በተለምዶ ኹላ ሆፕ በመባል የሚታወቀውን ሆፕ በመጠቀም መጫወት ወይም መደነስ የሆድ ዕቃ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን እና በጓደኞች ሲደነቁ ጠቃሚ ነው። በዚህ ጨዋታ ወይም ዳንስ ጥሩ ለመሆን ከፈለጉ ጊዜን በመደበኛነት ለመለማመድ እና ቅንጅትን ለማሻሻል ጊዜ ይውሰዱ። ሆኖም ፣ እሱን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ማወቅ ከፈለጉ ፣ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይተግብሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ለጀማሪዎች መመሪያዎች
ደረጃ 1. የጂምናዚየም ልብሶችን ይልበሱ።
መከለያው በሸሚዝዎ ውስጥ እንዳይገባ ጠባብ ሸሚዝ እና ላብ ሱሪ ከለበሱ የ hula hoop ን መጫወት ቀላል ነው።
- ሃላ ሆፕ ሲጫወቱ ምቹ ጫማዎችን መልበስ ይችላሉ። የስፖርት ጫማዎችን ከመልበስ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የማይነኩ ወይም የሚያደናቅፉ ስለሆኑ ባዶ እግራቸውን ማሰልጠን ይችላሉ።
- በመያዣው ዙሪያ መጠቅለል የሚችሉ አምባሮችን ወይም የማይጣበቁ ጌጣጌጦችን አይለብሱ።
ደረጃ 2. መከለያውን መሬት ላይ ያድርጉት።
ከወለሉ ጋር ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ሲቀመጡ በደረት ወይም በወገብ ቁመት ላይ ሆፕስ ይምረጡ። የሆፕ እንቅስቃሴን ምት ለመከተል ቀላል እንዲሆንልዎ ትልቅ ዲያሜትር መንጠቆዎች ለጀማሪዎች የበለጠ ተስማሚ ናቸው።
ሃላ ሆፕን በቁም ነገር መጫወት ለመማር ከፈለጉ ፣ የተለያዩ መጠኖችን እና ክብደቶችን ይጠቀሙ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይምረጡ።
ደረጃ 3. በሆፕ መሃል ላይ ይቁሙ።
መከለያውን መሬት ላይ ያድርጉት እና እግሮችዎን ወደ መንጠቆው መሃል ያስገቡ። ለማቃለል ፣ እጆቹን በትከሻ ስፋት ወርድ አድርገው hoop ን ይያዙ እና የሆፕ የታችኛው ጎን ወለሉን እንዲነካ ያድርጉ። ቀጥ ብለው ቆመው የሚይዙትን ክዳን ይዘው ፣ ተረከዝዎ ከጫጩቱ ፊት ለፊት እንዲሆኑ እግርዎን ወደ መንጠቆው ይግቡ።
ደረጃ 4. መዳፎችዎን ወደ ጎኖቹ ያንቀሳቅሱ።
መከለያውን በሚይዙበት ጊዜ መዳፍዎን ወደ ታች ያንሸራትቱ እና መከለያውን ከወለሉ ላይ ያንሱ። መንጠቆዎቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ በእጆችዎ መካከል ያለውን ርቀት ያስተካክሉ።
ደረጃ 5. መከለያውን ወደ ወገብ ቁመት ከፍ ያድርጉት።
ሚዛንን ለመጠበቅ አንድ እግሩን ትንሽ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 6. ሆፕቱን በሁለት እጆች አጥብቀው ይያዙ።
መከለያውን ከወገቡ ጀርባ ያጣብቅ።
ደረጃ 7. እንዲሽከረከር ሆፕውን ያንቀሳቅሱት።
በስተቀኝ ከሆንክ በሰዓት በተቃራኒ አቅጣጫ ጠመዝማዛውን አዙረው። በግራ እጃችሁ የምትጽፉ ከሆነ ሆፕ በሰዓት አቅጣጫ አዙሩ።
ደረጃ 8. መከለያው እንዲሽከረከር ዳሌዎን ያንቀሳቅሱ።
ሆፕ ሆድዎን በሚነካበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። መከለያው ጀርባዎን በሚነካበት ጊዜ ወገብዎን ወደኋላ ያንቀሳቅሱ። እንዲሁም ፣ ወገብዎን በትንሽ ክበቦች ውስጥ ማወዛወዝ ይችላሉ። መከለያው በወገብዎ ግራ በኩል ሲነካ ወገብዎን ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ። መከለያው የወገብዎን ቀኝ ጎን ሲነካ ወገብዎን ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ።
በመጨረሻም ፣ ዳሌዎን እና አካልዎን ለማንቀሳቀስ ትክክለኛውን ምት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 9. መከለያውን ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ።
መከለያው በወገብዎ ዙሪያ መዞሩን እንዲቀጥል ዳሌዎን ያለማቋረጥ ያንቀሳቅሱ።
- መንጠቆው በወገብዎ ላይ ከወደቀ ወይም ወለሉ ላይ ከወደቀ ፣ መንጠቆውን ይያዙ ወይም ይያዙ እና እንደገና ያዙሩት።
- መከለያው ከወደቀ ፣ ወደ ሌላ አቅጣጫ ለማዞር ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ የቀኝ-የበላይነት ሰዎች መንጠቆውን ወደ ግራ እና በተቃራኒው ማዞር ይመርጣሉ ፣ ግን ለእርስዎ የሚስማማውን የማዞሪያ አቅጣጫ ለማግኘት ይሞክሩ። እርስዎ የሚመርጡት የማዞሪያ አቅጣጫ “ዋናው አቅጣጫ” ወይም “ፍሰት ውስጥ” ይባላል።
ደረጃ 10. መንጠቆውን በትክክል እንዴት ማዞር እንደምትችል ለመለማመድ ሲጀምሩ ሆፕ ቢወድቅ ተስፋ አትቁረጡ።
