የተሰበረ ልብን መፈወስ አሰቃቂ ጉዞ ነው። የተከሰተውን መቀበል ከቻሉ እና እራስዎን እና ስሜታዊ ደህንነትዎን ለመንከባከብ ፈቃደኛ ከሆኑ በሕይወትዎ ለመቀጠል እና የልብዎን ሀዘን ለመርሳት ይችላሉ። ማስታወስ ያለብዎት አንድ አስፈላጊ ነገር በዚህ ጉዞ መጨረሻ ላይ እርስዎ እራስዎ እንደገና እንደሆንዎት ይሰማዎታል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የሆነውን መቀበል
ደረጃ 1. የልብዎን ስብራት ይጋፈጡ።
ተጎድተዋል እና ሀዘን ይሰማዎታል። የሚሰማዎት የተለመደ ስሜት ነው እና እየሆነ መሆኑን መቀበል አለብዎት። ባልሆንኩበት ጊዜ “ደህና ነኝ” በማለት ለሌሎችም ለራስህም አትዋሽ። ምናልባት ለትንሽ ጊዜ ማፈን ይችሉ ይሆናል ፣ ግን እንደገና ለማምጣት አንድ ነገር ሊኖርዎት ይችላል ፣ እና ለራስዎ ሐቀኝነት የጎደለው በመሆናቸው የባሰ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. ሀዘን የተለመደ መሆኑን ያስታውሱ።
በእውነቱ ፣ ሀዘን ፣ ግራ መጋባት እና ንዴትን ጨምሮ ማንኛውንም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ዋናው ነገር እነዚህ ስሜቶች በሕይወትዎ በሙሉ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ ነው። ጉዳቱን ለማደንዘዝ አይሞክሩ ወይም ከእንግዲህ በፍቅር ውስጥ አይሆኑም። ያ ሁሉ በኋላ የበለጠ ይጎዳዎታል። በዚህ ጊዜ ህመም እንዲሰማዎት ለራስዎ ጊዜ መስጠቱ የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. አልቅስ።
ማልቀስ ጥልቅ ስሜቶችን ለመግለጽ ጤናማ መንገድ ነው ፣ ስለዚህ ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ ያለቅሱ። ብቻዎን ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የሚቀመጡበት ቦታ ይፈልጉ እና እንባዎችዎን ያፍሱ። ጩኸቱ እርስዎ ከሚያስቡት በቶሎ ያበቃል ፣ እና አንዴ ከለቀቁት ትንሽ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ለማልቀስ አንዳንድ ተገቢ ያልሆኑ ቦታዎች አሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በሕዝባዊ ቦታዎች ውስጥ ለምሳሌ በሱቅ ወይም በመማሪያ ክፍል ውስጥ ፣ ስለዚህ እንባዎን በአደባባይ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። በጥልቀት ይተንፍሱ (በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ) ፣ እና እንባዎችን ለመቆጣጠር ጥቂት ጊዜ ያብሱ። እንደ ፀረ -ፀረ -ኳስ ኳስ በመጨፍለቅ በአካል እንቅስቃሴዎች እራስዎን ለማዘናጋት መሞከር ይችላሉ። በዓይኖችዎ ውስጥ እንባ ካለዎት በማዛጋት ወይም አለርጂ ወይም ማቅለሽለሽ እንደሆኑ በመከራከር ይሸፍኗቸው።
ደረጃ 4. አሉታዊ ሀሳቦችን ይተው።
ዓለምን እንዴት እንዳዩ አሉታዊ ሀሳቦች እንዲቆጣጠሩት አይፍቀዱ። አሉታዊ ሀሳቦች ማጣሪያን ፣ ማለትም የሁኔታውን አሉታዊ ገጽታዎች ብቻ ማየት ፣ እና ግላዊ ማድረግን ፣ ማለትም ለተፈጠረው ነገር ራስን መውቀስን ያካትታሉ። ሁኔታውን በዚያ መንገድ ካዩ ይመልከቱ ፣ ከዚያ የሚነሱትን አሉታዊ ሀሳቦች ለማስወገድ መንገዶችን ይፈልጉ።
አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ማሰላሰል ነው። እንደ ቴሌቪዥን ወይም ሌላ ማነቃቂያ ካሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ብቻዎን እና ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ። በአንድ ነገር ላይ በማተኮር ፣ ማንትራ በመድገም ወይም ሰላማዊ ቦታን በማየት በጥልቀት ይተንፍሱ እና አእምሮዎን ያፅዱ።
