረብ ይችላሉ።
- ፍላጎቶችን ለማሰስ አንዱ መንገድ ኮርሶችን መውሰድ ነው። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ኮርሶች ርካሽ ናቸው እና ለዚህ ፍላጎት በእውነት ፍላጎት አለዎት ወይም አለመሆኑን ለመወሰን የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። ሙሉ ሰዓት ከሠሩ ፣ በማታ ወይም ቅዳሜና እሁድ የሚካሄዱ ኮርሶችን መፈለግ ይችላሉ።
- እንዲሁም በከተማዎ ውስጥ ያለው ሙዚየም የኪነጥበብ ወይም የታሪክ ኮርሶችን እንደሚሰጥ ማወቅ ይችላሉ።
- ፍላጎቶችን ለማሰስ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ከቤተ -መጽሐፍት መጽሐፍትን ማንበብ ነው። እነዚህ መጽሐፍት ነፃ ናቸው እና ስለ ፍላጎቶችዎ ለማወቅ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ።
- ፍላጎቶችዎን ከሚጋሩ ሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ከፈለጉ በአቅራቢያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት እና ተመሳሳይ ፍላጎቶችን ለማጋራት እንደ Meetup እና Facebook ያሉ የማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎችን መፈለግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በየቀኑ አንድ ጥሩ ነገር ያድርጉ።
ለአንድ ሰው አንድ ኩባያ ቡና ይግዙ። ሳትጠየቁ ለምትወዷቸው ሰዎች ጫማ አምጡ። ውጥረት ላለው ሰው የመኪና ማቆሚያ ቦታ ይስጡ። በየቀኑ ሌሎችን ለመርዳት የሚያደርጉት ትናንሽ ነገሮች አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በጎ ፈቃደኛ ይሁኑ።
የበጎ ፈቃድ አገልግሎት ጠቃሚ ሆኖ እንዲሰማዎት ለማድረግ ብቸኛው መንገድ አይደለም ፣ ግን እርስዎም ብዙ ሰዎችን በመርዳት ይረዳሉ። እርስዎ የሚወዱትን መስክ ይምረጡ እና በእሱ ውስጥ ፈቃደኛ ይሁኑ። መጽሐፍትን ከወደዱ በቤተመጽሐፍት ውስጥ ፈቃደኛ ለመሆን ጊዜ ይውሰዱ። ከልጆች ጋር መሥራት ከፈለጉ ፣ ከትምህርት ቤት በኋላ ለልጆች መጽሐፍትን እንዲያነቡ ያቅርቡ።
ደረጃ 5. ምስጋናዎችን ይለማመዱ።
በህይወት ውስጥ በአዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። በሕይወትዎ ጥሩ በሆነ ነገር ላይ በማተኮር እርስዎም ዋጋ ቢስ ወይም ዋጋ ቢስ ስሜቶችን ማሸነፍ ይችላሉ። እርስዎ ደስተኛ እንዲሆኑ ይህ አመለካከት በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን እንዲመለከቱ ይመራዎታል።
በህይወት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ላይ ባሉ ነገሮች ላይ ለማተኮር አንዱ መንገድ በመጽሔት ውስጥ ዘወትር ምስጋናን መጻፍ ነው። በየቀኑ በሕይወት ውስጥ አመስጋኝ የሆኑትን አምስት ነገሮችን ለመፃፍ ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ሰዎች እንደ ፌስቡክ ያሉ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ይጠቀማሉ። በዚህ ማህበራዊ ሚዲያ ላይ በየቀኑ የሚያመሰግኗቸውን አምስት ነገሮች ይለጥፋሉ። ከጓደኞችዎ አዎንታዊ ግብረመልስ የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ስለሆነ ማህበራዊ ሚዲያውን መጠቀም ለዚህ ፕሮጀክት ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 6. በአዎንታዊ ሁኔታ ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ።
አንዳንድ ጊዜ የማይረባ ስሜት በራስ መተማመን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። ምናልባት እርስዎ ለዓለም የሚያቀርቡት ምንም እንደሌለዎት ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ ያደረጉትን በትክክል ለመቀበል በየቀኑ የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። በሌሎች ላይ ልዩነት ይፈጥራሉ እና ያንን በየቀኑ በእራስዎ ውስጥ መፈለግ አለብዎት።
እራስዎን ለመገንባት አንዱ መንገድ መስተዋትን በጥሩ ሁኔታ መጠቀም ነው። በየቀኑ ጠዋት ፣ ዓይኖችዎን ይመልከቱ እና ስለራስዎ አዎንታዊ ነገር ጮክ ብለው ይናገሩ።
