በጓደኛ ማጣት ፣ በልብ መሰበር ፣ ክህደት ወይም ተስፋ አስቆራጭ ክስተት ምክንያት በአሁኑ ጊዜ ሀዘን እየተሰማዎት ነው? መንስኤው እና ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ሀዘን የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል መሆኑን እውነታውን ይቀበሉ። ሆኖም ፣ ነገሮችን በጊዜ ሂደት ማሻሻል ይችላሉ። ይህ ጽሑፍ ሀዘንን እንዴት ማሸነፍ እና እንደገና ደስተኛ ሕይወት መጀመር እንደሚቻል ያብራራል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የስሜታዊ ሁኔታዎችን በአዎንታዊ አቅጣጫ መለወጥ
ደረጃ 1. ያሳዘነህን ክስተት አምነህ ተቀበል።
በስሜቶች ከመቆጣጠር ይልቅ የሚሰማዎትን በትክክል ይግለጹ እና ከዚያ ስሜቱን ይሰይሙ። ያልተጠበቁ ክስተቶችን ወይም ያልተጠበቀ ነገርን መቀበል ቀላል ነገር አይደለም ምክንያቱም በጣም ተስፋ አስቆራጭ ፣ ለመቀበል እንኳን አስቸጋሪ ይሆናል። ሆኖም ፣ ሀዘንን ለመቋቋም እውነታን መቀበልን መማር አለብዎት።
- በአሉታዊ ስሜቶች እና እራስዎን እንደ ጥሩ ሰው ለመለየት እንዲችሉ ብስጭትን መቀበል ይማሩ። ማንኛውንም ነገር ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን አሉታዊ ስሜቶች ወደ መጥፎ ሰው ፣ ተሸናፊ ወይም መጥፎ ሰው አይለውጡዎትም።
- በፍቅረኛዎ ከከዱ ፣ ለሌሎች ጥሩ ያልሆነ ባህሪ እራስዎን አይወቅሱ ምክንያቱም ይህ ጥሩ አይደለም እና እራሱን ያሸንፋል። እንደተናቁ ወይም እንደተናቁ መስማት ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን አሉታዊ ስሜቶች ለሌሎች ሰዎች ስህተት ኃላፊነት እንዲሰማዎት አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. ስሜትዎን በመቆጣጠር ላይ ይስሩ።
በሚያሳዝኑበት ጊዜም እንኳ አሁንም ስሜትዎን መቆጣጠር ይችላሉ። እኛ እና ሌሎች የሚያጋጥሙንን ለመሰማት ስሜቶች በሰው ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ ገጽታ ናቸው። ሆኖም ፣ ስሜቶች እንዲሁ ህይወታችንን ሊቆጣጠሩ ይችላሉ። ስሜቶችን ለመቆጣጠር የተለያዩ መንገዶች አሉ።
- ስሜታዊ ምላሾችን ለመቆጣጠር አንዱ መንገድ እርምጃ መውሰድ ነው። እርስዎ ለማድረግ እየሞከሩ ላለው ችግር መፍትሄው አዎንታዊ አስተዋፅኦ የሚያደርግ ከሆነ በስሜቶች እንዳይነዱ በዚያ ግብ ላይ ያተኮሩ ናቸው።
- በተጨማሪም ፣ እራስዎን በማዘናጋት ስሜትዎን መቆጣጠር ይችላሉ። በግልፅ ማሰብ እንዲችሉ አእምሮዎን ከችግሩ ለማውጣት አንድ ነገር ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በጂም ውስጥ ለመሥራት ጊዜ ይውሰዱ ፣ ጥሩ ጓደኛ ይደውሉ ፣ በሱፐርማርኬት ውስጥ ይግዙ ፣ ወይም በልብስ ማጠቢያው ውስጥ አንዳንድ የልብስ ማጠቢያ ይውሰዱ። አሁንም ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ተስፋ መቁረጥ ለእርስዎ ቀላል አይደለም።
ደረጃ 3. እራስዎን ለማዘን እድል ይስጡ።