ደረጃ 5. ግንኙነትዎን እንደገና ይገምግሙ።
ምን እንደተሳሳተ እና ሁለታችሁ ለምን እንደተለያዩ አስቡ። ከእያንዳንዱ መለያየት በስተጀርባ አንድ ምክንያት መኖር አለበት። እንዲሁም ስለ ግንኙነቱ ስለሚወዱት እና ለወደፊቱ በአዲስ ባልደረባ ውስጥ ስለሚፈልጉት ያስቡ። እነዚህን ሁሉ ሀሳቦች በማሰብ እንደ ሰው ማዳበር እና በኋላ ላይ ትክክለኛውን ግንኙነት ማግኘት ይችላሉ።
እርስዎ እና የቀድሞ ጓደኞችዎ ሆነው ለመቆየት ምቹ በሚሆንበት ደረጃ ላይ ደርሰዋል ፣ ግን በዚህ ጊዜ ስለእሱ ብዙ አያስቡ። ከተለያየን በኋላ ርቀትዎን መጠበቅ አለብዎት።
ክፍል 2 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. በአዎንታዊ መንገድ እራስዎን ያስቡ።
ጥንካሬዎችዎን ያስታውሱ እና እርስዎ እንዳሉዎት ይኩሩ። እርካታ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ የቀረውን ሥዕል ማጠናቀቅ ወይም ማለዳ ላይ ሩጫ። የተሰበረ ልብን ለማሸነፍ ቁልፉ ደስ የማይል ክስተት እያጋጠሙዎት መሆኑን አምነው መቀበል እና እሱን ለመቋቋም ጠንካራ እንደሆኑ መገንዘቡ ነው።
የጥንካሬዎችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ። ያገኙትን ሁሉንም ስኬቶች እና ያለዎትን መልካም ባሕርያትን ያስታውሱ። የጥንካሬዎች ዝርዝር መዘርዘር እርስዎ ተስፋ የቆረጡ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎ የያ areቸውን ሁሉንም አዎንታዊ ባህሪዎች ያስታውሱዎታል።
ደረጃ 2. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
በዚህ ዓለም ውስጥ ብቻዎን አይደሉም። የታመነ ጓደኛ ወይም አማካሪ ፣ ወይም የቅርብ ዘመድ ያግኙ ፣ እና የሚሰማዎትን ያጋሩ። አንዳንድ ጊዜ የመታፈን ስሜትን በመተው ብቻ እፎይታ ያገኛሉ። በተጨማሪም ፣ ማልቀስ ሲሰማዎት ሌላ ሰው ምን እንደሚሰጥዎት ፣ ጥሩ ምክር ወይም የሚደገፍበት ቦታ በጭራሽ አያውቁም።
ደረጃ 3. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ሴሮቶኒንን (ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ኬሚካል) እንዲለቅና የነርቭ ሴሎችን እድገት ያነቃቃል። በስሜታዊነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ የአካላዊ ገጽታዎ እየተሻሻለ ነው።
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም። የአዕምሮዎን ክፈፍ ለማሻሻል እንደ ሩጫ ወይም ዮጋ ያሉ በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች ያሉ ቀላል ልምምዶች በቂ ናቸው። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይመስሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ለምሳሌ የሣር ሜዳውን ማረም። ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ላይ ወጥነት ያለው መሆን ነው።
- የተዳከመዎት ከሆነ ብዙውን ጊዜ እራስዎን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነሳሳት ከባድ ነው። በሚያስደስት ነገር እራስዎን በማዘናጋት ያሸንፉት። በገበያ አዳራሽ ውስጥ ወይም በሚወዱት በማንኛውም ቦታ በእግር መጓዝ ይችላሉ። እንዲሁም በሚለማመዱበት ጊዜ ሌሎች ነገሮችን መደሰት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ላይ ማየት። ይህ ትኩረትዎን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ የሚያስደስት ነገር ያዞራል። ትኩረትን ወደ ልምምድ ብቻ እስኪያዞሩ ድረስ ፣ አሁንም አስደሳች መዝናኛ ይኖራል።