ደረጃ 7. ምስጋናዎችን ይቀበሉ።
ስለራስዎ ስለራስዎ በአዎንታዊ ሁኔታ እንደሚነጋገሩ ሁሉ ፣ በተለይም እርስዎ ስለሚያደርጉት ወይም እንደ እርስዎ ሰው ከሆኑ ከሌሎች አዎንታዊነትን ይቀበሉ። ይህ ውዳሴ የማይገባዎት ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ሰዎች እርስዎን ለማመስገን ጊዜ ሲወስዱ ብዙውን ጊዜ ቅን ናቸው። ሰዎች እነዚያን ምስጋናዎች እንዲሰጡ በመንፈስ ተነሳስተው ስላደረጉት አስተዋፅኦ ያስቡ።
ደረጃ 8. ለሚያሳስቧቸው ነገሮች አስተዋፅኦ ያድርጉ።
ተፈጥሮን የመጠበቅ ፍላጎት ካለዎት ለእሱ የሆነ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። ሰልፍ ለማቀድ ይሞክሩ። ደብዳቤ ይጻፉ። ተደማጭ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። ለሚያምኑት ነገር መዋጋት የበለጠ ጠቃሚ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ምክንያቱም ጓደኞችዎን እና ሀገርዎን ለመርዳት አንድ ነገር እያደረጉ ነው።
ደረጃ 9. ላለማዘግየት ይሞክሩ።
እርስዎን ሊያዘናጉዎት ከሚችሉ ነገሮች ይራቁ ፣ ለምሳሌ ኮምፒተር ፣ ቴሌቪዥን ፣ ስልክ ፣ ድመት ወይም ማቀዝቀዣ። ከዘገዩ ምንም አያገኙም። ሆኖም ፣ የጀመሩትን ተግባራት ካጠናቀቁ ፣ የበለጠ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል። እንደ ባልና ሚስት እራት ማብሰል እና እንደ ጋራጅ ማፅዳት ባሉ ትላልቅ ሥራዎች ላይ ለመስራት በትንሽ ነገር ለመጀመር ይሞክሩ።
ደረጃ 10. እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ።
በራስ መተማመንዎን ያሻሽሉ እና ጊዜዎን እና ችሎታዎችዎን የበለጠ ለማድነቅ ይሞክሩ። ለራስዎ ጥሩ እንክብካቤ ካላደረጉ ዓላማ እንዳሎት አይሰማዎትም። እራስዎን አያስቀምጡ እና አስፈላጊ ከሆነ ለማረፍ እና ለመዝናናት ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ።
እራስዎን ለማክበር አንደኛው መንገድ እርስዎ ውስን በሆነ ጊዜ ወይም ጉልበት ምክንያት ለማድረግ የማይከብዱዎትን አቅርቦቶች “አይሆንም” ማለት ነው። ሁሉንም ነገር ለማድረግ እራስዎን በጣም ከገፉ ፣ በእጁ ለሚኖር እያንዳንዱ ተግባር ሙሉ በሙሉ አስተዋፅኦ ማድረግ አይችሉም።
ክፍል 2 ከ 3 - ለግንኙነትዎ አስተዋፅኦ ማድረግ
ደረጃ 1. ሌሎችን በተሻለ ያዳምጡ።
በሚያዳምጡበት ጊዜ ንቁ ለመሆን ይሞክሩ። ማለትም በአእምሮዎ ውስጥ የሚነገረውን ሁሉ ከማዘጋጀት ይልቅ ሌሎች ሰዎች ለሚሉት ነገር ትኩረት ይስጡ። ሌላኛው ሰው በሚናገረው ላይ ፍላጎት ለማሳየት ይሞክሩ እና እርስዎ ሌላ ሰው እያዳመጡ እንደሆነ እንዲያውቅ በሚያስችል መንገድ ምላሽ ይስጡ።
ደረጃ 2. አመስጋኝ ሁን።
በሕይወትዎ ውስጥ ያሉ ሰዎች ለእርስዎ ያደረጉትን ይወቁ። እውቅና መስጠቱ ለእርስዎ የሚያደርጉልዎትን እንደሚያውቁ እና ጥረታቸውን እንደሚያደንቁ ያሳያል።
ደረጃ 3. በሕይወትዎ ውስጥ ላሉ ሰዎች ሁል ጊዜ እዚያ ይሁኑ።
ለሚያሳስቧቸው ሰዎች ሊሰጡ ከሚችሏቸው ምርጥ ስጦታዎች አንዱ የእርስዎ መገኘት ነው። ይህን በማድረግህ እንደምትወዳቸው ታሳያለህ።
ደረጃ 4. በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ልዩ የሚያደርጋቸውን ያክብሩ ፣ ለእሱ ከማሳፈር ይልቅ።
ለቅሶ በወንድ ጓደኛዎ ከመሳቅ ይልቅ ፣ ለስሜታዊ ሐቀኝነትዎ ከፍ አድርገው እንደሚመለከቱት ያሳውቁት። በኩሽና ውስጥ ሞኝነት በመጨፈር ጓደኛዎን ከማሾፍ ይልቅ እሱን ለመቀላቀል ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ከአደገኛ ግንኙነት ውጡ።
ምንም ቢሰሩ አንዳንድ ግንኙነቶች አይሰሩም። በግንኙነቱ ውስጥ ያለው ሌላ ሰው በስሜታዊነት የሚጎዳ ከሆነ ወይም ለእርስዎ ጊዜ ለመስጠት የማይፈልግ ከሆነ ፣ ከዚያ ሰው ርቆ ለመሄድ ጊዜው አሁን ይመስላል። ምናልባት በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምንም ጥቅም እንደሌለው ይሰማዎት ይሆናል ምክንያቱም ምናልባት እንደ ውድቀት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ምናልባት ከግለሰቡ ጋር ስላልተጣጣሙ ሊሆን ይችላል ፣ ለግንኙነቱ አስተዋፅኦ ማበርከት ስላልቻሉ አይደለም። ምናልባት ግለሰቡ ወደ ማንኛውም ዓይነት ግንኙነት ከመግባቱ በፊት ሊያጋጥሟቸው የሚገቡ ጉዳዮች አሉት ፣ ስለዚህ እራስዎን መውቀስ የለብዎትም።