ማልቀስ ወይም ማዘን ከፈለጉ ፣ ያድርጉት። ሆኖም ፣ እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ላይ በመመስረት እንደ 1-2 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ያሉ ስሜቶችዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ከዚያ በኋላ እንደተለመደው ወደ ዕለታዊ ሕይወትዎ ይመለሱ።
ደረጃ 4. እንደክትትል ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
እያንዳንዱ ግንኙነት ወይም እንቅስቃሴ መጀመሪያ አለው እና በራሱ ሊጨርስ ወይም በሆነ መንገድ ሊያበቃ ይችላል። ችግሩን ለመፍታት እንደ ክትትል ምን መደረግ እንዳለበት እንዲያውቁ አስቀድመው የአምልኮ ሥርዓቱን ያዘጋጁ።
- ምናልባት ስሜትዎን የሚጎዳውን ሰው ለመጋፈጥ እና ይቅር ለማለት እንደሚፈልጉ ይወስኑ ይሆናል። በዚያ መንገድ ከመረጡ ፣ እሱን በማነጋገሩ ማንንም አይወቅሱ። በቀላሉ ስሜትዎን ይግለጹ እና ከዚያ ምን እንደሚያደርጉ ይንገሩ። እርሱን ንገሩት ፣ “አንተ በያዝከኝ መንገድ በጣም አዝኛለሁ። ግንኙነቱን ለመቀጠል ወይም ላለመቀጠል ማጤን አለብኝ። ግንኙነቱን ለመቀጠል ከፈለግኩ እንደገና አገኝሃለሁ።”
- በተጨማሪም ፣ የቀድሞ ፍቅረኛ/የትዳር ጓደኛዎን ንብረት መመለስ እና መሰናበት ይችላሉ። በተቻለዎት መጠን እራስዎን ያዘጋጁ ፣ ግን ብዙ አይዘገዩ።
ደረጃ 5. ያለፉትን ልምዶች በመጸጸት አይቀጥሉ።
የተጎዳዎትን እውነታ ይቀበሉ እና ከዚያ በኋላ ፣ ከዚያ በኋላ ማዘን የለብዎትም። ያጋጠሙዎት ነገሮች ብቻ ስለሆኑ ያለፉት ችግሮች ዛሬ ማን እንደሆኑ እንዲገልጹ አይፍቀዱ። ቅር የተሰኙበትን እውነታ ለመቀበል እና ለመከተል ከወሰኑ በኋላ ቀጣዩ እርምጃ ያለፈውን መርሳት ነው። ይህ ማለት ከእንግዲህ በተፈጠረው ነገር እንዳይቆጩ አስተሳሰብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
- ስሜትን ለመቋቋም እርምጃ ይውሰዱ። የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማዎት እስር ቤት ውስጥ እንደሚኖሩ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ምክንያቱም በተፈጠረው ነገር እራስዎን በመውቀስ ወይም ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ውጤቱን ማየት ባለመቻሉ በመቆጨቱ ነው። እነዚህ ሀሳቦች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የመንፈስ ጭንቀትን ስሜት ለማሸነፍ ፣ መጥፎ ልምዶች እራሳቸውን እንዳይደግሙ ይሞክሩ። በተጨማሪም ሕይወትዎ በተሞክሮው እንዳይጎዳ ችግሩን ለማሸነፍ መፍትሄዎችን ይፈልጉ። ሁኔታውን ለማሻሻል ወይም የተማሩትን ለመፃፍ መንገዶችን ያስቡ። ከመጥፎ ክስተት በኋላ እርምጃ መውሰድ እርስዎ የሚፈልጉትን ሕይወት ለመኖር እራስዎን የማበረታታት መንገድ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 - አዎንታዊ አስተሳሰብ
ደረጃ 1. ያጋጠሙዎትን መልካም ነገሮች ያደንቁ።
ምንም ሆነ ምን ፣ ከእርስዎ ጋር ምንም መጥፎ ወይም የጎደለ ነገር እንደሌለ ያስታውሱ። ችግሮች አስተሳሰብዎን ሊለውጡ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በሕይወትዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ጥሩ ነገር መኖሩን አይለውጡም።