- ሁል ጊዜ ጓደኞችን መጋበዝ ይችላሉ። ማውራት ወይም ማውራት ባይችሉ እንኳ ከጓደኞችዎ ጋር አብሮ መሥራት ብቻዎን ከመለማመድ የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል። ከሌሎች ሰዎች ጋር ቀጠሮዎችን የመጠበቅ ኃላፊነት እንዲሁ ለራስዎ ኃላፊነት ከመያዝ ይልቅ በመደበኛነት መምጣት ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. ከዲፕሬሽን ተጠንቀቁ።
በሀዘን (በተለመደው እና ጤናማ ስሜት) እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ትልቅ ልዩነት ልብ ይበሉ። ሲጨነቁ ፣ የሚያስቡት ነገር በሕይወቱ ውስጥ አስፈላጊ አይመስልም ፣ እናም ለሐዘንዎ ምክንያት የሆኑትን ነገሮች ማሰብዎን ማቆም አይችሉም። እነዚህን ምልክቶች ካዩ ወይም ሀዘንዎ ከጥቂት ሳምንታት እስከ አንድ ወር ከቀጠለ ሐኪምዎን ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎን ያነጋግሩ።
የ 3 ክፍል 3 - ወደ ፊት አንድ እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. የቀድሞ ጓደኛዎን የሚያስታውስዎትን ሁሉ ያስወግዱ።
ትዝታዎች እዚህ ማለት የሁለታችሁ ፎቶዎች ፣ ሙዚቃ “አንድ ላይ” እና ከእሱ የተሰጡ ስጦታዎች ማለት ነው። ከእሱ ጋር የተዛመዱትን ነገሮች በሙሉ መጣል ባይኖርብዎትም (ሁለታችሁም ለመሞከር የምትፈልጉት የምግብ ማብሰያ በኋላ ላይ ሊጠቅም ይችላል) ፣ እሱን እንዳይታዩ ማድረግ አለብዎት።
ምንም እንኳን በጣም ቢናደዱ ፣ ለእሱ ዋጋ ያለው ወይም ስሜታዊ (ውድ ዕቃ ወይም የቤተሰብ ውርስ) የሆነ ማንኛውንም ነገር ባያጠፋ ይሻላል። እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ከያዙ ፣ እነሱን መሰብሰብ እና ለቀድሞው ጓደኛዎ እነሱን ለመውሰድ ጊዜ ማዘጋጀት ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ እንደገና ለመገናኘት ግብዣ አይደለም ፣ ስለዚህ መልእክትዎን አጭር እና ሙያዊ ያድርጉት።
ደረጃ 2. ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ሁሉንም ግንኙነት ያቁሙ።
እርስዎን መገናኘቱ አሁን ከሚሰማዎት በላይ ያሳዝናል። ለማልቀስ ወይም ተገብሮ-ጠበኛ መልዕክቶችን ለመላክ የቀድሞ ጓደኛዎን አይደውሉ ፣ እና ሲሰክሩ በጭራሽ አይገናኙ። ከእርስዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ማሸነፍ እንደሚፈልግ የቀድሞ ጓደኛዎ ግልፅ አድርጓል። ተመሳሳዩን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ንክኪን ማስወገድ ነው።
- የቀድሞውን ከማህበራዊ ሚዲያ ያስወግዱ። በፌስቡክ ወይም በሌሎች የማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎች የቀደሙትን የቀድሞ ዝመናዎችዎን በራስ -ሰር ማወቅ አያስፈልግዎትም። እንደነዚህ ያሉትን ነገሮች ማስወገድ ስለ እሱ ሀሳቦችን ለመቀነስ ይረዳል።
- ለእርዳታ ጓደኛዎን ይጠይቁ። አይጠይቁ ወይም የቀድሞ ጓደኛዎ እንዴት እንደሆነ እንዲነግሩዎት ይፍቀዱ። በምትኩ ፣ ስለ ሌላ ነገር ማውራት ወይም እነሱን እንዳያነጋግሩዎት ቢነግርዎትም የቀድሞ ፍቅረኛዎን ለማሸነፍ እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው።
ደረጃ 3. በአዳዲስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