ወለሉን ከወለሉ ላይ ያውጡ እና ከዚያ እንደገና ይለማመዱ። ከላይ ያሉትን መመሪያዎች ከመከተል በተጨማሪ ዳሌዎ ሲንቀሳቀስ እስኪሰማዎት ድረስ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
አንዴ የ hula hoop ን የመጫወት መሰረታዊ ነገሮችን ከተለማመዱ ፣ የሚወድቀውን ተንጠልጣይ ከመውደቅ እንዴት እንደሚይዙ ይማሩ።
ደረጃ 11. ሲዝናኑ ይጫወቱ
የፈለጉትን ያህል ሆፕው ይሽከረከር።
ዘዴ 2 ከ 2 - የበለጠ ፈታኝ እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ወደ ታች የሚንቀሳቀስ መንጠቆን እንዴት ማሳደግ እንደሚችሉ ይወቁ።
የ hula hoop መጫወት ከፈለጉ እና ከወለሉ ላይ ደጋግመው መንጠቆትን ካልወደዱ ፣ መውደቅ የሚጀምሩትን ሆፕ እንዴት ማሳደግ እንደሚችሉ ይማሩ። ይህ እርምጃ እርስዎ ብቁ እንደሆኑ እና ሆፕውን ረዘም ላለ ጊዜ ማሽከርከር እንደሚችሉ ግንዛቤ ይሰጥዎታል። መከለያው ከወገብዎ በታች ቢወድቅ ለመሞከር ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ
- መከለያውን ወደ ወገብዎ ለማምጣት ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወገብዎን በፍጥነት ያንቀሳቅሱ።
- ዳሌውን በጣም በፍጥነት በሚያንቀጠቅጥበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ ሆፕ ማሽከርከር አቅጣጫ ያሽከርክሩ።
- ሆፕን እንደገና ለማንሳት ሰውነትዎን ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት ያንቀሳቅሱት።
ደረጃ 2. አንዳንድ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ የ hula hoop እንቅስቃሴዎችን ያስተምሩ።
አስቀድመው የ hula hoops ን መጫወት ከለመዱ ፣ ወደ ዳንስ ሊሰበሰቡ የሚችሉ አንዳንድ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን በመማር ችሎታዎን ያሻሽሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- ክብደትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ በፍጥነት በማንቀሳቀስ ወይም ሰውነትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በፍጥነት በማንቀሳቀስ መንጠቆውን በፍጥነት ያሽከርክሩ።
- ወደ ሆፕ ማሽከርከር አቅጣጫ ሰውነትን በመጋፈጥ ሂላ ሆፕ ሲጫወቱ ዙሪያውን ይሽከረከሩ። ሚዛንን ለመጠበቅ ከሰውነት ጋር በሚስማማ ሁኔታ እንዲሽከረከሩ የእግሮቹን አቀማመጥ ያስተካክሉ።
- ወገቡ በወገብዎ ላይ ሳይሆን በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ እንዲሽከረከር “የዘረፋ እብጠት” ያድርጉ።
- መንጠቆውን በሰውነት ዙሪያ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያዙሩት። ልምድ ያላቸው የ hula hoop ተጫዋቾች ከወገብ በላይ ወይም በታች ያለውን መከለያ ማጠፍ ይችላሉ ፣ ግን ወለሉ ላይ አይወድቁም።
- ጭፈሩን የበለጠ አስደናቂ ለማድረግ ፣ በጭንቅላትዎ ፣ በክንድዎ ወይም በአንድ እግርዎ ላይ ያለውን መከለያ ማዞር ይማሩ። ቀላል ክብደቶች ለዚህ መስህብ ይበልጥ ተስማሚ ናቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ትላልቅ መንጠቆዎች ለመጠቀም እና በቀስታ ለማሽከርከር ቀላል ናቸው። አንድ ትልቅ ወይም ትንሽ ዲያሜትር ሆፕ በመጠቀም መለማመድ ይችላሉ። ከባድ መንጠቆዎች ለመጠቀም ቀላል ናቸው ፣ ግን በጣም ከባድ ስላልሆኑ ይወድቃሉ ወይም ለመዞር አስቸጋሪ ናቸው።
- የ hula hoops መጫወት የሆድ ጡንቻ ማጠናከሪያ ልምምዶች የበለጠ አስደሳች እንዲሰማቸው ያደርጋል። ቁጭ ብለው መሥራት ቢደክሙዎት ሆፕ ይጠቀሙ።
- መንጠቆው ወደ ዳሌው ከወደቀ ፣ ዳሌውን በጣም በፍጥነት በማወዛወዝ ወደ ላይ ይግፉት።
- በ hula hoop መጫወት ወይም መደነስ የሚከናወነው ዳሌውን ወደ ጎን ወይም ወደ ኋላ በማወዛወዝ ነው ፣ በክበብ ውስጥ አይንቀሳቀስም።
- ዳሌዎን በትክክል ለማንቀሳቀስ የሚቸገሩ ከሆነ እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጩ እና እግሮችዎን በእኩል መሬት ላይ ያድርጉ። ጉልበቶችዎን በጥቂቱ ያጥፉ ፣ ክብደትዎን ወደ አንድ እግር ያስተላልፉ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ከወገብ ጀምሮ በትንሽ ክበቦች ያንቀሳቅሱ። ይህ ወገብዎን በትክክለኛው ምት እንዲያንቀሳቅሱ ይረዳዎታል።