በየቀኑ ከአዎንታዊ ጓደኞች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይመድቡ። ከጓደኞችዎ ጋር የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለሚያጋጥሟቸው አዎንታዊ ነገሮች አመስጋኝ ይሁኑ። እየተከናወኑ ያሉ እና አመስጋኝ ሊሆኑ የሚገባቸውን ነገሮች ለመከታተል ጆርናል ይያዙ። ከጊዜ በኋላ ደስተኛ እና አመስጋኝ መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ነፃ ያድርጉ።
የአዎንታዊ አስተሳሰብ ልማድ ይኑርዎት። አሉታዊ የአእምሮ ውይይት የማድረግ ልማድ የህይወት ጥራትን ሊቀንስ እንደሚችል ይገንዘቡ። አሉታዊ ሀሳቦችን ማሰብ ከጀመሩ እራስዎን በመገፋፋት አዎንታዊ ነገሮችን በማሰብ ወይም ተጨባጭ መግለጫዎችን በማውጣት አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
- ለምሳሌ ፣ “ጥሩ የሚይዘኝ እና የማይከዳኝን መቼም አላገኝም” የሚለውን አሉታዊ የአዕምሮ ውይይትን ለመቁረጥ ለእርስዎ ጥሩ የነበረ እና የታመነውን ሰው ያስቡ። እነዚህን መመዘኛዎች የሚያሟላ ቢያንስ 1 ሰው ከወሰኑ ፣ ይህ ማለት ስለራስዎ አሉታዊ መግለጫዎችን በተሳካ ሁኔታ ተከራክረዋል እና ውድቅ አድርገዋል ማለት ነው።
- ለእርስዎ ፍቅር ለሌላቸው ፍቅር እና ብርሃን ይላኩ። ሌሎችን ይቅር ማለት እና ስህተቶቻቸውን መርሳት ይማሩ። በአንተ ላይ መጥፎ የነበረ ሰው በልብህ ውስጥ ቦታ እንዲይዝ እና በአሉታዊነት እንዲሞላ አትፍቀድ። ይህ ሰው ከአሁን በኋላ እርስዎን እየጎዳዎት እንዳልሆነ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ንዴትን መተው የሌላውን ሰው ስህተት ማመካኘት ማለት እንዳልሆነ ይወቁ። ይህ እርምጃ በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን ለመሳብ ብዙ ቦታዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ደስተኛ ከሆኑ አዎንታዊ ሰዎች ጋር የመገናኘት ልማድ ይኑርዎት።
ብስጭት ካጋጠማቸው በኋላ የቤተሰብ አባላት ፣ ጓደኞች ፣ ወዳጆች እና አዎንታዊ ሰዎች በሌሎች ላይ ያለዎትን እምነት መመለስ ይችላሉ። እርስዎን ለመፈወስ እና ከልብ ህመም ነፃ ለማውጣት የመነሳሳት ምንጭ ይሁኑ።
- ለመወያየት እና ተሞክሮዎን ከሌሎች ጋር ሊጋራ የሚችል ምስክር ለማድረግ ዝግጁ የሆኑ ጓደኞችን ይፈልጉ። ተመሳሳይ ችግር እንዳይኖር ሌሎችን ለማስታወስ ተሞክሮዎን ይጠቀሙ።
- ወደ ጥሩ ጓደኛዎ ይሂዱ እና ያጋጠመዎትን ለማካፈል እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው። ታሪኩን ከተናገረ በኋላ ለማዳመጥ እና ድጋፍ ለመስጠት ፈቃደኛ በመሆን አመስግኑት።
ክፍል 3 ከ 3 አዲስ ሕይወት መጀመር
ደረጃ 1. በግል ተጠያቂ ይሁኑ።
ያጋጠመዎት ነገር በራስዎ የተጎዳ ከሆነ ይህንን ተሞክሮ ተጠቅመው እራስዎን ለማጎልበት እና ለማሳደግ ይጠቀሙበት። ሆኖም ፣ እራስዎን በመውቀስ እና በሀፍረት ለመሳብ አይቀጥሉ። ይልቁንም በሐቀኝነት ስህተቶችዎን አምነው ወይም ከልምዱ ይማሩ። እርስዎ ቢጎዱ እና ቢከዱም ፣ በእያንዳንዱ ተሞክሮ ማደግ እና መማር ይችላሉ።
ተመሳሳዩ ችግር እንዳይደገም ምን እንደሚቀየር ካወቁ በኋላ እፎይታ ይሰማዎታል እና እንደገና ለመቀጠል ይችላሉ። ኃይልን እንዴት እንደሚመልስ እና ሌሎች እንዲቆጣጠሩዎት የማይፈቅድልዎት እዚህ አለ።