ያለፈውን ለመርሳት በጣም ጥሩው መንገድ ያለ እሱ አዲስ እና ብሩህ የወደፊት ሁኔታ መፍጠር ነው። አዲስ ችሎታ ለመማር ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ለመሞከር ያለዎትን ፍላጎት ለማሟላት እድሉ አሁን ነው። ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች ወይም የሥራ ክህሎቶች መመዝገብ ፣ በየሳምንቱ ብቻ ቢወዳደሩም የስፖርት ቡድንን መቀላቀል ፣ እነዚህ ሁሉ አሁንም ይረዳሉ። ግቡ እራስዎን በአዲስ ሀሳቦች እና እንቅስቃሴዎች ማዘናጋት እና ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መገናኘት ነው።
ደረጃ 4. ሌሎችን መርዳት።
ከችግሮችዎ አእምሮዎን ለማስወገድ ከሚረዱት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ሌሎች ሰዎች ችግሮቻቸውን እንዲቋቋሙ ለመርዳት መሞከር ነው። ጓደኞችዎ እንዴት እንደሆኑ ይጠይቁ ወይም ቤተሰብዎን እንቅስቃሴዎቻቸውን እንዲያካፍሉ ይጋብዙ። የሐዘን ስሜት ሌሎች ሐዘንን የሚቋቋሙ ሰዎች መኖራቸውን እንዲረሱም አይፍቀዱ።
እርስዎ የሚያውቋቸውን ሰዎች በመርዳት ብቻ እራስዎን አይገድቡ። በጎ ፈቃደኝነትም ችግሩን ከሌላ እይታ ለመመልከት ይረዳዎታል። በሾርባ ወጥ ቤት ወይም ቤት አልባ መጠለያ ውስጥ የበጎ ፈቃደኞች ቡድንን ይቀላቀሉ እና የሌሎች ሰዎችን ሕይወት የተሻለ ለማድረግ ጥረቶችዎን ያተኩሩ። በሂደቱ ውስጥ በህይወት ውስጥ አዲስ ትርጉም ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ይቆዩ።
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ብቻውን ጊዜን ከመደሰት በኋላ በፍቅር ወደ መድረኩ ይመለሱ። እራስዎን መዝጋት አይችሉም። አንድ ሰው አጥተዋል ማለት እርስዎ ሊወደዱ አይችሉም ወይም እንደገና መውደድ አይችሉም ማለት አይደለም። አጋሮች ሊሆኑ የሚችሉ አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ወይም በሳይበር አከባቢ ውስጥ የፍቅር ጓደኝነት ጣቢያዎችን ለመጠቀም ከፈለጉ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። እርስዎ ካልፈለጉ በአዲስ ግንኙነት ውስጥ መሆን አያስፈልግዎትም ፣ ግን አንድ ሰው እርስዎን በደንብ ለማወቅ ከፈለገ እምቢ ማለቱ የተሻለ ነው።
በእውነቱ ማምለጫ ብቻ ከሆኑ ግንኙነቶች ይጠንቀቁ። መከፈት ማለት ወዲያውኑ ወደ አዲስ ግንኙነት መግባት ማለት አይደለም። በጣም በፍጥነት ከሄዱ በፍቅር እና በቅንነት መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ይህም ለራስዎ እና ለአዲሱ ሰው የበለጠ ሥቃይ ያስከትላል።
ደረጃ 6. ታጋሽ ሁን።
ይህ ሂደት ጊዜ ይወስዳል ፣ እና ለማገገም እየሞከሩ ፣ የበለጠ ከባድ ቀን ይኖርዎታል። በእውነቱ እድገት በሚያደርጉበት ጊዜ በማዘንዎ እራስዎን አይቅጡ።
አልፎ አልፎ ስለ የቀድሞ ጓደኛዎ ቅ fantት ማሰብ ጥሩ ነው። ስለ አንድ ነገር ለማሰብ በጣም ስኬታማው መንገድ ስለእሱ እንዳያስቡ እራስዎን መንገር ነው። አንዳንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ስለ የቀድሞ ጓደኛዎ ሀሳቦችን ከማፈን ይልቅ እነሱን ብቻ ይቀበሉ እና ከዚያ ሌላ የሚያስቡበትን ነገር ይፈልጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎ አስፈላጊ እንደሆኑ እና የተሻለ ሰው እንደሚጠብቅዎት ለራስዎ በመናገር አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- እንደ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ወይም አልኮል ባሉ የአጭር ጊዜ ምቾት እራስዎን ማዝናናት መጠኑ መካከለኛ ከሆነ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን እንደ ክኒኖች እና ሌሎች የአደንዛዥ እፅ ዓይነቶች ካሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮች መራቅ አለብዎት። ሕገወጥ ዕጾች እርስዎን ከማባባስ በተጨማሪ ሕገወጥ ናቸው።