ክፍል 3 ከ 3 - አስጨናቂ ሁኔታዎችን መቋቋም
ደረጃ 1. የምትችለውን አድርግ።
ምናልባት ይህንን ችግር መፍታት አይችሉም ፣ ለምሳሌ እናትዎ ምንም ቢሰሩ አሁንም ታምማለች። ሆኖም ፣ ከእሱ ጋር አብረው መሄድ ይችላሉ። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ መምጣት ይችላሉ። ድጋፍ እና ማበረታቻ መስጠት ይችላሉ። ምናልባት ይህንን ችግር እርስዎ በጠበቁት መንገድ አልፈቱት ይሆናል ፣ ግን የበለጠ ጠቃሚ እንዲሰማዎት የሚያደርግ አንድ ነገር አደረጉ።
ደረጃ 2. አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ ለማቆም እና ለመተንፈስ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
መጸለይ ፣ ማሰላሰል ወይም ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ይችላሉ። የትኛውም ዘዴ ቢወስዱ ፣ ለማቀዝቀዝ ትንሽ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ ላይ ምንም ቁጥጥር እንደሌለዎት ብቻ ይቀበሉ።
ደረጃ 3. በደንብ በሚሄዱ ነገሮች ላይ አተኩረው እነዚህን ነገሮች የሕይወት ትልቅ ክፍል ለማድረግ ይሥሩ።
ምናልባት እናትዎ ታምማ ይሆናል ፣ ግን ከእሷ ጋር ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ግንኙነት ለመገንባት ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተሳታፊ ከሆኑ ሌሎች ሰዎች ጋር ምን እንደሚሰማዎት ለመነጋገር ይሞክሩ።
ምንም ነገር የማይቀይር ቢሆንም ፣ ሌላውን ሰው እነዚህን ስሜቶች የሚይዙት እነሱ ብቻ እንዳልሆኑ እንዲገነዘቡ እና እርስዎም ሊደግ supportቸው ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ሌሎች ሰዎች ስለ ስሜታቸው ማውራት እንዲችሉ ለውይይት መንገድን ሊከፍት ይችላል።
ደረጃ 5. የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ የሚያሳዩ ምልክቶች ካሉ ይመልከቱ።
የረዥም ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች ወደ ድብርት ሊያመሩ እና የማይረባ ስሜት የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ሌሎች ምልክቶች ከታዩ።
- የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የማተኮር ችግርን ፣ አፍራሽ አስተሳሰብን ፣ በተለምዶ በሚደሰቱዋቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት አለማሳየትን ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ በጣም የድካም ስሜት ፣ የማያቋርጥ ሀዘን እና አልፎ ተርፎም እንደ ማዞር ወይም የሆድ ህመም ያሉ አካላዊ ምልክቶችን ያጠቃልላል።
- አንዳንድ ጊዜ ማዘን ማለት የመንፈስ ጭንቀት አለብዎት ማለት አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት በግዴለሽነት እና በሀዘን ስሜት ለረጅም ጊዜ ይቆያል። ምልክቶችዎ ህይወታችሁን መቆጣጠር ሲጀምሩ የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 6. በመንፈስ ጭንቀት እየተሠቃዩ ይሆናል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ህክምና ሊያስፈልግዎት ይችላል ፣ ወይም የበለጠ ጠቃሚ እንዲሰማዎት ሊያግዙዎት የሚችሉ አንዳንድ ችግሮችን ለመፍታት እንዲረዳዎ ምክር መፈለግ ይኖርብዎታል። ያስታውሱ ፣ የመንፈስ ጭንቀት የድክመት ምልክት አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት በህይወት ውስጥ በአሰቃቂ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል ፣ ነገር ግን ሊስተካከል የሚገባው በኬሚካል አለመመጣጠን ምክንያትም ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ መድኃኒቶች ፣ የጄኔቲክ ችግሮች እና ሌሎች እንደ ህመም ያሉ ችግሮች እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሌሎችን መርዳት ጠቃሚ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- ለሌሎች የምታበረክቱትን እወቁ።