ደረጃ 2. ስለ ተሞክሮዎ ይንገሩን።
አንዳንድ ጊዜ ሥቃዩ ለሌሎች ሲነገር ያንሳል። ለማልቀስ ፣ ለመሳቅ እና ልምዶችዎን ለሌሎች ለማካፈል እራስዎን ይስጡ። ለጓደኛዎ ከተናገሩ በኋላ መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ሆኖ የተሰማው ችግር እርስዎ እንዳሰቡት መጥፎ አልሆነም።
- ሀዘን ወይም ስቃይ ከሌሎች ሰዎች የሚደበቅ ነገር አይደለም ምክንያቱም ተሞክሮዎ የተሳሳተ ወይም አሳፋሪ ይመስላል። በውጤቱም ፣ እንደገና መቀጠል እንዲችሉ ችግሩን ማሸነፍ ለእርስዎ የበለጠ እየከበደዎት ይሄዳል።
- ለመርዳት ዝግጁ የሆነ ጓደኛዎን ሲያገኙ ፣ “በእኔ ላይ የሆነውን ሁሉ ልነግርዎ እፈልጋለሁ ፣ ምናልባት እስካሁን አታውቁም። እኔን ለመደገፍ ፈቃደኛ ስለሆኑ አመሰግናለሁ …” በማለት ብስጭትዎን ያጋሩ።
- ተመሳሳይ ችግር እያጋጠማቸው እና ስሜትዎን መረዳት የሚችሉ ሰዎችን የድጋፍ ቡድን መቀላቀል ይችላሉ።
እራስዎን ይመልከቱ። አካላዊ ሥቃይ ወይም የስነልቦና ችግሮች ካጋጠሙዎት የመንፈስ ጭንቀት ይባባሳል። ምናልባት ለመብላት ፣ ለመተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት እራስዎን ማሳሰብ ይኖርብዎታል። ጤንነትዎን እንዲንከባከቡ እራስዎን ለመንከባከብ ቃል ይግቡ።
ደረጃ 1
- በየቀኑ በእራስ እንክብካቤ አንድ ነገር ማድረግ እራስዎን የመውደድ ችሎታን የሀዘን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜቶችን ሊተካ ይችላል። ይህ እርስዎ ሊኖሩት የሚችሉት ምርጥ ፍቅር ነው።
- ጤናማ ምግቦችን የመመገብ ፣ የተመጣጠነ ምግብን የመቀበል ፣ በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በየምሽቱ ቢያንስ 7 ሰዓት የመተኛት ልማድ ይኑርዎት። እንዲሁም ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያስደስቱዎትን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ ፣ ለምሳሌ - መጽሐፍ ማንበብ ወይም ከቤት እንስሳት ጋር መጫወት።
ደረጃ 2. የግል ድንበሮችን ያዘጋጁ።
የሚፈልጉትን የሕይወት ግቦች ለማሳካት እና ተመሳሳይ ችግር እንዳይከሰት ለመከላከል የእንቅስቃሴ እቅድ ያውጡ። ከዚያ በኋላ ዕቅዱን በተቻለ መጠን ለማከናወን ቃል ይግቡ። ለወደፊቱ ግንኙነት ለመዘጋጀት መሰረታዊ እና የማይደራደሩትን ይፃፉ። ከጓደኝነት ወይም ከሌሎች ግንኙነቶች ጋር በተያያዘ እርግጠኛ ይሁኑ እና የሚጠብቁትን ያብራሩ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ያሉ ግንኙነቶች እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ እንዲሄዱ እነዚህን ማስታወሻዎች እንደ መመሪያ ይጠቀሙ። እርስዎ የሚፈልጉትን ካላገኙ ፣ አዲስ ብስጭቶችን ወይም ችግሮችን ከመፈጠሩ በፊት ስለእሱ ይናገሩ።
- የእርስዎ በጎነት ነው ብለው ከሚያምኑባቸው ሰዎች ጋር ግንኙነት ውስጥ እንዳይገቡ ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ ተጠቃሚዎች ወይም ከወንጀለኞች ጋር ጓደኛ መሆን የማይፈልጉ ፣ አንድ እንዲኖራቸው የማይፈልጉ ሰዎችን በመመሪያዎችዎ ውስጥ ያካትቱ- የጎን ግንኙነት።
